Dra. Andrea Muñoz

⚠️Cambio de horario hasta nuevo aviso ⚠️

Para las personas que ya tenían agendado su cita por el turno de la mañana nos estaremos comunicando 2 días antes para reagendarla, una disculpa y agradezco mucho su comprensión 🙏🏼

Citas al: ☎️ (638) 388-3802/ 📱638-113-0861

Promo febrero !!🫀💫

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Propósitos de año nuevo 🍾✨

Te dejo unos tips para mejorar tus propósitos de año:
1. Metas realistas
2. Arma un plan con esas metas
3. Anotarlas e irlas tachando te ayuda a ver lo que vas logrando y a motivarte a seguir
4. Ve por pasos, de metas a corto plazo te irás acercando a las metas grandes
5. Recuérdate diariamente porque lo haces
6. Y festeja cada uno de tus logros🥳✨

✨Que tengas un próspero año y te deseo que todos tus propósitos se hagan realidad ✨

¿Como puedes consumir más fibra?
Implementando alimentos ricos en fibra 🙌🏼🌽🥦

La ingesta diaria mínima es de 16gr.
En mujeres debe de ser de 20-25gr y en hombres 30-38gr de fibra al día.

Siempre debe de ir acompañada de una buena hidratación 💧

Implementa estos alimentos ricos en fibra en tus comidas diarias 🙌🏼

Un tip es: agrégale granos a tus licuados, a tus ensaladas y a tus yogures, tales como granos de linaza, chía, semillas de girasol, etc. Así aumentas aún más tu ingesta de fibra sin sentirlo pesado.

Cuidar hábitos también incluye mejorar tu relación con la comida.

Agenda tu cita, te ayudare a ir mejorando tu forma de alimentarte 🙌🏼🫀✨

Consulta para todas las edades 👧🏻-👵🏼

Feliz inicio de diciembre🎄🎅🏼🤶🏼último mes del año, hay que comenzar a pensar en nuestros propósitos 🧐

Pero no le dejes todo el peso al siguiente año, inicia desde hoy, agenda tu cita ☺️✨

El estrés abre paso a muchas alteraciones en nuestro cuerpo tanto física como mentalmente🧠.

Aquí te quiero hablar de 4 formas en que el estrés está afectando tu salud física:

1. Enfermedades gastrointestinales, tales como síndrome de intestino irritable/colon irritable, y afecta nuestra microbiota natural intestinal.

2. Alteración de los patrones de sueño 💤 y disminuyendo la calidad del sueño.

3. Altera la homeostasis de nuestro sistema inmune, dando paso a infecciones oportunistas por virus, bacterias o hongos 🍄 🦠.

4. Afecta el sistema hormonal y neuroendocrino elevando hormonas del estrés y alterando la comunicación neuronal 🧠.

El estrés nos afecta tanto mental, emocional y físicamente.
El tratamiento debe de ser multidisciplinario con psicología, nutrición y médico depende sea el caso.

Acude a consulta para ayudarte a mejorar hábitos y una alimentación adecuada para tu salud intestinal ✨

Nuestro cuerpo nos da avisos y señales cuando algo anda mal😵‍💫, no es normal sentirse siempre muy agotado, sin energía, con dolores de cabeza, estarse durmiendo después de comer etc etc

No normalices el sentirte mal, si no te has realizado tu revisión anual agenda antes de que termine el año ☎️✨

Cursos, congresos y diplomados 2023 📚🫀🧠

▫️Diplomado en nutrición clinica infantil
▫️Curso XX Obesidad
▫️XXII Congreso Nacional Nutrición Clinica: Etica, terapia e innovación

Falta mucho camino pero ya vamos avanzando 🙌🏼✨

Vinagre de manzana orgánico 🍎 poseé ácidos y polifenoles los cuales dificultan la absorción de carbohidratos en el intestino y ayuda a regular niveles de lípidos para mejorar el metabolismo hepático.

Existen aún pocos estudios pero prometedores en los que se ha observado múltiples beneficios como una suplementación a tu dieta, pero sin sustituir la función de ningún medicamento.

En los estudios publicados se ha visto una posible mejoría en:

🔸Funciones antioxidantes
🔸Ayuda al metabolismo de los carbohidratos
🔸Ayuda a controlar niveles de glucosa en sangre y evitar picos de glucosa con las comidas, por lo que se ve beneficio en px diabéticos
🔸Propiedades anti-inflamatorias
🔸Control de lípidos en sangre (colesterol, triglicéridos)
🔸Y se le han encontrado posibles beneficios en enfermedades neurodegenerativas y en Alzheimer

Todo esto sigue en estudio esperemos en un futuro cercano podamos saber más acerca de sus beneficios🧠🍎.

¿Como comienzo a implementarlo en mi dieta diaria? 🍎
🔸Es muy rico en vinagretas, se puede utilizar en ensaladas o directamente en tus verduras y alimentos.
🔸Se puede tomar 1 cucharada (15mg) en 250ml de agua, con popote, una o dos veces al día.
🔸Su dosis diaria dependerá de cada paciente, no se recomienda más de 30mg (3 cucharadas soperas) al día.

Nota: *tomarlo siempre con popote, diluido en agua o en los alimentos, nunca directamente de la botella debido que sus propiedades ácidas dañan el esmalte de los dientes 🦷 y pueden provocar malestar estomacal*

Otra forma para implementar la cúrcuma en tus alimentos 🫚🍫

Ahora que comienza el frió❄️ puedes hacer tu chocolate caliente un poco diferente pero igual de rico y con muchos más beneficios para ti ☕️🍫.

1 1/2 tz leche (si la combinas con leche de coco le da un muy buen sabor)
3 cds cocoa en polvo
1cdt cúrcuma en polvo
1/2 cdt canela
Una pizca de pimienta negra
1 cdt miel o endulzante de tu preferencia

Se calienta la leche y se combinan todos los ingredientes, calentar por 3-5min y listo 🫚☕️🍫.

Golden milk o leche dorada 🫚✨

4tz leche de tu preferencia
5 rebanadas de jengibre
1/2cdta canela
1 1/2 cdt cúrcuma

Se pone a hervir la leche, una vez que hierva se agregan los demás ingredientes y se deja reposando a fuego medio 5 min. Agrega el endulzante de su elección 🫚🍯.

Cúrcuma o tumérico es una planta proveniente de la India.
En los estudios realizados a través de los años se han encontrado múltiples beneficios tales como:

🔸Actividad antioxidante
🔸Potente anti-inflamatorio
🔸Propiedades protectoras a la actividad cancerígena
🔸Protector a enfermedades metabólicas
🔸Ayuda a controlar dislipidemias
🔸Neuroprotector
🔸Antimicrobiano
🔸 Beneficioso en artritis
🔸Antiviral
🔸Beneficios en asma
🔸Beneficio en el control de glucosa en sangre y en resistencia a la insulina
🔸Efectos cardio y hepato protector
🔸Se han visto beneficios en ansiedad y depresión

Lo que más se ha estudiado es su gran beneficio anti-inflamatorio, sus beneficios en enfermedades metabólicas y sus beneficios en cáncer 🙌🏼⚡️ Agrégalo a tu dieta diaria.

Obesidad y sobrepeso📈
Según estudios realizados por la ENSANUT el incremento de sobrepeso y obesidad continúa aumentando sin importar nivel socioeconómico, región o localidad 🌎💵.

Los alimentos ultraprocesados 🍟🍔🍕principalmente ricos en grasas, azúcares y sal, los cuales son altamente adictivos, en conjunto con sedentarismo 📱📺😴son de los problemas ambientales más influyentes.
Existen otros factores que pueden influir💊🧬: fármacos obesogenicos, toxinas, factores genéticos, estrés, infecciones y privación de sueño, entre muchos otros dan un desbalance energético a la acumulación de grasa y aumento de peso.

Sobrepeso y obesidad es un factor de riesgo importante a desarrollar:
▫️Enfermedades cardiovasculares 🫀 entre ellos cardiopatías y accidentes cerebrovasculares 🫀🧠
▫️Diabetes Mellitus
▫️Osteoartritis, entre otras enfermedades articulares discapacitantes
▫️Osteoartrosis de rodillas 🦵🏽
▫️Cáncer: de endometrio, mamá, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon.
▫️Enfermedad Hépatica Grasa no Alcohólica (EHGNA)
▫️Hipertensión
▫️Etc…

En el embarazo 🤰🏻👶🏻:
▫️Complicaciones y mayor riesgo durante el parto o cesárea
▫️Preeclampsia
▫️Diabetes gestacional
▫️Enfermedad tromboembólica
▫️Es de las principales causas de mortalidad
▫️Riesgo de parto prematuro
▫️Peso bajo del recién nacido

Obesidad infantil se asocia 👧🏻👦🏻:
▫️A obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta.
▫️Dificultades respiratorias
▫️Mayor riesgo de fracturas
▫️Hipertensión
▫️Dislipidemias
▫️Diabetes
▫️Enfermedades cardiovasculares
▫️Resistencia a la insulina
▫️Efectos psicológicos

Su tratamiento es multi disciplinario: médico, nutricional y psicológico, todo tratamiento es individualizado y debe de ser valorado por un profesional de la salud.

Comer bien no significa comer menos, y el hacer ejercicio no es un castigo para ti o tu cuerpo, comienza a ver por ti, TU eres tu prioridad 🫀✨ y NADA es imposible ✨

Fruta y verdura de temporada octubre 🍁🎃

Muchos cítricos y verduras de hoja verde 🍊🍋🥬

Hotcakes de calabaza 🎃🍁

2/3tz avena
1/4 tz puré de calabaza
1/4tz leche de almendras
1cdt polvo para hornear
1 huevo
Canela
Vainilla

Todo a la licuadora y a un sartén a fuego bajo.

De topping yo use yogurt griego s/a y miel de maple
🥞🍯🎃🍁

Receta para hacer tu propio pumpkin spice latte ☕️🎃

2 tz leche de almendras
1/4 tz puré de calabaza
1cdt miel
Canela
Pumpkin pie spice
Vainilla
Clavo

Pones a calentar la leche en una olla, ya que hierva bajas a fuego bajo y agregas el puré de calabaza y todos los demás ingredientes, revuelves y listo se lo agregas a tu café 🎃☕️

🗣️ Papas, tíos, abuelos:
¿Que puedo hacer para que mi hij@ coma mejor?

Se que se necesita mucha paciencia, pero si lo practican lo lograrán 🙌🏼

¡Más frutas y verduras 🍊🍓🍇🥦🥕!

Frutas y verduras de temporada Septiembre 🇲🇽🍇🥬🥕

¿Porque es bueno y mejor consumir fruta y verdura de temporada?

Es fruta y verdura más fresca, se pierde menos rápido, es menos probable que venga congelada y así tenemos más variación en nuestra dieta

Son muchas las enfermedades que tienen un factor genético, pero este por lo general va del 5-10% 🧬 de probabilidad de heredarlo.

Un porcentaje importante se va a factores de riesgo MODIFICABLES tales como:
▫️Tabaquismo 🚬
▫️Alcohol 🥃
▫️Inactividad física y sedentarismo 🎮 📺
▫️Alimentación no saludable 🍭🥤
▫️Estrés

No esperes sentado a que lleguen las enfermedades, nada está escrito.

Modifica tu estilo de vida y que tus hábitos dicten la dirección de tu salud ⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🚴🏻‍♀️🍊🍌🍵

¿Que es un parásito?
Un parásito es un organismo que vive sobre un organismo huésped y se alimenta a expensas del huésped.
Existen muchos tipos de parásitos, pero en esta ocasión te quiero hablar de los más comunes encontrados en el intestino 🦠

Los protozoos son organismos unicelulares que son capaces de multiplicarse en el humano y pueden llegar a generar infecciones de diferentes niveles de gravedad.

También están los helmitos los cuales son organismos grandes multicelulares y pueden ser observados a simple vista cuando son adultos, son los que probablemente has visto en algún video o programa médico 😵‍💫.

La transmisión más común de parásitos así como bacterias del intestino es la vía fecal-oral 💩 esto pasa cuando no hay una buena higiene y se consume alimentos o agua contaminados o también de contacto de persona a persona.

¿Que síntomas puedo experimentar?🤢🤒
Dolor abdominal
Sangre o moco en las heces
Náuseas y vomito
Gases

¿Es necesario desparasitar?

Es más común en niños 👧🏻👦🏻y existen campañas de salud encargadas de entregar desparasitantes gratuitos a la comunidad o en caso de ser necesario será administrado por su pediatra o médico de cabecera.

En adultos 👨🏻👩🏻 dependerá que tan seguido consume comida de calle y de dudosa higiene 🍕🌮🌭.
También dependerá de su cuadro clínico y será necesario realizarse un coproparasitoscópico (prueba💩) para valorar que desparasitante es necesario utilizar en caso necesario.

¿Que puedo hacer para prevenir o saber si necesito desparasitarme?
Acude a una valoración médica si presentas síntomas comentados anteriormente, si consumes comida de calle seguido y si presentas síntomas gastrointestinales continuamente 🤮🤢😖

Y principalmente 🧼🪥🚰🫧:
Un buen lavado de manos antes de preparar tus alimentos y antes de comer.
Lavar bien tus verduras y frutas antes de consumirlas.
Evita comer en establecimientos de dudosa higiene.
Evita consumir comida de calle/comida chatarra.
No tengas tu cepillo de dientes cerca del retrete y tápalo.
Toma agua purificada.

Frutas y verduras de temporada Agosto 🌽🥭

¿Porque es bueno y mejor consumir fruta y verdura de temporada?
Es fruta y verdura más fresca, se pierde menos rápido, es menos probable que venga congelada y así tenemos más variación en nuestra dieta 🙌🏼

Hábitos que puedes ir implementando para mejorar tu salud intestinal 🍐🍅💆🏻‍♀️🏃‍♂️💧

Son cosas muy simples pero que puestas en práctica hacen un gran cambio y no solo en tu digestión 🤗

Tu ciclo menstrual y tus niveles de energía ⚡️

No es coincidencia que tengas cambios de energía durante el mes, aquí te digo porque y cómo usarlo a tu favor.

Durante el ciclo menstrual el cual dura todo el mes pasas por un proceso de cambios hormonales y tus niveles de energía van a variar mucho, todo esto es sobre todo por el estrógeno y la progesterona.

El nivel de estrógeno y los niveles de energía suben y bajan juntos. También te afectan al dormir y tener una mejor calidad de sueño.

1. Fase menstrual: tendrás las molestias ya conocidas y sentirás muy poca energía. Debido al descenso hormonal.

2. Fase folicular: a medida que los niveles de estrógeno y progesterona aumentan, tu energía lo hará de igual manera.

3. Fase ovulatoria: los niveles de estrógeno y progesterona alcanzan su máximo durante la ovulación.

4. Fase lútea: los niveles de progesterona alcanzaron su máximo y comenzarán a disminuir en picada, lo que comenzará a afectar tus pratones de sueño y energía. Sentirás las molestias del síndrome premenstrual.

Ya sabiendo qué pasa con tu cuerpo aprovecha tus días con mayor energía para realizar ejercicio más intensos y los días que tienes menos para entrenamiento moderado y de bajo impacto.
Lo importante es mantenernos siempre en movimiento 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️.

Para evitar una deshidratación lo principal es estar tomando suficiente AGUA NATURAL 💦 durante tu día, no dejes que llegue a deshidratación.

Tomar suero oral es cuando existe una deshidratación causada por evacuaciones diarreicas, vomito, exposición a temperaturas extremas o ejercicio extremo.

Signos de deshidratación:
▫️Boca seca o pegajosa
▫️ Fatiga o debilidad
▫️Irritabilidad
▫️Mareos
▫️Náuseas y vómitos
▫️Dolor de cabeza
▫️Piel seca
▫️Poca o***a y concentrada
Etc

¿Que contiene un suero rehidratante oral?
Sales de sodio, potasio, cloro, citrato, glucosa.

⚠️Por lo que un suero que NO contenga azúcar NO es un suero de rehidratación oral, es juguito⚠️ no te va a dar el efecto deseado.

Se puede realizar suero casero en caso de una deshidratación leve, pero en caso de evacuaciones diarreicas continuas o vomito continuar con electrolitos orales (de sobre), pedialyte, electrolit.

No sustituyas el agua natural con sueros de rehidratacion oral si no es necesario, toma suficiente agua durante tu día y evita deshidratarte 💦

Nuestros favoritos ⚡️ ven por el tuyo!

🔸Cúrcuma:
-Tiene propiedades antiinflamatorias.
-Alivia el dolor (analgésico natural)
-Mejora la memoria
-Combate radicales libres
-Prevención de cáncer
-Favorece digestión

🔸Enzimas digestivas + prebioticos:
-Ayuda a la digestión
-Reduce acidez estomacal
-Disminuye inflamación abdominal
-Disminuye gases
-Mejora digestión de los productos lácteos
-Reduce alergias alimentarias
-Regula el tránsito intestinal
-Beneficioso en sx de colon irritable

🔸Omega 3:
-Disminuye el riesgo de arritmias
-Baja ligeramente presión arterial
-Retarda el acúmulo de placas de colesterol en arterias
-Reduce colesterol y triglicéridos
-Favorece la salud cardiaca y neuronal
-Efecto antidepresivos

Etc…

Muchos beneficios para suplementar tu alimentación diaria, prevención y cuidado desde adentro 🫀🧠

Disponibles en consultorio 🙌🏼✨
📞 638 3883802/ 6381130861

Tus hábitos de sueño son muy importantes para tu salud.
Práctica la higiene del sueño y verás un cambio en tu estado de ánimo, digestión y estado físico 🙌🏼☁️💤

Myo-inositol + Ácido Fólico✨

Es un suplemento alimenticio el cual nos ayuda en:

1. Mejora la función de la insulina.
2. Disminuye niveles de glucosa.
3. Regula el sistema nervioso.
4. Mejora el estado de ánimo. 5. Es parte del tratamiento para Ovario poliquistico y fertilidad.
6. Ayuda en el metabolismo de los lípidos, mejora niveles de colesterol y disminuye triglicéridos.
7. Regula el ciclo menstrual.
8. Ayuda a mejorar niveles hormonales.

Más información vía DM 😀.

Dra Andrea Muñoz

Resistencia a la insulina.
Es una condición metabólica asociada a un estilo de vida no saludable.
No es como tal una enfermedad pero si bien su presencia se asocia al desarrollo de diversas patologías🫀.

La resistencia a la insulina es la disminución de la acción de la insulina a nivel celular, lo que produce alteraciones en el metabolismo glúcidico, lipídico y proteico.

💥¿A que patologías está asociado?

🔺Obesidad.
🔺Diabetes Mellitus tipo 2
🔺Dislipidemia (colesterol y triglicéridos elevados)
🔺Hipertensión Arterial
🔺Síndrome de Ovario Poliquistico
🔺Enfermedad por hígado graso no alcohólico (EHGA)
🔺Síndrome metabólico
🔺Enfermedades cardiovasculares

Se presenta en TODAS las edades y es un factor de riesgo elevado. Actualmente se está viendo un aumento en pacientes pediátricos 👧🏻👦🏻.

Su sintomatología es muy variada, incluso puede haber pacientes que se presentan asintomáticos.
Algunos signos y síntomas que puedes presentar:

1)Sed o hambre extrema
2)Niveles de energía bajos, más cansancio de lo habitual.
3)Cambios en piel principalmente: Acantosis nigricans (es una coloración más oscura en pliegues en cuello, axilas e ingle)
Papilomas cutaneos( “verruguitas” principalmente en cuello y axilas)
Hirsutismo (vello facial oscuro y grueso)
4)Infecciones recurrentes
Entre otros…

La buena noticia: es REVERSIBLE mejorando hábitos, una alimentación balanceada y ejercicio 🥤🥦🚴🏼‍♂️

¿Tienes dudas de si presentas resistencia a la insulina? Acude a consulta para una valoración e iniciar cambio en tu estilo de vida a una más saludable 💫🚴🏼‍♂️

Dra Andrea Muñoz