Nutsnack_

A mis pacientitos les tenemos una sorpresa tenemos 10% de descuento con , una forma de llevar mejor tu plan de alimentación y más fácil.
Se encuentran en:
📍Qro 📍Nuevo Leon 📍Morelia

Y la pregunta del millón ¿Te gusta la rutina que realizas día con día ?
Hace poco leí esta frase “Siembra un pensamiento, cosecha una acción, cosecha un hábito. Siembra un hábito, cosecha un carácter, siembra un carácter y cosecha un destino”

Yo te acompaño a crear esos hábitos 🤍🫶🏻

Confía en el proceso 🤍✨

New vibes 🤍

Bonito fin de semana 🤍

Les hago una recomendación al viñedo y la comida del restaurante y las vistas, son muy agradables para pasar un momento con amigos, familia, etc.
Vale la pena la experiencia ✨🍷

Feliz navidad desde el hospi 🤍✨

Espero que te rodees de toda la gente que quieres 🎄

En definitva hay veces que uno extraña el café ☕ sobre todo en época de frío.
Este cafe es de los que tienen un sabor único y es con toque de lavanda.
Les recomiendo ir al .pozos y probar el café de lavanda acompañado de un rol de canela con lavanda

Bonito inicio de semana,

Hace unos días vi esta foto y en resumidas cuetas estoy de acuerdo, se trata de un estilo de vida no se trata solo de restringir y de ahí se hace famoso el que terminemos detestando ir a consulta con un nutriólogo porque pensamos que nos va solo a regañar y restringir.

Se trata de llevar un balance, aprender a comer en tu día a día como le digo a mis pacientes así como tenemos el hábito de lavarnos los dientes asi deberíamos tener el hábito de nuestra alimentación, no solamente alimentación, cuidado personal, estilo de vida, etc.

Muchas veces nos frustramos porque queremos ver resultados en 2 semanas cuando llevamos años llevando un estilo de vida completamente distinto, es por eso que en la consulta me enfoco en los hábitos de mis pacientes. Asi que si muerte a las dietas 👌🏻

Se vienen nuevas etapas y nuevos retos.
Siempre agradecida por el apoyo y aprendizaje brindado.

Muchas gracias!!! 🙌🏻 🤍🥰

Poke de arroz
Pepino
Pollo
Aguacate
Y algas

Poke de arroz 🍚

Una gran opción sobretodo para llevarte como comida cuando vas a trabajar

➡ Arroz 1/2 tza
➡ Verduras 1 tza
➡ Pollo 90 g o la proteína que quieras agregar

Muchas veces preguntan si comer ciertos alimentos es bueno o malo?

Y siempre respondo lo mismo depende... Y depeden en que contexto lo ponga si me dices por poner un ejemplo unos hotcakes para un paciente diabético no serían la mejor opción, nos podría aumentar la glucosa y preferiría unos hotcakes de avena que no nos elevaría la glucosa al tope como los de harina pero si me dices que es para alguien que entrena dos horas diario o busca aumentar su rendimiento y no tiene ninguna patología....
Es totalmente diferente el contexto entonces no hay alimento que sea bueno o malo como tal.

En el siguiente post hablaremos de los carbohidratos? 👀

"Cada momento es especial para quien tiene la visión de reconocerlo como tal."

Henry Miller

A veces es necesario tener un respiro y hacer algo que realmente te guste, alejarte un poco y recargarte de energía ✨🥰🤍

Pan frances uno de mis desayunos fav 🥰❤️

Ingredientes:
2 reb pan integral
4 claras de huevo
Vainilla y canela al gusto

Procedimiento
En un plato hondo vas a poner 4 claras de huevo, vainilla y canela, después vas a revolver hasta crear una mezcla.
Y luego vas a remojar tus panes dentro de la mezcla hasta que queden bien cubiertos por los dos lados.

En un sartén vas a rociar un poco de aceite de coco para colocar tus panes bien cubiertos

Avena con granola+yogurt natural y manzana

Hablemos de la importancia de la avena y por que es importate para la microbiota
✔️ La avena tiene gran cantidad de fibras solubles que interactúan con la microbiota intestinal. ✔️Estas fibras, por ejemplo, retienen agua y al fermentarse en el intestino grueso dan paso a un correcto movimiento del intestino y por ende mejoran su evacuación
Los cambios en los macronutrientes de la dieta, sobre todo en los hidratos de carbono, tienen efectos específicos sobre la microbiota intestinal de los individuos. ✔️Específicamente, existe evidencia que sugiere que la fibra dietética puede modificar la abundancia, la diversidad y el metabolismo de la microbiota intestinal

Progreso...

Sanar, mejorar y cambiar hacia tu mejor versión no es un cambio radical que se hace de un día para otro.

Los pequeños pasos son los que te llevan a ello es por eso que esos pequeños pasos marcan la diferencia, además cada uno lleva su ritmo, no te compares y sigue creando tu mejor versión de ti cada día 🤍🥰

Feliz día del nutriólogo!

Mi propósito en la consulta es promover la salud y brindarles herramientas para que puedan llevar un estilo de vida saludable mediante una alimentación balanceada y adquieran hábitos de forma permanente. Y que no dependa de una hojita sino que aprendar a comer y llevar un balance.

Snack to go....
-2 cditas de mermelada casera
-berries
Y pan

Hablemos de los antioxidantes:

➡️Los antioxidantes nos ayudan a proteger estructuras ante la formación de radicales libres

➡️Lo que hacen los antioxidantes es frenar las reacciones de oxidación en las células a partir de las cuales se originan los nocivos radicales libres.

➡️ Se ha demostrado que son un factor protector del sistema cardiovascular. 
Aquí la importancia de incorporarlos a nuestra alimentación

Bonito fin de semana 🤍

Espero y estes difrutando tu fin también

Proponte disfrutar de todo lo que tienes, sabiendo que eres merecedor de todas las cosas buenas de la vida.
Deshazte de las culpas falsas. Sólo eres responsable de tus decisiones, no de las ajenas.

(Bernardo Stamateas)

Overnight oats🤍
No saben lo rico que esta y la trufa le da un sbaor diferente
Y queda en 5 min o menos
-1 tza de avena
- 1 tza de leche
Procedimiento : lo metes 1 min al micro y listo
Topings:
Almnedras
Chia
Trufa de chocolate

Cuando comprendemos que nada en esta vida nos pertenece poco a poco empieza a fluir y dejamos de aferrarnos, es más fácil aceptar y simplemente ser más libre.
Te contare una anécdota alguna vez en mis clases de violín llegue a ser tan precisa que mi maestra me dijo '' suena muy bien pero no siento nada, no me transmites nada'', es ahí cuando te digo
Dejate fluir, siente y vive ☁️
Deja de buscar ser perfeccionista y dejate fluir y sentir☁️🤍

But first coffee....

Hablemos un poco de las propiedades del café pre entreno :

-El efecto del cafe pre entreno:
La cafeína es un suplemento muy utilizado por sus múltiples beneficios a la hora de buscar rendimiento deportivo
-Esta mejora se ha demostrado en multitud de deportes aeróbicos como ciclismo, atletismo, remo o esquí de fondo.
-En estos deportes, la cafeína es capaz de aumentar el trabajo total realizado, incrementando el tiempo hasta el agotamiento y disminuyendo el tiempo empleado para realizar un test de resistencia aeróbica
☕Dosis...
En cuanto a dosis hay que cuidarla porque en exceso podemos tener efectos en el aumento de la frecuencia cardíaca, insomnio, temblores, ansiedad

Se ha sugerido que una buena pauta de suplementación podría ser administrar una dosis de 3-6 mg/kg, 1 hora antes del ejercicio, y una dosis de 0,75-2 mg/kg durante la realización de este cada 20 minutos aproximadamente.

5 recordatorios para hoy :
-Descansa, no tiene nada de malo tener un día libre
-Disfruta de tus alimentos
-Lo hiciste muy bien esta semana 🙌🏻
-Haz eso que te encanta hacer ya sea pintar, leer, salir con tus amigos, toma tu tiempo para ti 🤍

Reminder:
Una dieta sostenible se adapta a ti y en mejorar tu salud 🤍✨
No se trata de RESTRINGIR, se trata de buscar un mejor estilo de VIDA SALUDABLE

Que bonita forma de iniciar el año 🤍😍

Feliz 2022 y buenas vibras para todos 🤍✨
#2022

Nuevo año,
Nuevos comienzos,
Nuevas oportunidades,
Nuevas metas,
Nuevos apredizajes 🤍✨

#2022

Overnight oats, una de mis cenas favoritas súper amante del chocolate amargo😍🤍
1 tza de avena
Fresas y chocolate 🍫
3 pzas de nuez