Alimentación Consciente

En mi conciencia reposa el amar sin medidas 🧡☀️🌻

Y tú? Sabes amar?

África ❤️
Es la mujer más hermosa y de corazón grande, bueno y noble, que jamás haya conocido en mi vida❤‍🔥❤️Ella es y siempre será mi madre y está en la casa de Dios, juntico a El disfrutando de su reino. De ella aprendí el amor incondicional, la bondad, la humildad y servir a los que me rodean. Eres toda una reina celestial Madre 👑 Te amo y te extraño cada segundo de mis dias. Y tengo tanta paz en mi corazón que sé que estás en la LUZ ✨

Gracias por todos los años vividos junto a ti Madrecita querida. Te llevo aquí ❤️

Feliz Amanecer para ti 🌞
Bendecido día.

❤️🧡💛💚💙💜🤍
Beneficios de hacer Yoga
🔴🟠🟡🟢🔵🟣⚪

Desliza ➡️➡️➡️

🕉️ Tonifica tu cuerpo, trabajas la resistencia, la fuerza, por lo tanto te ayuda a mejorar tu aspecto físico y por ende bajas de peso, te sientes con más vitalidad y energía.
🛐 Te ayuda a interiorizar y llegar al centro de ti, de tu ser. Haces consciente tus acciones y emociones lo que te permite tener más control de tu vida.
💟 Fortalece tus sistema inmune, lo que te permite asimilar mejor los nutrientes. Cómo sucede? Al interiorizar sobre tus acciones y emociones; haces una mejor elección de los alimentos que llevas a tu boca y tú alimentación es más consciente y por consecuencia la nutrición es saludable.

Si te gustaría incursionar en esta práctica saludable escribeme al DM o deja tu comentario. Te leo...✨

Si estás en Vzla .raga.1son excelentes✨

Si estás fuera del país te recomiendo a estas maravillosas personas:




Recuerda: Salud no es solo lo que llevas a tu boca, también es lo que piensas y haces.

Los pensamientos tienen gran poder sobre como nos sentimos y actuamos, afectan la forma en que percibimos, evaluamos y respondemos a las cosas que nos rodean. Pero no es tan fácil como creemos.
Las experiencias pronunciadas en la infancia, las experiencias con otras personas, insultos, sentimientos de impotencia y traición, así como la confianza y la seguridad tienen una gran influencia en nuestros pensamientos.
Nuestros padres y las personas que nos rodean directamente son responsables de la forma de pensar en el presente. Además, también hay compañeros de clase y profesores, familiares, vecinos, amigos que se alojan en nuestro mundo subconsciente🧠
No siempre estas personas están bien dispuestas y es posible que escuchemos oraciones como …🗣️
🗣️Eres demasiado gordo.
🗣️Eres feo.
🗣️Nunca haces nada bien.
🗣️Eres muy b***o en las matemáticas.
🗣️Siempre serás gordo.
🗣️Las dietas no sirven.
🗣️Eres débil.

Tales atribuciones y lesiones arden profundamente en nuestro ser.💔Tal vez incluso la creeremos algún día, y eso da forma a nuestros pensamientos subconscientes. Si escuchamos tales cosas con demasiada frecuencia, se convierten en creencias. Se sientan profundamente en nuestro inconsciente y se aseguran de que, en situaciones similares, rebobinemos un programa de emoción y reacción almacenado allí.👁️👄🧠

En resumen: Reaccionamos en piloto automático😱🙆🙋🏼‍♀️💁🤷🤦🙇.

Pero NO TODO ESTA PERDIDO ☺️✨😁🙌 Siempre debes cuestionarte y analizar tu propio pensamiento. Debes entrenar a tu mente, esto requiere un poco de práctica. Creeme que valdrá la pena.
Pregúntate🌀⁉️
Por qué siempre pienso así en esta situación❓
Está basada en hechos o suposiciones❓
Hay creencias heredadas (padres, amigos)❓
Qué pasaría si evaluara l e manera diferente❓
Mis pensamientos son útiles❓
Estas preguntas te ayudaran a liberarte de tus miedos, sentimientos de culpa o incluso de sentimientos y estados de ánimo de inferioridad.

Por eso, te propongo que una vez que los identifique comiences a sustituirlos por otros de gran valor. Repite la idea que te dejo arriba y susituye por esos mantras que te ayudaran a crear una realidad diferente. Hazlo y me cuentas ✨🙌
Te envío❤️

El deseo compulsivo por la comida es una forma de protección/barrera que usas de manera insconciente para protegerte de una situación o cosa que no puede herirte mientras olvidas resguardarte de las realmente perjudiciales.

Para recuperarte, es primordial que derribes las barreras,sean cuales sean, que te separan de los otros, pues ese gesto te ayudará arevertir una pauta disfuncional y a instaurar una nueva, tu barrera es el miedo a algo que te obliga a seguir comiendo en exceso, dadoque en soledad tienes permiso para autodestruirte. Allí no hay nadie que tediga: «No lo hagas»; eres libre de dar rienda suelta a tu ansia más profunda sin que nadie te regañe, ni siquiera tú misma, porque cualquier reconvenciónqueda ahogada por el grito y las falsas delicias de la compulsión. Cuando estás
a solas con el hambre, no tienes fuerzas para oponerle resistencia. Y por eso lasoledad es tan peligrosa. Pronto comprenderás que permanecer a solas con tucompulsión entraña tanto riesgo como aislarse en compañía de un loco, y encierto modo es lo mismo. El únicoantídoto para contrarrestar su poder radica en la sanación total.

Tus problemas de peso requieren que expreses lo mejor de tu verdaderoyo, y éste ama profundamente a la humanidad. En realidad todos albergamos cierta tendencia a separarnos de los demás. La soledad posee una cualidad espléndida, pero el aislamiento no.

El aislamiento es una defensa contra las relaciones, y la persona que come en exceso lo utiliza para evitar el contactocon los demás y seguir alimentando su relación furtiva, sórdida y oscura conla comida sin interferencias externas. Los alimentos no nos presionan, nosaceptan. La comida nos comprende y nos hace sentir mejor. Comer en secreto acarrea todo tipo de demencias, desde engullir loprimero que encuentras (Las galletas saladas con chocolate deshecho no estántan mal!) hasta atiborrarte delante de la nevera en mitad de la noche.

Texto, tomado del libro, La Dieta del Alma. 💌🌈📚
100% Recomendado ✨💖

Estoy para tí. Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista.
📱(0414)56577443

Buscar ayuda profesional es esencial 👩‍💻

Feliz Lunes 🎈

Tú, que me sigues, me lees y estás en este proceso de cambio para llevar una alimentación consciente tengo para ti, estos tips que pueden servirte de gran ayuda.

Recuerda que estoy aquí para apoyarte.

Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

📱(0414)6577443
🏥 Clínica La Guadalupe
🏥 C.E. La Floresta

Coro, Falcón.

Quieres llevar una alimentación consciente?

Te acompaño y apoyo en tu proceso.

Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

📱(0414)6577443
🏥 Clínica La Guadalupe
🏥 C.E. La Floresta

Coro, estado Falcón
Venezuela

Continuamos... ⏭️⏩▶️

🎡 REMOVER, paso a paso, uno a uno, siguiendo el protocolo de tu nutricionista los alimentos que te producen algún síntoma de malestar o incomodidad. Recuerda; "No todos los alimentos Light o FIT son saludables". Todo alimento que no sea "Real" jamás aportará los mismos nutrientes que aquel que sí lo es.

🌻INCORPORAR, paso a paso aquellos alimentos "Reales" que te generan bienestar, aportan vigor y energía. Aumenta sus dosis en tu alimentación. Esto depende también de la actividad que realizas, genética, patología. Cada cuerpo procesa los alimentos de manera diferente.

💎

Si te gustó; deja tu ❤️🚀🗣️
Estoy aquí para apoyarte en tu proceso 😃

Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

📱(0414)6577443
🏥 Clínica La Guadalupe
🏥 C.E. Campos La Floresta
Coro, estado Falcón.

Feliz día y bendecido día para todos 🌈☀️

Día bonito para agradecer el despertar, no olvidemos que somos instantes, sentirnos agradecidos por un nuevo día y una nueva oportunidad para hacerlo diferente.

💗LA NUTRICION ES UN ACTO DE AMOR💗

Cuenta con mi apoyo en este proceso, Jalexa Leañez.
Nutricionista Dietista

📱(0414)6577443
🏥 Clinica Virgen de Guadalupe.
🏥 Centro Empresarial La Floresta.
Coro, estado Falcón.

Cuando sanas tu relación con la comida...
..que agregarías tu? 😊

Estoy aquí para acompañarte en tu proceso 😃

La mayor parte de las enfermedades metabólicas que tienen alta prevalencia, incluida la obesidad, están mediadas por un proceso inflamatorio que podemos controlar con ayuda de nuestra alimentación.

Básicamente se trata de una alimentación de calidad con nutrientes y fitoquimicos presentes en los alimentos con efecto Antiinflamatorio en nuestro organismo

Ventajas?
✓Reduce los marcadores inflamatorios en nuestro cuerpo sobretodo si se padece de; Artritis reumatoide, Asma, Obesidad, Diabetes, Cáncer, Gingivitis, Autismo, Fibrosis quística, Arterioesclerosis, Sarcopenia, Psoriasis, Colitis ulcerativa, Lupus, Enfermedad de Crohn.

✓Previene procesos degenerativos.

✓Restituye la flora bacterina

✓ Sana la permeabilidad intestinal. Alteración causada por el rompimiento de la barrera hematoencefálica (escudo protector para la autoinmunidad del individuo).

Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

📱(0414) 6577443
🏥 Clínica La Guadalupe, previa cita.
🏥 Clínica Campos de la Floresta, previa cita.

La salud no solo es ausencia de enfermedad, es una integridad que implica estar bien físico, mental y espiritual ❣

Feliz Día People 👁️‍🗨️

Asumamos la responsabilidad de estar y sentirnos saludables.
Hoy te recuerdo que tu salud solo depende única y exclusivamente de ti.

Aquí estoy para acompañarte en tu proceso, contactame 😉

L.N Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

📲 0414-6577443
🏥 Clínica La Guadalupe. Coro, Falcón. Venezuela.

Estas list@ para comenzar con un cambio Real? 🙋🏼‍♀️

👉 Elije de forma consciente alimentos que te otorguen la salud perfecta.
👉 Aprende a lograr el equilibrio y consume alimentos que te brinden bienestar.

Contactame y te muestro como llevar una vida saludable.
📲 0414-6577443
🏥 Clínica Virgen de Guadalupe.
📝 Previa cita

Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista
Nutricion Deportiva- FEDA

- Valoración en niños y adultos
- Planes de alimentación personalizado
- Control y prevención en obesidad y desnutrición.
-Nutricion Deportiva.
Manejo Nutricional en:
● Enfermedades autoinmunes (Tiroiditis, Diabetes, Celiaquía, Artritis, etc).
● Sensibilidad, alergias e intolerancias alimentarias.
● Trastorno metabólico y endocrino.
● Cáncer, TEA, Migrañas.
● Pacientes Bariátricos.

Sabías que todo lo que buscamos afuera lo tenemos a nuestro alcance?

Estás alternativas te brindan los mismos beneficios, a corto, mediano y largo plazo, todo dependerá de tus objetivos y del tiempo que dediques para lograrlo.

🍓🍅🥕🥦🍍
La frutas y vegetales contienen todas las vitaminas y minerales que tú cuerpo necesitas.

🐟🐠🦐🦑🐙
Los productos del mar como la sardina, el salmón, el arenque son fuente de Omega 3, que cumplen funciones antiinflamatorias y de defensa.

🍗 Cada 100 gr de Pollo aporta 24 gr de Proteína neta, favoreciendo a la síntesis proteica.

🏃🤸🏋️⛹️
La remolacha tiene un alto contenido de nitrato inorgánico (NO3–), una vez ingerido y metabolizado se convierte en óxido nítrico (NO), esto se traduce en un aumento de la capacidad de producción de fuerza muscular. Lansley K.E. et al, 2011

La única manera de activar o aumentar el metabolismo de manera eficiente y saludable es ejercitarte regularmente.

Si te gustó, deja tu ❤️, 🗣️ te espero en los comentarios y comparte .🚀

La fuerza que mueve al Universo; El Amor ❤️

El amor, no es un sentimiento es un estado de conciencia y si lo haces consciente; jamás te dejará solo, y aun en oscuridad siempre vendrá a iluminarte.

Mantente alerta; estas eligiendo desde el miedo o desde el amor?

Comencé yo...☕🥐 Ahora me siguen ustedes 😁

Luego de alguna celebración 😊 y abusamos del consumo de alcohol se produce la "Resaca", acompañada de ciertos malestares producto de una excesiva deshidratación y bajos niveles de azúcar en sangre. 🤯🥵😫😩

Hoy te indico 6 alimentos que te ayudarán a superarla:

1. Bebidas Isotónicas o Electrolíticas 🥥 que te ayudarán en la perdida de minerales; Como el agua de coco, Gatorade, Papelón con limón; te sugiero le agregues un cucharada pequeña de sal.

2. Fruta Cítricas y jugosas🍓🍍🍋🍏🍇🍅, como la piña, el limón, naranja, fresa, uva, parchita, que contienen altas dosis de Vitamina C y te ayudarán a recuperarte de la deshidratación.

3. Huevos 🥚, ricos en Cisteina, complejo B, aminoácidos y minerales que ayudan a metabolizar rápidamente el alcohol en el hígado.

4. Vegetales verdes como Esparrago, Espinaca y Brócoli. 🥬🥦según estudios recientes de la Journal Food Science estos vegetales contienen alto contenido de antioxidantes, aminoácidos y minerales que ayudan a eliminar toxinas del hígado.

5. Yogurt, 🧃🥛 debido a su alto contenido de Lactobacilos restituye la microbiota intestinal. .

6. Jugo de Tomate 🍅 por su alto contenido de Potasio.

Espero te sirva de gran ayuda, si te gustó, deja tu ❤️ comparte 🚀 y te espero en los comentarios 🗣️

Jalexa Leañez
Nutricionista

Hello Hello 👋🏻 vine a dejarte una guía que puede ser útil en la preparación de los llamados "Jugos verdes", con la intención de habituar la practica en tu día a día.

Cómo puedes prepararlo?
1️⃣ Frutas🍏. Preferiblemente cítricas. Pueden ser; Piña, naranja, limón, toronja, fresa, mora y manzana. Elije 1 o 2

2️⃣ Hojas Verdes🥬. Fuente de hierro; Espinaca, acelga, rúcula. Elije 1 o 2

3️⃣ Vegetales 🥕como; zanahoria, pepino, perejil, jengibre, apio y remolacha. Elije 1

Las cantidades deben ser una porción pequeña de cada ingrediente para obtener una medida de 250 ml, equivalente a 1 vaso. En el caso de la fruta que su peso no supere los 80 gramos.

Si te gusto; déjame tu ❤️, comparte 🚀 o comenta 🗣️

Te espero en los comentarios.

Ellos decidieron unirse!!! 😜😝😍❤
Sabes para que? La unión de estos dos carbohidratos; Leguminosa y Arroz forman una proteína de Alto Valor Biológico y aportan un alto contenido proteico tal cual como sí consumieras pollo, pescado o res 🍗🍖🐟

Te cuento; el arroz es un cereal rico en metionina pero deficiente en Lisina y los granos son ricos en Lisina pero deficiente en Metionina y Cistina; AMINOACIDOS ESENCIALES.

Así que... si no eres amante de las carnes, eres vegetarian@, vegan@ o simplemente quieres una opción diferente; toma nota de estas opciones que dejo por aquí y que su unión forman una proteina de Alto aporte biólogico:

1) LENTEJAS + ARROZ.
2) GARBANZOS/HUMMUS + AREPA DE MAIZ O TRIGO
3) SOJA + AVENA.
4) CALDO DE CARAOTAS + PASTA.
5) GUISANTES + PASTA
6) LENTEJAS + CEBADA.
7) RISOTTO DE CEBADA.
8) RISOTTO DE LENTEJAS.
9) TORTILLAS DE MAIZ + FRIJOL.
10) GALLETAS DE ARROZ + MANTEQUILLA DE MANI (ideal para deportistas).
11) AREPAS DE MAIZ + CARAOTAS
12) AVENA + MANI.
13) PAN INTEGRAL + CREMA DE GARBANZOS.

Cual sería tu combinación de plato favorito? ☝️

Indiferentemente si estas en déficit (pérdida) o superávit (ganancia) siempre es importante conocer ciertos aspectos de los alimentos y los beneficios que podemos obtener de ellos, antes de consumirlos.

Porque mi proposito no es solo que llegues a tu peso, sino que logres una ; creando nuevos hábitos de de forma consciente, inteligente basado en ciencia.

Aquí te dejo los beneficios de preparar los carbohidratos al dente:

☆ Otorga mayor saciedad.
☆ Contiene menor carga GLUCÉMICA.
☆ Los niveles de glucosa en sangre tras la ingesta tardan más en elevarse produciendo una mejor respuesta insulínica.
☆ Reduce la perdida de nutrientes y conserva su sabor.
☆ Excelente para deportistas; la energía que aporta se prolonga durante más tiempo.

Que hacer?👌🏻
1. Observa su cambio de color.
2. No cocines el carbohidrato por más de 10 min (pasta, arroz) posterior a este tiempo; el contenido de almidón aumenta.
3. La pasta o el arroz deben estar firmes no duros.

Cuéntame tu experiencia... y si deseas conocer un poco más sobre la química de los alimentos 😊😜😝

Este mundo de la nutrición es amplio y contiene un sin fin de cosas maravillosas que poco a poco te iré mostrando. Activa tus notificaciones para que me sigas y aprendas cada día algo nuevo 🤩❤

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Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista
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🥛🍶
Existen personas Intolerantes y Sensibles a este tipo de azúcar-LACTOSA (disacárido; en la leche de origen animal). En ambos casos, como saber en cual te ubicas?

Te explico, cuando consumimos Lacteos, estos se sintetizan en nuestro organismo en forma de LACTOSA, una vez que llegan al intestino delgado se encuentran con una enzima llamada LACTASA que es la que se encarga de separar ambas moléculas (Galactosa y Glucosa) para ser digeridas en su forma más simple.

👉Si eres INTOLERANTE: Existe una deficiencia total de la actividad de la enzima LACTASA que los separa y pasa directamente al intestino grueso (Colon) donde es fermentado por la flora intestinal ocasionando; nauseas, diarrea, calambres estomacales, hinchazón y hasta vómitos .

👉 Si eres SENSIBLE: Existe una deficiencia parcial de la actividad de la enzima y solo causa gases y molestias estomacales.

Así que, es apresurado definirte como intolerante a menos que fuiste diagnosticado por un especialista como Celiaco, padeces de Crohn o estás recibiendo radioterapia.
Y para esos casos podrías sustituir la leche animal por:
1️⃣ Leche deslactosada.
2️⃣ Leche vegetal, de soya
3️⃣ Brócoli, coliflor, salmón, maní, almendras, que aunque no son productos lacteos su aporte de Calcio es importante.
4️⃣ Productos Probioticos; Yogurt, kéfir, cuajadas y quesos curados.
Esto es posible gracias a las bacterias lácticas —lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus— que se utilizan para la fermentación, rompen la lactosa y producen ácido láctico. Cuanto más ácido sea el producto, menos cantidad de lactosa y mejor digestión.

Si te gustó déjame tu ❤ y comparte ✈ o sí tienes algún aporte te espero en los comentarios 💬.

Jueves para recordar ❤🙋🏼‍♀️
Mi de hoy es para que no olvidemos el compromiso que tenemos con esa generación del futuro; nuestros niños en regalar amor a través de los alimentos.

La alimentación saludable se crea desde la edad gestacional y luego en la niñez se adquieren hábitos que se prolongarán en la adultez.

Vamos a crear habitos saludables.

Feliz día ❤🙋🏼‍♀️

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● Sensibilidad, alergias e intolerancias alimentarias.
● Trastorno metabólico y endocrino.
● Cáncer, TEA, Migrañas.
● Pacientes Bariátricos.

Feliz y bendecido Miercoles 🙋🏼‍♀️🧠
Sabias que existe una guia nutricional para organizar tus alimentos de manera más simple?

Es una herramienta nutricional muy usada por nosotros los nutricionistas en consulta que te permitirá organizar los alimentos de acuerdo al objetivo que deseas alcanzar. Solo fija el objetivo y listo!

Primero; divide el plato en dos mitades y ubicas en una mitad a tus vegetales de preferencia, este grupo de alimentos ofrece grandes cantidades de fibra, vitaminas y minerales con bajo contenido calórico que te ayudaran a sentirte satisfecho. Procura siempre variar los colores de los vegetales. 🥒 🍆🍅🥬🥕🥦🌶🥗.

La otra mitad del plato la dividimos en dos partes; la ración de cada una dependerá de tus objetivos.

👉 25% a 30 % debe estar constituida por Proteina de Alto Valor Biológico (PAVB) 🥚🧀🥩🍗🍖 Alimentos que ayudan a generar, conservar y reparar tejidos. "SINTESIS PROTEICA"

👉 20% a 25% restante a los no menos importantes y temidos Carbohidratos 🥔🥖🥯🥞🍚🍠 los cuales nos proporcionan energía para las actividades vitales. Procura elegir carbohidratos de lenta absorción como el arroz, yuca, plátano, batata, quinoa, y leguminosas, los cuales tienen menor carga glucémica. "ANTICATABOLICOS"

Te sientes list@ para organizar tu plato? Luego de leer esto, cuéntame como organizas el tuyo? 😁🍽

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Consulta On Line 📲 0414-6577443

Consulta Presencial
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Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista
Nutricion Deportiva- FEDA

Sabias que el intestino es el segundo cerebro? 🧠🤓
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👉 Aprende a lograr el equilibrio y consume alimentos que te brinden bienestar.

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🏥 Clínica Damas Salesianas. Av Pinto Salinas. Coro. Estado Falcón.
🏥 Clínica Virgen de Guadalupe. Av Tirso S. Coro. Estado Falcón.

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● Enfermedades autoinmunes (Tiroiditis, Diabetes, Celiaquía, Artritis, etc).
● Sensibilidad, alergias e intolerancias alimentarias.
● Trastorno metabólico y endocrino.
● Cáncer, TEA, Migrañas.
● Pacientes Bariátricos.

Y tú? Que MENOS quitarias y qué MÁS agregarlas? Sigueme en los comentarios 👇 e invita a un amigo a opinar su MENOS➖ MÁS ➕

Hello Mundo🌎 Feliz y bendecido inicio de semana! Hoy compartiré los 3 errores más comunes que solemos cometer y nos impiden :

☝️ABUSAR DE LOS PRODUCTOS "LIGHT" muchas veces cometemos el error de consumir productos "light o diet" en exceso y se omite el hecho de que son alimentos procesados qué contienen alto conténido de "Sodio, aditivos químicos y azúcares" para su conservación. Ellos pueden contener más de las que necesitamos. Mi consejo es siempre elegir reales .

✌HACER DIETAS MILAGROSAS O LA DE MODA provocará que no se pueda sostener ese tipo de alimentación en el tiempo y se abandona el plan. Por otro lado, el sistema compensa la deficiencia de energia y se convierte en modo ahorrativo como mecanismo de resguardo hasta llegar al estancamiento de peso.

👌SEDENTARISMO, impide generar un déficit calórico, oxidar grasas y en muchos casos la perdida de la masa muscular. La mejor manera de sentirse saludable además de llevar una alimentación real es realizar actividad fisica; aporta energía vital y rejuvenece.

L.N. Jalexa Leañez
Nutricionista Dietista

Evaluacion nutricional y atención especializada para niños y adultos, Nutricion Deportiva (FEDA), Nutrición en Cirugía Bariátrica.
Asesorias presenciales y a distancia
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Feliz Día del Nutricionista a todos mis colegas que ejercen la profesión con amor y dedicación 💕

Gracias por su apoyo, su confianza, y permitir que sea guía en este proceso tan importante como es la alimentacion.

Un nutricionista, es quien imparte sus conocimientos para brindarte las herramientas necesarias y a través de la educación nutricional te acompaña a que logres una vida saludable 🥗🥑🍍

Recuerda que somos mente, cuerpo y espíritu y el balance entre ellos te permitirá alcanzar todos tus objetivos.

Yo soy alimentación consciente 💛
Yo soy salud
Yo soy vida sana

Bienvenidos🙌💕