The Gym

❗❗ THÔNG BÁO ❗❗
❗❗ THE GYM CHÍNH THỨC TRỞ LẠI HOẠT ĐỘNG VÀO NGÀY 20/10/2021 (thứ 4) ❗❗
Hiện nay tình hình dịch Covid đã được kiểm soát trên địa bàn TPHCM, theo chỉ đạo của UBNN THE GYM xin phép mở cửa trở lại với một số yêu cầu nhằm đảm bảo an toàn phòng chống dịch, như sau:
👉 THE GYM sẽ mở cửa vào lúc 7h00-21h00 ngày 20/10/2021 (khi có chỉ thị mới hơn của UBNN, THE GYM sẽ mở cửa lại theo khung giờ cũ)
👉 THE GYM tạm thời chỉ tiếp nhận học viên đã tiêm đủ 2 mũi, có chứng nhận thẻ xanh trên app PC Covid hoặc Ví QR
👉Thực hiện qui tắc 5K chặt chẽ : đeo khẩu trang, thường xuyên xịt khuẩn, thực hiện giãn cách, khai báo y tế...
👉 Tất cả gói tập của hội viên sẽ được kích hoạt trở lại vào ngày 20/10/2021

THE GYM vui mừng chào đón hội viên quay trở lại tập luyện 🥰

!!!! THÔNG BÁO !!!!

👉 THE GYM xin thông báo đến quý hội viên, hiện nay tình hình Covid đang diễn biến phức tạp trên địa bàn TP.HCM và theo chỉ thị của UBNN về phòng chống Covid, THE GYM xin phép thực hiện việc TẠM NGỪNG HOẠT ĐỘNG từ 18g ngày 7/5/2021 cho đến khi có thông báo mới.

Kính mong quý hội viên thông cảm !!

!!!! THÔNG BÁO !!!!

👉 THE GYM CHÍNH THỨC HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI VÀ NGÀY 09/03/2021

Chào mừng toàn thể hội viên cùng đến tập luyện tại THE GYM

Quý hội viên thân mến !

👉 Theo thông báo mới từ UBNN ngày 4 tháng 3, PHÒNG GYM VẪN CHƯA CÓ QUYẾT ĐỊNH ĐƯỢC MỞ CỬA TRỞ LẠI.

👉 Vì thế THE GYM vẫn tiếp tục tạm ngưng hoạt động cho đến khi có thông báo mới.
👉 Tất cả các gói tập bên THE GYM sẽ bảo lưu lại cho quý hội viên.

Trước tình hình này mong quý hội viên thông cảm và cùng chung tay chống dịch.

Trân trọng !

!!!! THÔNG BÁO !!!!

👉 THE GYM xin thông báo đến quý hội viên, hiện nay tình hình Covid đang diễn biến phức tạp trên địa bàn TP.HCM và theo chỉ thị 16 của UBNN về phòng chống Covid, THE GYM xin phép thực hiện việc TẠM NGỪNG HOẠT ĐỘNG cho đến khi có thông báo mới.

Kính mong quý hội viên thông cảm !!

Christmas is coming...!!! ☃️☃️☃️

👉 Mùa đẹp nhất trong năm là đây chứ đâu
👉 Đến với The Gym để tận hưởng không khí Noel ngập tràn nào

🔥🔥🔥[ƯU ĐÃI]🔥🔥🔥
👉👉 Ngay lúc này Đăng kí gói PT 1:1 bạn sẽ được ưu đãi 10% khi cùng đăng kí với bạn bè/người thân.

-------**-------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518

📣📣 Ting !! Ting !!!! Ting !!!!!

Chuông báo hiệu Tết sắp đến rồi chị em ơi, sao còn phân vân gì nữa mà không đến ngay THE GYM để độ body ăn Tết nào

👉 Đến với THE GYM nhận ƯU ĐÃI CHỒNG ƯU ĐÃI
👉 Ưu đãi 20% dành cho sinh viên
👉 Ưu đãi 10% khi đăng kí cặp đôi
👉 Ưu đãi 10% cho cặp đôi khi đăng kí PT 1:1

THE GYM sẽ không bỏ rơi bạn dù là trong hoàn cảnh nào 😉

---------*---------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518


Cao Thanh Lâm

🚫🚫🚫 NHỮNG LƯU Ý CƠ BẢN DÀNH CHO NHỮNG BẠN MỚI TẬP LUYỆN ⁉️

⏰⏰⏰ Gym ngày nay trở thành giải pháp cải thiện hình thể quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, đối với những bạn chưa có kinh nghiệm sẽ bỡ ngỡ và gặp nhiều khó khăn
⏰⏰⏰ Bạn nên trang bị thêm những điều cần thiết trước khi tham gia bộ môn này để đảm bảo an toàn và hiệu quả

1️⃣ 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 đ𝐞̂̉ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚́ 𝐧𝐨 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 đ𝐨́𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩
Gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng, bạn nên ăn nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi tập và không nên ăn quá no 😵🤢🤮

2️⃣ 𝐊𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐤𝐡𝐢 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐭𝐡𝐮́𝐜
Khi tập, bạn cần nhớ phải khởi động trước khi tập và thả lỏng giúp giãn cơ bắp sau khi đã hoàn thành xong buổi tập. Nếu không bạn sẽ bị nhức hết người đấyyy 😖😖😖

3️⃣ 𝐇𝐨̣𝐜 𝐡𝐨̉𝐢 𝐤𝐢𝐧𝐡 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐚́𝐜
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên ở phòng tập thể hình. Nên nhờ họ quan sát, theo dõi và chỉnh sửa động tác tập của mình sao cho chuẩn nhất. Vì khi bạn mới tập bạn không thể chắc chắn mình đã tập đúng, chuẩn. Như thế cũng khá là nguy hiểm đó nhaaa 😣😣😣

4️⃣ 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐧𝐡𝐞̣ 𝐧𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̀𝐧 đ𝐨̣̂ 𝐤𝐡𝐨́
Khi tham gia tập Gym thì không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác phải chuẩn và ăn vào đúng các cơ. Bạn nên làm các động tác từ từ, chính xác và đều 🧐🧐🧐

5️⃣ 𝐇𝐨̣𝐜 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐢́𝐭 𝐭𝐡𝐨̛̉ đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩
Cách hít thở đúng cách khi tập Gym đó là hít thở thật sâu căng lồng ngực, hít bằng mũi và rồi thở ra bằng miệng. Hít thở đúng cách giúp tăng hiệu quả tập luyện, đỡ tốn sức, nếu thở không đúng cách thì không những thể lực của bạn bị giảm sút mà kết quả tập luyện cũng không đạt như mong muốn ☹️☹️☹️

6️⃣ 𝐂𝐨́ 𝐥𝐢̣𝐜𝐡 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐆𝐲𝐦 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐚̀ đ𝐞̂̀𝐮 đ𝐚̣̆𝐧
Nếu bạn mới đi tập m thì nên tập 30 phút/ngày và từ khoảng 4 đến 5 ngày/tuần trong những tuần đầu để làm quen cường độ. Nếu bạn chưa biết cách lên lịch tập sao cho phù hợp và tập luyện sao cho đúng cách hãy liên hệ mình ngayyy 🤩🤩🤩

7️⃣ 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐜𝐚̉ 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜, 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩
Khi tập, bạn cần nhiều lượng nước hơn bình thường để bù vào lượng mồ hôi thoát ra.Nên lưu ý chia thành từng ngụm nhỏ khi uống 🤔🤔🤔

8️⃣ 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐤𝐢𝐞̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐡𝐢̀𝐧𝐡
Trong tập luyện, bạn phải luôn học hỏi, để ý, tập luyện đúng, chuẩn sẽ giúp bạn có body bạn mong muốn. Có thể học từ rất nhiều nơi: Trong sách vở, lên mạng, hay từ Huấn Luyện Viên...
Dinh dưỡng quyết định đến khoảng 60% kết quả đạt được khi tham gia tập luyện đó nhaaa 😉😉😉

--------*--------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518


Cao Thanh Lâm

XẢ CƠ, SIẾT CƠ LÀ GÌ ⁉️ NHỮNG LƯU Ý CHO GYMER ‼️
💪 Nhiều Gymer đã quen với cụm từ " xả cơ" và " siết cơ" . Vậy bản chất của "xả cơ" và "siết cơ" là gì? Hãy cùng THE GYM tìm hiểu nhé ‼️
👉 Xả cơ ( Bulking) là quá trình tiếp nạp lượng lớn calo cho cơ thể để phát triển cơ bắp và tăng cân.
Khi thực hiện quá trình xả cơ, bạn phải kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
👉 Siết cơ ( Cutting) là quá trình sau khi cơ bắp đã được xây dựng đầy đủ, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng, tập cardio để giảm mỡ. Siết cơ giúp các múi cơ của bạn hiện ra rõ hơn.
Trong quá trình siết cơ bạn phải lưu ý tình trạng mất cơ. Do đó trong quá trình luyện tập, không được nhịn ăn quá nhiều và giảm cân quá nhanh.
💪 Để đạt được mục tiêu có thân hình hoàn hảo, phát triển cơ bắp, cơ thể sắn chắc, bạn phải thực hiện cả quá trình xả cơ và siết cơ. Để thực hiện tốt bạn nên nắm chắc những nguyên tắc cơ bản.
Lời khuyên tốt nhất là nên tập cùng PT của THE GYM để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công ‼️

--------**--------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518

Alo alo....!!!!

👉Tết đến nơi rồi chị em ơi !
👉Còn chưa chịu xách body đến THE GYM tút tát lại phần MỠ THỪA để có cái tết nguyên vẹn mà không bị ánh mắt sân si, soi mói nào
👉 Đến với THE GYM nhận ƯU ĐÃI CHỒNG ƯU ĐÃI
👉 Ưu đãi 20% dành cho sinh viên
👉 Ưu đãi 10% khi đăng kí cặp đôi
👉 Ưu đãi 10% cho cặp đôi khi đăng kí PT 1:1.....
Nhanh chân đến với THE GYM đón Tết đoàn viên 🤘

---------*---------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518


Cao Thanh Lâm

𝐂𝐚́𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐮̛̃ 𝐥𝐨 𝐧𝐠𝐚̣𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐠𝐲𝐦 𝐯𝐢̀ 𝐬𝐨̛̣ 𝐂𝐨̛ 𝐛𝐚̆́𝐩??? 💪💪💪
Xin khẳng định với bạn rằng cơ thể của bạn sẽ không thể to và cơ bắp như các Vận động viên thể hình được.
Vậy lượng cơ bắp trong cơ thể phụ thuộc những yếu tố nào?
1. Cường độ luyện tập: bao gồm các bài tập với tạ tương đối nặng (hầu hết các bạn nữ tập tương đối nhẹ, chỉ đủ kích thích quá trình tăng cường trao đổi chất trong cơ thể - khuyến khích các bạn nữ tập nặng hơn nhé).
2. Lượng Hormone testosterone trong cơ thể kết hợp với tập tạ nặng đóng vai trò khiến trọng lượng cơ bắp tăng.
Lượng testosterone của nam là khoảng 200-1200ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 15-70ng/dl. lượng testosterone ở nam nhiều gấp 16.5 lần.
3. Dinh dưỡng: để có 1 lượng cơ bắp khổng lồ, các vận động viên thể hình phải ăn bổ sung chất dinh dưỡng đặc biệt là Protein (bổ sung 2-3g Protein / 1kg cơ thể/ 1ngày).
👉Như vậy, lượng Testosteron trong cơ thể sẽ không thể khiến cơ thể của bạn đô con như các VDV thể hình được. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không tăng cơ, nhưng bạn sẽ không thể tăng cơ giống như nam. Thay vào đó bạn sẽ trở lên cân đối, săn chắc và có một thân hình với những đường cong rõ nét.
Còn chờ gì nữa, hãy đến phòng tập và nâng cục tạ lên nào
----------------------
ĐỘ BODY KHOA HỌC VÀ HIỆU QUẢ VỚI THE GYM
★★★ THE GYM ★★★
13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0373.199.518

Bạn Cần Bao Nhiêu Calories Mỗi Ngày Để Tăng Cân?

NGUYÊN NHÂN BẠN KHÔNG TĂNG CÂN?

“Tại sao tôi ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân?”; “Tại sao tôi đã đi ngủ đúng giờ, đăng ký tập gym, tập luyện chăm chỉ mà vẫn không tăng cân?”. Bạn đã bao lần tự hỏi mình như thế?

Ăn ngủ và tập luyện thể thao một cách khoa học có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, bạn đã quên một nguyên tắc cơ bản vô cùng quan trọng là: “Để tăng cân, lượng Calories bạn nạp vào mỗi ngày phải LỚN HƠN lượng Calories bạn tiêu thụ”.

Lượng calories dư ra sẽ giúp bạn tăng cân (và xây dựng cơ bắp nếu bạn kết hợp với lịch tập luyện hợp lý)

• Với bạn nam: bạn cần dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày. Nghĩa là nếu trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories, bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày để tăng cân.

• Với bạn nữ: bạn cần dư ra 125 – 250 calories mỗi ngày.

Nếu dư ra 500 calories/ ngày, một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5 kg.

LÀM SAO BIẾT HIỆN NAY BẠN ĐANG TIÊU THỤ BAO NHIÊU CALORIES?

Để đảm bảo bạn nạp dư calories, bạn cần phải biết để duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calories. Chúng tôi gọi nó là Lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng.

Mặc dù khó có thể xác định chính xác 100%, giới thiệu đến bạn 2 cách đo lường hiệu quả thường được áp dụng:

Cách 1: Lượng Calories cần thiết để duy trì cân nặng = Cân nặng (Lbs) *14 – 17

Đây là công thức của nước ngoài, nên đầu tiên bạn cần đổi cân nặng của bạn từ Kg sang Lb (hay còn gọi là Pound).

1 Lb = 0,453592 kg

Ví dụ: Bạn nặng 55 kg. Đổi ra Pound = 55/ 0.453592= 121.25 Lbs.

Lấy 121.25*14 và 121.25* 17 = 1697,5 và 2061,25.
Như vậy, để duy trì cân nặng hiện tại, lượng Calories bạn tiêu thụ trung bình mỗi ngày rơi vào khoảng 1697,5 – 2061,25.

Đây là khoảng tương đối. Bởi vì nếu bạn là nữ, hoặc ít vận động, bạn sẽ tiêu thụ ít calories hơn. Nếu bạn là nam, vận động nhiều, lượng calories bạn tiêu thụ sẽ nhiều hơn. Nếu muốn chắc ăn, bạn có thể chọn mức calories trung bình trong khoảng này.

Cách 2:
Lượng Calories cần thiết để duy trì cân nặng = 10 * cân nặng(kg) + 6.25 * chiều cao(cm) – 5 * tuổi(y) + x.

Nếu bạn là nam, x = 5; nếu bạn là nữ, x = -161

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý kết quả của công thức trên chỉ là lượng calories bạn cần nếu bạn NẰM NGHỈ NGƠI CẢ NGÀY.

Để có kết quả chính xác, bạn cần lấy kết quả trên nhân với chỉ số dưới đây:

• Nếu bạn là người không tập thể thao hoặc tập rất ít : lấy kết quả trên * 1,2

• Nếu bạn tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng từ 1 – 3 buổi/ tuần : * 1.375

• Nếu bạn tập luyện những môn thể thao đòi hỏi thể lực trung bình từ 3 -5 buổi/ tuần : * 1,55

• Nếu bạn tập luyện nặng từ 6 – 7 buổi/ tuần : * 1,725

• Nếu bạn làm công việc chân tay nặng nhọc, hoặc là vận động viên tập luyện chuyên nghiệp : * 1,9

Công thức hoàn chỉnh này mang tên là Harris Benedict.

Ví dụ: Nếu bạn là nam, cao 168 cm, nặng 55 kg, 22 tuổi, kết quả đầu tiên của bạn sẽ là 10* 55 + 6,25 * 168 – 5*22 + 5 = 1495.

Giả sử bạn đến phòng gym 3 – 5 buổi/ tuần, như vậy lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là: 1495 * 1,55 = 2317.25 calories. Nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp vào mỗi ngày từ 2600 – 2800 calories ( dư ra 250 – 500 calories).

Tham khảo thêm: Ăn gì để tăng cân. Ngoài ra uống sữa tăng cân cũng là cách bổ sung dinh dưỡng rất hiệu quả.

Như vậy, bạn thấy rằng tăng cân không phải là điều gì quá phức tạp hay bí ẩn.

Tất cả những gì bạn cần là hiểu cơ thể mình, đưa ra một chế độ dinh dưỡng giàu calories và tập luyện hợp lý. Đảm bảo dư ra khoảng 500 – 1000 calories/ ngày, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

P/S : Bài viết này chủ yếu nói về việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bài viết này vẫn hữu ích cho bạn. Bạn chỉ cần xác định lượng Calories mình tiêu thụ trung bình hàng ngày để duy trì cân nặng, sau đó đưa ra lịch ăn uống và tập luyện để tiêu thụ nhiều Calories hơn mức cần thiết.

--------*--------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518

🎈Bài tập TĂNG CHIỀU CAO🎈

Mỗi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ bạn chỉ cần dành khoảng 15p " vặn vẹo" theo các bài dưới đây là có thể co dãn cơ kích thích chiều cao phát triển.

➡️Xem hướng dẫn tập cụ thể ở mỗi hình nhé 😉

👉 Tất tật kiến thức về Tăng Chiều Cao an toàn và hiệu quả:
https://www.facebook.com/groups/Gymknowled/
để lấy lịch tập cũng như video tập luyện và trao đổi kiên thức với nhau nhé

Chuối là sản phẩm rất tốt cho cơ thể mọi người hãy tham khảo về hàm lượng dinh dưỡng trong chuối nhé !

Chuối là sản phẩm nông nghiệp được tiêu thụ nhiều thứ tư trên toàn thế giới. Mặc dù vậy, nó vẫn là một trong những thực phẩm gây tranh cãi nhất. Nhiều chuyên gia y tế liên tục cân nhắc những ưu và nhược điểm của nó để tìm hiểu xem liệu nó có thực sự tốt cho sức khỏe hay không.
Các nhóm nghiên cứu đã thực hiện thí nghiệm ăn hai quả chuối mỗi ngày trong một tháng, để minh chứng cho lợi ích sức khỏe của loại trái cây ngon và phổ biến này.
Hãy xem những lợi ích đáng kinh ngạc mà bạn có thể nhận được từ loại trái cây ngon miệng này, bạn sẽ rất ngạc nhiên với những lợi ích của nó, theo The Epoch Times.

1. Kiểm soát huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn sẽ cần nhiều thực phẩm có hàm lượng kali cao.
Kali có tác dụng cân bằng các tác động tiêu cực của natri trong máu, giúp duy trì chức năng thận và ổn định huyết áp. Kali cho phép thận xử lý và loại bỏ chất lỏng dư thừa hiệu quả hơn, dẫn đến huyết áp thấp hơn.
Thật tuyệt vời là chuối đứng đầu bảng trong các nguồn kali bạn cần. Mỗi quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 422 mg kali, đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có thể giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới trưởng thành.
Tất nhiên, không chỉ kali trong chuối có thể làm nên điều kỳ diệu cho huyết áp.
Chuối là thực phẩm ít chất béo, và còn chứa một chất dinh dưỡng đặc biệt gọi là sterol – có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác động tiêu cực của cholesterol. Sterol ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong chế độ ăn uống, giúp ổn định huyết áp lâu dài, theo The Epoch Times.

2. Bình ổn lượng đường trong máu
Bạn đã bao giờ nghe rằng chuối có hại vì nhiều đường không?
Nếu bạn thường ăn chuối chín hoặc quá chín, bạn sẽ có xu hướng lo lắng cho lượng đường trong máu.
Nhưng đối với bệnh nhân tiểu đường loại 2, các bác sĩ khuyên không phải lo lắng. Chuối chưa chín lắm thực sự có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, pectin và tinh bột kháng mà chuối chứa khi chúng vẫn chưa chín hoặc đã chín hoàn toàn đều có thể điều hòa lượng đường trong máu sau bữa ăn và giúp điều chỉnh độ đường thường xuyên khi ăn trong ngày. Tinh bột kháng thoát khỏi quá trình tiêu hóa theo cách tương tự như chất xơ hòa tan, và chuối có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, theo The Epoch Times.

3. Tái tạo năng lượng cho trí não
Theo các nghiên cứu, một số chất dinh dưỡng trong chuối có thể làm được mọi việc từ chống trầm cảm đến tăng cường sự tập trung.
Hơn nữa, đặc tính giải phóng đường vào máu chậm của chuối giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm biến động đường huyết.
Có thể duy trì nguồn năng lượng ổn định từ hai quả chuối trong suốt cả ngày, điều này có thể giúp bạn tránh nạp những nguồn năng lượng không lành mạnh như nước tăng lực hoặc nước soda, theo The Epoch Times.

4. Điều chỉnh hệ tiêu hóa
Nếu bạn bị táo bón, chuối nổi tiếng là một giải pháp dễ dàng để khiến ruột vận động thường xuyên hơn.
Hai quả chuối mỗi ngày có thể điều chỉnh toàn bộ hệ tiêu hóa, cải thiện mọi thứ, từ nhu động ruột đến vấn đề đầy hơi và thậm chí giúp điều chỉnh việc khó tiêu. Nguyên nhân do đâu? Một quả chuối chứa khoảng ba gram chất xơ và một trong những loại chất xơ có trong chuối có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

(Nguồn: thanhnien.vn)

Giới thiệu đến toàn thể anh/em những "em robo cực phẩm" tại The Gym 😍😍
👇👇 Nhanh chân đăng ký để nhận ưu đãi nhé 👇👇
-------------
🔥[ ƯU ĐÃI ]- THÁNG MỚI-NĂNG LƯỢNG MỚI-ĐẨY LÙI COVID
Sau 2 đợt dịch bùng phát bạn còn lại gì : Mỡ bụng, người uể oải nhức mỏi vì ít hoạt động. Bạn đã sẵn sàng trở lại nhịp độ tập luyện chưa
👉Tập luyện cơ thể -> tăng cường đề kháng -> lấy lại vóc dáng.
🔰❌THE GYM manh đến ưu đãi cực 𝐇𝐎𝐓
🔥GIẢM ĐẾN 10% KHI ĐĂNG KÍ CẶP ĐÔI CHO BẤT KỲ GÓI TẬP NÀO
➖➖➖🌻➖➖➖
Đến với THE GYM để có trải nghiệm tốt nhất
🤩*𝐵𝑎̉𝑜 𝑙𝑢̛𝑢 𝑛𝑔ℎ𝑖̉ 𝑑𝑖̣𝑐ℎ 𝑀𝑖𝑒̂̃𝑛 𝑃ℎ𝑖́ 𝑣𝑎̀ 𝑙𝑖𝑛ℎ ℎ𝑜𝑎̣𝑡 𝑐ℎ𝑜 𝑡𝑎̂́𝑡 𝑐𝑎̉ ℎ𝑜̣̂𝑖 𝑣𝑖𝑒̂𝑛*

★★★ THE GYM ★★★
🏢 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
⏱ Giờ mở cửa
✔️ 𝚃𝟸 - 𝚃𝟽 : 𝟻𝚑00 - 𝟸𝟷𝚑 ( xuyên suốt )
✔️ 𝙲𝙽 : 𝟻𝚑00 - 𝟷2𝚑
☎️ 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0373.199.518

Các loại thịt luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn protein dồi dào nuôi dưỡng cơ bắp và nó nên là một phần không thể thiếu cho chế độ ăn của bạn. Tuy nhiên, vấn đề nên chọn nguồn protein ra sao và nguồn protein nào tốt nhất vẫn luôn là chuyện mà các bạn “dim - mơ” thường đem lên bàn cân để so sánh.

Để sự so sánh mang yếu tố công bằng bằng và khách quan, trong bài này mình sẽ chỉ xét đến phần thịt lean nhất trong mỗi loại thực phẩm như ức gà, thăn bò, thăn lợn, lườn cá…

✅Thịt bò và lợn (Thịt đỏ)

Thịt bò có lượng calo, chất béo và cholesterol cao nhất trong số bốn loại. Nhưng bò cũng là loại thực phẩm giàu protein, trong 100g thăn bò có đến 27g protein. Mặc dù những con số này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng chúng không nên là sự lựa chọn thường xuyên cho chế độ ăn vì nó không hẳn tốt cho sức khỏe. Mình không nói rằng bạn nên ngừng ăn thịt bò, mà thay vào đó hãy hạn chế ăn và cân bằng với các thực phẩm khác.

Mình cũng nghe được nhiều bạn rỉ tai nhau là đừng bao giờ ăn thịt lợn vì nó là nguồn protein không tốt. Nhưng dựa trên các con số thống kê được khi phân tích giá trị thô của từng thực phẩm và so sánh chúng với nhu cầu dinh dưỡng cơ thể thì kết quả thật bất ngờ. Chất béo trong thịt lợn được tìm thấy có nhiều chất béo không bão hòa hơn so với thịt bò. Bên cạnh đó, trong 100g mỗi loại, trong khi thịt bò chứa 27g protein thì thịt lợn lại chứa đến 29 g protein, mà lượng calo và fat của thịt lợn lại ít hơn so với thịt bò. Vậy tại sao mọi người áp đặt cho nó cái mác “cần tránh xa”?

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác nhau cho rằng ăn thịt đỏ thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Trong nhiều năm, các chuyên gia đã tin rằng mối liên hệ giữa tiêu thụ thịt đỏ và bệnh tim là do chất béo bão hòa có trong thịt đỏ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng các loại thịt đỏ thường có nhiều chất béo bão hòa hơn các nguồn protein khác, chẳng hạn như thịt gà, cá hoặc các loại đậu. Lượng chất béo chuyển hóa là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng mức cholesterol của một người và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, các bạn nên hạn chế lượng thịt đỏ và các sản phẩm chế biến sẵn từ nhóm thịt này.

✅Thịt trắng (cá nước ngọt và ức gà)

Thịt gà có hàm lượng protein cao và ít chất béo so với các nguồn động vật khác. Tuy thịt trắng có ít chất béo hơn nhưng nó lại mang nhược điểm là thiếu các dưỡng chất tốt cho cơ thể hơn so với thịt đỏ. Trong 100 gram ức gà sẽ chứa khoảng 22g protein và đạt khoảng 121 kcal. Vì thế, ức gà sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho thực đơn của các bạn vì vừa đảm bảo được lượng protein cao, lại có thể ăn nhiều hơn do mức calo của gà thấp so các loại thịt còn lại.

Cá là loại thực phẩm được coi là nguồn đạm động vật tốt nhất. Các chất đạm trong cá có các acid amin cần thiết như: lysin, tirozin,... cao hơn thịt và dễ hấp thu hơn thịt. Ngoài ra thì, Phosphatid còn tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa mỡ, ngăn ngừa tích lũy cholesterol, thúc đẩy quá trình bài xuất cholesterol ra khỏi cơ thể. Trong 100gr cá sẽ đem lại 18gr protein và chỉ chiếm 82kcal.

Có bao giờ các bạn nghĩ tại sao tuổi thọ của người Nhật lại cao như thế chưa?
Người Nhật tiêu thụ nhiều cá hơn so với điển hình ở hầu hết các quốc gia khác được cho là nguyên nhân dẫn đến tỷ lệ tử vong thấp của họ do bệnh tim mạch vành. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ năm 2008 cho thấy rằng việc chống lại các động mạch bị tắc lại đến từ axit béo omega-3 - chất được tìm thấy rất nhiều trong cá.

✅Kết luận

Sự so sánh giữa 4 nhóm thịt đã chỉ ra cho thấy, cá nước ngọt là sự lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn của bạn, vừa giàu protein, ít calo lại đem lại một nguồn chất béo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn nên bổ sung các loại thịt khác để làm phong phú hơn thực đơn, giúp cho việc ăn uống trở nên thoải mái và dễ dàng hơn. Hơn thế, có nhiều các vi chất cơ thể cần có trong các loại thịt nhưng trong cá lại không.

Tóm lại, với việc chọn nguồn protein, bạn ưu tiên các loại thịt trắng và hạn chế các loại thịt đỏ. Bên cạnh đó, luôn nhớ check macro kĩ càng với lượng thịt bạn nạp vào để tránh dư thừa protein và chất béo cơ thể cần nhé!

💪🏿💪🏿💪🏿8 LỜI KHUYÊN ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP NHANH NHẤT

1/ Đưa vào cơ thể đủ lượng Calorie cần thiết

2/ Hấp thụ 2 gram Protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể

3/ Nạp 5 gram Creatine Monohydrate mỗi ngày

4/ Tập luyện mỗi bộ phận cơ thể 2-4 lần / 1 tuần

5/ Không bao giờ để bụng đói đi ngủ và đảm bảo từ 4-5 bữa ăn / 1 ngày

6/ Kiểm tra mỗi tháng xem việc tập luyện có tiển triển không

7/ Ngủ ít nhất 7 tiếng / đêm

8/ Tập luyện nghiêm túc và bài bản

🥰 Chúc các bạn có những buổi tập luyện thật sôi nổi và hiệu quả 🔥

HLV Lâm Tây Personal Trainer
CN : 13 Hàn Thuyên - Bình Thọ - Thủ Đức


------------------------------------------------------------
Địa chỉ : 13 Hàn Thuyên - Bình Thọ - Thủ Đức -HCM
HotLine: 0373 199 518

💥 CÁC LÝ DO NÊN TẬP LUYỆN CÙNG PT

🔥 Trong làng Fitness thường truyền tai nhau câu: "Tập luyện cùng PT, dáng đẹp nhanh như ý". Bạn nào còn hồ nghi thì sẽ nhanh chóng 'tâm phục khẩu phục' ngay vì các lí do sau 😉:

1️⃣ Tập luyện đúng cách: Đây là điều căn bản vì thực tế đã chứng minh rất nhiều trường hợp người tự tập không đạt được kết quả như ý, thậm chí còn bị "phản ứng ngược", tác động xấu đến cơ thể. Khi tập cùng PT, ngoài kỹ thuật, bạn còn được hướng dẫn thêm những kiến thức quan trọng như: warm up, điều hòa nhịp thở, căng giãn cơ sau mỗi buổi tập,... để tránh bị đau nhức, chấn thương.

2️⃣ PT sẽ xây dựng giáo trình tập luyện riêng phù hợp với thể trạng và mục tiêu hình thể của bạn. Mỗi tuần dựa vào chỉ số cân Inbody được cập nhật, theo dõi thường xuyên sẽ có những điều chỉnh môn tập/ bài tập phù hợp để đạt thành quả cao nhất.

3️⃣ Ngoài giám sát nghiêm ngặt việc tập luyện, đưa bạn vào kỷ luật với tinh thần thép, PT còn tư vấn chế độ dinh dưỡng và theo dõi sát sao thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Tương tự với chế độ sinh hoạt, ngủ, nghỉ,... Sau một thời gian bạn sẽ thấy cuộc sống của mình dần trở nên lành mạnh hơn rất nhiều 😍.

4️⃣ Bên cạnh đó, PT còn luôn sát cánh khích lệ, động viên tinh thần mỗi khi bạn bị 'down mood', giúp bạn đập tan mọi giới hạn bản thân để chinh phục mục tiêu.

5️⃣ Điều cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất, đó là: TẬP LUYỆN CÙNG PT, BẠN SẼ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ TRONG THỜI GIAN RẤT NGẮN. Với PT đồng hành, bạn sẽ nhanh chóng dễ dàng đạt được các mốc hình thể (ví dụ: tăng/giảm 5-10 k.g trong thời gian 1-2 t.h.á.n.g hoặc các mục tiêu như phục hồị chấn thương, đào tạo thi đấu,... trong thời gian chỉ vài tuần hoặc vài tháng).

̣✨ Bấm NHẬN BÁO GIÁ để nhận ngay bảng giá ưu đãi tập luyện cùng PT tại THE GYM hoặc 👉 Nhanh tay Inbox để Admin tư vấn cùng bạn nhé!
___

⭐️Địa chỉ : 13 Hàn Thuyên - Bình Thọ - Thủ Đức - HCM

❤️ 1 góc sưu tầm nho nhỏ tại The Gym, phục vụ cho anh/em trong giờ tập luyện đêyyyy....

-------------*-------------
🏡 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức
📞 0373.199.518

It's now easier to send The Gym a message.

EAT CLEAN - Dễ mà Khó, Khó mà cũng Dễ

🥑 Nếu như bạn còn đang băn khoăn chưa biết phải ăn "Clean" như thế nào thì chỉ 1 hình ảnh sau đây thôi sẽ giúp bạn làm sạch chế độ ăn của mình theo một cách đơn giản.

👉 Một mẹo giúp bạn khống chế calo mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể hoạt động là sử dụng hình ảnh ĐĨA THỨC ĂN TIÊU CHUẨN.

Chúng ta sẽ hạn chế calo mình ăn vào thông qua việc kiểm soát độ lớn của đĩa thức ăn và phân chia cân đối các loại thức ăn để cân bằng dưỡng chất.

1️⃣ Đầu tiên hãy chuẩn bị một chiếc đĩa, với đường kính khoảng 25cm.

2️⃣ Chia đĩa thức ăn thành 2 nửa, và 1 nửa sẽ là phần rau xanh

3️⃣ Trong nửa đĩa còn lại thì một nửa sẽ là phần thịt nạc và một nửa là ngũ cốc nguyên cám

4️⃣ Đừng quên thêm 1 ly nước và 1 phần hoa quả ưa thích của bạn

🌰Ngoài ra nếu như bạn đang có sẵn các loại hạt dinh dưỡng thì cũng có thể ăn thêm 1 lượng hạt bằng với ngón tay cái của mình để bổ sung chất béo lành mạnh nha.

🍽 Đĩa thức ăn này chính là tiêu chí chuẩn cho một bữa ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng, đảm bảo sức khỏe lại dễ thực hiện phải không nào. Hãy ăn 3-4 bữa đảm bảo như vậy trong 1 ngày để có kết quả tốt nhất các bạn Nhé...

🔥🔥🔥TƯNG BỪNG KHAI TRƯƠNG
🎁[ƯU ĐÃI GIẢM 50%] - CHỈ DÀNH CHO 50 SUẤT ĐẦU TIÊN
✅ Áp dụng từ ngày 28/06/2020
ƯU ĐÃI khi là hội viên đăng kí sớm nhất của The Gym:
🔰 Miễn phí 02 buổi tập với PT chuyên nghiệp
🔰GIẢM GIÁ 50% GÓI TẬP
----------------------
👉👉🔥🔥🔥VÌ SAO BẠN NÊN CHỌN THE GYM ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN:
✅ The Gym cam kết mang lại hiệu quả trong quá trình tập luyện
✅ Có PT hướng dẫn tận tình bài tập và chế độ dinh dưỡng cho từng hội viên.
✅ Giáo án tập luyện riêng biệt, dựa theo chỉ số cơ thể và nhu cầu tập luyện.
✅ Giúp bạn thay đổi vóc dáng, sức khỏe trong thời gian ngắn nhất.
✅ Trải nghiệm hai bộ môn nổi bậc nhất: Thể hình và Cadio
✅ Trang bị máy tập GYM xuất khẩu cao cấp, tiên tiến nhất
✅ Thoải mái sử dụng các trang thiết bị tại The Gym
⚠⚠LƯU Ý: ƯU ĐÃI chỉ áp dụng cho 50 khách hàng đầu tiên Comment + để được nhận ưu đãi đặc biệt từ chúng tôi bạn nhé!
-------------//-----------
🏰 Địa chỉ: 13 Hàn Thuyên, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức