Oxana Kondratyuk

16 березня розпочинається програма психологічних тренінгів для підлітків
« Керуй своїм життям «. ‼️‼️‼️

Ваш підліток може відвідати усі заняття, або те, яке йому найбільше імпонує.

Програма занять подана нижче⏬️.

Зберігайте, щоб не загубити .✅

✔️16.03. Самосвідомість та позитивне мислення.
Створення колажу Я - ідентичності.

✔️23.03. Підвищення самооцінки, визначення власних сильних сторін.
Рівні комфорту, плакат сили, мандалотерапія.

✔️30.03. Корекція агресії, гніву та інших проявів деструктивної поведінки.
Я- послання, визначення емоційних кордонів, комікс гніву.

✔️6.04. Розвиток лідерських навичок. Навички прийняття рішень.
Мій словник емоцій. SWOT-аналіз.

✔️13.04. Планування майбутнього.
SMART -цілі, квадрати часу.

Для більш детальної інформації та реєстрації пишіть в приват . 💌
#психолог #психологдляпідлітка #підлітковакриза #тренінги

Тривожність. Тема, яка близька мені особисто. Я постійно хвилююсь і за якісь дрібниці, і за глобальні проблеми. Накручую себе по принципу" а якщо...." , у голові проносяться найгірші із можливих катастрофічних сценаріїв.

Але я знаю, як це здолати. Працюю і зі своєю власною тривожністю, і з тривожністю клієнтів. У своїх дописах ділюся інформацією, яка буде корисною для інших.

Отже, підвищена тривожність, а в клінічному випадку - Генералізований тривожний розлад.

Це стан, коли людина хвилюється про все на світі, починаючи з "що мені завтра одягнути" і закінчуючи "а якщо у мене смертельна хвороба". При цьому думки завжди направлені в майбутнє і якщо їх відстежувати, то вони починаються з "а якщо...".

Перше, що потрібно зробити, це усвідомити, що майбутнє невизначене та невідоме, події розвиваються всупереч нашій волі, більшість з них ми не можемо передбачити та контролювати. Тому потрібно підвищувати власну стійкість до невизначеності та ризику. Корисно буде при цьому кожний день виконувати одну - дві справи, пов'язані з невизначеністю та адекватним незначним ризиком.

Наступний момент - це зрозуміти чи ваше хвилювання є продуктивним і логічним в даній ситуації. Тобто, чи можете ви вплинути на проблему, за яку хвилюєтесь ? Якщо так, то якій відсоток вашої відповідальності у даній ситуації? Що в зоні вашого контролю ? Виходячи з цього розробіть план дій.

Якщо ж ваше хвилювання не продуктивне, потрібно виявляти та корегувати когнітивні помилки. Про це я писала у своїх попередніх дописах.
#психолог #допомогапсихолога #тривожність

Останні роки багато працюю з підлітками. Періодично проводжу їм різноманітні опитування, складаю анкети.

Думаю, що багатьом батькам буде цікаво, що дітей не влаштовує у батьківській поведінці.

‼️ Отже, їх не влаштовує коли :

- батьки не сприймають серйозно;

- показують дитині негативний приклад (сваряться );

- ігнорують дитину ;

- не дослухаються до думки дитини ;

- не дають змогу проявити самостійність;

- критикують та висміюють його захоплення та друзів ;

- порівнюють з іншими не на користь підлітка ;

- надмірно опікуються дитиною ;

- дорослі занадто тривожаться(агресують).

‼️ Коли я запитувала чого хочуть підлітки від батьків, їхні відповіді були такі :

- щоб батьки цікавились їхньою думкою;

- щоб давали можливість самостійно вибирати одежу, гуртки тощо;

- щоб пояснювали свої рішення, тримали слово, просили вибачення, коли не праві;

- щоб радились по різних питаннях, показуючи довіру та повагу;

- щоб менше критикували та нав'язували свою думку;

- щоб були послідовними в словах та діях ;

- щоб ставились, як до дорослих.

Звісно, що підлітки є імпульсивні та в переважній більшості емоційно нестабільні. Вони характеризуються схильністю до непродуманих, ризикованих вчинків, часто їхні судження незрілі, а настрій змінюється по декілька разів на годину.
Проте важливо зрозуміти підлітка, поважати його думку та право на особистий простір, спілкуватися на рівних, довіряти, підтримувати. Тоді вдасться безболісно пройти непростий шлях під назвою "Підліткова криза ".

#підлітки #психологдляпідлітка #психолог

Є категорія людей, які постійно хвилюються, причому хвилюються про все на світі.‼️

Вони живуть в очікуванні чогось жахливого, фіксуються на невизначеності стосовно ситуації, що має статися в майбутньому.

Такі люди турбуються про самі різноманітні речі, починаючи з банальної стрижки та закінчуючи питаннями планетарного масштабу.

Хвилювання, в кращому випадку, немає сенсу, а в гіршому - робить їх втомленими та напруженими, заставляючи багато часу витрачати на обдумування своєї тривоги.

При хвилюванні людина перебільшує негативні наслідки події та применшує свою здатність справитися з проблемою.

Хвилюючись про певну проблему, потрібно запитати себе, "чи залежить від мене кінцевий результат, та скільки відсотків моєї відповідальності є в цій ситуації?".⁉️

Переоцінюючи свою здатність впливати на ситуацію людина провокує стрес та погіршення загального стану організму.

Якщо є впевненість в тому, що результат залежить від неї, потрібно розробити покроковий план дій, алгоритм розв'язання проблеми.

Якщо ж людина усвідомлює, що від неї нічого або майже нічого не залежить в даній ситуації, але хвилювання все одно не проходить то мова йде про когнітивні порушення(катастрофізм, концентрація на негативі тощо)які краще пропрацьовувати зі спеціалістом.

Запрошую мам та діток на майстер-клас з виготовлення великодніх композицій методом сухого валяння. Тобто з допомогою вовни та спеціальної голки ви зможете виготовити власноруч поробки, які прикрасять ваш святковий кошичок та подарують гарний настрій. Захід відбудеться у п'ятницю, 31.03 о 18.00. Тривалість 1,5 год. Вартість заняття для мами та дитини - 350 грн. Лише дитина -250 грн. Кількість місць обмежена, тому не зволікайте.

Усі ми носимо маски.🗿

Кожна "маска" - це набір поведінкових стереотипів, емоцій та думок. Одягаючи на себе маску людина починає грати відповідну роль та реалізовувати певні функції.

Немає хороших чи поганих масок.

Проблемою вони стають коли ми стаємо з ними одним цілим. Тоді ми починаємо діяти стереотипно та мислити шаблонно. Формується лише одна точка зору, яка не дає можливості вибору та заганяє нас в глухий кут.
Щоб цього не сталося потрібно розуміти які маски ми використовуємо та навіщо.
Тоді ми зможемо координувати, змінювати їх та використовувати собі на користь.

❗❗❗ 18 березня (субота), 14.30-16.00 запрошую підлітків познайомитися зі своїми масками, тобто різними сторонами свого Я та посилити ресурсні сторони особистості за допомогою метафоричних карт та методів арттерапії.

❗❗❗ А о 12.00 чекаю дітей 6-10 років на заняття де вони створять чарівні маски - талісмани, використовуючи різноманітні техніки малювання та аплікації.

💌 Запис в приват.

#психологлуцьк
#психологдляпідлітка
#арттерапіялуцьк #тренінги #тренінгидляпідлітків #онлайнпсихолог #допомогапсихолога

Нами управляє те, з чим ми себе ідентифікуємо.

Коли ми говоримо "я в депресії(в паніці)",то ніби поміщаємо себе всередину цього почуття та стаємо з ним одним цілим.

Знаходячись в такому стані ми знімаємо з себе відповідальність за свої емоції , думки, вчинки та стаємо залежними від них.

Коли ми говоримо (думаємо)" я відчуваю тривогу(депресію, паніку)" то ніби відділяємо від себе даний стан та стаємо в позицію спостерігача.

Відсторонено спостерігаючи за емоціями та думками ми вчимося керувати ними, та маємо вибір, як вчинити в тій чи іншій ситуації.

Таким чином ми позбуваємось того, що заважає бути щасливими та задоволеними.

Терапія, як правило, з цього і починається. Людина вчитися усвідомлювати свої стани. Далі йде трансформація та інтеграція емоцій в життєвий досвід, що позитивно впливає на психічний стан людини та на функціонування в соціумі загалом.
#психологлуцьк
#допомогапсихолога
#консультаціяпсихолога #психологонлайн
#психотерапія
#тривожність #тривожнийрозлад #панічніатаки #емоції #емоційнийінтелект #особистість #психіка #саморозвиток #розвитокособистості #конфлікти #сімейніпроблеми #сім'я #депресія #стрес #ресурси

Стрес - це реакція організму на негативні чинники зовнішнього середовища. Якщо людина перебуває під впливом стресу тривалий час це негативно позначається на її організмі. Внаслідок стресу з'являються самі різноманітні фізичні та психічні хвороби.

Щоб не загнати себе в "депресивну яму" потрібно навчитись правильно справлятися зі стресом.

Є два варіанти розв'язання проблеми:
🔖1. Змінити ситуацію, що провокує стрес;

🔖2. Змінити своє ставлення до ситуації.

Якщо взяти стрес війни, який впливає на усіх нас, то звісно потрібно змінювати своє ставлення.
❗Мова йде не про те, щоб ігнорувати війну, а про те, щоб розуміти та усвідомлювати свої переживання, не знищуючи себе провиною та відчаєм.

❗ Мова про те, щоб свідомо ставитися до своїх дій, не знищуючи себе нескінченним переглядом новин та обговоренням тих самих новин. Від таких дій та емоцій нікому краще не стане, проте стане гірше вам та людям, які з вами взаємодіють.

Тому потрібно міняти ставлення до ситуації, яку ви не можете змінити безпосередньо.

‼️ А саме

- контролювати кількість та якість отримуваної інформації;

- обмежити спілкування з токсичними людьми;

- відстежувати свої думки та емоції;

- переключити себе на конструктивну корисну діяльність;

-поповнювати свій організм всіма доступними ресурсами;

- спочатку дбати про себе, а вже потім про інших.

‼️ Запам'ятайте, якщо ви будете людиною депресивною (тривожною, нервовою), то від цього не буде краще ні вам, ні вашим близьким, ні державі.

Міняйте відношення до стресу. Таким чином ви допоможете і собі,
і оточенню.💙💛
#стрес
#стресостійкість #тривожність #тривожнийрозлад #депресія #панічніатаки #допомогапсихолога #консультування #підтримкапсихолога #терапія #психічнірозлади #психічнездоровя #ресурси #відновлення #особистість #емоції #емоційнийінтелект #пізнайсебе #розвитокособистості #думки #птср #адаптація

Якщо ви батьки підлітків,то ви знаєте, що таке "Підліткова криза".

Байдужість, імпульсивність, перепади настрою, агресія, протестні реакції.
Це далеко не повний список того, з чим вам приходиться стикатись.

Якщо ви хочете зрозуміти свою дитину та налагодити позитивний контакт з нею, то чекаю вас на індивідуальну зустріч, а підлітків на групові заняття.

У суботу 12 листопада , 15.30 чекаю підлітків на заняття.

Тема: "Особистість. Самоідентичність. Підліткова криза ідентичності."
Учасники познайомляться з поняттям ідентичності.

Та:

✅ чому важливо усвідомлювати та розуміти "Хто Я?".

✅як розуміння себе, різних сторін свого Я допомагає досягати мети .

✅як пройти підліткову кризу, отримавши максимально корисний досвід.

На занятті буде теоретична інформація, тому бажано взяти зошити для конспектування.

Та практичне опрацювання матеріалу з допомогою метафоричних карт та арт терапевтичних методів.

Попередній запис обов'язковий!

#психологлуцьк #психологонлайн #консультування #консультаціяпсихолога #груповатерапія #підлітковакриза #підлітки #тривожність #агресія #особистість #тестування
#батькидіти #сімя

При роботі з вовною людина заспокоюється, у неї підвищується настрій, знижується тривожність та дратівливість, підвищується самооцінка.

Я можу багато розповідати про позитивний вплив вовни на психічний стан людини, проте краще переконатись у цьому самостійно, створивши власноруч милу іграшку методом сухого валяння.

Я проводила подібне заняття у форматі мама дитина. Крім терапевтичного ефекту учасники отримали приємний м'який подарунок та корисно провели час разом.

Якщо ви маєте бажання відволіктися від тривожних новин та бентежної буденності запрошую на аналогічну майстерку .

Вовна. Тепла, ніжна, легка в роботі.

Діти люблять працювати з вовною.
Хоча не лише діти, але й дорослі.

Результатом такої терапії є заспокоєння, розслаблення, наповнення творчою енергією та радістю.
Окремий бонус - це зроблений власноруч виріб, який буде вас радувати ще довгий час.
Після суботнього вовняного заняття дітки не хотіли розходитись, а мами запропонували зробити подібне заняття у форматі - мама/дитина.
Тому, хай буде!
Наступна субота, 1жовтня, 13.00-14.30(можливо до 15.00) заняття мама /дитина.

На занятті виготовляємо іграшки з вовни.🐨🦝🐰

Окрім усіх вищевказаних переваг, дане заняття - це можливість

✅продуктивно провести час зі своєю дитиною,

✅усвідомити поведінкові моделі, які проявляються у спілкуванні,

✅побачити свою дитину з іншого ракурсу,

✅налагодити якісні комунікації,

✅ поспілкуватися з іншими батьками на актуальні теми за чашкою гарячого чаю або кави.

📝

Для запису пишіть в коментарі або в особисті повідомлення. Кількість місць обмежена.
#психологлуцьк
#психотерапія #психологія #психологонлайн #допомогапсихолога #психологіядитини #психологконсультант #арттерапіялуцьк #арттерапія #діти #батькідіти

Агресія - це емоція, що виникає у відповідь на певний подразник, який нас не задовільняє.
Соціум не схвалює агресію, тому більшість людей її стримує та пригнічує всередині, що не є добре.
Дитина ж виражає її відкрито та прямо.

При цьому батьки або інші дорослі забороняють дитині проявляти своє невдоволення, це робити не слід.

Натомість потрібно обійняти дитину та дати їй зрозуміти, що їй нічого не загрожує, що її люблять та піклуються про неї.

Коли ж дитина повністю заспокоїться потрібно поговорити з нею, дати їй можливість озвучити ті емоції, які вона відчуває.

Коли батьки розмовляють з дитиною про її переживання, не критикуючи та не засуджуючи її, пояснюють як вирішити ту чи іншу проблему, то дитина вчиться керувати своїми емоціями, розуміти та опановувати свій стан.
Вона стає спокійнішою та впевненішою у собі.

Усвідомлюючи свої переживання та тілесні відчуття, що їх супроводжують дитина вчиться управлінню своєю агресією. Це підвищує її стресостійкість та позитивно позначається на загальному розвитку дитини.

Але основне в роботі з агресивністю - це знайти та усунути її причину.
#психологлуцьк
#психічнірозлади #психологіядитини #психологія #консультаціяпсихолога #психологонлайн #психотерапія #емоції #емоційнийінтелект #агресія #злість #тривожність #неврози #підлітки #психологічніпроблемипідлітків #стрес #стресостійкість #ресурси #особистість #арттерапія

Чим дорослий відрізняється від дитини ?
Тим, що він був дитиною. Дитина ж не має досвіду, як це бути дорослим. Нести за все відповідальність. Планувати рік чи день. Обирати "потрібно" замість "хочу". У дитини не має такого досвіду, вона просто НЕ ЗНАЄ, як це. Тому брати у неї обіцянки та проводити тому подібні маніпуляції просто не має сенсу.
Як же поводитися з дітьми?
✅ Найкраще навчати дитину на власному прикладі та щирих довірливих відносинах. У такому разі в дитини буде можливість сказати «так» вашому вихованню.
✅ Зауваження слід робити так, щоб дитина їх почула. Інакше вона може «закритися» від образи, чекаючи вдалої нагоди, щоб відповісти вам тим же. Замість того, щоб критикувати за небажання вчитися краще сказати щось типу : «Сплануймо твій час: через п'ять хвилин ти сідаєш робити домашнє завдання, а через годину виконаєш його і підеш гуляти».

✅ Спробуйте не читати нотації, а розмовляти з дитиною, поважаючи її відчуття та емоції. Спитайте, як вона почувається, не знецінюйте її проблем. Деколи достатньо просто вислухати дитину, щоб покращити стосунки.
✅ Не забувайте хвалити дитину за її старання та досягнення. Я прихильник, тої філософії, що любові та уваги багато не буває. І любов зцілює!