Pilates with Hannah

Chỉ còn 3 tháng nữa đến Tết rồi, tập Pilates thôi mọi người ơi. Nhân dịp 20/10, Hannah Pilates gửi tặng quý học viên 20% gói tập 36 buổi. Ưu đãi mở đến hết 31/10 luôn ạaaa!
Nhanh tay độ dáng đón Xuân anh chị ơi!
Để lại bình luận hoặc nhắn mình để trải nghiệm một buổi tập thử bạn nhé!

𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Để đưa tư thế về vị trí đúng trong lúc tập Pilates và cả hàng ngày, Hannah thường nhắc học viên
1️⃣ tập trung cảm nhận vào phần bụng và lưng
2️⃣ nếu bạn nào đang võng lưng thì sẽ hơi cuộn phần xương cụt giấu vào trong thân.
Nếu bạn đang có xu hướng võng lưng thì thử những cách cảm nhận này xem sao nhé!
Nguồn ảnh: Atelier Pilates
Love 🌱,
Hannah
———

𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Hội chứng text neck - Text neck syndrome
Đau cổ là một vấn đề hay gặp phải hiện nay. Bất kỳ cấu trúc nào của cổ như đĩa đệm, dây chằng, cơ, khớp, màng cứng và rễ thần kinh đều có thể là nguyên nhân khởi phát cơn đau. “Hội chứng text neck” cũng là một trong những hội chứng phổ biến của thời đại “smart phone”. Tình trạng này đề cập đến một trong những nguyên nhân của thoái hóa đốt sống cổ do thường xuyên gập đầu về trước khi nhìn màn hình thiết bị di động và “nhắn tin” trong thời gian dài. Hội chứng này thường gặp ở thanh niên, những người sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử 5 – 7 giờ mỗi ngày.
Đầu ở người trưởng thành nặng khoảng 5kg khi đặt ở vị trí đúng. Vị trí đúng ở đây được hiểu như nếu nhìn cơ thể theo mặt bên, chỉ xét từ phần ngực trở lên thì dái tai, điểm giữa của đỉnh vai và điểm giữa của lồng ngực là 3 điểm thẳng hàng. Vị trí này mang tính tương đối ở mỗi cá thể khác nhau và hẹn bạn ở post khác, Hannah sẽ nói rõ hơn về vị trí này. Quay trở lại với hội chứng text neck, khi đầu càng gập, áp lực lên đốt sống cổ càng tăng lên. Cụ thể khi góc gập cổ tăng lên 15 độ, lúc này đầu nặng gấp đôi (khoảng 12kg). Và góc gập này tăng 30 độ, 45 độ hay 60 độ thì khối lượng lần lượt là 18kg, 22kg và 27kg. Chúng mình cứ thử cầm quả tạ 25kg là thấy biết ơn các đốt sống cổ ngay. Việc này không chỉ xảy ra khi chúng mình nhìn điện thoại, mà còn khi bạn làm việc trên laptop hay các thiết bị chơi game cầm tay.
Chúng mình có đang tăng áp lực lên đốt sống cổ khi đọc bài này hông ạ?
Nếu bạn có những cơn đau cổ vai gáy thường xuyên làm ảnh hưởng đến chất lượng cột sống, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị thích hợp. Nếu nguyên nhân do tư thế thì Hannah gợi ý 3 bài tập Pilates này, bạn thử luyện tập và chú ý hơn về thời gian, tư thế sử dụng các thiết bị điện tử xem sao nhé:
1, Cat – Cow
2, Swan Dive hoặc biến thể dễ hơn Baby Swan
3, Downward - facing Dog
Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn,
Thương mến,
Hannah 🌿🌿

𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Chào bạn,
Hannah Pilates đang tìm 03 học viên cho lớp Pilates trên thảm
Thời gian: 16h-17h (4pm-5pm) thứ 3 và thứ 6
Hình thức học:
1️⃣ Online qua nền tảng google meet
2️⃣ Trực tiếp tại Trường Chinh, Đà Nẵng
Đến với lớp tập pilates thảm, bạn sẽ được:
🌱 Cải thiện vóc dáng
🌱 Duy trì sức khoẻ, tăng cường trao đổi chất
🌱 An toàn với sự hướng dẫn từ giáo viên Pilates được đào tạo bởi Body & Flow, một trong những tổ chức đào tạo Pilates hàng đầu hiện nay.
🌱 Khoản đầu tư hợp lý

Hannah Pilates chân thành cảm ơn sự tin tưởng và đồng hành của bạn. Hy vọng chúng mình sẽ có những buổi tập thật vui vẻ và hiệu quả!
Để lại bình luận hoặc nhắn mình để trải nghiệm một buổi tập thử bạn nhé!

𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Pilates with Hannah is now on WhatsApp.

Biển Đà Nẵng ngày cuối tuần
Mỗi cô gái đều xứng đáng được yêu thương. Ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và sống với đam mê, niềm vui chính là cách Hannah chọn để yêu bản thân.
Dù đô con, rạn da hay da ngăm, mình vẫn rất yêu những đặc điểm ấy. Vì bạn là phiên bản duy nhất trên cuộc đời này ♥️
Chúc cô gái đang đọc post này thật nhiều niềm vui và hạnh phúc nha!

𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Pilates with Hannah updated their business hours.

Với mình, mỗi buổi tự tập đều là lần đầu tiên.

Đó là sự chú tâm vào từng bài tập. Một cô giáo chỉ tập trung vào những động tác đòi hỏi kỹ thuật khó vẫn chưa đủ, mà cô giáo cần hiểu kỹ được từng động tác cơ bản. Hiểu vị trí nào cố định, vị trí nào chuyển động, học viên nào cần tránh động tác này hay làm sao để học viên cảm nhận đúng chuyển động đó? Chỉ có tự tập luyện, bản thân mình mới học được sự cảm nhận ấy.
Vì vậy, giáo án một buổi tập của mình gồm 60-80% là fundamental. Nền tảng vững mới có thể đi xa!


𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
📞 0384.67.9640
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

💁🏻‍♀️ Hannah lúc dẫn:
- Cố lên nào, 5 cái nữa thôi!
Và cũng là Hannah lúc đếm:
- 10,9,8,7…. 🤦🏻‍♀️
Chắc anh chị em học viên không hờn đâu hen!

𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐌𝐈̀𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐀𝐘 Đ𝐎̂̉𝐈 𝐓𝐔̛̀ 𝐊𝐇𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒

Mỗi cơ thể là một câu chuyện. Và mình cũng thế!
Ảnh 1 là chỉ số inbody của mình vào tháng 03/2021, lúc này cơ thể mình đang bị mất cân đối giữa hai bên phải và trái cả về lượng cơ và mỡ. Trong khi tay phải có 2kg cơ và 0,95kg mỡ thì tay trái là 1,83kg cơ và 1kg mỡ. Tương tự với chân cũng thế, chân phải 6,7kg cơ và 3,13kg mỡ, còn chân trái 6,01kg cơ và 3,08kg mỡ. Nguyên nhân có sự chênh lệch này có thể kể đến do: mình thuận tay phải và chân phải, nên mọi hoạt động gần như dồn nhiều về bên thuận hơn. Nếu cơ thể bị mất cân đối giữa hai bên trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ cong vẹo cột sống và thay đổi tư thế. Từ đó dẫn đến chấn thương và những cơn đau không chỉ khi vận động mà cả lúc sinh hoạt hàng ngày.
Sau 1 năm tập luyện Pilates và chú tâm vào mỗi động tác, sinh hoạt hàng ngày, thay vì xách vật nặng bằng tay phải thì mình sẽ luân phiên hai bên. Hoặc lúc tập luyện, mình sẽ tập trung vào bên trái nhiều hơn một xíu. Và hôm nay mình đo lại chỉ số inbody thì đã thấy sự khác biệt nè!
Hai bên cơ thể đã giảm sự mất cân đối đến 75-85%.
Và điều thứ hai làm mình thích thú hơn cả, đó là lượng mỡ thân người đã giảm từ 8,3kg mỡ xuống còn 5,2kg.
Amazing cô giáo Hannah 😝
Và điều cuối cùng Hannah muốn gửi gắm đến bạn đó là, hãy tập luyện bất kì môn thể thao nào bạn thích, tập trung vào cơ thể và tận hưởng mỗi chuyển động, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực đấy!
Thương mến,
Hannah 🌿

📣CHÀO MỪNG NGÀY 8/3 📣
Hannah Pilates xin gửi đến anh chị học viên lịch tập lớp Pilates cộng đồng chỉ 🔟 học viên cho tháng 3 - tháng của chị em phụ nữ chúng mình
Tháng này chúng tớ có 2 lớp như sau:
2️⃣4️⃣6️⃣ Lớp ᴇᴏ ᴛʜᴏɴ dành cho anh chị mong muốn cơ thể săn chắc, đánh bay mỡ bụng để kịp độ body cho những ngày hè rực rỡ sắp đến.
3️⃣5️⃣7️⃣ Lớp ʟưɴɢ ᴋʜᴏẻ dành cho anh chị văn phòng, mục tiêu bảo vệ cột sống, cải thiện tình trạng đau thắt lưng và giảm đau mỏi vai gáy vì ngồi thời gian dài.

📱 Hình thức học: ONLINE kết hợp OFFLINE

⏰ Pilates là hình thức tập luyện low-impact, thích hợp cho mọi lứa tuổi, an toàn để bắt đầu cho anh chị học viên đã lâu không tập luyện hay cơ thể vừa trải qua chấn thương. Đặc biệt hơn, Pilates tập trung vào hơi thở và chất lượng chuyển động, phù hợp với anh chị đã từng và đang mắc COVID-19. Hiểu điều này, Hannah Pilates xin gửi tặng anh chị đã từng và đang điều trị COVID-19 3️⃣ buổi tập Pilates cùng Hannah.

Ngoài ra, chúng mình vẫn thường xuyên nhận học viên văn phòng đăng kí theo tập đoàn, công ty học Pilates vào giờ nghỉ trưa.
Anh chị học viên quan tâm đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc nhắn tin để Hannah được trao đổi với anh chị kỹ hơn nha!

Thương mến,
Hannah 🌿

🤎 𝗟𝗢̛́𝗣 𝗧𝗛𝗢̛̉ 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦 𝗠𝗜𝗘̂̃𝗡 𝗣𝗛𝗜́ 🤎

Không phải tự nhiên mà trong hướng dẫn chăm sóc, điều trị người mắc COVID-19 đều có những bài tập thở. Các bài tập thở chậm, sâu ngoài việc giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, còn làm giảm căng thẳng, giúp chúng mình bình tĩnh hơn để ứng phó với bệnh tật. Từ đó góp phần quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Và 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 là một trong những phương pháp tập luyện chú trọng vào hơi thở. Hiểu được sự quan trọng ấy, Hannah muốn gửi tặng bạn, đặc biệt là những bạn đã và đang là F0 🤎 𝗟𝗢̛́𝗣 𝗧𝗛𝗢̛̉ 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦 𝗠𝗜𝗘̂̃𝗡 𝗣𝗛𝗜́ 🤎

📍Hình thức học: Online qua Zoom
📍Thời gian: 5 giờ 15 phút, sáng thứ 3,5,7 hàng tuần. Mỗi buổi tập 40-45 phút
📍Số lượng: 12 bạn

🌿 Nếu bạn quan tâm đến lớp học, vui lòng quét mã QR bên dưới hoặc truy cập vào đường link này để vào lớp nhé:
https://zalo.me/g/jjslqw727

📣 Nếu bạn cảm thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ với người thân và bạn bè để họ có thể tham gia lớp học nha! Hannah sẽ cố gắng duy trì lớp học này đến khi tình hình dịch bệnh được kiểm soát.

Thương mến,
Hannah 🌿

📣LỊCH TẬP LỚP PILATES THÁNG 2/2022

Hannah Pilates xin gửi đến anh chị học viên lịch tập lớp Pilates cộng đồng chỉ 🔟 học viên bắt đầu từ ngày 14/2 và 15/2.

Tháng này chúng tớ có 2 lớp ONLINE như sau:

2️⃣4️⃣6️⃣ Lớp ᴇᴏ ᴛʜᴏɴ dành cho anh chị mong muốn cơ thể săn chắc, đánh bay mỡ bụng sau Tết để kịp độ body cho những ngày hè rực rỡ sắp đến.

3️⃣5️⃣7️⃣ Lớp ʟưɴɢ ᴋʜᴏẻ dành cho anh chị văn phòng, mục tiêu bảo vệ cột sống, cải thiện tình trạng đau thắt lưng và giảm đau mỏi vai gáy vì ngồi thời gian dài.

📱 Hình thức học: ONLINE, anh chị chỉ cần chuẩn bị 1 thảm tập

⏰ Pilates là hình thức tập luyện low-impact, thích hợp cho mọi lứa tuổi, an toàn để bắt đầu cho anh chị học viên đã lâu không tập luyện hay cơ thể vừa trải qua chấn thương. Đặc biệt hơn, Pilates tập trung vào hơi thở và chất lượng chuyển động, phù hợp với anh chị đã từng và đang mắc COVID-19. Hiểu điều này, Hannah Pilates xin gửi tặng anh chị đã từng và đang điều trị COVID-19 3️⃣ buổi tập Pilates cùng Hannah.

Học phí: 1tr5/tháng, giảm ngay 10% khi đăng kí 3 tháng

Anh chị học viên quan tâm đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc nhắn tin để Hannah được trao đổi với anh chị kỹ hơn nha!

Thương mến,
Hannah 🌿

💁🏻‍♂️ 𝟓 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐧𝐚𝐦 𝐠𝐢𝐨̛́𝐢 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 👍🏻

1️⃣ Pilates phù hợp cho nam giới ở mọi trình độ: từ người chưa bao giờ vận động đến những vận động viên và có thể đáp ứng nhu cầu luyện tập mà người tập mong muốn. Để làm được điều đó, vấn đề đầu tiên là người tập cần để tâm vào 6 nguyên lý của Pilates: tập trung, chú ý vào bản thân, kiểm soát ở từng chuyển động, sự chính xác trong từng động tác, hơi thở và sự nhịp nhàng. Hannah có một học viên thường xuyên chạy bộ, tần suất vào khoảng 3-4 lần/tuần. Sau 5 buổi tập luyện Pilates trong 5 tuần thì anh phản hồi rằng anh cảm nhận cơ thể rõ hơn trong mỗi bước chạy, và đặc biệt là không còn chấn thương thường xuyên như trước vì anh chạy chắc chân, sử dụng các nhóm cơ linh hoạt nhưng chuẩn xác trong từng nhịp chạy.

2️⃣ Việc tập trung vào sự hoạt động của cơ trọng tâm trong Pilates sẽ giúp bạn hoàn thiện và thuần thục hơn trong những bộ môn khác mà người tập theo đuổi: Chạy bộ, đá bóng, đạp xe, gym, bơi lội, golf, tennis…
Pilates sẽ giúp các anh nâng cao khả năng của những môn này một cách từ từ và bền bỉ.

3️⃣ Tập luyện Pilates không cần dụng cụ (hoặc có thể thêm 1 chiếc thảm Pilates nếu bạn muốn) và có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi. Pilates có thể phù hợp kể cả với lịch trình bận rộn nhất. Bạn chỉ cần 30 phút đứng tại chỗ là có thể tập Pilates được rồi!

4️⃣ Pilates cải thiện tư thế bằng cách xây dựng phần cơ trọng tâm đủ khỏe để nâng đỡ cột sống và giúp người tập ngăn ngừa việc thân dưới phải chịu quá nhiều sức nặng từ thân trên do việc sai tư thế đi, đứng, cúi người. Điển hình nhất là việc bạn cúi xuống nhặt một món đồ. Cách 1: gập lưng để cúi người, cách này sẽ tăng áp lực lên phần đốt sống thắt lưng. Nếu bạn sử dụng cách này liên tục thì sẽ cảm thấy căng mỏi thắt nhưng không rõ nguyên nhân. Thay vào đó, chúng mình hãy thử gập gối, giữ thẳng lưng và nhặt món đồ lên. Việc này sẽ làm cơ thể bạn dễ chịu hơn đấy. Ngoài ra, Pilates còn luyện tập thói quen hít thở tốt cho người tập, hạn chế việc thở gấp hay xảy ra khi cơ thể mất bình tĩnh.

5️⃣ Pilates còn là cách thức tuyệt vời để các anh tăng cường sự linh hoạt cho phần chân, lưng, hông và vai. Cơ thể linh hoạt sẽ là chìa khoá cho sự kiểm soát cơ thể tốt hơn, giảm đáng kể thời gian phục hồi và gia tăng chất lượng cuộc sống.

Thương mến,
Hannah 🌿

Lời Chúc và Mong Ước Đầu Năm
🌿🌿
Đầu năm, Hannah pilates xin kính chúc quý anh chị khắp nơi sức khỏe dồi dào.

Chúc anh chị nào mạnh khoẻ sang năm mới tiếp tục duy trì những thói quen tốt. Chúc anh chị chưa khoẻ sẽ nhanh chóng ổn định trở lại. Chúc anh chị văn phòng ít đau nhức hơn vì cứ 20 phút ngồi sẽ đứng dậy vươn vai. Anh chị đang bị đau nhức kinh niên sẽ bớt đau hơn, ngủ ngon mỗi tối.

Chúc anh chị đã mắc Covid-19 phục hồi tốt, nhanh chóng ăn ngon vì hết mất mùi vị, ít mắc hội chứng hậu Covid-19. Chúc anh chị chưa mắc Covid-19 duy trì sức khoẻ, tuân thủ 5K, không mắc Covid-19.

Và Hannah cũng có những mong ước cho năm mới.
Hannah mong sẽ không còn bé nào bị bạo hành. Các em được sống trong tình yêu thương, sự giáo dục đúng với lứa tuổi và sự trong trẻo như các em xứng đáng nhận được. Hannah mong chúng ta quan tâm đến sức khoẻ của mình nhiều hơn. Đặc biệt là việc lắng nghe cơ thể và không dùng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng một cách bừa bãi. Ngoài công việc hướng dẫn pilates, Hannah còn là một cô dược sĩ. Đối với Hannah, cơ thể là ngôi nhà của mình, nên những gì chúng ta đưa vào cơ thể cũng giống như những vị khách. Chọn lọc, cẩn trọng với những gì đưa vào cơ thể là điều quan trọng.

Hannah chân thành cảm ơn sự ủng hộ, theo dõi và góp ý của hơn quý vị để Hannah pilates ngày càng hoàn thiện và đến gần với mọi người hơn. Với Hannah, pilates chính là khoảng lặng để mình dành thời gian cho bản thân, lắng nghe hơi thở, tâm trí, cơ thể của mình. Trong năm Nhâm Dần, Hannah chúc anh chị em sức khoẻ dồi dào, đã đang và sẽ có niềm vui trong công việc mình đang làm, và đặc biệt hơn là sự bình an trong tâm hồn.

Mùng 3 Tết Nhâm Dần
3/2/2022

Thương mến,
Hannah 🌿

8 PHÚT EO THON cho ngày Tết
Những ngày cuối năm, ai cũng tất bật cho những công việc. Có lẽ việc dành cho bản thân 1 giờ tập mỗi ngày là điều “xa xỉ”.

Bạn đừng lo, video 8 phút này Hannah tặng bạn để chúng mình vẫn tranh thủ yêu bản thân những ngày bận rộn ha!

Năm hết tết đến, Hannah Pilates mong bạn luôn vui khoẻ và ngập tràn những sự tốt đẹp trong cuộc sống!
Thương mến,
Hannah 🌿

8 PHÚT EO THON NGÀY TẾT || PILATES BỤNG PHẲNG 8 PHÚT EO THON NGÀY TẾT || PILATES BỤNG PHẲNG Hannah hy vọng bài tập ngắn này sẽ cùng bạn duy trì thói quen luyện tập trong những ngày Tết. Bạn có thể tập bà...

45 PHÚT PILATES TOÀN THÂN || Chào bạn mới

Chuyển động cùng Hannah trong video bài tập 45 phút Pilates toàn thân, dành cho bạn mới bắt đầu. Bạn chỉ cần chuyển động thật chậm rãi để cảm nhận cơ thể. Lắng nghe bản thân mình, chuyển động cùng hơi thở và tập trung vào từng động tác trong bài tập. Ở những động tác duỗi gối, đặt chân trên sàn, bạn có thể ngồi lên chiếc đệm nhỏ và hơi gập gối sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nha.

Thương mến,
Hannah 🌿

45 PHÚT PILATES TOÀN THÂN || Chào bạn mới Chuyển động cùng Hannah trong video bài tập 45 phút Pilates toàn thân, dành cho bạn mới bắt đầu. Bạn chỉ cần chuyển động thật chậm rãi để cảm nhận cơ thể. Lắ...

🙅Pilates chỉ dành cho nữ giới?🤷🏻‍♂️

Không, Pilates dành cho TẤT CẢ MỌI NGƯỜI, không phân biệt giới tính, tuổi tác, công việc hay hình dáng cơ thể.

Ngoài việc thay đổi vóc dáng, tăng cường sức khoẻ, Pilates còn là môn bổ trợ cực kì hiệu quả cho các môn thể thao khác: chạy bộ, golf, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, tennis…

Anh Phúc thường có thói quen ngồi thẳng người, nhưng dựa vào sự hoạt động của nhóm cơ, cân phía sau nên dễ mỏi lưng và anh không thể duy trì được tư thế ở thời gian lâu. Sau buổi tập Pilates nền tảng, với những động tác chậm nhưng kích hoạt cơ trọng tâm, anh Phúc đã cảm nhận rõ hơn phần cơ bụng của mình. Từ đó anh đã cải thiện được phần nào hiện tượng mỏi lưng khi ngồi lâu.

Với Hannah, mỗi cơ thể học viên là một câu chuyện. Không cần so sánh với ai cả, chỉ cần tốt hơn chính mình của ngày hôm qua là thành công của bài tập.
Cảm ơn những học viên của Hannah, những người đã tin tưởng Hannah. Hannah trân trọng niềm tin ấy và anh chị đã dạy Hannah rất nhiều.
Cảm ơn anh Phúc đã đồng ý cho Hannah sử dụng hình ảnh của mình.

Thương mến,
Hannah 🌿

Pilates là gì?
Joseph Pilates đã gọi tên bộ môn mà ông sáng lập là Contrology - khoa học của sự kiểm soát. Vì mỗi bài tập dù ngưỡng chuyển động nhỏ nhưng không thể thiếu sự phối hợp nhịp nhàng giữa sự kiểm soát cơ thể, tâm trí và hơi thở.
Khi luyện tập đúng, Pilates có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi, làm cải thiện tư thế, vóc dáng, sức mạnh cơ trọng tâm, sự linh hoạt và hỗ trợ những môn thể thao khác. Chỉ cần là bạn của hiện tại muốn tìm hiểu về Pilates, trải thảm và tập cùng Hannah nhé!

Thương mến,
Hannah 🌿