body.com.ua

Доброе утро☀️! Понедельник начало новой недели, новых знаний, умений, постановка новых целей🎯, новых открытий и начинаний.
Сегодня поговорим — о медитации, а точнее о том, как начать, если давно хочется, но не знается как 🤔
⠀
Интересно, что медитация начинается не с изучения её техники, а с интуитивного желания побыть в тишине и благодарности. Это и есть первый шаг...
и именно с этого все начитается!
⠀
Это не обряд, а время, которое вы дарите себе. Не избавление от мыслей💭, а спокойное наблюдение за ними. Медитация это не столько концентрация, сколько пребывание в моменте: упуская его вслед за буйными мыслями, и возвращаясь в исходную точку «здесь и сейчас», раз за разом. Не бывает плохой медитации, равно как не бывает плохой практики.
⠀
Медитация — это очень просто, поэтому сложно 🙈
⠀
Хотите медитировать 🧘— начните прямо сегодня: здесь невозможно ошибиться. Скорее всего, вы столкнётесь с одним из двух противоположных сценариев: слишком много мыслей и мыслей нет — оба из них нормальны! Даже тибетские монахи проходят через это. Со временем вы разовьёте нужные грани суперспособности, имя которой «наблюдательность».
⠀
Безобъектная медитация самая сложная! Вам необязательно начинать с неё. Все мы разные, и в медитации, как и в йоге, существует множество техник, из которых можно подобрать под свой вкус (даже буквально!). Вы вправе выбрать концентрацию на пламени свечи🕯️, на дыхании🌬️, на запахе🌸 или даже на звуке🔉. Всё это медитация, нет лучшей и худшей.
⠀
Самое сложное в ней — удержать намерение. Она — волшебство🧚‍♀️, но не магия. Кто-то сразу видит эффект от практики, кому-то нужно время, чтобы почувствовать перемены. Это зависит скорее от темперамента, чем от способностей.
⠀
Но как для первого, так и для второго случая, самое главное — регулярная практика! 🔥
⠀
Поэтому, чтобы не забывать, какие вы молодцы, ведите дневник и записывайте в него хотя бы по одной строчке после каждой медитации. Даже если вам кажется, что ничего не происходит. Вернитесь к нему через три месяца, и вы всё поймёте!
⠀
Намасте 🙏🏼

#йога #йогиня #йогапрактика #жизнь #философияжизни #медитация

🌱ГАЛЕТА С НАЧИНКОЙ "РАТАТУЙ"🌱
⠀
Супер необычная подача любимого летнего овощного блюда🤤

Не забудьте поставить лайк❤ ведь мы очень стараемся подбирать только необычные, вкусные 😋, а главное полезные 🥬рецепты
⠀
📝Ингредиенты для теста:
🔹200 гр муки
🔹80 мл растительного масла
🔹80 мл растительного молока
🔹0,5 ч.л. соли
⠀
📝Ингредиенты для рататуя:
🔹1 средний цукини
🔹1 средний баклажан
🔹4 помидора🍅
🔹100 – 150 гр оливок
🔹3 – 5 зубчиков чеснока
🔹0,5 ч.л. смеси прованских сухих трав
🔹Соль, черный перец
⠀
📝Ингредиенты для соуса:
🔹2 сладких перца
🔹2 средние луковицы
🔹3 средних помидора
🔹3 – 4 зубчика чеснока
🔹По 2 веточки петрушки и тимьяна
🔹5 ст.л. оливкового масла
🔹1/2 лаврового листа
🔹Соль
⠀
Готовим:
➡Для соуса лук и чеснок мелко нарежьте. В сковороде разогрейте оливковое масло и потомите в нем лук и чеснок около 5 минут. Перец мелко нарежьте, добавьте в сковороду, потушите 5 минут.
➡С помидоров снимите кожицу (для этого их нужно ошпарить) и мелко нарежьте. Добавьте помидоры в сковороду вместе с петрушкой, тимьяном, лавровым листом и тушите на среднем огне 10 минут. Посолите, поперчите, удалите тимьян и лавровый лист, остудите.
➡Нарежьте тонкими ломтиками овощи для рататуя. Ломтики баклажанов смажьте оливковым маслом и запекайте при 200 °С 15–20 минут.
➡Для теста в миске смешайте все ингредиенты и замесите мягкое тесто.
➡Раскатайте или разомните пальцами тесто в круг толщиной 3–4 мм. Пальцами разомните края теста (шириной около 2 см), чтобы они были тоньше середины.
➡Распределите соус по тесту, не заходя на края. Разложите, чередуя, ломтики овощей на соусе так, чтобы они образовали спираль от середины к краям теста. Посыпьте рубленым чесноком, пряной зеленью, оливками, солью и перцем. Приподнимите края теста, прикрывая ими начинку. Выпекайте при 180 °С 35–45 минут.

Наслаждайтесь 😋⠀
Автор:

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ МЫШЩЫ💪?

Ставьте ❤️ так мы понимаем, что статьи Вам нравятся🤗
⠀
Очень часто девушки, решив заняться собой🧚 тренируют 3-4 раза в неделю только низ(попу и ноги), объясняя это тем, что "зачем мне тренировать верх, если я хочу большую попу?"
⠀
Ну, давайте разберемся!🗣️
⠀
Во-первых, чтобы мышщы росли💪, нужно уделять время и тренировку каждой мышечной группе. Первое время - будет результат от того, что вы тренируете только одну группу мышщ🌰(приоритетную для вас), но через некоторое время результат "встанет" и прогресса не будет. Почему?
⠀
🔹Можете получить травму🤕. Когда вы уже готовы приседать 40-50кг, но при этом вы ни разу не тренировали спину - вероятность получения травмы очень велика!
⠀
🔹Часто у девушек нет желаемой талии, но они все равно тренируют только ноги! А вы знаете, что если вы будете тренировать спину, то визуально талия будет меньше за счёт красивой, прокаченной спинки
⠀
🔹При похудении с самого начала будет уходить жир с верха тела, поэтому тренируя спину/грудь/руки вы сможете уменьшить диспропорцию верха и низа.

Всем спорта и хорошего дня 💕
⠀

Форель в сливочном соусе со шпинатом и кленовым сиропом.⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
📌1 столовая ложка оливкового масла
📌800 г филе форели🐟, нарезанного кубиками
📌75 мл сухого белого вина
📌300 г жирной сметаны
📌2 чайные ложки зернистой горчицы
📌1-2 столовые ложки кленового сиропа (можно заменить медом 🍯)
📌1-2 столовые ложки лимонного сока 🍋
📌200 г бэби-шпината 🍃
📌Горсть нарубленного укропа⠀
⠀
Способ приготовления:
⠀
1) Разогрейте масло в сковородке на среднем огне, обжарьте рыбу в течение 5 минут и переложите на тарелку.⠀
2) Добавьте в ту же сковородку белое вино, сметану, горчицу, столовую ложку лимонного сока и столовую ложку кленового сиропа, хорошо перемешайте и доведите до кипения.⠀
3) Посолите и поперчите соус, верните форель в сковородку, накройте крышкой и готовьте 5 минут.⠀
4) Добавьте шпинат, перемешайте и готовьте еще 3 минуты.⠀
5) Посыпьте рыбу укропом и подавайте с отварным картофелем.
⠀
Приятного аппетита 😋

🥟ПЕЛЬМЕНИ С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ🥟
⠀
⛅Всем доброе утро! Прекрасный рецепт для отличного дня 😉
⠀
📒ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀
• ¾ чайной ложки соли ⠀
• 1 чашка муки ⠀
• ½ лука ⠀
• 140гр грибов ⠀
• 1 чашка шпината ⠀
• ½ чайной ложки черного перца ⠀
• ½ чайной ложки кумина
⠀
🔎ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀
1. Добавить примерно 1 чашку воды в сотейник вместе с ½ чайной ложкой соли и довести до кипения. Добавить муку в кипящую воду и готовить, часто помешивая, пока вся вода не впитается и получится тесто.
2. Добавить 1-2 столовые ложки муки на поверхность и переложить туда же тесто. Замесить тесто до плотного комка.
3. Обжарить лук с грибами в течение 7-10 минут, пока большая часть жидкости из грибов не выпарится. Добавить шпинат и перец с кумином. Мешать, пока шпинат не станет вялым, и приправить по вкусу.
4. Раскатаь тесто до толщины 5-7мм и вырезать чашкой или специальной формой круги. Должно получится около 48 кусочков. Добавить в центр половины из них по ложке начинки. Смочить края водой, сверху накрыть таким же кружочком и скрепить края.
5. Довести до кипения кастрюлю воды и добавить по 5-6 пельменей за раз. Готовить, пока не всплывут на поверхность воды. Подавать сразу же.
⠀
⏱️Время приготовления: 25 минут
🍽️Количество порций: 1
⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА💚

Трохи мотивації на карантині =)

Подолай свою відсутність мотивації правильним шляхом Це стара знайома історія. Ти знаєш, що тобі слід займатися - їсти здорову їжу, ходити в спортзал, розтягуватися, бігати, і все ж ви знову потрапляєте в старі звички. Зн...

В любой непонятной ситуации пой! 😊
И лучше всего Мантру «Аум»! 🕉
Вам, дорогие мои, она больше известна как «Ом» 🙏🏼
⠀
«Аум» — это начало начал! Наивысшая Мантра, из которой возникло само Мироздание ✨
⠀
Согласно красивой Традиции, звук «Аум» был первым проявлением ещё неявленного Брахмана, давшим начало видимой Вселенной, произошедшей от вибрации, вызванной этим звуком ☝🏼
⠀
А символизирует Созидание
У символизирует Поддержание
М символизирует Разрушение
⠀
Характерно, что большинство 🎓 священных текстов индуистской и ведической традиции начинаются и заканчиваются этим звуком. Очень часто «Аум» используется в медитативных практиках 🧘‍♀
⠀
Что может дать вам ежедневное пение «Аум»?
⠀
🔥 Ясный и спокойный ум
🔥 Способность концентрироваться на главном
🔥 Раскрытие энергетических каналов
🔥 Любовь ко всему Мирозданию
⠀
Что делать?
⠀
✔ Уравновесьте дыхание. Мантра читается на выдохе
✔ Постарайтесь вибрировать звук каждой буквы и тогда «Аум» превратится в Аааааа-уууууу-мммммм, ведь сама по себе Мантра — это не просто звук, а звуковая вибрация
✔ Произносите каждый звук нараспев в одной тональности и ощущайте пространство вокруг себя ⠀
Вы, уже пробовали медитировать с использование Мантры?

💆‍♀️Умей расслабляться!!!⠀
⠀
Стресс⚡ - это бич нашего времени. Миллионы дел, нервная работа, хаос дома, вредные привычки — все это ввергает нас в состояние постоянного нервного напряжения! А оно опасно не только тем, что приводит к развитию различных заболеваний, но и тем, что становится причиной преждевременного старения 😱! Поэтому срочно расслабляемся)).⠀
Делимся с Вами проверенными методами 🤗:⠀
⠀
1️⃣ Не думайте!
Событие уже произошло, его не изменить, а что делаем мы? Продолжаем проигрывать его в голове, накручивать себя, страдать, обвинять. В итоге имеем нерешенную проблему и бессонные ночи. Скажите себе «СТОП ⛔️, я подумаю об этом завтра» и отложите решение вопроса до утра. А утром окажется, что проблема не такая уж большая, а решение лежит на поверхности 😇.⠀
⠀
2️⃣ Очищайте мысли!
Лучшего способа, чем медитация, еще не придумали. Способов это сделать - масса. Если вы никогда не медитировали, начните просто с дыхания - вдох, выдох, вдох, выдох....15 минут - и вы другой человек 😃!⠀
⠀
3️⃣ Двигайтесь!
Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Багайте, плавайте, гуляйте, занимайтесь любым видом спорта, танцуйте в конце концов! Главное, не сидите на диване)).⠀
⠀
4️⃣ Следите за питанием (с этого стоит начать 😉).
Для хорошего самочувствия необходимо получать достаточное количество питательных веществ (белков, витаминов, минералов, растительных волокон). А для хорошего настроения полезно есть много овощей и зелени, пророщенные семена, морские водоросли 🥒🥦🌱.⠀
⠀
5️⃣ Веселитесь!
Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например, или посмотрите веселый фильм всей семьей 😁.⠀
⠀
И, да, не забывайте, любую болезнь, легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому, старайтесь не пускать стресс в свою жизнь. Ведь это не симптом, не внешний фактор, а всего лишь НАШЕ ОТНОШЕНИЕ к тому, что что происходит вокруг. И в наших силах изменить свои мысли и расслабиться ☺️!

Кто сказал, что здоровая еда это скучно и однообразно?⠀
Мы с каждым днем убеждаем Вас в обратном !!!⠀ ⠀
🥗 Комбо меню⠀
🔥Они всегда попадают в точку 🎯 если вы голодны, являются сытными, обладают насыщенными и питательными веществами и незаменимы при любой диете.⠀
⠀
⭐ТОП 4⭐комбо меню:⠀
1. Острые креветки 🍤, брюссельская капуста, авокадо и яйца всмятку и зелёные листья руккулы⠀
⠀
2. Лосось, обжаренный на специях с хрустящей корочкой, вареным яйцом всмятку, авокадо🥑, черри перцем, зеленой фасолью и конопляными семечками.⠀⠀
⠀
3. Телятина с огурцом🥒, мятным🍃 йогуртом, грецкими орехами, перчиками черри и зеленью.⠀
⠀
4. Лимоно🍋-чесночный жареный лосось с авокадо , помидорами черри, яйцами🥚 и зеленью.⠀
⠀
Рекомендуем всегда начинать с большого количества зелени🥬 (листьев салата или шпината, руккулы), добавлять белок (лосося, креветок🍤 или куриной грудки), обязательно добавлять полезные жиры из авокадо 🥑 или орехов, затем брать овощи, желательно разноцветные ( жёлтый перец, красные помидоры 🍅, зелёная спаржа ) чтобы все было интересно.⠀
Все эти ингридиенты идеально подходят для приготовления разных вариантов комбо меню и хорошо хранятся в холодильнике.⠀
❗Просто добавьте авокадо в салат непосредственно перед едой

С воскресеньем! Все уже в предвкушении Нового года и волшебства🧙❄️🌠
Нарядите елку🎄, забудьте все обиды и чаще обнимайте 🤗тех, кто Вам дорог!

Бакасана🧘⠀
⠀
Вы давно занимаетесь йогой и считаете, что уже готовы воспарить ✈️ над землей? Значит, пришло время для освоения стоек на руках. Не переживайте!🙀 Эти асаны йоги лишь на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Все дело в правильной технике👉.⠀
⠀
Многие стойки на руках удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела.Проверьте сами!
⠀
Включив стойки на руках в свою практику, вы:
💚 укрепите руки, плечи, грудную клетку, мышцы пресса и спины,
💚разовьете гибкость, ⠀
💚повысите концентрацию и уверенность в себе
💚 улучшите работу органов брюшной полости.⠀
⠀
❇️ Техника выполнения:⠀
🧘Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. ⠀
🧘Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. ⠀
🧘На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. ⠀
🧘Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола. ⠀
🧘Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. ⠀
🧘Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу.⠀
🧘Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. 🧘На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки. При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. ⠀
🧘Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.⠀
⠀
на фото Josephine Jacob

Вегетарианский 🌿сэндвич 🥪в гриле с помидорами и сыром проволоне от 😍
Вкусно, полезно, легко⠀
⠀
Рецепт:
цельнозерновой багет🥖, хлеб или булочка⠀
соус Песто из базилика🍃, ⠀
авокадо,⠀
листья салата🥬,⠀
ломтики помидоров🍅,⠀
ломтики веганского сыра🧀⠀
⠀
Гриль нагрейте до средней температуры🌡️. Возьмите одну половинку багета🥖, и смажьте ее соусом Песто, выложите на нее ломтик сыра, потом помидор 🍅, посолите и поперчите. Выложите сверху листья салата🥬, затем дольки 🥑. Выложите ломтик сыра на вторую половинку багета и накройте первой половиной.
⠀
Положите седвич в гриль на 3 мин - так , что бы растопился сыр🧀. Готово.⠀
⠀
Если у вас нет соуса Песто, его можно приготовить. Делимся простым рецептом песто из базилика 🍃
3 чашки базилика⠀
сок одного лимона 🍋⠀
1/4 стакана оливкового масла ⠀
1/3 стакана кедровых орехов🌰 ⠀
2 зубчика чеснока ⠀
гималайская морская соль по вкусу ⠀
⠀
Добавьте все ингредиенты, кроме оливкового масла, в кухонный комбайн. Измельчайте режимом "Пульс" пока ингридиенты для соуса не станут равномерно нарезанныии. Медленно добавляйте оливковое масло через верхнюю часть процессора и пульсируйте, пока не смешается до однородной консистенции.⠀
⠀
Доброе воскресенье утро ☀️! Желаем Вам вкусного начала дня 😋

__
#пп #вегетарианство #веганство # #едапп #едадляпохудения #вкусно #нагриле #завтрак #перекус #еда #худейвкусно #худеемвкусноиполезно #похудеть #похудетьправильно #сендвич #рецепты #ппрецепты #фитнес #зож

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо☺️. Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха🙀. И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни. Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим.⠀
⠀
Дыхание в йоге — мощный ✊инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать🚪 нам качественно новые уровни восприятия.⠀
⠀
Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое. Оно позволяет не только расслабить тело и получать нужный эффект от выполнения асан🧘, но и способствует максимальному набору энергии🔋.⠀
⠀
Дыхание это мост 🌉от физического к духовному, способ выйти за привычные границы восприятия. Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле.⠀
⠀
Обратите внимание☝️ на паузу между выдохом и вдохом, почувствуйте эту пустоту - это чистое пространство тишины🤫. В этой паузе сохраняйте свое сознание. Позвольте ему отдыхать там. Наблюдая за своим дыханием, обратите внимание, как вы делаете это - наблюдаете👀 за своим дыханием.⠀
Когда у вас появляются какие-либо мысли💭, обратите внимание, что вы наблюдаете за своими мыслями.⠀
В этом кроется безграничная возможность и связь🔗 с божественной мудростью внутри вас.⠀
⠀
Иногда мы непроизвольно напрягаемся⚡ и задерживаем дыхание. Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге.⠀
На фото ⠀
⠀
Доброе утро ☕ ⠀
Дышите на полную ! Лёгкого понедельника, друзья ❤️
____
⠀

🧡🍮ЧИА ПУДИНГА + ХУРМА🍮🧡
⠀
Иногда даже самые любимые завтраки немного надоедают и не вызывают гастрономического восторга.
Давайте просто немного разнообразим их. Приготовим чиа пудинг в сочетании с сочной🧡хурмой. Вкусно, ярко и питательно.⠀
⠀
🍮Ингредиенты⠀
• 3 столовые ложки семян чиа ⠀
• 1 стакан молока ( растительного молока)⠀
• 2 столовые ложки сиропа топинамбура ⠀
• 1 большая хурма ⠀⠀
• Гранола/мюсли для подачи + пряности (корица, мускатный орех)⠀
⠀⠀
🧡Готовим:
1. Поместите семена чиа в большую банку, добавьте растительное молоко и подсластитель.
2. Несколько раз помешивайте в течение минуты, чтобы семена смешались с молоком, затем закройте банку крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
3. Утром, переместите пудинг в стакан или тарелочку, сверху выложите пюре из хурмы (взбитая хурма).
4. Посыпать сверху гранолой и пряностями.
5. Подавать сразу или хранить в холодильнике до 3 дней.
⠀
Рецепт от margo_food.blog
Приятного аппетита!😘⠀ ⠀
__
#пп #вегетарианство #веганство #протеин #белок #еда #едапп #едадляпохудения #вкусняшка #вкусняшка😋 #худейвкусно #худеемвкусноиполезно #похудеть #похудетьправильно #бешенаясушка #десерт #вкусно #рецепты #ппрецепты #фитнес #насушке #сушкатела #зож #чиа #пудинг #хурма #оранжевый #завтрак

Не важливо чи ваші стосунки жахливі, нормальні чи чудові, ми не любимо закінчення. Ми не любимо втрачати речі. І особливо ми не любимо втрачати важливі для нас речі. І не помиляйтеся, стосунки - це найважливіше для вас і вашого життя. Це джерело всіх ваших найкращих спогадів. Це джерело всіх ваших найгірших спогадів. Коли ти думаєш про своє життя і тобі 95, сто років, і ти озирнешся назад, ти не будеш думати: "Я б хотів, щоб я володів кращим телефоном, хотів би, щоб витратив більше час в Інтернеті. Я хотів би, щоб я більше часу проводив на роботі або спав, "жодної схожої думки у вас не з`явиться. Думка буде: "Я б хотів, щоб я більше часу проводив з людьми, яких я кохаю". ❤️

8 причини, почему тебе стоит употреблять Имбирь каждый день 👌
⠀
1. Потеря веса
⠀
Организм рассматривает накопленный жир как его аварийный резерв и действительно предпочитает не сжигать его. Известно, что имбирь ускоряет метаболизм, что важно, потому что интенсивная диета часто замедляет его.
⠀
2. Уменьшает воспаление.
Люди с хроническими воспалительными процессами, такими как артрит, могут испытать большое облегчение от употребления имбиря.
⠀
3. Предотвращает Кислотный рефлюкс
Кислотный рефлюкс может возникать в зависимости от типа еды, которую вы съели, или просто из-за вашей анатомии.
Имбирь настолько хорош в уменьшении кислотного рефлюкса, что его активные вещества используются в лекарствах.
⠀
4. Минимизирует риск развития рака
⠀
Имбирь широко изучается на предмет его влияния на раковые клетки. Исследования показали, что он убивает раковые клетки яичника быстрее и безопаснее, чем химиотерапевтические препараты. Также было установлено, что имбирь предотвращает воспаление кишечника, что является фактором риска развития рака этих частей тела.
⠀
5.Улучшенное пищеварение
Имбирь - это природный антибиотик, который может выбить вредные бактерии, вызывающие расстройство желудка.
Он также хорош для стимулирования слюны, которая является неотъемлемой частью процесса пищеварения.
⠀
6. Облегчает и помогает избежать головные
исследования показывают, что ежедневное употребление имбиря может предотвратить головную боль, даже мигрень.
⠀
7. Уменьшение мышечной боли
⠀
имбирь, принимаемый ежедневно, может уменьшить уровень боли, которая развивается, и сократить продолжительность заживления, когда ваши мышцы действительно становятся воспаленными.
⠀
💥Учитывая все эти невероятные преимущества для здоровья, у нас возникают проблемы с поиском причины, по которой НЕ нужно есть имбирь каждый день. Более того, имбирь может быть эффективным, сырым или вареным, свежим или сушеным.
⠀
Обладая сладким и слегка пряным вкусом, имбирь идеально подходит для выпечки, жаркого и фруктовых салатов.
Отдельное место занимают в нашем сердце чаи с имбирем, мятой, лимоном и медом 🍯☕️

В любом случае, имбирь - это отличная ежедневная привычка 🤩

Йога набирает популярность и мы с вами замечаем новые направления, что бы не запутаться предлагаем посмотреть 7 основных видов йоги.
⠀
ВИНЬЯСА
⠀
Виньяса йога популярна и преподается в большинстве студий и спортивных залов. «Виньяса» означает связь дыхания с движением.
Позы обычно выполняются в непрерывной последовательности, или «поток виньясы».
⠀
АШТАНГА-ВИНЬЯСА
⠀
Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал
⠀
POWER YOGA
⠀
Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан.
⠀
АЙЕНГАР
⠀
Медленная практика, в которой для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан.
Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
⠀
БИКРАМ
⠀
Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой.
⠀
FLY YOGA
⠀
В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.
⠀
ИНЬ-ЙОГА
⠀
Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе.
В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут.
⠀
Хорошей всем йоги 🧘‍♀️

Овсяно-банановый пирог с шоколадными дропсами и орехами 🤩
Побалуй себя полезными вкусншками.
Можно на завтрак, можно на перекус, и даже вечером можно 😈
⠀
Итак, Веганский, безглютеновый пирог
⠀
Вам понадобится:
1. 5 столовых ложек льняных семян замешать на 75 мл воды (если вы употребляете яйца, можно вместо льна - 2 яйца)
2. 1 шт - спелый банан, подавить вилкой
3. 2 ст.л. кленового сиропа/ сиропа агавы/ меда (на выбор)
4. 2 ст.л. кокосового масла (если не использовать масло, добавьте яблочное пюре или не добавляйте, по желанию)
5. 1/4 ч. л. морской соли
6. 1/2 ч. л. молотой корицы
7. 2 стакана растительного молока 8. 2 ½ стакана овсяных хлопьев
9. 3/4 стакана грецких орехов или орехов пекан (или другой орех или семя по выбору)
10. 1/3 стакана шоколадных дропсов (или нарезанного шоколада )
⠀
Способ приготовления:
1. Разогрейте духовку до 180 C и смажьте форму для выпечки маслом. 2. В течении 5 мин замешайте семена льна в воде до образования яйцеподобной массы. Затем добавьте спелый банан, кленовый сироп, масло, соль и корицу и взбейте.
3.Добавьте молоко и взбейте еще раз. Затем добавьте овсяные хлопья, орехи и половину шоколадной стружки и перемешайте.
4. Переложите смесь в готовую форму для выпечки и сверху добавьте кусочки банана, орехи (по желанию) и оставшиеся кусочки шоколада.
5. Выпекайте в течение 30-35 минут или до тех пор, пока верх не станет золотисто-коричневого цвета, края слегка карамелизуются, и в центре появляется некоторая упругость. Вынуть из духовки и дать остыть несколько минут.
6. Подавайте теплым с любимым напитком ❤️😉
⠀
Пусть день станет немного слаще, друзья 👌 @ Kyiv, Ukraine

В йоге медленные движения или статические упражнения выполняются с внимательностью, и вы сосредоточены на процессе пока работаете. Вы должны чувствовать движения и развивать осознание своего тела. Так, медленное аэробное упражнение без нагрузки, более полезно, чем чисто аэробное упражнение. 'Исследования показали, что йога лучше, чем аэробные упражнения, её упражнения улучшают настроение и снимают стресс и депрессию », - говорит доктор Шевел. 🌱 Использование йоги в лечении болезней не ново. Она эффективна при лечении многочисленных хронических заболеваний, таких как астма, диабет, артрит, фибромиалгия, депрессия и ишемическая болезнь сердца, где, как считается, стресс играет важную роль. В частности, при головных болях и мигрени стресс является одним из наиболее распространенных триггеров.
⠀
Мы желаем вам выходных, наполненных энергией, радостью и впечатлениями. 🥰