Health24u

सिरदर्द और माइग्रेन दुर्बल कर सकते हैं, जिससे गंभीर दर्द और परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी हैं:

हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, इसलिए पूरे दिन में खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और कैफीन और अल्कोहल जैसे निर्जलित पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें: पेपरमिंट और लैवेंडर तेल दोनों सिरदर्द दर्द को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं। जब आपको सिरदर्द महसूस हो तो तेल की कुछ बूंदों को अपनी कनपटियों और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में मालिश करने का प्रयास करें।

पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर रात पर्याप्त आराम कर रहे हैं। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें, और एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें।

एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर आजमाएं: ये प्राचीन चिकित्सा पद्धतियां शरीर में संतुलन बहाल करके सिरदर्द और माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। नियमित उपचार के लिए किसी चिकित्सक से मिलने पर विचार करें, या कुछ बुनियादी एक्यूप्रेशर बिंदु सीखें जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर है, इसलिए आराम करने और तनाव कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम सभी तनाव और तनाव को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लें: यदि आप मध्यम से गंभीर सिरदर्द दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, या एसिटामिनोफेन दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन दवाओं का उपयोग केवल आवश्यकतानुसार ही करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अति प्रयोग से सिर दर्द हो सकता है।

ठंडा या गर्म सेक: एक बार में 15-20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर एक ठंडा सेक, जैसे एक ठंडा पैक या जमे हुए सब्जियों के बैग को तौलिये में लपेट कर रखें। यह सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप गर्मी पसंद करते हैं, तो आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

ट्रिगर्स से बचें: अपने सिरदर्द और माइग्रेन की एक डायरी रखें और नोट करें कि आपने क्या खाया, क्या किया और सिरदर्द की शुरुआत से पहले आपको कैसा महसूस हुआ। यह आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है, जैसे कुछ खाद्य पदार्थ या तनाव, और उनसे बचने के लिए कदम उठाएं।