Alexandr Vyshniakov

Привіт, друзі! Сьогодні хочу поділитися інформацією про перкусійний масажер - потужний інструмент для покращення стану вашого тіла! 🌟
⠀
Для кого❔
• Спортсмени та фітнес-ентузіасти: допомагає відновлювати м'язову тканину та покращує гнучкість 🏋🏼‍♂️
• Офісні працівники: полегшує напругу та біль у м'язах, які виникають від тривалого сидіння за комп'ютером 👩‍💻
⠀
❇️ Показання:
• Зменшення м'язового напруження та болю;
• Покращення стану фасціі;
• Профілактика крепатури за рахунок покращення кровообігу та лімфодренажу.
⠀
🚫 Протипоказання:
• Периферична нейропатія;
• Пошкодження шкіри;
• Виражений варикоз,
• Кардіостимулятор, штучні клапани, стенти;
⠀
🧐 Дослідження:
• Підтверджують позитивний вплив на дихальну функцію та активність симпатичної нервової системи. (І. Кім, 2019)
• Свідчать про підвищення гнучкості м'язів після використання перкусійного масажера. (М. Сміт, 2020)
⠀
Все треба використовувати з розумом і перкусійний масажер не виключення! Перед використанням рекомендую проконсультуватись зі спеціалістом 😉

Минув рік…
⠀
Ця думка в мене викликає неймовірну порожнечу. Справжню прірву, яка утворилась за цей рік. Прірву між нормальним життям і життям в період війни.
⠀
Цей рік був абсолютно їбаним. Він приніс стільки страждань і болю, скільки не принесли 10 попередніх.
Він змусив змінити ставлення до життя, приорітети, відношення до людей.
⠀
Є і інша сторона. За цей рік ми навчились тому, чому абсолютна більшість людей в світі навіть і думала би вчитись.
Жити декілька діб без світла. Знати алгоритм надання першої медичної допомоги. Вміти користуватись зброєю. Що робити під час обстрілу. Як і де ховатись. Які види ракет існують. Як відрізнити звук роботи ппо від звуку потрапляння ракети.
Це все знаємо і вміємо ми — українці.
⠀
Ми найсильніший народ в світі. Ми здатні об’єднуватись і робити неймовірні речі. Щоб побороти будь-якого супротивника потрібна сила, сміливість, міць. Ці слова є синонімами до наших людей.
Ми і є сила. Ми і є сміливість і міць.
⠀
Наші вороги згинуть, як роса на сонці. Це знає кожен з нас. І кожен з нас робив, робить і зробить все, щоб це сталось. І нехай йобана русня подохне та згниє в свій і без того гнилій країні.
⠀
Дякуючи ЗСУ і всім хто причетний до захисту нашої країни, всім, хто надає допомогу нашим людям і рятує їх життя, дякуючи цим неймовірним людям, я можу це писати.
⠀
Слава Україні. Слава нації. Смерть ворогам. Нехай все буде Україна 🇺🇦

5:30
Звонок от отца.
«Саш, просыпайся. Киев бомбят.»
Эти слова останутся со мной до конца моих дней. Слова, которые поделили мою жизнь и жизнь всех украинцев на до и после.
⠀
За 4 месяца войны многое случилось.
⠀
Сумасшедшая поездка на запад, чтобы вывезти родных. 24 часа за рулём с перерывами на заправку. Волонтёрство в Дрогобицкой больнице. Ужасная разлука с любимой. Постоянные созвоны с родными и подопечными. Донаты на ВСУ. Долгожданное возвращение в Киев. Возобновление тренерской деятельности. Невиданная ранее загруженность в больнице.
⠀
После всех этих вещей, я многое понял.
⠀
Я горжусь тем, что я украинец, что я родился и вырос в этой замечательной стране. Со СВОЕЙ культурой, традициями, инновациями, проблемами и всем остальным. Это все наше. И ничьё другое.
⠀
Я осознал, что ненависть может быть безгранична. Перетекать в ярость, злость. Иметь разные оттенки, ноты. И все это относится к россии, ее правительству и каждому, кто ступил на нашу землю захватывать. Как ступили, так и ляжете.
⠀
Я невероятно горд своим народом. С самого начала войны мы объединились в одно целое, чтобы противостоять злу. Недавние сборы на байрактары тому подтверждение. И именно благодаря этому, оккупанты смогли взять только член за щёку, а не Киев за 3 дня.
⠀
Я осознал ценность своей профессии, важность врачебной деятельности. Я чувствую, что наименьшее, что я могу сделать — приносить пользу нашим воинам и гражданским, которые пострадали от этой войны.
⠀
Мы выстоим.
Мы выдержим.
За нами правда.
За нами будет и победа.
Слава Украине 🇺🇦

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 🤾🏼
⠀
Любой человек, который хотя бы косвенно связан со спортом, слышал про функциональный тренинг.
Но многие понятия не имеют что это такое. Давайте разбираться 🧐
⠀
Функционал подразумевает под собой несколько критериев:
⠀
1. Работа всего тела 🏃‍♂️
⠀
Наше тело — это неразрывные мышечные цепи, которые проектировались для того, чтобы работать вместе. Для того, чтобы достать чемодан с верхней полки или перелезть через забор, Вы будете использовать большинство своих мышц. Функциональные тренировки как раз и направлены на то, чтобы мускулы задействовались неразрывно, в отличии от силового тренинга, где мышечные группы изолируются.
⠀
2. Работа над стабилизацией 🤸
⠀
Задача функционального тренинга научить Вас стабилизировать своё тело в любых условиях. Если Вы вдруг не поняли зачем - вспомните какой гололёд на улицах зимой 😅
⠀
3. Тренировка мышечных функций для улучшения качества жизни 💪🏼
⠀
Это главная цель функционального тренинга. Тут Вы научитесь правильно двигаться, задействуя нужные мышцы. Здесь речь не идёт про увеличение мышечного объёма. Что-то слегка вырастет, разбухнет, но качком Вы точно не станете.
⠀
Следовательно, если ваша цель — здоровое движение, используемое в повседневной жизни, красивое подтянутое тело и отличное самочувствие, то функциональный тренинг для Вас 👌

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ = БОЛЬ И СТРАДАНИЯ? 🤔

Спортивный массаж часто называют самым болючим.
На это есть свои причины, ибо такой вид массажа подразумевает силовые техники 💪🏼 Но я, как специалист, могу уверенно опровергнуть эту информацию ❌
⠀
Болезненность массажа зависит в первую очередь от вашего болевого порога, а также от массажиста☝️
⠀
Я считаю, что спортивный массаж должен быть на грани приятного и болезненного ☯️
⠀
Кому же он необходим, в чем разница и какие преимущества даёт? 🧐
⠀
Кому нужен ❓
• активным людям;
• спортсменам;
• работникам физического труда.
⠀
Чем отличается от других ❓
• применяются более силовые техники;
• уделяется особое внимание мышцам;
• используются различные аппараты (перкуссионный массажёр и тд).
⠀
Какие преимущества даёт ❓
• уменьшение напряженности мышц;
• увеличение объема движения;
• снижения утомляемости;
• профилактика травм;
• и все остальные преимущества массажа по типу быстрого восстановления и тд.
⠀
Вывод таков: спортивный массаж может стать для Вас настоящей находкой для заботы о себе и о своём теле, вне зависимости от того, с какой частотой и интенсивностью вы занимаетесь.

Просто попробуйте, буду ждать ваших отзывов😌

А СПОРТПИТ НУЖЕН? 🧐
⠀
Часто слышу такой вопрос в контексте результата, мол, без добавок же ничего не добиться🤦
Сразу скажу, что можно достичь отличных успехов в зале и без спортпита.
⠀
Зачем же он тогда нужен? 🤔 Спортпит делает вашу дорогу от старта к результату в разных аспектах гораздо комфортнее.
⠀
Это словно преодолевать путь на авто с разными салонами. Кожаный салон, определенно, приятнее, но на технические характеристики никак не влияет ☝️
⠀
Приведу пример: протеин.
Он не нужен, если в вашем рационе достаточно белка. Но часто бывает так, что человек просто не может впихнуть в себя столько белковой пищи 🍗, которая, как известно, отлично насыщает. Соответственно, протеин просто даёт возможность комфортного добора белка.
⠀
Другой пример: bcaa это набор незаменимых аминокислот. Его стоит употреблять только в том случае, если вам не хватает восстанавливающих ресурсов организма. Часто это происходит при усердных ежедневных тренировках 🥵.
⠀
Как итог - могу сказать, что покупая спортпит, вы не получите результат по щелчку пальцев. Вы просто сделаете свой путь комфортнее и проще.

Использовать дополнительные источники нужных организму элементов, либо же правильно организовать пищевой рацион - выбор за вами😉

МФР. Коротко и просто 🎾
⠀
Что это❓
⠀
Миофасциальный релиз это расслабление мышц и фасции (оболочки, покрывающей мышцы и органы) с помощью мячиков, роликов и прочих приспособлений на фотографии выше ☝️
⠀
Для чего❓
⠀
• Увеличивает подвижность суставов;
• убирает боль;
• улучшает кровоснабжение мышц;
• профилактика травм.
⠀
Когда делать❓
⠀
• До тренировки для активации мышц и центральной нервной системы;
• во время тренировки для увеличения тренировочного объема;
• после тренировки для расслабления и улучшения восстановления мышц;
• вместо тренировки, если у тебя плохое самочувствие (например, первый день менструации), а сделать что-то полезное для себя хочется.
⠀
Кому надо делать❓
⠀
• Всем, кто хочет сделать своё тело здоровее.
⠀
Как делать❓
⠀
• Приходи на тренировку — покажу 😉
⠀
Остались вопросы❔Пиши в комментариях 👇 На все отвечу.
А также напиши, как тебе такой формат поста?
⠀
Всем здоровья 💪🏼

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТАЛИИ НЕТ⌛️
⠀
Этот вопрос актуален для многих девушек. Давайте разбираться от чего это зависит и что можно сделать 🤔
⠀
Для начала, разъясню, вдруг кто-то не в курсе, талия — это наиболее узкая часть живота между тазом и грудной клеткой. Обычно, она находится на пару сантиметров выше пупка. Но в случае большого живота, ориентиром выступает гребень подвздошной кости (на 5-6 см выше от него).
⠀
Талии может не быть по нескольким причинам:
• Генетические причины 🧬(соотношение ширины таза и грудной клетки);
• Большой уровень подкожно-жировой клетчатки в области живота 👙 (наличие «фартука»).
⠀
Думаю понятно, что если есть лишний живот и он является основной причиной отсутствия талии, то его стоит убрать с помощью правильного питания и силовых тренировок (об этом читайте в предыдущем посте)👇
⠀
Если же талию у вас забрала генетика, то не все потеряно! Вы можете силой ее сделать! Причем в прямом смысле! Нет, не стоит руками вдавливать бока в себя 😅
Тут все немного сложнее.
⠀
Для того, чтобы появилась талия стоит сделать шире область плеч и область бёдер. И тогда визуально она появится! Конечно же, чтобы сделать шире данные области вам будут необходимы силовые тренировки и правильный здоровый подход к ним 💪🏼
⠀
Подрезюмируем. Если нет талии из-за лишнего веса — худеем. Если нет талии, потому что ваш создатель забыл насыпать ее в ваше ДНК, то идём в качалку и зарабатываем талию пóтом 🥵
⠀
Если пост был полезен — дайте знать в комментариях 📝
Пишите, о чем ещё хотели бы почитать в будущих постах 🙄

ЖИР В МЫШЦЫ
⠀
Как же много раз я слышал этот запрос! Не сосчитать!
И сначала мы разберёмся, почему это так не работает 🚫
⠀
Жир и мышцы — 2 абсолютно разные ткани с разным строением и, соответственно, функциями.
Вы же не можете перевести дерево в метал, верно? 🌳🔜🔗
⠀
НО! Есть такое понятие, как рекомпозиция тела. Иными словами: изменение его состава. Уменьшение процента жира и в то же время увеличение мышечной массы.
⠀
Как же это сделать?
Здесь, как обычно, 2 основных компонента: правильное регулярное питание с достаточным количеством белка и режим силовых тренировок.
⠀
🥗 Правильным питанием мы создаём дефицит калорий, заставляя организм брать энергию из собственных ресурсов. Таковых у организма имеется всего 2: жир и мышцы.
⠀
И, казалось бы, в чем проблема? Пусть организм берёт жир! Но здесь не все так просто. Организм воспринимает эти 2 ткани по такой же аналогии, как мы воспринимаем гривны и доллары 💵
Для нашего тела жир — это сверхдорогой и ценный материал. Он только на чёрный день.
⠀
А в первую очередь, организм возьмёт мышцы (так же, как и мы сначала бы потратили гривны). И на то есть одна важная причина: мышцы, помимо того, что являются сами источником энергии, также тянут на себя энергию в покое, ибо их нужно дополнительно «содержать».
⠀
🏋🏼‍♂️ И тут нам на помощь приходят силовые тренировки! Именно они создают необходимый стресс, заставляя организм адаптироваться к нагрузкам, и тем самым дают понять, что мышцы нам нужны!
⠀
В итоге, правильно питаясь и соблюдая дефицит калорий (не забываем постоянно пересчитывать) можно круто изменить состав своего тела!
⠀
Таким образом, сделать из жира мышцы РЕАЛЬНО, только не напрямую, а спалив жир и нарастив мышцы ☝️
⠀
Остались вопросы — пиши в комментариях 👇

ФАСЦИАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 🪢
⠀
На выходных прошло первое в Украине обучение по фасциальному тренингу от . Очень рад, что я стал своего рода украинским первооткрывателем в этой сфере!
⠀
Давайте сначала расскажу про фасцию и зачем ее вообще тренировать.
⠀
Фасция это оболочка из соединительной ткани, которая покрывает наше тело, словно сети 🕸 телекоммуникаций — нашу планету 🌍
⠀
Суть фасциальному тренинга заключается в движении, которое позволит фасции выполнять свою функцию🤸 Кроме того, это отличная профилактика травм!
⠀
Теперь по обучению. Сразу же хочу выразить огромное спасибо организаторам ! Вы большие молодцы 🤗
⠀
✅ Что мне понравилось:
- Много очень полезной информации, которая расширила мое видение человеческого организма. А также дала понять важность фасции и ее влияние на абсолютно все наше тело и его функционирование.
- Очень крутая спикер и не менее крутая ее помощница-переводчик .ann;
- Отличная организация. Все четко, пунктуально и удобно 👍
- Классная атмосфера! Все пришли получать знания, никаких случайных пассажиров!
- И, конечно же, классные знакомства, куда же без них 🤝
⠀
❌ Что мне не понравилось:
- Кроме долгого обслуживания в ресторанчике и вспомнить-то нечего! Настолько все было здорово!
⠀
Это были очень познавательные и увлекательные выходные, полные позитива, новых знаний и знакомств!
⠀
Помните, что инвестиции в свои знания — всегда беспроигрышные!
Всегда продолжайте развиваться и стремиться к своим целям 🎯

KYIV SPORT SUMMIT 💪🏼
⠀
В первые выходные августа 🗓 мы с нашим физическим терапевтом .sik побывали на этом потрясающем мероприятии!
⠀
Сразу же хочу выразить большую благодарность и его команде за организацию, ведь она была на высоте 🔝
⠀
Скажу честно, я ждал с огромным нетерпением! Ибо чем больше ты знаешь, тем сложнее находить качественную информацию и знания. Именно за ними я пришёл и хочу с вами поделиться впечатлениями:
⠀
✅ Что мне понравилось:
- Много действительно крутых спикеров. Отдельно хочу отметить .zil .tolstikova
- По-настоящему спортивная атмосфера! Все на спорте, все заряжены! Это очень круто!
- Отличная организация: начиная от места проведения, заканчивая блокнотами и протеиновыми батончиками 😋
- Классные знакомства с крутыми ребятами;
- Возможность сразу же все попробовать на мастер-классах;
- Благодаря , я знаком с через 1 рукопожатие 🤝
⠀
❌ Что мне не понравилось:
- Некоторые спикеры уделяли слишком много внимания абсолютно базовым вещам;
- Иногда не был соблюдён тайминг и лекции наслаивались одна на другую ⏰
⠀
В целом, это были потрясающе интересные и познавательные выходные! Я получил, что хотел: знания, навыки, знакомства и заряд мотивации 🤩
⠀
Никогда не пренебрегайте инвестициями в себя и свои знания!
Посещайте подобные мероприятия, развивайтесь и идите к своим целям 🎯

САМАЯ КРУТАЯ СВАДЬБА!
⠀
В субботу 29го мая меня пригласила моя подопечная, и по совместительству — одноклассница, на свадьбу👰🏼‍♀️ Позже в сторис я обязательно вам поведаю ее потрясающую историю похудения. А здесь я хочу немного отойти от темы фитнеса и поделиться с вами своими эмоциями, коих после свадьбы вагон и маленькая тележка.
⠀
Зная, на сколько скрупулёзно .a подходила к организации этого мероприятия, я был в предвкушении. На каждой нашей тренировке мы обсуждали разные организационные моменты. Я даже мимоходом представлял, как буду организовывать свою свадьбу 🙄
⠀
Не смотря на то, что мероприятие длилось больше 8ми часов — скучать не приходилось! Опытный ведущий с телевидения всегда знал, чем занять толпу. А выступления знаменитых артистов было вишенкой на торте и испытанием для моей новой обуви 🕺
⠀
Я хочу поблагодарить .a и ее избранника за этот замечательный, нежный и очень трогательный праздник. Хочу вам пожелать, чтобы любовь, которую вы дарите друг другу, помогала пробивать стены на жизненном пути! А также конвертировалась в логическое продолжение вашей семьи 🍼

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ 🥤
⠀
Нужно понимать, что это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни!
⠀
Касательно того сколько пить, что пить и зачем пить существует множество разных точек зрения. Поэтому, сразу же объясню, что далее я пишу своё мнение, основанное на моих знаниях, моём опыте и опыте моих подопечных. 🧐
⠀
Далее я отвечу на самые популярные вопросы.
⠀
Сколько пить❓
Оптимальной считаю формулу 30мл на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса.
Для себя и подопечных я добавляю 0,5 - 1 л в случае тренировки.
Также, если Вы любитель кофе — выпивайте 1 стакан воды на чашку кофе, ибо последний имеет мочегонное действие.
⠀
Какую воду пить❓
Вода должна быть очищенной и/или кипячённой. Негазированная вода лучше. Также рекомендую следить за уровнем кислотности воды (рН) в идеале он должен находится в диапазоне рН крови — 7,37 - 7,43.
⠀
А чай/сок/молоко считается❓
Нет, все, что не вода не считается. Потому что вода — единственный напиток не имеющий калорий. Соответсвенно, все, что не вода воспринимается организмом, как еда.
⠀
А лучше тёплую или холодную❓
Нужно понимать, что организм примет и ту и другую. Разница только во времени всасывания. У нас всасывается только та жидкость, температура которой равна 37 градусам. Т.е. организму нужно будет больше времени, чтобы нагреть холодную воду, дабы её усвоить.
⠀
Когда пить❓
Я пью, когда мне хочется. НО! Есть такая фишка, что когда питьевой режим налажен, то пить хочется. В противном же случае, особой жажды вы не будете испытывать.
⠀
Как наладить питьевой режим❓
Я даю очень простую рекомендацию, которая работает со всеми. Большинство людей бóльшую часть дня находятся на одном месте. Все, что нужно — это поставить бутылку воды где-то перед собой. И как только она попадёт в ваше поле зрения, нужно сделать 1 глоток. Это несложно. Глоток можно делать всегда. Для людей, которые более подвижны — берите всегда воду с собой. И поступайте точно также.
⠀
Хочу обратить Ваше внимание, что вода — это далеко не панацея от всех болезней. Всё должно быть в комплексе. Сон, питание, тренировки, восстановление. Но вода, определённо, важная составляющая вашей здоровой жизни. ☝️
⠀
Будьте здоровы 💪🏼

ПОЧЕМУ СТОИТ СЕБЯ ПОДВЕШИВАТЬ? 🤔
⠀
Потому что речь сегодня пойдёт про TRX! Что же это за зверь и с чем его едят? Давайте разбираться.
⠀
TRX (Total Resistance eXersice) — это современный вид подвесного тренинга. Иными словами это силовой тренинг с использованием подвешенных верёвок/петель и тд, где в качестве утяжеления используется собственный вес человека.
⠀
Сначала немного истории.
Подвесной тренинг сам по себе вещь не новая. Его использовали ещё в Древнем Риме и Китае.
Петли TRX же были разработаны гораздо позже командиром «морских котиков» Рэнди Хетриком в начале 00-х.
⠀
Ситуация была следующая: ему нужно было подготовить свой отряд к спецоперации, не покидая при этом склад на причале, где они находились. На складе было очень мало места и ещё меньше инвентаря. Тогда она смастерил «Y»-образную веревочную систему из парашютных строп, которую можно было закрепить в дверном проёме. По факту, это был первый прототип TRX.
⠀
Для чего же используют TRX?
Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок.
⠀
Поговорим о преимуществах TRX. Их, мягко говоря, немало:
⠀
• Компактность.
Занимает мизерное количество места и почти ничего не весит, можно брать куда угодно и во что угодно;
⠀
• Универсальность.
TRX позволяет заниматься практически везде. Дома, на спортплощадке, в спортзале или просто на улице. Главное, найти место, где его можно будет надежно закрепить;
⠀
• Эффективность.
Подвесной тренинг позволяет одинаково эффективно тренировать все группы мышц. Отдельного упоминания заслуживает активация мышц-стабилизаторов во время работы с TRX;
⠀
• Многогранность.
Каждый может себе подобрать упражнения в зависимости от уровня общей физической подготовки;
⠀
• Разнообразие.
Надоели гантели штанги и тд, попробуй что-то новое. Испытай своё тело на новые функциональные возможности.
⠀
Из своего опыта скажу, что TRX меня выручал не раз в поездках. А в последнее время, я постоянно его использую, как в своих тренировках, так и в тренировках подопечных.
⠀
Напишите своё любимое упражнение на TRX в комментариях 👇
Будет интересно почитать!

ПОБЫВАЛ НА ДЕВИЧНИКЕ 🤩
⠀
Мне повезло получить приглашение от .biz.ua посетить Guru beauty девичник в качестве одного из пяти спикеров 🎤 Более того, мне выпала возможность быть первым человеком на сцене и открывать это замечательное мероприятие!
⠀
Я рассказал прекрасным дамам про основы мотивации и поделился парочкой полезных советов, как себя мотивировать в разных ситуациях ⚡️
⠀
Подведём итоги:
⠀
✅ Что мне понравилось:
- Отличная организация, все четко и по расписанию;
- Замечательные спикеры, помимо меня (.coach_alyona, ты просто бомба);
- Крутой фуршет! Еды было много даже с моими-то запросами!
- Шикарное место проведения. Помещение очень красивое и многофункциональное!
- Полезные и интересные знакомства 🤝
⠀
❌ Что мне НЕ понравилось:
- Небольшая (хотя и очень красивая) аудитория. По моему мнению, такие крутые мероприятия должны собирать бóльшее количество гостей.
⠀
В целом, я остался в восторге от проведённой субботы. И теперь меня не покидает мысль организовать свой ивент! Посмотрим, что из этого получится 😉

КОНКУРС НА 8 МАРТА 🌺
⠀
Уважаемые представительницы прекрасного пола! Хочу для вас сделать подарок в честь такого замечательного праздника и разыграть бесплатный 1,5-часовой массаж при свечах с аромалампой!
⠀
Условия конкурса просты:
• Подписаться на мой аккаунт ☑️
• Поставить лайк под 3 последними постами ❤️
• Оставить комментарий под этим постом, отметив как минимум 1 человека, которому это будет интересно 🌀 (количество комментариев неограниченно)
⠀
Розыгрыш я проведу в следующий понедельник путём выбора случайного комментария. Соотвественно, больше комментариев — больше шансов!

РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ ⏰
⠀
Вы себе не представляете, как часто я говорю об этом своим подопечным!
Ведь это важно, вне зависимости от того какие вы ставите перед собой цели 🎯
⠀
Во избежание разногласий, давайте сначала определимся, что я подразумеваю под словом «регулярное». Это питание 4+ раз в день с одинаковыми небольшими перерывами (3-5 часов) между приемами пищи 🍲
⠀
Почему это важно?
Регулярное питание даёт массу преимуществ:
⠀
• Заставляет кишечник больше работать; всасывать только необходимые нам вещества и быстрее выводить ненужные 🔁
⠀
• Исключает резкие скачки сахара в крови (если вы не будете есть условный торт во время каждого из приемов пищи). Это является профилактикой сахарного диабета второго типа, а также очень важно как для людей, которые набирают, так и для тех, кто худеет 📈
⠀
• Вырабатывает рефлекс на время еды: наибольшее количество желудочного сока начинает выделяеться, когда ты собираешься поесть, что является профилактикой гастрита 💊
⠀
• Когда ты будешь питаться регулярно, ты будешь меньше чувствовать голод и заметишь, что тебя будет гораздо меньше тянуть на всякую сладкую и соленую ерунду (проверено на опыте) 🎂
⠀
• Закаляет твой режим. Скажу по себе: со временем это становится ежедневным квестом и тебе станет легче планировать день 📝
⠀
Регулярное питание и хороший питьевой режим, о котором я напишу позже, это неотъемлемые части здорового образа жизни.
Дайте знать, если пост был полезен 👇
⠀
Будьте здоровы 💪🏼

ТЕБЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТЯЖЕЛО
⠀
Да, именно так! Психоэмоциональное напряжение — это очень важный компонент прогресса в тренировках☝️
⠀
Когда тебе тяжело в спортзале — это нормально. Так и должно быть. Я даже слышал, что некоторые люди потеют 😉
⠀
Давай разбираться почему. Все дело в гормонах. Когда человеку тяжело, он ощущает сильное психоэмоциональное напряжение 😖 Это перевозбуждает кору головного мозга. Она же, в свою очередь, стимулирует гипофиз, заставляя его выделять необходимые нам гормоны для роста мышц и ускорения обмена веществ.
⠀
Если жалеть себя, то и результат будет жалким. Так говорил один известный атлет по имени Арнольд ☝️
⠀
Я не утверждаю, что если тебе не тяжело, то ты не получишь результата. Я утверждаю, что испытывая психоэмоциональное напряжение, ты будешь прогрессировать гораздо быстрее 🔝
⠀
Будьте здоровы 💪🏼

ДОЛГО ИЛИ ИНТЕНСИВНО? 🤔
⠀
Одна из истин бодибилдинга гласит, что тренироваться можно либо долго, либо интенсивно☝️
⠀
Основная фишка моих тренировок заключается в исключительно индивидуальном подходе🧐 И первое, что я пытаюсь определить, как комфортнее тренироваться клиенту: долго или интенсивно.
⠀
Я предпочитаю тренироваться исключительно интенсивно 🥵 Все, кто со мной тренил, знают, что я обожаю суперсеты. А в перерывах между ними делаю корректирующие упражнения. Перерыв только на воду💧И чтобы музыку переключить 😜
⠀
Но интенсивный тренинг 😓подходит не всем. Многим комфортнее тренироваться долго с меньшей интенсивностью. Ведь психоэмоциональное напряжение 😰 при интенсивном тренинге на порядок выше, и не все могут с ним справиться.
⠀
Поэтому во время тренировок всегда помните: тренироваться 🏋️‍♂️ должно быть комфортно, ибо то, что комфортно можно делать систематично. Выбирайте интенсивность и продолжительность под себя.
⠀
Будьте здоровы 💪🏼

МАССАЖ НА МАКСИМУМ.
⠀
Как ни странно, но хороший массаж зависит не только от массажиста, но и от клиента. Давайте разберёмся как получить максимум удовольствия от массажа 🤔
⠀
• ⏰ Приди вовремя на процедуру. Не раньше и не позже. Вовремя. Уважай своё и чужое время. После спешки тебе будет сложнее расслабиться даже, когда ты будешь уже на массажном столе.
⠀
• 🍽 Не ешь непосредственно перед массажем. 1,5-2 часа до сеанса — оптимальное время для еды.
⠀
• 🚭 Не кури перед и после массажа. Ни сигареты, ни айкос, ничего, что содержит никотин. Дело в том, что никотин сужает периферические сосуды, а суть массажа в том, чтобы их расширить. Чем дольше не будешь курить после процедуры — тем дольше сохранишь приятный эффект.
⠀
• 💭 Общайся с массажистом во время сеанса. Говори, когда тебе дискомфортно. Если ты хочешь, чтобы мастер сделал акцент на какие-то конкретные зоны — скажи об этом. Помни, массажист скорее всего не экстрасенс, мысли не читает.
⠀
• 💧 Пей больше воды после сеанса массажа. Массаж активизирует восстановительные процессы в организме, а они требуют воды.
⠀
• ⭕️ Если у тебя длинные волосы, возьми с собой резинку или заколки. У массажиста их может не оказаться.
Позаботься об этом, чтобы не пришлось лишний раз мыть голову.
⠀
• 😊 Будь вежливым(ой). Ничего так не мотивирует массажиста выложится на максимум, как элементарная вежливость.
⠀
Надеюсь, этот пост был полезен!
Ходите на массаж и получайте максимум удовольствия!

🤔BEATY COMMUNICATION
⠀
На неделе я посетил очень интересное мероприятие , куда меня пригласили в качестве партнера, эксперта в нише фитнес тренера🏋🏼

Такие ивенты проходят регулярно: 6 спикеров, 150 гостей, закуски, напитки и много нетворкинга.
⠀
Это был мой первый опыт таких мероприятий и я был в предвкушении всю последнюю неделю.
И вот уже по окончанию хочу поделиться своими впечатлениями:
⠀
✅Что мне понравилось:
- Много интересной и полезной информации о нише услуг;
- Очень зашли спикеры .pro ;
- Много новых знакомств и приятного общения, визитки буду разбирать ещё пару дней😅
- Классная энергетика, которая подталкивает к действию!
⠀
❌Что мне НЕ понравилось:
- Полное отсутсвие противоэпидемических мер (я был одним из немногих в маске);
- Очень мало времени для нетворкинга (1 час для 150 человек);
- Многим не хватило еды.

Но опыт однозначно интересный! Нетворкинг и общение - моя сильная сторона, так что будем пробовать ещё😉

📸Отдельное спасибо за фото прекрасному фотографу

ОТКУДА КРЕПАТУРА?
⠀
Рано или поздно этим вопросом задаётся каждый, кто пошёл в спортзал, на пробежку, на массаж. Что же это за такие ощущения в мышцах. Давайте разбираться🧐
⠀
Есть 2 теории: первая связана с молочной кислотой (ту, которую преподают на уроках биологии), а вторая — с микротравмами мышечной ткани.
⠀
Начнём, как полагается, с первой. Наши мышцы для своей работы, помимо АТФ, креатинфосфата и других непонятных слов 🤨 используют глюкозу. Это основное мышечное топливо ⛽️ Также мышцам нужен кислород, который окисляет глюкозу в мышцах. В условиях дефицита кислорода, который возникает во время интенсивных физических нагрузок, глюкоза окисляется неполностью и образуется молочная кислота (лактат). Лактат является для нас токсическим веществом, которое, накапливаясь в мышцах, раздражает болевые рецепторы и вызывает крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли).
⠀
Вторая теория состоит в том, что нагружая мышцы больше, чем обычно - они травмируются (речь идёт о микротравмах). За счёт этого они воспаляются и отекают, следственно увеличиваясь в размере. И собственно собой давят на болевые рецепторы, вызывая крепатуру.
⠀
Какая бы теория там не была, избавиться от крепатуры можно одним способом — «нагнать» крови. В случае первой теории, кровь вымоет лактат, а в случае второй — принесёт полезные вещества мышцам, что позволит им быстрее «зажить» и убрать отёк.
⠀
Улучшить кровообращение можно по-разному. С помощью легкой физической нагрузки и с помощью массажа - это наиболее эффективные методы. Будьте здоровы! 💪

РАБОТА МЕЧТЫ В ОКРУЖЕНИИ ТОЛПЫ ДЕВУШЕК.
⠀
Шёл второй курс университета. В тот момент я ещё принимал людей на массаж на дому. Поток людей был в порядке. Параллельно, я много учился 📚 и ещё больше занимался спортом.
И как-то раз, мне звонит приятный молодой человек и говорит, что мой номер ему дала одна из моих клиенток. Он предложил мне работу массажистом. Но не в каком-то салоне, а в украинской сборной по синхронному плаванию! 🇺🇦 Это же работа-мечта! Ты:
⠀
- постоянно путешествуешь (3-4 выезда заграницу в месяц);
- работаешь с красивыми девушками;
- имеешь более, чем хорошую зарплату, 🤑 как для второго курса;
- заводишь новые знакомства и познаешь мир!
⠀
Но я прекрасно понимал, что такую работу нельзя совместить с обучением в медицинском, которая занимала 50 часов в неделю 😓 Поэтому, с ноткой грусти, я отказался. Все таки моя тяга к медицине 👨🏼‍⚕️ многократно сильнее, чем к любому другому виду деятельности.
⠀
А вы бы согласились? Пишите 👇