Jauri Fitness

Ojo! 👀⚠️

✅Estos alimentos te van ayudar a aumentar masa muscular pero todo depende de las cantidades y tus requerimientos diarios!! 💯

Empieza consumiendo más de ellos y entrenando con pesas.🏋️‍♀️

Y si quieres ponerte buena, sígueme por acá ✅

Ojo! 👀

Si no puedes comer todas las porciones empieza por porciones más pequeñas pero mantén el orden de los alimentos y con el tiempo vas aumentando poco a poco las porciones a medida que vas progresando en tus entrenamientos!

Si quieres mejorar tu salud y estética, sígueme por acá

Cuidado!! 👀⚠️

El post entreno es fundamental consumir alimentos altos en carbohidratos simples para recuperar todo el glucógeno gastado en el entrenamiento.

Estos carbohidratos son de absorción rápida y y Evan ayudar bastante con eso.

Te dejo esta receta para que la hagas después de entrenar! ✅

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Cuidado⚠️ 👀 👇🏽

Esta dieta la debes acompañar con un entrenamiento con pesas para que tu masa muscular crezca y te pongas bien buena

Coméntame aquí abajo si tú dieta se ve más o menos así ✅🫵🏻😉

Esta rutina si llevas más de dos meses entrenando, te va ayudar bastante.

Ma mayoría de los ejercicios es con series en pirámides, aumentando peso a medida que reduce las repeticiones, esto va hacer que tus series sean más demandantes y más efectivas y te va permitir progresar mucho más en tus ejercicios y también es una muy buena forma de romper estancamientos si llevas mucho tiempo sin aumentar peso en tus ejercicios

Coméntame cuánto tiempo llevas entrenando con el mismo peso?

Esta rutina está 100 % enfocada en grupos musculares del glúteo aunque en casi todos los ejercicios interviene otros grupos musculares de la pierna pero si tu objetivo es darle prioridad en crecer tus glúteos, está es una muy buena forma d e dividir tus entrenamientos ya que va trabajar los tres grupos musculares del glutoe!

Esto le va dar ese volumen, esa redondes, pomposidad y te vas a ver increíble.

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Aumentar masa muscular es fácil, solo tienes que apegarte al plan (primero que nada tienes que tener un plan)

Y segundo ser constante sin importar las circunstancias
Más nada necesitas 🫵🏻

💪

Verdad que me hubiera gustado saber desde el día 1 por eso ahora que las se, te las comparto a ti que estoy seguro que te van a servir si es que todavía no lo sabes.

Y compártelo con tu amig@ para que tampoco le pase

La proteína es uno de los macronutrientes más importantes a la hora de crear masa muscular.

La proteína es lo que repara todo lo que ropmpiste en el gimnasio y también te ayuda a aumentar el tamaño por eso es tan importante consumir suficiente proteína.

Un error muy común y principalmente en mujeres es que no consumen suficiente proteína y por eso no ven resultados.

Aquí te dejo las fuentes más baratas para que te van ayudar bastante

Para ganar masa muscular siempre se dice que lo más importante es la proteína y es verdad pero también es importante consumir, carbohidratos y grasas saludables.

La proteína es la que va reparar y reconstruir tu masa muscular pero los carbohidratos son la energía que tu vas usar para empujar esas pesas, llevar el cuerpo al límite para que se haga cada ves más fuerte y las grasas saludables se encargan de que tus hormonas y todo funciones correctamente.

Como ven, no basta sólo con consumir proteína es todo una cadena.

Si este post te aporto valor guárdalo para ver después

Dieta para aumentar masa muscular

Recuerda que las cantidades dependen de cada cuerpo y actividad diaria pero esto es una guía básica y te va ayuda a estructurar tu dieta y acercarte a tus macros necesarios diarios que necesitas.

Si quieres algo más personalizado mándame un mensaje con la palabra transformación y te muestro los planes disponibles

🫵🏻Estás cansada/o 😪 que no te cierren los 👖 de no podes bajar de peso, o de bajar y volver a recuperar todo, de no saber si estás comiendo bien o mal, de probar y fallar, de no tener un objetivo claro, de comer como un pajarito y aún así no ver resultados que te gustarían?😔

Te entiendo, yo también estuve ahí y se muy bien cómo se siente y logré encontrar un método que funciona y que es el que aplico yo y en todos mis clientes y por eso te quiero ayudar a ti que estás pasando por esta situación.👀

Si te sentís identificada/o con esto y estás comprometida con tu salud y estética, mándame el mensaje, me quedan cinco cupos para este mes✅

Aprende a ganar masa muscular y te vas ahorrar varios meses e incluso años de errores y por lo tanto llegarás a tu objetivo más rápido.

Si necesitas ayuda con tu proceso y queres que yo personalmente te guíe, mándame un mensaje con la palabra transformación y te muestro cómo puedo ayudarte 🚀✅

Yo caí en este lado y estuve un buen rato y por eso vengo a compartirte a vos que puede que estés cometiendo estos errores en tu vida fitnes que además de que no está bueno, está frenando tu proceso o peor aún, retrasando.

Cóntame si estás pasando alguno de estos o capaz fui el único 👀✅

5 ERRORES MUY COMUNES EN EL GYM

1️⃣ Cambiar la rutina muy seguido

2️⃣Hacer solo 8-12 repeticiones

3️⃣No llevar agua

4️⃣Priorizar el cardio antes que las pesas

5️⃣Descansos muy cortos entre series

Si cometías alguno de estos coméntalo acá 👇🏽
Me interesa saberlo

¿Cómo aumentar la parte alta de tus glúteos?👀

Sé que, como mujer, te gustaría conseguir unos glúteos redondos, tonificados y levantados.

Aquí que te cuento cómo conseguirlo:

Primero debes tener una buena base de masa muscular ganada. Y esto lo logras principalmente a través de ejercicios básicos como:

Sentadilla

Peso mu**to y

Hip thrust

Segundo, debes agregar ejercicios específicos para aumentar la parte alta de tus glúteos (glúteo medio)
Los mejores ejercicios que recomiendo es:

Abducciones de cadera en el suelo
Patadas laterales en polea
Abducciones de cadera en máquina

Ten en cuenta que, para poder aumentar tus glúteos, debes progresar en los ejercicios. Es decir:

Levantar más peso
Lograr más repeticiones
Mejorar tu técnica

Y esto más fácil conseguirlo cuando tienes un programa de entrenamiento específico para aumentar glúteos.

Si necesitas una asesoría personalizada mándame un mensaje con la palabra transformación

✅De La Duda a La Determinación 🚀

Mi transformación es posible y vos
También podes lograrlo. 👇🏽

Se como se siente querer un cambio pero no saber por donde empezar.😐

Me enfrente a los mismos olestoculos:

Inseguridad fata de tiempo, dudas, falta de motivación, falta de saber lo que tengo que hacer.‼️

Estar estancado y no poder progresar. ❌

Pero descubri un camino que funciona y quiero compartirlo contigo.🫵🏻

Imagina despertarte cada dia con energía, sentirte bien contigo misma, sentire orgullosa de tu cuerpo, usar lo ropa que te Gusta.🔅

Eso es Posible! Mi experiencia me llevo a descubrir como lograrlo y quiero guiarte en tu propio viaje hacia una vida más saludable.✅

Descubre cómo dar tu primer paso hacia tu cambio.⚜️

Juntos podemos lograrlo.🫵🏻✅

Mándame un mensaje directo “quiero cambiar” para Saber más sobre mi programa personalizado 🚀

Creatina✅

Uno de los suplementos más estudiados y con más evidencia científica de que funciona👀

Pero ojo un suplemento no te va resolver la vida, es simplemente una ayuda, te va dar un plus de fuerza, si estás empezando no lo necesitas pero si llevas un tiempo en el gimnasio y venís cumpliendo con tus entrenamientos y con tu dieta, podes incluirlo y te va ayudar a progresar

Si te gusto esta info, déjame tu like 👍

✅Día completo de comidas para aumentar glúteos (masa muscular en general)🚀

👀Recuerda que la dieta es un pilar clave para aumentar tus glúteos Pero también tiene que estar acompañada de un buen descanso y un buen entrenamiento programado y aplicando sobrecarga progresiva.🚀

Guarda este post te va servir bastante y si queres un recetario completamente saludable con más de 100 recetas madame un mensaje "quiero el recetario" y te lo envío completamente gratis 🎁

✅Día completo de comidas para aumentar glúteos (masa muscular en general)🚀

🫵🏻Recuerda que la dieta es un pilar clave para aumentar tus glúteos Pero también tiene que estar acompañada de un buen descanso y un buen entrenamiento programado y aplicando sobrecarga progresiva.

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Día completo de comidas para aumentar glúteos(masa muscular en general)

Recuerda que la dieta es un pilar clave para aumentar tus glúteos Peero también tiene que estar acompañada de un buen descanso y un buen entrenamiento programado y aplicando sobrecarga progresiva.

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3 alimentos prohibidos! ❌

No!! No existe el alimento prohibido siempre y cuando no abuses de ningúno

Es un error muy común que yo también lo cometí, hacer todo a raja tablas prohibiendo alimentos.

Pero llega un momento que no aguantamos y terminamos haciendo un atracón.

En ves de hacer eso podes comer cualquier cosa pero sin abusar y vas a estar bien, sin ansiedad y con un cuerpazo!✅

Si necesitas ayuda en tu proceso de pérdida de grasa, déjame un mensaje con la palabra transformación.

Lo harás de forma sostenible comiendo comida rica, haciendo permitidos y sin pasar dos horas en el gimnasio que ese también es otro error 🫵🏻

Te comparto estos mitos que son muy pero muy comunes en mujeres sobre el aumento de masa muscular y creencias erróneas pero aquí estoy para aclararte esto y que no sigas creyendo en esas cosas que la verdad joden bastante.

Si creías en alguno de esos mitos coméntame en los comentarios y si tenes alguna duda de algo me lo preguntas y yo te lo voy a responder

Armar tus plato con los macros necesarios es súper importante ya sea para bajar de peso, aumentar masa muscular o simplemente para estar saludable.

Aquí te dejo una mini guía de cómo tener que armar tus platos, te recomiendo que las porciones más grandes sean de proteínas

Guarda este post, asi no te pierdes cuando armes tus platos

Pulsa ♥️ si estás de acuerdo conmigo 🫵🏻

Estos tips te van ayudar y debes tenerlos en cuenta.

1- Me atrevería decir que el 90% de las personas no toman suficiente agua y nuestro cuerpo es 70% agua así que toma más agua. Es fundamental para hacer todos los procesos, quemar grasa, aumentar masa muscular etc.

2- No te saltes Dias de entrenamientos, tener disciplina es lo que te va a llevar a tu objetivo. Si fallas un día bien justificado no pasa nada pero si fallas seguido si que se va notar. Pilas con eso.

3- Entrena con intensidad, si no estás aplicando sobrecarga progresiva y no le estás dando más y más estímulo a tus músculos, no vas a aumentar masa muscular

Estas cosas son clave clave para mejorar tu cuerpo

Si necesitas ayuda mándame un mensaje con la palabra transformación y te muestro cómo puedo ayudarte ✅

La avena es un cereal muy bueno, la podes consumir en hojuelas o instantánea, claramente que las hojuelas son más ricas en estas vitaminas pero las dos son muy buenas.

Pero ojo que tenga todo estos beneficios no quiere decir que puedas comer a libre de manda como todo cereal es un carbohidratos y aporta calorías

Pero tiene muchos beneficios y es una muy buena opción saludable para hacer recetas como las que te deje en el post, si queres alguna receta, me lo dejas en los comentarios

Quiero saber tu razón, déjame en los comentarios y vemos todas las razones 🫵🏻

Aquí te dejo un almuerzo para cada día, si tu objetivo es ganar masa muscular 💪🏼 🍑 pero si quieres bajar de peso también lo puedes usar, recuerda que las cantidades van a determinar si aumentas masa o bajas de peso.

Estas recetas son las que más uso por que son ricas nutritivas y las hago rápido por que tampoco tengo mucho tiempo de estar cocinando.

Si vos tampoco tenes tanto tiempo, estos son una buena opción.
Guárdalo para ver después ✅

✅La transformación es posible para todos nosotros. ‼️

Pero para que ocurra, debemos dar el primer paso. 🫵🏻

⚠️Toma acción hoy para ser el autor de tu propia historia de salud y bienestar. 💪

No esperes más. 💎

💎Nuestro programa está ayudando a a mas de 50 alumnas a lograr resultados asombrosos, y vos podes ser la siguiente en experimentar una transformación real. ‼️

Envíame un mensaje directo con la palabra transformación para obtener más información y dar el primer paso hacia un nuevo tú.🫵🏻

¡No dejes que nada te detenga‼️