Bí Quyết Vàng Giúp Con Cao Lớn

𝑽𝒊̀ 𝒔𝒂𝒐 𝒄𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒄𝒂𝒐 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈 𝒃𝒊̀𝒏𝒉 𝒄𝒖̉𝒂 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝑽𝒊𝒆̣̂𝒕 𝒕𝒉𝒂̂́𝒑?
Chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể lực chưa đảm bảo được xem là những yếu tố quyết định làm hạn chế sự phát triển chiều cao của người Việt.
Theo số liệu báo cáo trong Kế hoạch hành động Quốc gia về dinh dưỡng năm 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam đạt 164cm ở nam và 153cm ở nữ. Con số này được đánh giá là thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổi của đa số các nước trong khu vực Châu Á và càng xa hơn so với các quốc gia châu Âu.
Trong khi phần lớn trẻ em Việt Nam mới sinh đều có chiều dài tương đương với trẻ em sinh ra tại các quốc gia khác (trên 50cm) nhưng từ 3 tuổi trở lên, khoảng cách chiều cao của trẻ em Việt Nam cách biệt dần và bị trẻ em thế giới bỏ xa.
Trong vòng 26 năm, từ năm 1993 đến nay, chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam chỉ tăng thêm được 3 cm. Người Việt Nam hiện lùn thứ 4 thế giới, chỉ xếp trên Indonesia, Philippines và Bolivia (theo số liệu thống kê của Tạp chí Dân số thế giới năm 2019).
Lý giải nguyên do chiều cao của người Việt thấp, Tiến sĩ. Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng số 2, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cho biết: “Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao ở trẻ em dẫn tới thể lực và tầm vóc của người Việt Nam còn hạn chế. Trong đó, có trên 50% là do dinh dưỡng và rèn luyện thể lực chưa được đảm bảo. Những yếu tố còn lại là gen, tâm lý, sức khỏe,…”
Cụ thể, nhiều phụ huynh thiếu hụt kiến thức về bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn cho trẻ, nhất là ở giai đoạn 1000 ngày đầu đời, tiền dậy thì và dậy thì – những giai đoạn quyết định rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Thiếu đạm, các vi chất, canxi, kẽm, sắt,… là nguyên nhân khiến trẻ suy dinh dưỡng, đặc biệt là suy dinh dưỡng về chiều cao. “Hiện nay, tỷ lệ thiếu vitamin A tiền lâm sàng ở trẻ em Việt Nam dưới 5 tuổi là 13%, thiếu máu là 27,8% và thiếu kẽm có tỷ lệ lên tới 69,4%”, ông Hưng nhấn mạnh
Tỷ lệ trẻ suy dinh dưỡng thấp còi (chiều cao theo tuổi) ở trẻ em dưới 5 tuổi vẫn ở mức cao với 23,8% năm 2017, tức là cứ 4 trẻ lại có 1 trẻ mắc suy dinh dưỡng thấp còi. Tính chung cả nước, mỗi năm, tỷ lệ này chỉ giảm được khoảng 1%. Thông thường, một trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi lúc 2 hoặc 3 tuổi sẽ có chiều cao khi trưởng thành rất thấp, thậm chí dưới 1m60 với nam, dưới 1m50 với nữ.
“Sự ảnh hưởng của thiên tai như bão lũ, hạn hán dẫn đến thiếu lương thực, thực phẩm, “đói theo mùa” tại một số vùng cũng là nguyên nhân khiến trẻ em ở một số địa phương chưa được đảm bảo tốt về vấn đề dinh dưỡng”, Tiến sĩ Hưng cho biết thêm.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sự thiếu hụt trong vận động thể lực cũng là nguyên do khiến phát triển chiều cao của người Việt còn nhiều hạn chế. Theo các chuyên gia y tế, đối với trẻ nhỏ, cần tối thiểu 3 tiếng một ngày để trẻ vận động, chạy nhảy còn đối với trẻ lớn (từ giai đoạn tiền dậy thì) cần ít nhất 1 tiếng.
Tuy nhiên, một bộ phận không nhỏ trẻ ở lứa tuổi dậy thì (từ 12 đến 18 tuổi) và tiền dậy thì ít vận động thể lực, tập trung vào các trò chơi điện tử, điện thoại thông minh, làm ảnh hưởng không nhỏ đến “giai đoạn vàng” trong phát triển chiều cao. Việc trẻ bị cuốn vào “guồng” học tập, thi cử hay các giờ thể dục ở nhà trường chưa đáp ứng yêu cầu cũng là nguyên nhân hạn chế các hoạt động thể lực của nhiều em ở lứa tuổi này. .
Để có thể cải thiện chiều cao cho con, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, các bà mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng trong cả giai đoạn mang thai và cho con bú. Sau sinh, cần cho con bú mẹ 6 tháng đầu và cung cấp cho con đủ các chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin,… khi bắt đầu ăn dặm. Phụ huynh cũng nên tiếp tục cho con sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa sau giai đoạn cai sữa mẹ để bổ sung canxi, vitamin; sử dụng thêm các sản phẩm vi chất dinh dưỡng để cung cấp đủ chất cho trẻ.
Ngoài ra, trẻ cũng cần được chăm sóc y tế tốt, tiêm phòng đầy đủ, có những giấc ngủ đều đặn và đúng giờ. 21h tối là khoảng thời gian đi ngủ thích hợp giúp kích thích hoocmon tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Vấn đề thường xuyên theo dõi sự tăng trưởng, phát triển của trẻ và đảm bảo môi trường sống sạch sẽ cũng rất cần được phụ huynh lưu tâm.

✅ Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa.
👉Dưới đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em tại nhà khá đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn con tại nhà.Chăm chỉ và kiên nhẫn tập luyện chắc chắn sẽ giúp con cải thiện chiều cao một cách đáng kể!
1. Các bài tập kéo giãn cơ tăng chiều cao cho trẻ
Bài 1: Bài tập kéo giãn
Kéo giãn là một trong những bài tập tăng chiều cao cho trẻ được các chuyên gia đánh giá cao nhất.
Bài tập kéo giãn rất dễ thực hiện và có thể giúp trẻ kéo giãn xương cốt, cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Hãy cho bé ngồi dựa lưng vào tường
Chân phải vắt qua chân trái
Tay cái đặt vào đầu gối chân phải
Từ từ xoay người qua phải, tay phải chống xuống phía sau lưng
Làm tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Bài 2: Cho trẻ đu xà đơn 5 phút mỗi ngày
Phương pháp này được các chuyên tập Gym hàng đầu tại Mỹ đưa ra. Đu xà là cách tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cha mẹ chỉ cần cho con đu xà 5 phút đu xà đơn mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em.Cường độ đu xà nên thay đổi theo sự phát triển của trẻ với mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Bài 3: Bài tập cho mắt cá chân
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của bé sẽ được kéo giãn giúp cho bé cao hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe.
Bài 4: Bài tập dây thường xuyên
Trong khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn và con có thể cao lên nhanh chóng nếu bé luyện tập thường xuyên.
Do đó, nhảy dây chính là cách tăng chiều cao cho trẻ tuyệt vời. Đây cũng là trò chơi được nhiều bé gái yêu thích.
Bài 5: Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.
Trẻ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.
Đứng bằng nửa bàn chân kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển
Tiếp theo, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.
Bạn hãy tham khảo hình ảnh bên trên để dễ hình dung.
Bài 6: Tập duỗi thẳng cột sống buổi sang
Duỗi thẳng cột sống mỗi sáng có tên tiếng anh là Cobra Stretch.
Với bài tập này, cho các bé duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều.
Bài tập giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng
Đây là một trong các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!
Các động tác này giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Hãy cho bé tập bài tập này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn.
2. Các bài tập thể lực tăng chiều cao cho trẻ em vượt trội
Bên cạnh các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em trên đây, bạn có thể cho tập các môn thể thao ngoài trời khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông
Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông đều là môn thể thao cần dùng đến sức bật ở chân. Trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để chuyền, phát và đón bóng đúng không nào? Động tác này sẽ giúp phát triển các hệ cơ của trẻ một cách đáng kể.
Thậm chí, các động tác giậm nhảy khi chuyền bóng sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở một cách tích cực. Chưa kể trong khoảng thời gian trẻ chơi các môn thể thao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.
2. Đạp xe đạp
Cho trẻ tập đi xe đạp sớm cũng là cách tăng chiều cao cho con hiệu quả đấy!
Bạn hãy hướng dẫn trẻ đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/tuần một cách thường xuyên đảm bảo bé sẽ tăng chiều cao nhanh chóng.
Theo các nghiên cứu, mỗi lần đạp xe, chân của bé lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường.
Do đó mỗi khi đạp xuống, chân bé phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng việc áp dụng cách đạp xe này, chân bé sẽ dài ra nhanh hơn.
3. Bơi lội giúp chân tay dài ra
Một trong các bài tập thể lực cho trẻ em tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay chính là bơi lội.
Bơi lội đòi hỏi cần có sự vận động toàn thân từ tay, chân, cho đến thân, cổ, đầu,…
Chính sự hoạt động đồng đều toàn thân khi bơi sẽ giúp bé tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, bơi lội còn làm tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt, tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch.
4. Duy trì thói quen chạy bộ
Một trong các cách tăng chiều cao cho trẻ khác chính là chạy bộ.
Chạy bộ rất tốt cho gân, cơ, các khớp và ngăn ngừa thương tích cho các bộ phận cơ thể này.
Chạy bộ vừa giúp trẻ phát triển chiều cao vừa giúp tăng sức mạnh thể chất.
Các chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích trẻ và các thành viên gia đình nên chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
Hy vọng với những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đơn giản mà hiệu quả trên đây, các bé yêu sẽ sớm có chiều cao vượt trội!
Hãy theo dõi fanpage để cập nhật thông tin bổ ích mới nhất mỗi ngày:
Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm Sản phẩm Great Height để hỗ trợ con tăng chiều cao tốt hơn.
Chúc các mẹ thành công!

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim : Trứng gà là thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều axit amin thiết yếu. Một số nghiên cứu cho biết cho biết ăn trứng mỗi ngày giảm 26% nguy cơ bị đột quỵ xuất huyết. Ngoài ra, những người ăn trứng giảm được 28% nguy cơ tử vong vì loại đột quỵ này. Nhóm ăn trứng cũng giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ.
- Giúp mắt sáng khỏe : Với những chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, trứng gà có khả năng làm giảm các nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn có thể chế biến trứng gà theo nhiều cách đều mang lại giá trị dinh dưỡng cao như luộc, ốp, chiên, rán hay nấu canh, làm bánh.

Sữa đậu nành là một thức uống giàu dinh dưỡng và không chứa chất béo nên rất có lợi cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Sữa đậu nành rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, các vi chất có lợi cho xương khớp và đặc biệt cải thiện chiều cao đáng kể.CÁCH 2: THỰC HIỆN LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
Ngủ đủ giấc. Thiết lập thời gian biểu ngủ hợp lý. Ở độ tuổi này, bạn phải thường xuyên dậy sớm khoảng 6h – 6h30 sáng nên bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm khoảng 9h tối.
Không uống rượu, bia. Bởi rượu ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Và khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi qua nước tiểu. Do đó, uống rượu hoặc đồ uống có cồn thường xuyên với số lượng lớn sẽ làm giảm canxi có trong cơ thể.
Không sử dụng thuốc lá và các chất gây nghiện. Nicotin trong thuốc lá cũng ngăn chặn việc sử dụng canxi.
CÁCH 3: RÈN LUYỆN THỂ THAO ĐỀU ĐẶN
Những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây và bơi lội rất có ích trong việc kéo dài chiều cao của cơ thể ở tuổi 17.
Khi đĩa sụn của trẻ đã bị cố định, thì các môn thể thao này không thể giúp ích quá nhiều. Tuy nhiên, trong giai đoạn 17 tuổi là giai đoạn nước rút của việc tối ưu hóa chiều cao thì những môn thể thao này lại đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Các chuyên gia ước tính rằng có khoảng từ 60.000 đến 100.000 gen (tạo thành từ các DNA) có mặt trong bộ nhiễm sắc thể (NST) gồm 46 chiếc ở người. Em bé sẽ nhận 23 NST từ mẹ và 23 NST từ cha. Với mỗi khả năng kết hợp ngẫu nhiên của gen, từ các NST của một cặp cha mẹ có thể tạo ra tới 64 nghìn tỷ bộ NST của những đứa con.
Do vậy, quả thật là khó khăn khi muốn dự đoán hình hài của đứa trẻ tương lai. Gen di truyền là một ngành khoa học cực kỳ phức tạp, nhưng những thông tin cơ bản dưới đây có thể giúp bạn hình dung một phần về đứa con tương lai.
Bạn có còn nhớ những bài học về gen và ruồi giấm trong môn sinh học ở trường hay không? Các thầy cô luôn nói rằng gen trội thì luôn biểu hiện thành kiểu hình so với gen lặn. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học thì con người còn phức tạp hơn gấp nhiều lần so với ruồi giấm nhỏ bé.
Ngoài ra, phần lớn những đặc điểm của con người là kết quả tác động của nhiều gen chứ không chỉ là một gen riêng lẻ. Đối với một số đặc điểm như chiều cao, cân nặng và đặc biệt là tính cách thì môi trường cũng có một ảnh hưởng cực kỳ quan trọng đến sự biểu hiện gen cũng như đột biến của một số gen.
Nếu chỉ có một cặp gen quy định tính trạng màu mắt thì tối đa con người cũng chỉ có 3 màu mắt là nâu, xanh lam và có lẽ là xanh lá cây. Tuy nhiên trên thực tế, màu mắt của con người vô cùng đa dạng, nguyên nhân là do tác động tổng hợp của nhiều gen.
Màu mắt được quy định bởi lượng melanin hay hắc tố trong mống mắt. Màu mắt sẫm là do số lượng lớn melanin, màu mắt xanh lam chứa rất ít melanin, trong khi các màu mắt khác như xanh lá cây, hạt dẻ lại chứa lượng melanin khác nhau. Thậm chí cũng có khả năng rằng bố mẹ đều có mắt màu xanh lam lại sinh ra con có mắt màu nâu.
Các đặc điểm trên khuôn mặt và cơ thể
Một số đặc điểm trên mặt như là má lúm đồng tiền, gò má cao hay sự đối xứng của khuôn mặt (ví dụ như một bên lông màu ở vị trí cao hơn ở một bên mặt) được cho là những đặc tính trội được di truyền qua nhiều thế hệ. Hình dạng bàn tay, ngón tay, móng chân, móng tay cũng thường xuất hiện qua các thế hệ.
Dấu vân tay cũng là một đặc điểm có tính di truyền trong gia đình. Và tình trạng răng khấp khểnh cũng có tính di truyền bởi cấu tạo của hàm và độ nghiêng của răng đều do gen quy định. Thậm chí cũng tồn tại những gen quy định khoảng cách giữa các răng và được cho là gen trội.
Do vậy để có thể hình dung một cách tổng thể về các đặc điểm mà em bé của bạn sẽ kế thừa, bạn có thể xem qua các bức ảnh của các thế hệ trong gia đình. Nếu bạn nhận thấy rằng phần lớn các thành viên đều có cằm nhọn hay khuôn mặt tròn thì đây là những đặc điểm nổi bật nhất có khả năng di truyền.
Chiều cao và cân nặng
Để ước tính một cách khái quát về chiều cao khi trưởng thành của đứa trẻ, bạn có thể lấy trung bình chiều cao của cả bố và mẹ, sau đó cộng thêm 2 inch (khoảng 5 cm) đối với nam và trừ đi 2 inch đối với nữ. Ví dụ như nếu bạn cao 1m57 và chồng bạn cao 1m78 thì chiều cao trung bình sẽ là 1m68. Do vậy, con trai bạn có khả năng sẽ cao khoảng 1m73 và con gái bạn sẽ là 1m63. Tất nhiên, gen di truyền là yếu tố rất khó dự đoán và các chỉ số này có thể không hoàn toàn chính xác. Con bạn thậm chí có thể cao hơn người cha hoặc thấp hơn cả người mẹ.
Những yếu tố cũng có tác động rất mạnh mẽ đến chiều cao cuối cùng của con bạn đó là dinh dưỡng và sức khỏe. Nếu các gen đều quy định rằng chiều cao của con bạn sẽ vào khoảng 1m65 thì có thể trẻ sẽ không đạt được mức chiều cao đó nếu chế độ dinh dưỡng nghèo nàn hoặc gặp phải một số vấn đề gì đó ảnh hưởng đến phát triển. Mặt khác, trẻ cũng có thể cao hơn dự kiến, do các nghiên cứu đều chỉ ra rằng sự cải thiện về chế độ dinh dưỡng đã góp phần thúc đẩy sự phát triển về thể chất trong vòng nhiều thế kỷ qua.
Việc trẻ sẽ có thân hình mảnh khảnh hay thừa cân cũng khá khó dự đoán. Gen di truyền chỉ dự đoán về một trọng lượng nhất định của đứa trẻ chứ không hoàn toàn chắc chắn về điều đó. Khi cả cha và mẹ đều bị béo phì thì đứa trẻ cũng sẽ có xu hướng bị thừa cân. Trẻ cũng có khả năng bị béo phì do gen, thói quen ăn uống của gia đình hay sự kết hợp của cả hai yếu tố này.
Màu tócNói chung, màu tóc đen là tính trạng trội so với màu tóc sáng. Nhưng cũng tương tự như màu mắt, màu tóc của con bạn có thể thay đổi đa dạng giữa màu tóc của mẹ và của cha. Màu tóc phụ thuộc vào các tế bào sắc tố có trong tóc và sự phối hợp của chúng. Những cặp cha mẹ có màu tóc tương tự nhau cũng có thể sinh con có màu tóc hơi khác một chút nhưng trong cùng khoảng màu.
Điều khá ngạc nhiên là đôi khi những cặp vợ chồng lại sinh ra con mang một màu tóc riêng. Hiện tượng này có thể là do khi một gen lặn quy định màu tóc từ cha hoặc mẹ sẽ kết hợp với một gen lặn từ một người còn lại. Do vậy, một cặp cha mẹ có màu tóc đen mang một gen lặn quy định màu tóc vàng cũng có thể sinh con mang tóc vàng hoe.
Đối với những gen quy định màu tóc đỏ đã từng được cho là gen lặn thì hiện nay lại được cho rằng là gen trội so với tóc vàng.
Tính cách
Các chuyên gia cho rằng những xu hướng về tính cách – ví dụ như cách một người phản ứng với tiếng ồn – đều đã được quy định từ khi mới sinh. Nhưng họ cũng đồng ý rằng môi trường cũng có tác động rất lớn đối với hành vi. Ví dụ như một đứa trẻ có thể thừa hưởng tính cách ưa mạo hiểm. Tuy nhiên, sự giáo dục của cha mẹ và môi trường sống cũng có thể khiến đặc điểm đó biểu hiện ở một mức độ thấp hơn hoặc không hề biểu hiện.
Tương tự như vậy, một đứa trẻ được thừa hưởng năng khiếu và khả năng sáng tạo nghệ thuật (đã được chứng minh là do gen di truyền) sẽ phát huy được tài năng của mình nếu được tạo điều kiện phát triển. Nhưng nếu chúng không được tiếp xúc với các môn nghệ thuật hay các loại nhạc cụ thì tài năng của chúng sẽ bị thui chột. Nói là như vậy nhưng đối với một đứa trẻ mà không có các gen quy định năng khiếu thì sự quyết tâm và lao động chăm chỉ cũng có thể bù đắp được cho sự thiếu hụt về năng khiếu và trẻ vẫn có thể thành công. Khó có thể tìm được một đặc điểm nào hoàn toàn phụ thuộc di truyền hoặc môi trường.
Mang thai đôiTỷ lệ mang thai đôi do một trứng thụ tinh được phân chia thành hai phôi có thể xảy ra một cách ngẫu nhiên và không có liên quan nào về mặt di truyền. Tuy nhiên trường hợp sinh đôi khác trứng, nghĩa là hai đứa trẻ sinh ra do hai trứng thụ tinh với hai tinh trùng khác nhau dường như có ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nguyên nhân là do xu hướng rụng nhiều hơn 1 trứng trong một chu kỳ là được thừa hưởng. Do vậy, nếu gia đình bạn đã từng có những cặp sinh đôi khác trứng thì bạn cũng sẽ có khả năng cao sinh ra những đứa trẻ như vậy.
Câu hỏi lớn đặt ra là người ta vẫn chưa biết được hiện tượng rụng hai hay nhiều trứng cùng một lúc được quy định bởi gen trội hay gen lặn. Một trong hai đứa trẻ sinh đôi có thể chết từ trong tử cung, hoặc một phụ nữ có thể bị sảy thai cả hai đứa trẻ song sinh trong giai đoạn đầu thai kỳ mà người đó không hề hay biết mình đang mang thai đôi. Do các nhà khoa học không biết được liệu những cặp song sinh khác trứng thực sự được hình thành như thế nào nên họ cũng không thể chắc chắn được những gen này là trội hay lặn.
Với sự kết hợp vô cùng đa dạng của các gen có ảnh hưởng đến cả ngoại hình và tính cách nên việc dự đoán trước hình dáng của như cá tính của đứa trẻ hầu như là không thể. Tuy nhiên, với niềm mong mỏi được chào đón đứa con tương lai của mình thì có lẽ việc đứa trẻ trông như thế nào cũng không còn quá quan trọng, miễn là bạn luôn biết cách chăm sóc và giáo dục để trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần

10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì tự nhiên
Để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều và hoạt động hiệu quả, cần có sự hỗ trợ của rất nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, tập luyện hợp lý:
1. Ăn bữa sáng đủ chất
Một bữa sáng đủ chất là điều mà hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo để duy trì một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn, gây viêm loét và các bệnh khác. Một bữa sáng giàu dưỡng chất sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này rất có lợi cho việc tăng chiều cao.
2. Dinh dưỡng hợp lý là bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì
thực phẩm giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định sự phát triển của cơ thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không hợp lý, trẻ sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó dẫn đến thấp còi và khiến trẻ không đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn cân bằng là điều rất cần quan trọng trong giai đoạn này. Mỗi ngày, bạn cần chú ý cung cấp cho trẻ các bữa ăn với các thực phẩm giàu kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein bởi protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển.
Ngoài ra, bạn cũng nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của trẻ những thực phẩm có thể giúp tăng chiều cao như:
Sữa: Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời để xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi trong cơ thể và protein, giúp xây dựng tế bào. Trẻ ở tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi, những dưỡng chất đóng vai trò quan trong việc tăng chiều cao.
Thịt gà là một trong những thực phẩm mang đến cho cơ thể một lượng protein lớn để xây dựng các mô và cơ.
Trứng gà chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin A, D, E và B. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 15% lượng protein cho cơ thể, mỗi tuần trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng và phát triển tối ưu.
Rau xanh chứa nhiều canxi và sắt, 2 khoáng chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Không những vậy, ăn rau xanh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang đến một vóc dáng thon gọn.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Chế độ ngủ nghỉ quyết định sự phát triển của cơ thể. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Không những vậy, ngủ còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya. Khi ngủ, cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp phần sụn được thả lỏng và kéo dài.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể được sạc “đầy pin” và nhận được nhiều năng lượng. Ở giai đoạn dậy thì, thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất nhằm giúp cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng. Việc hấp thu đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.
5. Tăng cường rèn luyện thể lực: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Lối sống thụ động, ngồi nhiều, ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao lẽ ra trẻ có đạt được trong giai đoạn dậy thì. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ, mỗi ngày trẻ nên dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để tập thể dục.
Có rất nhiều bộ môn có thể giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà bạn có thể khuyến khích trẻ thử như yoga, bóng rổ, bơi lội, quần vợt, bóng đá… Yoga là phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu quả bởi trong yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Trong khi bóng rổ với các động tác bật cao, nhảy vươn người thường xuyên cũng là cách giúp cho xương chắc khỏe nhằm gia tăng chiều cao hiệu quả.
tăng chiều cao tuổi dậy thì
6. Kiểm soát cân nặng
Béo phì là “thủ phạm” gây thấp lùn hàng đầu bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng áp lực lên xương, khiến xương khó có thể phát triển tốt nhất. Do đó, khi bước vào tuổi dậy thì, việc chú ý duy trì cân nặng hợp lý sẽ có thể giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu.
7. Uống nhiều nước: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản
Đây là một trong những bí quyết tăng chiều cao đơn giản nhất ở tuổi dậy thì. Nước có vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia các hoạt động của xương khớp, đồng thời hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
8. Tránh sử dụng các chất kích thích
Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Do đó, trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần tránh xa những thứ này, ngoài ra, bạn cũng nên nhắc nhở trẻ không nên dùng nước ngọt có ga, đồ ngọt bởi đây đều là những thực phẩm làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.
9. Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi
Việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế đều có thể ảnh hưởng đến hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không thể phát triển tối ưu. Để tăng chiều cao tuổi dậy thì, việc giữ thẳng lưng, vai khi ngồi học, đi đứng; không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ là điều cực kỳ quan trọng.
10. Tắm nắng mỗi ngày: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì miễn phí
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi do việc hấp thu canxi trong cơ thể bị giảm. Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, không tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại cho da.
Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã “bỏ túi” cho mình những bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích rồi đúng không? Hy vọng với những bí quyết này, bé cưng nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong ước.

Chắc hẳn nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần bổ sung canxi cho cơ thể để phát triển chiều cao tối đa là đủ. Tuy nhiên, quá trình phát triển này diễn ra cần sự kết hợp của nhiều dưỡng chất khác. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ngay sau đây bạn nhé. Chắc hẳn nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần bổ sung canxi cho cơ thể để phát triển chiều cao tối đa là đủ. Tuy nhiên, quá trình phát triển này diễn ra cần sự kết hợp của nhiều dưỡng chất khác. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ngay sau đây bạn nhé.
Chất đạm
Một nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy rằng, protein cũng đóng góp trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Nghiên cứu dựa trên 5.000 bé gái cho thấy chiều cao khi trưởng thành liên quan trực tiếp đến số lượng sản phẩm sữa mà những bé này sử dụng. Lượng protein có trong các sản phẩm sữa là một trong những yếu tố cần thiết để phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng… cũng cần được bổ sung đều đặn vào thực đơn.
Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm mật độ xương. Chúng cũng là yếu tố hỗ trợ xương phát triển và tự khôi phục. Tiếp xúc với ánh nắng vào thời điểm sáng sớm là cách tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Ngoài ra, bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm cũng là phương pháp hữu hiệu.Vitamin C
Nghiên cứu cho thấy, vitamin C là một trong những yếu tố cần thiết nhất giúp phát triển hệ thống xương. Chúng có tác dụng khôi phục cũng như phát triển các mô liên kết, dây chằng giúp hỗ trợ xương phát triển. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây có múi, ớt chuông, rau xanh... nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.Chắc hẳn nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần bổ sung canxi cho cơ thể để phát triển chiều cao tối đa là đủ. Tuy nhiên, quá trình phát triển này diễn ra cần sự kết hợp của nhiều dưỡng chất khác. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ngay sau đây bạn nhé.
Chất đạm
Một nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy rằng, protein cũng đóng góp trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Nghiên cứu dựa trên 5.000 bé gái cho thấy chiều cao khi trưởng thành liên quan trực tiếp đến số lượng sản phẩm sữa mà những bé này sử dụng. Lượng protein có trong các sản phẩm sữa là một trong những yếu tố cần thiết để phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng… cũng cần được bổ sung đều đặn vào thực đơn.
Không phải mỗi canxi, đây mới là tất cả những dưỡng chất giúp phát triển chiều cao - Ảnh 1.
Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm mật độ xương. Chúng cũng là yếu tố hỗ trợ xương phát triển và tự khôi phục. Tiếp xúc với ánh nắng vào thời điểm sáng sớm là cách tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Ngoài ra, bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm cũng là phương pháp hữu hiệu.
Không phải mỗi canxi, đây mới là tất cả những dưỡng chất giúp phát triển chiều cao - Ảnh 2.
Vitamin C
Nghiên cứu cho thấy, vitamin C là một trong những yếu tố cần thiết nhất giúp phát triển hệ thống xương. Chúng có tác dụng khôi phục cũng như phát triển các mô liên kết, dây chằng giúp hỗ trợ xương phát triển. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây có múi, ớt chuông, rau xanh... nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.
Không phải mỗi canxi, đây mới là tất cả những dưỡng chất giúp phát triển chiều cao - Ảnh 3.
Beta carotene
Theo thư viện Quốc gia Y khoa Hoa Kỳ, beta carotene có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Cung cấp đủ beta carotene cho cơ thể cũng giúp hoàn thiện hệ thống xương. Bạn có thể tìm thấy chúng trong những loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí ngô, các loại rau màu xanh hay sữa. Để cung cấp đủ dưỡng chất này cho cơ thể, bạn hãy thêm những loại thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày.Canxi
Nhắc đến tăng chiều cao, chúng ta không thể không nhắc đến dưỡng chất này. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những trẻ em có lượng canxi cao hơn thường tăng trưởng xương nhiều hơn so với trẻ có mức canxi thấp. Chúng cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì mật độ xương trong suốt cuộc đời. Bạn có thể tìm thấy canxi ngay trong các thực phẩm quen thuộc như trứng, sữa, hải sản... Đừng quên bổ sung chúng thường xuyên vào thực đơn để phát triển chiều cao tối đa.