ACV - Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên Tại nhà CS8 - 0978.953.908

THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM, BIẾT SỚM, CHỮA SỚM, NGĂN CHẶN BIẾN CHỨNG!
Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh khá nguy hiểm nhưng nếu được phát hiện ở những giai đoạn sớm cơ hội điều trị và phục hồi sẽ cao. Các giai đoạn chính của thoát vị đĩa đệm gồm:
Giai đoạn 1 – Phình đĩa đệm: Vòng xơ vẫn bình thường tuy nhiên nhân nhầy đã có xu hướng biến dạng. Bệnh nhân thường khó phát hiện do những cơn đau không liên tục, cơn đau không rõ ràng nên rất dễ nhầm lẫn với đau lưng thông thường.
Giai đoạn 2 – Lồi đĩa đệm: Vòng xơ đã bị suy yếu, bị rách nhưng chưa hết chiều dày của vòng xơ. Giai đoạn này nhân nhầy vẫn ở trong bao xơ nhưng tạo thành ổ lồi khu trú. Giai đoạn này bệnh nhân có thể cảm thấy đau lưng cục bộ, cá biệt một số bệnh nhân có thể cảm nhận đã có sự chèn ép thần kinh nên có thể gặp phải những cơn đau dữ dội
Giai đoạn 3 – thoát vị đĩa đệm thực thụ: Bao xơ đã bị rách hoàn toàn, nhân nhầy và các tổ chức khác thoát ra ngoài nhưng vẫn là một khối với nhau, chúng chèn ép vào thần kinh gây làm cho các triệu chứng trở nên rõ ràng như đau dữ dội, tê bì, nhói, chuột rút, mệt mỏi, hạn chế vận động.
Giai đoạn 4 – thoát vị đĩa đệm có mảnh rời: Khi khối thoát vị lớn, tình trạng lâu ngày nhân nhầy thoát ra ngoài và có hiện tượng tách ra khỏi phần đĩa đệm. Giai đoạn này bệnh nhân gặp phải sự đau đớn rất nhiều, có bệnh nhân đã teo chân, mất kiểm soát chức năng đi tiểu, đại tiện.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI TẬP THỂ DỤC MÙA ĐÔNG
Thể dục buổi sáng muộn hơn:
Trong thời tiết cuối thu chuyển sang đông, buổi sáng thường lạnh hơn, sáng sớm có thể có sương mù. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ có hại sức khỏe.
- Khởi động lâu hơn, kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
- Chú ý các bài tập thở: Thở bằng bụng là tốt nhất trong mùa đông, bằng cách hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ, tránh há miệng vì dễ bị viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.
- Chú ý về trang phục: Nên chọn trang phục có chất liệu từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi. Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân…
- Uống nhiều nước để da dẻ không khô nẻ, tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng nhanh làm nhão cơ bắp.

ĐAU LƯNG - BỆNH KHÔNG CHỈ CỦA RIÊNG NGƯỜI LỚN TUỔI
Đau lưng là một tình trạng phổ biến không chỉ ở người cao tuổi, mà còn thường gặp ở người trẻ. Lối sống thiếu vận động, sai tư thế làm tăng nguy cơ đau lưng.
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 80% người dân từng bị ít nhất 1 lần đau lưng trong suốt cuộc đời. Tại Việt Nam tỉ lệ mắc đau lưng cũng tương tự các nước trên thế giới.Hơn 1/3 số người bệnh đến khám tại Phòng khám Nội Cơ xương khớp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM (BV. ĐHYD)vì đau lưng là người bệnh trẻ trong độ tuổi lao động (từ 20 - 50 tuổi). Ở độ tuổi này,đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến chất lượng làm việc.
NGUYÊN NHÂN
Theo BS.CKI. Cao Thanh Ngọc - Trưởng Đơn vị Nội cơ xương khớp BV. ĐHYD cho biết trên 85% nguyên nhân gây đau lưng ở người trẻ đa số có liên quan nhiều đến nghề nghiệp, thói quen sinh hoạt. Nhân viên văn phòng ngồi liên tục sai tư thế từ 7 - 8 giờ mỗi ngày hoặc công nhân ngồi lâu sai tư thế, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý là những nghề nghiệp có tỉ lệ người bị đau lưng cao hơn hẳn những người làm việc khác. Một số trường hợp đau lưng do nguyên nhân thoát vị đĩa đệm nặng có thể dẫn đến hội chứng chùm đuôi ngựa do chèn ép thần kinh vùng cột sống lưng, gây mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, tê vùng hậu môn, yếu ở cả hai chân và nguy cơ cao bị liệt nếu không điều trị kịp thời. Trong bệnh viêm cột sống dính khớp thường gặp ở người trẻ, biểu hiện ban đầu chỉ là đau lưng, có thể kèm theo sưng khớp. Bệnh này nếu không được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ dẫn đến tàn phế do các đốt sống viêm dính lại với nhau.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không nên đứng hoặc ngồi quá lâu trong thời gian dài, nếu vì công việc phải đứng hoặc ngồi lâu thì nên đứng hoặc ngồi đúng tư thế và có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý và một khi có biểu hiện đau lưng phải đến cơ sở y tế sớm để chẩn đoán kịp thời những trường hợp đau lưng bệnh lý.

5 BÀI TẬP BÀI TẬP CHỮA PHỒNG ĐĨA ĐỆM CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Phồng đĩa đệm thực chất là thể nhẹ của thoái vị đĩa đệm, bởi khi ấy chất nhầy chưa thoát khỏi bao xơ và chưa gây chèn ép hệ thần kinh. Để ngăn chặn những biến chuyển của bệnh lý này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập chữa phồng đĩa đệm cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà.
BÀI TẬP KÉO GIÃN TỪ NGỰC XUỐNG GỐI
Đây là bài tập chữa phồng đĩa đệm cực hiệu quả có tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm chuyển dịch về vị trí ban đầu, từ đó giúp nhanh chóng giảm được cảm giác đau nhức, mệ mỏi và khó chịu do phình đĩa đệm.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn nằm áp lưng xuống đất, sau đó dùng cơ bụng đưa một bên đầu gối hướng về phía ngực xa nhất có thể mà không kéo căng cơ. Dùng tay giữ đầu gối của bạn, hít thở đều đăn và đếm tới 5. Lặp lại động tác này ở bên còn lại. Thực hiệu đều đặn 1 lần/ ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả mà chúng đem lại.
BÀI TẬP KÉO GIÃN XƯƠNG KHỚP BẢ VAI
Bài tập này giúp giải tỏa sức ép cho các cơ, đồng thời kiềm chế các cơn đau cho người bệnh một cách hiệu quả. Để thực hiện đúng thao tác, bạn nên chuẩn bị một chiếc ghế không có tay vịn
Cách tập như sau: Bạn ngồi thẳng lưng, giữ cằm hướng vào trong, hai tay thả lỏng cạnh người. Tiếp đến đẩy hai vai vào nhau cho tới khi cảm nhận được lực đẩy, chú ý giảm áp lực nếu bị đau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s, sau đó thả lỏng người. Thực hiện liên tục bài tập này 1 lần/ ngày giúp bệnh phồng đĩa đệm sớm được cải thiện.
BÀI TẬP HÔNG
Đây là bài tập quan trọng nhất trong 5 bài tập chữa phồnh đĩa đệm, mục đích giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống và vùng thắt lưng.
Cách tập như sau: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng ép chặt mông và cơ bụng để phần lưng được thẳng trên sàn. Tiếp đến rướn phần cơ hông lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong vòng 30s trồi trở về tư thế ban đầu. Thao tác cuối cùng, uốn cong phần lưng dưới để hướng phần hông xuống dưới, giữ tư thế trong vòng 30s. Cuối cùng thả lỏng cơ thể.
BÀI TẬP “RẮN HỔ MANG”
Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn nhất là đối với những người đang mắc phải tình trạng phình đĩa đệm
Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn nhất là đối với những người đang mắc phải tình trạng phình đĩa đệm. Với các động tác căng cơ lưng và bụng, cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, đồng thời xoa dịu được cơn đau do thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm gây ra.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn nên nằm sấp xuống sàn, tư thế 2 tay xuôi, 2 chân khép. Sau đó từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn rồi nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Tiếp theo, bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai, đồng thời xiết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút. Bước cuối cùng thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY BẰNG KHUỶU TAY
Chống đẩy bằng khuỷu tay là bài tập dồn toàn lực vào hai cánh tay giúp giảm đau nhức phần lưng, đồng thời cải thiện tình trạng đau buốt của phần thắt lưng và hông.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn cần nằm sấp, rồi đặt 2 khuỷu tay xuống sàn nhà. Tiếp theo từ từ nâng phần thân dưới bằng các kiễng ngón chân lên. Sau đó nâng cơ thể của mình lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s rồi từ từ hạ xuống. Hít thờ nhẹ nhàng và tiếp tục lại sau 10 phút. Thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày vào buổi sáng và buổi chiều, bạn sẽ thấy cơn đâu do bệnh phình đĩa đệm được cải thiện đáng kể.
BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY BẰNG KHUỶU TAY
Trên đây là tổng hợp một số bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả tại nhà. Tác động từ việc kéo giãn các cơ được chứng minh là giúp thuyên giảm các cơn đau nhờ tạo thêm khoảng không tránh sự cọ xát chèn ép giữa các cơ và dây thần kinh. Tuy nhiên tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, để đảm bảo an toàn và đi đúng hướng điều trị, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

TÌM HIỂU VỀ CẤU TẠO VÀ CHỨC NĂNG CỦA ĐĨA ĐỆM
1. CẤU TẠO CỦA ĐĨA ĐỆM
Mỗi đĩa đệm khi hình thành trong cơ thể chúng ta đều có cấu tạo từ 3 thành phần chính chủ yếu bao gồm:
NHÂN NHẦY (NHÂN KEO)
Bộ phận đầu tiên cấu tạo lên đĩa đệm chính là nhân nhầy. Đây là một loại dịch hạt hơi nhầy, trong suốt và không có màu. Thành phần trong nhân nhầy chủ yếu là những proteoglycans. Trong thành phần của chất proteoglycans lại bao gồm: hayluronic acid, chondroitin sulphates và kratosulphate là chủ yếu.
Nhân nhầy trong địa đệm có tính chất ngậm nước cao. Đặc biệt là trong nhân nhầy của trẻ nhỏ có đến hơn 80̀% là nước, con số này sẽ giảm dần khi chúng trưởng thành. Đến khi về già thì lượng nước trong nhân nhầy chỉ vào khoảng 60̀%.
Khi hoạt động, đĩa đệm sẽ tác động xuống nhân nhầy, từ đó nước trong nhân nhầy thoát ra ngoài khiến đĩa đệm bị xẹp xuống. Đến khi nào đĩa đệm không phải chịu áp lực nữa thì nhân nhầy phồng lên rồi hút hết lượng nước quay trở về.
BAO XƠ
Bao xơ là bộ phần quan trọng thứ hai trong đĩa đệm. Chúng chính là phần bao bọc bên ngoài của nhân nhầy, có nhiều lớp và có hình dạng elip. Thành phần phổ biến của bao xơ chính là các vòng sợi collagen rất dẻo dai, đàn hồi tốt. Còn phần phía bên ngoài bao xơ sẽ bám vào màng xương trực tiếp và bám vào đốt sống gián tiếp. Phần phía trong bao xơ lại bám vào bề mặt sụn của thân phần đốt sống thắt lưng.
Bên cạnh chức năng bảo vệ cho nhân nhầy thì bao xơ còn sở hữu nhiều chức năng khác. Đó là ngăn cản những tác nhân có hướng ngang, tác nhân có lực vặn xoắn để đảm bảo cho cột sống luôn giữ vững đúng trục của mình.
TẤM SỤN Ở TẬN CÙNG
Các tấm sụn ở tận cùng này sẽ nằm giữa mâm sụn của thân sống và lớp ngoài bao xơ. Bộ phận tấm sụn được cấu tạo từ một số chất như nước, canxi, proteoglycans và collagen.
Vai trò chủ yếu của tấm sụn chính là giúp cho thân đốt sống cũng như bề mặt của sụn sẽ không bị phần nhân nhầy chèn vào. Ngoài ra chúng còn giữ vai trò tương tự như một phần bảo vệ cho các đĩa đệm khỏi bị nhiễm khuẩn.
2. CHỨC NĂNG CỦA ĐĨA ĐỆM
Đây là một bộ phận quan trọng giúp duy trì các hoạt động thường ngày của chúng ta diễn ra bình thường, suôn sẻ nhất. Chính vì vậy nó mang trong mình nhiều chức năng khác nhau. Trong đó có 3 chức năng được đánh giá là quan trọng nhất trong hệ xương khớp. Đó là:
LIÊN KẾT CỘT SỐNG VỚI NHAU
Cột sống của mỗi người chính là một chuỗi các đốt xương cứng chắc đan xen kẽ với các đĩa đệm. Bên cạnh đó còn được gia cố thêm bằng các gân cơ, dây chằng để tạo nên một hệ thống hoàn chỉnh, khó có thể gây ra sự ảnh hưởng. Nhờ các các mảnh đĩa đệm được đệm lót xen kẽ giữa các đốt sống sẽ giúp cho cột sống linh hoạt hơn, xoay chuyển dễ hơn và trụ vững trãi cho toàn bộ cơ thể.
HỖ TRỢ TRONG VIỆC TRAO ĐỔI CHẤT
Chắc bạn sẽ cảm thấy bất ngờ và thắc mắc tại sao đĩa đệm lại cũng có chức năng hỗ trợ trao đổi chất phải không? Tuy nhiên quá trình trao đổi chất này khác biệt hoàn toàn với quá trình trao đổi chất thông thường của các bộ phận khác. Đó là thông qua các màng của các vòng sợi, phần đĩa đệm trao đổi chất bằng việc khuếch tán những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
CHỊU LỰC VÀ PHÂN TÁN LỰC
Mỗi khi cơ thể diễn ra các hoạt động vận động, những đốt sống sẽ bị nén đều và xoắn lại. Điều giúp cho đốt sống không bị tổn thương chính là nhờ cả vào chức năng của các đĩa đệm. Chúng có khả năng chịu nén ép cũng như biến dạng tốt. Từ đó đĩa đệm được gọi là phần điểm tựa trung tâm, không thể thiết cho tất cả các hoạt động của cột sống và khả năng trượt của những đốt sống khớp.
Ngoài ra đĩa đệm khi kết hợp với các đường cong sinh lý phần cột sống cổ còn có chức năng giúp giảm chấn thương hay chống đỡ sức nặng của phần đầu. Theo đó các chấn động hay rung xóc khi tác động lên tủy sống, lên não đều được hấp thụ.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIÀU CANXI
Những thực phẩm nhiều canxi phổ biến nhất là sữa bò tươi, sữa chua, hạnh nhân, súp lơ xanh, tôm nõn, cam... 1 ly sữa bò có thể cung cấp tới 300mg canxi và canxi trong sữa được đánh giá là dễ hấp thu hơn trong các thực phẩm khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sữa chua vì vừa có lợi cho tiêu hóa lại vừa có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa tươi.
Trong 100 gam hạnh nhân có chứa 378 mg canxi, đồng thời còn chứa chất béo mono không bão hòa và magie rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt, 100g tôm nõn chứa đến 882 mg canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người bị loãng xương hoặc thiếu canxi nên ăn tôm nõn thường xuyên.
Súp lơ xanh được mệnh danh là một siêu thực phẩm bởi nó chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu như: vitamin A, K và các khoáng chất cùng hàm lượng canxi rất cao, dễ hấp thu. 1 quả cam mang đến cho cơ thể trên 70 mg canxi, nhiều chất xơ và vitamin A, C rất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số món ăn giàu canxi cho người loãng xương:
Thực đơn 01:
Súp đậu hũ tôm xương sườn: sườn lợn 300g, đậu hũ 500g, hành tây 80g, tôm 30g, tỏi một nhánh, rượu gạo, hành tây, gừng, hạt tiêu, muối, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Rửa sạch xương sườn, đun sôi vớt bỏ bọt nổi, rồi thêm với gừng và hành lá, đun nhỏ lửa, khi xương sườn nhừ thì thêm đậu hũ, tôm, hành tây và tỏi, đun sôi.
Thực đơn 02:
Ngao hấp trứng: Ngao 10 con, trứng gà. Ngao ngâm trong nước, rửa sạch, cho vào bát, đập một quả trứng gà, quấy đều, chế thêm gia vị rồi đem hấp chín ăn. 100 g thịt ngao có 177 mg canxi, mỗi 100 g lòng đỏ trứng gà có 134 mg canxi. Ngoài ra, trứng gà còn chứa khá nhiều vitamin D, có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thu canxi và phốt pho.
Thực đơn 03:
Tôm xào rau hẹ: Tôm 50 g, một quả trứng gà, rau hẹ 200g. Dùng dầu thực vật xào tôm trước, sau đó cho rau hẹ, trứng gà cho vào sau cùng. 100 g tôm đồng có tới 1.120 mg canxi, trong mỗi 100 g tôm nõn có 882 mg canxi. Bên cạnh những thực phẩm chống loãng xương nêu trên, người cao tuổi nên tập thói quen bổ sung 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu canxi cao của cơ thể.

6 BÀI TẬP DÀNH CHO PHỤ NỮ TUỔI 50
Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe mỗi khi thức dậy bắt đầu một ngày mới.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình, nhất là với những chị em tuổi 50 trở đi. Vì vậy, những bài tập thể dục buổi sáng dành cho phụ nữ tuổi từ 50 thường là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần
Trước khi tập luyện bạn hãy mở cửa sổ để không khí và ánh nắng sớm bên ngoài vào phòng và làm nóng cơ bắp của bạn nhé.
BÀI TẬP 1: XOAY NGƯỜI
Tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đung đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm tương tự như vậy.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở (hít vào - thở ra), chẳng hạn bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 - 3), 12 nhịp (6 - 6), 18 nhịp (9 - 9)...
BÀI TẬP 2: THĂNG BẰNG
Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.
BÀI TẬP 3: DUỖI THẲNG NGƯỜI
Nằm xuống sàn/thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái
BÀI TẬP 4: GẬP NGƯỜI
Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
BÀI TẬP 5: TƯ THẾ “BỆN DÂY THỪNG”
Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
BÀI TẬP 6: CĂNG GIÃN LƯNG
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới.
Sau đó hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Tập đều đặn 6 bài tập trên giúp phụ nữ tuổi 50 có thể vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng vừa đảm bảo sức khỏe vừa ngăn chặn chứng trầm cảm hiệu quả.

THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ LÀ BỆNH GÌ ?
Tình trạng các đĩa đệm và đốt xương sống ở cột sống cổ bị suy thoái dần theo thời gian gọi là thoái hóa đốt sống cổ.
Đặc trưng của bệnh là những cơn đau và cứng khớp cổ kéo dài. Nếu không sớm được điều trị, người bệnh có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày hoặc tệ hơn là bại liệt.

[LƯU Ý] DẤU HIỆU VÀ TRIỆU CHỨNG CỦA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ:
chứng đau cổ vai gáy
Hầu hết người bị thoái hóa đốt sống cổ sẽ có những triệu chứng, dấu hiệu như:
- Đau ở cổ, bả vai, cánh tay, bàn tay và ngón tay
- Cánh tay yếu dần
- Tê và nhói ở cánh tay, bàn tay và ngón tay
- Cứng cổ
- Đau gáy
Nếu tình trạng thoái hóa trở nặng, người bệnh còn có thể có những biểu hiện:
- Mất khả năng thăng bằng
- Chóng mặt
- Rối loạn chức năng bàng quang gây tiểu tiện không kiểm soát
- Một số các triệu chứng và dấu hiệu khác không được đề cập.
- Đau cổ hoặc cứng khớp cổ liên tục, không khỏi khi dùng thuốc giảm đau
- Yếu cơ hoặc tê cơ cổ, cơ vai đột ngột
- Khó khăn khi đi lại
- Yếu hoặc không thể di chuyển chân tay--

BẠN CÓ BIẾT THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ GÂY ĐAU ĐẦU ?
Thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu hoặc thiếu máu nên não dẫn đến chóng mặt là các biến chứng khá nghiêm trọng của bệnh này. Qua bài viết chúng ta cùng phân tích về căn bệnh này và các biến chứng nguy hiểm kể trên.
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý xương khớp có tính chất mãn tính, thường phát triển chậm.
Bệnh này đặc trưng bởi việc các dây chằng dọc cổ bị viêm dày và lắng đọng canxi, khiến cho các lỗ ra của rễ thần kinh bị hẹp, gây chèn ép vào dây thần kinh và tủy sống.
Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mắc.
Thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu không?
- Về mặt bệnh học, cột sống cổ là nơi tập trung của hệ thống dây chằng, dây thần kinh và mạch máu quan trọng.
- Khi đốt sống cổ bị thoái hóa gây chèn ép vào các dây thần kinh, động mạch sống khiến cho quá trình truyền tín hiệu và máu lên não bị ảnh hưởng.
- Não không được cung cấp đủ máu sẽ gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt và nhiều rối loạn về sức khỏe khác.
Thoái hóa cột sống cổ gây đau đầu không phải là tình trạng hiếm gặp, nhất là với người cao tuổi hoặc người có tư thế làm việc và sinh hoạt không khoa học ví dụ như: ngồi máy tính quá lâu, ngồi vẹo người, thói quen gối đầu quá cao, người làm công việc khuân vác vật nặng bằng phần vai gáy…
Cơn đau đầu do thoái hóa đốt sống cổ thường có những biểu hiện như sau:
• Cơn đau phía sau đầu, bắt đầu từ phía cột sống cổ rồi lan tới đỉnh đầu, toàn bộ vùng trán và thái dương, có khi người bệnh thấy đau hoặc nhức sau mắt rất khó chịu.
• Đau cổ: Cơn đau cổ lan tỏa từ gáy sang hai bên tai.
• Cứng cổ: Ngay cả khi ngồi làm việc bình thường cũng cảm thấy cơn đau cứng cổ khó chịu. Người bệnh thường khó có thể xoay đầu, gập hay ngửa cổ.

BÀI THUỐC CHỮA TRÀN DỊCH KHỚP GỐI HIỆU QUẢ
* Sắc Uống. Nguyên liệu sắc uống trong 1 ngày:
Lá Tre tươi : 60gram ( lá tre phải lá tươi k thay thế lá khô đc)
Cây xấu hổ tươi ( cây trinh nữ ) : 60gram lấy toàn thân, rễ, thân hoa lá, nếu k tìm đc cây tươi thì vào nhà thuốc Nam mua sẽ có, dùng khô chỉ có 30gram thôi nhé.
Cây cỏ xước tươi : 60gram nguyên thân. Nếu dùng khô thì 30gram, vào nhà thuốc Nam mua sẽ có.
3 Nguyên liệu trên rửa sạch để ráo, cho tất cả vào nồi hay ấm đất đổ 5 chén ăn cơm ( bát con) nước, sắc còn 3 chén ăn cơm ( bát con) uống 3 lần, sau ăn 30phút. Khi sắc thuốc lúc đầu đun cho sôi, sôi xong hạ lửa liu riu thôi nhé. Uống liên tục trong 1 tuần.
• Chườm : Nguyên liệu chuẩn bị để chườm :
Ngải cứu tươi: 200gram
Muối hạt : 150gram
Gừng tươi: 50gram
Cách làm:
Ngải cứu rửa sạch để ráo cắt khoảng 3cm,
Gừng rửa sạch để ráo đập nát k cần nhuyễn lắm.
Cần 1 cái chảo rửa sạch bắt lên bếp cho muối hạt vào rang cho nóng kế tiếp bỏ gừng vào rang cho khô xong cho ngải cứu vào đảo đều tay cho đến khi thấy ngải cứu héo khô hẳn rồi tắt bếp. Cho tất cả vào một túi để chườm lên chỗ đau ( khi bỏ vào túi để cho bớt nóng nhé k dễ bị bỏng) chườm cho đến khi còn hơi ấm ấm lấy nguyên liệu ra bó trực tiếp vào chỗ đau cho khoảng 1 tiếng rồi bỏ ra. Trị tràn dịch khớp gối, đau nhức xương khớp nên uống và kết hợp chườm đắp chỉ trong 1 tuần sẽ có kết quả rất tuyệt vời nha mọi người. Bài thuốc này rất hay, mn chia sẻ để đến những ai cần mà thực hiện đc bài này thì trên cả tuyệt vời.
Chúc mọi người dùng bài thuốc này mau lành bệnh.
Lưu ý: phải là lá tre g*i nhé (ngoài ra dùng chữa bệnh giãn tĩnh mạch rất hiệu quả)

BÀI THUỐC DÂN GIAN CHỮA ĐAU LƯNG TỪ CÂY MƯỚP
Bài thuốc dân gian chữa đau lưng từ cây mướp có tác dụng giảm đau nhức lưng do bệnh lý cột sống, đau lưng ở người lớn tuổi và lao động nặng. Ngoài ra bài thuốc này còn có tác dụng bổ sung thành phần dinh dưỡng cho cơ thể, giúp giảm viêm, thanh nhiệt, thải độc, duy trì chức năng xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bài thuốc dân gian chữa đau lưng từ cây mướp khá đơn giản và lành tính. Để đạt mục đích điều trị, người bệnh chuẩn bị các nguyên liệu và thực hiện các bước dưới đây:
Nguyên liệu:
- 50 gram xơ mướp
- 50 gram rễ mướp
- 8 gram tỳ giải
- 10 gram mộc thông.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch các vị thuốc
- Sắc với 1 lít nước lọc
- Lọc lấy nước thuốc và uống hết trong ngày
- Mỗi ngày uống 1 thang thuốc, kiên trì từ 20 – 30 ngày để đạt hiệu quả giảm đau và hỗ trợ điều trị căn nguyên.