Lullaby M

Можно ли получить психологическую травму от чтения новостей
Чтение новостей не всегда положительно сказывается на доровье. Вместе со специалистами разобрались в причинах посттравматического стрессового расстройства.
Что такое ПТСРПосттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — психическое состояние, возникающееPost-traumatic stress disorder (PTSD) / Mayo Clinic у участника или свидетеля пугающих событий. Симптомы включают сильную тревогу, ночные кошмары и флешбэки — внезапные яркие воспоминания о пережитом опыте. ПТСР затрагиваетOverview — Post-traumatic stress disorder / National Health Service каждого третьего человека, перенёсшего травматический опыт. Чаще всего оно проявляетсяTrauma and PTSD in the WHO World Mental Health Surveys / National Library of Medicine у людей, которые подверглись сексуальному насилию или преследованию. Евгения Смоленская Клинический психолог. Не каждый, кто столкнулся с травмирующими событиями, приобретёт ПТСР. Больше ему подвержены люди с риск-факторами. Такими считаются пережитое ранее насилие, депрессия или биполярное расстройство, низкий уровень образования и социальный статус, отсутствие поддержки. Влияет на развитие синдрома и субъективная оценка ситуации: чем более невыносимой и опасной она кажется человеку, тем выше вероятность появления ПТСР. Риск растёт, когда человек уходит в диссоциацию — выпадает из реальности, потому что переживания слишком сильны, чтобы с ними справляться. У кого возникает ПТСРСиндром чаще развивается непосредственно у самих участников травмирующих событий — военных действий, терактов, пыток, стихийных бедствий и несчастных случаев. Однако он может появиться и у свидетелей — людей, которые не пострадали физически сами, а только видели шокирующую картину или её последствия. Например, ПТСР может возникнуть у ребёнка, который наблюдал насилие в отношении его матери, отца или другого члена семьи. Елена Котова Психолог. Свидетелем травмирующей ситуации быть непросто, особенно если пострадал близкий человек. Многие люди живут с представлением, что мир справедлив, а смерть будет нескоро. Когда они видят, что с другим человеком происходит что-то плохое, то примеряют эту ситуацию на себя и понимают, что их убеждения не совсем верны. Оказывается, опасность существует, она реальна и иногда на это нельзя повлиять. Также синдрому бывают подвержены врачи, медсёстры, социальные работники, которые в силу профессии часто сталкиваются с человеческой трагедией. Такое состояние ещё называют викарной травмой. Это изменения в личности, которые помогают пациенту, пережившему болезненный опыт, — они аналогичныMeghan L. Marsac, Lindsay B. Ragsdale. Tips for recognizing, managing secondary traumatic stress in yourself / American Academy of Pediatrics симптомам ПТСР. Викарная травма может развиться, например, у психолога, который слушает рассказы пациента о пережитой им трагедии. Или у членов семьи человека с ПТСР, которому требуется много поддержки. Кроме того, его может получитьPost-Traumatic Stress Disorder / National Institute of Mental Health даже тот, кто не видел ничего ужасного, но перенёс внезапную смерть близкого.Можно ли приобрести ПТСР, просто читая новостиВероятность низкая, но не нулевая. Подобную картину заметили исследователи в Дании. После двух терактов, совершённых Андерсом Брейвиком в Норвегии в 2011 году, на 16% увеличилосьBreivik terrorist attacks in Norway led to mental illness in Denmark / ScienceDaily число датчан, у которых выявили травмы и расстройства, связанные со стрессом, в том числе ПТСР. Учёные предположили, что такой рост связан с тем, что датчане близки к норвежцам — и географически, и культурно. Кроме того, исследователи посчитали, что частично на ситуацию повлияло интенсивное освещение теракта в СМИ. Евгения Смоленская Бывают гиперчувствительные люди, которые принимают новости близко к сердцу. Это истощает их психику, вызывает депрессивные и тревожные переживания и может привести к формированию ПТСР. Конечно, когда жизни человека что-то угрожает, у него больше рисков, чем когда он следит за историями других людей. Но если риск-факторов много, то можно завести себя в ПТСР, не являясь непосредственным участником события. Мы хорошо умеем воображать трагедию, ставить себя на место других людей и можем чувствовать собственную незащищённость из-за событий в мире. Чем ещё угрожает постоянное чтение плохих новостейОбилие плохих новостей — это стресс, а он можетStress won’t go away? Maybe you are suffering from chronic stress / American Psychological Association привести к проблемам со здоровьем. Появится тревога, бессонница, мышечные боли, увеличится давление и ухудшится иммунитет. Хронический стресс можетStress won’t go away? Maybe you are suffering from chronic stress / American Psychological Association способствовать развитию болезней сердца, депрессии и ожирения. Евгения Смоленская Хронический стресс — это мощный процесс, который может иметь разные последствия. Он в силах обострить хронические заболевания. Если появляются психические и физические проблемы, может быть сложнее справляться с повседневными задачами, работать, быть родителем. Человек может чувствовать себя виноватым из-за того, что с ним что-то не в порядке, и лишать себя общения, денег, перспектив роста, саморазвития и самореализации. То есть проблемы будут нарастать. Как снизить влияние тревожной информацииПридерживайтесь двух простых правил: соблюдайте распорядок дня и информационную гигиену. Можно установить себе график, например читать новости не больше часа в день и только утром. Это поможет быть в курсе дел, но не испытывать тревогу от постоянного потока новостей. Выбирайте авторитетные источники, не доверяйте новостям, в которых не указан автор, и анонимным каналам — можно нарваться на фейк. Постарайтесь спать не меньше 7–9 часовHow much sleep do we really need? / Sleep Foundation в день и не забывайте вовремя и сбалансированно питаться. Елена Котова Когда человек находится в тревоге и стрессе, у него есть склонность забывать о каркасе, который держит его жизнь. Но физиологический стресс только усиливает тревогу: невыспавшемуся голодному организму сложнее справляться с переживаниями. Одно из неприятных ощущений при просмотре плохих новостей — собственной беспомощности. Чтобы сгладить это чувство, попробуйте следовать таким советам: Ставьте себе посильные задачи на день. Даже в ситуации неопределённости человеку нужно планировать дела, которые от него зависят. Вы можете записать, что собираетесь созвониться с коллегами, сходить в магазин, встретиться с другом, посвятить время хобби. Двигайтесь. Когда вы делаете упражнения, в организме вырабатываютсяExercise and stress: Get moving to manage stress / Mayo Clinic эндорфины. Ещё вы имитируете реакцию «бей или беги», которая запускается при стрессе. Это позволяетExercise and stress: Get moving to manage stress / Mayo Clinic снизить негативное влияние эмоций на организм. Заручитесь поддержкой близких. Найдите в окружении людей, которые принимают ваши чувства и разделяют ваши ценности, придерживаются правил экологичного общения. Обратитесь к психотерапевту. Если чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, вам трудно сосредоточиться на повседневных делах, у вас больше двух недель нарушены сон и аппетит, можно сходить к психотерапевту. При необходимости он назначит медикаментозное лечение. Сформулируйте свои ценности. Чёткая позиция поможет определить, как действовать в трудной ситуации. Евгения Смоленская Когда возникает чувство беспомощности перед ситуацией, важно определиться со своей позицией. Вы можете проговаривать про себя «‎я сделаю так, потому что». Даже если у вас остаются вопросы, если значимые люди с вами не согласны, концепция, которую вы сформулировали, поможет вести себя конструктивно в ситуации тревоги и угрозы.

3 главных навыка для создания здоровых отношений
Расскажем о романтических компетенциях, которые нужно развить, чтобы создать и сохранить здоровые отношения с партнёром. Жаль, что этому нас никто не учит.
1. АнализАнализ ситуации позволяет осознать, что с нами происходит, и вынести для себя какой‑то урок. С его помощью мы лучше понимаем себя, свои потребности и желания, причины своих поступков.Допустим, в последнее время вы постоянно раздражаетесь на партнёра. Если вы проанализируете ситуацию, то сможете заметить, что дело не в его поведении, просто у вас серьёзный стресс на работе. Значит, сейчас вам нужно не ссориться, а найти способ расслабиться, чтобы рабочее напряжение не перетекало в личную жизнь.Развивайте этот навык, чтобы предвидеть положительные и отрицательные последствия своих поступков, понимать партнёра и адекватно реагировать на его действия. Например, вы договорились о встрече, а он опаздывает. Прежде чем воспринимать это как личное оскорбление, подумайте о причинах. Может быть, этот человек постоянно не может рассчитать время или задерживается на работе, чтобы доделать всё до конца. Навык анализа защитит вас от лишних переживаний. Сейчас читают 🔥 Как перестать домогаться и начать ухаживать 2. Умение говорить о потребностяхНужно помнить, что потребности есть у вас обоих и все они важны. Учитесь чётко говорить о собственных и прислушиваться к чужим. Тогда будет больше шансов, что вы оба останетесь довольны. Допустим, вам нужно встретиться с родственниками, с которыми у вас напряжённые отношения, и вам хочется, чтобы партнёр пошёл с вами. Не ждите, что близкий человек догадается, скажите напрямую: «Для меня это будет большой стресс. Мне бы очень помогло, если бы ты был рядом. Сможешь сходить со мной?»Кроме того, этот навык помогает принимать совместные решения. Например, один из вас получил хорошее предложение о повышении, но понимает, что придётся больше работать и меньше времени проводить с семьёй, а последнее для вас обоих очень важно. В таком случае важно сказать об этом, например: «Мне бы очень хотелось принять это предложение, но я понимаю, что оно изменит нашу совместную жизнь. Мы будем проводить вместе меньше времени. Если я пообещаю часть времени регулярно посвящать тебе, ты поддержишь мой выбор?»Помните, когда вы цените потребности друг друга и не стесняетесь о них говорить, ссор и недопониманий становится меньше.3. Регулирование эмоцийЭтот навык помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и трезво оценивать положение дел. Например, вы ждёте от партнёра ответ на своё сообщение. Проходит время, а он молчит. Вы начинаете нервничать, злиться, каждую минуту проверяете телефон. Но если вы научились регулировать свои эмоции, то скажете себе: «Успокойся, тебе ответят. Нет смысла каждые пять секунд смотреть на телефон. Я отложу его и займусь другими делами».Умение справляться с эмоциями вообще полезно в любых отношениях. Оно помогает пережить неприятные чувства, сохранив самоуважение.Романтическая компетентность кажется тяжёлой работой, но польза от неё огромна. По словам Дэвилы, более романтически компетентные мужчины и женщины увереннее чувствуют себя в отношениях. Они делают лучший выбор, умеют поддержать партнёра и охотнее просят о том, что им нужно.

Антихрупкость: как развиваться и находить хорошее в условиях стресса и хаоса
Антихрупкость — это способ мышления, который помогает становиться сильнее, даже когда кажется, что всё работает против вас.
Что такое антихрупкостьАнтихрупкость — состояние системы, при котором она улучшает свои показатели и процветает в ответ на хаос, стресс, потрясения, нестабильность. Этот термин придумал доктор философии, бывший трейдер и риск‑менеджер Нассим Николас Талеб.Быть антихрупким — значитBeyond «Sissy» Resilience: On Becoming Antifragile / The Art of Manliness искать пользу в неожиданных событиях, а не просто пережидать их. Достичь этого состояния может и бизнес, и рабочий коллектив, и каждый отдельный человек.Кроме антихрупкости, в подходе Талеба выделяются ещё два состояния: Хрупкость. Полная противоположность антихрупкости. Реакция на стресс здесь продиктована паникой и механизмом «бей или беги». В такой системе всё так прочно связано друг с другом, что ошибка в одном процессе способна привести к быстрому крушению всего — как в эффекте домино. Неуязвимость. Состояние между хрупкостью и антихрупкостью. Стабильная система, которая от хаоса и не страдает, и не выигрывает. Чтобы разница между состояниями была понятнее, Талеб иллюстрирует их на примере персонажей из греческой мифологии: Хрупкость — Дамокл. Его жизнь зависит от прочности конского волоса, на котором висит меч над его головой. Любой неожиданный стресс означает мгновенный крах. Неуязвимость — Феникс. После смерти птица всегда возрождается из пепла. Хаос ей не страшен. Антихрупкость — Гидра. Если ей отрубают одну голову — вырастает две новых. То есть проблемы делают её только сильнее. Как развить антихрупкость1. Не бояться ошибокЕсли всё время осторожничать и избегать неудач, можно оказаться в полной растерянности, когда они внезапно наступят. И результат такой встречи будет непредсказуемым и разрушительным. Антихрупкая же система периодически сталкивается с проблемами, переживает их и знает, как реагировать на подобное в будущем. И даже готова совершать ошибки специально. Например, так делает Netflix. Компания периодически атакует свои же серверы с помощью программы Chaos Monkey. Тем самым она тренирует их на поиск и устранение багов, а также убеждается, что выход из строя одного из серверов не обрушит весь онлайн‑кинотеатр. Когда возникнет незапланированная угроза, система не ляжет.Не обязательно целенаправленно создавать себе проблемы на работе и в повседневной жизни. Но не стоит любой ценой избегать их или воспринимать ошибки как поражение — это будет тормозить ваше развитие. Допустим, вы поставили себе цель перейти на правильное питание, но из‑за стресса однажды съели на ужин целую пиццу — не ругайте себя и не ставьте крест на планах. Проанализируйте, почему так случилось, сделайте выводы и работайте над тем, чтобы такое не повторялось в будущем.2. Не пытаться спастись от глобального беспорядкаПодготовиться ко всем поворотам жизни невозможно, так же как и повлиять на них. Поэтому долго думать об изменениях и сокрушаться от бессилия — вариант, который ни к чему не приведёт. Антихрупкая система в условиях хаоса ставит перед собой задачу — поддерживать в должном виде то, что действительно может, то есть себя и свои действия. К примеру, в повседневной жизни это питание, увлечения, сон, круг общения, порядок в квартире. Если отвлечься от них и с головой погрузиться в наблюдение за окружающим бардаком, есть риск превратить в руины и подконтрольные себе вещи.3. Не фокусироваться на одном вариантеВ антихрупкой системе разрушение одной возможности не приводит к полному бездействию или растерянности. Ошибки и внешние трудности — повод пересмотреть старые альтернативные занятия или найти новые. Это работает и с долгоиграющими, и с краткосрочными планами. Так, антихрупкий человек старается развивать навыки в разных сферах: тогда, когда одна из них становится недоступной, он может безболезненно переключиться на другую. Или если его планы на день рушатся — он не опускает руки, а придумывает, чем ещё себя занять.Предположим, вы намеревались пойти в кино с другом, а он заболел. Вы можете расстроиться и провести день в кровати. Но лучше рассмотреть несколько других вариантов: пойти в кино одному, позвать кого‑то ещё, отправиться на прогулку в парк или предложить другу посмотреть фильм вместе дистанционно.4. Избегать рисков, которые могут привести к тотальному провалуПробовать новое — нормально и полезно, но только если риск не требует от вас идти ва‑банк. Вместо одного критического или катастрофического риска, антихрупкая система предпочитает набор небольших. Они могут оказаться как успешными, так и неудачными, но точно не разрушат её целиком.Например, хрупким поступком будет потратить все накопления на покупку акций одной компании. А антихрупким — распределить их между акциями разных организаций, при этом оставить часть денег нетронутыми и положить их на депозит с хорошим годовым процентом. Оба поступка способны принести пассивный доход, но во втором случае риск лишиться всего значительно меньше.5. Создать стабильную базуДля обретения гибкости и готовности к риску антихрупкой системе нужна не только вариативность, но и прочная основа, которая спасёт в экстренной ситуации. К стабильной базе можно отнести «подушку безопасности» — накопления, которые помогут спокойно пережить несколько месяцев без дохода. Она позволит снизить уровень паники и бессилия в случае сокращения или резкого увеличения цен.6. Использовать «стратегию штанги»Талеб подразумевает под этим термином особый подход к распределению ресурсов. Антихрупкая система одновременно идёт на множественные риски в одних областях и максимально осторожна в других. Сравнение со штангой выбрано неспроста. Безопасные и рискованные инициативы — как диски на разных концах грифа: если их количество сбалансированно, держать снаряд легко; если нет — уклон в одну сторону может привести к падению.Допустим, днём вы ходите в офис и скучаете, а вечером осваиваете новую профессию в онлайн‑университете. Если после обучения вы найдёте работу мечты, сможете отказаться от старой, а если нет — не останетесь без денег. Риск потерять всё — минимальный. В отличие от другого варианта: если бы вы уволились с работы и только тогда начали учиться.7. Избавиться от того, что не идёт на пользуПрежде чем отправиться на поиски новых путей развития, увлечений и способов заработка, нужно устранить то, что делает вас хрупкими. Подумайте, какие привычки, вещи, знакомые мешают вам раскрыть потенциал. Например, критика токсичного приятеля — заставляет сомневаться в себе, поздний отход ко сну — делает разбитым в течение дня, курение — мешает выкладываться на полную в спортзале. Постарайтесь убрать такие факторы из своей жизни или хотя бы минимизировать их влияние. Одно или несколько изменений помогут улучшить итоговый результат.

10 фильмов про журналистов, которые стоит посмотреть
«Афера Стивена Гласса», «В центре внимания», «Туз в рукаве» и другие отличные фильмы про журналистов, раскрывающие все сложности этой профессии.
1. Охота ХантаThe Hunting Party США, Хорватия, Босния и Герцеговина, Мексика, 2007 год. Триллер, драма, мелодрама, комедия, приключения, военный. Длительность: 100 минут. IMDb: 6,2. Кадр из фильма «Охота Ханта»После нервного срыва в эфире военный журналист Саймон Хант надолго исчезает с радаров. Спустя пять лет его бывший оператор Дак приезжает в Сараево вместе с молодым репортёром Бенджамином, чтобы снять репортаж о мирных буднях Боснии.Внезапно объявляется Саймон и обещает им сенсационный материал. Он убеждает Дака, что знает, где найти сербского военного преступника по прозвищу Лис, которого разыскивают все спецслужбы мира. Троица журналистов отправляется вглубь враждебной территории, где их принимают за спецотряд ЦРУ.Сценарий фильма Ричарда Шепарда возник из реального репортажа Скотта Андерсена для журнала Esquire. Статья «Как я провёл лето» рассказывала о том, как несколько журналистов устроили в послевоенном Сараево сафари на экс‑лидера боснийских сербов Караджича. По чистой случайности им удалось преуспеть в этом деле, благодаря тому что их приняли за американских шпионов.2. ГазетаThe Paper США, 1994 год. Драма, комедия. Длительность: 107 минут. IMDb: 6,7. Кадр из фильма «Газета»Дела в редакции газеты «Нью‑Йорк Сан» идут не слишком хорошо. Неожиданно в руки главного редактора Алисии Кларк попадает сенсационный материал для первой полосы. Речь в нём идёт об убийстве, в котором обвиняют двух молодых ребят. Прежде чем текст станет передовицей, редактор Генри Хэкетт, разрывающийся между работой и семьёй, должен всё перепроверить.«Газета» занимает скромное место в фильмографии Рона Ховарда, режиссёра «Игр разума» и «Гринча — похитителя Рождества». Но посмотреть ленту стоит всем, кто намерен связать свою жизнь с журналистикой, — здесь прекрасно показаны все трудности этой работы.3. Частная войнаA Private War Великобритания, США, 2018 год. Драма, военный, биография. Длительность: 110 минут. IMDb: 6,8. Военная журналистка Мэри Колвин едет в Шри‑Ланку, где «тамильские тигры» блокируют поступление гуманитарной помощи. Там её чуть не убивают, а ещё она теряет глаз. Женщине приходится вернуться домой, где она замечает, что стала ограничена в движениях. Теперь героине придётся заново учиться многим простым вещам.Фильм основан на биографии бесстрашной американской журналистки Мэри Колвин, освещавшей практически все крупнейшие военные конфликты по всему миру. Образ этой неординарной женщины прекрасно воплотила Розамунд Пайк. Она показала свою героиню на первый взгляд циничным, а на деле — уязвимым человеком, не потерявшим способность сострадать.Смотреть в iTunes →4. Дайте жалобную книгу СССР, 1965 год. Комедия. Длительность: 91 минута. IMDb: 7,1. Кадр из фильма «Дайте жалобную книгу»В московском ресторане «Одуванчик» плохо всё, начиная с еды и заканчивая обслуживанием. Ситуация не сдвинулась бы с мёртвой точки, не окажись в числе клиентов улыбчивый журналист Юра Никитин, по вине работников попавший в милицию. Герой пишет о заведении едкий фельетон, который вызывает серьёзный общественный резонанс.Впоследствии Никитин влюбляется в директора этого ресторана, молоденькую и неопытную Татьяну Шумову. Вместе парочка решает превратить «Одуванчик» в образцовое заведение. Но на их пути возникает немало бюрократических препятствий.Одну из ранних работ Эльдара Рязанова, созданную в духе карикатур журнала «Крокодил», обычно вспоминают реже других его лент. Но зато фильм радует плеядой любимых советских актёров. Здесь даже участвует тройка персонажей, придуманных Гайдаем, — Трус, Балбес и Бывалый, которых играют Георгий Вицин, Юрий Никулин и Евгений Моргунов. И в сюжете у них небольшие, но смешные роли.5. Афера Стивена ГлассаShattered Glass США, Канада, 2003 год. Драма, биография, история. Длительность: 99 минут. IMDb: 7,1. Начинающий журналист Стивен Гласс поступает на работу в престижный журнал The New Republic. Он быстро становится одним из ведущих авторов благодаря умению не только бойко и интересно писать, но и добывать невероятные сюжеты.Но однажды новый сотрудник журнала замечает в статье Гласса о юном хакере, поставившем на колени крупную корпорацию, что‑то неладное. Он решает проверить текст на достоверность и выясняет, что ситуация вымышленная, а герои ненастоящие.Разбавим вереницу честных журналистов, которые дотошно и тщательно докапываются до правды, картиной про репортёра‑негодяя. Герой Хейдена Кристенсена максимально далёк от Вудворда и Бернстайна из «Всей президентской рати». Его образ — это отражение новой журналистской реальности, в которой уметь делать из всего сенсацию куда важнее, чем создавать хороший материал.К слову, реальный Стивен Гласс после позорного разоблачения исправился и поклялся больше никогда в жизни не врать. Это правило он нарушил лишь однажды, когда ему пришлось скрывать от знакомых болезнь своей жены.6. Секретное досьеThe Post США, Великобритания, 2017 год. Драма, история. Длительность: 116 минут. IMDb: 7,2. Кадр из фильма «Секретное досье»В разгар войны во Вьетнаме аналитик Дэниел Эллсберг, разочарованный тем, что государство обманывает собственных граждан, незаконно копирует секретные документы Пентагона и сливает их газете The New York Times. А их коллегам из The Washington Post остаётся лишь кусать локти.Но после того как редактор Бен Брэдли и издатель Кэтрин Грэм получают собственный доступ к досье Эллсберга, перед ними встаёт дилемма, ведь правительство может попросту уничтожить их газету. Дело осложняется ещё и тем, что для Кэтрин некоторые из фигурантов дела не безликие чиновники, а давние друзья.В 2017–2018 годах у Стивена Спилберга с минимальным перерывом вышли два очень разных фильма: яркая фантастическая лента «Первому игроку приготовиться» и драма «Секретное досье» об утечке важных сведений в годы вьетнамской войны. И последняя затрагивала множество актуальных вопросов.Смотреть в iTunes →7. Французский вестник. Приложение к газете «Либерти. Канзас ивнинг сан»The French Dispatch США, Германия, 2021 год. Драма, мелодрама, комедия. Длительность: 107 минут. IMDb: 7,3. В своём невероятно красивом фильме Уэс Андерсон признаётся в любви Франции и легендарному журналу The New Yorker, где публиковались такие великие авторы, как Трумен Капоте и Владимир Набоков. А ещё — качественной журналистике старой закалки.Сюжет строится вокруг французского отделения газеты «Либерти. Канзас ивнинг сан». После того как умирает его главный редактор, издание, согласно воле покойного, закрывают. А в последнем выпуске размещают статьи прошлых лет: про художника‑заключённого и его музу‑надзирательницу, студенческий бунт на улицах городка Аннуи‑сюр‑Блазе и шеф‑повара, чьего сына похищают бандиты.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →8. Вся президентская ратьAll the President’s Men США, 1976 год. Триллер, драма, история. Длительность: 138 минут. IMDb: 8,0. Кадр из фильма «Вся президентская рать»Корреспондентам газеты The Washington Post Бобу Вудворду и Карлу Бернстайну поручают написать материал об аресте пятерых человек, проникших в штаб‑квартиру Демократической партии США в отеле «Уотергейт». Оказывается, злоумышленники имеют связь с ЦРУ, а их целью была прослушка конкурентов.«Вся президентская рать» получила четыре «Оскара», в том числе за сценарий. И с тех пор регулярно попадает в списки лучших фильмов о журналистике. В основу легла книга, написанная Вудвордом и Бернстайном по итогам их расследования. В своё время именно оно привело к Уотергейтскому скандалу, из‑за которого в 1974 году случилась отставка президента США Ричарда Никсона.Кстати, изначально боссы студии не верили в успех ленты. Но авторы сумели оживить сухой исторический сюжет и показали рутинную журналистскую работу как захватывающий триллер.Смотреть в iTunes →9. В центре вниманияSpotlight США, 2015 год. Драма, криминал, биография. Длительность: 129 минут. IMDb: 8,1. В одну из самых уважаемых американских газет The Boston Globe приходит новый редактор, Марти Бэрон. Первым делом он бросает лучшие силы — специальный отдел расследований, который называется Spotlight, — на прояснение истории священника‑педофила. Потянув за ниточку, репортёры обнаруживают, что бостонская епархия католической церкви буквально кишит растлителями детей.Оскароносная драма «В центре внимания» снята по реальным событиям, при активном участии самих журналистов, ныне лауреатов Пулитцеровской премии. В отличие от «Президентской рати», фильм Тома Мак‑Карти не превращается в триллер и не выходит за рамки производственной драмы. Наоборот, режиссёр старается подчеркнуть будничность работы репортёров.Большую часть хронометража занимают разговоры по телефону, опросы пострадавших, попытки достать нужные материалы. Звучит скучновато, но картина на 100% справляется с задачей увлечь зрителя.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →10. Туз в рукавеAce in the Hole США, 1951 год. Фильм‑нуар, драма. Длительность: 111 минут. IMDb: 8,1. Амбициозный журналист Чак Тейтум, уволенных из всех приличных издательств, готов сделать сенсационный сюжет из чего угодно. Когда ему подворачивается история о застрявшем в пещере предпринимателе Лео Миносе, Тейтум убеждает спасателей действовать как можно медленнее, чтобы он успел написать побольше статей и как следует раздуть эту тему.«Туз в рукаве» стал первым личным проектом Билли Уайлдера, где он сам выступил сценаристом, режиссёром и продюсером. Сюжет был вдохновлён двумя реальными нашумевшими трагедиями. В первом случае спелеолог‑любитель Флойд Коллинз в 1925 году оказался заблокирован в пещере и его спасение превратилось из ужасающей ситуации в настоящий балаган.Во втором, произошедшем незадолго до выхода фильма, в 1949 году, трёхлетняя Кэти Фискус упала в заброшенный колодец и с места спасательной операции велись прямые телетрансляции. В обоих случаях жертвы погибли до того, как их спасли.Билли Уайлдер мастерски воссоздал атмосферу всеобщего помешательства, раздуваемого прессой. Причём фильм актуален по сей день: пусть слова «хайп» тогда не существовало, но именно оно лучше всего подходит, чтобы описать деятельность героя Кирка Дугласа.

Как повысить продуктивность с помощью порции дофамина
Откройте в себе суперспособности с помощью знаний нейробиологии: разбираемся, как повысить дофамин и делать больше за то же время.
1. ПодвигайтесьМожно подумать, что, не вставая из‑за стола весь день, переделаешь больше работы. Но если вы проверяли на себе такой подход, то знаете, что чаще всего он оборачивается сухостью в глазах, болями в спине и отсутствием мотивации. Гораздо лучше добавить в свой рабочий день физической активности. Учёные доказали, что она приводитT. W. Lin, Y. M. Kuo. Exercise benefits brain function: The monoamine connection / Brain Sciences к повышению уровня дофамина.Только небольшой растяжки или короткой прогулки до кофемашины недостаточно. Сильнее всего дофамин повышаютS. Heijnen, B. Hommel, et al. Neuromodulation of aerobic exercise — A review / Frontiers in Psychology аэробные упражнения, так что займитесь чем‑то, от чего сердце забьётся быстрее. Например, устройте получасовую прогулку бодрым шагом или сделайте несколько прыжков между совещаниями. После этого вы почувствуете, что готовы работать дальше. Сейчас читают 🏃‍♀️ Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день 2. Поделитесь своими победамиВспомните, как чувствуете себя, когда вас хвалят за хорошо выполненную работу. Наверняка вам не просто приятно, а сразу же хочется пойти и сделать что‑то ещё. Похвала и признание тоже повышаютK. Droe. Effect of verbal praise on achievement goal orientation, motivation, and performance attribution / Journal of Music Teacher Education уровень мотивации. Каким образом — пока точно не известно, но исследователи предполагают, что именно дофамин играет ключевую роль в этом процессе. Выброс гормона закрепляет знание, что такое поведение приведёт к новой похвале, после чего снова вырабатывается дофамин и так далее.И хотя мы привыкли слышать, что нужно быть скромными (и даже самокритичными), попробуйте иногда говорить о своих достижениях. Если вы значительно продвинулись в работе над большим проектом или наконец поняли, почему не работала формула в таблицах, поделитесь этим с коллегой. Даже простое «Молодец!» или одобрительное похлопывание по плечу повысят мотивацию.3. Разбейте большую задачу на маленькие шагиВычёркивая выполненный пункт из списка задач, мы тоже испытываем прилив дофамина. Он поощряет нас сделать следующий шаг в ожидании новой награды. Но чем дальше от нас эта награда, тем меньше у нас желания к ней стремиться. Сложно найти мотивацию, когда радость от завершения проекта будет только через несколько месяцев.В таком случае нужно разбить этот большой проект на некрупные задачи, которые можно будет выполнять каждый день. Маленькие выбросы дофамина после каждого рубежа помогут двигаться вперёд.4. Включите любимую музыкуЕсли вы раньше замечали, что музыка улучшает вам настроение, вы не ошиблись. Исследования это подтверждают. Например, учёные обнаружилиL. Ferreri, E. Mas-Herrero, et al. Dopamine modulates the reward experiences elicited by music / Psychological and Cognitive Sciences, что при прослушивании любимых мелодий в мозге выделяется больше дофамина.Оберните это себе на пользу. Если чувствуете, что работа встала, включайте свой любимый плейлист. Возможно, это поможет справиться с трудной задачей.