Психолог Ирина Потапова

📕 Цікаву модель тривоги пропонує психолог Алекс Говард у своїй книзі «Decode Your Fatigue» (у російському перекладі «Раскройте тайны своей усталости»). Він назвав її «Петля безпеки».

👀 Тривожні люди схильні сприймати світ як небезпечний. І вони зазвичай більше живуть у своїй голові, аніж у тілі. Постійно продумуючи можливі сценарії розвитку подій, вони намагаються віднайти почуття безпеки. Але це вдається лише на коротку мить, бо сама ця стратегія є хибною. Чим більше ми знову і знову прораховуємо і подумки готуємося до найгіршого, тим більшу тривогу відчуваємо. Бо в цей момент ми собі ніби не довіряємо.

😮‍💨 Крім того, ця стратегія забирає дуже багато ментальної енергії, а зв’язок з тілом, його відчуттями й потребами слабшає. Вчасно не піклуючись про своє тіло 🛀🏻, не відчуваючи його, ми ще більше втрачаємо відчуття опори і ще більше тривожимося.

Тіло й психіка взаємопов’язані 🔄, тому тривога завжди відображається у тілі, відчуття і думки посилюють одні одних. І впливати на свій стан ми також можемо і через психіку 🧠 (працюючи з думками і почуттями та змінюючи їх), і через тіло 🤸🏻‍♀️ (наприклад, роблячи вправи на заземлення, дихальні вправи, розтяжки). І тоді ми будемо розривати це коло тривожності.

#тривога

🪄 На диво ефективний прийом

Помічати. Просто помічати. Усвідомлювати.

Помічати й усвідомлювати те, що зараз є проблемний внутрішнім станом:

"Зараз мені здається, що я не впораюсь".

А потім розглядати цю думку, цей стан, почуття, як цікаву комашку, ставити під сумнів, розмірковувати:

✨ "Зараз мені здається, що я не впораюсь. Але це не факт. Може хоча б почати? І подивитися - як воно буде?"
✨ "Зараз мені так не хочеться працювати. Окей, не хочеться. Я чую тебе, моя Внутрішня Дитино. Я помічаю, я усвідомлюю, що мені дуже-дуже не хочеться працювати" - і через хвилину це завдання вже не здається таким нестерпним.
✨ "Зараз я тривожуся і накручую себе. Лякаю себе. Я хочу це далі робити чи хочу спробувати щось інше?" Може спочатку відповідь буде "Хочу продовжувати", а в якийсь момент це зміниться на "Хочу спробувати по-іншому".
✨ "Зараз мені вже пора йти спати. Так буде краще для мого здоров'я. Але я не йду. Я усвідомлюю це" - і після цього визнання вже легче зробити більше корисний для себе вибір.

🟣 Достатньо просто визнати, проговорити про себе проблемний стан: "Я усвідомлюю, що не хочу..., що думаю..., що відчуваю..." Ви ніби кажете своїй проблемі: "Привіт! Я тебе бачу. Я тебе визнаю. Я не борюся з тобою. Я хочу більше дізнатися про тебе". І часто лише після цього усвідомлення стан змінюється.

Картинка: https://unsplash.com/photos/abkEAOjnY0s

#усвідомлення #самоприйняття

У посібнику дуже докладно висвітлено, як спілкуватися з коханою людиною на відстані (аж до тем розмов). Дуже корисно і практично. Також розкрито питання спілкування на відстані з дітьми.

Як ти, кохана(ий)? Як підтримувати стосунки на відстані Безкоштовний посібник, з якого ви дізнаєтеся, як розмовляти на відстані, щоб зберегти стосунки, допомогти собі та співрозмовнику.

Дуже класне відео про те, як долати тривожність. Одне з найкращих, що траплялися мені на цю тему: структуроване, практичне, без "води":

9 ТЕХНІК ПРОТИ ТРИВОЖНОСТІ | способи з психотерапії, що допоможуть самостійно пропрацювати тривогу Розповідаю все, що вам потрібно знати про тривожність та як її позбавитись. Що використовують психотерапевти, щоб навчити клієнтів знижувати тривожність та я...

Цікаві та корисні відео військового психолога Андрія Козінчука:

🪖Спілкування з військовими: що можна казати та що заборонено робити
https://youtu.be/-EW3GegyLfs

▪️Як виразити вдячність?
▪️Чого робити не можна у спілкуванні з військовим?
▪️Як спілкуватися з військовим, якщо ви знайомі?
▪️Як розмовляти з близьким військовим про с**с?
▪️Як спілкуватися з військовим, у кого є інвалідність?
▪️Чого не можна робити при спілкуванні з людьми з інвалідністю?
▪️«У мене є почуття провини, коли я бачу військового…»

👩‍❤️‍👨Як зберегти стосунки на відстані?
https://youtu.be/P7kFjKnSXiY

▪️Які ритуали мені потрібно робити кожного дня?
▪️«Я хочу посваритись. Що мені робити?»
▪️«Стосунки на відстані не для нас – ми вирішили розлучитися»
▪️Чи є різниця між стосунками на відстані з цивільними та військовими?
▪️Що не можна робити у стосунках на відстані?

🍓👀 Війна та с**с: про лібідо, зради, утримання та «польових дружин»
https://youtu.be/aMD-NUJfZzo

▪️Як може змінитися лібідо через стрес?
▪️Що робити, якщо у партнерів «с**суальні апетити» не співпадають?
▪️А що в армії з с**сом?
▪️Про «польових дружин»
▪️Чи можна виправдати зраду нестачею с**су через війну?
▪️Як зберегти «вогонь» на відстані?

Як зберегти стосунки на відстані? 💰 Допомагай каналу розвиватися 👉 https://www.patreon.com/UMGOLOVI💰 Ставай спонсором каналу 👉 https://www.youtube.com/channel/UCOdPXsVDZ4a3mlPiidHv8fA/j...