Happiness every day

Здесь, я мастер спорта

Как время тренировок влияет на тело, жир и мышцы? Обзор исследования⁠⁠
Многим этот вопрос не даёт покоя и поэтому я нашёл для вас интересное исследование, которое проведено на людях.

У каждого свои циркадные ритмы (биологические часы), график работы и т. д.

✅ Этот пост - просто обзор исследования, я делюсь с вами информацией, которая может быть полезна для дальнейшего построения графика тренировок.

30 женщин и 26 мужчин поделили на 2 группы:

- группы, которые тренировались с 6:00 до 8:00;
- группы, которые тренировались с 18:30 до 20:30.

🔬Исследование проходило в течение 12 недель. Измерялись такие параметры как: мышечная сила, выносливость, мощность, состав тела, масса жира, абдоминальный жир, кровяное давление, коэффициент дыхательного обмена, настроение. Также проведена оценка рациона питания [1].

Исходно различий между группами, как для мужской, так и для женской когорты не было после 12 недельного вмешательства.

Вывод: утренние тренировки снижают абдоминальный жир и кровяное давление, а вечерние повышают мышечную работоспособность у женщин.

У мужчин вечерние тренировки увеличивают окисление жира, снижают давление и утомляемость.

✅ Полученная информация может быть полезна для составления индивидуального тренировочного плана, с учётом целей, показателей здоровья и работоспособности.

Но также хочу акцентировать внимание на том, что рацион был оценён, т. е. не было чрезмерного потребления, а тренировочный процесс строго контролировался.

Благодаря такой информации мы можем значительно повысить эффективность своих действий 👍

10 эффективных суперсетов для прокачки груди!⁠⁠
Список лучших суперсетов для проработки грудных мышц.

СУПЕРСЕТ 1

Сведения-разведения гантелей лёжа затем сразу же

Жим лёжа на горизонтальной скамье

СУПЕРСЕТ 2

Сведения-разведения гантелей лёжа затем сразу же

Жим лёжа на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 3

Сведения-разведения гантелей лёжа на наклонной скамье затем сразу же

Жим лёжа на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 4

Сведения в кроссоверах затем сразу же

Жим лёжа на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 5

Сведения-разведения гантелей лёжа на наклонной скамье затем сразу же

Жим лёжа на горизонтальной скамье

СУПЕРСЕТ 6

Сведения-разведения гантелей лёжа затем сразу же

Жим лёжа в тренажёре Смита на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 7

Сведения-разведения гантелей лёжа на наклонной скамье затем сразу же

Жим лёжа в тренажёре Смита на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 8

Сведения-разведения гантелей лёжа затем сразу же

Жим лёжа с гантелями на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 9

Сведения для груди в тренажёре (Пек-Дек) затем сразу же

Жим лёжа на наклонной скамье

СУПЕРСЕТ 10

Сведения в кроссоверах затем сразу же

Жим лёжа с гантелями на наклонной скамье

Топ-5 лучших упражнения для пресса!⁠⁠
Я очень долго подбирал этот список и успел перепробовать множество различных упражнений. Но остановился на этих пяти упражнениях.

1. Скручивание на полу

Топ-5 лучших упражнения для пресса! Тренировка, Здоровье, Похудение, Фитнес, Лишний вес, Тренер, Диета, Мотивация, Спорт, Бодибилдинг, Упражнения, Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Бег, Длиннопост
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

2. Скручивание на верхнем блоке (молитва)

Топ-5 лучших упражнения для пресса! Тренировка, Здоровье, Похудение, Фитнес, Лишний вес, Тренер, Диета, Мотивация, Спорт, Бодибилдинг, Упражнения, Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Бег, Длиннопост
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

3. Подъём ног вися на перекладине

Топ-5 лучших упражнения для пресса! Тренировка, Здоровье, Похудение, Фитнес, Лишний вес, Тренер, Диета, Мотивация, Спорт, Бодибилдинг, Упражнения, Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Бег, Длиннопост
Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

4. Стойка на руках (планка)

Топ-5 лучших упражнения для пресса! Тренировка, Здоровье, Похудение, Фитнес, Лишний вес, Тренер, Диета, Мотивация, Спорт, Бодибилдинг, Упражнения, Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Бег, Длиннопост
Делаем от 30 до 60 секунд за 1 подход.

5. Втягивание живота (вакуум)

Топ-5 лучших упражнения для пресса! Тренировка, Здоровье, Похудение, Фитнес, Лишний вес, Тренер, Диета, Мотивация, Спорт, Бодибилдинг, Упражнения, Питание, ЗОЖ, Правильное питание, Бег, Длиннопост
Делаем от 10 до 20 втягиваний с удержанием вакуума за 1 подход.

Конечно же, есть и другие упражнения для пресса, такие как скручивание с роликом на полу, двойные скручивания, даже подъёмы ног лёжа в стойку.

Все они хороши по-своему! Но наша с вами основная цель в том, чтобы взять только самые лучшие из них.

Все 5 упражнений выполняются в том порядке в котором они написаны.

Выполняя все эти упражнения 1- 2 раза в неделю, ваш пресс всегда будет выглядеть отлично.

Кто бы что ни говорил, с**с имеет значение. Если уже в самом начале вы поняли, что занятия любовью с этим человеком не приносят вам радости – что будет через несколько лет? Сексуальная совместимость партнеров увеличивает шансы на долгие и счастливые отношения. Ведь даже самую неприятную ссору может затмить страстный с**с.

Когда вы честны друг с другом и ничего не скрываете – это идеальный расклад. Цените возможность поговорить по душам, выплеснуть чувства и пореветь на плече у любимого. Не все могут такое себе позволить.