Jessica Valle

Las de Septiembre 🤍🌻

Nunca seré más joven de lo que fui ayer, aunque me sienta tan joven y me vea 😜 así que por eso dejaré todas estas fotos por aquí!! Porque hoy me siento guapa, tranquila y feliz, a pesar de que en ocasiones siento tristeza, nostalgia o desánimo. Entiendo que es parte de los caminos de la vida. Hay días buenos y otros no tan buenos, pero yo siempre procuraré sentirme plena. Y pues bueno hoy me doy ánimos de esta manera! 🤍

Que come una persona que está en VOLUMEN????

Estar en volumen requiere comer más calorías de las que el cuerpo necesita y gasta durante el día.

El número de calorías que el cuerpo humano necesita para cumplir sus funciones básicas se le llama Tasa metabólica basal. Tu cuerpo gasta calorías en reposo, solo por cumplir ciertos procesos como la respiración, la circulación sanguínea, regular la temperatura del cuerpo, la digestión.

Digamos que gasta un aproximado de 1,200 este número puede variar dependiendo el s**o, la edad, masa muscular, peso y estatura.

Y supongamos que adicionales gasta 800 calorías en actividades diarias como: caminar, hacer ejercicio, moverse en general.

Sumando esto nos da un total de 2,000 calorías diarias que el cuerpo requiere en mantenimiento.

Si se quiere aumentar el porcentaje de masa muscular, se puede entrar en una etapa de volumen. Esto quiere decir que vas a consumir más calorías de las que requieres.

Por ejemplo necesitaríamos 2,400 o 2,600 dependiendo como quieras hacerlo, aunque yo recomendaria comenzar aumentando pocas calorías.

Hay más factores que influyen y en los debemos de poner atención para que el cambio sea progresivo y positivo.

Hoy solo quería compartir este ejemplo para que puedan comprender un poco sobré cómo funciona nuestro cuerpo y cuáles son los procesos de la quema de calorías. Que ojo quema de calorías no es lo mismo que quema de grasa. Eso da para otro tema.

Si les gustó y les sirve de algo está información, compartan o déjenme en comentarios sus dudas. 🫶🏼

Que no se pierda la costumbre de almacenar fotos!! 💖

Me estoy tomando muy enserio mi proceso de aumento de masa muscular..🙌🏼🤍

Acompáñanos en este Reto de 28 días!! 🙌🏼💫

Donde te brindaremos apoyo y guía en tu cambio de hábitos.

En este Reto predicamos el bienestar Integral y es por eso que te brindamos herramientas como: meditación guiadas, clases de yoga, rutinas de entrenamiento de fuerza, una guía de alimentación y recetas con variedad de alimentos.

Si estás listo nos vemos dentro! 💛🫶🏼 Comenzamos el Lunes 13 de Agosto.

Para más detalles manda DM o coloca la palabra “RETO”.

Momentos 💗🌼

Aquí les dejo esta Receta deliciosa ⬇️

Chuletas de cerdo en salsa de champiñones 🍄🥩🤤👌🏼

Pancakes sabor Durazno 🍑🥞

Quien ya los probó? 🤤

Que tú única competencia siempre sea contigo mismo 🫶🏼💗

Que puedas levantarte todos los días con esta pregunta.. Como puedo hacerlo mejor hoy?

Para mí no se trata de si gano peso, si pierdo peso, si gano masa muscular o pierdo grasa… se trata del aprendizaje que gano cuando me comprometo a realizar algo 🫶🏼 de la confianza que creo conmigo misma al cumplir con mis compromisos y metas

Se trata de sentirme bien conmigo misma y creo que al final eso es lo que importa.. la conexión con uno mismo en cuerpo, mente y espíritu 💗✨y esto se trabaja y se cosecha todos los días!!

Les comparto Detalles del Reto de 21 días 🫶🏼💗

Para detalles de pago mándame mensaje privado..

Tacos dorados o flautas?? Ustedes que dicen??

Las dore en air fryer con relleno de pollo, acompañé con guiso de vegetales, lechuga y salsita verde con aguacate..

A quien se le antojan? 🤤🙌🏼

RECETA ⬇️ (el video del procedimiento lo encuentras en mi perfil)

PANQUE DE PLÁTANO sabor café

Ingredientes húmedos:
2 huevos
2 o 3 plátanos maduros
1/4 de taza de mantequilla derretida o aceite de coco
1/4 de taza de café diluido en agua
Extracto de vainilla

Ingredientes secos:
1 taza de harina de avena
1 taza de harina de almendras
1/3 de taza de monk fruit o endulzante de tu preferencia
1 cucharadita de canela
1 cucharadas de polvos para hornear
Pizca de sal

Extras:
Chispas de chocolate
Nueces

Procedimiento:
1️⃣ Mezcla ingredientes húmedos por separado junto con el endulzante. Por otro lado aplasta el plátano y una vez listo intégralo a la mezcla
2️⃣ Mezcla los ingredientes secos y lleva a cernir con ayuda de un colador finito, puedes evitar este paso si se te hace latoso
3️⃣ Agrega chispas de chocolate, nuez y vuelve a mezclar
4️⃣ Hornea a temperatura de 355 grados F por un tiempo aproximado de 30 minutos, una vez listo desmolda y permite que se enfríe un poco para partir.

Disfruta! 🫶🏼

Regálame un like y comparte y subo la receta de este PANQUE ☕️

🤤👌🏼💗

Quien de ustedes ya ha probado el atún medallón?? 🤤

Galletas Proteicas 🍪

Si no tienes proteína en polvo la puedes omitir, solo agrega endulzante de tu preferencia si lo consideras necesario.

Si las quieres con mayor aporte de proteína agrega yogur griego

Ingredientes:
2 plátanos maduros
1 huevo
1 cucharada sopera de crema de cacahuate
1/2 taza de harina de almendras
1/2 taza de harina de avena
1 scoop de proteína en polvo o endulzante de tu preferencia (también puedes añadir 2 cucharadas de yogur griego más el endulzante)

Estas galletas quedan como un pan, esponjosas y suaves..

Si te animas y las haces me cuentas 🫶🏼

FELIZ DÍA PARA TODAS LAS MAMÁS 💗✨

Hoy es un día en que se me apachurra un poquito mi corazón. Soy mamá de un pequeño angelito llamado Nicholas el cual ya no se encuentra en forma física en este plano terrenal, pero se encuentra bien metido aquí en mi corazón. 🤍

Tomo pedidos para Waffles hasta el día de mañana 🫶🏼

Fotos que merecen estar en mi Feed 🫶🏼💕