ЦПД та ППВ ДУ «ТМО МВС України» по Сумській області

❓️Чи можна віднести спілкування з нашими захисниками, які прошли полон, де зазнали тортур, до буденних справ, якими насичений кожен день?
✅️Відповідь однозначна: - Ні.
✅️Обов'язково враховуємо, до якого типу особистості можна віднести нашого відвідувача, визначаємося з тактикою ведення процедури обстеження, реабілітації.
✅️Важлива складова - медична документація, яка повинна об'єктивно фіксувати наслідки травм, контузій, тортур...
💪Є у нас категорія відвідувачів, яку ми позначаємо як таких, які не потребують психологічного супроводу.
✅️Саме до таких належить герой цієї публікації.
❗️На захисті кордонів Батьківщини Володимир з 2014 року.
✅️Сам з Маріуполя. В полоні провів 6 місяців.
✅️Дружина бійця теж на захисті інтресів нашої держави.
💝Неймовірно стійкий, позитивний, Володимир підкреслює, що основною Людиною, яка його підтримує та веде по цьому Життю є його Альона - дружина і Друг.
💝Разом вони здолали стільки життєвих перепон, що описати їх на сторінках фейсбуку не вистачить можливостей.
😉Володимир активно "працює" з росіянами не тільки на полі бою, а ще й "промиває" їм мізки в спілкуванні через ТІК - ТОК.☝️
🚑Маючи численні травми та контузії, не вбачає себе непридатним до служби.
💙💛Основною ціллю свого Життя ставить ПЕРЕМОГУ УКРАЇНИ НАД АГРЕСОРОМ.
🇺🇦ГЕРОЯМ СЛАВА. НИЗЬКИЙ УКЛІН ВСІМ ЗАХИСНИКАМ І ЗАХИСНИЦЯМ.
( прийом веде начальник Центру, лікар - психіатр Олена Балинська)
✅️Всі фото опубліковані за згодою та одобрені героєм публікації.

💌Ще раз про ЛЮБОВ
🙏Тільки любов дарує, рятує і лікує…

👥️Моя прабабця колись розповіла мені таку історію.

😥Дівчиною вона захворіла на тиф. І так заслабла, що вже майже помирала. Їй виділили окрему тарілку, ложку, чашку, а братам і сестрам заборонили спілкуватися з нею, щоб не наражати їх на небезпеку. І от одного разу підходить до неї тато і каже:

❓️– Катю, скажи, чого б ти хотіла скуштувати найбільше?

🤔Вона подумала і відповіла:

🍦– Вершків.

🥺Рік був голодний, тож вершки взагалі були за розкіш..

💝Але тато взяв з хати єдину коштовну річ, продав її і купив тих вершків.

🫶Вона з’їла їх і почала одужувати.

❓️– Хіба вершки в змозі вилікувати тиф? – запитала я (а була ще мала).

✅️– Не вершки, люба… Просто я відчула себе потрібною, бо заради мене тато був ладен на все.

‼️Людині, ким би вона не була і якими би статками не володіла, важливо відчувати себе потрібною, вартою уваги і довіри. Якщо це не так, гармонія світу руйнується. І людина руйнується зсередини. Тільки любов дарує, рятує і лікує… Чи не так?
( З просторів інету)

☝️Досвідчені психологи стверджують, що арттерапія з піском - абсолютне відтворення подій, які відбуваються в свідомості пацієнта.
🤲Ви тільки погляньте, яку картину відтворив один з наших захисників при спілкуванні з фахівцем...
‼️На особливу увагу заслуговує об'єкт, яким позначено агресора...
🙏Ми - тільки навчаємось, але задоволені і окрилені результатами роботи всі сторони.
💪Ми працюємо задля відновлення ресурсів наших героїв.
Разом до Перемоги.💙💛

☠️Війна, обстріли, стрес...
😞Все це не покращує стан нервової системи(.
😷Часто ми користуємось не порадами лікаря, а слухаємо рекомендації один від одного.
✅️Сьогодня, трохи про популярне.
Отже - ГІДАЗЕПАМ.
✅️Гідазепам - це не наркотик, але приймайте за призначенням лікаря !
❗️Не відноситься до наркотичних препаратів, прекурсорів чи психотропних речовин

✅️Популярний транквілізатор Гідазепам

❓️Для чого використовується Гідазепам:
✅️Для зняття симптоматичної тривоги, стану гострої реакції на стрес, для тимчасового прийому на початку лікування антидепресантами, для зняття ознак алкогольної абстінеціі
⛔️ Не лікує депресію.
✅️Не лікує тривожний розлад.
✅️Не лікує панічний розлад.
✅Це препарат для тимчасового зняття симптомів.
Він відноситься до групи БЕНЗОДІАЗЕПІНОВИХ ТРАНКВІЛІЗАТОРІВ, а не АНТИДЕПРЕСАНТІВ
✅️ВІН НЕ ЛІКУЄ РОЗЛАДИ, а ЗНІМАЄ СИМПТОМИ!
❓️Чи може бути залежність від прийому ГІДАЗЕПАМУ?
Теоретично - так.
Це група Бензодіазепінові транквілізатори, які можуть викликати залежність( КСАНАКС , Феназепам, Клоназепам), але Гідазепам набагато слабкіший.

♻️Але якщо ви будете приймати його тимчасово , короткими курсами 15-30 днів або навіть довше, на початку прийому антидепресантів, то нічого страшного не відбудеться.

Не рекомендовано приймати при панічній атаці, так як це уникаюча поведінка, яка потім призводить до погіршення стану ( панічні атаки будуть потім частіше )
‼️В будь якому випадку ви повинні його приймати за призначенням лікаря і під контролем лікаря!
💙💛Здоров'я вам, шановні відвідувачі нашої сторінки.

⬇️Про досвід інших...
Адже ми прийшли в цей Світ, щоб обмінюватись знаннями і енергією.

🥞Бабуся моєї подруги з Сербії, коли бомбили Белград, пекла онукам на сніданок оладки та робила з ними уроки. Заняття у школах скасували, але вона, все одно, діставала зошити та підручники та змушувала малюків вирішувати приклади та вчити граматику.
❓️Її зять, батько моєї подруги, питав її: “Мамо, ну, навіщо ви, адже війна”. А вона йому відповідала, що поки є можливість, вона пектиме оладки і вирішуватиме завдання. Так вона створювала навколо себе порядок.

✅️Дочка іншої моєї подруги з Єревану під час війни у ​​Вірменії, зібрала всі старі в’язані речі, розпустила їх та в’язала нові для батька та брата. І собі різнобарвну спідницю шестиклінку. Так вона робила світ теплішим і красивішим.

♻️Моя прабабуся під час великої вітчизняної носила воду з річки і щодня купала дітей, мила підлогу та прала одяг. Це був її спосіб зробити простір чистішим.

‼️Паніка – найкраща подруга війни.

‼️Страх – її найкращий друг.

📛Новини, гасла, срач у коментарях, провокації – збільшує ентропію. І множить зло. Подумайте про те, що ви можете робити для себе. Подумайте про те, що ви можете зробити зараз для інших.

〽️Я зараз закінчу цей пост і піду мити сантехніку: два унітази, дві душові кабіни, три раковини та дзеркала. Це те, що я можу зробити для порядку навколо.

✅️Ви це те, що ви зараз вибираєте. Я вибираю зараз дбати про себе. Поки що у мене є можливість я буду створювати порядок, і робити світ теплішим і красивішим.

✅️Це все, що я хотіла вам сказати сьогодні. Обіймаю!

Олена Пастернак

💧ВІДЛИГА

Яке чудове українське слово - відлига.

🙏З ним ніби щось важке відлягає від душі, тане і щезає.

🧩Натомість, з’являється щось зворушливе, дивовижне й нове.
🫶Те, що хочеться вберегти. Те, з чим хочеться лишитись. І дихати, і насолоджуватись.

✅️Слово має праслов’янське коріння і представлене також з подібним чи приблизним значенням в наших слов’янських партнерських мовах, наприклад, в польській та чеській.

❗️Тож відлига - це аніскілечки не "оттєпєль".

✅️Відлига настає після зими з її холодною одноманітністю.

❗️З відлиги розпочинається Весна.

❗️Відлига вселяє надію, шо все буде добре.

💙💛Тож відлиги усім нам у наші змерзлі українські душі!

Джерело: Словопис

👨‍❤️‍💋‍👨 Враховуючи спілкування з науковцями СНАУ, які тепер наші великі друзі, в питаннях каністерапії, ділимось важливою інформацією.
🐕Популяризація каністерапії потребує ретельного підходу у співпраці між Людиною і Собакою.
✅️Для ефективної і безпечної процедури потрібна собака, яка має статус: каністерапевт.
✅️Собаки для спілкування поділяються на три категорії:
- СОБАКА ВІЗИТЕР;
- СОБАКА ЕМОЦІЙНОЇ ПІДТРИМКИ;
- І СОБАКА КАНІСТЕРАПЕВТ;
✅️КАНІСТЕРАПЕВТА НАВЧАЮТЬ!!!
І ВІН МАЄ СЕРТИФІКАТ.
✅️Є, також, спеціальна категорія, окрема: - ЦЕ СЕРВІС - ДОГ. (Такі собаки, теж мають певну кваліфікацію і навички)
Для людей, які не мають кінцівок, мають вади зору, слуху.
Така собака виконує доручення хворої, або обмеженої в можливостях Людини...
❗️Щодо фахівців, які працюють в тандемі з собакою, тут також припустимі такі варіанти:
- волонтер;
- психолог, з повною освітою;
- психіатр;
✅️Всі ці варіанти використовують в залежності від потреб пацієнта , для якого проводиться процедура. ✅️Враховуючи діагноз, стан, вподобання пацієнта.
✅️І, безумовно, без кінологів, в цьому ланцюгу, ми не обійдемось ніяк.
✅️То ж, сподіваємось на продуктивні відносини між всіми ланками, бо наші пацієнти потребують всебічної підтримки та організованих дій, для якнайшвидшого їх одужання.
‼️Разом до Перемоги💙💛

В кінологічному центрі ГУНП в Сумській області обговорювали перспективу впровадження каністерапії

Про можливість впровадження в діяльність Національної поліції напрямку психологічної підтримки постраждалих від російської агресії військовослужбовців і правоохоронців з використанням собак, йшлося на спільній нараді представників поліції, влади, науковців та медиків.

На захід, окрім кінологів поліції, були запрошені доцент кафедри ТВППТ та кінології СНАУ, кандидат сільськогосподарських наук Людмила Була, начальник Центру психіатричної допомоги та професійного психофізіологічного відбору МВС по Сумській області, лікар-психіатр Олена Балинська, завідувач відділення соціальної адаптації КУ «Центр учасників бойових дій» Сумської міської ради Ольга Конюхова, фахівці із соціальної роботи цього ж центру Владислав Гончаров та Геннадій Охріменко.

«Каністерапія — це порівняно новий для України метод реабілітації за допомогою спеціально навчених і відібраних собак. Хоча, історія співіснування, співпраці та співдопомоги між людиною і собакою налічує тисячі років, але, власне, як напрямок терапії це отримало свій розвиток із середини минулого століття. У всьому світі, є великі доробки і досягнення у цьому напрямку. В Україні лише в останні роки цей метод стає відомим. Тож ми будемо працювати над тим, щоб він став доступним для наших людей. Це не тільки реабілітація, але і абілітація для дітей і дорослих, що постраждали від війни, для травмованих і фізично і психологічно наших військових, поліцейських, всіх захисників України, хто цього може потребувати», - говорить начальник кінологічного центру ГУНП в Сумській області Павло Старостенко.

Загалом для військових, ветеранів взаємодія з собакою має велике значення, адже далеко від дому, під час проходження служби, на бойових позиціях з ними поруч дуже часто знаходяться саме собаки. Вони зігрівають воїнів, попереджають про небезпеку, а іноді можуть бути просто другом, якому довіряють та з яким підтримують комунікацію. Саме тому через собаку в каністерапії розвивається й підтримується довіра та розвиток особистості, розкриваються почуття та емоції, прискорюється процес психотерапії та соціальної адаптації.
«Не кожен може одразу відкритися психологу чи психотерапевту. І саме тут допомагає собака — його присутність позитивно впливає на людей і вони легше відкриваються, - говорить лікар - психіатр Олена Балинська. Як показує досвід, часто, щоб допомогти людині заспокоїтися, розслабитися, достатньо лише присутності тварини під час сеансу, іншим же допомагає контакт з нею».

У будь-якому випадку каністерапевт працює в партнерстві з кінологом та координує процес терапії. Отже каністерапія впливає на розвиток емпатії; зниження тривоги, поліпшення настрою, нормалізацію дихальних і серцевих ритмів, нормалізацію артеріального тиску, м'язового тонусу; поліпшення комунікації; поліпшення якості та обсягу рухів, поліпшення функціонування; підвищення ефективності навчання;терапію посттравматичного стресового розладу.
В процесі обговорення теми, присутні на нараді вирішили вивчити програми каністерапії зарубіжних та вітчизняних фахівців. За підсумками наради було прийнято рішення і доручено зацікавленим структурам та відомствам визначити працівників, які будуть відповідати за реалізацію проєкту та вирішити питання щодо проходження ними необхідного навчання; зазначено про необхідність розроблення критеріїв відбору собак для каністерапії; відмічено необхідність розроблення в Україні проєкту протоколу застосування психологічної підтримки постраждалих від російської агресії військовослужбовців та правоохоронців з використанням собак. Наголошено на необхідності створення окремого центру з необхідними технічними характеристиками для проведення сеансів каністерапії.

«Майбутній проєкт покликаний допомогти тим, кому українці вдячні за збережені життя і хто чи не найбільше заслуговує на повагу та підтримку. Ми дуже хочемо і намагаємось сприяти тому, щоб життя ветеранів війни було наповнене миром та любов'ю. У цьому непростому, але дуже важливому процесі собаки-терапевти можливо будуть відігравати одну з головних ролей», - зазначила науковець Людмила Була.

Відділ комунікації поліції Сумської області

❓️Часто запитують: чоловік повернувся на ротацію з зони бойових дій зовсім іншим, не знаю про що з ним говорити. Виникає думка, що це зовсім незнайома, чужа мені людина. Але ж не чужа, рідна, кохана.
⁉️Як бути? Як зберегти сім'ю? Чим я можу допомогти коханій людині?
✅️Якщо у Вас також виникають такі запитання або Ви просто хочете бути тактовними в даному питанні; хочете дізнатись, як можете допомогти людині, яка була в зоні бойових дій, перебувала в полоні, зазнала катувань...
❤️‍🩹Психологи Центру готові допомогти вибудувати відносини в родині.
☝️Надати практичні поради, щоб допомогти здолати перешкоди у спілкуванні з травмованою бойовим стресом Людиною.

👍Час на вулиці для здоров'я

✅️— Дослідження показують, що проведення на вулиці 120 хвилин на день може призвести до значного поліпшення здоров'я. Навіть невелика фізична активність на вулиці може бути більш ефективною для зниження ваги та її підтримки, ніж дієта.

✅️— Крім того, час, проведений на вулиці, може допомогти в запобіганні розвитку діабету та депресії, а також зменшити відчуття самотності. Тому важливо приділяти достатню кількість часу для прогулянок на свіжому повітрі.
😊Піклуйтесь про себе, ви того варті😉

💝, Знайомтесь - герой нашої публікації Чудовий вухань, Душа підрозділу в якому він служить, і просто неймовірний носій позитивних емоцій.
🐕Каністерапія, як наука, довела вплив спілкування з собакою на емоційну сферу хворої людини.
❤️‍🩹Взагалі, спілкування з тваринами зцілює - це доводять такі брати наші менші, як дельфіни, коні.
🐎Але ж, привести коня до стаціонару неможливо, часто наші захисники на милицях, або нерухомі. Виїзди на іподроми, на певний період, відкладаються.
🐬До дельфінів треба їхати, де їм потрібні умови для життя.
👌А от собаки - готові ділитися цілющою енергією, будь коли.
💙💛Андрій Грицина (співробітник кінологічного центру) та Людмила Плевако (практичний психолог) - разом з нашим чудовим вуханем (ім'я не розкриваємо, бо він діючий працівник підрозділу, де виконує серйозну роботу☝️), готові разом проводити реабілітаційні заходи в стаціонарному відділенні ДУ ТМО МВС Україні по Сумській області.
🥰 Думаю, що навіть на фото, видно, що порозуміння між психологом та цілителем є)))

💙💛💯

💝Дорогі відвідувачі нашої сторінки. 🙏Ми вдячні всім за увагу, яку ви дарували нам протягом року.
😉Намагатимемось бути корисними і в подальшому.
💙💛З Прийдешнім всіх. Тримаємось. 🫶Ну, і трошки порад)
❓️Що можна кинути з 1 числа?
- курити;
- вживати алкоголь;
- сваритись;
- вживати погані слова,
- та зрештою, багато що.

❓️Що можна розпочати з понеділка?
- робити зарядку;
- займатись спортом;
- шукати нову роботу;
- та зрештою, також багато що, правда ж?).

❓️А що можна змінити з Нового Року?
Всі, хто з різних причин відкладав будь-що на завтра, післязавтра і давав собі обіцянки змінитись з понеділка, першого числа, з Нового Року - вам неймовірно пощастило!
ЗАВТРА НАСТАНЕ ЦЕЙ ДЕНЬ! Віримо!
Ви можете повністю себе змінити!

✅️Що для цього потрібно?
- запланувати (у вас ще цілий день);
- зосередити свою увагу (це дуже обов'язково);
- налаштуватись (100 грам не обов'язково);
- прийняти рішення ( після цього можна потягнути 100 грам, але не більше).

✅️Психопрофілактика, визначення ризиків, підтримка - все це безпосередні обов'язки, які успішно виконують практичні психологи Центру.
✅️Сьогодня з контингентом працює Наталья Бондаренко , завідуюча кабінетом професійного відбору - практичний психолог.
✅️Основна задача - підвищити рівень психологічної стабільності наших захисників.
💙💛 Наближаємо Перемогу разом.

💪Наші захисники мають неабияку волю та мужність.
☝️Не дивлячись на юний вік та численні проблеми із здоров'ям ( травми отримані під час несення служби), цей кандидат відстоює своє право на подальше перебування в ДПСУ.
✅️Обов'язкове обстеження у психіатра та психофізіолога, тестування за затвердженими методиками та співбесіда з психологом ЦПД та ППВ.
❗️Виявлення ознак ПТСР, та оцінка стресостійкості наших бійців - обов'язкові.
💙💛 Дякуємо за те, що з Честю несете службу.
( Прийом веде начальник Центру психіатричної допомоги лікар - психіатр ЦПД та ППВ Олена Балинська )

🙏 Наразі, взагалі, важкий час.
Емоційне виснаження через війну, короткий світловий день, похмуру погоду, якісь особисті обставини.
Тому ми потребуємо мотивації.

👌 12 ЗАПОВІДЕЙ оптиміста вам в допомогу!

1. Не забувайте викидати сміття: ... з відра ... з голови ... з життя!

2. Коли ваші справи йдуть погано - просто не ходіть з ними.

3. Якщо помилку можна виправити - значить, ти ще не помилився.

4. Самий хороший вчитель в житті - досвід. Бере правда дорого, але пояснює дохідливо.

5. Дякую тим людям, які увійшли в моє життя і зробили його красивим. І спасибі тим людям, які вийшли з нього і зробили його ще кращим.

6. Завжди знайдеться хтось, кому не подобається те, що ти робиш. Це нормально. Всім підряд подобаються тільки кошенята.

7. Якщо хтось на вас лається, злиться або ображається: «задавіть» його своїм позитивом.

8. Своє життя треба влаштовувати до тих пір, поки життя не почне влаштовувати тебе.

9. Не хочу вас засмучувати, але у мене все добре!

10. На граблі не наступаю. Я вже по ним танцюю! І з кожним разом все віртуозніше.

11. Рецепт молодості: радійте кожній дрібниці і не нервуйте через кожну сволоту.

12. Найкращий день - це Сьогодні !!!

Автор Назим Осака.

🙏Один багатий чоловік захотів повісити у своєму будинку картину, при одному погляді на яку йому ставало б спокійно на душі.

🤲І за «найспокійнішу» картину він пообіцяв заплатити один мільйон.

🙌Дізнавшись про це, художники з різних країн почали надсилати йому свої роботи. Переглянувши тисячі картин, багатій вибрав лише дві, що здалися йому найвдалішими.

🌈Перша була світлою, райдужною та заспокійливою. На ній художник зобразив абсолютно ідилічний краєвид: кришталево чисте блакитне озеро яскраво блищало під променями літнього сонця, дерева, що стояли довкола, тяглися гілками до води; водну гладь розсікали величні білі лебеді, а на горизонті виднілося село і граційні коні, що паслися на лузі.

🌊Друга картина кардинально відрізнялася від першої. На ній були скелі, біля підніжжя яких вирувало море.

🌊Штормові хвилі були такі високі, що досягали середини скелі. Низькі темно-сірі хмари закрили небо, а на вершині урвища виднілися лякаючі силуети дерев, осяяні спалахами блискавок.

🏞Назвати цю картину спокійною не можна було. Але, якщо придивитися, то можна було помітити невеликий кущ, що виріс із щілини в скелі.
На ньому було звите невелике гніздо, всередині якого сидів крихітна біла пташка.
🕊Вона з гордим і незворушним виглядом висиджувала своїх пташенят, зовсім не турбуючись через навколишнє безумство.

❓️Яку картину вибрав багатій?

🫰Звісно ж, другу.

🙏Тому, що вона випромінює спокій набагато сильніший, ніж перша.
Адже справжній спокій проявляється не тоді, коли довкола все тихо і безтурботно, а тоді, коли, незважаючи на все, що відбувається довкола, ти продовжуєш зберігати спокій у собі…
Позичили в Анатолія Амелін.

👏Одного гімнаста змусили вийти на арену, щоб він зробив ще раз своє коронне сальто.

🤕Гімнаст втомився.

🥳 Публіка аплодувала!

🫵Ось імпресаріо і вблагав, майже змусив гімнаста зробити ще одне сальто....Всього одне..Виходь і зроби це чудове сальто під куполом цирку.

💔Гімнаст впав і розбився на смерть.

😢Знайома історія, дуже сумна.

🎭Коли у нас всі сили витрачені, коли ми мріємо тільки про те, що зараз приймемо ванну і ляжемо, або просто стиснемось в грудочку і полежимо, сядемо, відпочинемо, ось зараз, зараз!

🙏Нам це так потрібно!

👐Ми так втомилися! - нас просять зробити ще одне сальто.

☝️І можна зрозуміти людей; їм це потрібно!

🫡Саме зараз потрібно, щоб ми встали і зробили те, що вони просять.
Наполягають навіть.
Ну будь ласка, ну знайдіть час і сили для мене!

✅️Сядьте за кермо і приїжджайте мене зустріти.

✅️Прийміть ще одного пацієнта, людина хоче саме до вас, а це мій хороший знайомий.

✅️Я йому обіцяв, що ви його приймете!

✅️Вийдіть на роботу у вихідний, відкладіть відпустку, я розумію, що ви стомилися, але без вас не впоратися!

❗️Ще одне сальто, будь ласка!

❓️І ось.... скільки людей, яких доконав серцевий напад, або які потрапили в аварію, отримали травми, захворіли депресією?, - майже всі вони були жертвами "останнього сальто".

✅️Найприкріше, що без допомоги цих людей цілком могли обійтися.

❗️Ніхто не гинув без цього сальто. Ні пожежі не було, ні загрози здоров'ю, ні війни ... Нічого такого.

❓️Ну хто постраждав би, якби гімнаст відпочив і відновив сили?

❓️Хто загинув би, якби бухгалтер не працював би в суботу? 

❓️Хто б помер, якби викликав таксі з вокзалу, а не чекав вас в якості таксиста?
➖️Ну, не зварили суп для сім'ї, тому що страшно втомилися.

➖️Чи не відмили до блиску унітаз, вибачте. Чи не відвідали родичів літніх сьогодні, а відвідали завтра?

⛔️Не примушуйте себе робити останнє сальто просто тому, що цього комусь хочеться.

⛔️Або ваш внутрішній імпресаріо вас примушує.

⛔️Якщо немає сил - відмовтеся. Тому що наслідки бувають дуже сумними.

🥳А публіка піде дивитися на іншого гімнаста.

💯Або на нового клоуна ...

© Анна Кірьянова (переклад оригіналу)
Позичено у Тарас Жиравецький.

🏥Стаціонарне відділення в медичному закладі одне з найзавантаженіших.
✅️Всі сили і фаховий підхід направлені на відновлення наших захисників.
Медичні сестри - ланка без якої неможливо собі уявити повноцінне функціонування підрозділу.
❗️ В Центрі психіатричної допомоги завжди готові підтримати та надати дієві поради, як відновитися і продовжити працювати без шкоди для психоемоційного стану.
🚑Профілактикою вигоряння Наталія Бикова займається, для колег із стаціонару, майже щотижня.
Разом до Перемоги💙💛

✅️- Живемо поруч з тими, хто бачив більше, ніж ми.
✅️- Потрібно розуміти, що спілкування з тими, хто пережив особливий досвід вимагає навичок, щирості, поваги , порозуміння.
✅️- Перегляньте та запам'ятайте фрази, які полегшать комунікацію.

СПИСОК ЛІКІВ 💛💙
Яких немає в аптеці:
1. Молитва - це ліки
2. Вправи - це ліки
3. Скромна їжа – це ліки.
4. Сміх - ліки.
5. Позитивний настрій – ліки.
6. Сон - це ліки.
7. Медитація - це ліки.
8. Любов – це ліки.
9. Бути коханим – це ліки.
10. Подяка - ліки.
11. Відмова від образи – це ліки.
13. Читання та харчування душі духовністю – це ліки.
14. Розмови з близькими – ліки.
15. Обійми - це ліки.
16. Позитивне та правильне мислення – це ліки.
17. Природа – це ліки.
18. Вірні друзі – це ліки.
19. Прощення себе та інших – це ліки.
20. Розмови за філіжанкою ароматної кави - це ліки.
МІЦНОГО ВСІМ ЗДОРОВ'Я!
📷 Віталія Мироняк.

✅️Вольові якості визначають життєдіяльність.

⬆️Єдиний є рецепт для важкого і нестерпного часу і тягаря: рух через силу. Все. Іншого способу немає. Можна лежати і чекати допомоги - іноді це безглуздо. Ніхто не прийде. Можна лежати і чекати одужання - іноді і це безглуздо.

⬆️У найважчі часи треба рухатися через силу. Змусити себе рухатися. Рухатися в потрібному напрямку. Через силу працювати, спілкуватися, їсти і пити, акуратно одягатися і жити через силу. Навіть дихати через силу. І кожен день проповзати невелику відстань. Не оглядаючись назад.

⬆️Потім стане легше. Сили почнуть збільшуватися. Воля натренується.
Ти зможеш. Ти здолаєш. Життя того варте.

ВІКНО ТОЛЕРАНТНОСТІ 📌
Поговоримо про нашу НЕРВОВУ СИСТЕМУ
В психології є таке поняття як ВІКНО ТОЛЕРАНТНОСТІ.
Якщо коротко, це міра нашої здатності впоратися з реальністю. Витримати її, прийняти виклики, зберігати функціональність та ясний розум). А не втекти від неї чи закрити долоньками оченята.

📎Вікно толерантності - це коли я почуваюсь в безпеці, можу бути в оптимальному стані спокою (відпочинок, розслаблення) або в оптимальному стані активності (цікавість, відкритість, ефективність, фізична активність).
Це стан, коли я комунікую з людьми, співпрацюю. Почуваюсь “я достатньо ок, а світ і люди достатньо безпечні”.

Але світ складний та непередбачуваний, та й ми не ідеальні роботи.
Тож буває, що наша здатність впоратися - значно менша за навантаження яке приносить реальність.

Наше вікно толерантності звужується, бо:
🧲 Прямо зараз ситуація дуже складна і травматична, і її масштаб перевершує мою здатність витримати це і зарадити цьому. Мало мого внутрішнього ресурсу, мало підтримки зовні.
🧲Або в результаті дуже тривалого стресу нервова система настільки виснажена, що важко витримати навіть такі дрібниці як розбита чашка чи запізнення друга на зустріч.

💊В таких умовах нервова система перебуває в стані “небезпека” і займається виживанням. Для цього в нас є дві базові реакції:
🩸 ГІПЕРАКТИВНА реакція нервової системи (тривога, панічні атаки, нескінченні перевірки, гіперобдумування що пішло не так і як я мав зробити але не зробив, заїдання стресу тощо).
Тут наш організм в режимі мобілізації сил - під дією гормонів стресу виділяється багато енергії, бо так закладено мільйонами років еволюції: бачиш тигра? бий його або тікай! для цього ось тобі купа енергії щоб вижити.
В цьому стані тіло напружене, люди поруч дратують, і хвилюєшся за кожну дрібницю.
✅️ занадто ПАСИВНА реакція (апатія, відстороненість, байдужість, безсилля, аж до відчуття відчаю яке може перерости в депресію та думки про самогубство).
Тут ми в режимі енергозбереження - сил так мало, що намагаємось зберегти хоч цей залишок. Апетит майже відсутній.
Хочеться полежати і щоб ніхто не чіпав. Опускаються руки. Уникання контакту, підтримки й руху.

Так працює наша нервова система, коли нам складно.
Коли ми виснажені.
Коли ми проживаємо дуже складну ситуацію життя.
Це нормальні реакції на ненормальні обставини.

ЯК З ЦЬОГО ВИХОДИТИ?
Якщо коротко: чим більше стресу - тим менше вікно толерантності.
✅️Чим більше ресурсу - тим віконечко розширюється.
Тому: помітили реакцію бий/біжи/замри? Отже, мені зараз складно.
✅️ Отже, що я можу зробити і до кого звернутися щоб підтримати себе? Щоб добрати сил.
✅️ Шукаємо сферу свого впливу: в усьому цьому хаосі на що я впливаю? що залежить саме від мене? що я можу зробити? на що і на кого опертися?

✅ Бий/біжи? - сповільнюємось, робимо паузу, дихаємо, повертаємось в фізичне тут і зараз (5 сенсорних відчуттів).
✅ Замри? - м’яко активуємо. Посильними маленькими кроками, поступово збільшуємо рівень фізичної активності (з депресії виходимо ногами) та рівень ресурсної активності (робити щось для себе в задоволення та відпочинок, навіть якщо це полегшення на 1 бал з 10). Кожен день по-трохи, а не чекаючи вихідних чи відпустки.
✅ ДОЗВІЛ СОБІ ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ. Поставити себе в пріоритет, бо здоровий егоїзм - запорука виживання, і без нього ми не можемо допомогти іншим (принаймі на довго нас не вистачить).
Тримаємось💙💛

‼️НЕЗДАТНІСТЬ БРАТИ ПІДТРИМКУ ІНШИХ - ЦЕ РЕАКЦІЯ НА ТРАВМУ
Нездатність брати підтримку інших - це реакція на травму.
✅️Ви кажете: «Мені ніхто не потрібен, я все зроблю сам(ма)» - це ваша тактика виживання. І це потрібно вам, щоб захистити своє серце від знущань, нехтування, зради та розчарування від тих, хто не зміг чи не схотів бути поруч з вами.
✔️Щоб захистити себе від батька, якого не було, бо він зробив вибір вас покинути, або батька, якого ніколи не було вдома, через те, що він працював на трьох роботах, щоб прогодувати та одягнути вас.
✔️Щоб захистити себе від коханих, які пропонували сексуальну близькість, але ніколи не пропонували безпечного прихистку для вашого серця.
Щоб захистити себе від друзів та сім'ї, які ЗАВЖДИ брали у вас більше, ніж віддавали.
✔️Щоб захистити себе від усіх тих ситуацій, коли вам говорили : «Ми з тобою» або «Я тебе розумію», а потім - відверталися і залишали вас на руїнах збирати шматки того, що ще змогло вціліти.
✔️Щоб захистити себе від усієї брехні і всіх зрад.
З усього цього досвіду ви дізналися, про те, як не просто довіряти людям. Або, що можна довіряти лише до певного моменту. Ви дізнались, що якщо не покладатись на когось занадто сильно, тоді не доведеться й розчаровуватись.
✅️Можливо, вас навіть навмисно навчали цій стратегії виживання покоління ваших предків, які постраждали і не хотіли такої долі для вас.
Абсолютна незалежність - це запобіжний страйк проти печалі.
Так от, ви нікому не довіряєте.
І ви теж не довіряєте собі, обираючи людей.
Довіряти - це сподіватися, довіряти - це бути вразливим.
📛′′Ніколи знову," така колись була дана обітниця.
Але як би ви з гордістю не демонстрували свою незалежність (і вам навіть може здаватися, що бути повністю незалежним - це те, ким ви хотіли бути завжди), насправді, це ваше поранене, налякане серце ховається за високою оборонною кам‘яною стіною.
Ідеально. Нічого всередину не потрапляє. Ніякий біль не потрапить. ❗️Але й жодна любов також не пройде.
Фортеці та броня потрібні для тих, хто на війні, або хто вірить, що наближається битва.
✅️Це реакція на травму.
Хороша новина - травма, яку визнали - це травма, яку можна вилікувати.
Адже,
✅️Ви гідні того, щоб мати підтримку.
Ви гідні того, щоб мати справжнє партнерство.
✅️Ви гідні любові.
✅️Ви гідні того, щоб про ваше серце піклувались.
✅️Ви гідні того, щоб вас обожнювали.
✅️Ви гідні того, щоб бути бажаним.
Ви гідні того, щоб дотримувались даних вам обіцянок.
✅️Ви гідні того, щоб отримувати.
‼️Ви гідні.
✅️Вам не потрібно нічого заслуговувати.
✅️Вам не потрібно нікому нічого доводити.
✅️Вам не потрібно нічого ні в кого випрошувати.
✅️Вам не треба ні про що благати.
Ви гідні.
💝Просто тому, що ви є.
Авторка - Джаміла Вайт,
Койот Фенікс
Переклад українською - Психологічна студія «СЕНС» ( www.sens.lviv.ua )

【Психолог Львів】 - психологічна студія СЕНС ➤ Професійна консультація психотерапевтів у Львові в студії СЕНС ✓ Консультації очно та онлайн ✓ Лише досвідчені спеціалісти ☎ Звертайтесь