Personal Trainer Uruguay

Kilian Jornet: "Podría vivir sin competir, sin retos, pero no podría vivir sin entrenar" "Habrá un día que mi carrera deportiva irá hacia abajo, pero seguiré practicando deporte", explica el atleta catalán en la presentación de su cuarto libro: 'Nada es imposible'.

01 Diciembre 2018

Organismo cansado por exceso de entrenamiento...

Si esto os ocurre, os recomendamos detener vuestros entrenamientos o bajar la intensidad.
1. Trastornos del sueño: Tanto el insomnio como el exceso de sueño pueden ser las señales que indican descansar. Dormir bien todas las noches es fundamental en la vida de cualquiera, incluyendo a los atletas pero si aún durmiendo bien no consigues estar descansado quizás es que estés forzando demasiado la máquina.
2. Perturbaciones en las actividades de la vida cotidiana: El exceso de entrenamiento puede perturbar el desempeño laboral, las relaciones familiares y con los amigos, y otras situaciones cotidianas. No dejes de salir, estudiar o juntarte con amigos sólo por correr un poquito más. Trata de no centrarte sólo en entrenar entrenar y entrenar. Tu vida es mucho más que eso.
3. Comienzan a aparecer lesiones: Si corres de manera exagerada, no descansas entre entrenamientos y/o no estiras lo suficiente las lesiones pueden empezar a aparecer y puede que tengas que parar forzosamente.
4. Tus defensas están bajas: Si te resfrías o enfermas más de lo habitual, puede que sea porque te estás esforzando más de lo que deberías. Un cuerpo cansado está más susceptible a las enfermedades.

5. Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo: Esa señal puede ser un problema. El cuerpo pierde la capacidad de calmarse y ajustar el metabolismo. Si en reposo las pulsaciones son más altas de lo normal, consecuentemente durante la corrida – o cualquier otro esfuerzo físico – se elevará aún más.
6. Falta de motivación para entrenar: Aunque se trate de un entrenamiento corto, el corredor pierde las ganas de hacerlo. La actividad pierde el sentido y ya no está presente el placer de ponerse las zapatillas y salir a correr.
7. Cambios de humor: Es una de las señales más evidentes. Estar más irritable, perder la paciencia a la mínima de cambio,… pueden ser síntomas de agotamiento.
8. Baja de rendimiento: La bajada en el rendimiento de los entrenamientos se hace evidente por diversos factores, como la fatiga muscular y la desregulación hormonal.
42krunning

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Beneficios de la Gimnasia Laboral

1- Se reducen las enfermedades laborales
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3- Disminuye el estrés
4- Estimula y favorece la circulación
5- Mejora la capacidad de concentración
6- Motiva y mejora las relaciones interpersonales
7- Mejora el desempeño laboral.

¡Entrenamos en casa! Personal Trainer Uruguay

¿Qué es el ‘core’ y por qué es importante fortalecerlo? Personal Trainer Uruguay

Cómo preparar una carrera de 10 km : ¿por dónde empiezo? Personal Trainer Uruguay

DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS JUGADORES DE FUTBOL. Personal Trainer Uruguay

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¿Qué es el entrenamiento HIIT? Personal Trainer Uruguay

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Bases del entrenamiento funcional Personal Trainer Uruguay

Bajar de peso corriendo: ¿cuántos minutos debo correr?

Correr es un ejercicio cardiovascular con el que se queman un buen número de calorías. El problema es que no todos los tipos de entrenamientos queman el mismo número de calorías y cuando el objetivo final del corredor es perder peso, hay que seguir un entrenamiento especialmente diseñado para ello.

Jugando con los cambios de ritmo

Básicamente, la idea es jugar con los ritmos y evitar los entrenamientos constantes a los que el cuerpo se termina acostumbrando. De nada servirá salir a correr 10 kilómetros todos los días si lo haces con el mismo ritmo de carrera y por el mismo recorrido.

Esto no funciona y da igual que subas a 11, 12, 15 o 20 kilómetros diarios si tu ritmo de carrera es constante, ya sea suave o elevado.

Ojo, es indudable que, al tratarse de una actividad aeróbica, cuando pasas de los 35 minutos de carrera realmente estás quemando grasa y siendo eficiente respecto a la bajada de peso. Pero esto solo te funcionará al principio porque, como ya hemos dicho, el cuerpo se termina acostumbrando a todo.

Para perder peso corriendo hay que introducir cambios de ritmo: jugar con los rodajes largos y más lentos y alternarlos con otros rodajes más cortos e intensos. No se trata de series, sino de una combinación de ritmos que te permiten no parar del todo, pero sí variar el ritmo.

Bajar de peso corriendo 3 veces a la semana

De esta forma, durante las primeras semanas de iniciación, no es necesario salir a correr todos los días para perder peso, sino que es más eficiente salir tres o cuatro días a la semana.

Si consigues reducir el tiempo de entrenamiento y aumentar la intensidad del ejercicio, probablemente lograrás una mayor quema de grasas en números absolutos. Eso sí, si quieres convertirte en un corredor de fondo o trabajar la resistencia, este tipo de entrenamiento claramente no es para ti, salvo en días puntuales, así que deberás elegir cuál es tu primer objetivo y atacarlo a través del tipo de entrenamiento adecuado.

¿Cuánto debo trotar para bajar de peso corriendo?

Si quieres iniciarte en el running y perder peso corriendo puedes comenzar la primera semana realizando 30 minutos caminando a ritmo ligero y después realizando cuatro series de 1 minuto y 30 segundos con trote, dejando un espacio intermedio entre ellas de 45 segundos. Realmente estarás corriendo solo 5 minutos en total, pero de una forma mucho más centrada en la pérdida de peso.

En las siguientes semanas puedes ir reduciendo el tiempo del caminado a ritmo ligero y aumentando el tiempo que pasas trotando, disminuyendo además el tiempo entre cada cambio de ritmo. Todo ello sin parar hasta el final del entrenamiento.

Eso sí, no olvides utilizar un pulsómetro o aplicación para medir la distancia recorrida, la velocidad media de carrera y la cantidad de calorías consumidas. Con estos datos, y el cálculo de tu tasa metabólica basal, serás capaz de combinar un entrenamiento y una dieta con los que gastes más calorías de las que ingieres.