Đan Huyền Yoga

Đẹp không lối thoát🥰.

I love Yoga❤️

-Sưu tầm-

TRÊN ĐỜI NÀY, CÓ 2 KIỂU LÀM MẸ

Bạn chọn số 1 hay số 2 ?

Kiểu người mẹ số 1 sẽ nói: Con tôi còn nhỏ, tôi chưa làm được bất cứ việc gì …

Kiểu người mẹ số 2 sẽ nói: Tôi phải làm! Nhất định tôi sẽ làm đuợc ! Vì tôi có con nhỏ, nó cần có cuộc sống tốt đẹp hơn!

Con cái là động lực🦾, không phải là cái áp lực🙅🏻‍♀️. Mẹ không phải bảo mẫu, mà là tấm gương, là người định hướng đúng đắn nhất cho tương lai của con trẻ.

Phụ nữ phải trở nên xinh đẹp, tự chủ, chăm chỉ và biết yêu bản thân thì mới được người khác yêu thương và tôn trọng.

🍒Các tư thế của Yoga được sinh ra để giúp cơ thể và tâm trí chúng ta ngày một phát triển và trở nên tốt hơn☘️.
Thông qua Yoga, hy vọng mỗi người sẽ tìm được cách luyện tập phù hợp với bản thân và thêm yêu chính mình qua từng ngày 🍀.

Ngày nào cũng kiếm vài giọt mồ hôi hôi mới chịu cơ😇

Bản thân không phải là người siêng, hay kỉ luật lắm đâu cơ mà vì muốn thay đổi cục diện về sức khỏe và vóc dáng thì tìm cách đưa bản thân vào thôi. Bây giờ là cũng ghiền rồi. Mình thích nỗi đau của kỉ luật hơn là nỗi đau của bệnh tật 😊.

Bạn thì sao nào?
Chúc bạn ngày mới nhiều năng lượng!

5 Lý do khiến bạn phải suy nghĩ đến việc TỪ BỎ Ý ĐỊNH TẬP YOGA 👇

NẾU SUỐT NGÀY ĐAU ỐM, HÃY TUÂN THỦ NHỮNG QUY TẮC CƠ BẢN NÀY ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT!
✅ 16 LỜI KHUYÊN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
1. Giữa sữa và sữa đậu nành, hãy nên chọn đậu nành.
2. Nếu cảm thấy rằng bạn vẫn có thể ăn thêm một nửa bát cơm nữa thì tốt nhất hãy rời khỏi bàn ăn. Chỉ ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất.
3. Ngay cả khi cơ thể bạn không cảm thấy đói khát, tốt nhất vẫn duy trì uống tối thiểu 4 ly nước mỗi ngày.
4. Nên bổ sung sữa chua nhiều hơn.
5. Tránh xa thuốc lá và rượu.
6. Thêm thành phần ngũ cốc và rau vào chế độ ăn bình thường hàng ngày.
7. Uống trà xanh tốt hơn hồng trà.
8. Coi trọng bữa sáng sẽ tốt hơn là bữa tối
9. Kiểm soát lượng muối
10. Nên uống nước sau khi thức dậy, sau đó hãy đánh răng.
11. Không ăn (uống) nước canh lẩu khi đã được nấu đi nấu lại quá lâu.
12. Ăn mỗi ngày 2 quả táo vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải quyết và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.
13. Ăn trái cây trước bữa ăn tốt hơn sau bữa ăn.
14. Ăn cá ít nhất một lần một tuần.
15. Tránh xa đồ uống có ga.
16. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ.
============================
✅ 11 LỜI KHUYÊN VỀ VẬN ĐỘNG
1. Tận hưởng ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8-9h sáng;
2. Nên chạy bộ chậm và đi bộ nhanh
3. Thói quen ngâm chân nước ấm có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch.
4. Khi tinh thần mệt mỏi, không cần thiết phải tập thể dục để xoa dịu nó, cách tốt nhất là nghỉ ngơi, điều này quan trọng hơn.
5. Hạn chế tập thể thao ngoài trời vào mùa đông khi thời tiết quá lạnh giá.
6, Di chuyển khoảng cách dưới 10 tầng, không nên đi thang máy.
7. Nên thường xuyên đứng xem TV.
8. Tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày thay vì 3 giờ vào cuối tuần.
9. Nên thường xuyên đi dạo
10. Nằm ngủ trên một chiếc giường có đệm cứng vừa sẽ thuận lợi hơn cho sức khỏe cột sống.
11. Nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ sau khi tập thể dục rồi sau đó mới có thể đi tắm.
============================
✅ 5 LỜI KHUYÊN VỀ SINH LÝ HỌC
1. Không nên ngồi vắt chéo chân (chân chữ ngũ), để tránh không làm đè nén các dây thần kinh.
2. Quần áo của năm ngoái nên được lấy ra phơi nắng trước khi tiếp xúc và mặc lại.
3. Không nên suốt ngày ăn lại thức ăn thừa.
4. Không nên gội đầu quá nhiều, 2-3 ngày gội 1 lần là được.
5. Buổi trưa nhất định phải nằm xuống nghỉ ngơi, nhưng không nên quá 40 phút.
============================
✅ 5 LỜI KHUYÊN VỀ MỐI QUAN HỆ VỚI BẠN ĐỜI
1. Đừng dành quá nhiều thời gian chăm sóc con cái hay các mối quan hệ bên ngoài khác mà bỏ qua việc quan tâm tới chồng/vợ của bạn.
2. Những cảm xúc dành cho người yêu, cũng cần phải đầu tư bằng cả trái tim chân thành và dụng công.
3. Nếu như có xung đột xảy ra, mỗi người nên tự lùi lại 1 bước.
4. Thỉnh thoảng nên tạo ra một chút ngạc nhiên.
5. Đừng quên ngày sinh nhật của người ấy.
============================
✅ 5 LỜI KHUYÊN VỀ HẠNH PHÚC
1. Trân trọng mọi thứ bạn đang có trong hiện tại, ngay bây giờ.
2. Con người ta sống vốn chỉ là những trạng thái cảm xúc, tâm trạng. Hãy nắm lấy hôm nay, xây dựng cho ngày mai và lưu giữ mãi mãi ở những ngày sau.
3. Chỉ cần bạn biết cảm nhận mọi thứ bằng trái tim, thì hạnh phúc sẽ luôn luôn hiện hữu ở bên cạnh bạn.
4. Biết đủ là đủ, tự hài lòng chính là hạnh phúc.
5. Chỉ cần có những người thân đồng hành với mình, có bạn bè quan tâm thân thiết, có một cơ thể khỏe mạnh, chỉ như vậy thôi, bạn đã là người hạnh phúc nhất thế giới.
============================
✅ KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8
Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.
Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..
Các bước thực hiện:
Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.
Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.
Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.
============================
✅ QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI
Chải răng trong 3 phút
Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.
Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy
25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.
Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi
Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.
Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút
Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.
Ngâm trà trong 3 phút
Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.
Không tức giận quá 3 phút
Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.
Nguồn: Langmaster.edu.vn

Tất cả mọi người đều biết tập thể dục sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng rất ít người làm nó dù chỉ 1 phút.

🍒 Tất cả mọi người đều khao khát được yêu thương, nhưng rất ít người tự học cách yêu lấy chính mình.

🍒Tất cả mọi người đều muốn có một cơ thể quyến rũ, nhưng rất ít người sẵn sàng thay đổi.

Mọi mong muốn sẽ chỉ là Mơ Ước nếu không có hành động.

Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân đầu tiên, hãy sẵn sàng thể có 1 cuộc sống tốt nhất nhé cả nhà🥰.

Cách chọn dưa ngon không phải ai cũng biết 👇

Có thể bạn chưa biết những điều này khi tập luyện yoga.
Lưu lại khi cần xem nhé các chị em.

Bị lừa rồi cả nhà ơi.
Sang đến Thái Lan tìm đặc sản CHÈ THÁI và LẨU THÁI để thưởng thức xem có ngon hơn Việt Nam không, mà tìm hoài hổng thấy bán, kì ta. Tới lúc chị hướng dẫn viên nói mới hiểu, à thì ra bên này hổng có 2 món đó, là do người Việt mình quá thông minh nên nghĩ ra cái tên vậy đó cả nhà.😇😇😇

P/s: 1 chiều trên sông Chaophaya, con sông huyền thoại ngắm nhìn Băngkok xưa và nay.

Món BÚN NƯỚC TƯƠNG phiên bản HEALTHY.

MÁCH CHỊ EM - CÁCH_PHÂN_BIỆT_4_LOẠI_MỠ
TRONG CƠ THỂ VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ
Bạn có biết rằng, trong cơ thể chúng ta có đến 4 loại mỡ khác nhau và trước khi bắt đầu giảm cân thì bạn nên tìm hiểu rõ các loại mỡ trong cơ thể là những loại gì để vạch ra kế hoạch giảm mỡ cho từng loại hiệu quả nhé.
✔Mỡ mềm (Fluffy)
Đầu tiên phải kể đến là Fluffy - một loại mỡ mềm thường hình thành quanh bụng, mông, đùi và phần cánh tay. Đây cũng là loại mỡ lý giải cho vấn đề bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày mà cơ thể vẫn không săn chắc lên được. Bởi tính chất của mỡ mềm là nhẹ, mềm nên nhìn thì có vẻ không khiến hình thể của bạn trông nặng nề, to béo nhưng thực tế, chúng lại chiếm thể tích lớn trong cơ thể bạn.
👉🏼Cách loại bỏ: Loại mỡ này tương tác song song với hormone nên tốt nhất là bạn nên cắt giảm đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt cần nói "không" với những loại đường dạng lỏng trong các đồ uống như nước trái cây, soda, đồ uống có cồn. Ngoài ra, một bài tập hiệu quả dành cho việc loại bỏ mỡ mềm là các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) để đốt mỡ ngay tức thì và trong 48 tiếng sau quá trình luyện tập.
✔Mỡ dạng sợi (Fibrous)
Loại mỡ này sẽ thuộc dạng cứng và dai hơn Fluffy ở trên một chút, nó thường trong dạng cuộn sợi nằm tách rời nhau giữa các tế bào. Fibrous được hình thành do các áp lực từ bên ngoài, nhất là khi bạn mặc quần áo quá chật nên làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Tuy nhiên, Fibrous khó loại bỏ hơn Fluffy rất nhiều vì những sợi mỡ cứng của Fibrous hình thành xung quanh bao bọc các tế bào mỡ nên cố định rất chắc trong cơ thể.
👉🏼Cách loại bỏ: Với dạng mỡ này thì bất cứ cách giảm cân nào cũng sẽ tạo hiệu quả nhất định nên bạn có thể kết hợp giữa cả chế độ tập luyện và đi kèm với thực đơn ăn uống hạn chế chất béo. Đồng thời, những bài tập nặng với mật độ dày 3 - 4 lần/tuần cũng nên được bạn thực hiện thường xuyên để nhanh loại bỏ Fibrous ra khỏi cơ thể.
✔Mỡ cứng (Cellulite - Da sần vỏ cam)
Cellulite xảy ra khi các tế bào mỡ bị tắc nghẽn ở dưới da và dần trở nên tệ hơn theo thời gian tuổi tác. Loại mỡ này rất khó loại bỏ ra khỏi cơ thể nên việc cố gắng dùng mọi cách giảm cân thường không mang lại nhiều kết quả. Nếu không biết đúng cách loại bỏ Cellulite thì chúng sẽ tồn đọng và tích tụ khá lâu trong cơ thể bạn.
👉🏼Cách loại bỏ: Cellulite là dạng mỡ rất cứng đầu ở trong cơ thể bạn. Cách tốt nhất là bạn nên kiêng toàn bộ đường và chăm luyện những bài tập xây dựng cơ, cũng như bắt đầu sử dụng đến các loại tạ. Hãy nhớ bổ sung một chế độ ăn giàu vitamin C và collagen cùng các bài tập nặng để giúp làn da săn chắc và khoẻ khoắn hơn.
✔Mỡ nội tạng (Firm)
Nếu Fluffy, Fibrous, Cellulite là những loại mỡ nằm dưới lớp da thì Firm lại là loại mỡ nằm bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Đây là loại mỡ được hình thành từ những thói quen sinh hoạt trong ngày của mỗi người. Và nếu bạn có thói quen sinh hoạt tốt thì loại mỡ này sẽ ít xuất hiện hơn.
👉🏼Cách loại bỏ: Điều đặc biệt là, mặc dù dễ hình thành nhưng loại mỡ này lại dễ được loại bỏ ra khỏi cơ thể nhất. Do phản ứng nhanh với các hoạt động ăn uống và tập luyện nên các chuyên gia khuyên bạn hãy ngủ đủ giấc, kết hợp ăn kiêng, cũng như tập luyện theo lộ trình nhất định. Chỉ cần kiên trì theo đuổi thì bạn sẽ sớm loại bỏ được Firm ra khỏi cơ thể.
Nguồn: Reflectionscenter

Các Chị em đang ở:
Tiêu Chuẩn - Dáng Đẹp hay Người Mẫu ? ^^

“Làm sao mà nhiều người có thể đi làm 8 tiếng+++, xong về chạy bộ, yoga, tập gym, bơi lội... rồi tối còn đủ sức nấu cơm mai mang đi làm hay vậy?” 🤔

Áp dụng theo đảm bảo chẳng mấy mà gầy, lại không sợ đói^^

Hãy nhớ rằng sức khỏe không chỉ là vắng bệnh mà còn là sự hài hòa giữa thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Chúc bạn ngày mới nhiều năng lượng ❤️.

MÓN NGON TỪ TRỨNG ĂN KO NGÁN
( công thức trong bình luận )

Sưu tầm

Thực đơn vừa ngon mà lại không nhàm chán cho chị em có động lực làm đẹp nè 😋 😋😋

PHỤ NỮ QUYẾN RŨ NHẤT LÀ KHI ?
-------------------------------------
🕴 Một người đàn ông tỏa ra sức hút lớn nhất chính vào lúc anh ta tập trung làm việc.
Khi ấy anh ta tỏa ra sự nam tính vượt trội, sự đáng tin cậy và cẩn trọng – đó là trong mắt chị em phụ nữ chúng ta.

💃 Vậy chị em phụ nữ chúng ta QUYẾN RŨ NHẤT trong mắt cánh đàn ông là khi nào?
❌ Không phải lúc mặc một bộ đồ nội y quyến rũ, đó là sự chú ý ngoại hình đơn thuần.
❌ Cũng không phải lúc nấu nướng, đọc sách hay tranh luận, bởi sự chú ý về tâm hồn cũng là chưa đủ.

Đúng vậy, đó là lúc tập Yoga.
Chị em sẽ không tưởng tượng được trong lúc tập Yoga mình tỏa ra sức hút lớn như thế nào đâu. Đó là sự tuyệt diệu khi vẻ đẹp về NGOẠI HÌNH và LINH HỒN được giao thoa.

-☘ Tập Yoga, những đường cong đẹp mắt nhất của người phụ nữ được khoe trọn vẹn, một cách phóng khoáng và thành thục.
-☘ Tập Yoga, sự tập trung cao độ vào động tác làm phụ nữ trở nên bí ẩn, một vẻ đẹp xa xôi.

Giống như một chú thiên nga đang trầm mặc giữa dòng suối, phụ nữ khi tập Yoga cũng CAO QUÝ hệt như vậy.
-☘ Tập Yoga, là sự hòa hợp giữa thể xác và linh hồn, khí chất ƯU NHÃ được phô bày trọn vẹn, phụ nữ khi chuyển động với những động tác chầm chậm ấy như thể một viên ngọc quý Đông Hải đang lơ lửng dưới đáy đại dương…

Đó là vẻ đẹp của sự tự tin, tình yêu đối với chính bản thân và sức sống tràn trề căng mọng của phái yếu. Bạn cảm nhận được sự quyến rũ của mình khi tập Yoga chưa nào?

Chúc cả nhà lễ vui vẻ nek 🥰

Sau khi sinh 2 em bé, nhất là e bé đầu mình không dám mặc đồ bikini, song từ lúc tập luyện yoga 1 thời gian, ăn uống có kiểm soát lại thì mình tự tin hơn😅.

Phụ nữ có con rồi chẳng giấu được chiếc bụng dưới không còn phẳng phiu như thời còn độc thân, chẳng giấu được những vết rạn chằng chịt vì sinh nở ( đa phần thì rạn hết còn 1 số ít thì may mắn không bị rạn) còn mình thì nằm trong số đông đó, rạn gì đâu mà như 1 cái giẻ rách, ta nói mình nhìn mình còn thấy gớm😂.

Nhưng khi mình yêu thương và trân trọng bản thân đủ nhiều thì tự nhiên thấy những khuyết điểm đó cũng thật đáng yêu. Phải không các chị em🥰?

Chúc chị em ra biển không cháy da, những ngày lễ không béo bụng 👙⛱️🥃🥰

Gọt body cấp tốc thôi nào để đi biển xinh đẹp nào chị em ơi👙⛱️🥃

Tập yoga lâu năm mặc dù cơ thể rất dẻo, nhưng bụng vẫn to, cơ thể vẫn không thấy sự trẻ hoá. Lý do tại sao? 👇

Chia sẻ cho bạn 4 công thức sinh tố ngon miệng, dễ làm để có một bữa sáng hoặc bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng nhé!

Hãy tập trung vào những gì bạn có, chứ không phải những gì bạn thiếu. Những người biết ơn với hiện tại sẽ luôn tìm thấy bình yên trong cuộc sống.

Chúc bạn ngày mới tốt lành 💓

30/4 tới mông rồi, nhanh gọt body cấp tốc nào các chị em 🥰

Quyết tâm dậy sớm tập thể dục không phải là điều dễ dàng đối với bất kì ai, muốn những thứ bạn chưa bao giờ có thì chắc chắn bạn phải làm những thứ chưa bao giờ làm đúng không ạ?

Khởi đầu ngày mới tuyệt vời 5h sáng🥰
Nhìn đơn giản vậy thôi chứ phải đủ khối lượng cơ bắp mới giữ được lâu đó nhen🍒

Hạnh phúc là gì?
Là khi ta có thể giúp đỡ 1 cộng đồng khỏe mạnh🌺

.
.
.
.
.

☎0968316654 - 0979242281- 0977947303

🍀CÂN CHỈNH VÓC DÁNG NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH🍀

1. Tập ít nhưng ăn rất nhiều -> càng béo.

2. Tập nhiều nhưng ăn cũng nhiều -> càng béo hơn.

3. Tập nhiều ăn vặt cũng nhiều, lại nghĩ mình ăn ít -> chỉ thêm mỡ, cơ thì không còn.

4. Tập nhiều và nhịn ăn hoặc ăn toàn rau -> thể lực càng ngày càng yếu, phá hủy toàn bộ cơ - xương- khớp, càng tập càng suy nhược.

==> Luyện tập + dinh dưỡng cân bằng + nghỉ ngơi hợp lý mới là chân ái nhé anh chị em. Cụ thể thế nào thì đến gặp em nhaaaa.🍒
-----------------------

Số 1 dx027 Phú Mỹ Thủ Dầu Một BD

☎0968316654 - 0979242281 - 0977947303

60 phút mỗi ngày cho sức khỏe dẻo dai. Cho thân cường, cho tương lai về già xua đi bệnh tật,ốm đau...
Thì rất nên lựa chọn đúng không ạ.

Bộ môn k giới hạn độ tuổi, không áp lực thời gian
Mang sức khỏe, sắc đẹp và thu nhập cao.

Bạn muốn cầm nắm chứ?
Trao nghề trao giá trị, Huấn luyện viên sức khỏe.
Liên hệ e☎ 0977947303 nha.