soygerardomarrero

Hey Cris, feliz día.

Espero que estes teniendo muy bonito inicio de semana y hayas podido. Ya tenemos nuestro menú en el video previo y sé que lo estamos llevando a cabo lo cual me alegra un montón.

Importante: eres una chica bastante delgada que fácilmente podría ganar unas 4 - 6 libras de peso en este primer mes si cumplimos nutrí Olán.

Muuuuuchisimo de este peso será músculo y si gana o grasa también será bueno (lo que tú llamas engordar).

La idea es sentirnos mejor y ese punto óptimo podremos verlo muy cercano a los 48Kg que vendrán al cabo de unas 12 - 16 semanitas Dios mediante.

Nuestro mejor amigo: el aceite de oliva en cada comida porque será el que nos permitirá cubrir bastantes calorías sin necesidad de hacer comidas tan Grandes (ya que me comentas que te cuesta comer tanto).

Gracias por confiar en mi y ser parte de mi equipo de suscripción. — Abrazote con TQM 🙏🏾❤️.

- En el pasado me dije: quiero sentirme mejor. No me gusta el cuerpo que tengo, quiero ser capaz de valerme por mi mismo, de ser disciplinado, sentir tanta determinación que me haga incapaz de distraerme. ¡Quiero cambiar ya mismo! Y que sea para mejor.

Mi versión pasada no me respondido ni una sola palabra. No obtuve respuestas rápidas.

(Lastimosamente no fue ese “ya mismo” que yo esperaba).

Sin embargo, mi versión de hoy tampoco me ha respondido ni una sola palabra.

- Me ha respondido con acciones que se notan y se sientes en el alma.

Bendiciones para ti que también lo vas a lograr 🙏🏾✨💜.

Dediquémonos cariño y mucha paciencia. No es fácil, pero estamos cerca. Poquito a poquito cada día.

Nuestro cuerpo nos escucha y siente cuando nos esforzamos por llevarlo a un mejor estado de salud.

No lo podemos abandonar. Es el hogar en el que estamos destinados a vivir por muchos años más Dios mediante 🙏🏾.

Y si el cuerpo es tan agradecido, que nos ha permitido vivir experiencias tan maravillosas dentro de él… ¿Por qué no seríamos recíprocos con nosotros?

A un amigo jamás lo abandonarías. Tampoco abandones a tu cuerpo que tanto ha dado por ti.

Un abrazo inmenso con mucho cariño y llenito de bendiciones.

- TQM 🙏🏾✨❤️

Oficialmente Nutricionista y Dietista 🎓.

El máximo reconocimiento para alguien que se dedica a esta labor tan bonita de nutrir cuerpo y mente.

Gracias a Dios por permitirme sumar este granito de arena en mi vida.

¡LO LOGRAMOS! 🙏🏾❤️

SÉ QUE TIENES POTENCIAL:

Hoy tuve una conversación de la que aprendí bastante. Te cuento:

Es el caso de un amigo muy cercano al que amo y que lastimosamente no le están saliendo las cosas como le gustaría… Se está sintiendo muy mal y me expresó frustración y hasta cierto punto un aura terrible de fracaso 😞.

Luego de escuchar su relato con mucha atención capté 2 palabras que me parecieron clave, las cuales mencionó de la siguiente manera “yo MEREZCO mucho más de lo que REALMENTE tengo”.

¡Estuve muy de acuerdo con él!… Pero no es sino luego de terminar la rutina de mi día que estoy llegando a mi casa y pienso lo siguiente:

“Me merezco” significa una promesa. Es como decirle al mundo que tenemos potencial, pero aún no somos capaces de explotarlo. Estoy seguro de que estos casos existen y me siento frustrado también porque siento potencial en mí para algunas cosas y aún no logro sacarle el provecho que quiero.

Pero LA VIDA REAL no es un supuesto. Se trata de hechos y cómo puedes aterrizar todos esos pensamientos maravillosos y hacer que se materialicen a tu favor.

- Hoy no tuve la oportunidad de decírselo. Sin embargo, mañana le escribiré:

Lo sé, lo mereces. Pero no hacemos nada si seguimos conversando pasivamente a diario… Debemos tomar acción e implementar una estrategia más ACTIVA. Mejor acompáñame a un bonito lugar en donde podrás progresar y poner a trabajar todo ese potencial que ambos sabemos que tienes.

- Yo te busco. ¡Vamos a entrenar! 💫

Al principio nunca será fácil.

Pensarás que el camino es súper largo y vas a sentir frustración. Te vas a comparar con muchas personas y por momentos creerás que no tiene sentido lo que estás haciendo… Querrás abandonar 😔.

Si estás en este punto, pues te cayó un 20. El tiempo premia y los buenos resultados valen la pena porque cuando los obtienes entiendes que todo tenía sentido.

Algo tan bueno como lo que siento hoy en día tenía que ganarse con esfuerzo. Y quiero que te sirva para entender que estás trabajando por algo que llevará a tu mente a otro nivel.

Gracias a Dios tenemos la bendición de caminar, ver, despertarnos por las mañanas y estar con nosotros mismos. También podemos ser mejores cada día. Y lo más importante: Dios te permite alcanzar tus logros para que esos resultados puedan llegar a los demás a conseguir los suyos.

Tu cuerpo es el templo que te dió la vida para viajar durante unos años… Cuídalo, ámalo y valóralo porque jamás conseguirás otro como el tuyo en este mundo.

Te quiero con toda mi alma. Un abrazo de corazón ✨🙏🏾💝.

Creí que jamás podría estar aquí.

Es un bonito lugar en mi cabeza llamado tranquilidad: no tiene presiones porque entendí que debo estar para mí y no sentirme arropado por los agobios de nadie más.

Entendí esto e irónicamente empecé a llevarme mejor con todos a mi alrededor… Lo admiran porque ahora todos somos capaces de vibrar con lo que realmente nos interesa a cada uno de nosotros.

“Si no estoy bien yo, jamás seré capaz de aportar algo positivo a los demás”.

No entreno para verme bien hoy… Entreno para sentirme mejor el resto de mi vida 🦍🤍.

Te lo dije peque:

Tomaste camino correcto, ✨ jamás importó si eras el “negrito gordito” o “el niño pesadito” o cualquier otro aspecto físico que vieran en ti… Te priorizaste y fuiste capaz de verte.

“¡YO LO SABIA!”… Eso diría aquel niño de 9 años si tuviese la bonita oportunidad de ver en lo que se ha convertido.

Qué bonito pensar así… Ser capaz de salir de la víctima y tomar las riendas de mi propio futuro.

- Tú también puedes… Solamente que no te lo crees. TQM 😌✨💕.

Dime “nunca lo lograrás “… Y allí es cuando me afincaré más para demostrarme a mi y al mundo que soy capaz de eso y mucho más.

- 🧠.

Descubrí un lugar donde amo estar ✨Las mejores vibras, lo más intensos azules y personas muy bonitas ✨.

Imagina esperar a alguien que nunca llegó 😔…

Con todo mi corazón les deseo un bonito día ✨🤍.

De la mano de que querida fotógrafa estrella 📸:

Gracias a ustedes HOY puedo decir LO LOGRÉ… Estas fotos muestran lo mucho que me han ayudado a construir gracias a su ✨maravilloso apoyo ✨.

Ahora somos personas cada día más motivadas, orientadas a llevar un estilo de vida mas saludable y entendemos que para cumplirlo es necesaria salir de nuestra zona de confort y COMER (por eso la última foto 🙏🏾… Fue mi comida post carrera de 10 kilómetros. Y la hice porque fue mi propio cuerpo pidiéndome reponer toda la energía 🍕 🍕 🍕 que lo hice invertir en una actividad nueva que no había realizada jamás 🏃‍♂️).

Siendo sabios y escuchando a nuestro cuerpo: esa es la mejor manera.

Los TQM ♥️ a cada uno de ustedes porque son quienes hacen posible todo esto. ¡Qué manera!… ¡SÍ 🤩! Qué manera más bonita de celebrar el día del nutricionista en VENEZUELA 👏🏾👏🏾👏🏾💕💕💕.

Oye Gerardito… “TE TENGO UNA PROPUESTA 📸”.

Los que me conocen de cerca saben que no pienso 2 veces antes de decir que SÍ a una aventura porque me excita tener la sensación de que puedo dar pasos hacia adelante en caminos distintos.

Esta vez consistió en tomarme fotos tipo estudio (una vaina que me aterra porque me siento feo frente al lente de la cámara… Y lo sé; es un complejo contra el que debo luchar, y lo estoy trabajando) ⚔️.

🤷🏾‍♂️ Seré doblemente sincero: a pesar de lo que puedan percibir ustedes, aún no me alcanzo a sentir cómodo en fotos… Incluso sabiendo que mi pana se encargó de que todo quedara súper limpio. Por lo cual estoy sumamente AGRADECIDO 🙏🏾✨.

La próxima vez que me anime a montar unas fotos en lugar del video de pizarra que tanto me encanta enseñarles, espero que sea con mucha más confianza… Y así será: SE LOS PROMETO 💫.

• Productor, editor, fotógrafo y encargado de esta gran pauta 📸:

¡Excelente trabajo mi bro! 👏🏾👏🏾👏🏾

He dado en el clavo con lo que me apasiona 🔥.

📸: (gracias a mi Andre porque retrató de forma perfecta lo que quise expresar mediante las fotos ❤️).

Jamás pensé que un año tan bonito como el que acaba de irse me hiciera cambiar tanto mi mentalidad…

Siento que desde el día 1 me vi obligado a hacer cosas distintas que justo ahora que me encuentro con mi familia y seres queridos agradezco.

También agradezco a Dios por llenarme de salud y presentarme personas maravillosas que llegaron para quedarse. Estoy agradecido contigo, sé que lees este mensaje y donde quiera que estés 🌍 te deseo la mayor de las bendiciones y prosperidad para este nuevo año.

Este 2022 asoma nuevos retos, oportunidades y me ha llenado de ganas para seguir trabajando para ti. Quiero que me permitas seguir formando parte de tu vida y cambiarla para bien. ¡Vales oro! Muchas bendiciones 🙏🏾.

Y como siempre te digo: ¡VAMOS CON TODO! ✨💕

Si el camino se vuelve más cuesta arriba, es porque estamos más cerca de la cima 🏔

“Qué chimbo iniciar diciembre enfermo” - Fue lo primero que pensé hace unos días 🤒.

Pero no todo puede ser bueno, ya había gozado de varios meses a mi 100% y ya era hora de que al menos me llegara una gripecita…

Gracias a Dios en pocos días he podido recuperar mi salud y me inmensamente afortunado ✨🙏🏾.

Y quiero ofrecerle mi agradecimiento de corazón a cada uno de ustedes porque se preocuparon por mí, me dieron algunas recomendaciones y escribieron mensajes para saber cómo me estaba sintiendo. Espero poder retribuirles ese cariño pronto. ✨GRACIAS ✨

Justo ahora que estamos a poco más de 1 mes de cerrar el año reafirmo que sí vale la pena el esfuerzo de estos 11 primeros meses… Creo que no hay objetivo que la constancia no te permita alcanzar.

¡Vamos por más! ✨

Justo ahora que estamos a poco más de 1 mes de cerrar el año reafirmo que sí vale la pena el esfuerzo de estos 11 primeros meses… Creo que no hay objetivo que la constancia no te permita alcanzar.

¡Vamos que aún queda camino! ✨

Tenía meses sin hacer esta subida y hasta había olvidado lo mucho que me gustaba.

Hizo mi domingo un poco distinto, y no les miento… luego fui por unas bien merecidas empanadas 🤣.

Feliz domingo para ti, lleno con salud y bienestar.

Esta es parte de mi cambio vivido en 8 años… (a la derecha ya yo me sentía musculoso mentalmente).

Les comparto ambas fotos para enseñarles que los resultados verdaderos toman su tiempo. Así que si decidiste empezar temprano, podrás obtenerlos más joven… Pero tampoco significa que si eres +30 o +40 ya sea tarde - He visto cambios asombrosos en personas incluso mayores ✨

Por último recordarte:

“El que no tiene tiempo de cuidar de su salud. Luego deberá tener tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad”.

FELIZ VIERNES 🙏🏾♥️

Esta es una frase que me han enviado poco más de 10 veces estos últimos días- “Apenas respiro y ENGORDO 😰”.

Y puede que tengas algo de razón porque sí es cierto qué hay personas que para almacenar grasa corporal están mandadas a hacer 👉🏾 Los ENDOMORFOS 👈🏾.

Un endomorfo es aquella persona que además de almacenar grasa rápidamente suele crecer hacia los lados porque la grasa se encontrará sobretodo en su zona abdominal. Pero no todo es malo porque el endomorfo también es capaz de ganar músculo apenas respira o levanta una mancuernita en el gym.

Lo cierto es que existen 3 tipos de cuerpos denominados BIOTIPOS que pueden determinar el avance de una persona principiante:
* Ectomorfo: persona delgada y casi siempre alta (son una vara 🎋).
* Mesomorfo: personas que se ven bien sin mucho esfuerzo (el típico “ese pana tiene 🧬”).
* Endomorfo: personas que acumulan grasa y músculo fácilmente y no suelen ser altos, sino que crecen hacia los lados (si estás acá el cardio 🏃‍♀️ y el entrenamiento de fuerza 🏋🏻‍♀️ serán tus mejores aliados).

Para cerrar lo más importante es que los BIOTIPOS influirán mucho en tu inicio como principiante. Pero luego de tiempo de trabajo verás que ya no representará ni el 5% de tu progreso e incluso verás que tú biotipo puede mutar pasando de ser un ENDOMORFO a un ENDO-MESOMORFO (Mesomorfo con algunas características de Endomorfo) o incluso desplazarse más hacia el lado ECTOMORFO.

✨ Espero que tu duda sobre lo fácil que engordas ya esté aclarada y de ahora en adelante sepas cómo dejar de engordar por respirar: TRABAJANDO.

♥️ ¡Un fuerte abrazo y feliz viernes!

Entre un año y otro sí pueden darse muchos cambios.

Mi forma de medirlos es valorando cada uno de ellos con una pequeña “trampita” que consiste en - Jamás sobredimensionar una experiencia negativa.

Y con lo positivo aplico: disfrutar, vivir y vivir 2 veces más. Así que este año la gran mayoría de mis cambios han sido positivos. Por esta razón agradezco a Dios 🙏🏾.

Ahora… A ti te agradezco porque me otorgas un motivo por el cual seguir trabajando y pensar que puedo tener otro gran año.

♥️ Nunca dejes de exigirme calidad.

PD: son 24. ¡Cada vez más 👨🏾‍🦲!