Mental Health Service - Профілактика професійного вигоряння

Профілактика професійного вигорання для співробітників Національного університету «Чернігівська політехніка» :: 23.04.24 :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

Тренінг провела канд.психол.наук, доцентка кафедри психології і креативних індустрій Анна Чепурна. У невимушеній дружній атмосфері учасники тренінгу змогли ознайомитись із основними причинами та етапами професійного вигорання, знайти свої власні ціннісні орієнтири в професії, які дають змогу відновлюватися самим та відновлювати будівлю університету, яка вчергове постраждала від ракетного обстрілу 17 квітня 2024р. Позитивні емоції, рефлексія, ресурс, розвантаження - це лише невеличкий перелік позитивних відгуків учасників.

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬viber/whatsapp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Профілактика професійного вигоряння від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу, має в своєму складі унікальних спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

🫶Для підвищення стресостійкості у професійній діяльності під час війни, 05.02.2024 р. працівники Головного управління Національної соціальної сервісної служби у Чернігівській області та Служби у справах дітей обласної державної адміністрації взяли участь у тренінгу «Профілактика професійного вигорання».
👍Тренерка Анна Чепурна https://www.facebook.com/chepyrna, кандидатка психологічних наук, практична психологиня, доцентка кафедри психології та креативних індустрій НУ «Чернігівська політехніка» ознайомила учасників із основними чинниками професійного вигорання в умовах війни.
👉Учасники змогли дослідили власні копінг-стратегії подолання негативних наслідків стресу, опанувати навички саморегуляції. Під час заключної рефлексії тренінгу учасники/ці поділилися своїми приємними враженнями від невимушеної, доброзичливої атмосфери, вдалому поєднанню теоретичного матеріалу та практичних вправ.
🙌Особливо цікавими та корисними для учасників/учасниць тренінгу стали техніки психоемоційного відновлення.
Тренінги «Профілактика професійного вигорання» проводяться в рамках напрямку «Doctor and war and burnout prevention programs/ Лікар та війна та програма профілактики професійного вигоряння», який впроваджується в рамках проєкту " Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості ". Проєкт фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.
#нацсоцслужба

#АнечкаЧепурная

Чернігівські музейні робітники збирають свідчення окупації й потребують психологічної допомоги :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

Для співробітників Чернігівського історичного музею ім. В.В. Тарновського відбувся тренінг «Профілактика професійного вигоряння». Тренерка Анна Чепурна, кандидатка психологічних наук, практична психологиня, доцентка кафедри психології та креативних індустрій НУ «Чернігівська політехніка» ознайомила учасників із основними чинниками професійного вигорання в умовах війни. Учасники дослідили власні копінг-стратегії, розвинули навички захисту суверенності психологічного простору, опанувати навички саморегуляції, визначити психологічні засади збору свідчень постраждалих від війни мешканців деокупованих територій. Під час заключної рефлексії тренінгу відбувся обмін приємними враженнями від невимушеної, доброзичливої атмосфери, вдалому поєднанню теоретичного матеріалу та практичних вправ. Особливо цікавими та корисними для учасників тренінгу стали техніки психоемоційного відновлення.

Так сталося, що підвальне приміщення музею стало імпровізованим бомбосховищем для його співробітників та прихистком, бо вже з першого дня війни Чернігів було взято в облогу і музей не встиг вивезти експонати. Співробітники лишились їх оберігати і всі разом, на чолі з керівництвом, пережили всі жахи блокади. Після зняття блокади музей відновив свою діяльність, найважливішим напрямком роботи стало збирання свідчень окупації та блокади. Співробітники проводять інтерв'ю на деокупованих територіях. Всі Інтерв’ю записуються на диктофон і потім дешифруються, доповнюються знов знайденою інформацією. Також музей поповнився колекцією воєнних експонатів з прикордоння: сухпайки російської армії, мапи наступу, уламки збитого літака, який здійснив не один виліт і скидав бомби на мирні квартали міста. Всі етапи роботи інтерв'ювання та збирання експонатів воєнних злочинів несуть в собі ризик ретравматизації. «Коли я побачила уламки літака, який бомбив наше місто - мене почало трусити», - розповідає одна з учасниць пошукової групи. «А мені найважче переслуховувати записані інтерв’ю - там стільки болю», - додає інша. Працівники музею наголошують на необхідності психологічного супроводу їхньої діяльності. Тренінг з профілактики емоційного вигоряння спрямований на ознайомлення з основними методами саморегуляції свого психологічного стану і зниження рівня психоемоційної напруги.

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬viber/whatsapp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Профілактика професійного вигоряння від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу, має в своєму складі унікальних спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Чернігівські гінекологи проти професійного вигоряння :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

09 січня для медпрацівників КНП Пологовий будинок Чернігівської міської ради відбувся тренінг «Профілактика професійного вигорання». Тренерка Анна Чепурна, кандидатка психологічних наук, практична психологиня, доцентка кафедри психології та креативних індустрій НУ «Чернігівська політехніка» ознайомила учасників із найновітнішими теоріями подолання професійного вигорання. Учасники змогли взяти участь в інтерактивних вправах та опанувати тілесні техніки психоемоційного розвантаження, визначити власні дієві стратегії відновлення.

Медперсонал пологового безперервно працював і в умовах блокади, будівля медзакладу зазнала значних ушкоджень через обстріли, наразі сюди привозять породіль також і з постійно обстрілюваних територій. В умовах повітряних тривог, вимкнень електроенергії, небезпеки ракетних обстрілів медперсонал пологового сумлінно виконує свої обов'язки.

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬viber/whatsapp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Профілактика професійного вигоряння від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу, має в своєму складі унікальних спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Про самовпорядкування під час війни :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння, Анна Чепурна (Чернігів)

До широкомасштабної війни я могла майже без помилок визначити професію типу «людина-людина» за кілька хвилин спілкування. Вчителі початкових класів заглядали в очі і миттєво опинялись в зоні твого інтимного спілкування, лікарі «тримали обличчя», працівники пенсійного фонду відразу «займали оборону» і завжди сідали біля дверей, ймовірно продумуючи шляхи ймовірної здачі позицій. Зараз ці особливості стерлись відбитком війни, і погляд видає вже не професію, а лише внутрішню порожнечу. На лобі візерунком зморшок прописано: хронічна безпросвітна втома. Що ж дозволяє нам триматися і ще й сумлінно виконувати свої обов’язки? На початку 21 сторіччя набули популярності твори американського психолога М. Чіксентміхайї. Він описував і вивчав стан в якому за будь-яких зовнішніх умов людина захоплюється тим, що робить, наче перебуває в потоці, де час, зовнішні обставини не мають значення. М. Чіксентміхай називав кілька чинників, що допомагають вловити цей енергетичний потік.

• Впорядкування хаосу у свідомості

Так само як ми впорядковуємо простір навколо себе (прибираємо стіл, варимо каву тощо), ми можемо крок за кроком розгрібати і свій внутрішній хаос. Систематизувати і приборкати внутрішніх тарганів допомагає планування. Можна планувати роботу і справи на незначний проміжок часу, можна - мабуть і треба - мати план «В». А хтось, не зважаючи ні на що, вперто планує і життя на кілька років. Також консультація у психолога може сприяти розкладанню «по поличках» своїх думок та впорядкуванню емоцій.

• Робити те, у що віриш

Ніщо так не забирає енергію, як формальні завдання, які не мають сенсу. Нажаль, «імітація діяльності» лишається візитівкою багатьох установ. Якщо сприймати свою професійну діяльність як місію, то навіть при значних перевантаженнях люди лишаються енергійними і відчувають задоволення. Мені завжди приємно дивитись на нашу сімейну лікарку, бо вона страшенно радіє, коли дитина вилікувалась, ця радість перекриває втому від формальної писанини, що займає багато її робочого часу.

• Шукати людей зі схожими цінностями

Часто чую від працівників «я б давно звільнився, але в мене такі колеги, такий чудовий колектив». Баланс між домом та роботою, екологічне споживання інформації від ЗМІ, обмеження спілкування з «важкими» людьми, вміння радіти маленьким дрібничкам, прислухатися до своїх потреб – все це дає нам можливості хоч трішки відновитися. Звісно, все це набагато легше реалізовувати за умов безпеки та можливостей для розвитку. Проте відбиток самих важких випробувань зменшується завдяки повазі, щирості, та внутрішньому світлу тих, хто має за обов’язок підтримувати інших.

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел. + 💬Viber/WhatsApp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Профілактика професійного вигоряння від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу, має в своєму складі унікальних спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Психологічний тренінг "Профілактика професійного вигорання" :: Державна екологічна інспекція у Сумській області

Під час тренінгу, якій пройшов 11.12.2023р. обговорювались особливості та стани ментального здоров’я, причини та наслідки стресу, методи боротьби з ним; професійне, емоційне вигорання, способи допомоги людям в таких станах.

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

Психологічний тренінг "Профілактика професійного вигорання" :: АТ "Чернігівгаз", м.Чернігів.

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

«Допоможи собі сам, щоб далі допомагати людям», – пропонує програма реабілітації «Лікар та війна» :: 25.10.2023 :: Суми.Тудей

Короткострокову психологічну реабілітацію за програмою «Лікар та війна» у Центрі психічного здоров’я та психосоціальної підтримки в Сумській області пройшло 240 осіб. Зараз таку можливість отримали інші медики області, адже діяльність програми продовжили й на наступний рік, – повідомили на пресконференції, де підбили проміжні підсумки цієї роботи Центру.

Програму розробила громадська організація «Підтримка психічного здоров’я». У Сумській області проєкт «Лікар та війна» почав діяти з листопада 2022 року, – розповіла координаторка Центру Психічного здоров’я та соціальної підтримки Оксана Іванцова. До психологічної реабілітації долучилися спеціалісти з медичних закладів Харкова, з Сумської, Тростянецької та Охтирської громад. Тривалість одного курсу реабілітації складає два дні. Психологиня, фахівчиня роботи з наслідками психотравмуючих подій Оксана Іванцова зазначає: «Дуже багато на початках скептично налаштованих людей, але потім вони відчувають на собі, що від тренінгів є ефект і приїжджають другий, іноді третій раз, бо хочуть поглибити своє вміння керувати власними почуттями».

Програма побудована із застосуванням методу EMDR у груповому форматі, що визнаний ВООЗ як один із найбільш ефективних у роботі з наслідками психологічної травми. І ті медики, які проходять інтенсивну психологічну реабілітацію, отримують навички турботи про власний психічний стан, його відновлення та вміють протидіяти професійному вигоранню.

Директор Управління охорони здоров’я Сумської обласної військової адміністрації Анатолій Котляр розповів, що психологічна підготовка є важливою для медиків. Тож на сьогодні понад 95% лікарів первинної ланки пройшли навчання з надання психологічної допомоги. Надалі таку підготовку збираються проводити для лікарів вторинної та третинної ланок. Проте одна річ – надавати допомогу пацієнту, інша – надати допомогу самому медику. І громадські ініціативи на зразок програми «Лікар і війна» допомагають справитися з проблемами, що виникають у медичних працівників. Адже багато медичних закладів діяли у складній ситуації облоги, окупації, зараз працюють у важких умовах обстрілів, напливу людей зі специфічними ушкодженнями. Справді, відбувається психологічне вигорання, що, вважає Анатолій Котляр, для лікаря просто небезпечно, адже він втрачає відчуття індивідуальності пацієнта, тому може помилятися. На жаль, серед медиків, як і серед широкого загалу, побутує упереджене ставлення, не всі готові звертатися до психологів, бо це ніби визнання, що ти «не в порядку», проте керівник запевнив, що підтримує діяльність програми і готовий взаємодіяти з нею.

Тростянецька громада на Сумщині – серед найбільш постраждалих. Директорка КНП «Тростянецький центр первинної медичної допомоги» Світлана Лобода розповіла, як довелося працювати у найважчі моменти, як виходити зі стану «у підвалі безпечніше», повертатися до роботи. У нагоді стала співпраця з психологами, а Оксана Іванцова, пригадує Світлана, була однією з перших, хто приїхав до них після звільнення. Так, погоджується вона, певний скепсис був – «чи нам це допоможе», та потім прийшла впевненість – «допоможе».

«Лікарі це ті ж самі люди, вони пережили ті самі негаразди, що й інші. А на сьогодні війна ж продовжується… І ми дуже вдячні групі психологів, які підтримали нас. Ми вивчили хороші методики. І здобули розуміння: в першу чергу ти маєш допомогти собі самі, а вже потім – допомагати людям», – підсумовує Світлана Лобода.

🌐 https://sumy.today/news/society/37715-dopomozhy-sobi-sam-shchob-dali-dopomahaty-liudiam-proponuie-prohrama-reabilitatsii-likar-ta-viina.html

Рік програми «Лікарі та війна» в Сумах. Пресконференція :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬Viber/WhatsApp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Суми від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Сумського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Ментальне здоров’я під вибухами :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння, Анна Чепурна (Чернігів)

Ми звикли солодко спати під завивання сирен і прокидатися серед ночі через підозріле «шо так тихо». Наші шлунки призвичаїлись перетравлювати суміш з антидепресантів, алкоголю, мінімум п’яти півлітрових філіжанок міцної кави, здорової їжі на сніданок ( кожного ранку починаємо нове життя) і пательні смаженої картоплі з салом на вечерю ( бо невідомо, як буде завтра і можна собі «останній раз» дозволити). Ми навчились з реакцією кращих голкіперів відбивати серію пенальті з панічних атак, бо завтра на роботу, а робота - то святе. Плани на тиждень стали для нас глобальними, «зависнути» і намагатися пригадати, а куди ти власне йшов – є для нас звичною справою і тоді ми зупиняємось у часі та насолоджуємось дрібницями. Ми щирі та по- дитячому безпосередні з друзями, ми забили на «подвійні послання» і визвірюємось на подвійні стандарти. Ми постійно постимо котів і донатимо Котикам! І в день психічного здоров’я , здорові на стільки , що, як влучно висловилась моя колега Наталя Теслик, бажаємо один одному не просто вижити, а ВДАЛО ВИЖИТИ!

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬Viber/WhatsApp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Суми від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Сумського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Що таке професійне (емоційне) вигоряння і що з ним робити? :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння, Олександра Кудрик

❔Чому важливо саме зараз говорити про професійне (емоційне) вигоряння?

Загалом, вигоряння - це синдром, який ВООЗ з 2019 року використовує як термін виключно у випадках, повʼязаних з роботою. Професійне вигоряння визначається як фізичне, емоційне або мотиваційне виснаження, викликані накопиченням стресу та тривоги. Складовими вигоряння є емоційне виснаження, деперсоналізація (цинізм) та редукція професійних досягнень. Саме на емоційному виснаженні важливо зробити акцент. Звичайно, коли ми говоримо про зміни в емоційній сфері, пов’язані з роботою, ми можемо припустити, що на це впливає великий обʼєм професійного навантаження, відсутність стабільності та впевненості щодо подальшого працевлаштування, складнощі в комунікації з колективом тощо. Але важливо розуміти, що зараз кожен з нас знаходиться в стані фонового стресу, повʼязаного з подіями війни. А отже, емоційне виснаження може бути так само спровоковане постійним переглядом тривожних новин, розлученням з родиною, частина якої знаходиться закордоном, переживанням за рідних, близьких і знайомих, які знаходяться на фронті тощо. До того ж, якщо ми говоримо про професії, які передбачають роботу зі щоденним великим потоком різних людей, які так само переживають ситуації описані раніше, то вірогідність емоційного виснаження сягає найвищих показників.

❔Як проявляється емоційне виснаження?

Зʼявляється дратівливість і неготовність до сприйняття чужих «історій життя»; прояви втоми та апатії; зниження інтенсивності дій: наприклад, якщо раніше людина завжди проявляла ініціативу у професійному плані, під час повномасштабного вторгнення донатила і займалася волонтерством, то зараз інтенсивність такої залученості або знижується, або і зовсім пропадає; зʼявляються емоційні гойдалки у стосунках з оточуючими, починають проявлятися песимістичні настрої.

☝️Варто зазначити, що встановлення факту емоційного виснаження ще не вказує на наявність професійного вигоряння, проте може активно сприяти його розвитку.

❔Що ми можемо зробити аби допомогти собі вийти зі стану емоційного виснаження?

Якщо ми говоримо про емоційне виснаження, яке, у більшій мірі, спровоковане подіями війни, то важливо почати контролювати свої стосунки з соціальними мережами та джерелами новин. Наприклад, обмежити час споживання хвилюючої інформації: перегляд новин лише ввечері протягом 15 хвилин (краще це робити саме ввечері, аби день починався без емоційних «гачків» на негативних думках і прокручуваннях можливих розвитків подій). Звичайно, як і у будь-яких питаннях саморегуляції, важливо давати організму можливість фізичного відновлення: повноцінний сон, збалансоване харчування та фізичні навантаження. Проте, важливо давати собі відпочити і ментально: повноцінні вихідні, які проходять не у формі зміни діяльності (прибирання, готування або вирішення інших справ), а вихідні, на яких ми займаємось чимось приємним, споглядаємо гарні пейзажі або приділяємо час улюбленому хобі тощо. Так само важливо планувати свій день - це допоможе знизити вірогідність виникнення потреби «вбити» час у соціальних мережах, стану фрустрації. Хваліть себе і дайте собі можливість побути «не в ресурсі»: ставтеся до себе і свого емоційного стану з повагою, ви маєте право на відчуття суму, розгубленості, радості, злості тощо, важливим є аби прояв цих емоцій був екологічним.

Причини, що лежать в основі емоційного виснаження, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги. Терапія – це спосіб підтримки здорового духу. Тому, якщо ви відчуваєте, що не справляєтесь самотужки, зверніться до фахівця.

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬Viber/WhatsApp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Суми від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Сумського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.

☝️ Всі послуги безкоштовні.

Перфекціонізм і що з ним робити, щоб він не заважав жити й працювати? :: Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння, Ганна Чепурна

Працюючи в однакових умовах, одні працівники демонструють стійкість до стресорів, можуть швидко відновлюватись, інші - «зависають» при найменшому відхиленні від плану та буквально втрачають свідомість від кожної помилки. Чому так?

Окрім численних в наш час зовнішніх чинників професійного вигоряння (невизначеність, тривога за близьких, наднормові навантаження, багато контролю та демонстрації влади з боку керівництва тощо) важливим каталізатором цього не зовсім приємного процесу виступають і наші особистісні характеристики. Одна з них - перфекціонізм: прагнення бути ідеальним в усьому і доводити роботу до максимально досконалого результату. У випадку з перфекціонізмом відомий вислів «ЩО ЗАНАДТО-ТО НЕЗДОРОВО» поцілює у десятку.

Здавалося б, що поганого, якщо людина постійно прагне покращити свій результат? Річ у тім, що це часто провокує «зацикленість», недарма перфекціонізм пов’язують з безперспективним трудоголізмом. Самооцінка перфекціоністів-трудоголіків напряму залежить від результатів професійної діяльності. Помилка означає крах, люди місяцями прокручують ситуації невдачі і постійно себе звинувачують: «як я міг/могла тут помилитись, я ж знав/знала», а також страшенно тривожаться про ймовірні фіаско у майбутньому.

Аби остаточно не доконати себе постійним самобичуванням, перфекціоністи поступово обирають стратегію відігравання на інших: їм все не так і всі не такі, і звісно ж «ніхто, окрім мене, не зробить цю (всю) роботу…» Таке ставлення трошки стишує голос самозвинувачення, проте остаточно псує стосунки з колективом і рідними. Психологи зауважують, що позбавитись перфекціонізму фактично неможливо, проте його можна спробувати приручити.

Розбивайте свої грандіозні плани на маленькі кроки – це дасть змогу отримати задоволення в процесі досягнення мети.

Важливо розставляти пріоритети та чітко визначити для себе (навіть можна прописати), що для вас означає «достатньо хороший» результат. Другорядні справи - делегуйте. Буде нагода покритикувати інших.

Вчиться сприймати вірогідність невдачі. Навіть можете додумувати у своїх тривожних думках ситуацію невдачі до абсурду. Тоді ваша логічна частина таки прокинеться і промовить: «Ну ні, такого точно не станеться!», а всі інші можливі наслідки вже не будуть здаватися катастрофою.

До речі, спеціалісти в галузі психології обдарованості називають перфекціонізм «невіддільною рисою обдарованих людей» та пов’язують його з високим моральним розвитком, організованістю та відповідальністю. Тож Вам є, чим пишатися. Прийміть та досліджуйте свій перфекціонізм, відстежуйте, в яких професійних справах він Вам дійсно допомагає, натомість там, де він заважає, – обережно практикуйте інші способи поведінки. Ви будете приємно здивовані результатом!

Запрошуйте свій перфекціонізм до піклування про себе! Хай він приготує Вам ідеальний чай, знайде найсмішніший серіал та виведе на чудову прогулянку лісом!

◉ Центр психічного здоров’я | Профілактика професійного вигоряння

📞 тел.+ 💬Viber/WhatsApp: +38 050 323 5739,
📧 e-mail: [email protected]
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Профілактика професійного вигоряння
https://www.facebook.com/MHS.burnout
🌐 сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/

🤝 Проєкт Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості / Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні проєкт реалізує ГО Mental Health Service.

ℹ️ Центр психічного здоров'я | Суми від ГО Mental Health Service надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Сумського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.

☝️ Всі послуги безкоштовні.