Me Dicen Coach

Cuando sientas que no puedes más ve a entrenar, no borrará los problemas pero te recordará que eres duerte y puedes resistir más de lo que crees

Press de Pecho en banco plano

Aquí abajo viene al video referencia - https://www.instagram.com/reel/CrvUx0VrNkl/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ideal para desarrollar nuestros pectorales y uno de los ejercicios más importantes para desarrollar tanto fuerza y volumen en los mismos, recuerda que el trabajo con mancuernas siempre será más exigente que con la batalla ya que requerirá una técnica más pulida y que que más músculos entren al auxilio para generar una buena técnica lo cual lo hará más desgastante, a estos músculos se les llama músculos estabilizadores y nos ayudarán a mantener las posiciones con pesos libres

💪 💪

Gracias a todos ellos !!

-Mis alumnos: "profe está muy queso , me siento muy dif , es de chill"
- yo: tranquilos morros apenas estoy entendiendo que es el gpi aguanten 🤕🙏

Ánimo raza!

Te vas a arrepentir ❌📌

Te vas a arrepentir de haber dejado de ir a entrenar por una mujer o por andar de fiesta.

Te vas a arrepentir por no haber luchado por lo que querías.

Te vas a arrepentir cuando tu maestro ya no confíe en tí.

Te vas a arrepentir cuando te des cuenta que tiraste tu talento a la basura.

Te vas a arrepentir cuando te des cuenta que así como renunciaste a entrenar has renunciado a todo en la vida.

Tú, que acabas de leer ésto, regresa a entrenar, ¡aún estás a tiempo!

No hay tiempo para nada, pero mis dos horas de gimnasio están garantizadas !

Descanso activo !

Estamos a 1 seguidor de llegar a los primeros mil seguidores ahora a esperar a que suban esos ”me gusta” para que se empareje !

Cada quien es responsable de escribir su propia historia!

Entrenamiento de calistenia nivel intermedio

Pierna y ABS

Combo 0
Trotar por media hora o 5 kilómetros lo que se logre primero
(Evidencia en el primer comentario)

Combo 1
Desplante alternado
3 series de 30 desplantes (15 por pierna)

Sentadilla pi***la
3 series de 10-12 por pierna

Combo 2
Desplante búlgaro
3 series de 15 repeticiones

Sentadilla lateral más sentadilla con salto
3 series de 20 laterales más 20 con salto

Combo 3
Desplante con salto alternado
3 series de 30 repeticiones (15 por pierna)

Sentadilla isométrica recargado
3 series de 1 minuto

Combo 4
Súper set abdominal
3 series de:
8 toes to bar
10 leg raises
12 knees to chest

Elevación de pantorrilla
3 series de 25 repeticiones

Entrenamiento intermedio (pecho/triceps/hombro)

Combo 1
Pres de pecho declinado con trx o aros
3 series de 12 repeticiones

Fondos con peso corporal en paralelas
3 series de 15 repeticiones

Combo 2
Pres inclinado en paralelas cortas
3 series de 20 repeticiones

Rompe craneos para tríceps
3 series de 15 repeticiones

Combo 3
Lagartija regular
3 series de 15 repeticiones

Fondos en paralelas cortas con piernas extendidas
3 series de 15-20 repeticiones

Combo 4

Pres inclinado en trx o aros
3 series de 15 repeticiones

Pres francés en trx o aros
3 series de 15 repeticiones

Combo 5

Fly invertido combinado con Fly en Y griega
3 series de 12 por posición

Elevaciones rectas a 90 grados + elevaciones rectas alternadas

3 series de 10 repeticiones por ejercicio

Entrenamiento de nivel intermedio

Combo 1

Dominada abierta
3 series de 12 repeticiones
Curl en trx o aros
3 series de 15 repeticiones

Combo 2

Remo con agarre neutro en trx o aros
3 series de 15 repeticiones
Head Bangers en barra
3 series de 15 repeticiones

Combo 3

Remo abierto y declinado en barras paralelas
3 series de 10 repeticiones
Curl de bíceps con trx o aros
3 series de 10 repeticiones por brazo

Combo 4

Dominada con agarre invertido
3 series de 10 a 12 repeticiones
Curl en barra recta
3 series de 15 repeticiones

Combo 5

Jalón a los hombros para trapecio
3 series de 15 repeticiones
Abdominales
Pies a la barra 3 series de 10 repeticiones
+ Más
Rodillas al pecho
3 series de 15 repeticiones

Entrenamiento de pierna nivel intermedio de calistenia

Combo #1
Desplante alternador sin peso
4 series de 20 repeticiones hacia adelante y 20 hacia atrás

Sentadilla pi***la en banca
4 series de 10 repeticiones por pierna

Combo #2
Sentadilla sumo con doble bote sin peso
4 series de 15 repeticiones

Sentadilla búlgara en trx o aros
4 series de 10 repeticiones por pierna

Combo #3
Sentadilla con salto absorbiendo el impacto la bajar
4 series de 30 repeticiones

Elevación de pantorrilla con descenso
4 series de 15 repeticiones al mismo tiempo + 5 individuales por pierna y finalizamos con 10 + al mismo tiempo

Combo #4 (circuito sin descanso)
Elevación recta de piernas
4 series de 12 repeticiones

Elevación de rodillas la pecho
4 series de 10 repeticiones

Elevación sostenida al frente con piernas rectas (L - tuck)
4 series de 10 segundos

Rutina Intermedia de Hombro/Trapecio/Abdomen

Combo #1
Y Fly con trx o aros
4 series de 12 repeticiones

Lagartija pike 90° grados
4 series de 12 repeticiones

Combo #2
Fly invertido con trx o aros
4 series de 15 repeticiones

Lagartija pike a 45° grados
4 series de 15 repeticiones

Combo #3
Elevación frontal individual en trx o aros
4 series de 10 por brazo

Jalón a la cara (pull face) con trx o aros
4 series de 15 repeticiones

Combo #4
Rodillas al pecho sosteniendo el centro abdominal activado
4 series de 15 repeticiones

Elevación alternada de piernas sosteniendo el centro abdominal activado
4 series de 8 pares

Entrenamiento de calistenia, nivel intermedio

Combo #1
Pres ligeramente declinado con trx o aros
- 4*12 repeticiones
Curl de bíceps con trx o aros (inclinación exigente a la cantidad de repeticiones)
- 4*15 repeticiones

Combo #2
Pres plano con profundidad
- 4*15 repeticiones
Curl individual con trx tensión sostenida
- 4*12 repeticiones por brazo

Combo #3
Pres inclinado con profundidad
- 4*20 repeticiones

Curl combinado estilo 21 con mancuernas en trx o aros
- 4*8 individual de cada brazo y 8-10 con ambos brazos

Combo final #4
Abdominales

- elevación de piernas rectas 4*12 repeticiones
- elevación de rodillas al pecho 4*10-15 repeticiones

Apartir del próximo lunes !!!

Hoy Primer clase de cardio de bajo impacto a las 9pm
Solo se ocupan 2 botellas de 500ml
Compartan por favor

Día #27 (video de día de ayer) por problemas de Internet no pude subirlo en el día indicado pero aquí esta mas vale tarde que nunca...

5 series de

28 Lagartijas (140 en total)
36 Sentadillas (180 en total)
46 Abdominales (230 en total)
24's Plancha (120's en total)
18 Burpees (90 en total)



NO CUENTO CON LOS DERECHOS DE LA MÚSICA

Gracias por compartir!!!

Se ha dicho !

Éxito!!

Nosotros buscando formas de hacer ejercicio en casa, así sin poder ir al gimnasio buscando opciones y la gente haciendo bulto en la entrada todos así como en las pastelerías estabá abarrotado por este tipo de cosas es que la cuarentena solamente se alargará....