Lorena Cardoso

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Receita de salada fit com frango desfiado.

Ingredientes.

½ kg de peito de frango desfiado;
1 cenoura pequena ralada;
1 maçã verde pequena cortada em cubos;
4 colheres de sopa de nozes trituradas;
2 colheres de sopa de uvas-passas sem sementes;
1 colher de sopa de salsinha picada;
azeite a gosto;
2 colheres de sopa de vinagre de maçã;
sal rosa a gosto.

Spaghetti com Almôndegas de Grão-de-Bico.

INGREDIENTES

ALMÔNDEGAS

Azeite
½ cebola picada
2 dentes de alho picados
1 xícara de grão de bico cozido
1 ovo
½ xícara de farinha de rosca
¼ de xícara de salsinha fresca
2 colheres de sopa de extrato de tomate
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto

MONTAGEM

2 xícaras de molho de tomates
folhas de manjericão
½ de pacote de spaghetti cozido

INSTRUÇÕES
Em uma frigideira, dispor o azeite e refogar a cebola e o alho. Reservar.
Em um processador, juntar o grão de bico, o ovo, a farinha de rosca, salsinha, a cebola e o alho refogados, o extrato de tomate, sal e pimenta-do-reino.
Bater até formar uma massa.
Formatar bolinhas e dispor em uma assadeira com papel manteiga.
Assar em forno preaquecido a 200 graus por 15 minutos.
Em uma panela, aquecer o molho de tomates e colocar as almôndegas prontas. Deixar até dar uma leve fervida.
Em um prato, colocar um pouco do spaguetti cozido, o molho de tomates com almôndegas, finalizar com folhas de manjericão e servir!

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Meus seguidores eu tenho um dica muito bacana de um produto que eu uso e recomendo que é o Vita6, um produto que deixa a pele lisinha, sem rugas e saudável, é um produto que passa credibilidade e as pessoas que eu recomendei estão satisfeitas com o produto.

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Oi, estou passando para desejar um feliz dia das mulheres, para nos mulheres guerreiras no dia a dia, independentemente de cor, gênero, que o mundo seja feito de amor por nos mulheres e vamos ajudar uma a outra, porque somos nos que podemos mudar o mundo.

Um beijo a todas as mulheres desse mundo!!!!!!!!

Cappuccino com granita de café.

Café orgânico é livre de agrotóxicos e possui diversos benefícios para a saúde, dono de um aroma inconfundível e de nutrientes extremamente importantes para o nosso organismo, o café orgânico possui diversos benefícios para a saúde! Ele ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas e degenerativas (graças aos níveis de antioxidantes e flavonoides), é livre de agrotóxicos e de adubos químicos (por ser um alimento orgânico) e possui uma grande quantidade de cafeína, substância que ajuda a estimular o sistema nervoso central.

Bebida de aveia com chocolate pode substituir o leite de vaca, a bebida de aveia com chocolate é uma ótima alternativa para substituir o leite de vaca com bastante nutrientes. Ela é rica em carboidratos que dão mais disposição ao organismo, é pobre em gorduras e, por ser produzida a partir da aveia, geralmente não contém glúten, sendo ideal também para celíacos.

Óleo de coco é rico em vitaminas A, E e K, antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias
Usado no preparo de doces, bolos, tortas, pães e receitas culinárias em geral, o óleo de coco é um produto extraído a partir da polpa da fruta que pode ser muito versátil na cozinha. Ele reúne nutrientes como vitaminas A, E e K, antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, inibe a fome excessiva (por ter uma alta quantidade de gordura saturada) e pode combater o envelhecimento precoce da pele.

Açúcar de coco é rico em vitaminas do complexo B e minerais como ferro, potássio e zinco, conhecido como uma alternativa ao açúcar comum, o açúcar de coco é produzido a partir da extração da seiva do coqueiro. Ele possui baixo índice glicêmico, podendo ser consumido por pessoas que possuem pré-diabetes, desde que seu uso seja indicado por um médico ou nutricionista, é rico em vitaminas B1, B2, B3 e B6 e também oferece minerais como ferro, magnésio, potássio, sódio e zinco.

Ingredientes.

1 dose de café orgânico(para a granita)
1 colher(sopa)de óleo de coco orgânico
1 colher(sopa) de açúcar de coco
1 dose de café orgânico para o capuccino)
2 xícaras(chá) de bebida de avelã orgânica com chocolate

Modo de preparo
Granita
Prepare uma dose de café, mas colocando o dobro de água;

Distribua a bebida em forminhas de gelo;

Leve ao freezer até formar gelo (dependendo da temperatura do freezer, pode ser necessário preparar no dia anterior).

Cappuccino
Prepare uma dose de café normalmente e, ainda quente, coloque-o no liquidif**ador e bata com o óleo de coco, o leite de aveia gelado e o açúcar de coco.

Como servir
Desenforme os gelos de café e triture rapidamente no liquidif**ador para formar a granita;

Distribua um pouco de granita em cada copo e complete com o cappuccino.

Smoothies de morango e kiwi.

Morango é fonte de vitaminas A, C, fibras e antioxidantes como a antocianina, pertencente ao grupo das frutas vermelhas, o morango se destaca por ser rico em vitaminas A e C, sendo ótimo para fortalecer a imunidade e aumentar a absorção de ferro no organismo. Além disso, essa fruta tem alto teor de antioxidantes, como a antocianina e o betacaroteno, que fazem bem para a saúde da pele e também cumprem função cicatrizante. Vale destacar que o morango é fonte de outros nutrientes importantes: fibras, magnésio, potássio, silício, vitaminas do complexo B e outros.

Kiwi é rico em vitamina C e é fonte de pectina (um tipo importante de fibra), o grande diferencial do kiwi é que ele tem um índice muito alto de vitamina C (quase o dobro da laranja) e ainda é fonte de minerais importantes, como magnésio e potássio. Além disso, essa fruta é fonte importante de pectina - um tipo de fibra alimentar que ajuda no controle do colesterol e do índice glicêmico. Vale destacar que o kiwi é bem versátil e pode ser usado em receitas se sucos, smoothies, geleias, compotas e doces diverso.

Banana tem alto teor de potássio, vitaminas A, B, C e fibras, ótima para incrementar vitaminas e smoothies, a banana é uma fruta bem nutritiva e versátil. Ela se destaca por ser fonte de potássio (mineral importante para os músculos) e de vitaminas A, do complexo B e C - essenciais para o funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso. A fruta também é rica em fibras e antioxidantes que fazem bem para a saúde do sistema digestivo.

Suco de laranja orgânica é fonte de vitamina C, fibras e tem ação hidratante, o suco de laranja orgânica da , além de saboroso e bem prático, é fonte de vitamina C e de fibras que ajudam a melhorar a imunidade e o sistema gastrointestinal. Essa bebida também é rica em antioxidantes e tem ação hidratante no organismo - ou seja, é ótima para repor os sais minerais e refrescar o corpo em dias mais quentes!

Ingredientes.

150g de morangos
2 bananas orgânicas
1 kiwi orgânico
100 ml de suco de laranja

Modo de preparo
Para preparar o primeiro smoothie, bata os morangos, 1 banana orgânica e 50 ml do suco de laranja no liquidif**ador. Sirva no copo.

O segundo smoothie é feito com o kiwi, 1 banana orgânica e 50 ml do suco de laranja. Bata tudo no liquidif**ador e prontinho - é só servir e beber em seguida.

Salada de frutas assadas com creme de iogurte.

Maçã é uma fruta rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, rica em fibras, vitaminas (especialmente B, C e E) e minerais como ferro, fósforo e potássio, a maçã é uma fruta completa que pode (e deve) ser consumida todos os dias. Além de suas propriedades mais conhecidas, ela possui substâncias antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças e preservam a beleza da pele. Incrível, né?

Pera possui benefícios para o coração, ossos e o organismo como um todo, assim como a maçã, a pera é outra fruta que deve ser consumida com frequência. Ela possui benefícios para a saúde do coração e para os ossos, é rica em fibras e antioxidantes e ajuda a combater a diabetes.

Mamão é uma das frutas mais ricas em fibras, por ter um alto teor de fibras, o mamão é conhecido como a fruta que faz bem para a digestão e melhora o fluxo intestinal. Além disso, ele também é rico em vitaminas A, C e do complexo B, possui antioxidantes e é fonte de cálcio e fósforo.

Pêssego faz bem para os olhos, ossos e dentes e pode ser usado no tratamento da diabetes, usado no preparo de doces e sobremesas, o pêssego entrega vários benefícios importantes para a saúde. Ele é um bom aliado no tratamento de diabetes, faz bem para os olhos, fortalece ossos e dentes e aumenta a sensação de saciedade depois do seu consumo.

Castanha-do-pará é rica em fibras e selênio, fruto de uma árvore típica da Amazônia, a castanha-do-pará se destaca por ser um alimento rico em selênio (mineral que ajuda a prevenir doenças) e em fibras. Ela protege o sistema nervoso central, combate o hipotireoidismo e facilita a digestão.

Mel é um alimento nutritivo que pode substituir o uso do açúcar, por ser naturalmente doce, o mel é conhecido como uma ótima alternativa para substituir o uso exagerado do açúcar comum e outras variações. Fora isso, ele é um alimento altamente nutritivo por ser rico em vitaminas A, C, E e do complexo B, ferro, potássio, cálcio, zinco, cloro e magnésio e propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e bactericidas.

Ingredientes.

1 embalagem de iogurte natural(170g)
1 pera orgânica cortada em quatro partes(210g)
1 pêssego cortado em cubos(90g)
50g de cranberry
2 colheres(sopa) de suco de limão orgânico
2 colheres(sopa) de mel
1 maçã orgânica cortada em quatro partes(150g)
1 mamão papaia orgânico cortado em oito pedaços com casca(300g)
50g de damasco
50g castanha do pará picada
1/2 xícara(chá) de suco de laranja orgânico

Suco detox com laranja.

Laranja é fonte de vitamina C, flavonoides, fibras e ajuda no controle do colesterol. Por pertencer ao grupo das frutas cítricas, a laranja se destaca principalmente por conter uma grande quantidade de vitaminas (em especial a C), flavonoides e carotenoides (como o betacaroteno) que ajudam a aumentar a imunidade e fazem bem para a saúde da pele. Além disso, essa fruta é rica em fibras e ajuda bastante no controle dos níveis de colesterol.

Cenoura é rica em betacaroteno, fibras, potássio e vitaminas. Considerada uma raiz altamente nutritiva, a cenoura se destaca por ter um alto teor de betacaroteno - um tipo de pigmento antioxidante (responsável pela cor alaranjada do alimento) que funciona como precursor para a produção de vitamina A e também fortalece o sistema de defesa do corpo. Além disso, a cenoura é rica em fibras - importantes para o sistema digestivo e controle do colesterol - de potássio e vitaminas fundamentais para os músculos e o organismo como um todo.

Gengibre tem ação anti-inflamatória, termogênica e é rico em minerais. Você sabia que o gengibre é um ótimo aliado para aliviar dores de garganta? Isso porque ele contém substâncias anti-inflamatórias, analgésicas e também ajuda a melhorar a imunidade do corpo. Além disso, o gengibre apresenta ação termogênica - ou seja, acelera o metabolismo e, consequentemente, contribui para a perda de peso. Esse tipo de raiz também é fonte de minerais (como cálcio e ferro) que são indispensáveis para o funcionamento do organismo.

Cúrcuma tem ação antioxidante, anti-inflamatória, antibacteriana, é rica em vitamina C e minerais. Também conhecida como açafrão-da-terra, a cúrcuma é um tipo de planta pertencente à mesma família do gengibre. Ela se destaca principalmente por ter ação antioxidante, anti-inflamatória e antibacteriana - ou seja, também é uma grande aliada para fortalecer a imunidade, tratar gripes, resfriados e possíveis focos de inflamação. Além disso, a cúrcuma é fonte de vitamina C e minerais importantes (como potássio, cobre, ferro e manganês).

Hortelã tem efeito detox, antioxidante e funciona como excelente calmante. Pertencente ao grupo de plantas medicinais, a hortelã se destaca por ter diferentes propriedades terapêuticas - apresenta ação detox (ajuda a eliminar as toxinas do organismo), é rica em agentes antioxidantes (que ajudam no controle do colesterol e aumentam a imunidade) e, ainda por cima, tem efeito calmante no organismo.

Limão é fonte de vitamina C, ferro, potássio e ajuda a desintoxicar o organismo. Assim como a laranja, o limão é uma fruta cítrica que ajuda a compor ótimas receitas detox. Ele é rico em vitamina C, ferro e potássio - nutrientes que fortalecem a imunidade, o sistema cardiovascular e os músculos.

Ingredientes

500 ml de suco de laranjas orgânicas
1 pedacinho de gengibre orgânico.
4 folhas de Hortelã orgânico.
Gelo a gosto
2 Cenouras orgânicas cortadas em cubos(300g)
1 pedacinho de cúrcuma orgânica
Suco de 1 Limão Siciliano orgânico

Modo de preparo
No liquidif**ador, bata todos os ingredientes e coe em seguida;

Sirva com gelo e decore com folhas de hortelã e casca de limão.

Tilápia grelhada com melado e mix de batatas.

Tilápia tem alto teor de proteínas, ômega 3 e vitaminas do complexo B. Além de ser uma fonte saudável (pouco gordurosa) de proteínas, a tilápia é um tipo de peixe que faz muito bem para a saúde do coração e do cérebro - pois é fonte de gorduras do bem (como ômega 3) e de vitaminas do complexo B. Além disso, esse alimento é rico em antioxidantes e minerais como potássio, fósforo e selênio, que são importantes para a saúde dos ossos, músculos e da imunidade.

Batata é fonte de fibras, vitaminas do complexo B, C e minerais. Muito presente na dieta de veganos e vegetarianos, a batata - seja inglesa, baroa ou doce - é um tipo de vegetal altamente rico em termos nutricionais. Além de ser fonte de fibras (importantes para o sistema digestivo), esse alimentos é fonte de vitaminas do complexo B e C (que são essenciais para a imunidade) e minerais como cálcio, zinco, magnésio, fósforo e ferro.

Melado de cana é fonte de cálcio, magnésio e funciona como alternativa para doces saudáveis
Muito usada para adoçar receitas, o melado é um tipo de xarope feito a partir da cana que fornece uma série de minerais, como cálcio, magnésio e ferro. Por isso, ele funciona como alternativa mais saudável e nutritiva para o preparo de molhos, doces e até mesmo para adoçar diferentes bebidas.

Salsa é fonte de vitamina C e agentes antioxidantes que fazem bem para a saúde da pele. Pertencente ao grupo das plantas medicinais, a salsa pode ser usada tanto no preparo de saladas e refogados quanto no de sucos ou chás. Ela se destaca por ter alto teor de vitamina C e agentes antioxidantes, como a luteolina (um importante flavonoide), que combatem o envelhecimento precoce e mantêm a imunidade fortalecida.

Ingredientes.

2 filés de Tilápia(200g)
Pimenta do Reino a Gosto Moída na Hora
1 Colher(Sopa) de Melado de Cana de Açúcar
4 Batatas Bolinhas Orgânicas cortadas no meio (115g)
2 Batatas Baroa Orgânicas cortadas em rodelas(130g)
1 Colher(Sopa) de sementes de Coentro
1 Xícara(Chá) de Folhas de Salsa Orgânicas
Suco de 1/2 Limão Orgânico(Molho)
1 pitada de Sal
Suco de 1/2 Limão Orgânico
Azeite Orgânico para Grelhar
1 Batata Doce Orgânica cortada em cubos(200g)
2 colheres(sopa) de Azeite Orgânico(Batata)
Sal e Pimenta do Reino a Gosto(Batata)
4 Colheres(Sopa) de Melado de Cana de Açúcar(Molho)
1 Colher(sobremesa) de sumo de Gengibre Orgânico

Modo de preparo.

Mix de batatas
Cozinhe as batatas em água com sal até f**arem macias, porém firmes;

Escorra bem e seque-as;

Em uma frigideira grande, aqueça o azeite e junte as sementes de coentro;

Coloque as batatas aos poucos e deixe dourar até formar uma casquinha crocante;

Tempere as batatas com pimenta e misture a salsa.

Tilápias
Tempere os filés com o sal, a pimenta, o suco de limão e o melado;

Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite e grelhe as tilápias até dourar bem dos dois lados.

Molho
Em um recipiente pequeno, misture o melado com o suco de limão e o gengibre;

Sirva as tilápias com as batatas e regue com molho.

Suco de acerola orgânica.

Acerola tem alto teor de vitaminas B1, B6, C, ferro e outros nutrientes. A acerola é uma fruta cítrica altamente nutritiva que pode ser usada em diversas receitas: sucos, geleias, compotas, saladas, smoothies e também consumida in natura. O grande destaque dessa frutinha é que ela tem alto teor de vitaminas B1, B2 e C - importantes para o funcionamento do metabolismo e do sistema imunológico. Além disso, a acerola é rica em ferro, cálcio, fósforo, magnésio e outros nutrientes importantes.

Limão tem efeito detox, antioxidante e é rico em vitaminas. Por ter um alto teor de vitamina C, o limão ajuda na absorção de ferro, faz bem para a saúde da pele e da imunidade. Além disso, ele tem efeito detox no organismo (ajuda a eliminar as toxinas), é rico em agentes antioxidantes, vitaminas do complexo B e minerais que fazem bem para os sistemas respiratório e cardiovascular.

Beterraba é rica em vitamina A, betalaínas (pigmentos antioxidantes) e diferentes minerais. A beterraba é um tipo de raiz tuberosa que se destaca por conter alto teor de vitamina A - nutriente importante para a saúde da visão e do sistema de defesa do corpo. Além disso, a beterraba é fonte de betalaínas (pigmentos antioxidantes), vitaminas do complexo B, C, potássio, ferro, zinco, cálcio e outros minerais indispensáveis para o organismo.

Gengibre tem efeito anti-inflamatório, antioxidante e auxilia na digestão. De origem asiática, o gengibre é uma raiz com propriedades medicinais que pode ser usada em diferentes receitas - chás, sucos, molhos, vitaminas e por aí vai. Além de ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, essa especiaria auxilia no processo de digestão, tem ação termogênica (acelera o metabolismo, contribuindo para a queima calórica) e também alivia possíveis problemas respiratórios.

Melado de cana-de-açúcar é rico em potássio, cálcio e magnésio. Muito indicado para substituir o açúcar em diferentes receitas, o melado de cana-de-açúcar é uma alternativa mais natural para diferentes receitas. Ele se destaca por ser fonte de potássio, cálcio e magnésio - importantes para a formação e fortalecimento dos ossos. Uma boa dica é incluí-lo no preparo de sucos, shakes, vitaminas e smoothies no dia a dia.

Ingredientes.

200g de Acerola Orgânica
1/2 Beterraba Orgânica(70g)
2 rodelas de Gengibre Orgânico
1 Suco de Limão Orgânico
1 Xícara(Chá) de Suco de Laranja Orgânica (250ml)
1 Colher(Sopa) de Melado de Cana de Açúcar(20ml)

Modo de preparo
No liquidif**ador, bata todos os ingredientes e coe em seguida;

Sirva bem gelado.

Receita De Rolinho de legumes.

Couve é fonte de ferro, cálcio, fibras e antioxidantes
pertencente ao grupo dos vegetais verde-escuros, a couve se destaca por ter uma grande concentração de ferro (mineral que previne a anemia) e substâncias antioxidantes que fazem bem para a saúde da pele e fortalecem a imunidade. Além disso, a couve é fonte de cálcio (mineral importante para a formação dos ossos) e de fibras alimentares que concedem saciedade e contribuem para o funcionamento da digestão.

Repolho é rico em vitaminas A, do complexo B, C, fibras e minerais importantes , assim como a couve, o repolho é um vegetal folhoso altamente nutritivo que pode e deve ser incluído no cardápio diário. Fonte de vitaminas A, B1, B2, B6, B9 e C, ela ajuda a fortalecer a imunidade e faz muito bem para a saúde do coração e do cérebro. Além disso, o repolho é fonte de fibras e minerais, como cálcio e fósforo, indispensáveis para a saúde do intestino e do sistema ósseo.

Cenoura tem alto teor de betacaroteno, potássio e fibras alimentares muito usada no preparo de saladas, refogados, risotos, massas gratinados e inúmeras receitas, a cenoura é um vegetal bem versátil e nutritivo. Ela se destaca por fornecer betacaroteno - um pigmento antioxidante precursor da vitamina A que faz bem para a saúde dos olhos, da pele e da imunidade. A cenoura também é considerada uma importante fonte de potássio (mineral importante para os músculos) e de fibras.

Pepino tem grande quantidade de água, efeito detox e auxilia na digestão por ser formado por água, o pepino apresenta uma série de propriedades medicinais: tem ação diurética e detox, ou seja, ajuda a eliminar as toxinas do organismo e a evitar o acúmulo de líquidos. Além disso, esse vegetal é rico em fibras que aumentam a saciedade e contribuem para o funcionamento do intestino.

Manga é fonte de fibras, agentes antioxidantes, ferro, potássio, cálcio e outros minerais , além de dar um toque mais doce e refrescante a diferentes receitas (como saladas verdes), a manga é uma fruta bem nutritiva e versátil. Ela é fonte de betacaroteno e outros agentes antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Além disso, a fruta tem alto teor de fibras e de minerais importantes, como cálcio, ferro, potássio, zinco e magnésio.

Ingredientes:

6 folhas de couve orgânica(80g)
2 colheres(sopa) de azeite orgânico(26ml)
1 colher(sopa) de gergelim branco tostado(10g)
1 cenoura orgânica cortada em palitos finos(50g)
1 manga orgânica cortada em palitos finos(150g)
1 colher(sopa) de mel orgânico(15ml)
1 pitada de sal rosa
150g de tofu
Pimenta do Reino a gosto
50g de repolho roxo orgânico cortado bem fino.
1 pepino orgânico cortado em palitos finos(50g)
1/2 xícara(chá) de suco de laranja orgânica(125ml)
2 colheres(chá) de aceto balsâmico(30ml)
1 colher(sopa) suco de limão siciliano orgânico(15ml)

Modo de preparo

Rolinho
Apare levemente a espessura das hastes na base das folhas da couve para conseguir dobrá-las facilmente;

Escalde as folhas submergindo-as rapidamente em água fervente e as coloque em água gelada logo em seguida;

Escorra e reserve;

Passe o tofu na peneira e tempere com azeite, sal, pimenta e gergelim;

Sobre cada folha de couve, passe uma camada de tofu, acomode o repolho, a cenoura, o pepino e a manga;

Dobre as laterais da couve e enrole para formar um rolinho.

Molho
Em um recipiente, coloque o suco de laranja, o mel, o aceto balsâmico, a pitada de sal e o suco de limão siciliano. Misture bem todos os ingredientes até homogeneizar;

Cubra os rolinhos com o molho e prontinho!

COXINHA FIT (PRÉ-TREINO).

MASSA:
1 xícara de batata doce cozida e amassada com sal (a gosto)
Linhaça.

RECHEIO:
1 xícara de frango cozido temperado e desfiado.

MODO DE PREPARO:
Bata a linhaça no liquidif**ador e separe.
Faça um bolinho com a batata amassada.
Recheie com o frango desfiado.
Deixe no formato de coxinha e depois passe a farinha da linhaça.
Coloque no forno a 180ºC por 30 minutos ou até dourar.

Crepioca de banana prática: pronta em 10 minutos.

A crepioca de banana é uma receita muito rapidinha: em 10 minutos, você prepara essa delícia prática, nutritiva e saborosa, que além de ser uma boa pedida para o café da manhã ou da tarde, também pode ser uma sobremesa incrível. Veja o passo a passo completo:
Ingredientes da Crepioca de banana
1 ovo
2 colheres (sopa) de tapioca
1 banana amassada
1 pitada de canela em pó

Recheio
1 banana em rodelas
Canela em pó a gosto.

Modo de preparo
Em uma tigela, misture o ovo, a tapioca, a banana e a canela. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com óleo em fogo médio e despeje a mistura de tapioca. Cozinhe até firmar. Coloque a banana e a canela e dobre ao meio. Sirva!
Caso queira incrementar a receita, você pode acrescentar mel e castanhas. Se preferir consumi-la como sobremesa, experimente colocar uma bola de sorvete de creme ou do sabor de sua preferência, f**a divino.

Que tal aderir o movimento Sem carne com estes pratos irresistíveis?

Lasanha vegetariana.

Ingredientes
1 pacote de massa fresca para lasanha (500g)
300g de queijo mussarela fatiado
50g de queijo parmesão ralado.

Molho
4 colheres (sopa) de azeite
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1/2 pimentão amarelo picado
1 cenoura picada
200g de vagem picada
1 abobrinha italiana picada
1 berinjela picada
200g de ervilha fresca congelada
2 latas de tomate pelado picado
Sal e manjericão a gosto.

Modo de preparo
Para o molho, aqueça uma panela com o azeite, em fogo médio, e frite a cebola, o alho e o pimentão por 2 minutos. Adicione a cenoura, a vagem, a abobrinha, a berinjela, a ervilha e refogue por 5 minutos. Junte o tomate pelado, sal e cozinhe até encorpar. Misture manjericão e desligue. Em um refratário médio, intercale camadas de molho, de massa, de molho e de muçarela, terminando em molho. Polvilhe com o parmesão e leve ao forno médio, preaquecido, por 30 minutos ou até gratinar. Retire e sirva

Torta de banana com aveia: sobremesa saudável e irresistível.

A banana é uma fruta fácil de encontrar, prática e repleta de variedades para agradar a todos os gostos. Além disso, é versátil e possibilita o preparo de pratos salgados e sobremesas incríveis. Quer aprender uma receita de doce nutritiva e deliciosa? Veja o passo a passo:

Ingredientes da torta de banana.

2 bananas nanicas picadinhas
2 xícaras de chá de aveia em flocos
1/2 xícara de chá de farinha de linhaça dourada
1 e 1/2 xícaras de chá de leite de amêndoas ou o da sua preferência
1/2 xícara de chá de castanhas ou nozes picadas
1/2 xícara de chá de açúcar de coco ou néctar de coco, xilytol, eritritol
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 colher de chá de fermento para bolo.

Modo de preparo
Pré-aqueça o forno em 180° graus. Coloque em um recipiente a banana, aveia, nozes, canela, linhaça, fermento. Bata no liquidif**ador por 4 minutos o leite com óleo de coco, açúcar de coco, extrato de baunilha. Misture o líquido com os secos, a massa f**a firme e compacta. Coloque em uma forma untada e asse por 30 minutos.

A partir de hoje eu tambem irei publicar receitas praticas e saudaveis. Beijos em todos.

5 Dicas de Beleza para quem tem o dia corrido.

1.Beba água

Entre as nossas dicas de beleza, essa pode até parecer clichê, mas é a mais essencial. Afinal, a água é um poderoso agente de beleza: ajuda o organismo a eliminar toxinas, melhora a circulação sanguínea, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e hidrata a pele de dentro para fora. Para manter o organismo hidratado, é necessário ingerir pelo menos dois litros de água por dia. Portanto, sempre que possível, carregue uma garrafinha com você para onde for. Caso beber água ainda não tenha se tornado um hábito, vale configurar um alarme no celular para lembrá-lo.

2. Alimente-se bem

Quem tem a vida corrida também não deve se descuidar da alimentação. Afinal, ela é a responsável por fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento. Alimentos ricos em fibras, por exemplo, equilibram a flora intestinal e colaboram para uma pele livre de acnes. Já os ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes contribuem para a renovação celular e atuam no combate ao envelhecimento precoce da pele.

3. Cuide dos cabelos por dentro e por fora

Numa rotina corrida manter os cabelos em dia é fundamental para poupar tempo. Portanto, invista em produtos de qualidade e com propriedades específ**as para o seu tipo de cabelo. Fazer hidratação capilar uma vez por semana ou a cada quinze dias também contribui para a saúde dos fios e demora apenas vinte minutinhos. Para potencializar os resultados, insira em seu cardápio alimentos que sejam fontes de cálcio e magnésio para que seus cabelos ganhem brilho e fiquem mais fortes. A cenoura e o espinafre podem, inclusive, prevenir a queda capilar.

4. Invista em cosméticos multifuncionais

Se estamos cada vez mais multitarefas, por que então não utilizar produtos com essas mesmas características? Para poupar tempo, invista em produtos que possuem diversas finalidades. Para exemplif**ar, você pode adotar um sabonete com função esfoliante ou um protetor solar com cor que dispensa o uso da base. Os produtos multifuncionais são ideais para quem tem a vida corrida e precisa estar com os cuidados em dia. Afinal, eles reduzem em até 50% o tempo gasto com os cuidados com a pele.

5. Retire a maquiagem, sempre!

Esse é um procedimento que não deve nunca ser deixado de lado, pois afeta diretamente a saúde da pele. De preferência, execute-o assim que chegar em casa, para não deixar a preguiça atrapalhar. Não durma de maquiagem sob nenhuma hipótese, pois isso obstrui os poros da pele e provoca acne. A limpeza da pele geralmente é uma tarefa que demora alguns minutos, mas que também pode ser otimizada com a adoção de produtos multifuncionais. Um sabonete demaquilante, por exemplo, ao mesmo tempo em que lava o rosto, retira a maquiagem. Prático, não é mesmo?

Dicas para controlar a ansiedade no dia-a-dia.

Quanto para quem sofre com os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada quanto para pessoas ligeiramente ansiosas é imperativo adotar mecanismos para controlar a ansiedade. Afinal, quem gosta de sentir todas as sensações negativas que a acompanham?

A chave para que as dicas funcionem de verdade é a repetição. Tentar uma vez não é o suficiente e não vai fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente. Você precisa desenvolver hábitos positivos através da reeducação do cérebro.

Pode soar complicado, mas está longe disso! As nossas dicas podem ser rápida e facilmente incorporadas no seu cotidiano.

Treine a respiração profunda

Respirar profundamente é um conselho antigo, quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato.
No entanto, pode ser difícil combater a respiração ofegante em situações estressantes ou de raiva exacerbada mesmo respirando fundo. Isso acontece porque a respiração profunda também é treino. Ela se torna mais eficiente com o tempo de prática. Somente dois minutos diários de treinamento são necessários para o seu corpo aprender a se acalmar imediatamente.

Faça técnicas de relaxamento.

Após um expediente cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. De preferência, use fones de ouvido para aprofundar o relaxamento. Repetindo essa curta sessão de relaxamento diariamente, você logo sentirá menos ansiedade.
Pode parecer uma prática estranha à primeira vista, especialmente se você está acostumado a chegar em casa e ir direto para frente da TV. Porém, momentos de silêncio como este são importantes para a nossa saúde mental.

Pratique atividades físicas

É mais do que confirmado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A atividade física libera os hormônios da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia.
Se você não tem o hábito, tudo bem. Procure uma atividade a qual acredita que irá gostar e persista pelos primeiros dias.

Alimente pensamentos bons

Você já percebeu que quando nos lembramos de algo embaraçoso f**amos com vergonha novamente? Ou quando imaginamos uma situação positiva o nosso entusiasmo cresce de súbito? Os nossos pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e ações. Por isso, muitos transtornos mentais compartilham o sintoma de pensamentos ruins ou desastrosos.

Organize o seu dia

Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.

Tenha um hobbie

Ocupe a sua mente com uma atividade divertida. Se você desconhece a sua paixão, esta dica é ainda melhor, pois você pode se aventurar em diversos hobbies até encontrá-la! A lista de possibilidades é infinita: instrumento musical, idioma, leitura, esporte, ou uma habilidade, como cozinhar ou desenhar.

Faça meditação

Apesar da respiração profunda ter efeitos semelhantes ao da meditação, a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente.
Ao dedicar apenas cinco minutos para meditar, contudo, você logo aprende a concentrar-se somente nos sons, em seu corpo e na respiração.
Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a inteligência emocional. Com a mente calma, conseguimos enxergar as situações com mais clareza e não nos deixamos abalar por confrontos ou pré-julgamentos.

Durma bem

A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Você pode tomar um chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante.
Procure se afastar de eletrônicos antes de adormecer. A televisão e o celular são estímulos desnecessários na hora de dormir. Outra dica é não pensar no dia seguinte. Deixe para lidar com as pendências da semana no momento correto, ou seja, após o nascer do sol.