Exniburn 96

🥧Những thực phẩm dễ gây tăng cân, chị em nên tránh nếu không muốn béo phì
✅Mì gói
Mì gói được xem là thức ăn “quốc dân” được hàng triệu người ưa thích và ăn mỗi ngày. Nhưng có ai nào biết, tuy nhỏ thế thôi nhưng chúng khiến bạn béo lên lúc nào không hay.

Nguyên nhân khiến mì làm cân nặng bạn tăng nhanh đó chính là mì được chiên trong dầu chiên đi chiên lại nhiều lần và trong dầu này có loại chất béo gây hại nhất, làm tăng cholesterol xấu, và đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.
✅Khoai tây chiên
Cứ 120g khoai tây chiên lại có đến hơn 400 calo, chúng vượt quá hàm lượng calo cần thiết cho chúng ta mỗi ngày.

Nhưng sẽ thật khủng khiếp hơn nếu bạn ăn kèm với các loại nước chấm như tương ớt, tương cà. Chúng có hàm lượng đường khá cao, việc cân nặng của bạn tăng nhanh đó là một điều không thể tránh khỏi. Nhưng nếu bạn ăn khoai tây luộc hoặc đút lò thì sẽ vẫn không sao đâu nhé
✅Bơ đậu phộng
Có nhiều suy nghĩ cho rằng bơ đậu phộng có khả năng giúp bạn giảm cân. Nhưng thực tế không phải như vậy nhé, càng về lâu dài bơ đậu phộng - thực phẩm chứa lượng chất béo rất nhiều sẽ khiến cơn thèm ăn của bạn không thể ngưng được.
✅Soda, nước ngọt có gas
Kẻ thù âm thầm của cân nặng đích thị là các loại nước ngọt có gas đặc biệt là soda. Chúng được liệt vào danh sách những loại thức ăn gây béo mà bạn không bao giờ ngờ được.

Theo một vài nghiên cứu mới đây những người thêm soda đường vào khẩu phần ăn mỗi ngày dễ dàng tăng cân hơn những người không sử dụng. Đồng thời uống Soda có đường còn tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư
✅Cà phê có đường
Cũng giống như Soda nếu bạn uống cà phê có đường thường xuyên cũng sẽ gây nguy cơ tăng cân nhanh, ảnh hưởng đến vòng eo của các chị em.

👩‍💼Aerobic là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Nếu yoga là các bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích động. Tập aerobic thường xuyên, trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ toàn thân lẫn săn chắc cơ bắp, tăng sức chịu đựng, giảm căng thẳng.
✅Một số tài tập aerobic giúp giảm cân nhanh như: Burpees, Donkey Kicks, Stair Training… Aerobic còn là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim .

🔥Béo phì ở người cao tuổi nguy hiểm thế nào?
✅Béo phì nguy hiểm như vậy, với người cao tuổi, khi sức đề kháng yếu hơn người trẻ, quá trình chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể cũng kém đi nên biến chứng càng nặng nề hơn.

✅Giảm tốc độ chuyển hóa cơ bản trong cơ thể: Gây đình trệ hoạt động của mọi cơ quan, ảnh hưởng đến sức khỏe và độ dẻo dai, linh động của cơ thể.

Quá trình bài tiết enzym tiêu hóa suy giảm: thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vi chất như Vitamin B12.

✅Bệnh tim mạch là bệnh lý “tuổi tác” đe dọa đến nhiều người cao tuổi, nguy cơ mắc bệnh cao hơn hẳn ở người già bị thừa cân, béo phì. Đặc biệt những biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim có thể khiến người già tử vong nếu không can thiệp sớm. Nhiều trường hợp dù can thiệp y tế sớm nhưng biến chứng bệnh tim mạch như suy tim, liệt nửa người, phì đại tâm thất trái,… vẫn xảy ra.

✅Hệ tiêu hóa ở người già vốn hoạt động kém hơn người trẻ, quá trình bài tiết enzym tiêu hóa giảm nên rối loạn tiêu hóa do béo phì cũng nghiêm trọng hơn. Những đối tượng này dễ bị trĩ, táo bón, kém hấp thu,…

Béo phì gây nhiều hệ lụy hơn cho người cao tuổi, do đó những đối tượng này nên kiểm soát dinh dưỡng và tập luyện thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân.

✅Chứng béo phì gây tác hại gì cho bé?
Chứng mập phì gây tác hại cho bé về nhiều mặt :

✔Về mặt thể lực:Bé mập phì luôn luôn yếu hơn các bé khác. Bạn chỉ cần tới quan sát một lớp học sinh nhỏ tuổi: bạn sẽ thấy các bé mập phì thường chậm chạp hơn, nặng nề hơn các bé khác. Bạn cũng có thể tới xem một số hoạt động thể dục, thể thao khác: bạn sẽ thấy các bé đạt thành tích cao (như chạy nhanh, nhảy cao, nhảy xa,...) bao giờ cũng là những bé khỏe mạnh, nhưng thân hình luôn luôn vừa phải, không bao giờ mập phì. Bé mập phì không bao giờ nhanh nhẹn, khỏe mạnh bằng các bé bình thường được. Điều này thật dễ hiểu: có thể lý giải một cách đơn giản, là nhiều lớp mỡ đã chèn ép các cơ bắp cản trở sự hoạt động của các cơ bắp.

✔Về mặt sức khỏe nói chung:

Chứng mập phì có thể dần đến nhiều bệnh tai hại cho bé. Các bé mập phì càng lớn lên, càng có nhiều nguy cơ bị bệnh ở tim, ở mạch, bệnh tiểu đường và một số bệnh khác, Nhân đây, cũng xin nói thêm với bạn, là trong cơ thể con người, có một chất được gọi là Cholesterol. Chất này, khi có quá nhiều trong máu, sẽ trở thành thử phạm gây ra nhiều bệnh, nhất là các bệnh tim mạch. Vậy mà, tình trạng tăng Cholesterol lại hay xảy ra ở những người mập phì. Điều này cũng dễ hiểu, khi bạn biết rằng Cholesterol được cơ thể tổng hợp ra chủ yếu từ mỡ. Như vậy, rõ ràng là các người mập phì dễ mắc bệnh hơn các người bình thường, nhất là bệnh tim mạch.

✔Về mặt tâm lý:

Không ít trẻ mập phì thường có mặc mặc cảm, cho mình thô kệch, là xấu xí. Điều này hay thấy ở các em gái tuổi dậy thì. Sự mặc cảm đó làm cho các em luôn luôn buồn phiền, không phấn khởi, không yên tâm trong học tập. Tác giả cuốn sách nhỏ này đã có những lần phải tốn thời gian dỗ dành, động viên một số em gái đến khóc lóc, đòi hỏi " bác sĩ phải chữa cho em khỏi mập phì ngay cơ!". Lại có em không chịu ra ngoài chơi với bạn, vì sợ các bạn giễu cợt thân hình " đồ sộ" của mình.

❌ 𝙲Ả𝙽𝙷 𝙱Á𝙾: 𝙼Ố𝙸 𝚀𝚄𝙰𝙽 𝙷Ệ 𝙶𝙸Ữ𝙰 𝙱É𝙾 𝙿𝙷Ì 𝚅À 𝚅Ô 𝚂𝙸𝙽𝙷 Ở 𝙽𝙰𝙼 𝙶𝙸Ớ𝙸 ❌
🔰 𝚃𝚑ừ𝚊 𝚌â𝚗, 𝚋é𝚘 𝚙𝚑ì 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚌𝚑ỉ 𝚌ó ả𝚗𝚑 𝚑ưở𝚗𝚐 đế𝚗 𝚟ẻ 𝚋ề 𝚗𝚐𝚘à𝚒 𝚖à 𝚌ò𝚗 𝚕à 𝚗𝚐𝚞𝚢ê𝚗 𝚗𝚑â𝚗 𝚚𝚞𝚊𝚗 𝚝𝚛ọ𝚗𝚐 𝚐â𝚢 𝚛𝚊 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚋ệ𝚗𝚑 𝚕ý 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚑𝚒ể𝚖 đế𝚗 𝚜ứ𝚌 𝚔𝚑ỏ𝚎 𝚟à 𝚝í𝚗𝚑 𝚖ạ𝚗𝚐. 𝙽𝚑ữ𝚗𝚐 𝚗𝚐ườ𝚒 đượ𝚌 𝚌𝚘𝚒 𝚕à 𝚋é𝚘 𝚙𝚑ì 𝚌ó 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝚔𝚑ố𝚒 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝙱𝙼𝙸 = 𝟹𝟶 𝚔𝚐/𝚖²
🔰 Ở 𝚗𝚊𝚖 𝚐𝚒ớ𝚒, 𝚋é𝚘 𝚙𝚑ì đượ𝚌 𝚌𝚘𝚒 𝚕à 𝚖ộ𝚝 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚗𝚑ữ𝚗𝚐 𝚝á𝚌 𝚗𝚑â𝚗 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚑𝚒ể𝚖 𝚐â𝚢 𝚗ê𝚗 𝚝ì𝚗𝚑 𝚝𝚛ạ𝚗𝚐 𝚟ô 𝚜𝚒𝚗𝚑. 𝚅ì 𝚝𝚒ể𝚞 đườ𝚗𝚐 𝚜ẽ 𝚐â𝚢 𝚛𝚊 𝚜𝚞𝚢 𝚐𝚒ả𝚖 𝚌𝚑ứ𝚌 𝚗ă𝚗𝚐 𝚌ủ𝚊 𝚗ộ𝚒 𝚝ạ𝚗𝚐, 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝚕ú𝚌 𝚗à𝚘 𝚌ũ𝚗𝚐 𝚌ả𝚖 𝚝𝚑ấ𝚢 𝚖ệ𝚝 𝚖ỏ𝚒, 𝚝ừ đó 𝚔é𝚘 𝚝𝚑𝚎𝚘 𝚝ì𝚗𝚑 𝚝𝚛ạ𝚗𝚐 𝚢ế𝚞 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚕ý.
🔰 𝙱é𝚘 𝚙𝚑ì 𝚌ó 𝚝𝚑ể ả𝚗𝚑 𝚑ưở𝚗𝚐 𝚝ớ𝚒 𝚝ỷ 𝚕ệ 𝚋ị 𝚜𝚞𝚢 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚍ụ𝚌 𝚗𝚊𝚖 𝚐𝚒ớ𝚒 𝚟à 𝚕à 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚌ơ 𝚝𝚒ề𝚖 𝚝à𝚗𝚐 𝚌ủ𝚊 𝚟ô 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚗𝚊𝚖 𝚐𝚒ớ𝚒. 𝙽𝚑𝚒ề𝚞 𝚗𝚐𝚑𝚒ê𝚗 𝚌ứ𝚞 𝚌𝚑𝚘 𝚝𝚑ấ𝚢 𝚖ố𝚒 𝚕𝚒ê𝚗 𝚑ệ 𝚝𝚛ự𝚌 𝚝𝚒ế𝚙 𝚐𝚒ữ𝚊 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝚔𝚑ố𝚒 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝚟à 𝚗ồ𝚗𝚐 độ 𝚝𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜𝚝𝚎𝚛𝚘𝚗𝚎 𝚖á𝚞, 𝚗𝚐𝚑ĩ𝚊 𝚕à 𝚗ế𝚞 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝚔𝚑ố𝚒 𝙱𝙼𝙸 𝚌à𝚗𝚐 𝚝ă𝚗𝚐 𝚝𝚑ì 𝚗ồ𝚗𝚐 độ 𝚝𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜𝚝𝚎𝚛𝚘𝚗𝚎 𝚖á𝚞 𝚌à𝚗𝚐 𝚐𝚒ả𝚖 𝚟à 𝚗𝚐ượ𝚌 𝚕ạ𝚒.
🔰 𝙲á𝚌 𝚗𝚐𝚑𝚒ê𝚗 𝚌ứ𝚞 𝚝𝚒ế𝚙 𝚝𝚑𝚎𝚘 𝚕ạ𝚒 𝚌𝚑𝚘 𝚝𝚑ấ𝚢 𝚕ượ𝚗𝚐 𝚝𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜𝚝𝚎𝚛𝚘𝚗𝚎 𝚖á𝚞 𝚕à𝚖 𝚝ă𝚗𝚐 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚌ơ 𝚐â𝚢 𝚟ô 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚗𝚊𝚖 𝚐𝚒ớ𝚒. 𝙼ộ𝚝 𝚜ố 𝚗𝚐𝚑𝚒ê𝚗 𝚌ứ𝚞 𝚔𝚑á𝚌 𝚌𝚑𝚘 𝚝𝚑ấ𝚢 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝚔𝚑ố𝚒 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝚝ă𝚗𝚐 𝚕𝚒ê𝚗 𝚚𝚞𝚊𝚗 đế𝚗 𝚐𝚒ả𝚖 𝚖ậ𝚝 độ 𝚝𝚒𝚗𝚑 𝚝𝚛ù𝚗𝚐, 𝚐𝚒ả𝚖 𝚝ỷ 𝚕ệ 𝚝𝚒𝚗𝚑 𝚝𝚛ù𝚗𝚐 𝚍𝚒 𝚌𝚑𝚞𝚢ể𝚗 𝚗𝚑𝚊𝚗𝚑 𝚟à 𝚝ă𝚗𝚐 𝚝ỷ 𝚕ệ 𝚟ô 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚗𝚊𝚖 𝚐𝚒ớ𝚒.
👉 𝙳𝚘 đó, 𝚋ạ𝚗 𝚗ê𝚗 𝚔𝚒ể𝚖 𝚜𝚘á𝚝 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝚌ơ 𝚝𝚑ể, 𝚍𝚞𝚢 𝚝𝚛ì 𝚕ố𝚒 𝚜ố𝚗𝚐, 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚑𝚘ạ𝚝 𝚕à𝚗𝚑 𝚖ạ𝚗𝚑 để 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚐ặ𝚙 𝚙𝚑ả𝚒 𝚝ì𝚗𝚑 𝚝𝚛ạ𝚗𝚐 𝚝𝚑ừ𝚊 𝚌â𝚗 𝚋é𝚘 𝚙𝚑ì.
👉 𝚃𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚝𝚛ườ𝚗𝚐 𝚑ợ𝚙 𝚌𝚑ỉ 𝚜ố 𝙱𝙼𝙸 𝚚𝚞á 𝚌𝚊𝚘, 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝚝í𝚌𝚑 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚖ỡ 𝚝𝚑ừ𝚊 𝚟à 𝚖ấ𝚝 𝚌â𝚗 đố𝚒, đừ𝚗𝚐 𝚗𝚐ầ𝚗 𝚗𝚐ạ𝚒 𝚕𝚒ê𝚗 𝚑ệ 𝚝ớ𝚒 𝙿𝚊𝚜𝚌𝚊𝚕 để đượ𝚌 𝚝ư 𝚟ấ𝚗 𝚖𝚒ễ𝚗 𝚙𝚑í 𝚗𝚑é!

𝐓Ạ𝐈 𝐒𝐀𝐎 𝐒𝐀𝐔 𝐊𝐇𝐈 𝐋Ạ𝐈 𝐁Ị 𝐓Ă𝐍𝐆 𝐓𝐑Ở 𝐋Ạ𝐈 𝐍𝐇Ư 𝐂Ũ??
𝟏. Ă𝐧 𝐤𝐢ê𝐧𝐠 𝐤𝐡ắ𝐜 𝐧𝐠𝐡𝐢ệ𝐭 để #𝐠𝐢ả𝐦 #𝐜â𝐧:
Lý do là vì khi ăn kiêng lâu ngày sẽ khiến lượng calo nạp cơ thể không đủ, khiến cơ bắp bị suy giảm và giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, hình thành nên vóc dáng dễ bị béo phì. Sau đó, nếu chỉ cần bạn phục hồi chế độ ăn bình thường là sẽ rất dễ tăng cân , và thậm chí cân nặng sẽ tăng cao hơn so với trước khi .
𝟐. Ă𝐧 𝐛ù 𝐬𝐚𝐮 𝐭𝐡ờ𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐝à𝐢 𝐩𝐡ả𝐢 “𝐛ó𝐩 𝐦ồ𝐦 𝐛ó𝐩 𝐦𝐢ệ𝐧𝐠”
Sau khi thành công, bạn sẽ trở lại chế độ ăn bình thường. Giai đoạn này, bạn sẽ không ăn kiêng, thả lỏng bản thân hơn, thi thoảng “xõa” một chút mà không kiểm soát tốt như trước.
Đó là điều khiến bạn vô tình ăn quá nhiều, tăng cân lúc nào không hay.
𝟑. 𝐊𝐡ô𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞𝐨 đ𝐮ổ𝐢 đủ 𝐜𝐡𝐮 𝐤ỳ :
Chất béo trong cơ thể cũng có “trí nhớ”, giúp chống lại những thay đổi hay tác động đối với nó từ thế giới bên ngoài và cố gắng phát triển thành hình dạng ban đầu giống như bình thông nhau hay vật có đàn hồi. Một số người sau khi đạt được hiệu quả trong giai đoạn đầu giảm cân, họ cho rằng mình đã giảm cân thành công, và ngừng giảm cân đột ngột . Điều này khiến mỡ phát triển trở lại hình dáng ban đầu, cân nặng lại tăng trở lại.
𝟒. 𝐋ố𝐢 𝐬ố𝐧𝐠 𝐤𝐡ô𝐧𝐠 𝐥à𝐧𝐡 𝐦ạ𝐧𝐡 :
Nhiều người nghĩ rằng họ có thể một lần và sẽ duy trì được kết quả đó mãi mãi, họ có thể ăn quá nhiều và ngừng tập thể dục sau khi , do đó lượng calo họ ăn vào cao hơn lượng họ tiêu thụ, và cân nặng sẽ lại quay về mức cũ.

Exniburn 96 updated their phone number.

📛Bảng chỉ số thừa cân béo phì

🌿Nghiên cứu của y học hiện đại cho thấy, cần tây nhiều tinh dầu, nhất là ở phần quả, nước chiếm 90,5%, ni tơ chiếm 1,95%, chất béo, xenluloza và tro… Do đó, cần tây là thực phẩm rất tốt để thải độc cơ thể, giúp giảm cân, làm đẹp da là chuyện hoàn toàn có thật.

🍳Trứng được mệnh danh là ‘thực phẩm vàng trong làng giảm cân’. Trứng khiến bạn no lâu, cung cấp protein, chất béo và rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
🥚 Kết quả một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 21 người đàn ông cho thấy, những người ăn ba quả trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày và giảm được 16% lượng mỡ thừa trong cơ thể so với nhóm ăn sáng bằng bánh mì tròn.
🍳Tuy nhiên, dù trứng là thực phẩm giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần.

✅Triệu chứng của thừa cân béo phì
- Tích lũy mỡ quá mức ở một số vị trí trên cơ thể và có thể kèm theo:
+ Đau ở một hoặc một số vùng cơ thể như lưng, hông, đầu gối, mắt cá chân, cổ, ngực,…
+ Khó thở.
+ Tâm lý buồn bã, thậm chí trầm cảm.
+ Ngáy trong khi ngủ.
+Phát ban trong các nếp gấp của da.
+ Đổ nhiều mồ hôi.

✅✅Nguyên nhân gây thừa cân béo phì
✔Béo phì là một bệnh lý nguy hiểm. Béo phì đứng hàng thứ 2 chỉ sau hút thuốc lá trên bảng xếp hạng các nguyên nhân dẫn đến tử vong và có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như đái tháo đường type 2, rối loạn lipid huyết, các bệnh tim mạch, viêm khớp, sỏi mật, ngừng thở khi ngủ và ung thư.

👉Những nguyên nhân có thể gây ra béo phì bao gồm: di truyền, các yếu tố môi trường, hội chứng suy giáp, một số loại thuốc đang sử dụng, hội chứng Cushing.

-Ăn quá nhiều chất béo, đồ chiên, đồ ngọt so với nhu cầu cần thiết hàng ngày của cơ thể và duy trì thói quen bất lợi này liên tục trong thời gian dài.

-Lối sống tĩnh, ngồi nhiều, ít vận động, luyện tập thể dục.

-Bên cạnh đó còn có sự tham gia của các yếu tố khác như kinh tế xã hội, di truyền,…

✅Chế độ ăn cho người thừa cân – béo phì
Người béo phì nên ăn uống như thế nào?
Hãy ăn ít năng lượng hơn trước
Không nên ăn cố, ăn hết những thức ăn còn dư lại sau mỗi bữa ăn do “tiếc của”
✔Giảm bớt những thức ăn cung cấp nhiều năng lượng
✔Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường. Nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
✔Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn quả chín ở mức vừa phải không quá 500g/ngày
✔Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ, hạn chế óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng
Khi chế biến thức ăn nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào,
✔Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối, nên ăn đều đặn không nên bỏ bữa.
✔Các bữa ăn phụ nên chọn hoa quả ít ngọt hoặc các loại thức ăn nghèo năng lượng Thực hiện chế độ ăn uống không nên giảm đột ngột, mà giảm từ từ mỗi ngày một ít
✔Khi ăn nên ăn chậm và nhai kĩ
✔Hạn chế ăn tiệm và hàng quán, bớt dự tiệc chiêu đãi, liên hoan
Chế độ ăn cho người béo phì tuy giảm năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, vitamin và muối khoáng

💥Béo phì có tác hại như thế nào?
-Người béo phì có nhiều nguy cơ cao mắc các bệnh sau đây :
-Tăng mỡ trong máu dẫn đến xơ vữa động mạch làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não
-Mắc bệnh đái tháo đường ( tiểu đường)
Sỏi mật, rối loạn tiêu hoá, táo bón…
-Viêm khớp, thoái hoá cột sống do các khớp và cột sống luôn phải chịu sức nặng quá tải của cơ thể.
-Tuổi thọ trung bình thấp

Gợi ý thực đơn giảm cân và một vài tips giảm cân hiệu quả của mình 🤗
Mình đã giảm và giữ được cân trong vòng 2 năm qua (từ 60kg xuống còn 50kg) sau khi áp dụng phương pháp ăn eat clean và tập thể dục theo chế độ:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, có thể ngày ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
- Ăn cân bằng các nhóm chất không bỏ hẳn tinh bột nhưng hạn chế nạp chất béo xấu, đường,...
- Kết hợp vận động phù hợp tuần tập 3-5 buổi khoảng 30p/ lần.
Chúc các chị em có hành trình thành công riêng của mình nha.

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN 💚💚💚
✍️✍️✍️ Khái niệm "Eat Clean" (ăn sạch) thường được định nghĩa là ăn các loại thực phẩm tự nhiên, không chứa chất bảo quản, chất điều vị, chất tạo màu và chất phụ gia. Việc ăn sạch cũng thường đi kèm với việc tập trung vào các loại thực phẩm tươi sống, trái cây, rau củ và các nguồn thực phẩm giàu đạm, chất xơ và chất béo tốt.
✍️✍️✍️ Theo đó, "Eat Clean" không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với những giới hạn rất chặt chẽ. Thay vào đó, nó là một cách tiếp cận về dinh dưỡng và lối sống khỏe mạnh, cho phép bạn ăn uống đủ dinh dưỡng và duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không cần cắt giảm đáng kể lượng thực phẩm bạn ăn

Thực đơn ăn kiêng khoa học, chị em áp dụng ngay nhé!!
Công thức thì em xin note dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn em đi siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein 🍃🍃
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,...) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,...) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,...) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,...) khoảng 25-37g/ngày
🍃 Lưu ý: chia nhỏ bữa ăn ra nhaaa các bác 😌
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,...
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza.

Exniburn 96 updated their business hours.

It's now easier to send Exniburn 96 a message.