PaceX

PaceX updated their phone number.

PaceX updated their website address.

THỂ THAO NÂNG CAO SỨC KHỎE

Zumba fitness - Đã qua rồi cái thời vẻ đẹp người phụ nữ tuân theo chuẩn mực da trắng tóc dài, thon thả mảnh mai… Ngày nay đang dần chuyển sang yêu chuộng vẻ đẹp tự nhiên với một vóc dáng khỏe mạnh, năng động, đầy cá tính.

PaceX tổ chức 2 khung giờ tập Zumba fitness tại 2 địa điểm như sau:

Sáng từ 5h15 - 6h15 tại 57 tổ 4 thị trấn Đông Anh
Chiều từ 17h30 - 18h30 tại DongA HappyFarm Tổ 22 thị trấn Đông Anh
Các ngày thứ 3,5,7 hàng tuần

Trải nghiệm tập free trong tháng 6 này cùng với các HLV tài năng Khánh Hà, Thanh Loan & Hà Mi Ngô trẻ đẹp!
Đặc biệt trong dịp sen nở rộ này sẽ mang lại những bức ảnh check in rất

mong muốn xây dựng và lan tỏa lối sống lành mạnh năng động mỗi ngàyQ

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
Chạy bộ là môn thể thao tương đối dễ chơi. Bạn có thể bắt đầu ngay mà không cần quá nhiều điều kiện. Chỉ cần một đôi giày chạy phù hợp là bạn có thể luyện tập với tập chạy tốc độ cao. Hoặc bạn cũng có thể tập chạy đường trường hay tập chạy đường địa hình.

Kỹ thuật chạy sau đây sẽ giúp bạn chạy xa hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ chạy nhanh hơn và giảm được chấn thương không đáng có.

KỸ THUẬT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

CHẠY ĐÚNG CÁCH CẦN NĂM RÕ 02 ĐIỀU SAU ĐÂY:
Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy này là cần nghiêng người về phía trước để cho trọng tâm của chúng ta hướng về phía trước. Đảm bảo rằng trọng tâm cơ thể nằm trước điểm tiếp xúc chạm đất của bàn chân trước

Điều quan trọng thứ hai là cần đảm bảo khi tiếp xúc chạm đất bằng nửa ngoài phía trước bàn chân. Đây là điều quan trọng giúp bạn giảm được các chấn thương liên quan cơ và khớp.

Để luyện tập theo cách chạy này bạn cần có thời gian. Hãy cứ để ý bước chân của mình, nếu cảm thấy chạy sai cách, hãy dừng lại một chút rồi luyện tập tiếp. Hãy nhớ rằng, chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.

Bạn có thể theo dõi tiến trình chạy bộ của mình trên Strava. Đây là một mạng xã hội của những người bơi – đạp – chạy nổi tiếng trên toàn thế giới.

Bạn cũng cần để ý rằng khi chạy bộ đường dài, bạn cần có thời gian để cho cơ bắp được hồi phục.

CÁCH BẠN ĂN SẼ QUYẾT ĐỊNH THÀNH TÍCH TRONG THỂ THAO!
. . .
🏃. Bạn yêu sức khoẻ, bạn cần yêu thể thao.
🏃. Bạn đang rèn luyện tích cực, bạn phải đảm bảo mình có được một trạng thái sức khoẻ tốt nhất: Vóc dáng, thể lực, sức bền, thần thái, sinh lý giới tính, sự trẻ trung.
🏃. Tại sao bạn luyện tập...?...đó là Mục Đích mà mỗi chúng ta rèn luyện:
Thể thao là phương tiện; thành tích là điều kiện & điều chúng ta cần cho cơ thể mới là mục tiêu tối thượng
🏃. Có bao nhiêu yếu tố cần kiểm soát trong một tiến trình vận động thể chất mức độ cao, kéo dài:
🧗. Kiểm soát chỉ số khối cơ thể
🪂. Duy trì sức bền
🚴. Nâng cao thể lực
🏄. Phát triển chỉ số khối Cơ
🏋️. Phục hồi stress cơ thể sau vận động cường độ cao.
🏌️. Duy trì vẻ đẹp, thần thái của một VĐV đích thực.

📖. Quà tặng từ chương trình dinh dưỡng cân bằng 💝
📖. Giao lưu trực tiếp từ Bác Sỹ, chuyên gia, vđv giàu kinh nghiệm.
📖. Học hỏi một giải pháp bài bản cho chế độ rèn luyện khoa học lâu bền.
****
✍️. Trực tuyến trên Zoom
ID: 6682901412 Pass: 6666
✍️. Thời gian 10 | 6 | 2021
Đăng nhập: 20:00
Bắt đầu: 20:30
Kết thúc: 22:00
✍️. Buổi chia sẻ chỉ dành cho các khách mời đang có hoạt động thể chất thường xuyên, tích cực.
I 💖 You...Hẹn ace Tại Buổi Giao lưu !
💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝

LỜI CẢM ƠN
Công ty TNHH PaceX Quốc Tế xin chân thành cảm ơn các bạn đã đóng góp trong chương trình "Chung tay đẩy lùi Covid-19" và “Hướng về Bắc Giang” vừa qua.
Qua 2 đợt thực hiện chung tay đồng hành cùng các y bác sỹ, nhân viên y tế để cùng vượt qua dịch bệnh Covid-19, lan tỏa tinh thần ‘’Thể thao – Dinh dưỡng đẩy lùi Covid’’. Chương trình chính thức kết thúc huy động ủng hộ vào ngày 5/5/2021 và đã triển khai tặng nhu yếu phẩm đến các bệnh viện và cơ sở y tế (chương trình đã đến được 4 bệnh viện, cơ sở y tế đang trực tiếp điều trị bệnh nhân Covid 19 tại Bắc Giang và Đông Anh) .
xin được tổng kết chương trình và chân thành cảm ơn những đóng góp quý báu của các bạn!

Link file tổng hợp: https://drive.google.com/drive/folders/1kVxzx2P-_ffPQTAxBxTQl5IIQiGw8WcM?usp=sharing

Điểm đến thứ hai của chương trình là Bệnh viện ung bướu tỉnh Bắc Giang (Cơ sở thu dung điều trị ban đầu Covid19, đóng tại trường cao đẳng công nghệ Việt Hàn). Nhu yếu phẩm gồm 1800 chiếc khẩu trang N95, 25 thùng Pocari 24*350ml, 150 kính chắn giọt đã được chuyển đến đại diện Cơ sở.
Chúc các y bác sỹ sức khoẻ và sớm vượt qua dịch bệnh ❤️

Điểm đến đầu tiên của chương trình là Trung tâm y tế huyện Hiệp Hoà, nơi trực tiếp điều trị cho các bệnh nhân F0. 1200 chiếc khẩu trang N95 và 20 thùng Pocari, 150 kính chắn giọt bắn đã được chuyển đến đại diện của Trung tâm.
Mong rằng những đóng góp nhỏ bé này, sẽ phần nào giúp các y bác sỹ, bệnh nhân tại Trung tâm có thêm sự khích lệ và trang bị để vượt qua dịch bệnh ❤️

Các nhu yếu phẩm (3000 chiếc khẩu trang N95, 45 thùng nước điện giải Pocari 24*350ml, 300 kính chắn giọt bắn) đang được khẩn trương tập kết để chuyển các cơ sở điều trị bệnh nhân Covid tại Bắc Giang sáng nay (5/6/2021).

PaceX đang cần tìm nhà cung cấp khẩu trang N95 cho chương trình triển khai vào ngày mai (5/6/2021). Số lượng dự kiến 2500 cái.
Nhờ mọi người giới thiệu giùm Nhà cung cấp uy tín ạ.
Liên hệ mua hàng: Ngô Thị Thanh Loan, sdt: 0983 88 sáu 40 sáu.

Cảm ơn mọi người đã ủng hộ chương trình!

Một ngày bận rộn và ý nghĩa với team
Hoạt động cụ thể: Hiến máu cứu người và ủng hộ vật phẩm tới y bác sĩ trực tiếp điều trị bệnh nhân covid tại BV Bắc Thăng Long, Đông Anh, Hà Nội. Chuyến hàng thứ hai đã đến được với các y bác sỹ đang ngày đêm vất vả chống dịch ❤️
(Vật phẩm là 5 thùng điện giải Pocari do thành viên paceX đóng góp)

HƯỚNG VỀ BẮC GIANG
Với mong muốn “Chung tay đẩy lùi Covid”, Công ty TNHH PaceX Quốc tế xin được phát động và đại diện chương trình “Hướng về Bắc Giang”, với nội dung chính là huy động sự đóng góp của cộng đồng để mua sắm các vật phẩm thiết yếu gửi tặng các bệnh viện dã chiến tại đây (như quạt cây, nước uống điện giải, nước lọc,...).
Chương trình dự kiến sẽ triển khai tại Bắc Giang vào ngày 6/6/2021. Mọi đóng góp xin được gửi đến:
Số tài khoản: 19029531204017
Chủ tài khoản: Ngo Thi Thanh Loan
Ngân hàng Techcombank
Nội dung: hovaten_HuongveBacGiang
Số điện thoại Loan: 098 3 tám 8 640 sáu.
Chúng tôi sẽ cập nhật hàng ngày những đóng góp nhận được và công khai các khoản mua vật phẩm, biên bản giao nhận hàng hoá (chi phí vận chuyển, đi lại,..sẽ do các thành viên tham gia chương trình ủng hộ)
Trân trọng cảm ơn mọi người đã đọc tin và rất mong nhận được sự chung tay góp sức của cộng đồng ❤️



(Nguồn ảnh từ báo Nhân dân)

Với tinh thần “Thể thao - Dinh dưỡng đẩy lùi Covid”, sáng nay (29/5/2021) đại diện Cty TNHH PaceX Quốc tế đã đến thăm và tặng vật phẩm ủng hộ các Y Bác Sỹ tại Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương cơ sở Đông Anh.
(Vật phẩm gồm 10 thùng nước uống điện giải Pocari 24*350ml, kinh phí từ sự ủng hộ của các thành viên PaceX).
Điểm đến tiếp theo của chúng tôi là các bệnh viện tuyến đầu tại Bắc Giang ❤️
Rất mong nhận được sự hưởng ứng và ủng hộ của cộng đồng để những đóng góp được nhiều hơn nữa đến đội ngũ y bác sỹ đang ngày đêm căng sức chống dịch!
Mọi đóng góp xin gửi về: tài khoản 19029531204017, Ngo Thi Thanh Loan, ngân hàng Techcombank.
Cú pháp: hovaten_chungtaydayluiCovid

Chào sáng thứ Hai vui khoẻ ❤️
Photo by Thuy Yoga

Không gian PaceX, lưu giữ truyền thống và tập trung sáng tạo ❤️❤️❤️

"RUNNER'S KNEE" Chấn thương trong chạy bộ??

➡️Runner's Knee thường hay gặp trong chạy bộ dường dài, rất là phổ biến. Khi ta chạy xương bánh chè sẽ liên tục chuyển động nhưng chúng sẽ không bị chạm vào xương đùi. Khi chạy sai tư thế hoặc cơ tứ bị suy yếu khiến cho xương bánh chè hoạt động không bình thường.

➡️Nó tăng ma sát, chèn ép đầu gối ta cảm thầy rất là khó chịu. Tình trạng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sụn khớp gối làm cho sụn càng ngày càng bị BÀO MÒN và gây ra các vấn đề nghiêm trọng khiến ta đi lại RẤT KHÓ KHĂN.

➡️Nếu ta gập khớp gối hoặc chạy xuống dốc, ngồi xổm, đi xuống cầu thang ta sẽ thấy đau rõ rệt.

➡️Ta không thể chủ quan được vì nó khiến ảnh hưởng đến sinh hoạt, thể thao hoạt động chạy bộ đạp xe ưa thích của ta.

Đồng hành cùng bạn trên chặng đường dài thể thao nâng cao sức khoẻ!
* Hỗ trợ các chương trình luyện tập, dinh dưỡng thể thao ở mức độ cá nhân hóa.
** Tận tình chỉ dẫn bạn từng ngày, từng buổi tập.
*** Cộng đồng năng lượng cao với các chương trình thi đua khiến bạn khó mà... Không chăm tập! :)
https://youtu.be/V3Frcejn59A

PaceX ra mắt với định hướng hỗ trợ cộng đồng thể thao PaceX ra mắt với định hướng hỗ trợ cộng đồng thể thaoĐăng ký kênh để cập nhật: https://goo.gl/juZh4y dõi kênh SO HAPPY LIVE trên: - Facebook: http...

PaceX updated their business hours.

Bạn có biết việc cung cấp Protein cho cơ thể trong suốt cả ngày rất quan trọng? Bởi cho dù bạn là ai, mục tiêu của bạn là gì, bạn đều cần Protein để giúp cơ thể tạo cơ bắp. Đặc biệt, bạn cũng cần Protein khi bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Chúng giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn.
Đến khi chúng ta bắt đầu "có tuổi", theo lẽ tự nhiên, chúng ta bắt đầu mất dần khối lượng cơ bắp. Vì vậy, nạp đủ Protein kết hợp cùng với tập thể dục có thể giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ bắp và giảm thiểu lượng cơ bắp bị mất đi, giúp bạn duy trì được sức mạnh.
Đừng quên nhé, Protein thực sự là 1 phần rất quan trọng trong cuộc sống mỗi ngày của bạn!

Chào ngày mới thật năng lượng!
Hôm nay bạn đã chạy chưa? Hãy chạy khi còn có thể nhé! :)
https://m.cafebiz.vn/nghien-cuu-khoa-hoc-7-gio-chay-bo-tang-them-1-gio-tuoi-tho-muon-song-khoe-va-giau-co-hay-chay-bo-2021040519050138.chn

Nghiên cứu khoa học: 7 giờ chạy bộ tăng thêm 1 giờ tuổi thọ, muốn sống khoẻ và giàu có, hãy chạy bộ! Người về đích marathon cao tuổi nhất, Fauja Singh, đã 101 tuổi khi hoàn thành quãng đường chạy 10km trong 1 giờ 32 phút!

Nhân đang ầm ĩ vụ logo Xiaomi mới, thực ra logo PaceX mới cũng vậy chứ khác gì.

Chẳng qua Xiaomi nó to ae nhỉ! 😁

SỤN KHỚP không đủ dinh dưỡng sẽ như thế nào⁉️

📌Các sợi collagen bên trong sụn khớp không được cung cấp đủ dinh dưỡng, lâu dần sẽ bị đứt gãy hoặc tạo ra các cấu trúc sắp xếp lộn xộn. Hậu quả là sự dẻo dai, đàn hồi của sụn khớp suy giảm và thoái hóa dần.
📌Sụn khớp trong quá trình bị BÀO MÒN sẽ hình thành các mảnh vỡ. Các mảnh này sẽ nằm lại bên trong dịch khớp, lúc này cơ thể sẽ xem chúng như những vật thể lạ và kích hoạt phản ứng viêm xảy ra.
📌Quá trình viêm sẽ vô tình làm tăng sự phá hủy sụn khớp và các cấu trúc khác xung quanh.

KHỚP VỚI RUNNERS
Glucosamine là thức ăn của sụn.
Sụn là phần nằm giữa các khớp xương.
Ở người lớn tuổi glucosamin ít dần nên KHỚP hay bị kêu cọt kẹt và đau nhức!
Cộng thêm việc thiếu canxi và protein sẽ tạo ra bệnh loãng xương.
Vì vậy việc bổ sung 3 dưỡng chất này đặc biệt quan trọng. Nhất là các runners ở độ tuổi ngoài 35.

Now it's easier to send PaceX a message.

TẤT TẦN TẬT VỀ DINH DƯỠNG - NGƯỜI CHẠY BỘ CẦN BIẾT!
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến thành tích của trong thể thao. Đặc biệt đối với những người luyện tập những môn thể thao sức bền như bơi, đạp xe, chạy bộ,…. Để chinh phục những chặng đường dài thì bạn cần nạp cho mình đầy đủ năng lượng. Một chế độ ăn uống bài bản, lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn đạt được những giới hạn mới của bản thân.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến thành tích trong thể thao.
1. Vậy người chạy bộ cần quan tâm đến những chất dinh dưỡng nào?
Theo dược sĩ Lê Kim Phụng, nguyên giảng viên trường ĐH Y Dược TP.HCM, chế độ ăn uống khoa học và cân đối cho người chạy bộ nên bao gồm những chất thiết yếu gồm:
Đại dưỡng chất: carbohydrates, protein, chất béo
Vi chất dinh dưỡng: vitamins, chất khoáng.
1.1 Đại dưỡng chất.
Là 3 chất này cơ thể cần một lượng rất lớn để cung cấp năng lượng để cơ thể sinh tồn và hoạt động bình thường.
– Tinh bột (carbohydrate): Giúp tạo ra năng lượng dự trữ. Ví dụ: một số loại carb tốt như Cơm gạo lức, mỳ Ý, bánh mì đen, miến d**g, khoai tây,..
– Protein (chất đạm): Giúp tăng trọng lượng, cải thiện chất lượng tế bào, chất lượng cơ
Thịt trắng: Cá, hải sản, ức gà, gia cầm (phần thịt nạc),…
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, … (nên ăn phần nạc & ăn ít ơn thịt trắng)
Nguồn Protein từ thực vật: đậu tương, đậu nành, đỗ đen, các loại nấm
–Chất béo: Giúp chuyển hóa, hòa tan dinh dưỡng và dự trữ năng lượng.
Nên có xu hướng sử dụng nhiều hơn “Chất béo chưa bão hòa (chất béo tốt)”: Mỡ cá, omega3, dầu cá, quả bơ, yến mạch, các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, macca, óc chó v.v..
Hạn chế tối đa sử dụng “chất béo bão hòa (chất béo xấu)”: Mỡ, da, nội tạng động vật, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng gói (có chất bảo quản), bơ, phomai, váng sữa,…
1.2 Vi dưỡng chất.
Là những chất không trực tiếp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng phải có mặt chúng thì cơ thể mới có thể vận hành một cách trơn tru bình thường.
Vitamins , khoáng chất: Giúp hòa tan các chất béo, chống oxy hóa tế bào, làm sạch và cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa v.v.. Ví dụ: Các loại hoa quả, rau củ, nước ép trái cây, nước quả,…
2. Nạp dinh dưỡng khi nào là hợp lí?
Để có một cuộc đua hiệu quả thì thời điểm nạp dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học trước trong và sau mỗi cuộc đua là yếu tố quyết định đến sự thành công của bạn.
Trước-trong-sau mỗi cuộc đua.
Trước bất kỳ cuộc đua lớn nào, hãy xây dựng nguồn dự trữ năng lượng của bạn bằng cách nạp vào carbohydrate, rau củ có tinh bột, trái cây và protein nạc trong ba ngày.
Những người chạy bộ thiếu kinh nghiệm thường mắc sai lầm khi dùng những bữa ăn nặng vào ngày trước cuộc đua. Ăn quá nhiều có thể áp đảo hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể cảm thấy chướng bụng hoặc buồn nôn trong cuộc đua.
Thanh năng lượng, gel năng lượng và chuối là những sản phẩm tuyệt vời để bổ sung carbohydrate trong một cuộc đua. Hãy ăn những miếng nhỏ trong khi chạy.
Đồ uống thể thao bổ sung khoáng chất sau một cuộc chạy marathon là hợp lý. Tránh uống rượu trong 24 giờ sau một cuộc đua, vì nó thúc đẩy mất nước.
Các buổi luyện tập hằng ngày.
Bạn cũng cần phải hết sức lưu ý chế độ dinh dưỡng trong những buổi tập luyện hằng ngày. Việc ăn quá no hay ăn sát giờ chạy sẽ khiến bạn bị đau xóc ở hông và đau dạ giày. Tuy nhiên việc chạy bộ cần tiêu hao rất nhiều năng lượng và bạn không thể làm được điều đó với một chiếc bụng rỗng. Vì vậy việc ăn nhẹ những món dễ tiêu hóa trước khi chạy bộ là hợp lí. Theo các chuyên gia thì bạn có thể ăn uống sau khi tập chạy bộ khoảng 30 phút. Lúc này cơ thể cần một lượng dinh dưỡng để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn.
Gel và protein bar bổ sung năng lượng.
Gel và protein bar là nguồn bổ sung carb giúp bạn duy trì phong độ và hoàn thành cuộc đua.
Khi chạy bộ cơ thể sử dụng hai nguồn năng lượng chính để cung cấp cho cơ bắp hoạt động là chất béo và carbohydrate. Trong đó carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện và thi đấu. Trong các cuộc thi đường trường như chạy marathon, nếu cơ thể đốt cạn kiệt nguồn năng lượng thì bạn sẽ rơi vào trạng thái “đụng tường” (cơ thể kiệt quệ không thể tiếp tục vận động cường độ cao) nổi tiếng mà nhiều người nhắc đến. Gel và các thanh bar là nguồn bổ sung carb giúp bạn tránh tình trạng đó. Để bạn có thể duy trì phong độ và hoàn thành cuộc đua.
3. Với một người chạy bộ thì một ngày cần nạp bao nhiêu calories?
Lượng calories cần cho mỗi người phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi, giới tính, tính chất công việc, cường độ luyện tập, khả năng hấp thụ,…. của mỗi người. Theo như các chuyên gia khuyến cáo với những người vận động thể chất nhiều thì lượng calories cần cho một ngày là 2000-2400 calories đối với nữ, còn đối với nam là 2400-3000 calories. Nếu bạn nạp nhiều calories hơn so với lượng bạn tiêu thụ điều này sẽ dẫn đến tăng cân, còn nếu bạn nạp ít hơn so với lượng tiêu thụ bạn sẽ bị sút cân, cơ thể suy nhược, chất lượng luyện tập không cao. Còn với những ai muốn duy trì cân nặng, đản bảo hiệu suất tập luyện thì việc nạp đầy đủ calories là rất cần thiết.
Như các bạn đã thấy, không có một chế độ dinh dưỡng nào là tiêu chuẩn chung cho tất cả mọi người. Nó phụ thuộc rất nhiều vào cơ thể bạn và cách thức cũng như cường độ luyện tập của bạn. Hi vọng bài viết này sẽ là nguồn tham khảo hữu ích dành cho bạn trong việc xây dưng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu suất cao trong quá trình luyện tập cũng như các cuộc thi.
(Tổng hợp nhiều nguồn)