Lớp Học: Sữa Hạt - Detox - Món Chay

🥰🥰Bạn đam mê sữa hạt và muốn khám phá những công thức ngon miệng? Đừng bỏ lỡ cơ hội tham gia vào buổi học đặc biệt SỮA HẠT GIA ĐÌNH, diễn ra ngày 07/07/2023 từ 9h -14h. Với 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng thực vật Hà mong được chia sẻ và kết nối với mọi người.
👉 Lớp học sẽ giúp bạn hiểu đúng về sữa hạt
👉Bạn sẽ học được cách lựa chọn các loại hạt chất lượng và thực hành trực tiếp.
👉Bạn sẽ được chia sẻ những mẹo nhỏ giúp nâng cao hương vị và chất lượng sữa hạt
💥Hãy đăng ký ngay để tham gia buổi học. Và chuẩn bị sẵn tinh thần và đam mê để khám phá những điều tuyệt vời nhất về sữa hạt
👉Mỗi lớp học nhận 5 học viên nên mọi người đăng ký sớm nhé.
💞

Sữa hạt là một trong những loại thức uống bổ dưỡng, có thể cung cấp đầy đủ vi chất tự nhiên cho sức khỏe con người. Nếu như bạn muốn lựa chọn một loại sữa ít cholestrol để thay thế các loại sữa động vật thì hãy tham gia khóa học sữa hạt gia đình
Những điều bạn sẽ nhận được khi tham gia lớp học và chế biến các loại sữa hạt dinh dưỡng, bao gồm:
1. Cung cấp dinh dưỡng: Sữa hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cả trẻ em và người lớn. Chúng giàu chất xơ, chất đạm và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
2. Tiết kiệm chi phí: Chế biến sữa hạt tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí so với việc mua sữa hạt tại cửa hàng.
3. Đảm bảo chất lượng: Khi tự làm sữa hạt, bạn có thể chọn các nguyên liệu tốt nhất và đảm bảo sữa hạt được làm từ các thành phần tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay đường.
4. Tùy chỉnh vị: Bạn có thể tùy chỉnh vị của sữa hạt theo sở thích của mình, thêm đường hoặc gia vị để tạo ra một loại sữa hạt độc đáo và ngon miệng.

Hãy tham gia lớp học này để biết thêm về cách làm sữa hạt dinh dưỡng cho gia đình nhé!

, , ,

Một trong những cách để tăng lượng chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn là bao gồm các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt hỗn hợp, trứng v.v., vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh và giữ cho bạn cảm thấy no suốt cả ngày.

☎️Cách oder bữa ăn healthy đơn giản nhất là inbox hay gọi tới số 0283.6202649

🔥 THỰC PHẨM BẠN ĂN QUYẾT ĐỊNH SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG CỦA BẠN!!!

❗ Bạn có biết khi bạn ăn những thực phẩm không tốt, cơ thể bạn đang chết dần:
✖ Ăn quá nhiều thịt đỏ khiến bạn dễ bị ung thư và tim mạch
✖ Tinh bột xấu khiến bạn dư đường bột, gây ra các bệnh nan y
✖ Chất béo xấu khó hấp thụ và chuyển hóa, dễ gây béo phì
✖ Thức ăn nhanh khiến các tế bào trong cơ thể bạn bị hủy hoại, da dẻ lão hóa, trí nhớ kém

🎉 ĐỪNG VÔ TÌNH VỚI SỨC KHỎE CỦA CHÍNH MÌNH, HÃY CHỌN BỮA ĂN

✅ Nguyên liệu sạch, nguồn gốc rõ ràng
✅ Đầy đủ dưỡng chất từ sự kết hợp của protein, vitamin, chất xơ và tinh bột tốt
✅ Gây nghiện với sự kết hợp đa dạng của các loại hạt, loại trái cây, loại rau củ
✅ Menu thay đổi liên tục trong ngày và trong tuần, ăn hoài không chán
✅ Phù hợp với tất cả những người ăn kiêng, giảm cân, giữ cân.

👉 Bạn còn chờ gì mà chưa lựa chọn “ăn sạch - sống khỏe” ngay hôm nay?

7 NGUYÊN TẮC EAT CLEAN NẾU BẠN MUỐN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Chia sẻ cả nhà những bí quyết tích luỹ được đã giúp bản thân c Emma giảm thành công 20kg nhờ vào ăn uống. Nếu áp dụng, thì sẽ có được số cân mong muốn mà da đẹp, người khoẻ, nhẹ nhàng thon gọn trông thấy trong 1 tháng.

Mn cùng lưu về áp dụng nha:

Câu chuyện cách đây gần 5 năm:

Khi mang bầu được 8 tháng, lúc ấy Emma tăng hơn 17kg, sang tháng thứ 9 thì tăng quá đà lên tận 20kg.

Hệ quả là sinh xong, người Emma rất béo, bụng to, cơ thể nặng nề trông xấu lắm. Emma không dám chụp ảnh, không muốn đi chơi, không dám mặc đồ sáng màu, chỉ chọn bộ đồ đen, đồ yoga, và rất thèm được mặc lại váy thời con gái.

Cái rồi, Emma tìm mọi cách giảm cân, ngay cả phương pháp nhịn ăn tiêu cực. Nhưng đều thất bại, sức khỏe cũng giảm sút rất nhiều!

Cho đến khi nhận ra, 80% LÀ DO ĂN UỐNG, Emma đã quyết thay đổi lại chế độ ăn uống hàng ngày kết hợp tập luyện đều đặn.

Và cụ thể sẽ có 7 điều cơ bản dành cho các bạn Eat Clean để giảm cân, gồm có:

NHƯ THẾ NÀO?

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.

Các bữa ăn gồm có tinh bột, Protein và chất béo dễ tiêu hoá tốt cho cơ thể.

Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.

Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.

Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.

Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.

Lượng Calo nạp vào cơ thể cho người giảm cân từ 1500- 1800 Calo, thì mỗi bữa ăn khoảng 250 Calo.

CỦA VIỆC EAT CLEAN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Giúp bạn khoẻ, đẹp, tự tin và không bị tăng cân.

Giúp bạn ăn nhiều mà không lo bị tăng cân hay không bị đói trong ngày.

Giúp cơ thể bạn khỏe hơn, mạnh mẽ hơn mà không có cảm giác mệt mỏi.

Giúp bạn nhanh nhẹn, linh hoạt và thông minh hơn.

Giúp bạn tiết kiết được thời gian trong bếp vì thông thường các món Eat Clean thời gian chế biến khoảng 30 phút.

Giúp bạn nấu ăn ngon hơn :)

Giúp bạn tiết kiệm tiền cho lâu dài . Eat Clean như một khoản đầu tư lâu dài, việc bạn ăn những gì tốt cho cơ thể thì khả năng bị bệnh sẽ ít như thế khả năng tiền thuốc men, viện phí cũng rất ít.

Giúp bạn sống lâu hơn.

Giúp bạn có mối quan hệ vợ chồng tốt hơn :)

CHO NGƯỜI GIẢM CÂN?

Về tinh bột: Ăn chủ yếu gạo nâu ( gạo nứt), bánh mì đen, bột yến mạch không đường ( Oat meal), các loại đỗ, mì pasta bằng bột mì đen, khoai lang ngọt…

Về Protein: Ăn càng nhiều ức gà càng tốt vì ức gà hàm lượng chất béo ít mà lượng protein cao, ăn hải sản tôm cá, hạn chế ăn thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò…

Về chất béo: Ăn nhiều chất béo từ thực vật là tốt nhất như có trong quả bơ, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, sữa ít đường, phomai, cá hồi, dầu thực vật, dầu oliu..

Ăn nhiều rau xanh hoa quả các loại nhưng hạn chế hoa quả nhiều đường.

?

Không ăn thức ăn có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn

Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán.

Không ăn đồ ngọt và thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo.

Không ăn đồ có nhiều muối.

Về tinh bột: Hạn chế ăn tinh bột có hàm lượng đường cao mà tiêu hoá kém như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, mỳ Pasta từ bột mì trắng, Pizza…

Về Protein: Không ăn thịt có nhiều mỡ, hay thịt có da .

Về chất béo: Không ăn chất béo từ mỡ động vật, hoặc bơ.

Về đồ uống: Không uống đồ có nhiều đường, đồ uống có ga.

CÂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GỒM NHỮNG GÌ?

Bữa sáng: Rất quan trọng bạn nên ăn đủ protein như trứng luộc, trứng trần, trứng ốp la (nhiều nhất là 2 quả trong 1 bữa), ăn cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, bánh mì đen, hoa quả...

Bữa trưa gồm có Protein, tinh bột và nhiều rau xanh.

Bữa tối gồm có Protein, tinh bột và nhiều rau củ.

Ăn vặt : Uống sinh tố, nước hoa quả ít đường, nước detox, nước lọc, ăn hoa quả ít đường, sữa chua không đường hoặc các loại hạt với số lượng vừa phải, hoặc các loại bánh tốt cho sức khoẻ.

LÀNH MẠNH THÌ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CẦN GÌ?

Để giảm cân hiệu quả ngoài việc ăn uống là 70% thì cơ thể mình cần VẬN ĐỘNG làm tiêu mỡ thừa , tiêu hoa chất béo trong cơ thể.

Vậy vận động ở đây có nghĩa bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy nhảy… Hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Vận động như thế nào là đúng? Bạn tập làm sao cơ thể mình toát mồ hôi, đau các bộ phận mình tập có nghĩa hiệu quả nhé.

CÓ CẦN ĂN EAT CLEAN NỮA KHÔNG?

Nếu như bạn thực hiện cả hai việc ĂN UỐNG LÀNH MẠNH + VẬN ĐỘNG thì mình khuyên bạn nên giữ thói quen đó suốt đời vì nó rất tốt cho cơ thể và sức khoẻ của bạn.

Chú ý:

TẠI SAO ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ EAT CLEAN TÔI KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN TRONG KHI ĐÓ BẠN TÔI LẠI GIẢM ĐƯỢC CÂN HOẶC TÔI CẦN ĂN EAT CLEAN TRONG BAO LÂU?

Cơ thể mỗi người mỗi khác, có người giảm được cân ngay sau thời gian thử nghiệm Eat Clean trong một thời gian ngắn nhưng có người lại không giảm được cân nào.

Cơ thể mình cần thời gian để thích nghi, cái quan trọng không phải là giảm cân nhanh hay chậm mà là xây dựng cho mình một lối sống tốt, một thói quen sinh hoạt tốt, lối ăn uống lành mạnh tốt.

Chúc cả nhà thành công!

=========

Emma hiện là chuyên gia dinh dưỡng đang theo học chương trình Health Coaching tại Học Viện dinh dưỡng INN, Mỹ - Trường đào tạo dinh dưỡng lớn nhất thế giới. Đồng thời là người đầu tiên sáng lập ra cộng đồng Ăn sạch và Sống Khoẻ lớn nhất Việt Nam - đưa phong trào ăn uống lành mạnh tới hàng trăm nghìn người.

Bài viết được sưu tầm cho chế độ

Hãy cùng ad rèn luyện thói quen ăn sạch, khoa học và rèn luyện thể chất mỗi ngày nhé.

BẠN CÓ THỰC SỰ QUAN TÂM TỚI SỨC KHOẺ CỦA MÌNH MỘT CÁCH THẬT SỰ NGHIÊM TÚC?

Ngày nay, trước sự phát triển của xã hội thì điều thực sự ta hướng tới không chỉ còn ăn “ NGON” mặc “ ĐẸP”.

Mà điều chúng ta cần quan tâm sâu hơn nữa là nguồn gốc và cách chúng ta nạp năng lượng mỗi ngày cho đúng.

Sau gần 3 năm nghiên cứu và ấp ủ một mô hình ĂN SẠCH - SỐNG KHOẺ. Team Eatwell đã chính thức cho ra mắt sản phẩm được đo lường, và tính toán kỹ về giá trị dinh dưỡng cho mỗi sản phẩm.

Dinh dưỡng mà Team Eatwell lựa chọn chính là từ thực vật. Với các trang trại trồng RAU, NẤM, ... chuẩn ORGANIC.

EATWELL rất tự tin sẽ đem đến sự lựa chọn tốt nhất cho lối sống xanh, sản phẩm sạch cho mỗi thực khách.

Chỉ / phần ăn để tiếp nạp đầy đủ giá trị dinh dưỡng.

Eatwell đã sẵn sàng, bạn thì sao????? 🏋️🏋️🏋️🏋️

ĂN RAU SỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO AN TOÀN THỰC PHẨM

Trong bữa hàng ngày, ngoài các thức ăn giàu đạm thì nguồn cung cấp vitamin và khoáng chủ yếu từ các loại rau sống. Rau sống với đa dạng các loại rau gia vị cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C, A, E, chất khoáng và một số yếu tố vi lượng. Các vitamin trong rau sống được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Ngoài ra các loại rau thơm còn cung cấp một lượng kháng sinh thực vật giúp cơ thể tăng sức đề kháng với bệnh tật.

Nhưng nếu rau sống không đảm bảo vệ sinh (tưới bón phân tươi, phân bắc hay phân chuồng chưa ủ kỹ, sử dụng thuốc trừ sâu không đúng qui định...) thì lại là món ăn mang theo mầm bệnh làm cho người ăn dễ bị viêm nhiễm đường tiêu hoá, bệnh giun sán, nhiễm độc thuốc trừ sâu cấp tính và mạn tính.

Để đảm bảo rau sạch cần nhặt sạch rồi rửa nhiều lần bằng nước sạch, tốt nhất là rửa trực tiếp từng lá dưới vòi nước chảy là biện pháp hiệu quả nhất để loại bỏ trứng giun, vi khuẩn gây bệnh và dư lượng hoá chất trừ sâu còn bám trên lá rau.

Việc ngâm rau sống vào dung dịch thuốc tím loãng (thường là dung dịch thuốc tím 1%) hoặc nước muối loãng đều không đảm bảo loại trừ sạch mầm bệnh. Qua một số thí nghiệm cho thấy trong môi trường thuốc tím, nước muối loãng thì không có tác dụng gì với trứng giun và một số vi khuẩn gây bệnh. Lượng hoá chất bảo vệ thực vật giảm đi không đáng kể nếu không rửa lại nhiều lần.

Như vậy nên áp dụng cách rửa rau sống bằng nước sạch nhiều lần rồi vớt rau vẩy ráo trước khi ăn.

1. NỀN TẢNG CỦA SỨC KHỎE TỐT LÀ GÌ?

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, cân bằng - cùng với các hoạt động thể chất và hạn chế hút thuốc.

Ăn uống lành mạnh bao gồm tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng protein chất lượng cao, carbohydrate, chất béo có lợi cho tim, vitamin, khoáng chất và nước; trong khi đó, giảm thiểu thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và rượu bia.

Ăn theo cách này giúp bạn duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể, giữ trọng lượng cơ thể ở mức tối ưu và có thể hỗ trợ trong việc phòng chống dịch bệnh.

2. TỔNG QUAN VỀ SỨC KHỎE

Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của môi trường và sửa chữa các tế bào bị tổn thương có thể xảy ra.

Protein tái xây dựng các mô bị thương và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Carbohydrate và chất béo cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn, trong khi vitamin và khoáng chất hoạt động khắp cơ thể của bạn, hỗ trợ các quá trình của cơ thể.

Vitamin A, C và E hoạt động như chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn chống lại các độc tố, và các vitamin B giúp bạn trích xuất năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn. Canxi và phốt pho giữ cho xương của bạn cứng cáp, trong khi natri và kali giúp đỡ để truyền tín hiệu thần kinh.

Nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể làm tổn hại 1 trong các chức năng quan trọng nêu trên.

3. TẠI SAO KIỂM SOÁT CÂN NẶNG LÀ CẦN THIẾT?

Ngoài việc quan tâm đến chất lượng của các loại thực phẩm, bạn cần tâp 1 thói quen ăn uống tốt. Việc đốt cháy calories đảm bảo cân nặng của bạn không thay đổi theo thời gian. Nếu số năng lượng nạp vào nhiều hơn số bạn đốt cháy thì kết quả là bạn sẽ tăng cân vì cơ thể bạn chuyển đổi năng lượng dư thừa thành các mô mỡ.

Khi bạn tích lũy mô mỡ, bạn sẽ làm tăng nguy cơ phát triển một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim, cao huyết áp, các vấn đề hô hấp, tiểu đường và ung thư.

Một thói quen ăn uống lành mạnh mà không có calories dư thừa sẽ giúp bạn không chỉ cảm thấy khỏe hơn, mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

4. PHÒNG NGỪA BỆNH TẬT

Béo phì không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra bệnh tật xuất phát từ vấn đề dinh dưỡng. Mà việc hấp thụ quá nhiều hay quá ít 1 vài chất dinh dưỡng nhất định đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Ví dụ, sự thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn phát triển bệnh loãng xương, hay suy yếu của xương, trong khi quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra bệnh tim mạch, và quá ít trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn có liên quan với sự gia tăng của ung thư.

Tiêu thụ các loại thực phẩm 1 cách đa dạng giúp đảm bảo cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để tránh những vấn đề sức khỏe.

5. HÃY BẮT ĐẦU THAY ĐỔI

Nếu bạn chưa quen với việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện sức khỏe, thì hãy bắt đầu bằng việc thay đổi dần dần sẽ giúp bạn dần thích nghi vối chế độ ăn uống mới trong thời gian dài.

Ví dụ: Bạn có thể thay thế đồ uống có đường, nhiều calories bằng nước lọc và chuyển từ sản phẩm sữa nhiều chất béo sang sản phẩm sữa ít chất béo.

Chọn thịt nạc, bỏ mỡ động vật và ngũ cốc mì thay thế cho ngũ cốc tinh chế có thể làm giảm hấp thụ các chất béo không lành mạnh và tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

Trái cây và rau quả tươi chứa natri ít hơn đóng hộp, và ăn các sản phẩm tươi giòn như cà rốt, táo và dưa chuột được cho là tốt cho sức khỏe hơn so với chất béo và muối trong các gói snacks.

Bạn đã sẵn sàng thay đổi về thói quen ăn uống, để có một vóc dáng và diện mạo mới chưa?

Cùng chào đón người bạn Eatwell nhé.