Celina Torres Health Coach

👌🏻Tu alimentación es la parte más importante a considerar si quieres vivir en salud! Y esto es algo que se construye día a día. No por una semana, no por un mes, no por un año, si no por el resto de tu vida.

🕵️‍♂️Todo el aparato digestivo es importante. Si algo no funciona correctamente, afectará otra parte del cuerpo. Quizás no lo notes de inmediato pero lo harás. Y en muchas ocasiones el problema ya es más grave de lo que pudiera haber sido si hubieras puesto atención y cuidado de tus síntomas.
⭐️Así que a cuidarse!! Y poner atención a los síntomas, y sígueme para mucha más información importante.
🌞 el sol sale todos, todos los días ☺️

Siempre incluye en tus alimentos, proteínas (animales ó vegetales); grasas saludables (aguacate, Almendras, nueces, aceite de oliva, aceite de coco); Carbohidratos Saludables (camote, papas, arroz integral, chícharos)
Y procura incluir gran cantidad de verduras, vegetales de hojas verdes, semillas y granos. Disminuye o quita el gluten de tu dieta y con todo esto tu intestino estará feliz ☺️!!

¿En qué nos afectan los parásitos intestinales?

Hay que tener mucho cuidado con los parásitos intestinales ya que ocasionan gases estomacales, y una serie de problemas algunos de ellos son los siguientes:

Problemas de ansiedad
Es importante saber que nuestros micro organismos del intestino tienen una comunicación directa con nuestro cerebro 🧠 y pueden afectar lo que sientes. Los parásitos mandan señales a nuestro sistema nervioso que hacen que tengamos episodios de ansiedad en lo que el sistema nervioso encuentra la causa raíz del peligro⚠️

Problemas de personalidad

Hay un parásito 🦠 conocido como Toxoplasma Gondii puede afectar nuestra salud mental y nuestras actitudes en nuestra personalidad.

Insomnio

Este parásito “Trypanosoma brucei” hay estudios realizados en ratones donde se determina la afectación en los ratones al igual que en las personas, interrumpiendo el ciclo de sueño y vigilia; lo que provoca que una persona durante el día se sienta con sueño y por la noche no pueda dormir.

Dolor de estómago y náuseas

Estos también pueden ser síntomas relacionados con un sobre crecimiento de parásitos estomacales.

Estos parásitos se pueden adquirir cuando tienes mascotas, con agua contaminada, con alimentos contaminados, cuando no nos lavamos las manos constantemente y nos llevamos las manos sucias a la boca.

Existen alimentos que pueden ayudar a desparasitarnos naturalmente. Aquí te dejo una lista de ellos.

🥥Aceite de coco
〽️Cúrcuma
⚫️Semillas de papaya
🌱Semillas de calabaza
🍍Piña
🧄Ajo
🥕Zanahorias
🍃Epazote

Estos son sólo algunos alimentos que nos ayudan a eliminar parásitos intestinales. Algo importante eliminar el consumo de azúcar al estar en tratamiento 😉

Jugo Verde Mañanero….mmm mi favorito!!

El jugo verde en la mañana es un festín maravilloso para nuestras células. Lo primero que tienes que tomar en cuenta es que tu jugo tiene que ser en su mayoría de verduras y no de frutas. No es lo mismo que te tomes un jugo de frutas a uno de verduras.
- Tendrá menos azúcar.
- Una gran concentración de nutrientes. Vitaminas, minerales, fitonutrientes, y enzimas.
- Mantiene nuestros niveles de azúcar estables.
- Perfecto para desintoxicar el cuerpo
- Con gran cantidad de enzimas que ayuda a mantener el metabolismo en movimiento.

Ingredientes:

1 pepino ó 1 tza (cortado) en trozos ( si es orgánico deja su cáscara)
1/2 taza Agua ( sólo si lo haces en licuadora)
1 zanahoria ó 1 tza (cortado)
5 tallos Apio ó 1 tza ( puedes cambiar el apio por Calabacita cortada ó mitad y mitad.
1/2 taza Perejil
3 tazas Espinacas
2.5 cms Jengibre fresco
1/2 manzana verdejo
1/4 Limón ( si es orgánico deja la cáscara)

Preparación en exprimidor de jugos:
Corta en trozos al tamaño ideal para tu exprimidor de jugos y pasa todos los ingredientes.
Listo ✔️ disfruta!

Preparación en una licuadora:
-Si no es muy potente tu licuadora ve agregando los ingredientes poco a poco.
-Agrega el pepino y el agua y licúa.
-Agrega el apio y la zanahoria y licúa.
-Agrega el resto de los ingredientes y licua muy bien todo.
-Con una manta para colar leches vegetales ó tela muy fina.
Cuela hasta sacar todo el jugo.
Toma lo más pronto posible para obtener mayores beneficios 💫

Las hierbas son un gran apoyo cuando de mejorar la digestión hablamos.

🔥Fomentar el Ácido Estomacal.
El ácido estomacal es importante para desintegrar los alimentos y tener una optima digestión. Estas hierbas que apoyan este ácido estomacal son picantes; y lo mejor es tomarlas antes de las comidas ó con ellas (Jengibre, pimienta negra, cayena) Por ejemplo el jengibre, estimula la liberación de enzimas salivales, activa la digestión, y contiene enzimas que ayudan a digerir las proteínas.

😋Estimulan el apetito y la secreción de enzimas en el estómago, la vesícula y el pancreas.
Estas hierbas tienen un principio margo como la genciana que también ayuda con él vaciado gástrico. La manzanilla y el aloe estimulan nuestro apetito y ayudan con la digestión.

🤕Hiperacidez, ardor de estómago, reflujo gastroesofágico.
Las hierbas digestivas refrescantes como lo son el comino, cilantro, hinojo y regaliz, ayudan a calmar el calor que provoca un exceso de ácido estomacal; también bajan el ardor de estómago y mejoran la digestión. Toma después de las comidas ó cuando tengas síntomas de indigestión.

Recuerda que el saber te da poder ☺️

Para dudas siempre consulta con tu especialista de salud

Antes de pensar siempre en un suplemento de fibra, considera obtener suficiente de tu alimentación.
💡hay ocasiones en que la suplementación con fibra puede ser de gran ayuda para manejar los síntomas y cómo parte de un protocolo de salud. Consulta con tu especialista para saber tu mejor opción.

Algunas opciones que me gustan son:

⭐️Goma Guar, parcialmente hidrolizada es una fibra soluble que puede ser muy útil en casos de Síndrome del Intestino Irritable. Es bastante tolerado por alguien que puede estar padeciendo SIBO (disbiosis intestinal) ó algunos otros problemas en la microbiota intestinal.

⭐️Psyllium Husk,
Tienes que tomarlo poco a poco é ir incrementando el consumo de agua conforme vas incrementando la dosis.
Es fácil de encontrar en tiendas naturistas. Lo puedes mezclar con jugo ó con agua ó también lo encuentras en cápsulas.

Es importante saber que la fibra no es digerible por nuestro organismo, es la parte de los alimentos vegetales que no puede descomponerse durante el proceso digestivo.

Aunque no puede descomponerse en aminoácidos, ácidos grasos o azúcares que nuestro organismo puede utilizar para diversas funciones, la fibra sigue siendo muy importante para nuestra salud.

Recuerda consumir suficiente agua 💦
Consume la fibra en su mayoría de frutas. Y verduras. También incluye granos, legumbres, nueces, y semillas 😉

No hay ningún misterio: para obtener suficiente magnesio, hay que comerlo.
Pero no todos los alimentos son ricos en magnesio.
Por ejemplo, los productos ULTRAREFINADOS , como los cereales NO INTEGRALES , no contienen magnesio.
El magnesio que contienen naturalmente las frutas y las verduras es muy fácil de absorber por el organismo. 

😃Mejora la salud intestinal y ten por seguro que mejorará tu salud en general ✨

El hecho de tener una óptima salud del intestino es por varias acciones importantes y elecciones diarias en nuestra vida.

💪🏻El ejercicio es importante en la salud intestinal, ayuda a movilizar las cosas que suceden dentro del intestino y es un gran aliado para disminuir el estrés.

😩El estrés, deteriora la producción de ácido estomacal, esto ocasiona que con mayor facilidad sobrevivan bichos malos en nuestro intestino, creando un desbalance.
Dificulta la comunicación que existe entre el intestino y el cerebro para pasar del modo simpático al modo parasimpático que es el modo del descanso y de digestión.

🥗Las fibras - La fibra de una amplia variedad de frutas y verduras puede contribuir a la regularidad intestinal y alimentar nuestras bacterias beneficiosas para aumentar la diversidad y el número de bacterias. Especialmente las fibras solubles!

💦Agua - El agua es primordial y esencial para tener una buena salud intestinal, tener evacuaciones eficientes, y estar hidratado.

🦠Fermentos / Probióticos - Los alimentos fermentados se encuentran en muchas culturas y pueden contribuir a una población bacteriana intestinal sana.

💊 Omega 3 - Ayudan a disminuir la inflamación. Mejoran la microbiota intestinal. Lo encuentras en el salmón, atún, chía, linaza….

🫖 Infusiones Herbales - Las hierbas pueden tener diversas acciones en el tracto gastrointestinal. Por ejemplo, el cardamomo y el hinojo son hierbas carminativas que pueden ayudar con los gases. Y así los diferentes tipos.

🫁Respiraciones profundas - Esto ayuda a estar en el modo parasimpático, que es el estado de la relajación, descanso y digestión.

Todas son pequeñas acciones que si las convertimos en hábitos saludables sentiremos un cambio enorme en nuestra salud 😊….coméntame, tú qué haces para estar saludable!

saludintestinal

La FODMAP’s al ser una dieta restrictiva, pueden haber carencias nutricionales, y es importante sea supervisada por un profesional de la salud, que al mismo tiempo supervise la re-introducción de los alimentos que va de 2 a 6 semanas.

💫Los síntomas pueden ser muy variados. Y es importante saber que cuando eres diagnosticado con la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) ya sea Crohn (inflamación en diferentes partes del aparato digestivo) ó Colitis Ulcerosa (inflamación crónica del intestino grueso) no debes descartar algunos problemas de salud que pueden estar relacionados como:

⚠️Depresión ó ansiedad
⚠️Deficiencias nutricionales
⚠️Reacciones a alimentos
⚠️Problemas de tiroides
⚠️Caída de cabello
⚠️Acné
⚠️Dolores articulares
⚠️Pérdida del apetito
⚠️Pérdida de peso
⚠️Sangre en las heces

Cada persona es un individuo diferente así como sus reacciones y malestares.

Tanto el 🆘Crohn como la 🆘Colitis ulcerosa son enfermedades intestinales, inflamatorias, inmunológicas y crónicas que pueden estar los síntomas presentes por algún tiempo y después desaparecer y así constantemente. La parte alimentaria es muy importante ya que se tienen problemas para la digestión de los alimentos y su absorción. Especialmente de la vitamina B12, B9 (folato) y Minerales como el Zinc.

Es una enfermedad difícil, que aún no se tiene una cura definitiva. Pero hay muchas cosas importantes que puedes hacer que pueden ayudarte, que no son sólo la consideración de medicamentos ó la cirugía, como:

Alimentación, suplementos, probióticos y el control del estrés!!

Siempre consulta con un especialista 💞

Estás 3 claves para evitar el Insomnio son importantes si quieres lograrlo y despertar descansada(o) y feliz!!
El sueño 💤es una parte muy importante en la salud de una persona. El que duermas bien, influye en cómo te sentirás el resto del día!!

🌟Clave 1
Que tu última comida sea 2 horas antes de irte a dormir.

La digestión tiene mucho que ver para lograr llegar a ese sueño reparador donde todo tu cuerpo internamente se prepara para un nuevo despertar.

🌟Clave 2
Procura que tus niveles de Potasio y de Magnesio estén en niveles óptimos. Una gran parte de la población están bajos en estos dos minerales. Así que te recomiendo incluirlos en tus alimentos y si es necesario complementar con suplementos.
Alimentos con alto contenido de Potasio - Plátano, papaya, aguacate, yogurt, kefir, espinacas, kiwi, brócoli, carnes, pescados, etc..
Alimentos con alto contenido de Magnesio - Cacao, almendras, espinacas, garbanzos, aguacate, ajonjolí, hierbabuena, etc..

🌟Clave 3
Que tus últimos alimentos NO sean elevados en azúcar, y que no sean diuréticos.

Si padeces de insomnio, quiere decir que tu cuerpo no logra cambiar de un estado de actividad a un estado pasivo. Todas las personas tenemos durante el día activado uno de los sistemas nerviosos, “el simpático” (estado de alerta, donde nuestros sentidos te preparan para la acción, huir del peligro, etc. ) y el otro, es el sistema nervioso “parasimpático” (que es el estado de relajación, tranquilidad ). A la hora de ir a dormir es necesario activar el sistema nervioso parasimpático (de relajación), y aquí es donde entran varios factores importantes a tomar en cuenta. Y dos de ellos son la alimentación y una buena digestión.
😉espero que esta información te sirva y te ayude para tener dulces sueños 💤

Síntomas de un intestino permeable….

🧐Un intestino permeable es cuando a través de la membrana celular del intestìno se filtran partículas de alimentos al torrente sanguíneo.

💫Algunos de los síntomas más comunes son los mencionados en este post!

Nuestro sistema inmunológico reacciona en defensa nuestra atacando esas partículas que se están filtrando en el torrente sanguíneo causando muchos de estos síntomas y que a la larga pueden dañar tejidos como los órganos y producir problemas inmunológicos como es la enfermedad del Crohn, artritis reumatoide, el asma, la esclerosis múltiple y la diabetes.

Cuando estos síntomas de ☹️inflamación intestinal, ☹️diarrea crónica, ☹️cansancio continuo, 🤕dolor de cabeza ó de las ☹️articulaciones, ☹️problemas de piel, que prevalecen por un tiempo, ☹️hasta alergias alimentarias, debes considerar que la barrera de tu intestino puede estar comprometida.
Recuerda consultar con un especialista y que el saber te da poder 😉

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Hablemos un poco de estos daños…
1️⃣Altera la flora intestinal.
Su nombre nos dice mucho. Anti=Contra / Biótico=Vida (Contra la Vida)
Al ser de un amplio espectro matan lo que encuentran a su paso, no van específicamente a matar una bacteria en la garganta ó en la piel y esto definitivamente perjudica nuestra flora intestinal.
💫Nuestra flora intestinal se beneficia también de algunas bacterias, ya que muchas de ellas 🦠 viven en nosotros de una manera simbiótica, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico y previniendo enfermedades diferentes que van relacionadas con nuestro sistema digestivo como infecciones, alergias, etc..
2️⃣ ¿Porqué genera resistencia bacteriana?
El antibiótico mata a las más débiles ☹️y resisten las más fuertes 💪🏻formando una resistencia que puede presentar en ocasiones problemas a la salud. Estas bacterias pueden ser como las de tipo estafilococos Aureus (MSRSA) que afectan a los pulmones, esto porque se hacen resistentes a la meticilina.
3️⃣Y te estarás preguntando..¿Porqué hay un sobre crecimiento bacteriano si se supone que los antibióticos ayudan a matar a las bacterias? La respuesta es muy simple. Esto pasa precisamente por el punto anterior, y es que prevalecen las bacterias más resistentes que en muchas ocasiones algunas no son buenas, y al existir un desbalance ocasionado por el consumo de los antibióticos empiezan a proliferar estas bacterias malas causando una disbiosis intestinal llamada SIBO (Significa un sobre-crecimiento bacteriano del intestino delgado)

Lo que puede ayudar a evitar este problema de disbiosis intestinal es llevar una alimentación saludable y el consumo de probióticos, que son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos en nuestra dieta como son los fermentos ( chucrut, pepinillos, kombucha y kefir).

Recuerda que para la salud del intestino lo que tenemos que buscar es un balance en nuestra microbiota. Fundamental para la salud!!

Si padeces problemas digestivos.
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¿Intolerante a la lactosa?

🥛Cuando hablamos de que casi el 70% de la población mundial es intolerante a la lactosa, es porque una vez pasado el destete de la leche materna se pierde la capacidad de digerir el azúcar de la leche que es la lactosa.

💫Existe un determinado gen que realmente ayuda a las personas a digerir la leche y que es una mutación que ocurrió hace unos 10,000 años.

🤔La pregunta que debemos hacernos , es …..¿quién está digiriendo la lactosa dentro de nosotros?
🙋‍♀️Y la respuesta sería, “tus bacterias”. Son estos microorganismos que descomponen y comen alimentos no digeridos, y de esta manera les damos un sustrato ideal para alimentarse. Y al hacerlo en ocasiones causan graves malestares digestivos.

Tienes una sospecha de que la lactosa sea tu problema pero no estás seguro(a)?
Una de las pruebas mas eficientes es la eliminación. Existe la dieta de la eliminación, la cual es muy efectiva. Por ejemplo: el simple hecho de eliminar los lácteos hace que los síntomas desaparezcan.

Más información en mi siguiente post….😊

🔄Los cambios de hábitos son indispensables. Si estás padeciendo problemas constantes de salud intestinal, estos problemas no aparecieron de la noche a la mañana. Qué nos afecta? El estrés, no tomar suficiente agua, ni hacer ejercicio, una alimentación deficiente, falta de fibra en la dieta.
🍱 La nutrición es un área en la que la falta de conocimiento nos hace cometer muchos errores y alimentarnos deficientemente. Sin balancear bien nuestras comidas sin incluir la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas y fibras.
✨Los alimentos funcionales tienen un efecto potencialmente positivo en la salud más allá de la nutrición. Estos ayudan a obtener una salud óptima y reducen el riesgo de padecer enfermedades. Con minerales, vitaminas, ácidos grasos, fitoesteroles, fibras. Los probióticos, son esos microorganismos que favorecen nuestra salud y que los contienen los fermentos como el yogurt, el kefir, la kombucha, los pepinillos, el miso, etc.. al igual que los alimentos prebióticos, que son esas fibras que nuestro cuerpo no digiere, pero que son el alimento de estos microorganismos probióticos. Como los espárragos, la alcachofa, el apio, la granada, etc. y es importante incluirlos en nuestra dieta.
💊 Súper importante a considerar los suplementos. Muy importantes hoy en día, ya que los alimentos que hoy consumimos carecen de muchos nutrientes. Un alimento que viajó grandes distancias para llegar al supermercado, cuando llegó a tus manos ya perdió nutrientes, el cocinarlos, si los sometes a altas temperaturas, si los almacenas y no los consumes inmediatamente; todo esto hace que pierdan nutrientes. Esto sin mencionar los alimentos que compramos ya procesados. El no comer de una manera balanceada. Todo esto hace que tengamos una deficiencia de nutrientes y que a la larga nos enfermemos. Así que tenemos siempre que estar abiertos a pensar en incluir en nuestra vida un suplemento que nos ayude a cumplir con los requerimientos que nuestro cuerpo necesita.

Espero que esta información te ayude y te motive a vivir una vida más consciente y saludable 🌞



funcionales

💫1. El cómo hacer que una persona entre en el estado parasimpático es algo muy importante de lo que he hablado anteriormente. Nuestro sistema nervioso consiste en dos estados. Uno es el modo simpático. Si estamos en este estado nuestra digestión no ocurrirá adecuadamente. Tenemos que entrar al modo parasimpático, que es el modo de la relajación ó de la digestión. Y como hacer esto?

🧐Hacer respiraciones antes de empezar a comer. 4 ó 5 respiraciones profundas ayudan a calmar tu mente y tu cuerpo. 

🧐Agradecer por tus alimentos por el momento de estar, de ser, de tener, es algo que calma la mente y la relaja. No importa en lo que creas, él ser agradecido por todo,  siempre mejora nuestra vida de alguna manera y nos cambia al modo relajado y digestivo (parasimpático)

🧐Nunca discutas de algún tema que sabes que te altera a ti  ó altera a las personas con las que compartes tus alimentos. Al contrario, es un momento para disfrutar.

💫2.El ácido clorhídrico es una de claves para la digestión. Ya que estos jugos gástricos ayudan a ablandar los alimentos que estamos digiriendo. ¿Y cómo ayudar a que este ácido estomacal esté en equilibrio?

🧐Tomar agua unos 30 minutos antes de la comida, puedes añadirle un chorrito de limón, ó puedes ponerle una cucharada de vinagre de manzana. Y tomar poca agua durante la comida para no diluir los jugos gástricos. 

💫3. El agregar algunos amargos digestivos es fantástico para ayudar también con ese ácido estomacal tan importante para la digestión y para aprovechar al máximo los nutrientes de los alimentos. También nos ayuda a aniquilar organismos patógenos que entran por nuestra boca, ya sea por que los alimentos no fueron preparados con higiene ó por que no nos lavamos las manos antes de comer, etc.. Por lo tanto los amargos digestivos nos van a ayudar a conseguir  mejorar el ácido estomacal tan importante en la digestión y estos pueden ser:

🧐La raíz de diente de león

🧐La genciana

🧐La alcachofa. 


Espero que esta información te ayude a mejorar tu digestión ☺️💫

¡Recuerda siempre consultar con un especialista!

Más sobre estos 4 consejos prácticos y súper útiles para ayudar a la digestión

Así es, también se puede trabajar en el extremo, que es ayudando a disminuir el ácido clorhídrico, y lo podríamos hacer manipulando los contenidos del estómago haciéndolos más ácidos para ayudar a la digestión. ¿Y cómo lo hacemos?

Estos 4 consejos muy simples de seguir pueden beneficiar a cualquier persona en su digestión.

🍋/🍶El limón y el vinagre de manzana definitivamente hacen el contenido del estómago más ácido facilitando la digestión.

🍽 El tener comidas más pequeñas hace que restauremos la fuerza del estomago. Es como el tratar de fortalecer un músculo del cuerpo. El hacer varias repeticiones de un ejercicio con menos peso hace más fácil el trabajo y que terminemos menos cansados, evitando el lastimarnos. Este ejemplo es lo mismo con el estómago. Entre menos comida y más seguido, mejores resultados!

🧋Limitar los líquidos durante las comidas, nos va a dar un muy buen resultado para evitar diluir muchos de los jugos gástricos que están diluyendo lo que estamos comiendo y que nos ayudan a mejorar la digestión. Por lo tanto el consumir poca agua durante la comida, con pequeños sorbos, ayudará a mejorar tu digestión.

☺️

¡Sígueme!

🧐El colesterol es producido por el cuerpo. Y es importante que una porción se libere a través de las heces. Pero si no lo hacemos lo que nos ayuda a absorberlo son las FIBRAS SOLUBLES.
Por esta razón una persona que no consume fibras termina con el colesterol muy alto, ya que lo está liberando en la bilis. Lo que pasa es que el colesterol se va al intestino delgado, de ahí se filtra al torrente sanguíneo y después lo reabsorbe nuevamente la bilis y eso crea ese ciclo una y otra vez. Y todo esto es por la falta del consumo de fibras solubles en la dieta.

🧐También tenemos en la bilis FOSFOLÍPIDOS.
También ayudan a emulsionar las grasas. Uno es la LECITINA . Muy alta en fosfolípidos, que ayudan a emulsionar las grasas y diluir la bilis.
Si alguien tiene bilis fangosa ó Cálculos Biliares, la LECITINA puede ser muy útil.
Como los alimentos que mencioné en el post 😉

¿Porqué remojar algunos alimentos los hace más digeribles?

La respuesta es que cuando remojamos ciertos alimentos, reciben señal de que las condiciones son óptimas para convertirse en una planta, esto quiere decir que las enzimas son activadas. Antes de esto están cubiertas por una capa que las protege de productos químicos, tóxicos, a las que podrían haber sido expuestas, y se mantienen selladas con sus nutrientes hasta que esta señal cambia.

¿Y qué la cambia?
Las condiciones de humedad. Esto tiene la llave para potenciar los nutrientes y hacerlos más digeribles gracias a las enzimas que son activadas, las proteínas se convierten en aminoácidos libres, los almidones se transforman en azúcares simples y todo esto ayuda para que sean más digeribles en nosotros.

Las semillas son fuentes de antioxidantes y fitonutrientes. También son una gran fuente de las Vitaminas del complejo B, Vitamina E, Magnesio, Hierro, fibra, proteínas y carbohidratos.

Gran parte de los antioxidantes y vitaminas se encuentran en el germen y el salvado de los granos.

Aunque no seas tan exacto en los tiempos te recomiendo organizarte y siempre remojarlos, durante la noche es un tiempo perfecto.

Estimular la digestión utilizando especias.

Existen culturas como en la India, que utilizan en grandes cantidades las especias para sus platillos.

Algunas especias son súper poderosas para aumentar los factores digestivos, y varias enzimas.

Algunas de estas especias pueden ser las siguientes:

* El jengibre y la curcumina (que se encuentra en la Cúrcuma), ayudan a aumentar la amilasa pancreática, aumentando la actividad de la lipasa (enzima digestiva de las grasas)
* El cilantro puede aumentar las disacaridasas, que descomponen los dos azúcares hasta 300 veces.
* Existen muchas especias que aumentan la cantidad de enzimas digestivas que producimos. Como son: las cebollas, el jengibre, el hinojo, el comino, cayena, la piperina de la pimienta negra.

Todos ellos aparte de que exaltan los sabores de nuestro platillos tienen grandes beneficios a nuestra salud digestiva, procura incluir variedad en tus platillos, experimenta y disfruta de sus beneficios y sabores.
vivesalud

5 TIPS para prevenir la inflamación y los gases después de comer.

Al seguir estos consejos día tras día empezarás a notar cambios que beneficiarán el cómo te sientes después de comer.

1. Si masticamos muy bien los alimentos antes de tragarlos, obtendrás varios beneficios y el primero es que las enzimas digestivas que se encuentran en nuestra saliva empezaran a trabajar con esos alimentos y es aquí donde empezamos a digerirlos, el segundo beneficio es que al tragar los alimentos ya como una papilla estarás mejorando automáticamente la digestión, y por lo tanto previniendo la inflamación provocada por no digerir bien los alimentos.
2. Los digestivos amargos son una gran ayuda, ya que fomentan la secreción de jugos digestivos que te van a ayudar a mejorar tu digestión, hace muchos años que se sabe de los grandes beneficios de las plantas medicinales que tienen este efecto amargo ideales para mejorar la digestión. Algunas de ellas con este principio amargo son: la alcachofa, diente de León y la genciana.
3. El respirar te ayuda a entrar en el estado parasimpático de nuestro sistema nervioso, que es el estado de la digestión. Es muy importante estar en este estado ya que si estás alterado, comiendo de prisa, ten por seguro que tu digestión se verá afectada.
4. Los alimentos cocidos ayudan a que se digieran mas fácilmente. También una ayuda en algunos alimentos es el remojarlos por algunas horas, como es el caso de los frijoles, avena, lentejas y quinoa.
5. Las hierbas para infusiones herbales son una gran ayuda para mejorar la digestión. Si eres de los que no puede comer y estar tomando alguna bebida, ésta es una manera de ayudar a mejorar tu digestión ingiriendo algo tibio, y que al mismo tiempo coadyuve con ese proceso digestivo. Toma un té caliente de manzanilla, jengibre con limón.

Siguiendo estos pasos estoy segura que mejorarán tus malestares digestivos. Los hábitos son muy importantes en este proceso tan importante de nuestra vida.