Project Economic Refugee

Otro vídeo sobre el duelo que nos recomendó nuestro coach del duelo:

Cómo superar la muerte de un hijo @cuej El Centro Universitario de Estudios Jurídicos trae para ustedes al Dr. Juan Rabindrana Cisneros en una plática con la Psic. Leticia Abrego González, con el t...

Compassion meditation 🙏🏽❤️

This week will mark the anniversary of my brother’s death. ✝️

Esta semana va a marcar el aniversario de la muerte de mi hermano. ✝️ Para honrarlo, publico abajo unas cosas que han ayudado. -Refugio 👇🏽

To honor him, I publish things below that have helped. 👇🏽

El propósito de la vida — brillar en el momento para el mundo ✨

TikTok · SaritaAlvarez 8074 likes, 298 comments. Check out SaritaAlvarez's video.

From “The Personal MBA,” 👉🏽 “Doomsday Scenarios are intentionally pessimistic to make you realize that in most cases, you’ll be okay even if things go wrong. Remember: most threats nowadays are no longer life-or-death situations.”

Read: 👇🏽

Doomsday Scenario - The Personal MBA A world-class business education in a single volume. Learn the universal principles behind every successful business, then use these ideas to make more money, get more done, and have more fun in your life and work.

A coworker shared this video. Reminds me of the concept that we're NOT our thoughts. Watch 👀👇

How to talk to the worst parts of yourself | Karen Faith | TEDxKC NOTE FROM TED: This talk contains a discussion of suicidal ideation. If you are struggling with suicidal thoughts, please consult a mental health professiona...

New episode of Camino Stories is up. Conversation with Joseph Delgado, author of “Broken Mesas,” and other collections of poetry. We talk about discovering ways to express trauma with beauty, steering clear of fetishizing darkness, but finding ways to heal in the process of freeing yourself from shame. 👇 Like, subscribe, comment, share 🙏❤️

Camino Stories Podcast Episode # 3: Joseph Delgado Episode # 3: Refugio talks to one of his idols (though, don’t tell him that lol) – Joseph Delgado, author of “Broken Mesas,” and other collections of poetry....

Why we should question what our thoughts our telling us 👇🏽

9 Cognitive Distortions that can Cause Anxiety and Depression Cognitive distortions are thoughts that twist the way we see ourselves and others. We don't even realise we're doing it, but if left unchecked these thoughts...

Practice unconditional love of self and others (meditation).

Instructions.

Get into a comfortable position. Bring your attention consciously to your breath or your body as you take a few breaths. Calmly, as soon as you feel safe and secure, allow yourself to connect with your natural inner feeling of kindness and compassion for others.

Now, focus your attention on yourself. It could be a feeling of all or part of yourself that needs care and attention, such as physical bruising or a point of origin of an illness or a feeling of emotional pain.

Imagine speaking softly and calmly to yourself, as a mother speaks to her scared or hurt child, using a phrase like "may I feel safe" or "may I be happy" or "may I be healthy and well" or "may I live in peace" or create your own. Have the phrase you choose be something that anyone would want (safety, peace of mind, joy, etc.). Choose one that works for you. It can be just one. Or it can be several. Then, put all your heart into it/them every time you say it/them to yourself. Let kindness and compassion manifest in you.

Practice repeating your phrase to yourself, silently, as if you were cradling and singing a lullaby to a baby. Practice as long as you like. It could help if you practice this for just a few minutes at a time at first, and then build up to a longer practice.

Whenever you want, you can change the focus of your attention and focus on a friend or someone who has problems and needs help. You can also focus on groups of people, like "all my friends" or "all my brothers and sisters."

You can also try doing this with people in your life with whom you have conflict. Try to send them kindness and your wishes that they can be happy and watch your response inside. When you activate your unconditional love on problematic people, it does not mean that you are allowing them to abuse you or hurt you, but that you are trying to see that they are also human beings who seek happiness. This can change your relationship to the situation, freeing you from any resentment you may be harboring.

Perhaps, when doing the unconditional love meditation, different feelings may come to you. Some can even be disconcerting, such as sadness, discomfort or anger. If that happens, it does not mean that you're doing something wrong. It is common that, when practicing unconditional love, feelings that were kept deep inside you are released. This release is actually a form of healing in itself. Simply pay attention to all your feelings, acknowledging that each of them is important, and continue with your practice.

Practica el amor incondicional por ti mismo/a y por los demás (meditación).

Instrucciones.

Adopta una posición cómoda. Lleva tu atención conscientemente a tu respiración o a tu cuerpo mientras haces unas cuantas respiraciones. Ábrete y tranquilízate en cuanto te sientas seguro, segura, y permítete entrar en conexión con tu sentimento interno natural de amabilidad y compasión por los demás.

Ahora, centra tu atención sobre ti mismo/a. Podría ser una sensación de todo/a tu persona o de alguna parte que necesita cuidado y atención, como algún daño físico o el punto de asentamiento de una enfermedad o de un sentimiento de dolor emocional.

Imagínate hablándote suave y tranquilamente a ti mismo/a, como le habla una madre a su hijo/a asustado/a o lastimado/a. Utiliza
una frase como "que me pueda sentir seguro/a" o "que pueda ser feliz” o "que pueda estar sano/a y bien" o "que pueda vivir con tranquilidad" o bien crea la tuya propia. Haz que la frase que elijas sea algo que cualquiera desearía (seguridad, tranquilidad, alegría, etc.). Escoge una que te sirva a ti. Puede ser una sola frase. O pueden ser varias. Luego, pon todo tu corazón en ella(s) cada vez que te la(s) digas a ti mismo/a. Deja que la bondad y la compasión se manifesten en ti.

Practica repitiendo tu frase en tu interior, en silencio, como si le arrullaras a un bebé. Practica tanto tempo como desees. Puede
ayudarte el practicar solo unos minutos cada vez, al principio, y, luego, ir estableciendo una práctica más prolongada.

Cuando lo desees, puedes variar el foco de tu atención y centrarte sobre un amigo/a o alguien que tiene problemas y necesita ayuda. También puedes centrarte en grupos de gente, como "todos mis amigos" o "todos mis hermanos y hermanas".

Cuando quieras, puedes experimentar hacer esto también con personas conflictivas de tu vida. Intenta enviarles amabilidad y tu deseo de que puedan ser felices y observa tu respuesta en tu interior. Cuando activas tu amor incondicional sobre personas problemáticas, no quiere decir que les estás permitiendo que abusen de ti ni que te hagan daño, sino que estás intentando ver que ellas también son seres humanos que buscan la felicidad. Esto puede cambiar tu relación con la situación, liberándote del resentimiento que puedas estar albergando.

Quizás, al hacer la meditación de amor incondicional, es posible que se te vengan mucho sentimientos diferentes.

Algunos, incluso, pueden ser desconcertantes, como tristeza, incomodidad o ira. Si ocurre eso, no es que estés cometiendo ningún error. Es frecuente que, al practicar el amor incondicional, se liberen sentimientos que se guardaban en lo más profundo de ti. Esta liberación, en realidad, es una forma de sanación en sí misma. Simplemente, presta atención a todos tus sentimientos, reconociendo que cada uno de ellos tiene importancia, y sigue adelante con tu práctica.

Use relaxation and calming activities that activate your five senses of smell, sight, hearing, taste, and touch.

Calming yourself using your nose.

Our sense of smell can be very powerful and, sometimes, can activate memories and make you feel different ways. Therefore, it is important that you identify the smells that make you feel good, or bad. Here are some ideas. Mark the ones you are willing to put into practice, and then add any other activities that you can think of:

Light scented candles or incense in your room or at home. Find a scent that you find pleasant.

Use essential oils, perfume or cologne that make you feel happy, confident and sexy.

Cut out scented magazine cards to carry with you in your purse or wallet.

Go to places that you find pleasant to smell, such as farmers markets, bakeries, or restaurants.

Make your own food that is full of smells, like with fresh vegetables, spices, or sweet things.

Lie down in your local park and smell the grass and the smells of the environment.

Buy fresh cut flowers or look for flowers in the neighborhood.

Hug someone whose smell calms you.

Other ideas_____________________________.

Spanish version: https://www.facebook.com/economicrefugee/posts/10158886966666409

Utiliza actividades de relajación y tranquilización que utilizan tus cinco sentidos de olfato, vista, oído, gusto y tacto.

Tranquilízate utilizando tu olfato.

El olfato es un sentido muy fuerte que, muchas veces, puede activar recuerdos y hacer que te sientas de diferentes formas. Por lo tanto, es importante que indentifiques los olores que te hacen sentir bien, o mal. Aquí hay algunas ideas. Marca las que estés dispuesto/a a poner en practica, y luego, añade cualquier otra actividad que se te ocurra:

Encender velas perfumadas o incienso en tu habitación o en tu casa. Busca aroma que te parezca agradable.

Utilizar aceites esenciales, perfume o colonia que hagan que te sientas feliz, confiado/a y sexy.

Recortar tarjetas perfumadas de revistas para llevarlas contigo en el bolso o la cartera.

Ir a lugares cuyo olor te parezca agradable, como mercados de verduras, panaderías o restaurantes.

Hacer tu propia comida que esté llena de olores, como con verduras frescas, especies, o cosas dulces.

Acostarte en el parque de tu localidad y oler la hierba y los olores del ambiente.

Comprar flores recien cortadas o buscar flores en el vecindario.

Abrazar a alguien cuyo olor te tranquilice.

Otras ideas_____________________________.

Versión en inglés: https://www.facebook.com/economicrefugee/posts/10158887026881409

El otro día me encontré estas palabras hermosas de Zen master Thiền Sư Nhất Hạnh. Al pensar en mis abuelitas y abuelitos, mis tíos y tías, y otros familiares que han pasado al más allá, tienen mucha resonancia con mi ser.

ENCONTRAR A UN SER AMADO PERDIDO.

Cuando las condiciones no son las adecuadas para sustentar la vida, se retiran. Cuando perdí a mi madre sufrí mucho. Cuando solo tenemos siete u ocho años es difícil pensar que algún día perderemos a nuestra madre. Con el tiempo crecemos y todos perdemos a nuestras madres, pero si sabes practicar, cuando llegue el momento de la separación no sufrirás tan demasiado. Pronto te darás cuenta de que tu madre siempre está viva dentro de ti.

El día que murió mi madre, escribí en mi diario: "Ha llegado una grave desgracia a mi vida". Sufrí durante más de un año después del fallecimiento de mi madre. Pero una noche, en las tierras altas de Vietnam, estaba durmiendo en la cabaña de mi ermita. Soñé con mi madre. Me vi sentado con ella y estábamos teniendo una charla maravillosa. Se veía joven y hermosa, con el cabello suelto. Era tan agradable sentarse allí y hablar con ella como si nunca hubiera mu**to. Cuando me desperté, eran alrededor de las dos de la madrugada y sentí muy fuerte que nunca había perdido a mi madre. La impresión de que mi madre todavía estaba conmigo era muy clara. Entonces comprendí que la idea de haber perdido a mi madre era solo una idea. Fue obvio en ese momento que mi madre siempre está viva en mí.

Abrí la puerta y salí. Toda la ladera estaba bañada por la luz de la luna. Era una colina cubierta de plantas de té y mi cabaña estaba detrás del templo a mitad de camino. Caminando lentamente a la luz de la luna entre las hileras de plantas de té, noté que mi madre todavía estaba conmigo. Ella era la luz de la luna acariciándome como tantas veces, muy tierna, muy dulce ... ¡maravillosa! Cada vez que mis pies tocaban la tierra, sabía que mi madre estaba conmigo. Sabía que este cuerpo no era solo mío, sino una continuación viva de mi madre y mi padre y mis abuelos y bisabuelos. De todos mis antepasados. Estos pies que vi como "mis" pies eran en realidad "nuestros" pies. Juntos, mi madre y yo estábamos dejando huellas en el suelo húmedo.

A partir de ese momento, la idea de que había perdido a mi madre dejó de existir. Todo lo que tenía que hacer era mirar la palma de mi mano, sentir la brisa en mi rostro o la tierra bajo mis pies para recordar que mi madre siempre está conmigo, disponible en cualquier momento.

Cuando pierdes a un ser querido, sufres. Pero si sabes cómo mirar profundamente, tienes la oportunidad de darte cuenta de que su naturaleza de él o ella es verdaderamente la naturaleza del no nacimiento, no muerte. Hay manifestación y hay un cese de la manifestación para tener otra manifestación. Hay que estar muy atento y alerta para reconocer las nuevas manifestaciones de una sola persona. Pero con la práctica y el esfuerzo puedes hacerlo.

Entonces, tomando la mano de alguien que conoce la práctica, juntos practiquen la meditación caminando. Presta atención a todas las hojas, las flores, los pájaros y las gotas de rocío. Si puedes detenerte y mirar profundamente, podrás reconocer a tu ser querido manifestándose una y otra vez en muchas formas. Volverás a abrazar la alegría de la vida.

Versión en inglés: https://www.facebook.com/economicrefugee/posts/10158815643946409

Get out of your own head:

You can also practice getting out of your own thoughts by redirecting your attention out of your head and on to your body, or by using a different part of your brain by counting numbers.

This is an simple way to distract your mind and reduce the intensity of a stressful emotional state that you might be going through. Check the following examples that you are willing to put into practice:

Redirect your attention outward by counting. If you are caught up in strong emotions, try to count the sounds you are hearing. This will direct your attention away from your own self. Or try counting the number of cars that are passing, the number of physical sensations you are feeling, or any other things you can think of, such as the branches of a tree that you are seeing.

Redirect your attention into your body, counting breaths: Sit in a comfortable chair, put one hand on your belly and take slow, gentle breaths. Imagine that you breathe with your stomach instead of with your lungs. Feel your belly expanding like a balloon with each inhale. Start counting your breaths. When you inevitably start to think about what is causing you stress, redirect your attention back to your breathing.

Redirect your attention to a different part of your brain, practicing your concentration by counting. Count or subtract seven to the number each time. For example, start at one hundred and subtract seven from it. Then, take away seven more from that answer. And so on. By counting in this way, your mind will be distracted by something else as this exercise requires attention and concentration.

¡Hola! Welcome. Grabé un mensaje para ti. I recorded a message for you👉🏽 https://youtu.be/LMnPBEuY1nU 😌 English version below in the comment👇🏽🙏🏽

Mensaje de un camino de amistad

Puedes también practicar el salir de tus pensamientos al redirigir tu atención hacia afuera, hacia tu cuerpo, o usando una parte distinta de tu cerebro contando números. Eso es una manera sencilla de distraer tu mente y reducir la intensidad de un estado emocional alterado por el que estés pasando.

Marca los siguientes ejemplos que estés dispuesto/a a poner en práctica:

Redirige tu atención hacia afuera contando. Si estas clavado/a en tus emociones dentro de ti, trata de contar los sonidos que estés escuchando. Esto dirigirá tu atención hacia fuera de ti. O intenta contar el número de carros que estén pasando, el número de sensaciones físicas que estás sintiendo, o cualquier otras cosas que puedas enumerar, como las ramas de un árbol que estés viendo.

Redirige tu atención hacia dentro de tu cuerpo, contando respiraciones: Siéntate en un silla cómoda, pon una mano sobre tu vientre y haz respiraciones lentas y suaves. Imagina que respiras con tu estómago en lugar de hacerlo con los pulmones. Siente tu vientre expandiendo como un globo con cada inhalación. Empieza a contar tus respiraciones. Cuando, inevitablemente, empieces a pensar en lo que te esté provocando estrés, vuelve a redirigir tu atención hacia tu respiración.

Redirige tu atención hacia otra parte distinta de tu cerebro, practicando tu concentración contando. Cuenta o resta de siete en siete. Por ejemplo, empieza en cien y réstale siete. Luego, a esa respuesta quítale otros siete. Continúa así. Al contar de esta manera, tu mente se distraerá con otra cosa ya que esto requiere atención y concentración.

Camino Stories Podcast Episode #2: Wounded healer and rewriting your life's story. Refugio talks to Martin S Miranda, MA, AMFT about his journey in becoming a therapist. From being in dark places, to becoming a "wounded healer," rewriting stories just like you would with creative writing, and using nature as a source of healing. We also talk about the wisdom of the mind and body just pushing through in spite of everything seeming like a mess. Listen here: https://youtu.be/4usJ7Pj4PZw

Camino Stories Podcast Episode #2: Martin Miranda Refugio talks to Martin Miranda about his journey in becoming a therapist. From being in dark places, to becoming a "wounded healer," rewriting stories just ...

Distract your mind with tasks and chores.

The next time you are in a situation where your emotions become too overwhelming or painful, distract yourself for a while, doing tasks like the following. Check the ones you are willing to do, and add others that you can think of:

Wash the dishes.
Calling people you haven't talked to in a while (but not people you're angry with).
Clean your room or your house, or help a friend with their cleaning or gardening project.
Redecorate a room, or at least, the walls.
Organize your books, movies, etc.
Make a plan to get a job, if you don't have one, or make a plan to get a better job.
Go to the hairdresser.
Get a manicure, pedicure, or both.
Go get a massage.
Wash your car and someone else's.
Mow the lawn.
Clean the garage.
Do chores around the house.
Do the tasks that you brought from work.
Clean shoes.
Clean your jewelry.
Clean the bathtub, and then take a bath.
Cook for yourself and for friends.
Pay your bills / bills.
Go to a support group, Alcoholics Anonymous style, or Codependents Anonymous, etc.
Other ideas _________________________________

Distrae tu mente con tareas y quehaceres.

La próxima vez que estés en una situación en las que tus emociones se vuelvan demasiado fuertes o dolorosas, distráete por un tiempo, haciendo tareas como las siguientes. Marca las que estés dispuesto/a a hacer, y añade otras que se te ocurran:

Lavar los platos.
Llamar por teléfono a gente con la que no has hablado en un tiempo (pero no con gente con la que estés enfedado/a).
Limpiar tu habitación o tu casa, o ayudar a un amigo/a en su proyecto de limpieza o jardinería.
Redecorar una habitación / cuarto, o por lo menos, las paredes.
Organizar tus libros, películas, etc.
Hacer un plan para conseguir un trabajo, si ese que no tienes, o hacer un plan para conseguir un trabajo mejor.
Ir a la peluquería.
Hacerte un manicure, pedicure, o las dos cosas.
Hacerte un masaje.
Lavar tu carro y el de alguien.
Cortar el césped.
Limpiar el garaje.
Hacer la tareas de la casa.
Hacer las tareas que te hayas traído del trabajo.
Limpiar los zapatos.
Limpiar tus joyas.
Limpiar la tina de baño, y luego, darte un baño.
Cocinar para ti y para los amigos.
Pagar tus biles / facturas.
Ir a un grupo de apoyo, al estilo Alcohólicos Anónimos, o Codependientes Anónimos, etc.
Otras ideas _________________________________

When it's better to take a time out instead of arguing.

Sometimes the best thing you can do is walk away. If you are in a very overwhelming or painful situation with someone and you recognize that your emotions are going to cause you to lose your judgement and possibly make things worse, then perhaps it is best to create some space for now. Remember, if you are overwhelmed by your emotions, it will be more difficult for you to think of a truly effective and lasting solution to your problem. Perhaps it is better to put distance between the situation and you, at least for that moment, so that you have time to calm your emotions and clear your mind and thus be able to find a solution that will suit you best later. That is better than adding fuel to the fire and making a situation bigger, which might not end up suiting you in the long run.

Cuando es mejor retirarte en vez de discutir.

A veces, lo mejor que puedes hacer es retirarte. Si estás en una situación muy abrumante o dolorosa con alguien y reconoces que tus emociones te van a llevar a perder el juicio y que, posiblemente, van a empeorar las cosas, entonces, quizás será mejor que te apartes por el momento. Recuerda, si estás abrumado/a por tus emociones, será más difícil para ti pensar en una solución que sea verdaderamente efectiva y duradera para tu problema. Tal vez sea mejor poner distancia entre la situación y tu, por lo menos en ese momento, para que tengas tiempo de calmar tus emociones y aclarar tu mente y así poder encontrar después una solución que más te convendrá a ti. Eso es mejor que hecharle leña al fuego y agrandar una situación que no te convendrá a largo plazo.

Distract your thoughts: The human brain is a wonderful thought-producing machine. This helps us most of the time. But unfortunately, we cannot fully control what our brain thinks. Sometimes it is impossible to control thinking about something you don't want to think about. So, instead of trying to erase a memory or thought, try to distract yourself with other images or thoughts. Mark the ways in which you are willing to put this into practice, and add others that you can think of:

Remember events from your past that were pleasant, joyous, or exciting. Try to remember as many details as you can from those happy memories. What did you do? Who were you with? What happened?

Look out at the natural world around you. Observe the flowers, trees, sky, and landscape as close as you can. Observe any animal that's around. Listen to the sound it makes. Or, if you live in a city without too much nature around you, try to observe the best calming things you can, or else close your eyes and imagine a scene that you have observed in the past.

Imagine that you are like a hero or heroine correcting some past or future event in your life. How would you do it? What would people say to you?

Imagine being praised by someone whose opinion matters to you. What did you do? What does that person say to you? Why do you care about that person's opinion?

Imagine that your pleasant fantasy comes true. What would it be like? Who else would be involved? What would you do next?

Keep a copy of your sentence or your favorite phrase with you. Then when you feel bad, take it out and read it to yourself. Imagine the words calming you down and soothing you. Use an image (such as a light coming down from the sky or the universe) to calm you down as you read the words.

Other ideas: ________________________________________________