Youth Health Line Center

روزانه دولس ګیلاسه اوبه څښلو ځینې ګټې په لاندې ډول دي:
۱ـ اضافي وزن کمول
۲ـ زړه حملې کموي
۳- د سر درد ورکوي.
۴ـ انرژي زیاتوي
۵ـ د سردرد علاج ده
۶ـ هضم کې مرسته کوي.
۷ـ د سرطان مخنیوی.
۸- ګردې صفا کوي.
۹- پښتورکو ته ګټه رسوي.
۱۰-په ګردو او مثانه کې د تیګې جوړیدو مخه نیسي.
غسل کولو څخه مخکې یو ګیلاس اوبه څښل د وینې لوړ فشار ټیټوي.
ډوډی خوړلو څخه مخکې اوبه څښل د خوړو په هضم کې مرسته کوي.
یادونه: دلا ډیرو نوروصحی معلوماتولپاره د (120) وریا شمیری روغتیایی مشورودمرکزسره اړیکه ونیسی.

________ قد كوتاهي يا (short stature) ________
هرگاه شخصی ویا کودکی قد و قامتش نسبت به کودکان همسن،همجنس ،همنژاد و گروپ اجتماعی که در یک اقلیم و آب و هوا زنده گی میکنند کوتاه تر باشد و توسط داکتر از روی چارت رشد و نموی استاندارد تثبیت گردد به این شخص یا کودک قد کوتاه یا ( short stature ) گفته میشود.
علمای طب قد کوتاهی را بصورت عموم واز نظر عوامل بوجود آورنده به 2 گروپ عمده تصنیف میکنند.
1- اشخاص و اطفال که قد کوتاه داشته اما رشد و نموی نارمل دارند و مریض گفته نمیشوند و در طول عمر قد آنها آهسته آهسته رشد میکند و حتا به حد نارمل متوقع میرسند.
2- کودکان و اشخاص که هم قد کوتاه دارند و هم امراض متراقفه با آن و اصلاً همین امراض باعث شده اند قد رشد نکند.
عدم رشد و نموی قد و طویل شدن استخوان های طویله و ستون فقرات عوامل و اسباب متفاوت و گوناگون دارند که ذیلاً بدان میپردازیم.
 فقدان یا کمبود هورمون رشد و نمو (GHD)
 کمبود ویتامین D و امراض مربوط به آن.
 سوء جذب مواد غذای و سندروم های مربوط به آن.
 فقدان هورمون های غده تایروید.
 فقدان هورمون غده نخاميه.
 سوءتغذی و فقدان کالوری کافی.
 تاءخیر رشد و نمو در حيات داخل رحمی.
 انتانات داخل رحمی و تولدات قبل از معياد.
 آفات جنیتیکی و سندروم های ارثی.
 قد کوتاهی فامیلی.
 امراض مزمن ودوامدار مانند عدم کفایه مزمن کلیه یا گرده،نفس تنگی،سیستیک فیبروزس،رینل تیوبیولر اسیدوزس،وغیره.
 امراض ولادی قلبی (CHD).
 تاءخیر رشد و نموی مغذو اعصاب (MR)
 امراض میتابولیک مانند مرض شکروموکوپولی سکرایدوزس.
 تاثیرات اقلیمی وآب وهوا نا مساعد.
 مشکلات روحی روانی.
 امراض داخلی استخوانها مانند اکاندروپلازیا،سکلیتل دیسپلازیا،سپاینل دسپلازیا،اوستیوجینیرس امپرفکتا و غیره.
عوامل که در فوق ذکر شد در صورت که بزودی تشخیص و برطرف گردد اکثراً قابل علاج بوده اما اگر تشخیص نشوند سبب اختلاطات از قبیل:-
• از میان رفتن وجاحت و زیبای کودک در آینده.
• مشکلات در تشکیل خانواده و انتخاب زوج در جوانی.
• پیشرفت امراض زمیموی و غیر قابل علاج شدن آنها.
• مشكلات روحي رواني و افسرده گی کودک در آینده.
• کینه توزی،حسادت وبداخلاقی با همقطاران و نزدیکان.
• پاین آمدن عزت نفس احساس حقارت.
• و بلاخره عدم شفايابي در صورت تاخير در تشخيص.
• یادداشت: برای معلومات بیشتر به مرکزمشوره دهی صحی جوانان یا بشماره رایگان 120 به تماس شوید.

اختلال وسواس اجباری OCD (Obsessive Compulsory Disorder ):
اختلال وسواس جبری از جمله اختلالات اضطرابی است و با افکار و امیال پایدار و مهار ناپذیر و نیاز به تکرار پی در پی اعمال خاص مشخص می شود . البته ما اغلب دچار افکار خاص و یا تردید های وسواس گونه می شویم . اما این افکار بعنوان عامل وارسی های مرتب و اضطراب ما در اثر انجام ندادن آن نمیشود .

برای تشخیص OCD یا وسواس فکری و عملی باید یا باعث رنج و نارحتی چشمگیر شود یا در عملکرد شخص ایجاد اختلال کند.

از اختلال وسواسی اجباری چه می دانید؟

– علایم اختلال وسواسی اجباری این اختلال مجموعه علایمی را شامل می‌شود که به صورت، obsession یا compulsion یا تواماً بروز می‌کنند.

Obsession: به معنای تجربه افکار، تکانه‌ها یا تصوراتی تکراری است که آزار دهنده و بدون سبب می‌باشند و اضطراب ایجاد می کنند. در این بیماران افکار، تصاویر یا تکانه‌‌های عصبی نگرانی بیش از حدی که در خصوص مشکلات واقعی زندگی فرد است نمی‌باشد. گاه این افکار آنقدر تمامی ذهن فرد را درگیر می‌کند، که در عملکرد روزانه وی تأثیرگذار می‌‌شود.

بیمار می‌داند که این وسواس‌های فکری زاییده فکر خود او می‌باشد. به همین سبب شخص مایل است با افکار یا اعمال دیگری این افکار وسواسی را از سر خود خارج کند. به عنوان مثال: در وسواس شستشو، فرد دائما به نجاست و پاکی یا آلودگی فکر می‌کند و با تکرار در شستن دست ممکن است دچار بیماری جسمی نظیر اگزما شود.

Compulsion: به معنای یک رفتار تکراری و عمدی (مثل شستشو) یا یک عمل ذهنی (مثل شمارش) است که غالبا در واکنش به یک وسواس یا قوانین خشک انجام می گردد. این رفتارها به سبب کاهش رنج و اضطراب یا پیشگیری از یک اتفاق بد، ولی بیش از حد و اندازه معقول انجام می‌شود، در مقطعی از زمان در طول این اختلال بیمار تشخیص می‌دهد که افکار و یا اعمالش بیش از اندازه یا غیرمنطقی است، این افکار یا اعمال واماندگی بسیاری ایجاد می‌کنند و یا بیش از یک ساعت در روز وقت بیمار را می‌گیرند و به صورت چشمگیری با فعالیت‌ها و عملکردهای روزانه بیمار تداخل دارند. این اختلال ممکن است در بسیاری از موارد با بعضی از بیماری‌های اعصاب مانند افسردگی، اختلال اضطراب عمومی، اسکیزوفرنیا، اختلال دوقطبی، اختلال تیک به طور همزمان وجود داشته باشد.

اشکال مختلف وسواس – جبری

-آداب تمیز کردن و ترس از آلودگی

در برخی از بیماران ، ترس از آلودگی ممکن است منجر به آداب شستشو شود که این آداب می تواند ده ها سال بیش از دوازده ساعت در روز به طول بینجامد. ابن افراد اغلب برای پیش گیری از تماس با آلودگی از تمامی قسمتهای منزل و حتی محله اجتناب می کنند .

- آداب وارسی کردن و ترسهای مربوط به سلامتی

اگر شما به آداب وارسی کردن دچار باشید نمی توانید مطوئن شوید که مرتکب خطائی بزر گ نشده اید . بنابراین برای حصول اطمینان به وارسی کردن می پردازید . معمولاً می ترسید که در اثر خطائی که از شما سرزده است به خودتان و دیگران آسیبی برسانید.

- آداب تکرار و اجبارهای شمارش

افراد مبتلا به این نوع وسواس احساس می کنند که باید حرکات ساده ای را چندین بار انجام دهند ، مانند وارد شدن به اتاق و یا شستن بخشی از بدن خود و… . ممکن است تا زمانی که این حرکات را به همان تعداد انجام ندهد احساس راحتی نکند

-کندی اجبار گونه

شخص مبتلا به علائم اختلال وسواس ممکن است دچار کندی در کار باشد . زیرا زمان زیادی را انجام آداب خاص خود می کند .

-وسواس اجبارهای خرافی

ممکن است خرافات بر زندگی همه زندگی مبتلایان به اختلال وسواس سایه بیندازد. به طور معمول وسواس های خرافی ، ترس از مرگ و نمادهای آن متمرکزند . اگر شما به این نوع وسواس مبتلا باشید میان اشیائی که ارتباط برقرار می کنید . یعنی چیزهائی را با بد شانسی مرتبط میدانید و سپس از فعالیتها و مکانهای خاصی که گمان می کنید موجب بدشانسی می شوند اجتناب می کنید.

-آداب صرفه جوئی و اندوختن

همه انسانها اشیائی را که برایشان بار احساسی دارند یا ممکن است به آن نیاز پیدا کنند نگاه می دارند. اما افراد مبتلا به آداب اندوختن نمی توانند میان اشیاء محبوب و اشیاء مورد مصرف تمایزی قائل شوند. آنها نمی توانند مطمئن شوند که یک تکه کاغذ ممکن است ارزشی نداشته باشد ، به همین دلیل برای حل این مسئله هر چیزی را نگاه می دارند.

اقدامات کمکی جهت درمان وسواس
-تقویت جسمانی

امروزه از لحاظ پزشکی اثبات شده که ضعف جسمانی و کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن نقش مهمی در ابتلا به وسواس ایفا می کند. بنابراین تقویت قوای جسمانی (زیر نظر پزشک) در این زمینه مفید خواهد بود.

-عدم اعتقاد به افکار وسواسی

هرگاه همواره از صمیم قلب اعتقاد داشته باشید که افکار وسواسی شما حقیقی هستند یا آنکه اجبارهایتان در پیشگیری از یک پیشامد بد ضروری اند . آنگاه ممکن است به رفتاردرمانی جواب ندهید . بنابراین مهمترین اصل در درمان غیر داروئی وسواس عدم اعتقاد به افکار وسواسی است.

- آوردن افکار وسواسی به ذهن از روی عمد

سعی کنید افکاری را که باعث بروز رفتارهائی بعد از آن میشود ، در حضور دیگران و یا در مکانهائی که نمی توانید آن اعمال را انجام دهید به ذهن بیاورید . آنگاه بعد از انجام ندادن چند باره آن اعمال متوجه بی اثر بودن آن می شوید.

- رها کردن یکباره وسواس

خود را از بند افکار مزاحم رها کنید و برای خود شعاری بسازید ، مثلاً هرگاه افکار وسواسی به سراغ شما آمد بگوئید : پیش به سوی زندگی عادی عنوان عامل اصلی بیماری تلقی شود خط اول درمان را داروهای «SSRI» Serotonin Reuptake Inhibitor Specific شامل می‌شوند. این داروها به عنوان مهارکننده‌های باز جذب سروتونین به صورتی اختصاصی عمل می‌کنند.

سابقاً داروی کلومی پرامین با وجودی که یک داروی ضدافسردگی سه حلقه‌ای است ولی به سبب اینکه عمدتاً مهارکننده باز جذب سروتونین (SRI) می‌باشد در این بیماری کاربرد فراوانی داشته است. در حال حاضر علی‌رغم اینکه این دارو هنوز تجویز می‌شود ولی به سبب عوارض جانبی بسیار و ایجاد مشکلات مسمومیتی به عنوان خط اول درمان محسوب نمی‌شود. بنابراین تجویز داروهای (SSRI) که کم‌خطرترند مانند: فلوکساتین، پراکستین، سرترالین، فلوواکسامین، سیتالوپرام پیشنهاد می‌شود.

در حال حاضر داروی Venlefaxine که مهارکننده باز جذب نوراپی‌نفرین و سروتونین (SNRI) است نیز به صورت کمکی یا به تنهایی در درمان اختلال وسواسی جبری کاربرد دارد. باید توجه شود که دوز داروهای ضدافسردگی در درمان وسواس معمولا بیشتر از دوز این داروها در درمان افسردگی است .

زمان پاسخ‌دهی بیمار به دارو:

در بیماران مبتلا به وسواس، پاسخ‌دهی بیمار به داروی تجویزی را پس از گذشت مدت حدوداً ۱۲- ۸ هفته می‌توان ارزیابی کرد. این زمان معمولا بیش از زمان پاسخ به داروها در مبتلایان به افسردگی (۴- ۳ هفته) می‌باشد. البته این زمان ممکن است کمی متغیر باشد، ولی عمدتا در درمان وسواس برائ پاسخ‌دهی بیمار، نیازمند به زمان و دوز داروی بیشتری می‌باشیم.

هدف اصلی درمان کاهش افکار و اعمال وسواسی در حدی که بیمار بتواند به طور طبیعی فعالیت کرده و عملکرد داشته باشد.
یاداشت: برای دریافت مشوره ها و معلومات صحی به شماره رایگان 120مرکز مشوره دهی صحی جوانان به تماس شوید.

درمان ریزش مو :
نیمی از مراجعاتی كه به كلینیك های پوست و مو می شود، مربوط به بیماری های مو، درمان ریزش و طاسی موی سر است و درمان ریزش موی سر از این جهت بسیار رایج شده است. امروزه بسیاری از افرادی که دچار چنین مشکلاتی شده اند، به مراکز کاشت مو مراجعه می کنند تا با بهره گیری از بهترین روش کاشت مو و متخصصین با تجربه بتوانند موهای ازدست رفته را بدست آوردند. معمولا ریزش 50 تار مو در طول یك شبانه روز طبیعی است كه این میزان در فصل بهار و پاییز بیشتر شده و ممكن است به 100 تار مو در طول روز برسد. در سالهای اخیر درمان ریزش مو در زنان هم رواج پیدا کرده چون بسیاری از خانمها هم دچار مشکل ریزش مو شده اند و این مسئله فقط مربوط به مردان نیست. بنابراین درمان ریزش مو مردان و زنان هر دو اهمیت داشته و چه این ریزش بدلایل ارثی باشد و چه بدلایل دیگری (بیماری، استرس، کهولت سن و ...) باید ترمیم مو در یک کلینیک کاشت مو -مانند رز کلینیک - صورت بگیرد.
تعریف ریزش مو:
ریزش مو به حالتی می گویند كه به صورت غیرطبیعی و بیشتر از حد نرمال موها بریزد و موی جایگزین آن رشد نكند. در حقیقت تعادل بین ریزش موی سر و رویش مجدد به هم خورده و از تعداد موهای موجود روی سر به تدریج كاسته می شود، در نتیجه حالت بی مویی یا طاسی بعد از مدتی بروز می كند.
بیشترین نوع طاسی معمولا ریزش موی آندروژنیك آلوپسی است. این نوع ریزش مو در ابتدا از پیشانی و شقیقه ها شروع شده و سرانجام در قسمت پس سر به هم رسیده و تمامی نواحی جلوی سر تا پشت سر طاس می شود. در مردان و زنانی كه زمینه ژنتیكی ریزش مو در خانواده آنها وجود دارد این حالت از اواخر دوران بلوغ ریزش مو شروع شده و شقیقه ها و پیشانی شروع به خالی شدن می كند؛ این ریزش نهایتا تا سن 45 سالگی ادامه پیدا می كند. این نوع ریزش آندروژنیك و ژنتیكی در زنان نیز دیده می شود، ولی فرق آن با مردان این است كه در زنان ریزش مو به طور یكسان و پراكنده كم پشت می شود. تارهای مو در آنان بسیار نازك و شكننده تر از حالت عادی می شود. ژن ریزش موی مردانه و زنانه می تواند از یكی از والدین به فرزند منتقل شود. از خصوصیات ریزش موی آندروژنیك، پایدار و ثابت بودن موهای پشت سر است.
به همین جهت بسیاری از افرادی که دچار ریزش مو شده اند، سعی می کنند تا با مراجعه به متخصص کاشت مو،انجام عمل پیوند مو و سپس مراقبت های بعد از کاشت مو، بار دیگر از نعمت داشتن موهای سلام و طبیعی بهره مند شوند.
از دیگر علل ریزش مو:
• كم خونی
• پركاری و كم كاری غده تیروئید
• رژیم های غلط و غیر علمی و سریع لاغری
• زایمان و شیردهی
• بیهوشی های عمومی و جراحی های وسیع
• اختلالات تغذیه ای و كمبود بعضی ویتامن ها
• آلرژی های ناحیه پوست سر
• سینوزیت ناحیه پیشانی و صورت
• مصرف بعضی از داروها
• بیماری های پوستی ناحیه پوست سر مانند، پسوریازیس، لوپوس و ...
درمان های مختلف ریزش مو:
درمان ریزش مو بستگی به عوامل زمینه ساز و ایجاد كننده ریزش مو دارد كه در هر شخص می تواند متفاوت باشد یا حتی می تواند چند عامل در یك فرد باعث ایجاد ریزش مو شود. به عنوان مثال اختلال در تغذیه می تواند باعث كم خونی در شخص شده و همچنین كمبود ویتامین های مورد نیاز مو را باعث شود كه با از بین بردن عامل زمینه ای می توان ریزش مو را كنترل كرد.
درمان های مختلف طاسی و ریزش موی مردانه Androgenic Alopecia
• درمان دارویی
در این روش درمان شما می توانید موهای باقیمانده روی پوست سرتان را از حالت كركی خارج كرده و قوی تر كنید مدت زمان ماندگاری این موها را كه به طور ژنتیكی تمایل به ریزش دارند، طولانی كنید؛ بنابراین اگر داروها به طور صحیح تجویز شود و زمان شروع مصرف دارو به موقع و زود باشد تا حدود زیادی می تواند زمان ریزش موها را تعویق بیندازد ولی نمی تواند متوقف كند. به بیان دیگر ریزش موی ژنتیكی كه به Androgenic Alopecia معروف است روند خود را طی خواهد كرد فقط مصرف داروها به طور مداوم می تواند سرعت این روند را كندتر كند. داروها به دو دسته داروهای خوراكی و داروهای موضعی طبقه بندی می شوند.
• داروهای خوراكی
موثرترین داروهای خوراكی جهت پیشگیری از طاسی موی مردانه با نا علمی Finestridee است كه با نام های تجاری Finpecia و Propecia عرضه می شود.
این دارو از تبدیل تستسترون كه هورمون مردانه است به Dihy drotestostronee كه به ریشه مو اتصال پیدا می كند و باعث ریزش مو می شود جلوگیری می كند. بنابراین هورمون مردانه را كاهش نمی دهد و تنها در 2 الی 5 درصد آقایان باعث كاهش میل و فعالیت جنسی می شود. اگر این دارو در مراحل اولیه ریزش مو استفاده شود، می تواند روند طاسی را تا حد زیادی به تعویق بیندازد. داروهای خوراكی دیگری هم كه شامل ویتامین های مخصوص مو است در سیستم دارویی كشور موجود است كه تا حدودی در رشد موها موثر است.
• داروهای موضعی: ماینوكسیدیل
دیده شده ماینوكسیدیل كه برای بیماران صرعی به صورت خوراكی استفاده می شود، باعث ایجاد پرمویی روی بدن آنها می شود. بنابراین از محلول آن به صورت موضعی روی پوست استفاده شد و متوجه شدند كه ماینوكسیدیل می تواند باعث رشد و تقویت موهای موجود روی پوست سر شده و زمان ریزش این موها را به تعویق بیندازد.
لذا با درصدهای 2 درصد، 5 درصد و 12 درصد برای این منظور استفاده شده است محلول 12 درصد به نام Xanrox زانروكس و 5 درصد آن برای آقایان مناسب تر است و محلول 2 درصد آن برای خانم ها مناسب تر بوده چرا كه محلول 5 درصد و 12 درصد باعث ایجاد موهای زائد روی صورت می شود. این دارو نیز باید به طور مداوم استفاده شود تا از ریزش موی مردانه پیشگیری كرده سرعت ریزش را كمتر كند.
یادداشت: برای معلومات بیشتر به مرکزمشوره دهی صحی جوانان یا بشماره رایگان 120 به تماس شوید.

ده علت کمردردی
کمردرد بعد از سرماخوردگی دومین عامل مراجعه ی بیماران به پزشک است. همچنین پنجمین علت رایج بستری شدن در بیمارستان ها است و سومین جراحی شایع، در مورد بیماران کمردردی صورت می پذیرد. شاید جالب باشد که بدانید شکایت ۵۶ درصد از مردم کل دنیا هم بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا انجام فعالیت های زناشویی، از کمردرد است و بهتر است این را هم بگوییم که کمردرد فقط به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا بد خوابیدن به وجود نمی آید بلکه مجموعه عوامل و عادات غلطی که هر فرد در طول روز و فعالیت های روزانه اش آنها را دنبال می کند، باعث به وجود آمدن این درد کمرشکن می شوند. دراین بخش ما به چند عادت غلطی که ابتلا به کمردرد را در پی دارند اشاره و راه حل کنار گذاشتن آن عادت را هم عنوان می کنیم، تا اگر شما هم از درد کمر رنج می برید، بتوانید عادت های غلط تان را بشناسید و آنها را رفع کنید.

۱) پشت میز نشینی
آیا می دانید که نشستن، چهل درصد از ایستادن به ستون فقرات شما فشار وارد می کند؟ خیلی از افراد بعد از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت شان را پر می کند از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر استاندارد به کمرشان آسیب رسانده است. ماهیچه های کمر وقتی که ساعات زیادی بی کار و در یک وضعیت قرار می گیرند، ضعیف می شوند و این ضعف باعث احساس درد می شود، نشستن در زاویه ۱۳۵ درجه کمک شایانی به کاهش فشار روی ستون فقرات تان می کند. بنابراین هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت ۱۳۵ درجه دربیایید.

۲) رانندگی های طولانی مدت
رانندگی های طولانی مدت، آن هم در حالتی که گردن و شانه ها به سمت جلو خم باشند، سبب سفت شدن قفسه سینه و در نتیجه فشار آمدن به گردن و ستون فقرات می شود. بنابراین کمردرد، مشکل غیرقابل تصوری در میان رانندگان بین شهری و حتی درون شهری نیست. این اشخاص باید در زاویه نود درجه بنشینند و صندلی خود را به فرمان ماشین نزدیک کنند تا هیچ گونه کششی به سمت جلو نداشته باشند. هر دو یا سه ساعت یک بار هم توقف کنند و پنج دقیقه نرمش انجام دهند.

۳) فراموش کردن فعالیت های ورزشی
نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده اند که چهل درصد از افرادی که بعد از ابتلا به کمردرد، دور ورزش را خط کشیده اند یا فعالیت های ورزشی شان را کم کرده اند، شدت درد کمرشان بیشتر شده است. به گفته ی وی متخصصین و جراحان ستون فقرات، ورزش کردن برای بهبود بسیاری از بیماری ها مؤثر است. پیاده روی های سبک و منظم و انجام دادن نرمش هایی مانند خم کردن بدن و رساندن نوک انگشتان دست تا زیر زانو برای التیام درد کمر بسیار مفید است.

۴) نادیده گرفتن فعالیت هایی مانند یوگا
شاید برای تان عجیب باشد اگر بگوییم یوگا نه تنها باعث کاهش استرس می شود. بلکه تا حد قابل قبولی دردهایی مثل کمردرد را هم کم می کند. به گفته ی محققان دانشگاه واشنگتن براساس تحقیقی که روی ۱۰۱ بیمار مبتلا به کمردرد انجام داده اند، انجام فعالیتی مثل یوگا که نفس عمیق و آرامش جسم و تن در طول فعالیت را در پی دارد، می تواند اثر به سزایی در کاهش کمردرد در کنار ورزش های فیزیکی دیگر داشته باشد.

۵) اعتیاد به شکستن قولنج
کم نیستند افرادی که برای التیام درد کمرشان یا از روی عادت، اقدام به شکستن قولنج خود می کنند و نمی دانند که این کار نه تنها دردشان را کم نمی کند، بلکه به مرور زمان باعث به وجود آمدن یا تشدید آسیب های کمری شان می شود. شما برای اینکه کمردرد نگیرید، به ماهیچه های کمری قوی و ستون فقراتی سالم نیاز دارید، بنابراین سعی کنید این عادت اشتباه را از سرتان خارج کنید و هر وقت احساس کردید که کمرتان ناراحت است، به جای شکستن قولنج، چند نرمش ساده انجام دهید. خم شدن به پایین و طرفین به صورت آرام آرام می تواند میل به شکستن قولنج را در وجودتان سرکوب کند.

۶) تغذیه نامناسب
شاید کمتر کسی فکر کند که تغذیه هم می تواند در کاهش کمردرد موثر باشد، اما دانشمندان اعتقاد دارند که تغذیه ی مناسب همان قدر که می تواند در داشتن قلب و وزن و فشار خونی متناسب و سالم مؤثر باشد، می توان برای جلوگیری از کمردرد هم مفید واقع شود. نتیجه ی تازه ترین تحقیقات نشان می دهند که تغذیه ی نامناسب و در نتیجه سوخت و ساز شیمیایی نامتناسب در بدن باعث افزایش ارسال سیگنال های عصبی حاوی پیغام درد به مغز می شود. رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد، رژیمی است که بتواند التهاب بدن را کاهش دهد و برای کاهش این التهاب و در نتیجه کاهش کمردردتان باید از خوردن بیش از حد مواد حاوی کافئین مثل چای یا قهوه ی غلیظ یا غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و انواع کنسروها بپرهیزید.

۷) حمل کیف های سنگین
میزان آسیبی که حمل کردن کیف های سنگین به ستون فقرات وارد می کند با آسیبی که هنگام انجام دادن ورزش های حرفه یی و سنگین به ستون فقرات وارد می شود برابری می کند و این زنگ خطری است برای افرادی که در طول روز با کیف دستی های سنگین روانه ی محل کار، خرید یا محل درس شان می شوند.

۸) تشک های قدیمی
عمر مفید یک تشک خوب بین نه تا ده سال است. اما اگر خواب راحتی ندارید یا بیشتر وقت ها اول صبح کمرتان درد می کند، ممکن است مشکل از تشک تان باشد، حتی اگر پنج یا شش سال بیشتر از عمرش گذشته باشد بهتر است هر پنج سال یک بار تشک تان را عوض کنید و یک تشک خوب و طبی بخرید.

۹) پوشیدن کفش های پاشنه بلند
وقتی که شما کفش پاشنه بلندی به پا می کنید، برای حفظ تعادل بدن تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید و کمرتان را هم وادار به تحمل وزن بیشتری کنید. همچنین پوشیدن انواع صندل ها هم باعث حرکت مداوم پاهای تان به طرفین و درنتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون فقرات تان می شود. برای رفت و آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش های سبک و راحت استفاده کنید.

۱۰) اعتیاد به برنامه های تلویزیونی
اگر دشمن خودتان و کمرتان هستید، می توانید برای هر چه بهتر و سریع تر آسیب رساندن به ستون فقرات تان ساعت ها جلوی تلویزیون چمباتمه بزنید و مشغول تماشای فیلم های سینمایی، سریال ها یا فوتبال شوید. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون کنترل آن را دورتر از خود قرار دهید تا در طول برنامه چند مرتبه مجبور به بلند شدن از جای خود و تغییر وضعیت تان شوید.
یادداشت: برای معلومات بیشتر به مرکزمشوره دهی صحی جوانان یا بشماره رایگان ۱۲۰ به تماس شوید.

ځوانانو ته د روغتیایی مشورو مرکز
(۱۲۰) وړیا شمیره د ټول هیواد نه او د ټولو مخابراتی شبکو نه د سهار له ۸ بجو نه ترشپی ۸ بجو پوری د ټولو هیوادوالو په خدمت کی د متخصصینو او مجربو داکترانو په لرلو سره ځوانانو ته په لاندی بخشونو کی سلا مشوری ورکوی
 دځوانانو مشکلاتو (په جبر او زور د ودونو کول،مخکی له وخت نه ودونه،کورنی تاوتریخوالی،جنسی تاوتریخوالی،دبولی تناسلی سیستم ستونزی،جلدی مشکلات،دحافظی مشکلات،دځوانی علایم،
مخکی له واده نه ځوانانوته مشوری،وروسته له واده نه مشوری) په هکله سلا مشوری
 دامیندواری روغتیا،دمور او ماشوم د روغتیا،نسایی ولادی په هکله سلامشوری
 دولادتونو ترمنځ واټن راوړلو په هکله مشوری
 دځوانانو د جنسی مشکلاتو په هکله سلا مشوری
 روحی روانی مشکلاتو په هکله سلامشوری
مرکز مشوره دهی صحی برای جوانان
شماره رایگان 120 در خدمت هموطنان خویش از تمام افغانستان و تمام شبکه های تیلیفونی از 8 بجه صبح الی 8 بجه شام توسط داکتران متخصص دربخشهای مشکلات
 درمورد مشکلات جوانان (ازدواجهای اجباری، ازدواجهای قبل از وقت، ازارو اذیت همتا،خشونت فامیلی،خشونت جنسی،مشکلات بولی تناسلی،مشکلات جلدی،مشکلات حافظه،علایم جوانی،مشوره های قبل از ازدواج،مشوره های بعد از ازدواج،و در باره استمنا ) مشوره های لازم
 درمورد صحت باروری
 درمورد فاصله دهی میان ولادت ها
 درمورد مشکلات جنسی جوانان
 درمورد مشکلات روحی و روانی مشورهای لازم داده و در خدمت جوانان میباشد.

درد های عادت ماهوار در دختران.
برای بسیاری از دختران و زنان هنگام عادت ماهوار درد های شدید در قسمت تحتانی شکم و کمر که چند روز و گاه هم یک هفته قبل از عادت ماهوار شروع میشوند یک حرف حتمی شده.بعضی دختران هنگام مریضی ماهوار بر علاوه دلدردی از سر دردی شدید، اسهال، دلبدی و استفراغ هم رنج میبرند و بسیاری ها هم خیلی حساس و پرخاشگر میشوند. بعضی اوقات این دردها آنقدر شدید میباشد که حتی بسیاری ها را از پا درآورده آنها روز اول مریضی و یا در جریان چند روز مریضی ماهواربه جا افتیده قدرت پیش بردن زنده گی عادی روزمره را ندارند.
درد های مریضی ماهوار به دو دسته تقسیم شدن
درد های اولیه و درد های ثانویه
درد اولیه : این درد از اولین مریضی ماهوار شروع شده تا آخرین مریضی ماهوار یا رسیدن به مونوپوز (خشک شدن عادت ماهوار ) دوام میکنند علت درد اولیه کدام بیماری جسمی نبوده بلکه هورمون پروستاگلاندین است.
پروستاگلاندین یک هورمون در وجود انسان است که عضلات رحم را هنگام مریضی ماهوار به تشنج وانقباض (باز و بسته شدن) در میاورد و به اصطلاح عامیانه تو و پیچ میدهد تا مخاط یا پوشش داخلی رحم از جدار رحم جدا شده با مقداری خون و تخمه القاح نشده از بدن دفع شوند .
هنگام عادت ماهوار استروژن (هورمون جنسی زنانه) پروستاگلاندین را در رحم منتشرمیسازد همین پروستاگلاندین مسول درد، التهاب، لخته شدن خون و انقباض ماهیچه ها یا عضلات رحم میباشد که منجر به دل دردی های معمولی عادت ماهوار میشود..
اکثر خانم های جوان و لاغر
دختران که درسن خورد مریض ماهوارمیشوند
دخترانی که حداقل یک نفر از فامیل به طور مثال مادر و یا یکی از خواهرن شان از این درد ها داشته باشند دختران و خانمان که دوره عادت ماهوار شان بسیار طویل است از درد های اوليه عادت ماهوار رنج میبرد
ناگفته نباید گذاشت که پریشانی های روانی مانند اضطراب یا استرس درد های عادت ماهواررا افزایش می دهد
درد ثانویه: این درد ها معمولا بعد از سن های 30 یا 40 شروع شده که اکثر مریضی های مختلف نسایی مانند اندومتریوز ( ضخیم شدن دیواره‌های عضلات رحم ) پولیپ (رشد غیرطبیعی تومورهای سلیم در جدار اعضای بدن)، التهاب لوله های تخمدان یا روش های جلوگیری از حمل مانند لوپ می تواند علت آن باشد .
علت این درد ها اکثر بیماری های ، نسایی و زایمان میباشد که باید تداوی شوند.
یاداشت: برای دریافت مشوره ها و معلومات صحی به شماره رایگان 120مرکز مشوره دهی صحی جوانان به تماس شوید.

علل نامنظم بودن قاعدگی(عادت ماهوار)

نامنظم بودن عادت ماهیانه در دختران و خانما در اغلب موارد به عنوان بخشی از تغییرات بدن در این دوران امری طبیعی بوده و با افزایش سن برطرف می شود.

علل نامنظم بودن قاعدگی (عادت ماهوار) ، عبارت است از:

🔹استرس

🔹اختلالات اشتها

🔹ورزش های سنگین

🔹ترشح زیاد آندروژن

🔹استفاده از مواد مخدر

🔹مصرف برخی داروها

🔹مصرف زیاد کربوهیدرات

🔹کاهش وزن یا افزایش وزن شدید

🔹کاهش میزان کالری و سوء تغذیه

🔹بالا یا پایین بودن سطح هورمون تیروئید

خونریزی شدید قاعدگی و خونریزی غیرطبیعی رحم در دختران ممکن است به دلیل شرایطی مانند اختلالات انعقاد خون، مشکلات تخمدان و یا تغییرات هورمونی رخ دهد.

به طور کلی هر یک از عوامل بالا می توانند باعث ایجاد آمنوره یا از بین رفتن عادت ماهیانه شوند. بنابراین اگر دختر شما در سن بلوغ دچار بی نظمی در قاعدگی و یا (آمنوره) قطع کامل قاعدگی شده است.

حتمآ به شماره (١٢٠ ) رایګان یا با مرکز مشوره دهی صحی برای جوانان بتماس شوید.

ده ((10 فواید پیاده روی

۱ -پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲ - پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.
۳ - پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.
۴- پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.
۵- پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.
۶- پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد: ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.
۷- پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ نیم ساعت در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.
۸- پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.
۹- پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)
۱۰- پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.
● چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟
دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:
توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.
توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.
● پیاده روی برای کاهش وزن
دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:
۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.
۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.
نکته آخر: در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترس ترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند. کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و... می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و... داشته باشیم. به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.
برای معلومات بیشتر به شماره ۱۲۰ رایکان بتماس شوید.

#بلوغ #دانساني #ژوند ترټولو #مهم #پړاو دی!
ــــــ بلوغ دانسان د بدن د ودي یو پړاو دی چي په دي پړاو کي فزیکي، عاطفي، ذهني، ټولنیز، جسمي او جنسي بدلونونه رامنځته کیږي.
ځیني هورمونونه په مستقیمه او غیرمستقیمه توګه ددغه دول بلونونو سبب ګرځي او دا هورمونونه په همدغه پړاو کي ترشح کیږي【۱۰ــ۱۹ــــ۲۴ کلونو موده】چي ترټولومهمیي جنسي هورمونونه دي.
ــــــبلوغدانساندبدنپرعموميوضعیت،داړوندهغدوپرنورمالفعالیتاووراثتباندي دیر اغیز کوي.
ـــــــ دتغذیي حالت، رواني حال او دژوند شرایط بیا دبلوغ پر پیل کیدو دیر اغیزمن دي.
ــــــ دوامداره ناروغي، او کمزوري غزا د بلوغ پیل له خند او ځند سره مخ کوي.
ـــــ همدا پړاو د انسان دژوند د لوري د ټاکلو لپاره مهم دی.
ــــــ په دغه پړاوکي انسان ته باید ددین اصلي څیره ور وپیژندل سي.
ـــــ د عشقي او جنسي کتابونو او سایټونو کتل په همدي پړاوکي دیریږي.
له لوست او کار څخه تیښته او دملګرو سره ګرځیدنه او بندارونه هم په همدي پړاو کي زیاتیږي.
ځان ښودنه، ځاني ښکلا، او د نورو ښکلا خوښول په همدي دور کي زیاتیږي!
ـــــ نو هره کورنۍ باید هڅه وکړي چي خپل تنکي ځوانان په دغه مهم او ټاکوونکي پړاو کي سمي او معتبري لاري ته رهنما کړي. او هم دهغوی هره غوښتنه په دقت وڅیړي.

په میرمنو کې د سینې سرطان:
سرطان یوه ډیره خطرناکه ناروغې ده چې په عمومي توګه په میرمنو یا ښځو کې ډیر تلفات لری،د سینې سرطان په نارینو کې هم پيدا کیږي خو په ډیره کمه اندازه،مونږ په دې بحث یا څیړنه کې د میرمنو په اړه خبري کو،په دې برخه کې لومړی باید د اناتومې په اړه وغږیږو،په میرمنو کې سینه د شیدو له غدواتو څخه جوړه ده،هغه قنات چې د سینې په سر کې ختمیږي یا پای ته رسیږي د سینې شاته هغه عضلات دي چې د شا له هډوکو سره اړیکې یا ارتباط لري.
څنګه یو سرطان وده کوي،د دانشمندانو په وینا ، یوه نورماله حجره د بهرنیو عواملو له امله په چټکې سره وده کوي،چې یوه حجره په ډیرو حجرو بدلیږي او یوه غده جوړوي،وروسته د دې غړې جدار شلیږي یا لمنځه ځي ،او سرطاني حجرې په وینه کې ننوځي،له دې امله چې وینه د انسان د بدن په ټولو برخو کې جریان لري،د بدن په نورو غړو یعني د بدن په نورو ارګانونو کې نورې غدې جوړیږي،سرطاني حجري هم د شیدو په غداواتو او هم د سینې په قنات کې وده کوي.
په دې وروستیو کې څیړونکو، د ډي ان ای DNA په اړه په بشپړه توګه یوه څیړنه ترسره کړه،لکه څنګه يي چې د یوه ناروغ یا مریض په بدن کې یوه نورماله حجره او یوه سرطاني حجره ولیده،دوي په دې پوه شول چې تقریبا په سرطاني ډولونو کې ټول سلولونه د دې فکټورونو ۹ ډوله جوړوي،او همدا څیړنه ښيې چې دغه فکټورونه د هر کس په ډي ان ای DNA کې شتون لري،او د بهرنیو عواملو لکه،د راډیو اکټیف شعاوي،د هوا ککړتیا،خراب خوراکي توکي او نورو نورو له امله دغه فکټورونه فعالیږي.
په امریکا کې د څيړنو د ملي مؤسسي پخوانی مدیر داکټر فرانسیس کالینز،د سرطان په څیړنو کې دغه مطالعه یو مهم بدلون په ګوته کوی ،او دري ډوله فکټورونه يي د تومور د ځپني په موخه د جینونو مسؤل یاد کړي دي او څلور ډوله جینونه د سرطان په وده کې مهم رول لري.
عالمان په دې اند دي،په سرطان د اخته کیدو د څلور فکټورونو هغه دري مسؤل ځپونکي فکټورونه چې د سرطان لامل کیږي،کولای شو له هغې څخه د سرطان د ناروغې درمل جوړ کړو،څو د سرطان د لمنځه تلو لامل شي.
د مخنیوي لارې چارې
د یادونې وړ ده، هره ښځه (میرمن) باید د ځان وینځلو یو حمام په وخت کې د خپل لاس په وسیله د خپلې سینې شاوخوا سیمې لمس کړي،که کومه کلولګي یا (غوټه) لمس یا احساس کړي نو له ځنډ پرته دې ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړي،او که له دغې ناروغې څخه ژر درملنه وشي علاج يي شونی دی.
دغه راز د فرانسي په استراسبورګ ښار کې یوه پروفیسور د دې ناروغې په اړه یو کنفرانس جوړ کړ،چې د دې پروفیسور د ویناوو لمخې،غوښه او بوره د سرطان په ناروغې د اخته کیدو غذا ده،او لازمه ده چې له دې دوه خوړو څخه لږه استفاده وشي
یادونه: دلا ډیرو نوروصحی معلوماتولپاره د 120 روغتیایی مشورودمرکزسره اړیکه ونیسی.