Yoga Flow
Yoga & Mindfulness para niños y niñas
Instagram: @yogaflowuy
25/12/2021
Que este día sea de familia, encuentro y alegría . Feliz Navidad 🎄💫❤️🙏🏻
06/12/2021
Cuantas acá tienen varios hijos/as? Todas las que respondan yo 🙋🏼♀️ saben que los conflictos entre hermanos son muy naturales 😅. Por eso acá les dejo un ejercicio fácil y divertido para practicar una herramienta esencial para la vida: la capacidad de mediar, ponerse de acuerdo y de aceptar algunas cosas tal como vienen 🙏🏻. Un lápiz, una hoja y dos pares de manos! El desafío es ponerse de acuerdo para la tarea y consensuar con el otro ✨✨
01/12/2021
Posturas de Yoga (algunas básicas y otras más avanzadas!) que me gusta mucho practicar con mis hijos/as. En orden:
1. Yoga Seat 🪑
2. Postura del niño o Balasana 👶🏼
3. Postura de la palmera o Tadasana 🌴
4. Postura del árbol 🌲
5. Postura de la medialuna 🌙
6. Postura del triangulo o Trikonasana (lo que me ha hecho temblar esta postura!! 🤣)
27/11/2021
Buen día! El otro día les subí el video de este saludo al sol ☀️
Hoy les dejo el paso a paso en fotos para que lo puedan practicar! Todavía estoy recuperándome y no puedo practicar Yoga 🥲, así que mientras trabajo la paciencia les subo contenido viejo 😜
Esta frase de esta película siempre me pareció hermosa 💖
Resume de forma muy sencilla un gran aprendizaje: vivir en el AQUÍ y AHORA 🙏🏻💫
Un saludito al sol que nunca está de más hacer 🌞🙏🏻
Una de las secuencias de Yoga más conocidas! 💘
20/10/2021
Sabían que esto es un tipo de meditación?
Por alguna razón, los cantos rodados fueron siempre de mis piedras más preciadas. Me encanta su color, su forma y la sensación fría que siento cuando las levanto y la froto sobre mis manos. En la playa me gusta juntar piedras y hace formas o torrecitas. Descubrí hace poco que eso, llamado “stone stacking", es una técnica de meditación 😍
👉🏻 Los beneficios son los mismos que en una clase de Yoga y meditación, ya que para hacer el staking necesitás paciencia, focus y una mente quieta.
👉🏻 Es una práctica creativa y que requiere mucha concentración para que las piedras se mantengan alineadas con el peso de la gravedad .
Hoy le presenté esta meditación a Sophie y trabajamos juntas en la técnica, practicando, poniéndole foco y atención a cada paso del stacking. Probamos también hacerlo con una intención personal en mente para que la práctica sea una meditación más profunda y significativa 💕💕
06/10/2021
Kashtha Takshanasana ⚡ Todos los días podemos elegir sentirnos mejor y liberar energías con la Postura del Leñador, es fácil y divertida y forma parte de una serie de asanas llamada PAWANMUKTASANA 3: pawan significa viento y mukta liberar. ➡️ Esta postura sirve para desbloqueos energéticos, liberar tensiones y dar energía.
En niños/as está especialmente indicada dado que mejora su desarrollo neuromuscular, activa los pulmones y el corazón y brinda un mayor flujo energético.
Cuando los niños/as están tristes o frustrados, “el leñador” puede ser una gran ayuda.
Te animaste a probarla en casa? 💪🏻🐸
03/10/2021
Yoga en casa 🙏🏻✨ SIMHAGARJANASANA, postura del león rugiendo. Esta postura alivia la frustración y la tensión emocional. “El león, rey de la selva, ruge fuerte y alto. Toda la selva tiembla con su rugido”. El león nos cuida y nos permite expresarnos sanamente y calibrar nuestras emociones para seguir adelante con nuestro día. Otro beneficio de la postura del león rugiendo es que ayuda a desarrollar una voz fuerte y hermosa! 🦁
Divertite con tus hijos/as haciendo SIMHAGARJANASANA en tu casa 💪🏻😍
15/09/2021
Respiramos imaginando que somos estrellas en el mar ⭐️🌊
Ellas encuentran en las corrientes de los océanos su hogar y se dejan mecer con el
movimiento del agua…
⏩ Como flotando, inhalá con todo tu cuerpo y exhalá con todo tu cuerpo!
Nosotros después jugamos a pintar estrellas de mar para seguir con el juego 🙌🏼
Postura para tomarse una pausa y descansar ✨✨
El descanso puede ser en cualquier momento del día. El objetivo es que sea un recurso para conectarse y relajarse.
💫 Es una postura boca arriba, con las piernas flexionadas, las palmas de los pies juntas y las rodillas apoyadas en el suelo. Los brazos a los costados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba. La cabeza apoyada en una manta o almohada.
➡️ Usá elementos que te ayuden a sostener la postura, que te permitan relajarte y dejarte sostener por el suelo: un yoga mat (colchoneta), una manta, dos almohadones y un tapa ojos. Todo se puede reemplazar por lo que tengas en casa. Por ejemplo: si no tenés tapa ojos podés usar una media o la manga de un buzo para taparte los ojos.
➡️ La idea es que encuentres tu postura, que busques la manera de relajar todo tu cuerpo y que los elementos te ayuden como soporte para relajarte más y para que estés lo más cómodo que puedas.
➡️ Una vez que encuentres tu postura, podés quedarte respirando sin forzar la respiración todo el tiempo que quieras. Podés poner una canción y escucharla bajito hasta que sientas que podés salir de la postura. Tomate un ratito para sentir cómo está tu cuerpo luego de este ejercicio! 🙌🏻🌿
Caminata consciente con cuenco tibetano ✨✨ otra forma de usarlos!
Salimos a caminar, disfrutamos del viento, el mar, descansamos los ojos de tartas pantallas y la mente la aquietamos con la ayuda del sonido constante del mar 🌊. Puede ser una caminata por el jardín! Lo importante es cambiar de aire!
Respiramos y caminamos de manera sincronizada acompañados en cada paso con el sonido dulce y armonioso del cuenco tibetano ❤️
Postura de Yoga para niños y adultos: brazos estirados 🤩
❤️ Beneficios de esta postura:
Rectifica los hombros cargados y elimina la rigidez en la espalda superior y los hombros. Mejora la circulación sanguínea. Todo el cuerpo, pero especialmente el cerebro, recibe mayor suministro de oxígeno! ✨✨
✅ Parate derecho con los pies juntos y los brazos al lado del cuerpo
✅ Cruzá las manos frente al cuerpo
✅ Inhalá profundamente mientras vas subiendo lentamente los brazos sobre la cabeza, manteniendo las manos cruzadas
✅ Al mismo tiempo, doblá las manos hacia atrás y mirá las manos cruzadas.
✅ Exhalá y estirá los brazos a los lados, de modo que formen una línea recta con los hombros.
✅ Inhalá y levant los brazos otra vez, cruzando las manos.
Exhalá y bajá nuevamente al frente del cuerpo.
✅ Completá la ronda 5 veces
Y para vos qué es la meditación?
La meditación nos ayuda a niños y adultos a controlar la ansiedad, manejarla de manera positiva y constructiva y lograr estar felices en el aquí y en el ahora, aceptando los cambios y enfrentando los desafíos que traen consigo ❤️
➡️ Yoga y Mindfulness es una herramienta que les brinda a los niños la posibilidad de autogestionarse y construir confianza en sí mismos!
Una invitación a darnos la oportunidad, en el día a día, de parar, respirar y aprender, jugando, una herramienta clave para la vida ✨🐸🌿
Meditación espontánea 😂 De vacaciones en el Salto del Penitente nos sentamos lo más quietos y atentos posible, solamente a respirar hondo y a escuchar y observar el agua fluir 💦... se puede meditar y tomar un pausa consciente en cualquier lugar y en cualquier momento! ✨✨ Este lugar mágico fue la excusa perfecta! Encontrá un lugar mágico donde estes y animate a meditar con tus hijos 💫
03/03/2021
Sophie, Sam, Claire y Emily 💘
Mi vida estuvo llena de mudanzas. No solo viví en muchas casas, sino también en muchos países. Argentina, México, Estados Unidos, Inglaterra y Uruguay integran la lista, hasta ahora. Gracias a estos años tan llenos de armar valijas, soy una convencida de la importancia de abrazar la multiculturalidad.
Durante mi estancia en Estados Unidos, entre 2005 y 2007, se terminó de sellar este amor entre el Yoga, Mindfulness y yo. Conocí a un profesor del Departamento de Psicología de la Univesidad de Stanford, Phillipe Goldin, que me seleccionó para participar de su formación en Mindfulness. La carpeta con todo lo que aprendí en ese entrenamiento es algo que atesoro hasta el día de hoy.
Fue entonces cuando entendí que la combinación de Yoga y Mindfulness era la síntesis de lo que quiero enseñar, y decidí aprovechar mis años en el exterior para formarme con los mejores profesionales.
Soy Esperanza Egaña. Mamá de cuatro hijos de entre 7 y 12 años, maestra de Nivel Inicial con más de 12 años de experiencia, instructora de Yoga y Mindfulness y la cara detrás de esta cuenta ❤️
13/02/2021
Me caí 😓.
Paciencia, quietud y respirar muy hondo 🙌🏻🙌🏻. Estuve unos días enojada y pensando cómo podía seguir haciendo Yoga, pero me di cuenta de que lo más importante es escuchar a mi cuerpo y lo que me pide 🙏🏻
08/02/2021
Emily y yo le bailamos al sol antes de que se esconda 🌄
Natarajasana the dancer’s pose o postura del bailarín 💃🏼
Seguime en Instagram para ver más!
05/02/2021
Los niños observan y aprenden todo! (Para bien y para mal 😂).
Hoy nos visitó The Flower Van, floristas en movimiento 😍🌸
Federica es una súper profesional y Emily aprendió algo nuevo hoy gracias a ella 🤩 🌷
En Instagram () les compartí un video!
03/02/2021
Estos últimos dos días me tocó estar con Claire solas las dos 🥰. Dormimos juntas, vimos una peli con pop, desayunamos en la cama y compartimos lo que a ella más le gusta! ❤️
Yo feliz de poder disfrutarla tanto... y ella no quiere saber nada de que vuelvan sus hermanos! 😍
Me hace pensar en lo importante que es para ellos pasar calidad de tiempo con su mamá y lo mismo para mí. A veces con tantos niños estirarte en 4 es todo un desafío! 😂
01/02/2021
Actividad divertida y fácil para días de lluvia 🌧️
La abuela de unos amigos de los chicos nos mandó de regalo esta manualidad súper divertida para hacer 🙌🏻. Hoy la probamos y nos encantó! Nos permitió compartir un rato largo de charla y labor mientras esperábamos la hora del almuerzo! 💞
Materiales:
⏩ Lana de distintos colores
⏩ Un círculo de cartón duro
⏩Una trincheta
Paso a paso:
⏩ Recortar el Cartón en forma de círculo de aprox 10cm de diámetro
⏩ Con una regla marcar los cuadrantes y con la trincheta hacer 8 incisiones de 1cm cada una
⏩ Luego elegir 7 lanas de distintos colores y atarlas en un n**o. Pasar el n**o por el centro del círculo y pasar cada lana por una incisión
⏩ Luego comenzar a trenzar las pulseras siempre hacia la derecha
⏩ Contar tres lanas hacia la derecha, y la tercera la llevás hacia el lado que está vacío y todo así
Se entendió? En Instagram les dejé un video de cómo se hace 🌈
30/01/2021
Disfrutar también de los días feos 🥰❤️
Aprovechar para explorar, contemplar lo que nos rodea, ver con detalle, permitirnos asombrarnos por cosas que no habíamos visto.
Nosotros la pasamos bárbaro! ⛈️
27/01/2021
Hola! 🙋🏼♀️ El otro día les pedí que me cuenten sus suposiciones sobre mí porque me pareció algo divertido pero también porque me parece clave recibir su feedback! Y cada tanto me gusta volver a presentarme, por si hay algún distraído entre mis seguidores 😂 o alguien que recién llega a esta cuenta y todavía no me conoce 🥰
👉🏻 Soy Esperanza Egaña, mamá de 4 hijos: Sophie, Sam, Claire y Emily
👉🏻 Soy maestra bilingüe con más de 12 años de experiencia e instructora de Yoga
👉🏻 Mi principal diferencial como instructora de Yoga & Mindfulness es que estudié en Little Flower Yoga:
⏩ Las prácticas de Little Flower Yoga se concentran en los principios del desarollo juvenil desde una perspectiva que comprende los conflictos y se enfoca en que los niños/as alcancen un bienestar holístico en ambientes sanos, seguros y alegres 🙏🏻
⏩ Esta práctica se dedica a enseñar a los niños/as herramientas para gestionar sus emociones y experiencias ✨
⏩ El objetivo de Little Flower Yoga es desafiar a niños y niñas a aprender de una forma nueva, a crear conexiones y a reconocer las increíbles capacidades que tienen 🙌🏻
⏩ Además, se les da también a padres y docentes las estrategias y el apoyo necesario para reforzar esas herramientas en los niños/as 💪🏻
Seguime en Instagram!
23/01/2021
Hace poco, cuando subí una foto de Claire en la librería, una amiga me mostró esta frase ✨
Me llegó al corazón porque para mi hija realmente no hay nada mejor que leer ❤️
Quién más opina como ellos? 😍
19/01/2021
Secuencia de guerreros 💪🏻. En estos tiempos de pandemia e incertidumbre, los guerreros me acompañas siempre. El guerrero de PAZ es el que más me gusta! 🤎
⏩ Cerca del mar, elegí una ola y seguila desde que la escuchás por primera vez hasta que rompa y termine sobre las piedras. Hacelo varias veces. Yo me quedé así un buen rato!
Una meditación diferente sutil pero válida y poderosa para mí, que además todos podemos hacer en la playa en estos días de verano. Un ratito para dedicarnos a encontrar la calma 🙏🏻
Se acuerdan de la respiración del arcoiris? Este es el momento perfecto para hacerla 🌈✨
⏩ Sentate en el piso con la espalda derecha y las piernas cruzadas
⏩ Uní las manos a la altura del pecho y respirá hondo.
⏩ Imaginá que tus dedos y tus manos son pinceles.
⏩ Exhalá estirando los brazos hacia arriba y luego bajándolos a los costados, imaginando que pintás con tus dedos el primer color del arcoiris: rojo.
Luego vienen el naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta 🌈
Una forma divertida y fácil de conectar con tu respiración y calmar la ansiedad 🙏🏻
En la playa, sin filtro. Imposible ocultar los rollos, los años, los hijos...mi primer saludo al sol del 2021 ☀️❤️.
Sin pretensiones, imperfecto pero real...humildad y práctica ante todo 🙏🏻
Los chicos estos días están divirtiéndose y descansando! Y por eso prefiero no imponerles prácticas o actividades Mindfulness sino dejar que disfruten sus vacaciones en paz, hasta que lo necesiten 😜✨
15/01/2021
5 posturas restaurativas para cuando estás en tus días 🥵💪🏻
⏩ Estas posturas en las que no se hace fuerza sobre el cuerpo ayudan a relajarse, a aliviar la presión de la sangre y calmar los dolores ❤️
Yo las hago y me ayuda muchísimo! Ideales para no tener que cortar la práctica de Yoga 🧘🏼♀️
11/01/2021
Encontramos la Cueva de Ali Baba 😍😍. Una librería casi en la playa: Rizoma, en La Juanita
Mi hija Claire como loca 😂🧡
Videos (show all)
