NR.FIT

Olvídate de la palabra HARDGAINER 💥

Guía definitiva para ganar músculo 💪

Si queres transormar tu físico escribime la palabra "QUIERO" en los comentarios y te cuento como conseguirlo 🙂

Explota tu press de banca con estos consejos expertos! 💪🏋️‍♂️ Maximiza tu fuerza y técnica con estos tips.

Si queres transormar tu físico escribime "QUIERO " en los comentarios y te cuento como conseguirlo 💪

Durante tiempo viví atrapado en el ciclo de prometerme que "la próxima semana sí entrenaré y haré ejercicio". Pero esa semana nunca llegaba. Pospuse ponerme en forma miles de veces, esperando un "momento perfecto" que simplemente no existía.

Cada lunes arrancaba con toda la motivación mi nueva rutina de gimnasio, pero para el miércoles ya había dejado de ir y recaído en el sedentarismo. Mi frustración e insatisfacción con mi cuerpo y falta de energía crecían día a día.

Probé de todo - dietas extremas, ejercicios intensos, suplementos mágicos. Nada funcionaba porque siempre buscaba resultados inmediatos en lugar de crear hábitos realistas y consistentes. Hasta que un día, agotado, me di cuenta: ¡no hay que esperar el momento perfecto, solo hay que empezar a moverse!

Así que comencé con acciones pequeñas pero diarias - caminar después del trabajo, subir escaleras, sentadillas mientras veía TV. De a poco fui integrando más actividad física sin sobreexigirme. Semana a semana noté pequeños pero motivadores progresos en mi condición.

Y un día, después de tanta lucha contra la inercia, finalmente me miré al espejo y me reconocí: ahí estaba yo, con más energía, vitalidad y una mejor figura. ¡Todo por aprovechar el poder de dar el primer paso hoy mismo hacia el movimiento!

Amigos, la vida no se mide por las veces que respiras, sino por esos momentos que te quitan el aliento de la felicidad. Así que no posterguen más su mejor versión fitness. Compartan el pequeño hábito activo que pueden comenzar ya y avancemos juntos paso a paso en esta travesía hacia una vida más saludable y plena. ¡Vamos, ustedes pueden!

¡El pan no es el enemigo de tu dieta!

¿Te han dicho que el pan engorda? Un mito muy común que ha demonizado a este alimento tan presente en nuestras mesas.

¡Es hora de desmentirlo!

El pan, como cualquier otro alimento, no engorda por sí mismo. Lo que realmente importa es el balance calórico: consumir la misma cantidad de calorías que quemas.

El pan integral:

-Es rico en fibra, vitaminas y minerales.
-Aporta menos calorías que el pan blanco.
-Te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo.
-Puede ser parte de una dieta saludable y equilibrada.
¡No te dejes engañar por la mala fama del pan!

Consejos para disfrutar del pan sin remordimientos:

-Elige pan integral en lugar de pan blanco.
-Consume pan con moderación como parte de una alimentación variada.
-Combina el pan con otros alimentos saludables como frutas, verduras y proteínas magras.

Si quieres verte en forma sin dietas rectrictivas que no te permitan disfrutar de del pan con placer, escribeme la palabra "PAN" en los comentarios y te cuento como hacerlo!!!!!!

¡Muévete y mejora tu estado de ánimo!
¿Sabías que el ejercicio puede ser tan efectivo como los antidepresivos para combatir la depresión?

Un nuevo metanálisis que analizó más de 200 estudios con 14.000 participantes encontró que el ejercicio, en particular el entrenamiento de fuerza, caminar y trotar, es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo.

Los beneficios del ejercicio para la salud mental son increíbles:
-Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
-Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.
-Aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga.
-Mejora la calidad del sueño.
-Promueve la salud mental en general.

¿No estás seguro de por dónde empezar?
Aquí tienes algunos consejos para incorporar el ejercicio a tu rutina diaria:

Empieza poco a poco. No es necesario que te conviertas en un atleta de la noche a la mañana. Comienza con 10-15 minutos de ejercicio al día y ve aumentando gradualmente la duración e intensidad. Intenta caminar más a lo largo del día y no ser sedentario.
Encuentra una actividad que te guste. Si no disfrutas de lo que estás haciendo, es menos probable que lo sigas haciendo. Hay muchas opciones diferentes, así que encuentra algo que te motive y te haga sentir bien.
Hazlo con un amigo o familiar. Hacer ejercicio con otra persona puede ser más divertido y motivador.
Establece metas alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir adelante.

¿Tienes alguna pregunta o comentario?
¡No dudes en dejarlo abajo!

¡No esperes más! Si quíeres verte en forma y disfrutar de una mejor salud física y mental, escribe la palabra "ENTRENAMIENTO" en los comentarios y te cuento en detalle como empezar!!!!!!

Acelera instantáneamente tus ganancias de masa muscular 💪

Tener una buena intensidad en el entrenamiento es de las claves más importantes para ganar músculo!!!

Y vos.....

¿Estas entrenando con la intensidad adecuada????

Te cuento como podes darte cuenta 😉

Se necesitan carbohidratos para ganar músculo????

Conclusión: si bien no son "esenciales" son de gran ayuda y van a facilitar muchísimo el proceso.

👌4 razones por la que entrenar a fallo💪

No necesitas llegar al fallo para maximizar el tamaño y la fuerza de tus músculos, si estás cerca, bastante cerca.

Pero a veces llegar al fallo es útil.

Garantiza una serie intensa y estimulante, y te muestra de lo que eres capaz. Te proporciona un punto de referencia para seguir tu progreso y averiguar si estás trabajando lo suficientemente duro en tus otras series. Es imposible entrenar a 1 repetición antes de fallo, si no sabes y no has sentido como es ir a fallo realmente.

Es importante acercarse a unas pocas repeticiones del fallo para maximizar el estímulo para construir músculo en una serie.

Y hay investigaciones que muestran que no es necesario llegar completamente al fallo para obtener este beneficio, unas pocas repeticiones antes son adecuadas.

Pero hay un problema práctico: muchas personas no tienen experiencia en esforzarse al máximo y llegar realmente al fallo. Es difícil y cuesta, por lo que si nunca experimentaste lo que se siente realmente darlo todo en un ejercicio, es algo que te recomiendo probar!!!!!

Hay algunos otros beneficios también:

Ofrece una manera fácil de ver el progreso.

Llevar una serie al fallo revelará si tu rendimiento en repeticiones ha mejorado desde la última vez.

Por ejemplo, si haces 100 kg durante 10 repeticiones en la semana 1 , y luego logras 11 repeticiones en la semana 4, sabes que tu programa está funcionando.

Además, mejora tus clasificaciones de RPE/RIR. Si sabes cómo se siente una serie con RPE 10/RIR 0, sirve como punto de referencia para tus series con RPE 7, 8, 9.

En promedio, no siempre hay que entrenar a fallo, pero a veces sí, y saber cómo se siente, como venimos progresando y si realmente nuestra 1 repetición antes de fallo está en lo cierto.

Llevar una serie al fallo crea una cantidad desproporcionada de fatiga. Puede perjudicar tus ganancias con el tiempo si lo utilizas en cada serie.

¡Pero a veces necesitas darlo todo y lanzarte a ello! ¿¿¿ y vos, entrenas a fallo ??? dejame en los comentarios qué te parece el tema de si entrenar o no a fallo.......

La sobrecarga progresiva es crucial para el progreso en el gimnasio y ganar masa muscular. Implica hacer que tu entrenamiento sea más difícil cada semana. La sobrecarga progresiva puede aplicarse a través de diferentes métodos, como ajustar repeticiones, cargar, volumen o llegar al fallo muscular.

En pocas palabras, hacerte fuerte en rangos de repeticiones de hipertrofia (5 a 30) en el correr del tiempo y con buena técnica, es la forma de asegurar el crecimeineto muscular.

Tenemos que mejorar nuestro rendimiento en el GYM, hacernos fuertes y conseguir esta sobrecarga progresiva, dentro de los parametros de la buena técnica y rango de repeticiones, esta es la clave para la ganancia de músculo.

Deja de hacer volumen basura si queres ganar músculo

🚀 quedar como chris bumstead 😅, sacar trapecios , meter gemelos......
Voy a estar tirando tips y contenido para ayudarte en el gym y tu proceso.

Se que no estuve muy activo en la cuenta, pero se viene NR.FIT a tope, así que dale MG y seguí para ver lo que se viene.......💪