Solomia Naum

❓ Як отримати впевненість у собі

🙆‍♀️ Впевненість — найчастіше це результат багаторічної копіткої роботи, розвитку відкритого мислення.

📌 Щоб розвинути впевненість у собі, необхідне бажання, систематичність і найголовніше ваші дії.

Я підготувала кілька порад, які допоможуть вам розвинути впевненість у собі та закріпити її.

🎯 Ставте собі цілі
У будь-якій сфері життя у вас повинні бути власні цілі, які ви втілюватимете. Реалізувавши одну, формулюйте нову мету. Щоразу підіймайте свою планку, щоб її досягнення включало зусилля: розвинути навички, вивчити щось нове, змінити звичну модель поведінки, впровадити корисні звички.

🏃🏼‍♀️Дійте у напрямку бажаного
Поставити мету - це 50% успіху. Але для реалізації наших бажань потрібні конкретні дії. У роботі над розвитком впевненості використовуйте мистецтво маленьких кроків, подрібнюйте шлях до своєї мети на маленькі етапи та починайте з найпростішого для вас. Завершивши перший етап, похваліть себе за досягнуте та подумайте, що потрібно зробити, щоб перейти на наступний. Кожен такий пройдений шлях — внесок у вашу впевненість.

💁🏼‍♀️Створюйте підтримувальне оточення
Усім нам конче необхідно знати, що є людина, яка у нас вірить і підтримає у скрутну хвилину. Ваше завдання – більше спілкуватися саме з такими людьми. Якщо у вашому оточенні є токсичні люди, які кажуть, що ви не зможете, не впораєтеся, у вас не вийде – краще повністю виключити спілкування з ними.

🔥 Знайдіть заняття для душі
Самореалізація людини безпосередньо впливає зростання її впевненості у собі. Знайдіть діяльність, де ви будете реалізовувати ваші здібності та таланти, отримувати задоволення від процесу та результату.

📈Визнайте свої досягнення
Навіть якщо сьогодні досвід та результати здаються незначними, саме завдяки їм ви розвинули певні навички та досягли успіхів. Відстеження досягнень допомагає краще зрозуміти свої сильні сторони та закріпити набутий позитивний досвід, що є
фундаментом впевненості у своїх силах.
Що можете відмітити сьогодні як власний успіх?

Про імунітет взимку
Слабкий імунітет – причина частих інфекційних захворювань та зниження якості життя. Якщо ресурси для захисту організму ослаблені, людина страждає на хронічні простудні захворювання, грибкові та гноячкові ураження шкіри.

Підвищення захисних ресурсів або ліквідація та корекція імунодефіциту — комплексний процес, який включає комбінування різних методів.

Починати завжди варто не з приймання ліків/добавок, а з корекції способу життя. Так, все як завжди! Без цього нікуди!

Основа основ:
❗️Правильне харчування. Обов'язково включіть у свій раціон:
▫️броколі;
▫️часник;
▫️білкові продукти (риба, мʼясо, яйця);
▫️імбир;
▫️зелений чай (не пакетований);
▫️мигдаль;
▫️морква;
▫️гриби.

❌ Обмежте споживання швидкої їжі, алкоголю, кави та солодощів‌, простих вуглеводів.

❗️Помірні фізичні навантаження.
❗️Відвідування басейну та лазні за відсутності протипоказань надає сприятливий вплив на імунітет.
❗️Дотримуйтеся правил гігієни. Елементарні правила гігієни допомагають запобігати розвитку інфекційно-запальних захворювань, перебіг яких не тільки шкідливий для всього організму, а й негативно впливає на імунну систему.
❗️Більше спіть! Здоровий організм дорослої людини потребує близько 7-9 годин щодня для сну, дітям – близько 10-13 годин.
❗️Загартовування. Обливання прохолодною водою або контрастним душем вкрай ефективні для підняття імунітету.
❗️Підтримка маси тіла. Ожиріння небезпечне не тільки розвитком у майбутньому гіпертонічної хвороби та цукрового діабету, а й імунодефіциту.

Якими способами з цього списку користуєтеся?

Гарбузові оладки (2 порції)

✅Інгредієнти:
Гарбуз - 250 г, борошно цільнозернове, або кукурудзяне / вівсяне / рисове
- 4 ст.л. (без гірки), йогурт білий класичний 1.5% - 4 ст.л., яйця - 2 шт., кориця, стевія за смаком.

✅Приготування:
Гарбуз натерти на дрібній тертці, додати решту інгредієнтів. Сформувати оладки і обсмажити на а/п сковорідці з двох сторін (а хто не впевнений в сковорідці, змастіть краплею олії).
Подаємо з медом - 1 ч.л. або ж додати мед у середину млинців і перемішати.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 61 курс стрункості - старт 15 січня, реєстрація відкрита!

Відпочинок – це не лише приємно, але й необхідно для фізичного та емоційного здоров'я.

Часто ми забуваємо про себе, займаємося щоденними справами та обов'язками або не дозволяємо собі розслабитися.

Проте час бездіяльності допомагає відновити сили, знижує рівень стресу та підвищує загальний тонус тіла.

Ось декілька ідей, як ви можете розслабитися та насолодитися відпочинком:

🔹Гарячі ванни з ароматними оліями – ніщо так не розслабляє, як ванна після напруженого дня.

🔹Читання книги – затишна атмосфера, тепло та гарна книга створюють ідеальні умови для релаксації.

🔹Прогулянка у парку, лісі чи улюбленими місцями – свіже повітря та краса природи зарядять вас енергією.

🔹Йога або медитація – зосередьтеся на своєму диханні та внутрішньому спокої.

🔹Візит до спа-салону – масаж, обгортання або інші процедури допоможуть вам відчути себе оновленою.

🔹Заняття рукоділлям – в'язання, шиття чи будь-яке інше хобі може стати чудовим способом релаксації.

🔹Перегляд улюблених фільмів чи серіалів – дозвольте собі відпочити з чашкою гарячого чаю.

Відпочинок – це не розкіш, а необхідність. Він допомагає вам бути продуктивнішими, здоровішими та щасливішими. Тож не нехтуйте цим, дозвольте собі відпочивати!
Дорогі дівчата, поділіться, який Ви обираєте відпочинок?

Користь фізичних навантажень

🔑 Ключ до успіху в тренуваннях – це регулярність.
Не обов'язково займатися щодня, особливо на початку, але систематичні тренування вкрай важливі для вашого здоров'я.

🏊‍♀️ Тренування 2-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин гарантуватимуть позитивні зміни.

До переваг відносяться:

1️⃣ ПОКРАЩЕННЯ НАСТРОЮ
Спортивні заняття збагачують кров киснем та стимулюють виділення серотоніну, гормону щастя.

2️⃣ ЗБІЛЬШЕННЯ ЕНЕРГІЇ
Активність під час тренувань зміцнює серцево-судинну систему, знижує кров'яний тиск і пульс у спокої, покращує якість сну, додає бадьорості вранці.

3️⃣ ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ
Регулярні заняття підвищують рівень гемоглобіну, еритроцитів та лімфоцитів, зміцнюють організм проти вірусів та бактерій.

4️⃣ СТИМУЛЯЦІЯ МЕТАБОЛІЗМУ
Тренування активізують обмін речовин, регулюють рівень цукру та холестерину в крові.❗️Це особливо важливо для людей із діабетом.

5️⃣ ЗМІЦНЕННЯ ОПОРНО-РУХОВОГО АПАРАТУ
Спорт зміцнює м'язи, суглоби та кістки, зменшує ризик остеохондрозу, артрозу, гриж, атеросклерозу та остеопорозу.

❓ ЧИ Є РИЗИКИ ВІД СПОРТУ?
Звичайно, існують певні ризики при регулярних заняттях, але вони значно менші, ніж вигоди, які спорт надає для профілактики ряду захворювань.

Тому, дівчата, більше рухайтеся і виконуйте сьогоднішнє тренування на баланс ✨
А як у Вас зі спортом?

Сніданок
Пиріг з сиром та броколі (2 порції)

✅Інгредієнти:
Лаваш – 60 г, крем-сир – 100 г, яйце сире – 1 шт., яйце відварене – 1 шт., твердий сир до 50% жирності – 60 г, броколі – 100 г, часник, зелень, сіль, перець за смаком.

✅Приготування:
Змішати вершковий сир із тертим твердим сиром, нарізаним відвареним яйцем та зеленню. Додати спеції, часник, сире яйце та броколі (попередньо розібрати на дрібні суцвіття та відварити 3 хвилини).
Лаваш викласти у маленьку форму, залишивши бортики. Викласти на лаваш суміш і рівномірно розподілити. Запікати при температурі 180 градусів 15 - 20 хвилин.
Подаємо з відвареною цвітною капустою - 100 - 150 г.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 61 курс стрункості - старт 15 січня, реєстрація відкрита!

Найпростіший спосіб контролювати вагу - визначити свій індекс маси тіла.

✅ Порахувавши його, ви можете зрозуміти, ваша вага у нормі, чи потребує корекції.
ІМТ - показує рівень відповідності маси людини та її зросту, дозволяючи приблизно визначити, чи є вага недостатньою, нормальною або надлишковою.

Формула для розрахунку індексу маси тіла розроблена бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетеле ще у 1900-х роках, а результати класифіковані згідно з інтернаціональною класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я.

✅Тут є доволі проста формула, яка підходить, як і чоловікам так й жінкам:
▪️ІМТ = маса (кг) / (зріст * зріст) (м).
Наприклад, вага жінки 65 кг, а ріст 160 см.
Індекс маси тіла буде 25,3.

✅Розшифровка:
Якщо індекс мати тіла (ІМТ) менше 18,5 – вага недостатня. Підвищується ризик виникнення таких розладів здоров’я, як аменорея у жінок (відсутність місячних), крихкість кісток, нестача поживних речовин для здорового функціонування усіх систем організму.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 18,5 - 24,9 – вага у нормі. «Ідеальний» ІМТ для людей віком до 25 років - 22 - 23. Якщо ІМТ наближується до показника 25, почніть змінювати харчові звички та зробіть спосіб життя активнішим та здоровішим.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 25.0-29,9 - то у вас надлишкова вага, що є фактором високого ризику виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, порушень статевої функції та інших захворювань. Намагайтеся зменшити вагу, почніть правильно харчуватися і займатися спортом.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) 30 - 34,9 - тут вже мова йде про ожиріння першого ступеня.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) 35-40 - ожиріння другого ступеня.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) більше 40 - ожиріння третього ступеня. Морбідне ожиріння, яке вже несе загрозу життю.
Високий індекс маси тіла пов'язаний з підвищеним ризиком смертності від будь-яких причин, включаючи діабет, хвороби серцево-судинної системи, гіпертонію і артрит.

❗️Зверніть, будь ласка, увагу:
Формулу та показники ІМТ НЕ ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДЛЯ:
▪️дітей, бо організм ще формується;
▪️вагітних, бо це особливий стан жінки;
▪️спортсменів, які займаються силовими видами спорту, наприклад бодібілдер буде мати велику вагу, але це вага мʼязів, а не жиру.
А у Вас вийшло визначити свій індекс маси тіла?

Метаболічний синдром

📍Метаболічний синдром - це сукупність порушень обміну, в основі яких лежить
інсулінорезистентність, викликана комбінацією генетичних та епігенетичних факторів, наслідками чого є порушена толерантність до вуглеводів (2 тип ЦД),
дисліпідемія, артеріальна гіпертензія, вісцеральний тип ожиріння та прискорений атерогенез.

📍Метаболічний синдром називають розплата за урбанізацію, неправильний спосіб життя, нездорове харчування, сидячий спосіб життя.
Розвиток метаболічного синдрому багато в чому залежить від маси тіла і корелює з ІМТ як у чоловіків, так і у жінок. Серед осіб з надлишковою масою тіла поширеність метаболічного синдрому варіює в межах 22-28%, серед осіб з ожирінням − 50-60%. Найближчим часом вчені прогнозують збільшення кількості хворих з метаболічним синдромом, перш за все за рахунок осіб з ожирінням.

📍Про наявність метаболічного синдрому можна говорити, якщо у людини є не менше трьох з наступних симптомів :
🔻надмірна вага – абдомінальне ожиріння;
🔻артеріальна гіпертонія;
🔻підвищення рівня цукру в крові;
🔻дисліпідемія (зміна співвідношень ліпідів у крові);
🔻ранній атеросклероз;
🔻ішемічна хвороба серця;
🔻подагра;
🔻підвищення рівня чоловічих статевих гормонів у жінок.
Щоб краще зрозуміти чи є у вас нормальна вага, зайва вага, чи вже ожиріння, детальніше обговоримо завтра.
Було цікаво? Залишайте нам коментар для розвитку україномовної сторінки про здорове харчування.

Розглянемо хвороби обміну речовин.

Хвороби обміну речовин:
🔹Метаболічний синдром
🔹Цукровий діабет другого типу
🔹Атеросклероз
🔹Патології серця та судин (артеріальна гіпертензія, інсульт,
інфаркт міокарда та ряд інших)
🔹Дисліпідемія
🔹Ожиріння
🔹Онкологічнi захворювання
🔹Подагра
🔹Деменція
🔹Полікістоз яєчників
🔹Неалкогольна жирова дистрофія печінки.
Хто прочитав статтю, ставте +

Вечеря
Капустяний коржик з яйцем

✅Інгредієнти:
Капуста пекінська - 100 г, морква – 20 г, цибуля – 30 г, яйце – 1 шт., оливкова олія
– 1 ч.л., борошно цільнозернове – 1 ст.л., сіль, перець, зелень за смаком.

✅Приготування:
Цибулю подрібнити, моркву натерти на середній тертці, капусту та зелень
дрібно нашаткувати, додати спеції та борошно. Сформувати коржик, викласти
на добре розігріту та змащену олією сковороду, зробивши поглиблення.
Підсмажити 2 хвилини. Вбити в поглиблення яйце, посолити, поперчити та
перевернути. Додати трохи води і протушкувати ще 3-5 хвилин.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 61 курс стрункості - старт 15 січня, реєстрація відкрита!

Сьогодні поговоримо про метаболізм.

Метаболізм — це безперервний і саморегульований кругообіг речовин, який відбувається у процесі існування живих організмів і супроводжується. Простими словами, це всі процеси у організмі, які підтримують життя. Через процеси метаболізму тіло перетворює їжу у енергію, яка йому необхідна.

Метаболізм ділиться на:
▪️метаболізм жирів (ліпідний обмін)
▪️метаболізм амінокислот (простих білків)
▪️метаболізм вуглеводів
▪️метаболізм мінеральних речовин

Існує дуже багато міфів якраз щодо теми порушення обміну речовин.
Порушення обміну речовин можуть бути спадкові, якщо є порушення у генному апараті, а також набуті впродовж життя.

Генитичні порушення обміну речовин:
▫️ензимопатії ( паталогічні зміни ▫️активності ферментів, порушення ▫️метаболічних процесів спричинені мутаціями в складі генів, які відповідають за синтез певних білків);
▫️синтез транспортних білків;
▫️синтез імунних білків;
▫️синтез гормонів;
▫️порушення структурних білків, біомембран;
▫️порушення кофакторів та вітамінів.

На генетичні порушення обміну речовин ми впливати не можемо, але маємо прямий вплив на набуті порушення обміну речовин:
▫️аліментарні, які пов'язані із недостатнім або надлишковим харчуванням;
▫️дія токсичних речовин (вживання алкоголю, тютюну)
▫️дія мікроорганізмів;
▫️дія токсичних газів, забруднене навколишнє середовище;
▫️накопичення важких металів, наприклад після лікування.
Чи було Вам корисно?

Формула успіху у схудненні. Так, вона існує і ми писали про неї десятки, а може й соті разів. Пригадаємо ще ми раз, для нових учасниць «Я можу! 60-го ювілейного курсу».

✅ Формула успіху, або ЗДОРОВЕ схуднення = харчування + фізична активність + вода + сон + психологічне налаштування.

1️⃣ Харчуйтесь збалансовано. Ваше меню - це ключик до ефективного схуднення. Зрозумійте, харчування - це основа схуднення і від нього залежить все. Гарну фігуру створюють на кухні, а не у залі, як дехто думає.

2️⃣ Тренуйтесь - це подарунок для нашого тіла. Сила, краса й здоров’я. А під час стресу (який зараз відчувають всі) - тренування - це необхідний ритуал, який дозволяє через тіло відпустити напругу, негатив і зарядись енергією, силою. Психологи розглядають фізичну активність, як терапію душевних травм. Зверніть на це увагу. Тренуючись ми закладаємо собі психологічну програму: «Я СИЛЬНА! Я ЗМОЖУ!»
Або ж просто Рухайтесь! Ходьба, активний відпочинок - це прекрасний спосіб покращити стан здоров’я. Ми рекомендуємо ходити від 10 000 кроків на день.

3️⃣ Пийте! Вода - без неї немає життя, це важливий компонент здорового способу життя, мені здається, що у сучасному світі вже стільки інформації про користь води, що ніхто не сперечається. Нагадую, що влітку рекомендовано вживати 40 мл на 1 кг маси тіла, а у холодну пору року 30 мл на 1 кг.

4️⃣ Спіть! Сон - важливий фактор здорового способу життя, який найчастіше ігнорують. Намагайтесь лягати спати до 23:00, якщо хочете, щоб у організм синтезував необхідні гормони і зберігав молодість. Зараз наш сон від нас не завжди залежить. Але коли залежить, обирайте лягати раніше.

5️⃣ НАЛАШТУЙТЕСЬ! Аби схуднути потрібно прийняти рішення, потрібно укласти з собою контракт. Зі стану жертви чи дитини, ще ніхто не досяг результату. Це так, коли наче від тебе нічого не залежить, все проти тебе, ти безсила.
А потрібно навпаки, зі стану дорослого, автора свого життя, де ви знаєте, що зможете і ваші дії точно призведуть до результату, сказати собі «Я МОЖУ!» і просто зробити, тому що мені це потрібно і моєму організму буде краще у новій вазі.

P.S: дотримуйтесь рекомендацій наскільки маєте на це можливості та ресурсу. Ставтесь до себе з повагою, турботою та любов'ю. Хваліть себе за кожен крок у напрямку змін та здобуті здорових звичок. Якщо щось не виходить, не варто займатись самобичуванням, всі ми люди. Прийміть кінець кінцем свою неідеальність та огорніть себе підтримкою та похвалою від самих себе. ДІЙСНО, ТАК МОЖНА БУЛО!
Дорогі дівчата, поділіться, з яким настроєм та очікуваннями розпочинаєте курс?

Варіант обіду
Піца (2 порції)

✅Інгредієнти:
Основа: фарш курячий - 200 г, яйце -1/2шт., вівсянка (перемелена) - 50 г,
оливкова олія - 1 ч.л., сіль, перець за смаком.
Соус: томатна паста - 2 ст.л., йогурт білий класичний 1,5% - 2 ст.л., твердий сир до 50% жирності - 30 г.
Начинка: помідор - 150 г, оливки - 50 г, печериці - 100 г, твердий сир до 50% жирності - 30 г, зелень, сіль, перець, орегано на смак.

Змішати всі інгредієнти для тіста, викласти на пергамент змащений олією.
Запікати при температурі 180 градусів 10 - 12 хвилин. Готовий корж змастити
соусом і викласти в будь-якому порядку всі інгредієнти для начинки. Запікати
ще 15-20 хвилин. Готову піцу посипати тертим сиром та зеленню.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 60 курс стрункості - старт 27 листопада, реєстрація відкрита!

Ідея для солодкого сніданку✔️

Бананові магкейки на 2 порції

✅Інгредієнти:

Яйце - 1 шт
Сир кисломолочний м’який 5% - 150 г
Банан 120 г
Рисове борошно 4 ст.л.
Кокосова стружка 2 ч.л.
Какао - 2 ч.л.
Розпушувач - пів чайної ложки
Мед 2 ч.л.

✅Приготування:

Банан розчавлюємо виделкою, додаємо сир, яйце, борошно розпушувач та стевію.Тісто ділимо на 2 частини. В одну частину додаємо кокосову стружку, а в іншу какао. Беремо чашки і викладаємо тісто слоями, ставимо у мікрохвильовку на 5 хв.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 60 курс стрункості - старт 27 листопада, реєстрація відкрита!

Варіант обіду
Мафіни курячі з перцем (2 порції)

✅Інгредієнти:
Куряче філе - 200 г, яйце - 1 шт, перець болгарський - 100 г, висівки вівсяні, або вівсянка - 20 г, сіль, перець, прованські трави - щіпка, цибулина - 1 середня, гарбуз - 250 г, вершкове масло 82,5% - 20 г.

✅Приготування:
Перець нарізати дрібними кубиками. Цибулину і м'ясо нарізати шматочками, помістити в блендер і подрібнити до однорідної консистенції, додати яйце, сіль, перець, висівки, спеції і ретельно перемішати. Мафіни викласти в жаростійкі формочки (наприклад, силіконові) і приготувати в духовці, або на пару. Гарбуз нарізати шматочками, запекти в духовці, або приготувати на пару. Їсти мафіни з гарбузом.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 60 курс стрункості - старт 27 листопада, реєстрація відкрита!

Ще одна історія схуднення, яка додає мотивації💯
https://www.instagram.com/reel/Cz8pWj3NkN7/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==

У сьогоднішньому відео хочу поділитися історією схуднення Світлани та її - 28кг за 6 курсів! Світлана звернулась до нас, коли після 24 лютого 2022 року набрала вагу через стрес та зʼявилась потреба у схудненні. На той час вона вже мала досвід роботи з нутриціологом, тому було з чим порівняти. Ми одразу знайшли спільну мову, і курс за курсом Світлана досягала нових результатів, а за півроку, коли ми зустрілись у житті, результат був вже колосальним - 28 кг! А як вам результати Світлани? Пишіть у коментарі 🔽 #наум_результати #дієтолог #схуднення #схудненняонлацн

Перекус
Гарбузовий лате

✅Інгредієнти:
Гарбуз - 50 г, вода - 2-3 ст.л., стевія, кориця, мускатний горіх, імбир,
гвоздика за смаком (або на вибір), молоко 1,5% - 100 мл., кава або Орзоро - 60 мл.

✅Приготування:
Гарбуз порізати шматочками, додати воду і тушкувати в мікрохвильовці
або сотейнику до м'якості, остудити, пюрирувати, додати стевію і
спеції. Молоко підігріти, збити блендером до піни, змішати з гарбузовим пюре, додати каву.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 60 курс стрункості - старт 27 листопада, реєстрація відкрита!

Сьогодні завершився 59 курс стрункості.

Найкращі результати у вазі за три тижні серед учасниць, які надали свої заміри:
⁃ 9,4 кг Ірина Кручкевич
⁃ 6,2 кг Тетяна Береза
⁃ 5,7 кг Лариса Рогова
⁃ 5,6 кг Наталія Ділай
⁃ 5,6 кг Олеся Яроменко
⁃ 5,2 кг Софія Процик
⁃ 5,2 кг Надія Дем'янчук
⁃ 5 кг Маряна Іванова
⁃ 5 кг Людмила Гаврилюк
⁃ 5 кг Інна Кара
⁃ 5 кг Яна Кривко
20 переможців, які брали активну участь у курсі, отримують подарунки 🎁🎁🎁
Отож, вітайте найактивніших учасниць:
1. Ірина Кручкевич-812б (14 група) - участь у Програмі управління вагою "Сама собі дієтолог" старт у січні 2024 року;
2. Тетяна Береза - 802б (11група) - косметика для тіла;
3. Наталья Іваненко- 772б (10група) - косметика для тіла;
4. Мирослава Смаль - 772б (12група) - косметика для тіла;
5. Інна Дахно - 752б (7 група) - косметика для тіла;
6. Іванна Рябова - 752б (13група) - косметика для тіла;
7. Аліна Борецька - 748б (2група) - косметика для тіла;
8. Мирослава Мелян - 744б (10 група) - косметика для тіла;
9. Євгенія Ромінська- 742б (2група) - косметика для тіла;
10. Оксана Гнатюк - 737б (11група) - косметика для тіла;
11. Вікторія Тумаш - 734б(15 група) - косметика для тіла;
12. Віра Геращенко - 733б (1група) - косметика для тіла;
13. Ірина Кузьменко - 733б (2група) - косметика для тіла;
14. Людмила Гаврилюк- 709б (12група) - косметика для тіла;
15. Катерина Жирякова- 687б (6група) - косметика для тіла;
16. Уляна Карпецька- 681б (1група) - косметика для тіла;
17.Софія Процик- 677б (15група) - косметика для тіла;
18.Соломія Чубак- 672б (2група) - косметика для тіла;
19.Олеся Яроменко-667б (11група) - косметика для тіла;
20. Людмила Гредунова - 663б (13група) - косметика для тіла;

Кожна учасниця курсу стрункості отримала найкращий подарунок - ваш особистий розвиток на курсі.
Дякуйте собі за кожну перемогу, мрійте, ставте цілі та поступово крок за кроком впевнено ідіть до вершини 💫💫💫
Ніколи не зупиняйтесь на досягнутому!
До зустрічі на 60 курсі стрункості!

З любовʼю,команда супроводу курсів "Я можу!" з Соломією Наум

Сьогодні завершився 59 курс стрункості, у якому взяли участь жінки з усієї України та закордону.

Найкращі результати у вазі за три тижні серед учасниць, які надали свої заміри:

- 9,4 кг Ірина Кручкевич
- 6,2 кг Тетяна Береза
- 5,7 кг Лариса Рогова
- 5,6 кг Наталія Ділай
- 5,6 кг Олеся Яроменко
- 5,2 кг Софія Процик
- 5,2 кг Надія Дем'янчук
- 5 кг Маряна Іванова
- 5 кг Людмила Гаврилюк
- 5 кг Інна Кара
- 5 кг Яна Кривко

20 переможців, які брали активну участь у курсі, отримують подарунки 🎁🎁🎁

Отож, вітайте найактивніших учасниць:
1. Ірина Кручкевич-812б (14 група) - участь у Програмі управління вагою "Сама собі дієтолог" старт у січні 2024 року;
2. Тетяна Береза - 802б (11група) - косметика для тіла;
3. Наталья Іваненко- 772б (10група) - косметика для тіла;
4. Мирослава Смаль - 772б (12група) - косметика для тіла;
5. Інна Дахно - 752б (7 група) - косметика для тіла;
6. Іванна Рябова - 752б (13група) - косметика для тіла;
7. Аліна Борецька - 748б (2група) - косметика для тіла;
8. Мирослава Мелян - 744б (10 група) - косметика для тіла;
9. Євгенія Ромінська- 742б (2група) - косметика для тіла;
10. Оксана Гнатюк - 737б (11група) - косметика для тіла;
11. Вікторія Тумаш - 734б(15 група) - косметика для тіла;
12. Віра Геращенко - 733б (1група) - косметика для тіла;
13. Ірина Кузьменко - 733б (2група) - косметика для тіла;
14. Людмила Гаврилюк- 709б (12група) - косметика для тіла;
15. Катерина Жирякова- 687б (6група) - косметика для тіла;
16. Уляна Карпецька- 681б (1група) - косметика для тіла;
17.Софія Процик- 677б (15група) - косметика для тіла;
18.Соломія Чубак- 672б (2група) - косметика для тіла;
19.Олеся Яроменко-667б (11група) - косметика для тіла;
20. Людмила Гредунова - 663б (13група) - косметика для тіла;

Кожна учасниця курсу стрункості отримала найкращий подарунок - ваш особистий розвиток на курсі.
Дякуйте собі за кожну перемогу, мрійте, ставте цілі та поступово крок за кроком впевнено ідіть до вершини 💫💫💫
Ніколи не зупиняйтесь на досягнутому!

З любовʼю,команда супроводу курсів "Я можу!" з Соломією Наум

До зустрічі на 60 курсі стрункості! Хто не встиг приєднатись, пишіть, будь ласка, у Приват📲

Обід
Рисова запіканка з броколі (2 порції)

✅Інгредієнти:
Рис нешліфований – 80г у сухому вигляді, броколі – 200 г, яйця – 4 шт., вершки 10% – 180мл., сир твердий до 50% жирності – 60 г, цибуля зелена – 30 г, сіль, перець, часник за смаком.

✅Приготування:
Рис відварити, подрібнити цибулю, капусту розібрати на суцвіття. Змішати рис,
капусту, цибулю та спеції, викласти у форму для запікання. Залити сумішшю
яєць та вершків зі спеціями. Запекти при температурі 180 градусів 25-30
хвилин. За кілька хвилин до готовності посипати натертим сиром.

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 60 курс стрункості - старт 27 листопада, реєстрація відкрита!

Інсулінорезистентність можна скоригувати за допомогою способу життя та харчування.

Якщо цукровий діабет - це вже серйозне захворювання, яке необхідно лікувати лише з лікарем-ендоринологом і тут потрібно підбирати медикаментозну корекцію. То вийти з інсуліноризенстентності можна з допомогою харчування:

🔸Відмовитись від простих вуглеводів * соки, води, цукерки, печиво, випічка, фаст-фуд.
🔸Збалансувати раціон по білках, жирах та складних вуглеводах, у раціоні має бути багато клітковини овочів, зелені, трохи фруктів та ягід.
🔸Збільшити фізичну активність;
🔸Споживати продукти з низьким та середнім глікімічним індексом, обмежити продукти з високим ГІ;
🔸Відмовитись від перекусів, тут підійде трьохразове харчування.

✅ Якщо пройти 3-6 курсів стрункості та дійсно дотримуватись, як меню курсу, так й меню-закріплення, то з інсулінорезистентністю можна буде попрощатися.
Чи було Вам корисно?

Найпростіший спосіб контролювати вагу - визначити свій індекс маси тіла.

✅ Порахувавши його, ви можете зрозуміти, ваша вага у нормі, чи потребує корекції.
ІМТ - показує рівень відповідності маси людини та її зросту, дозволяючи приблизно визначити, чи є вага недостатньою, нормальною або надлишковою.

Формула для розрахунку індексу маси тіла розроблена бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетеле ще у 1900-х роках, а результати класифіковані згідно з інтернаціональною класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров’я.

✅Тут є доволі проста формула, яка підходить, як і чоловікам так й жінкам:
▪️ІМТ = маса (кг) / (зріст * зріст) (м).
Наприклад, вага жінки 65 кг, а ріст 160 см.
Індекс маси тіла буде 25,3.

✅Розшифровка:
Якщо індекс мати тіла (ІМТ) менше 18,5 – вага недостатня. Підвищується ризик виникнення таких розладів здоров’я, як аменорея у жінок (відсутність місячних), крихкість кісток, нестача поживних речовин для здорового функціонування усіх систем організму.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 18,5 - 24,9 – вага у нормі. «Ідеальний» ІМТ для людей віком до 25 років - 22 - 23. Якщо ІМТ наближується до показника 25, почніть змінювати харчові звички та зробіть спосіб життя активнішим та здоровішим.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 25.0-29,9 - то у вас надлишкова вага, що є фактором високого ризику виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, порушень статевої функції та інших захворювань. Намагайтеся зменшити вагу, почніть правильно харчуватися і займатися спортом.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) 30 - 34,9 - тут вже мова йде про ожиріння першого ступеня.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) 35-40 - ожиріння другого ступеня.

▪️Якщо індекс маси тіла (ІМТ) більше 40 - ожиріння третього ступеня. Морбідне ожиріння, яке вже несе загрозу життю.
Високий індекс маси тіла пов'язаний з підвищеним ризиком смертності від будь-яких причин, включаючи діабет, хвороби серцево-судинної системи, гіпертонію і артрит.

❗️Зверніть, будь ласка, увагу:
Формулу та показники ІМТ НЕ ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ ДЛЯ:
▪️дітей, бо організм ще формується;
▪️вагітних, бо це особливий стан жінки;
▪️спортсменів, які займаються силовими видами спорту, наприклад бодібілдер буде мати велику вагу, але це вага мʼязів, а не жиру.
А у Вас вийшло визначити свій індекс маси тіла?