Целостное здоровье

Я ухожу! 😱 .....
⠀
Недалеко, и, возможно, ненадолго!
⠀
Моя жизнь кардинально начинает меняться. Началось новое обучение по коучингу, новые предложения, возможности...
⠀
И я решила, по ряду причин, сменить платформу взаимодействия! Возможно только на период blackOUT, но на инстаграмм сейчас физически нет времени 😭
⠀
Я ухожу в Telegram (ссылка в шапке профиля). Но, надеюсь, я вернусь)
⠀
А еще, вчера стартанул Новогодний марафон моей коллеги, а также гипнокоуча и ведущей мастермайндов .makuseva "Мой 2023 год успешный, продуктивный и счастливый!"
⠀
Я обязуюсь его пройти до конца, ТК планирую, что 2023 будет успешным, продуктивным и счастливым🔥
⠀
Я вернусь обновленной, уже в 2023 году! До встречи!

Как внедрить хорошие привычки, чтобы запустился механизм стройности и оздоровления? 😉
⠀
В предыдущем посту я описала, что произошло со мной, когда я начала менять привычки. И уже многие заинтересовались программой. Пришло время, открыть занавес)🥁
⠀
💃3-х недельная программа: «Новая Я»:
✔️групповой формат в чате Телеграмм (чат единомышленников)
✔️ежедневный разбор ваших рационов и помощь в изменении
✔️варианты сбалансированного питания ежедневно!
✔️внедрение 3 основных и несколько небольших здоровых привычек, которые запустят безвозвратный механизм на пути к стройности и здоровья!
✔️ежедневная поддержка, мотивация, корректировка существующего образа жизни
✔️зарядки, растяжки (подойдет даже тем, кто ничего не делает и еле двигается)
⠀
А также ПОДАРКИ :
🎁 Большой мой гайд по подбору продуктов (получаете сразу после оплаты)
🎁 Рацион на неделю, простые рецепты для самых занятых. (сразу после оплаты)
🎁 Праздничные ПП рецепты (ведь скоро Новый Год 🎄) – получат все активные участницы
⠀
И еще некоторые сюрпризы 😍
⠀
🛫 Старт: 5.12, окончание 25.12 (самое лучшее время для изменений)
⠀
После оплаты вы попадаете в группу, где получаете подарки, начинаете общение, а также голосуете за то, какие привычки будем внедрять, и какие продукты (блюда) вы любите. На их основании буду накидывать примеры рационов для всех.
⠀
Так что все самое интересное будет еще до старта! 🤓
⠀
💰Стоимость программы ВСЕГО - 210грн!!!

Пиши в комментариях или Директ, что хочешь на программу – и погружайся в мир своих изменений! ✨

Я принимала глупые решения, совершала плохие поступки, и они сделали меня тем, кем я есть сейчас! Я не сожалею о прошлом, т.к. это пустая трата времени. Я усвоила урок и пошла дальше, изменяя привычки и свое поведение💫
⠀
Плавно, в комфортном темпе, заменяя вредные привычки на здоровые, я круто изменила свою жизнь:
✔️Начала питаться сбалансировано, осознанно, и таким образом скинула 8 кг
✔️Начала вставать с легкостью на 3 часа раньше, чем обычно
✔️Мой день стал намного продуктивнее
✔️Я стала спокойнее, в наше неспокойное время
✔️Занялась ежедневным фитнесом (или растяжкой), а ранее был полностью сидяче-лежачий режим
⠀
Все это я смогла сделать благодаря смене привычкам, и, я знаю, ты сможешь!😉
Я знаю как! И готова поделится опытом на 3-х недельной программе «Новая Я»
Ставь❤️, если хочешь изменить свою жизнь к лучшему

Последние недели, из-за выключения света, проблем с интернетом, связью у многих из нас начинаются эмоциональные качели...
⠀
Эти качели захватили и меня. Много созвонов прищлось переносить или вовсе отменять. Планировать день стало невозможно.
⠀
И многие поставили жизнь на паузу. Кто-то плачет и незнает что делать дальше, а кто-то приспосабливается к существующим реалиям. и двигаются дальше
⠀
Я как-то записала Рилсы в темноте, думала выставлять, но из-за плохой связи они даже не грузятся. Незнала что делать дальше с аккаунтом, клиентами, обучением....
⠀
Но я приспособилась, и двигаюсь дальше. Вчера записала Рилсы на неделю (надеюсь вы оцените), сегодня у меня 2 созвона - все заряжено, будем молится на интернет. Уроки закачала - буду смотреть на телефоне. Ну и, если что - буду готовится к марафону с листочком и ручкой (без информационного шума быстрее приходят мысли)
⠀
Хватит ставить жизнь на паузу. Начинаем двигаться вперед. Конечно, сейчас трудно всем, но помните - вы не одни!

Икигай: 5 принципов счастья по-японски
⠀
Часто, на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», мне отвечают: «Чтобы нравится себе в зеркале» К сожалению, они не понимают, что вначале нужно обрести гармонию, полюбить себя и стать счастливее, и только тогда вы действительно избавитесь от лишних кг.
⠀
Поэтому решила написать о японских принципах, которые помогают стать счастливие:
⠀
Икигай — это умение находить радость и осознанность в делах каждый день. Чтобы обрести икигай, достаточно лишь стать более осознанным в повседневной жизни ☝🏻
⠀
1. Начните с малого - это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше. См. пост «18 привычек, которые сделают жизнь лучше!»
⠀
2. Освободить себя - вам нужно принять себя, разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным и независимым от мнения окружающих. Освободится от шаблонов, мыслей о будущем и прошлом. Эта работа не из легких, но при длительной совместной работе можно прийти к сдвигам
⠀
3. Обрести гармонию и устойчивость. Найди занятие, которое будет наполнять тебя, которое делает тебя счастливым. И, конечно, оно должно быть только ТВОЕ и экологичным. Идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире.
⠀
4. Радоваться мелочам. Даже 5-ти минутное действие можно сделать с удовольствием. Например, если хотите «Баунти» – съешьте его с наслаждением, а не в прикуску с телефоном, а потом коря себя. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.
⠀
5. Быть здесь и сейчас. Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. 💫
⠀
А что для вас означает - "счастье"? Ставьте ❤️ если хотите быть счастливыми!

С днем учителя!
⠀
Сегодня хочу поздравить всех учителей, которые несут добро, знания, любовь!
⠀
Моей дочке очень повезло с первым учителем. Для меня очень важно было, чтобы в самом начале пути ей привили любовь к знаниям, школе, чтобы она шла в школу с радостью. Но, к сожалению, то карантин, то война, которую развязала россия на нашей земле, не дает ей насладится этим сполна 🥲
⠀
Зато я, с развитием онлайн обучения, за эти 3 года не перестаю обучаться всему, что мне интересно. Хочу выделить учителей, которые мне дают сейчас вдохновения и желание двигаться вперед. Это гипнотерапевт, коуч холистического здоровья , сооснователь университета, майндхакер А также Знаю, что скоро меня ждет еще встреча с .struchaiev– тренером НЛП, магистром психологии
⠀
Я обучаюсь в крутом онлайн-университете, где нашла друзей единомышленников, начала путь к поиску себя, а также приобретаю крутую профессию, которая меня захватывает и вдохновляет
⠀
С Днем Учителя, мои, и не только мои учителя!
⠀
Ставьте ❤️ если присоединяетесь к поздравлениям всех учителей, которіе несут добро и качественное образование!

Я осознанно пропала из блога по некоторым причина.
⠀
Первое – это, возможно, осенняя хандра. А возможно эмоциональная усталость. Но в один прекрасный день (да, этот день был тоже прекрасен, как и все мои дни), я поняла, что я устала. Я как белка в колесе, у которой все идет по кругу 🐿
⠀
Я поставила на паузу все мои проекты, обучение и дала себе передохнуть.
⠀
Как я справлялась со своим состоянием (сохраняйте 💽, возможно вам пригодится мой список, тк. такой период бывает у каждой)!
⠀
😴следила за режимом сна (ложилась до 11, за час до сна не серфила в телефоне, а слушала интересную книгу, пока укладывала старшую дочь. Вставала в 7, пока все спали и наслаждалась тишиной и собой)
⠀
🥯не впадала в пищевую зависимость от сахара и трансжиров – на что обычно тянет в период осенней хандры и спада энергии. Но т.к. было холодно, и хотелось постоянно горячего чая с печенькой – я начала выпекать полезные десерты (с которыми я делюсь в своем ТГ-канале)
⠀
🧘‍♀️ по утрам начала медитировать (очень в тему стал новый блок моего обучения – майндфулнес практик. Пока этот блок только для меня, но в дальнейшем я включу практики медитации в мою работу
⠀
🏃‍♀️ежедневно, по 40 минут, занимаюсь фитнесом (силовые, кардио и растяжки чередую между собой) Включая активность в ЕЖЕДНЕВНУЮ практику, вы заметите увеличение энергии и позитивных эмоций)
⠀
👶 начала больше проводить время с детьми. Обнимать их. Объятия близких и дорогих нам людей дают нам также заряд на позитивный настрой
⠀
🍱добавила в свой рацион несколько вкусных новых блюд. Разнообразие заставляет работать наш мозг, тем самым «оживляя» нас и наши эмоции
⠀
А если вы всеравно не можете выкарабкаться из глубокой ямы депрессии – приходите на коуч сессию, где мы найдем вашу мотивацию и составим пошаговый план ваших действий 🤗

Кате повезло! У нее метаболизм такой. Что не съест – не полнеет. А я съем листик салата и уже плюс на весах 🥹
⠀
Часто девушки винят метаболизм в своем лишнем весе. Генетика, говорят они. И от этого забрасывают в свое тело весь мусор – «все равно я не буду стройной». Но давайте разберемся, что влияет на наш метаболизм!
⠀
🍏Стресс (в стрессе метаболизм замедляется). Съеденная булочка в расслабленном состоянии – может не дать прибавку в весе. А салат в депрессии – даст! Поэтому работа со стрессом - важная сфера в моей работе
🍎Ритм жизни (спешка – вызывает стрессовое состояние в голове) Спешим, значит бежим от кого-то – нужно переключиться от переваривания еды
🍏 Мысли и эмоции (если вы едите салат, а хотите жирную котлету – метаболизм будет другой, как если вы едите то, что хотите) Мои клиентки едят только то, что нравится и не маловажным направлением в моей работе является работа с эмоциями и мыслями!
🍎Здоровый сон (при правильно организованном сне, вырабатываются гормоны, влияющие на вашу фигуру)
🍏Удовольствие (на сколько вы в кайфе – на столько быстро перевариваете пищу)
🍎История питания (с каждой новой диетой метаболизм замедляется). Не садитесь на диету, без показаний!
🍏Семейные традиции питания (это влияет больше, чем даже генетика)
🍎 Баланс макроэлементов (можно входить в свой калораж, но недобирать какой-то макронутриент, и работа нашего организма будет нарушена)
🍏Токсичность (поэтому важно проходить детокс 1-2 раза в год, т.к. чем загрязнение ваш организм – тем хуже метаболизм)
🍎Питания в утробе и в раннем детстве (от зачатия до 3 лет – формируется 70% Вашего микробиома и с этим уже ничего не сделаете – поэтому находим способы влияния только на остальные 30%). С большим трепетом работаю с беременными и теми, кто только планирует беременность
🍏Стили упражнений (при кардио нагрузках – метаболизм ускоряется, при силовых-замедляется). Очень хорошо их комбинировать
🍎Время приема пищи (пик метаболизма – в 12-00, поэтому надо плотно не ужинать, а обедать)
🍏Здоровье кишечника (если недостаточно бактерий в вашем кишечнике – метаболизм меняется)
🍎Пищевые аллергии, лекарства, уровень сахара в крови и многие другие причины....

Почему и как я перешла на правильное питание 🤗
⠀
Более года назад моя жизнь перевернулась. Я давно слежу за и мне нравится ее подход к здоровью человека. Именно она подтолкнула меня на обучение в международном онлайн-университете Раскрытия Потенциала Человека LIFT
⠀
Мне близка тема того, что наше здоровье нужно беречь. Наш организм нужно питать правильной едой, мы должны внутренне наполнятся, здорово спать, управлять стрессом. Но это все не должно перерастать в фанатизм. Ее фраза - "без задроства", мне очень откликается. И я также несу ее в свою жизнь и практику
⠀
Я кое-что знала про здоровый образ жизни, но это была теория которую я особого не использовала. Восемь лет назад когда я родила старшую дочь, единственным желанием было чтобы она была здорова. До 3 лет у нее не было никакого сахара, химии, жареного, но я сама питалась этим. Она выросла здоровым ребенком, но сейчас у нее не здоровые привычки, так как я не дала пример.
⠀
Со старшим было сложнее и уже в 2 года мы побывали в больнице, в садик ходили неделю через 2 из-за простуды.
⠀
И тогда я поняла – чтобы дети были здоровыми – мама должна дать пример. Но с чего начать? Знания были, но была каша в голове. Не было системы. И тут Света открыла набор на поток в онлайн университет на 1,5 летнее обучение на коуча холистического здоровья
⠀
На обучении мои знания уложились по полочкам, теперь не то что бы себя – я знаю как помочь другим. За этот, почти год, у нас исчезла вредная еда в доме. Нам просто ее не хочется. Избавились от энергетического мусора. Появились полезные привычки
⠀
Как это повлияло на меня? Я стала высыпаться, что не могла сделать более 30 лет. У меня появилась легкость, энергия. Я постройнела на 8 кг не сидя на диетах, научилась слышать себя и свой организм, подтянулась кожа на лице, руках, стала больше двигаться.
⠀
Хотите также? Пишите в директ и мы подберем для вас подходящее время для БЕСПЛАТНОЙ консультации✉️

TOXIC. Признавайтесь, кто заедает плохое настроение сладким? Обещаю не ругаться, а наоборот знаю как вам помочь. 🤗
⠀
Давайте разберемся, какие токсичные действия мы совершаем:
▪️Бездумный шопинг
▪️Играем в жертву (у меня ничего не получится)
▪️Само саботаж и бросание
▪️Нытье и жалобы
▪️Ругаем себя и плохо о себе думаем
▪️Откладываем, не позволяем себе и обвиняем в этом себя или окружающих
▪️Еще нам постоянно “некогда”
⠀
Все это приводит к:
▪️Нездоровому сну
▪️Нездоровой еде, зависимости от сладкого
▪️Низкой физической активности, и стройность нам только снится
▪️Мало настоящих радостей в жизни, забыли что такое жить в кайф
▪️ И, конечно, не достигаем своих целей
⠀
✅ Но мы сами принимаем микро решения, которые приводят нас к токсичным или здоровым действиям! Часто, нам нужен проводник, который направит на здоровые мысли, которые приведут к здоровым целям и жизни в кайф!
⠀
👩💻Таким проводником могу стать я! При длительной работе мы находим эти мысли у вас, и заменяем их на здоровые.

Суперфуд. Какой-то очередной маркетинговый ход?
⠀
Да, этим словом часто пользуются маркетологи. Но давайте посмотрим, что же это такое и с чем его едят 🤔
⠀
Суперфуд – это продукт, который имеет максимальную питательную ценность при минимальных калориях. В них полно витаминов, минералов и антиоксидантов, но они не дают вам прибавку в весе. Круто же, да?) 😮
⠀
Исследования показали, что суперфуды с высоким содержанием антиоксидантов и флавоноидов помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца и рак, а также улучшают иммунитет и снимают воспаления🔥
⠀
Питательные вещества, которые содержат некоторые овощи и фрукты, делают здоровыми цвет лица, ногти и волосы, а также повышают уровень энергии, могут помочь поддерживать здоровый вес.
⠀
Если задуматься что может к ним относится, то это конечно же – растительная пища. Именно в ней так много пользы и мало кКал.
Но это не панацея! Многие люди имеют нереальные ожидания на счет этих продуктов, думая, что они защищают от хронических заболеваний и проблем со здоровьем. Они могут съесть горсть суперфуда при этом не менять свой рацион и ждать исцеления! Обычно у них завалены шкафчиками всяких БАДов и СУПЕРдобавок
⠀
Включение суперфудов в ежедневный рацион питания – это отлично, но только при условии здорового, сбалансированного питания в целом. Соблюдайте «супер-диету», а не концентрируйтесь на отдельных продуктах.
⠀
Суперфуды, которые я рекомендую включать в свое сбалансированное меню смотрите в каруселе ➡️
⠀
Принимать суперфуды в форме добавок - это не то же самое, что получать питательные вещества из настоящих продуктов, поэтому включайте в свой рацион цельные продукты и продукты из моего списка и будьте здоровы!
⠀
Принимаете суперфуды? Пишите в комментариях что больше всего любите (может у вас есть свой суперфуд) 👇😉

Чем я могу вам помочь? 🍏🤔
⠀
✔️Составление рационов на неделю/месяц (отдельно эту услугу убираю с 1.09. Успейте воспользоваться, и получить СВОЙ рацион)
⠀
Включает в себя:
▫️заполнение вами анкеты и, по желанию - дневник питания;
▫️расчет КБЖУ для ваших целей по фигуре и образу жизни;
▫️составление меню на основе ваших данных, состояния здоровья, предпочтения в еде;
🎁 при заказе рациона на месяц, вы получаете: возможность правки рациона 1 раз и список продуктов на месяц с разбивкой, что значительно ЭКОНОМИТ ваш бюджет
⠀
✅В итоге вы получаете сбалансирование меню, которое разработано специально под вас
⠀
✔️Стратегическая сессия (Цена будет повышаться с 1.09)
▫️Перед сессией вы заполняете детальную анкету
▫️На встрече вы получите подробные рекомендации как составить сбалансированный рацион для себя, избавиться от дефицитов, уменьшить влияние стресса, улучшить сон, где найти время на физическую нагрузку, а также получите ответы на ваши вопросы
▫️После сессии вы получаете "дорожную карту" в письменном виде - как и куда вам двигаться в направлении к ЗОЖ именно в вашей ситуации
💻Формат: видео созвон
🕒 Время: 1,5-2 ч.
⠀
✔️Месячное сопровождение
▫️Программа поэтапного погружения в новый образ жизни с моей поддержкой
▫️Поиск глубинных причин вашего состояния на коуч сессиях
🕒 Длительность от 1 месяца
⠀
✅ Включает:
▫️разработка индивидуального меню. Составляется еженедельно, корректируя под ситуацию
▫️ список покупок;
▫️онлайн встречи (в сумме около 6 ч. + заключительная), на которых мы будем искать истинные причины ваших проблем (с едой, здоровьем, возможно жизнью в целом)
▫️ежедневная поддержка в чате (нужная и полезная информация, поддержка, пинок, ответы на вопросы)
▫️работа со стрессом, сном, физ. активности;
⠀
Во время сопровождения мы подберем удобный для вас режим дня, питания, физ. активность, кот. вы сможете придерживаться всю жизнь, т.к. он будет подходить именно вам, и мы выработаем новые привычки.
🎁 Бонусом могут быть более глубокая проработка ваших состояний
⠀
Записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы определится, какая услуга подойдет вам, а также узнать поподробнее обо мне и моей работе. Для записи пишите в директ ✉️😉

Наступает ночь и внутренний голос ведет нас к холодильнику, а потом все как в тумане. Знакомо? 🤔

К сожалению тяга к еде проблема для многих. Она проявляется по разным причинам, таких как нам скучно или мы устали. И еще много других причин, которые можно откапать при личной работе с запросом «переедание или тяга к еде (сладкому)» Бывает это и более серьезные психологического расстройства пищевого поведения (РПП).

✅Но сегодня хочу дать рекомендации для тех, кто не страдает серьезной формой РПП (рекомендации в карусели) 👉

Мой пост - приветствие был давно, за это время я изменилась.
⠀
Познакомимся заново? 🤗
⠀
Меня зовут Анна Цуп, в первую очередь я мама двух прекрасных деток, и уже гордо могу заявить - я коуч целостного здоровья 🍏
⠀
Как все началось?
Как это обычно бывает, более года назад я начала интересоваться темой здорового питания исключительно для себя и своих детей. Тогда я еще не знала что это перерастет в любимое дело моей жизни 🥰
⠀
За это время:
✔️Я изменила свой рацион, хоть сейчас он до сих пор не идеален, но я уже вижу изменения фигуры и в целом состояния в лучшую сторону;
⠀
✔️С помощью здорового питания я похудела на 6 килограмм, при этом не сидев ни на одной диете (если помните я против диет) и не моря себя голодом, а наоборот стала питаться чаще;
⠀
✔️Научилась готовить много интересных блюд (хотя раньше у меня было только 3 блюда в рационе, которые постоянно повторялись);
⠀
✔️Я начала получать множество комплиментов, не только по фигуре (которой у меня не было с института), а и по тому, что я стала более жизнерадостная и общительная;
⠀
✅ И стала делиться своими секретами со своими клиентками. Да, их пока было немного, но уже вырисовывается картинка, с чем я буду работать, и как помогать
⠀
👩‍💻Начните менять свою жизнь в лучшую сторону, а я могу быть рядом и всегда дать совет
⠀
✍️Для записи на бесплатную консультацию (где мы найдем точки соприкосновения и поймём смогу ли я вам помочь) жду вас в директ

Позади 4 блока обучения в Онлайн-Университете развития потенциала и здоровья человека «LIFT»!
Это 8 месяцев новой жизни 💫
⠀
Каждый блок открывает что-то совершенно новое в тебе, и дает такие мощные знания, что хочется делится с ними… но не с каждым. Это не просто нутрициология, или физические упражнения, которые нужны всем. Тут намного глубже, тут про истинные глубины человека. И они на столько таинственные, что не каждый поймет, да и хочет в них копаться.
⠀
Я разобралась, что такое холистический подход к здоровью человека, и изучила уже часть сфер этого подхода, такие как: сбалансированное питание, работа со стрессом и усталостью, здоровый сон, психология пищевого поведения (почему на самом деле мы делаем то, что мы делаем).
⠀
А еще изучила детоксикацию организма (с научной точки зрения), пространства и окружения для комплексного подхода этому вопросу, т.к. у нас все взаимосвязано. И сама прошла с подопечными месячную программу и получила вау-эффект! 🔥
⠀
Впереди еще более полу года обучения. Следующий блок, который будет длится 2 месяца, и которого я очень жду – это Майндфулнес-тренер😍
В этом блоке я научусь приводить себя и других в ресурсное состояние в любой ситуации, работать с негативными установками, эмоциями и неудовлетворенностью и отделять себя от них. Изучу основы медитации и развития осознанности и смогу проводить медитации и практики осознанности для вас!
⠀
Я уже с нетерпением жду начало блока, а еще ваше участие становится здоровее, счастливее и более осознанной! 🥰
⠀
Обнимаю каждую, и жду от вас ❤️ в виде поздравления)

Детокс - это кратковременная диета, направленная на удаление продуктов, которые наносят вред организму и увеличение количества продуктов, которые способствуют естественному очищению организма
⠀
☝️Качественный очистка организма производится самим организмом. Ему нужно только помочь
⠀
Главные враги:
- сахар
-алкоголь
-транс-жиры
-никотин
⠀
В сам детокс не употребляем:
-глютен
-лактоза
-животный белок
⠀
В рационе обязательно должен присутствовать:
- белок
- клетчатка
-крестоцветные овощи
-зелень
-продукты богатые серой
-антиоксиданты и фитохимикаты
-достаточное количество воды
⠀
Все это я учла при составлении детокс-меню на 4 недели 😃, в которые входят:
1 неделя: подготовительная. Простые, полезные блюда, без пищевого мусора
2 неделя: погружение в детокс
3 неделя: глубокая детоксикация организма
4 неделя: плавный выход из детокса
⠀
На каждой неделе разнообразное меню! Блюда, я уверенна, далее войдут в вашу повседневную жизнь
⠀
Пакеты участия:
💥Детокс организма💥
Рацион на месяц с детальными инструкциями по приготовлению. А также пояснения, почему эту неделю мы питаемся именно так
⠀
Бонусы:
- список покупок на каждую неделю (экономит время и деньги)
-список замещаемых продуктов (если что-то не едите, или не можете найти)
-чат единомышленников (чтобы не сойти с пути, делится советами, фото и просто общения)
⠀
🔥И все это всего за 140грн🔥
(тоесть 35грн/неделя)
⠀
💥Полный детокс (тарелка, голова, пространство)💥
Сюда входит все, что в 1 пакете + 4 эфира на темы:
⠀
1. "Уборка хаоса в нашем помещении, увеличиваем энергетический поток"
+ чек лист "На что обратить внимание при уборке в доме"
⠀
2. "Избавляемся от установок, которые приводят к токсичным мыслям и притягивают токсичных людей"
+ гайд "Здоровый сон"
⠀
3. "Выбираем правильную косметику, бытовую химию, посуду и пластик" + раздаточный материал
⠀
4. "ГМО, пестициды, органика. За и против. Как бороться" + раздаточный материал
⠀
🔥Всего: 400грн🔥
можно купить отдельно 1 тему: 125грн
⠀
В любой пакет можно добавить чат со мной (это + ежедневная мотивация и помощь больше, чем просто по детоксу, ответы на вопросы) + 200грн

Здоровому человеку Детокс не нужен😃
⠀
Да, наш организм – удивительная система. Он умеет очищать себя сам.
Печень восстанавливается, если у нее остались здоровые клетки (гепоциты), как минимум 25%
⠀
И, если бы мы жили где-то в лесах или горах, питались "чистыми" продуктами – наша система очистки, возможно, работала бы безотказно (незабываем про круговорот на нашей планете)
⠀
Но мы живем в "каменных джунглях", кушаем вредную еду, питаемся на ходу в высоком ритме жизни, много стрессуем, употребляем пластик, тяжелые металлы, пользуемся химикатами и даже наносим их на тело! В таких условиях система очистки не справляется на все 100% и ей нужна помощь
⠀
Любой человек, особенно живущий в мегаполисе, должен помогать своему организму очищаться! Поэтому я прохожу детокс программу минимум 2 раза в год. А сейчас еще пишу индивидуальную программу, т.к. изучила эту тему более глубоко, с научной точки зрения!
⠀
Но, моя программа будет иметь холистический подход к очистке, т.к. я коуч холистик!
⠀
Холистический подход к здоровью — это концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании:
⠀
► здоровый дух (духовное развитие)
► здоровый разум
► здоровое тело
⠀
Холистическое здоровье — это, в первую очередь, про комплексный подход.
⠀
В организме взаимосвязаны многие вещи (слышали про психоматику?):
▶️ Влияние окружающей среды
▶️ Ваше здоровье
▶️ Ваши мысли, эмоции
⠀
Поэтому в своей программе я прорабатываю очищение тела, пространства, мыслей.
⠀
Следите за дальнейшими постами, или голосуйте в сторис (помогайте в разработке) - и вы получите лучшую цену на мою программу!🤗

Заливной пирог🧇
⠀
🔖Ингредиенты для теста:
Кефир 2,5% – 250 мл.
Пшеничная мука – 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Разрыхлитель - 1/5 ч.л.
Кунжут – для украшения
оливковое масло - 5мл (для смазки формы)
⠀
👩🏻‍🍳Ингредиенты для начинки:
1 вариант:
Филе куриное – 150 гр.
Лук – 90 гр
Оливковое масло - 5гр
Укроп, соль, перец – по вкусу
⠀
2 вариант:
Яйца - 6 шт. (вареные)
Лук зелёный - пучок
Соль - по вкусу
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление начинки:
1 вариант:
Обжариваем лук до мягкости. Нарезаем мелко куриное филе - добавляем к луку, готовим до готовности
Посолить и поперчить — начинка готова.
⠀
2 вариант: нарезаем вареные яйца, зеленый лук. Солим, перчим. Все!
⠀
👩🏻‍🍳Приготовление теста:
Смешиваем все ингредиенты для теста, доводим до однородной массы.
Выкладываем в стеклянную форму, смазанную маслом, половину теста, затем добавляем и равномерно распределяем начинку, сверху вкладываем вторую часть теста.
Сверху можно посыпать кунжутом.
Выпекать при 200 С в духовке около 35-40 минут.

Рацион на неделю из простых рецептов для похудения на 1500кКал всего за 35грн 😱
⠀
Этот рацион я создала из максимально простых продуктов по самому стандартному запросу - похудение, на самый стандартный калораж - 1500кКал для тех
⠀
В нем учла:
✔️баланс БЖУ на похудение
✔️наличие витаминов, минералов и клетчатки в достаточном количестве
✔️баланс Омега3/Омега6
⠀
А еще все это красиво упаковала, чтобы было приятно пользоваться
⠀
✍️Пишите в директ или под постом ваши параметры (вес, рост, возраст и наличие физической активности) - я просчитаю подходит ли вам этот рацион или нет.
⠀
П.С. возможен подгон калоража под вас, если не подходит 1500 кКал (+25грн)

Зачем нам эти углеводы, от них полнеют!🤔
⠀
Сейчас распространена кето-диета, еще мы знаем Аткинс, низкоуглеводную диету…. Но так ли все просто? Убери углеводы и будет тебе счастье
⠀
Я уже писала, что диеты подходят не всем, и что на высокого белковой и жирной диете можно получить ряд осложнений, и нужно тщательно следить за своим организмом во время этих диет. Если наберу много лайков – напишу пост «чем вреден избыток белка и жиров». Так что если тема интересна – ставьте ❤️
⠀
Так вреден ли углевод, как его рисуют? Давайте посмотрим, какие функции они выполняют:
⠀
✔️Энергетическая — 60% от общей потребности в энергии. Энергия от белков и жиров имеют свои особенности, а также последствия!
⠀
✔️Запасание питательных веществ (гликоген – это депо, которое хранит энергию на экстремальные случаи. К примеру, когда мы тренируемся, мы берем энергию с гликогена, когда голодаем, вначале расходуется гликоген)
⠀
✔️Специфическая — некоторые углеводы препятствуют опухолевому росту (не дают развиваться опухолевым клеткам)
⠀
✔️Защитная — обязательный компонент многих элементов иммунной системы (если уберёте углеводы – снизиться иммунитет)
⠀
✔️Регуляторная — клетчатка даёт нормальное функционирование кишечника
⠀
✔️Дезинтоксикационная – клетчатка помогает выводить токсины из организма
⠀
✔️Тонизирующая — тонизируют ЦНС (ваш мозг получает кайф от углеводов и вы становитесь менее раздражительны)
⠀
✔️Биологическая активность — гепарин предотвращает свертывание крови в сосудах; гиалуроновая кислота препятствует проникновению бактерий через клеточную оболочку, тоесть не будет воспалений
⠀
✔️Осмотическая —осмотическое давление крови зависит от глюкозы (когда долго не едите – падает глюкоза в крови и вы можете чувствовать головокружение)
⠀
Но углеводы должны быть правильные. На индивидуальном сопровождении мы приучаемся есть правильные углеводы и исключать вредные)
⠀
✍️Заполняйте анкету по ссылке в шапке профиля (или пишите в комментариях – хочу на сессию) – и мы с вами проведем 60-80 минутную сессию, после которой вы получите «дорожную карту» куда двигаться именно вам на пути к здоровому образу жизни.
До конца июля - стоимость сессии – любая сумма, которая вам позволительна

ТОП 12 СОВЕТОВ КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ 🍽
⠀
✔️ Научитесь слушать себя!
Самое главное, что я прорабатываю на наставничестве - "понимать, когда вы голодны, а когда просто жажда, и когда вы наелись
⠀
✔️ Приёмы пищи без гаджетов
Пусть еда будет вашей медитацией. Почувствуйте каждый кусочек. Когда Вы заняты чем-то кроме еды, мозг не в состоянии понять чувство сытости, и вы съедаете больше, чем нужно
⠀
✔️ За 30 минут до еды выпивайте стакан воды
Так и водный баланс будет в норме, и съедите меньше
⠀
✔️ Сделайте график еды
Должно быть 2,5-3 часа перерывы без еды. И, обязательно завтрак!
⠀
✔️ В каждом приёме пищи употребляйте много зелени и овощей
Они отлично насыщают и имеют мало кКал
⠀
✔️ Ешьте из маленькой посуды
На маленьких -тарелках еды будет казаться много, и это будет сигнал для мозга - "еды много, мы точно наедимся"
⠀
✔️ Кушайте сбалансированную еду, а также добавьте в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Дефицит витаминов и микроэлементов может дополнительно разжигать аппетит. Если наблюдается систематический дефицит - нужно дополнять в БАДах
⠀
✔️ На постоянной основе добавьте полезные жиры Омега-3 (советую также в БАДах, т.к. в обычной еде ее практически нет. Даже в лососе, семенах льна и оливковом масле)
⠀
✔️ Уберите алкоголь, фаст-фуд, выпечку, жареную еду, маргарин, сладкие напитки
⠀
✔️ Найдите хобби.
Часто мне на сессиях говорят, что едят от скуки и «ничегонеделанья», результат - переедание. В мире есть вещи интереснее, чем снова поесть.
⠀
✔️ Последний приём пищи за 3 часа до сна.
⠀
✔️ Не сидите на диетах. Они приводят к срыву и неконтролируемому обжорству. Ошибки диет и как это избежать можно послушать в моем подкасте в ТГ-канале
⠀
Если нужны не общие, а конкретные рекомендации в похудении - приходите на стратегическую сессию, где мы по полочкам разберем "стратегию стройности" в вашей ситуации.
⠀
После сессии вы получите: ВАШУ стратегию в письменном виде, гайд на 19 страниц по подбору качественных продуктов, а также другие полезные подарки!
⠀
💵Стоимость - любой взнос, который не бьет вам по карману
⏱Время проведения - 60-80 минут!
✏️Пишите в Директ для обсуждения деталей!