Voronova Svetlana

Fly-йога підійде як початківцям, так і досвідченим спортсменам. Виділимо 5 основних переваг перед іншими заняттями спортом:

Витяжка хребта. Гамак допомагає усунути дискомфорт у хребті, що виникає через силу тяжкості, знімає навантаження з хребців та суглобів. Щоб утримувати тіло на вазі або в перевернутому стані, в роботу включаються м'язи-стабілізатори, зміцнюється каркас м'язів, що підтримує хребет.
Розвиток дихання. При виконанні асан особлива увага приділяється правильному диханню, що контролюється. Це розвиває функціональний обсяг легень та діафрагмове дихання, підвищує рівень насичення крові киснем, стимулює роботу лімфатичної системи.
Поліпшення гнучкості. Гнучке тіло дає більше мобільності у звичайному житті, розвиває навички для виконання складніших асан.
Антистрес. Інверсійні пози стимулюють приплив крові до голови, насичують мозок киснем, допомагають усунути стрес, заряджають енергією.
Немає ефекту «перетренованість». Перевага флай-фітнесу в тому, що навіть при щоденних тренуваннях тіло не закріплюється. Головне – прислухатися до особистих відчуттів, внутрішнього стану.

Fly-йога – один із способів залишатися у формі та боротися зі стресом. Традиційна практика асан корисна для душі та тіла, при цьому флай-фітнес має ряд переваг: робота в гамаку знімає навантаження із суглобів, розвиває легеневе, діафрагмове дихання, покращує гнучкість, допомагає спалювати більше калорій. Але щоб практика повітряних вправ приносила тілу лише користь, потрібно правильно нею займатися.

Ще один важливий мотивуючий фактор – компанія однодумців. Не кожен може довго займатися поодинці тим, що нікому довкола не цікаво. Тож знайдіть собі гарну компанію. Зараз це зробити дуже просто — вступіть до інтернет-спільноти зі схожими інтересами.

ТОП-5 йога-фішок для здоров'я та відмінного самопочуття
Вставайте зі сходом сонця або до нього — сила дня, що починається, додасть вам додаткової енергії;
Почніть день із ранкових практик або з простих вправ прямо в ліжку ;
У будь-якій незрозумілій ситуації дихайте глибоко низом живота - це допомагає впоратися з емоціями та заспокоїти розум;
Харчуйте усвідомлено: не сидіть на дієтах, відстежуйте собі, яка їжа вас опускає, а яка - піднімає, після якої їжі у вас додається сил, а від якої виникають тяжкість і сонливість;
Практикуйте ... тишу - хоча б один раз на день закрийте очі, відпустіть думки і на одну хвилину пориньте всередину себе.

Головний секрет у тому, щоб практика приносила вам радість. Так, практика може бути непростою, вам доведеться докладати зусиль, вам може бути страшно стати в перевернуту позу або боляче розтягувати м'язи, але післясмаком після заняття має бути внутрішня радість.

Це як у сім'ї — можна лаятися на дрібниці, але знати, що ви все одно близькі один одному і дорогі. Тільки в цьому випадку ви повертатиметеся до практики знову і знову.

Слідкуйте за своїм станом до і після заняття. Практика йоги не повинна ламати вас. Після заняття у вас має бути стан легкості та наповненості. Якщо ж ви щоразу почуваєтеся втомленим та роздратованим, то, можливо, це не ваш шлях, не ваша практика.

Йога - це завжди процес занурення в себе, це усвідомлене заняття. Якщо під час бігу або заняття на тренажері можна дивитися телевізор або слухати аудіокнигу, то під час практики йоги всю увагу слід зосередити на своєму тілі.

Потрібно відстежувати всі свої відчуття: де краще тягнеться, а де гірше, де є біль чи блок, які випливають емоції, де є напруга.

Потрібно дивитися на себе збоку і вчитися розслаблятися в кожній асані. А ще зберігати спокійне дихання низом живота, спрямовуючи вдих і видих на найбільш напружені ділянки тіла.

Тому для занять вам буде потрібна спокійна обстановка. Виберіть час, коли близьких немає вдома, або вони сплять, або попросіть їх вас не турбувати. Можна увімкнути тиху, спокійну музику. Можна запалити пахощі, якщо вам подобається їхній запах. І найголовніше – відключіть телефон.

Для перших занять вам, швидше за все, не знадобиться взагалі нічого. Займатися можна в будь-якому зручному одязі, найкраще босоніж, щоб ноги не ковзали по підлозі. В ідеалі потрібно мати спеціальний килимок для йоги . Можна, звичайно, спочатку взяти звичайну туристичну «пінку» або найдешевший килимок для гімнастики з найближчого спортивного магазину, але, повірте, на спеціальному протиковзному килимку для йоги якість практики буде зовсім іншою.

Зараз в інтернеті можна знайти безліч курсів йоги. Для чоловіків, для жінок, для спини, для ніг, для схуднення, для розвитку гнучкості.

Але спочатку краще все-таки знайти базову практику. "Йога для схуднення" - це приблизно як комп'ютер для арифметики. Можна відкрити на комп'ютері калькулятор і скласти два та два, а можна писати романи, монтувати фільми, створювати тривимірні моделі. Так, якщо ви регулярно практикуватимете йогу, ви, швидше за все, схуднете, але йога може дати вам набагато більше.

Чи може йога зашкодити?
Так, якщо не слухати інструктора. Грамотний викладач завжди розповість та покаже, як безпечно вибудувати практику, які протипоказання є до різних асан. Плюс кваліфікований інструктор може підійти і коректно виправити або поглибити позу.

Важливо розумно підійти до вибору місця для занять. Найкраще ходити в йога-студії, де працюють не звичайні фітнес-тренери, а справжні інструктори з йоги.

Коли розпочинати практики?
Пізнавати цей вид спорту краще у свідомому віці, в середньому з 18 років, але це не є жорстким обмеженням. У йога-студіях є спеціальні класи і для дітей, але такі заняття є просто одним з видів фізичної активності

Але якщо дуже посередньо подивитися на стилі, то аштанга-віньяса підходить для молодих, здорових та активних людей, у ній багато динаміки та силових поз, тому чоловіки та активні жінки точно не нудьгують на занятті.

Любителям повільної практики з чітким відбудовою кожного положення підійде йога Айєнгара.

Заняття – це підготовка тіла до медитації. Щоб довго сидіти в положенні зі схрещеними ногами та медитувати, потрібно:

попрацювати з розкриттям кульшових суглобів, інакше сісти у стійке положення, наприклад, позу лотоса, буде неможливо без ризику травм;
зміцнити спину;
зміцнити м'язи кора, щоб у положенні сидячи спина залишалася прямою і розум не відволікався на дискомфорт у тілі.
Ці цілі актуальні всім різновидів хатха-йоги.

Коли ми говоримо про фізичні вправи – це хатха-йога. І напрямів у неї зараз достатньо:

хатха-йога Айєнгара;
аштанга-віньяса йога;
безліч «авторських» напрямків (віньяса-флоу йога, йога 23, хот-йога).
Глобально, якщо ви бачите у розкладі йога-центру хатха-йогу, то ви насамперед практикуватимете асани – пози йоги. Також, можливо, будуть базові дихальні техніки, які часто починають освоювати саме на таких класах.

Йога – цікавий метод, щоб очистити свідомість, знайти розв'язання щоденних проблем чи просто переключитися з розумової роботи на фізичну.

Додаткові пристрої
Ремені, валики, цеглини, йога-гамаки — все це, звичайно, може знадобитися для йога-практики, але не поспішайте бігти в інтернет-магазин. Багато що можна зробити самим із того, що вже є під рукою. Валиком може служити згорнута ковдра, рушник або подушка. Стопка книг виконуватиме роль «цегли», а замість ременя для йоги можна виповзувати звичайний шарф або ремінь.

Декор
Місце, яке ви обрали для щоденної йога-практики, має надихати на заняття. Воно має бути досить затишним і всім своїм виглядом закликати вас відірватися на якийсь час від роботи, вилізти з соцмереж і попрацювати над своїм тілом і душею. Тож продумайте декор. Це можуть бути живі рослини, пахощі, фігурка шиви, соляна лампа або гарний плакат на тему йоги.

Висвітлення
Вибирайте приміщення з природним освітленням: у кімнаті для занять йогою має бути багато денного світла. Якщо це неможливо, використовуйте тепле електричне світло, максимально наближене до натурального. Купуйте соляну лампу з гімалайської солі: вона не тільки позитивно впливає на атмосферу в будинку, але й справляє оздоровчий ефект.

Підлоги
Вибирайте по можливості теплу підлогу з підігрівом, але якщо це неможливо, ви завжди можете використовувати два килимки, поклавши їх один на одного. Також добре займатися на підлогах з керамічної плитки чи натурального дерева (йоги вважають, що такі покриття дозволяють виконувати енергетичні практики, не втрачаючи при цьому енергію).

Приміщення
Для практикування йоги вдома не потрібна спеціальна кімната. Ви можете виділити для цього невеликий куточок у вітальні, біля балкона або біля вікна в спальні. Однак, вибираючи місце для занять, врахуйте, що для деяких асан (таких як, наприклад, Прасаріта Падоттанасана), вам необхідно більше місця, ніж зазвичай займає стандартний килимок для йоги.

Для одних йога – це самодисципліна, для інших – спорт, для третіх – спосіб життя. Як би там не було, ця давня практика допомагає нам знімати стрес і підтримувати своє тіло і душу в гармонії, яка так необхідна для жителів мегаполісів. Зараз, коли йога-центри закриті, а багато людей сидять вдома на карантині та в самоізоляції, саме час розстелити килимок і приступити до вивчення або тренування асан. Але спочатку потрібно правильно підготувати місце для занять, і в цьому вам допоможуть наші прості «лайфхаки». Займайтеся та будьте здорові!

Упавішта конасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Стимулює роботу ШКТ, а також позитивно впливає на роботу надниркових залоз. Для виконання асана необхідно сісти і розвести ноги якнайширше, після чого поставити руки по обидва боки тазу. Хребет витягується вгору, а ноги максимально убік, після чого здійснюється нахил уперед. Поза виконується протягом 1-2 хвилин.

Шалабхасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поліпшує роботу ШКТ, усуває проблеми зі шлунком та кишечником. Для виконання необхідно буде лягти на живіт, після чого розташувати руки вздовж корпусу, а чоло притиснути до підлоги. Ноги витягуються назад для подовження попереку, після чого здійснюється підняття грудної клітки від пода. В асан необхідно залишатися від 3 до 7 дихальних циклів.

Джану ширшасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза позитивно позначається на роботі печінки та селезінки, а також допомагає покращити роботу травної системи. Допомагає у регулюванні роботи надниркових залоз. Для виконання асану необхідно сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою. Після цього зробити згинання правої ноги в колінному суглобі, і відвести стегно назад. Руки піднімаються нагору і витягуються для витягування хребта. Нахил здійснюється до лівої ноги. У позі варто залишатися кілька хвилин.

Паріпурна навасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза, що допомагає впоратися з болями в ділянці шлунка, а також сприяє покращенню загального самопочуття. Симулює роботу системи організму, що виводить. Насамперед для її виконання необхідно просто сісти на підлогу та витягнути ноги перед собою. Після цього відкинутися назад, підтримуючи позу руками, підняти прямі ноги від підлоги на максимальну висоту та утримувати баланс у такому положенні від 3 до 7 циклів дихання залежно від самопочуття.

Парівритта паршваконасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Асан стимулює роботу органів черевної порожнини, а також допомагає покращити роботу кровообігу. Початкова поза – адхо борошно шванасана. З неї робиться крок нової лівої під кут в 90 градусів, після чого здійснюється заклад лівої руки вперед і за стегно, після чого долоні з'єднуються. Корпус необхідно буде розвернути в правий бік, ліву ногу витягнути назад, зробити невелике скручування в області живота і ребер відповідно розгорнувши плечі. Позу достатньо витримати хвилину, після чого розвернутися в інший бік.

Уттанасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Покращує роботу печінки, а також допомагає запобігти появі болю в животі. Початковий стан – тодасана. З нього здійснюється нахил уперед, долоні розташовуються під плечима, ноги прямі, таз під п'ятами. Хребет максимально витягується, після чого здійснюється витягування всього тіла вниз, варто намагатися торкнутися лобом гомілки. Залишатися в позі потрібно 1 хвилину.

Супта баддха конасану
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Вправа сприяє значному поліпшенню кровообігу в ділянці живота та попереку, а також сприяє покращенню процесів травлення, що позитивно позначатиметься на виведенні шлаків та токсинів. Для виконання вправи необхідно буде лягти на спину, після чого з'єднати стоп і наблизити їх на максимальну відстань до тазу, після чого розвести коліна в сторони. Для отримання кращого результату варто витягнути вгору (таким чином можна буде відчути деяке розтягнення в грудній клітці) або розвести руки в сторони (таким чином можна буде зробити розширення грудної клітини). В асан варто залишатися не менше 5, але не більше 10 хвилин, в такому випадку можна буде відзначити найбільш виражені позитивні результати.

Адхо мукха шванасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає впоратися з втомою, що накопичилася, а також сприяє зняттю напруги і наповнює організм енергією. Така поза також є відмінним профілактичним засобом від численних захворювань попереку, оскільки здійснюється її активне розтягування. Для виконання вправи необхідно буде встати на карачки, поставивши долоні, а також коліна на ширині плечей. Наступний крок – подовження хребта від куприка до верхівки та відштовхування руками від підлоги. Далі потрібно здійснити випрямлення ніг та рук, здійснити збільшення сідниць у напрямку назад та вгору до повного випрямлення ніг. У такому положенні залишиться просто витягнуть, напружити всі м'язи, щоб вийшов рівний трикутник у поєднанні з підлогою. У такому положенні варто залишатися не більше ніж на пару хвилин

Йога детокс – що таке?
Йога детокс є комплексом певних вправ, які при правильному проведенні сприятимуть виведенню шлаків і токсинів з організму. Програма йоги повинна бути складена індивідуально для людини, тому що тільки в такому випадку можна буде отримати досить виражені позитивні результати. Саме тому складанням плану має займатися професіонал, який враховуватиме особливості людського організму, наявність захворювань, коригуватиме програму під час її виконання тощо. Самостійне складання програми навіть може принести деяку шкоду, якщо навантаження буде розподілено неправильно або нерівномірно.

Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Йога детокс є комплексом послідовних дій, який передбачає не тільки пізнання свого тіла, позбавлення від нервової напруги, але і в напрямку очищення від численних шлаків і токсинів, які згодом накопичуються в ньому.