Nutriologa Ale Magaña

Comida equilibrada 💚
Proteina 🐟 Lomo de atún
Carbohidrato 🍚 Quinoa
Verdura 🥬espinaca
Grasa 🫒 aceite de oliva

Todas las personas necesitamos ácido fólico. 💛
El ácido fólico es una vitamina del complejo B9, que es fundamental para prevenir enfermedades degenerativas como la diabetes, cáncer de mama, cáncer cérvico-uterino, cáncer de próstata, presión arterial, además de ayudar al organismo a crear células nuevas. 💥
Es muy importante para las mujeres en edad fértil.🤰
Obtener suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede prevenir defectos congénitos importantes en el cerebro y la columna vertebral del bebé.🤱 👶

No olvides consumirlo en tu dieta diaria.

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Pollo a la mostaza 💛

✅️Cortas el pollo en cubitos

✅️Lo dejas marinar con limón, mostaza, orégano, comino, ajo picado por 15 min aprox .
✅️Lo pones en una sarten con 1 cdita aceite de oliva hasta que este bien cocido.
En este caso lo acompañe con cebolla y champiñones!

Disfruta!!

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

💚 🧡

Focus on what makes you 𝓕𝓮𝓮𝓵 𝓰𝓸𝓸𝓭

Desayuno balanceado 🥣

Avena con chia , almendras, berries 🍓

Favs 🛒 de Costco

El camote se considera una hortaliza de gran importancia en la alimentación por su alto valor nutritivo y los beneficios que aporta a la salud. 💚
Su consumo aporta nutrimentos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.🏃‍♀️

Las hojas y los tubérculos tienen benéficos para la salud, como cardioprotectores, hepatopotectores, anti cancerígenos, anti obesogénicos, anti envejecimiento, anti diabéticos y anti ulcerogénico; por lo tanto podría ser una alternativa para reducir la prevalencia de algunas enfermedades crónicas.💫

¿Y tu que tanto lo incluyes en tu alimentacion?

Saludos

Nut. Ale Magaña 🌸

Una alimentación saludable, actividad física, y una buena actitud hacen posible una vida balanceada y feliz. 💚

Saludos! Nut Ale Magaña 🌸

Orgullosamente mexicana 🇲🇽 por su gastronomia 🌮🫔por su gente 🧍‍♀️🧍 por su cultura y sus riquezas naturales 🏜

Los festejos patrios nos dan la oportunidad de convivir con familia y amigos, ademas de disfrutar de la deliciosa comida mexicana. 🇲🇽 Algunos consejos para disfrutar con medida💫 son:

🍽Cuida el tamaño de las porciones de los alimentos, utilizando platos pequeños.

🍎🥒Come algo ligero antes de llegar al festejo, por ejemplo: fruta fresca (manzana, naranja, durazno, entre otras) o verdura (jícama, zanahoria, pepino). Así evitaras llegar con mucho apetito

🥗Lo saludable primero: Comienza por las ensaladas y, en particular, por las verduras de hojas verdes que dan saciedad. Además, muchas son de lenta digestion y tienen pocas calorías.

🧈Cuida el consumo excesivo de grasas, como frituras, empanizados, capeados, crema, mayonesa, mantequilla y tostadas fritas

🍗Elige carnes con bajo contenido en grasas como: pollo, pulpa de res y cerdo
🍶Para tomar: Puedes beber agua de jamaica, tamarindo, limón o naranja con chía, preferentemente sin azúcar o con una cucharadita de azúcar por cada 240 ml.

🍾Evita o modera el consumo de bebidas alcohólicas, ya que contienen bastantes calorías vacías y su abuso perjudica la salud

🧃Elimina o modera el consumo de refrescos o jugos, pues todos ellos contienen una gran cantidad de azúcares.

!Felices fiestas patrias!

🇲🇽 Algunos consejos para disfrutar con medida💫 son:

🍽Cuida el tamaño de las porciones de los alimentos, utilizando platos pequeños.

🍎🥒Come algo ligero antes de llegar al festejo, por ejemplo: fruta fresca (manzana, naranja, durazno, entre otras) o verdura (jícama, zanahoria, pepino). Así evitaras llegar con mucho apetito

🥗Lo saludable primero: Comienza por las ensaladas y, en particular, por las verduras de hojas verdes que dan saciedad. Además, muchas son de lenta digestion y tienen pocas calorías.

🧈Cuida el consumo excesivo de grasas, como frituras, empanizados, capeados, crema, mayonesa, mantequilla y tostadas fritas

🍗Elige carnes con bajo contenido en grasas como: pollo, pulpa de res y cerdo
🍶Para tomar: Puedes beber agua de jamaica, tamarindo, limón o naranja con chía, preferentemente sin azúcar o con una cucharadita de azúcar por cada 240 ml.

🍾Evita o modera el consumo de bebidas alcohólicas, ya que contienen bastantes calorías vacías y su abuso perjudica la salud

🧃Elimina o modera el consumo de refrescos o jugos, pues todos ellos contienen una gran cantidad de azúcares.

!Felices fiestas patrias!

Vitaminas para el alma...
aire, agua y sol 🌞

Saludos!!

Nut Ale Magaña 🌸

La GRASA VISCERAL se encuentra en la zona del abdomen, ubicada entre los órganos.
Su función principal es proteger y amortiguar los órganos internos, por lo que es un elemento fundamental del cuerpo. Pero, al mismo tiempo, su acumulación excesiva es la que más peligros implica para la salud ⚠️por lo que es importante checar que este en los niveles adecuados.

Algunos consejos para reducir la grasa viceral son :

⛹️🤾‍♀️Actividades de resistencia (ejercicio aerobico) . Como correr, bailar , bici, etc.

🏋‍♂️🏋‍♀️Ejercicios de fuerza como Levantar pesas.

🥑🥬🍊Mejora tu alimentación.
reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares y alimentos ultrapocesados; así como aumentar el de frutas, verduras y grasas de origen vegetal.

🍷🍻Disminuir o evitar el consumo de bebidas alcoholicas

😴🤯Manténer hábitos de sueño adecuados y un bajo nivel de estrés.

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Change can be ⓢⓤⓝⓢⓗⓘⓝⓔ if you let it in 🌞

Me encuentro muchas veces en consulta con algunos alimentos que etiquetan como "malos" al punto de dejar de consumirlos por miedo a que "engorden" . Algunos como plátano, papa, tortillas, etc. 🤯

Lo que les trato de explicar esque no hay ningun alimento que sea bueno o malo por si solo.
Es el conjunto de alimentos la cantidad y calidad que consumes a lo largo del dia lo que puede afectar o beneficiar tu salud .
La clave esta en el balance y saber que algunos alimentos son mas nutritivos que otros y tratar de elegir más de estos con balance sin dejar atrás que en ocasiones es bueno disfrutar de los que no lo son tanto. 💚
Lo importante es aprender a llevar una alimentación adecuada y hacer la paz con los alimentos.

Feliz viernes !

Saludos Nut. Ale Magaña 🌸

Los procesos llevan tiempo 🐛 ➡️. 🦋

Comprar a granel tiene muchas ventajas, te comparto algunas de ellas.

🧴EVITAS EMPAQUES PLASTICOS.
Comprar con nuestras propias bolsitas de tela o recipientes, nos permite reducir muchos envases innecesarios

🍏 COMPRAS SÓLO LO QUE NECESITAS Y EVITAS DESPERDICIOS DE ALIMENTOS

💰 AHORRO.
Al no comprar marcas ni empaques sale mas económico, ademas de que solo compras lo que necesitas

🧑‍🌾CONTRIBUYES A LA ECONOMIA LOCAL.
Ayudamos a todas las familias que dependen de dicho trabajo.

🥗 DIETA MAS VARIADA.
Al no haber límite en las cantidades nos permite llevar una dieta mas rica y diversa

🌦Las tiendas a granel, compran en grandes cantidades y esto puede permite reducir la huella de carbono y como consecuencia MENOR CONTAMINACIÓN

Pollo con aderezo de guayaba en cama de espinacas 🌱
Una de las recetas de mi recetario saludable que te recomiendo probar .

Te recomiendo asar la pechuga de pollo con pimienta sal y paprika y acomodar en cama de espinacas.

Para el aderezo primero necesitas quitarle las semillas a las guayabas , agregas aceite de oliva, miel , vinagre balsámico, sal al gusto y licuar.
Despues de ponerlo encima de la pechuga de pollo puedes agregarle ajonjolí negro que ademas de darle buena presentación queda delicioso.

Espero lo prepares y lo disfrutes!

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Si tienes duda, los Frutos secos son aquellos sin pulpa y de cascara leñosa, cuya parte comestible se compone por menos de un 50% de agua. 🌰🥜

Algunos de ellos son : almendra, avellana, cacahuate, nuez pecana, semilla de calabaza, girasol, piñon, pistache, nuez de la india y nuez de Brasil

Algunos de sus beneficios son

💛Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

🥜🌰Son el aperitivo ideal: su alto contenido de fibra es muy saciante
Son una buena fuente de proteína vegetal.

🏃‍♀️Dan energía, favorecen la recuperación y el descanso.

💥Pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

💫Fortalecen el sistema nervioso.

La ingesta tecomendada :
de 1 a 5 raciones de 25 gr por semana en adultos con peso ideal.

En el caso de adultos con sobrepeso deberá adaptarse según los regímenes alimenticios de cada persona.

Si tienes duda contactame.

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Una alternativa para llenarse de energía y activarse todos los días: hacer ejercicio acompañado.🤼‍♀️

Además de ser una actividad más dinámica y divertida, entrenar acompañado ayuda a mejorar las técnicas, así como a disminuir las fallas del entrenamiento. 💫
También representa una ventaja al realizar ciertos ejercicios que son en equipo.

Otros beneficios

🤾‍♀️Mayor motivación.

🤼Competencia sana.

💯Mejor progresión.

Y a ti ¿te gusta mas entrenar solo o acompañado?

Saludos y buen fin!

Nut. Ale Magaña 🌸

El sudor es el agua que el cuerpo transpira para mantener la temperatura en los niveles adecuados, ya que esta se incrementa durante el ejercicio. 💧

La grasa corporal NO SE SUDA, se oxida y se utiliza como energía en el ejercicio.🏃‍♀️

Bonito domingo.

Saludos! Nut. Ale Magaña 🌸

💛El consumo de acidos grasos omega-3 presentes en el salmón se relaciona con un mejor índice de colesterol, y con la prevención de enfermedades neurodegenativas y cardiovasculares crónicas.

🐟Te recomiendo consumir salmon salvaje en lugar del de granja ya que por criarse en su medio natural es más limpio en composición y mejor calidad proteica.
Lo puedes distinguir por que su color que es mas rojizo. 👁

🐟Principalmente la desventaja del salmon de granja es que se han encontrado otras grasas derivadas a su alimentación que pueden ser perjudiciales para la salud y tienen mayor aporte calorico.
🌱Ademas de que por su forma de criarse causan mayor impacto ecológico.

Espero te sirva!

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Bits de platano o fresas con crema de cacahuate o almendra

Combina tu porcion de fruta con crema de cacahuate o almendra que equivalen a 1 porcion de grasa con proteina.

Queda delicioso y elevas el aporte nutricional de tu snack.

Pruebalo!

Saludos Nut Ale Magaña 🌸

Cuando vas al super es importante comprar de forma inteligente y para esto te dejo algunos puntos importantes

1. Analizar lo que se esta comprando
Leer las etiquetas y fijarnos en los ingredientes de cada producto, hará que seamos capaces de reconocer qué productos son realmente saludables y cuáles no
2. Comprar en mercados locales.
Muchos de sus productos provienen de zonas próximas por lo que están en mejor estado, frescura y maduración.

3. Invertir en frutas y verduras de temporada.
una de las ventajas es que contribuye a la sostenibilidad del sistema alimentario porque reduce el consumo energético y genera menos emisiones de dióxido de carbono ya que no es necesario transportarla desde otras zonas de cultivo más alejadas

4. Ojo al envase
Siempre será mejor comprar los alimentos que vienen en papel o cartón, ya que son reciclables o en vidrio de ser necesario que abusar de las conservas en lata.

5. Menos carne.
Esto para mejorar la sostenibilidad, a la vez que nuestra salud.
Consumir más proteína vegetal que animal (sobre todo vacuno) nos ayudará a llevar una vida más saludable.

Espero te sirvan y que tengas lindo dia.

Saludos

Feliz año 2022! Es momento de renovarnos para seguir buscando una mejor versión de nosotros mismos.

Infinitas Gracias a los que me dieron su confianza para ayudarlos a mejorar su calidad de vida, lo hago con todo mi amor y amor a mi profesión. 💕.

Que este año venga acompañado de mucha salud y buenas experiencias.

Saludos y feliz año

Nut Ale Magaña 🌸