Club de tenis Ucundinamarca

*INSCRIPCIONES ABIERTAS 2da COPA UCUNDINAMARCA DE TENIS DE CAMPO * 🔉 TAMBIÉN PUEDES HACER TU PROCESO DE INSCRIPCIÓN Y PAGO DEL MISMO EL DÍA DEL EVENTO
TE ESPERAMOS

🗓️ 3 y 4 DE DICIEMBRE

🔴Bola Roja: Nacidos a partir del 1 enero 2015. Domingo 10:00 am
🟠Bola Naranja: Nacidos a partir del 1 de enero 2013. Sábado 2:00 pm
🟡 QUINTA sábado 8:00 am
🟡CUARTA sábado 10:00 am
🟡TERCERA sábado 3 de diciembre 12:00 am

valor inscripción: $ 60.000
*¿Cómo realizar la inscripción?*

1️⃣ Realizar el *pago* por medio de NEQUI: 3226070202 A NOMBRE DE ALCIRA PATRICIA ROMERO CUERVO
2️⃣ Enviar comprobante de pago por medio de *WhatsApp 314-2837023
*Con los siguientes datos*: Nombre del jugador, número de documento del jugador, fecha de nacimiento, club o academia en la que entrena y categoría de juego.
3️⃣ realizar proceso de inscripción al siguiente link: TORNEO TENIS https://forms.gle/1nEFiXpK1wDABDWC6

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🗓️ 3 y 4 DE DICIEMBRE

🔴Bola Roja: Nacidos a partir del 1 enero 2015.
🟠Bola Naranja: Nacidos a partir del 1 de enero 2013.
🟡 QUINTA
🟡CUARTA
🟡TERCERA

valor inscripción: $ 60.000
*¿Cómo realizar la inscripción?*

1️⃣ Realizar el *pago* por medio de NEQUI: 3226070202 A NOMBRE DE ALCIRA PATRICIA ROMERO CUERVO
2️⃣ Enviar comprobante de pago por medio de *WhatsApp 314-2837023
*Con los siguientes datos*: Nombre del jugador, número de documento del jugador, fecha de nacimiento, club o academia en la que entrena y categoría de juego.
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🎾 🏸 Durante los días 24 y 25 se septiembre el Club de Tenis de campo de la participó en el Torneo Nacional Grado Cuarto organizado por la Federación Colombiana de Tenis, destacamos la excelente te participación por parte de los nueve deportistas.

UCundinamarca formamos para la vida.

Club de tenis Ucundinamarca

Invitamos a niños, Jóvenes y adultos para se vinculen con nosotros. Dando cumplimiento a todos los protocolos de bioseguridad.
Disciplina, fortaleza mental, perseverancia 💪🎾💪

Los tenistas mentirosos Una interesante reflexión dejo Jorge Mir Mayor, director de torneos ITF, sobre los jugadores de tenis que realmente son profesionales y los que no. Este español, también deja claro que en muchas oc…

Inscripciones abiertas en el Club de tenis Ucundinamarca, niños de 5 a 17 años.
Y tenis para adultos, los esperamos acércate a las oficinas del cad antiguo cercun.

Hola Fusagasugá y región del sumapaz ya tenemos las inscripciones abiertas para el año 2020 en el club de Tenis Ucundinamarca, ven y haz parte de nuestra familia en las diferentes categorías.
Mini Tenis, iniciación, formación, Especializacion, alto rendimiento y cardio Tenis
Acércate a las oficinas del CAD “antiguo cercun “para el proceso de inscripción o mayor información al celular 📱 3142837023.
Inicio de entrenamientos lunes 13 de enero del 2020. 4:00 pm

Gracias club de Tenis Ucundinamarca por este 2019

TIPS BÁSICOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN EL TENIS

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1. CONCENTRARSE EN EL RENDIMIENTO, NUNCA EN EL MARCADOR

Uno de los principales problemas que se tienen durante la competencia es la pérdida del enfoque. Es muy fácil dejar divagar la mente y dejarnos presionar por el marcador. Idealmente, un buen tenista debe jugar todos los puntos a su máximo nivel mental y en un estado óptimo de rendimiento. Darle demasiada importancia a un punto por enfocarnos en el marcador hace que nuestro nivel de ansiedad se salga de balance y nos obligue a cometer errores.

2. ENFOCARSE SIEMPRE EN VER LA TRAYECTORIA DE LA BOLA, INCLUSO AL MOMENTO DEL IMPACTO

No perder un punto por no ver la bola. Creo que no existe jugador de tenis que no haya oído esta instrucción en repetidas ocasiones. Sin embargo, inclusive a niveles de alto rendimiento, el no focalizarse en la bola durante cada punto hasta el momento del impacto, sigue siendo la mayor causa de errores en un partido. Especialmente cuando la presión aumenta. Lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota pensando en dónde la va a devolver o mirando la posición del rival.

3. JUGAR INCONSCIENTEMENTE, CON LA MENTE EN BLANCO Y EN TIEMPO PRESENTE

Este es el claro ejemplo donde menos, es más. Muchas veces pensamos que usar la cabeza en la cancha y estar pensando constantemente es la manera de rendir mejor. La realidad es que la tendencia de la mayoría de los jugadores es sobre-analizar. En el tenis una vez que empieza el punto se juega por instinto con base a sus habilidades automatizadas. No se tiene tiempo de pensar como se le va a pegar a la pelota o a donde se va a direccionar el tiro de manera consciente. El jugador debe mantener la mente en blanco, en tiempo presente, reconocer la situación y reaccionar.

4. DISFRUTAR EL PARTIDO MOTIVÁNDOSE POR LOS PUNTOS QUE SE GANAN Y APRENDER DE LOS QUE SE PIERDEN

Es imposible disfrutar de lo que hacemos si nos estamos enfocando principalmente en lo que no nos funciona. Desgraciadamente demasiados tenistas usan esta estrategia durante el juego. Cuando pierden el punto se enojan y se critican, pero cuando ganan los puntos, no le dan importancia como si fuera lo normal. Con este esquema mental toda la energía está enfocada en lo negativo y el rendimiento deja de ser óptimo. Para competir a nuestro máximo nivel es indispensable hacer de la experiencia competitiva algo muy positivo y sólo revirtiendo este esquema lo podemos lograr.

5. CENTRARSE EN EL PUNTO DE CONTACTO

Esta estrategia es otra manera de asegurarnos de estar manteniendo la mirada en la bola durante todo el punto, especialmente durante el momento más importante que es el punto de contacto con la raqueta. Muchos jugadores realmente sí están enfocados en la pelota durante el punto, pero justo antes del momento del impacto alzan la vista hacia donde piensan colocar el tiro o hacia el oponente para ver hacia donde se mueve. Este movimiento de la cabeza hace que no logren golpear la pelota en el lugar ideal y por lo tanto fallen el tiro. El trayecto más crítico para enfocarse en la bola es después del bote hasta el contacto. El enfocarse en la pelota durante este muy corto periodo de tiempo asegura un punto de impacto óptimo. Obviamente se requiere de una buena perfilación y un adecuado trabajo de piernas.

6. TRATAR DE SER MENTALMENTE CONSISTENTE

A muchos jugadores les cuesta trabajo mantener la concentración y la intensidad durante todo un partido. Idealmente un jugador debería poder estar al 100% en todos los puntos, pero esto es muy difícil. Una manera muy efectiva de mantener el enfoque durante más tiempo, es tratando de ganar series consecutivas de puntos. Esto es equivalente a ponerse pequeñas metas de concentración buscando ser más sólido en el juego. No es lo mismo pensar en tener que concentrarse por dos horas que pensar en concentrarse por muchos periodos de tres puntos.

7. AUTO-MOTIVARSE DURANTE EL PARTIDO, EN LAS BUENAS Y EN LAS MALAS

Uno de los prerrequisitos para jugar nuestro mejor tenis es mantenernos positivos durante todo el partido. En la mente sólo podemos tener una idea a la vez y si nuestra tendencia es enfocarnos en lo negativo que pasa, nuestros pensamientos no nos están siendo útiles para lograr nuestros objetivos. Al verbalizar nuestros pensamientos vamos a estar mucho más conscientes de lo que estamos pensando y vamos a poder controlar nuestras ideas mucho mejor. El auto-diálogo constructivo, la imagen y lenguaje corporal y facial, nuestro modo de caminar, el entusiasmo y la buena actitud que tengamos ayudan a auto-motivarnos cualquiera que sea el resultado y la dificultad del partido.

8. MANTENER UNA EQUILIBRADA TENSIÓN CUERPO-MENTE

Para jugar nuestro mejor tenis tenemos que aprender a usar nuestro cuerpo eficientemente. Todo movimiento requiere el uso de algunos músculos específicos. Al jugar con exceso de tensión estamos involucrando músculos que realmente no contribuyen con el movimiento de las extremidades inferiores y superiores, provocando que el desplazamiento y/o swing sea menos eficiente.

Los buenos jugadores aprenden a usar sólo los músculos necesarios con el nivel de activación óptimo y a aflojar todos los demás músculos que pueden interferir con un buen y relajado movimiento.

El principal problema en este campo es realmente el exceso de tensión y en muchos casos los jugadores no son capaces de identificarlo. Por eso, el tensar y distensionar los músculos de manera equilibrada, sin llegar a estar excesivamente relajado, nos ayudan a identificar el balance ideal del cuerpo con respecto a nuestra armonía psicológica para manejar una adecuada y sana relación cuerpo/mente ideal.

9. SIN UN BUEN TRABAJO DE PIERNAS Y UNA BUEN BIOMECÁNICA, NO SE LOGRA UN BUEN RENDIMIENTO

El círculo del movimiento es un término que se usa para describir todos los desplazamientos y ajustes de pies necesarios para lograr un punto de contacto ideal. Este círculo del movimiento empieza con el jugador estando en la punta de los pies, seguido por un pequeño salto o split step, en el momento que el rival impacte la pelota al otro lado de la cancha. Al caer del salto el jugador gira sus hombros y se ajusta a la pelota para ejecutar su golpe, lo que se conoce como perfilación.

Luego ejecuta el impacto de la bola tratando de mantener el balance, la inercia, la oposición de fuerzas, el momento, la energía elástica y la coordinación. Finalmente, el jugador usa algunos pasos laterales para regresar hacia el centro de la bisectriz y el proceso se vuelve a repetir hasta el siguiente golpe. Este patrón de movimiento es una parte esencial del tenis y debe de automatizarse para lograr un buen rendimiento.

10. IMPACTAR LA BOLA CON ACELERACIÓN

Durante un partido importante, la tensión muscular nos pone duros y tendemos a empujar la pelota en lugar de ejecutar un swing fuerte pero relajado. Este golpe forzado hace que la velocidad de la cabeza de la raqueta disminuya y por ende la cantidad de efecto en la bola.

Por tal motivo, la solución en estos casos es enfocarse en acelerar más la cabeza de la raqueta para desarrollar más efecto, logrando que la pelota descienda más rápido. Esto obviamente desafía un poco la lógica, ya que pensar en pegarle más fuerte a una pelota que estamos devolviendo, no tiene mucho sentido, pero la causa por la que la pelota se está saliendo no es realmente el exceso de fuerza, sino la falta de rotación de la pelota al imprimirle el impacto con la raqueta.

Una cosa es impactar la bola con potencia no controlada y otra es contactar la pelota con fuerza controlada, al centro de la raqueta, hacia adelante y con profundidad, originando que la pelota salga con buena aceleración, determinado también por el cumplimiento de los principios biomecánicos de la técnica de los golpes en el tenis.

11. SÉ PROACTIVO Y JUEGA CON DECISIÓN

Una vez iniciado el primer punto, el juego del tenis tiende que ser automático; la rapidez de la pelota no nos da la oportunidad de pensar y analizar entre golpe y golpe. Las decisiones tácticas deben ser tomadas de manera global antes de comenzar cada punto donde el tipo del golpe y la dirección deberán estar basados en los patrones de juego individual básico que cada tenista tenga, pero sin descuidar que la pro-actividad y la determinación deben imponerse.

Por tal motivo, es bueno, siempre, introducir variables técnicas y tácticas para tener muchas alternativas estratégicas para mejorar el rendimiento en el tenis. Sobre todo en situaciones de presión los jugadores tienden a cambiar sus patrones de juego para enfocarse en lo que haga el rival dejando su propio rendimiento a la deriva y dependiendo de lo que haga el oponente. Y esto no debe ser así. Debemos, en lo posible, siempre imponer nuestro juego basado en mis patrones de juego y sus variables. Y todo esto se debe entrenar con situaciones de juego reales.

12. UTILICE LAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD Y LA TENSIÓN

Durante un partido importante, cuando nos enfrentamos a una situación difícil que no sabemos si vamos a poder resolverla, empezamos a preocuparnos y a incrementar nuestro nivel de tensión. Muchas veces el grado de preocupación es tal que no podemos controlar nuestros pensamientos y nuestra ansiedad nos lleva a sentimientos de desesperación.

En estas situaciones, por más que tratamos de calmarnos, no lo podemos lograr mientras sigamos enfocados en el partido. Por lo tanto, una de las maneras de salir de este estado, es pensar en algo totalmente ajeno al partido para relajarnos y volver mentalmente al enfrentamiento ya mucho más relajados. Además, existen técnicas de respiración, de des-focalización externa parcial, de relajación mental y corporal y de inconsciencia psicológica para solucionar estas sufridas e incómodas situaciones de partido.

13. SÓLO TÚ Y EL RIVAL EXISTEN EN EL MUNDO

Muchos jugadores tienen problemas para mantener la concentración durante todo un partido, distrayéndose muy fácilmente. Este tipo de jugadores necesita limitar los estímulos irrelevantes para poder mantener su atención en el encuentro. Por esta razón, una buena estrategia para ellos, es mantener la vista dentro de la cancha de tenis.

En el tenis profesional se puede observar muchas veces a los jugadores examinando las cuerdas de su raqueta entre los puntos. Esto no es más que una herramienta para mantenerse enfocados. Además, la concentración plena nos permite focalizarnos en el tiempo presente donde se juega ante un solo rival sin que existan las tribunas, el público y todos aquellos factores que nos puedan desviar la atención en el juego.

14. NUNCA DAR UNA BOLA POR PERDIDA

Este consejo incluye dos aspectos fundamentales para tener éxito en el tenis: mantener un alto grado de intensidad y sostener la concentración en la pelota. El tenis es un juego de movimiento, siendo la principal estrategia el incomodar al rival tirándole la pelota lejos de donde se encuentra y/o sacándolo de su “zona de comodidad”.

Por lo tanto, pensar en correr a todas las pelotas, es decir, siempre jugarle una pelota “extra” de más, debe ser una de nuestras estrategias fundamentales. Por otro lado, la esencia del tenis es controlar una pelota en movimiento lanzada por el adversario. O sea, que todo movimiento del cuerpo debe hacerse en relación a la bola de tenis. El enfocarnos en el punto de contacto nos obliga a no perder de vista la pelota hasta que deje nuestra raqueta, asegurando un punto de contacto ideal para devolver todas las bolas con precisión y desesperar al oponente.

15. DISFRUTA CADA PARTIDO POR MÁS FÁCIL O DIFÍCIL QUE SEA

Muchas veces los jugadores de tenis toman demasiado en serio los partidos y juegan bajo demasiada presión. En ocasiones inclusive las experiencias más emotivas para estas personas se viven en la cancha. Aunque la esencia del tenis es competir y tratar de ganarle a un contrincante, muchas veces el poner las cosas en perspectiva y recordar que realmente es sólo un juego y que lo peor que puede pasar es que se pierda un partido, nos permite jugar más relajados con un mejor rendimiento. Muchos jugadores se sobre relajan cuando el rival no tiene un buen nivel y se sobre-motivan cuando el oponente es de gran nivel. Estos estados de sobre-activación y sub-activación pueden ser perjudiciales y grandes sorpresas y humillaciones se han visto en el tenis por llegar en estos dos estados extremos.

16. IMPACTAR LA BOLA CUANDO ESTE SUBIENDO PARA MEJORAR NUESTRA INTENSIDAD

Para jugar tenis a un buen nivel hay que moverse y mantener un buen nivel de intensidad en la cancha. El nerviosismo y la desconfianza muchas veces nos llevan a jugar tentativamente y con poca intensidad. Al ponernos como objetivo el pegarle a todas las pelotas cuando van subiendo nos obliga a estar más atentos y a movernos mucho más, aparte de ser una excelente estrategia general del juego.

17. DARLE IMPORTANCIA AL TRABAJO FÍSICO PARA NO SOLO EVITAR LESIONES SINO PARA INCREMENTAR LA CONFIANZA

Para disfrutar del tenis es indispensable estar al 100% físicamente. El tenis es un deporte muy exigente y difícil de jugar. El esfuerzo que requiere es grande y un jugador que no se mantenga en un buen estado físico va a lastimarse tarde o temprano. Esta situación hace que el jugador pierda la confianza y seguridad en su juego como consecuencia por la pérdida de ritmo y distancia por las contínuas lesiones que experimentan. Cualquier jugador que quiera disfrutar de este deporte debe tener un plan de acondicionamiento físico aparte del tenis y no sólo usar el tenis como tal para adquirir un buen estado atlético. Dependiendo del nivel del jugador el plan físico va a variar, pero tendrá que incluir rutinas de entrenamiento aeróbico, anaeróbico, fuerza, agilidad y flexibilidad.

18. VISUALIZAR EL PARTIDO Y EL JUEGO

Una técnica poco utilizada pero eficiente es visualizar un partido antes de jugarlo teniendo en cuenta las debilidades y fortalezas tanto de uno como del oponente. Esta programación mental ayuda a estar enfocado en el partido y a borrar los síntomas de ansiedad y nerviosismo que se pueda tener antes de comenzar el partido. Igualmente, durante el partido, se deben visualizar algunas jugadas, por ejemplo, en el tiempo que tengo antes de ejecutar mi servicio, visualizo a dónde servir para atacar su golpe más débil y atacar el punto. Lo mismo para cuando el rival sirve un segundo servicio débil, debo visualizar a dónde lo puedo atacar.

19. CALENTAMIENTO PRE-COMPETITIVO Y ESTIRAMIENTO POST-COMPETITIVO

Importante, sumamente importante la activación mental y neuro-muscular dinámica antes de jugar un partido, manteniendo un equilibrio adecuado para no sobre-cargarse o infra-cargarse contando con la presencia o asesoría de un competente preparador físico. Igualmente, al terminar el partido realizar las elongaciones y estiramientos musculares, no solamente para relajar y descansar los músculos después del gran esfuerzo realizado sino para prevenir lesiones futuras por acumulación del ácido láctico.

20. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN PRE- Y -POST PARTIDO

Cada deportista es un mundo aparte en lo relacionado con la alimentación que debe tener antes, durante y después de jugado un partido de tenis. Además, se deben tener en cuenta variables como la hora del juego, el clima y las condiciones del partido. Sin embargo, siempre debe existir hidratación en los tres espacios de juego antes mencionados y un consumo regular y equilibrado de alimentos energéticos, especialmente antes y durante el partido.

21. ESCOGE BIEN TU RAQUETA

La raqueta es la prolongación del brazo y de la mano para impactar la pelota y tratar de golpearla con una buena dirección, una buena ubicación, una buena potencia, una buena altura y con un buen efecto para que el rival no la pueda contestar con facilidad. Por tal motivo la raqueta debe estar cómoda en tu mano con un grip de tamaño adecuado, una buena tensión en el encordado acorde con la potencia con que juegue y una adecuada firmeza, flexibilidad y peso de la raqueta de acuerdo al estilo de juego que tenga, edad, nivel de juego y biotipo corporal que se tenga.

22. ENTRENA CON CONVICCIÓN

Es el más básico y el más simple de los consejos. Los golpes hay que entrenarlos, con o sin profesor, así sea en el muro, en la calle con un amigo, en el garaje de la casa, en cualquier lado, pero siempre hay que entrenarlos. La derecha, el revés, el servicio, las voleas y el smash son los golpes fundamentales del tenis. El entrenamiento de los golpes hace que se automaticen los movimientos de cada uno de estos tiros fundamentales que practicamos y se guarden en el subconsciente. Esta parte técnica está estrechamente ligada a la parte física que igualmente también debemos fortalecerla. Hay que flexionar las rodillas, saltar, frenar, avanzar, retroceder, mover el cuerpo, coordinar los pies, etc. para pegarle a la bola cuando entrenamos los golpes básicos y por esto se trata siempre de un entrenamiento técnico-físico.

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