GOAL

1. Hãy cảm ơn những điều bạn chưa biết. Bởi nếu không, bạn sẽ không trưởng thành lên được.
2. Nếu bạn bị phản bội, mất lòng tin và bị tổn thương, hãy vượt lên, giữ lại những gì tốt đẹp nhất còn lại, và đừng tự thương hại mình quá.
3. Đừng chờ đợi những gì bạn ước muốn mà hãy đi tìm kiếm chúng.
4. Người ta có thể quên đi điều bạn nói, nhưng những gì bạn để lại trong lòng họ thì không bao giờ phai nhạt.
5. Hãy cố gắng thắp lên một ngọn nến còn hơn cứ ngồi nguyền rủa bóng tối.
6. Nếu xe bị hỏng và bạn phải dắt bộ một quãng đường, hãy nghĩ đến những người khuyết tật chỉ mong có thể tự bước đi vài bước.
7. Thật dễ có tên mình trong sổ địa chỉ của người khác nhưng sẽ rất khó làm cho hình ảnh của mình hiện diện trong trái tim của người ấy.
8. Đôi khi sự đấu tranh luôn cần phải có trong cuộc sống. Nếu cuộc sống trôi qua thật suôn sẻ, chúng ta sẽ không hiểu được cuộc sống, không có được bản lĩnh, nghị lực như chúng ta cần phải có, cuộc sống thật công bằng, không phải vô cớ mà mọi điều xảy đến với ta.
9. Bạn cần sức mạnh, nghị lực nên cuộc sống đã đặt ra những khó khăn nghịch cảnh để bạn vượt qua và trở nên mạnh mẽ hơn.
10. Cuộc sống của bạn chỉ thật sự ý nghĩa và trọn vẹn khi bạn biết giữ gìn và nuôi dưỡng ước mơ, biết ghi nhận, biết tin vào những lời hứa.

GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN NÃO BỘ?

Giấc ngủ là một trong những yếu tố có vai trò rất quan trọng đối với não bộ và rất nhiều cơ quan sinh hoá trong cơ thể. Vậy để có thể duy trì một cơ thể linh hoạt và não bộ nhạy bén chúng ta cần phải ngủ như thế nào?

Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta có 4 yếu tố cho một giấc ngủ ngon:
+ Thứ nhất, chúng ta cần phải ngủ đúng và đủ giấc. Người trưởng thành chúng ta phải tiêu 7-8 tiếng mỗi đêm để có một giấc ngủ ngon. trẻ từ 6-12 tuổi ngủ từ 8-12 giờ mỗi đêm và trẻ sơ sinh sinh ngủ 17 tiếng/ngày hoặc hơn. Duy chỉ người cao tuổi thường ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm.
+ Thứ hai, chúng ta cần phải chia những giấc ngủ ngắn hoặc đan xen với nhau. Ví dụ như những giấc ngủ trưa. Việc bỏ ra 10-15 phút hoặc 40-60 phút mỗi giấc trưa sẽ giúp con người bớt đi sự căng thẳng và linh hoạt hơn trước khi làm việc.
+ Thứ ba, hãy có một giấc ngủ “ngon và đẹp”, duy trì một giấc ngủ không giật mình không gặp ác mộng trong suốt quá trình ngủ sẽ giúp bạn trở nên phấn khởi và ngược lại nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị những tác động khó chịu từ ngoại cảnh sẽ dẫn đến sự căng thẳng, mệt mõi.
+ Thứ tư, lập kế hoạch và “lên lịch” cho giấc ngủ của bạn mỗi ngày. Duy trì giấc ngủ theo một lịch trình nhất định sẽ giúp bạn không bị những xáo trộn bât thường.

Từ đó, chất lượng của giấc ngủ sẽ được tăng lên rất nhiều. Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động một cách điều đặn.

Mọi người cùng thực hiện form khảo sát để GOAL biết tình trạng sức khỏe và tư vấn phù hợp nhé!!!
Link khảo sát: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOrG99LwFtbXT44EsjC1irIdz-8lmBSBS08embdbjn5K063A/viewform?usp=sf_link

GOAL-KHẢO SÁT SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG GOAL là dự án cộng đồng được thành lập nhằm mục đích chia sẻ, vận động, tư vấn cho mọi người nâng cao sức khỏe mùa dịch góp phần tạo ra một xã hội mạnh khỏe văn hóa. Cùng gia nhập gia đình GOAL để có sức khỏe tốt hơn: https...

Mùa lạnh ăn gì ??! – Thơm ngon cùng thời tiết lạnh trong mùa dịch

Cùng nhau tìm hiểu xem chúng ta nên dùng gì để vừa giữ ấm những lại khoẻ mạnh trong đại dịch…Bắt đầu nào!! 😋😋😋

+Súp bí đỏ: Đối với những người thiếu vitamin A, dưỡng chất cần thiết tăng cường thị lực thì nên ăn các món được chế biến từ bí đỏ. Vì vậy, khi nấu canh chỉ cần khoảng từ 1/3 – một nửa quả bí ngô nghiền nhỏ là đủ. Còn với những người muốn giảm lượng calo thì bí ngô cũng là lựa chọn hàng đầu do mang đặc tính chống oxy hóa của beta-carotene – hoạt chất khá phổ biến trong những thực phẩm sáng màu, có khả năng chống ung thư cao.

+Canh Bí đao: Không chỉ chứa vitamin C, canxi hầu hết các loại bí đao đều chứa kali. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những bữa ăn giàu kali có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ lên đến 21%.

+Trà gừng: Tính chất của gừng là sinh nhiệt nên giúp giữ ấm cho cơ thể. Cũng từ đặc tính này nên gừng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu.
😘😘😘Chúc mọi người ngon miệng cùng một sức khoẻ thật tốt, Mlem mlem!!

Hãy làm mới chế độ ăn của bạn🍎🍐🍊🍌🍉🍇
•Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc và độ tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn.
•Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống: Thay đổi thói quen ăn uống quá đột ngột khá là khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới không thành công. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn.
•Khi thay đổi này thành thói quen, bạn hãy thực hiện thêm những thay đổi khác. Chú ý không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bạn yêu thích mà phải đặt mục tiêu lâu dài là cơ thể có nhiều năng lượng, hoạt động tốt và phòng ngừa bệnh tật.
•Bổ sung nước và tập thể dục: Nước đào thải các chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể. Khi thèm ăn vặt, uống nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.
•Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung các hoạt động thể chất hàng ngày. Những lợi ích sức khoẻ của việc tập thể dục suốt đời giống như duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

🍀🍀🍀Ăn uống lành mạnh không phải là "ĂN GÌ" mà là "ĂN NHƯ THẾ NÀO"🍀🍀🍀
-Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là ăn cho có, ăn cho xong vội vã trên đường.
-Do đó, lời khuyên là:
•Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và nhiều bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn ăn một hoặc hai bữa ăn thật lớn.
•Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.
•Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.
•Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
•Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.

🤘🤘🤘Đề kháng cho một ngày tươi sáng hơn trong mùa dịch mọi người ơi!!!
-Một ly nước chanh hoặc một cốc cam ép là thật tuyệt vời để giúp chúng ta có một sức đề kháng thật tràn trề 💪💪💪💪
-Chỉ cần một tái cam hay một quả chanh cùng một ít đường là bạn sẽ có thế đập tan đoàn binh corona đầy hiểm nguy kia. Nhất là trong thời điêm biến chúng mới omicron đang xuất hiện và hoành hành khắp nơi ⚠⚠⚠😷😷😷
🍊🍊🍊Cùng nhau bổ sung vitamin C đê tăng sức đề kháng chống dich nào !!!

Thử thách 2 phút mỗi ngày cùng GOAL✊✊✊💪💪💪
-Tăng cường luyện tập nâng cao sức khỏe trong mùa dịch nào các bạn ơi:
-Thử thách luyện tập cùng Goal:
+Plank 1 phút
+Hit đất 10 rep
+Nhảy dây
-Phần thưởng cho thử thách vô cùng hấp dẫn là 1 giáo trình tập luyện cùng bảng chế độ ăn uống như người tập gym
-Link gửi video: https://drive.google.com/drive/folders/1mkHnJ2_R3Nv3g6wqJexOuJsyTeEoeu3K
-Mọi người cùng cố gắng thực hiện thử thách nhé!!!!!!!

Video tập luyện - Google Drive

***NGHỈ NGƠI ĐÚNG CÁCH***
1. Hít thở sâu
-Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.
-Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.

2. Uốn người và hít thở để tống hết không khí trong phổi ra ngoài
-Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.
-Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.

3. Ngồi đúng tư thế và thở
-Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.
-Khi như vậy, cần phải điều chỉnh lại tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.

***CHẠY BỘ
+Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể.
+Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần chạy bộ dù ít hay nhiều đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Bên cạnh đó, việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.
+Sở dĩ chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp phổi khỏe lên là bởi khi chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.
+Để giữ an toàn khi chạy trong thời gian diễn ra dịch COVID 19, bạn cần đeo khẩu trang và chạy một mình. Luôn giữ khoảng cách 2 mét với người khác trên đường.

***CHỐNG ĐẨY
+Đây là bài tập toàn thân vì nó đòi hỏi phải sử dụng rất nhiều nhóm cơ.
+Nằm úp mặt xuống sàn và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, cách nhau khoảng ngang vai và gần vai.
+Phần đệm của bàn chân cần chạm đất và hai bàn chân cách nhau một chút. Nâng cao người bằng cách sử dụng cánh tay.
+Thực hiện thẳng lưng từ đầu đến gót chân của bạn và co cơ bụng để giữ cho hông của bạn không bị chùng xuống. Vị trí này là vị trí bắt đầu và cũng là kết thúc cho một lần đẩy lên.
+Hạ ngực của bạn về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay trong 1 giây, sau đó bắt đầu lại.
***LỢI ÍCH
-Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của xương khớp
-Phòng tránh chấn thương bả vai
-Giúp giảm cân hiệu quả
-Giảm căng thẳng

***LỢI ÍCH CỦA VIỆC NHẢY DÂY
Không thể bỏ qua những lợi ích của việc tập luyện với dây và đối với từng hệ thống cơ thể:
+Giúp cho hệ thống tim mạch… Dây nhảy là một máy tạo nhịp tim tuyệt vời giúp cải thiện đáng kể chức năng của tim, điều chỉnh hoạt động của các cơ quan hô hấp và tăng cường sức mạnh của các thành mạch máu. Tập thể dục thường xuyên với dây có đặc tính hữu ích là cải thiện lưu thông máu trong cơ thể: tập 15 phút mỗi ngày trong 3 tuần, bạn hoàn toàn có thể quên đi vấn đề như khó thở.
+Đối phó với sự căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên trong 10-15 phút có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể và đưa các dây thần kinh trở lại bình thường. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể con người sản sinh ra endorphin, một loại hormone chịu trách nhiệm tạo ra tâm trạng tốt.
+Chỉnh sửa tư thế vẹo… Trên thực tế, sợi dây không chịu tải cho cột sống của con người, nhưng đồng thời nó có một lợi ích rõ ràng là điều chỉnh hình dạng và vị trí của nó.Quan trọng! Khi mắc bất kỳ bệnh lý nào về hệ cơ xương khớp cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi tập luyện.
+Nó cũng đáng chú ý là đặc biệt lợi ích của việc nhảy dây đối với nam giới: sau cùng, với việc cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, công việc của hệ thống sinh sản cũng được cải thiện.
***KỸ THUẬT NHẢY ĐÚNG
Sẽ rất hữu ích nếu bạn tiếp đất bằng chân nhẹ nhàng, mũi chân trước đặt trên gót chân và không chạm sàn. Bạn cũng không nên nhảy quá cao, vì điều này hoàn toàn không ảnh hưởng đến lợi ích và kết quả của bài tập. Nó sẽ đủ cách sàn 1,5 – 2 cm để không cản trở chuyển động quay của dây.
Trình tự các thao tác khi thực hiện bài tập:
1. Đầu tiên bạn cần đứng thẳng và ném sợi dây ra sau lưng.
2. Hướng ánh nhìn về phía trước và hơi uốn cong cánh tay ở khuỷu tay.
3. Lấy cọ ở khoảng cách khoảng 15 – 20 cm so với cơ thể.
4. Bắt đầu xoay dây trong khi nhảy.

✍️✍️✍️Cân đối về các loại vitamin và khoáng chất.
👉 Tăng lượng xơ, vitamin, đặc biệt là vitamin C, D qua rau xanh, hoa quả tươi🥦🥦🥬🥑
👉 Sắt, kẽm, đồng, selen, magie và probiotics là những vi chất cần được bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch.
👉 Bổ sung nước hoa quả như nước chanh, nước cam để cung cấp thêm vitamin C, A. 🍐🍐🍊🍎
👉 Uống đủ nước từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày; không uống các loại đồ uống có cồn, có gas như rượu, bia hoặc nước ngọt.💧💧💧

Cân đối về lipid, thành phần chất béo không thể thiếu trong quá trình phát triển của con người.
👉Bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến số lượng và loại chất béo bạn đang ăn.
👉 Chất béo trong chế độ ăn rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển của tế bào.💪💪💪
👉 Chúng cũng giúp bảo vệ các cơ quan của bạn và giúp giữ ấm cơ thể. 💁‍♂️💁‍♂️💁
👉 Chất béo giúp cơ thể bạn hấp thụ một số chất dinh dưỡng và sản xuất các hormone quan trọng.

✍️✍️Cân đối lượng protein (giữa đạm động vật và thực vật).
👉Ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi.🥑🥦🥬

👉Cá là nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.🐟🐟🐟

👉30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ protein thực vật hoặc protein nạt động vật, chẳng hạn như đậu nành, gia cầm, cá và trứng.🍗🍗🍖🍖

🏋️🏋️‍♀️🏋️‍♂️Những lợi ích của việc tập thể thao hằng ngày:
👉 Tập thể thao tạo nên cảm giác hạnh phúc🥰🥰
👉 Giảm cân nhờ vào việc tập thể thao đều đặn. (Duy trì được trạng thái tốt cho cơ thể)💪💪💪
👉 Cải thiện giấc ngủ😴😴😴
👉 Tập thể thao giúp tăng năng lượng.
👉 Giảm thiểu sự căng thẳng, cải thiện nhịp thở tốt hơn.🍀🍀

GOAL updated their website address.

GOAL updated their address.

GOAL updated their business hours.

Now it's easier to send GOAL a message.