Việt Fit Group

LỜI CHÚC ĐẶC BIỆT ĐẾN QUÝ HỘI VIÊN THÂN YÊU NHÂN DỊP 20-10
20-10 năm nay thật đăc biệt, không hoa, không quà và không gặp nhau tại phòng tập nhưng tình cảm và niềm thương nhớ của Việt Fit chưa bao giờ vơi đối với chị em.
Cảm ơn chị em đã lựa chọn Việt Fit trên con đường chinh phục sức khoẻ và sắc đẹp😍😍😍

"👩‍🍳Để chuẩn bị một khẩu phần ăn khoa học, đạt được cân bằng dinh dưỡng là một chuyện không hề dễ dàng. Vì vậy hãy cùng Việt Fit tìm hiểu nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm quen thuộc hằng ngày để làm phong phú thêm cho bữa ăn và đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất cần thiết nhé!
1. Vitamin C: là một trong những thành phần có lợi đối với hệ miễn dịch cũng như sức khỏe của cơ thể.
Top những loại thực phẩm chứa Vitamin C với hàm lượng cao mà bạn không nên bỏ qua như cam, ổi, ớt chuông, kiwi, đu đủ, dâu, cà chua, cải xoăn, súp lơ xanh..
2. Vitamin A: đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như gan động vật, cà rốt, bí đỏ, cà chua, xoài, rau bina…
3. Axit béo Omega 3-6: cải thiện sức khỏe của tim, hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh, giúp làm giảm quá trình viêm…
Bạn có thể tìm thấy omega 3-6 ở cá hồi, quả bơ, các loại dầu như dầu đậu nành, dầu hoa anh thảo hay các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều…
4. Sắt, kẽm, kali: đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống và hoạt động của các cơ quan chức năng. Ví dụ như với tim và não, khoáng chất sẽ hỗ trợ sản xuất nhiều loại hormone và enzyme cần thiết.
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng… được biết là nguồn chất xơ và protein, nhưng đây cũng là một nguồn khoáng chất phong phú.
5. Vitamin E, sắt, vitamin B, Canxi và Magie
Dễ dàng tìm được ở các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, cải xoong… các loại quả mọng, sữa chua và phô mai…"

Nếu như bạn mới "nhập môn" Yoga và cảm thấy choáng ngợp vì những động tác trông có vẻ phức tạp thì đừng lo lắng. Việt Fit sẽ bật mí cho bạn 7 động tác cực kỳ dễ thực hiện dưới đây để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nha!

Buổi sáng nhìn mình trong gương thật mlem. Mới ăn có con gà thôi và cái kết. Có ai giống vậy không?

"Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0.45 kg mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm 0.5 kg mỗi tuần.
Không ăn quá no và chia làm nhiều bữa là một cách tuyệt vời để bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy Việt Fit sẽ bật mí cho bạn 300 calo tương đương với khẩu phần như thế nào trong một số món ăn quen thuộc để bạn có thể sắp xếp các bữa ăn thật hợp lý nhé!"

"Buồn miệng mà không biết nên ăn gì để không cảm thấy ""tội lỗi"" với bản thân và tăng cân mất kiểm soát?
Việt Fit sẽ bật mí cho các bạn những món ăn vặt dưới 100 kcal để nhâm nhi cả ngày mà không cần phải quá lo lắng nhé!"

Việt Fit trước nha: TÔI SẼ ĐI ĐẾN PHÒNG TẬP TẬP GYM

"🌮🥙🍔 ĐÓI THÌ ĂN GÌ CHO HEALTHY 🌮🥙🍔
Những bữa xế là cái khoảng thời gian dễ khiến bụng kêu rột roạt và não phát tín hiệu rằng: ""Bạn đói rồi"". Bước xuống bếp, mở tủ lạnh, bạn sẽ không biết phải ăn gì? Ăn gì để không mập, ăn gì để healthy, ăn gì để không cho 'bé mỡ' lớn lên? Hãy để Việt Fit bật mí bạn nghe vài món ăn healthy nha
🐾 ĂN VẶT NHÀ LÀM 🐾
Sandwich bơ táo
Trái cây xiên
Bento trái cây
Salad hạt & trái cây
Salad jar
Yến mạch qua đêm
🐾 BỮA ĂN NHỎ 🐾
Salad ức gà
Sandwich trứng
Khoai lang luộc
Salad cá hồi
Trứng luộc
Smoothie
🐾 ĂN VẶT CÓ SẴN 🐾
Trái cây khô
Phô mai
Protein bar
Chocolate đen
Các loại hạt
Chuối"

"🏊‍♀️10 LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA BƠI LỘI 🌊
💁‍♀️ Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng - Bơi lội là môn thể thao toàn diện nhất, vừa an toàn, không chấn thương, vừa đốt calo khủng mà không tốn một giọt mồ hôi nào!
10 𝒍𝒚́ 𝒅𝒐 𝒔𝒂𝒖 đ𝒂̂𝒚 𝒔𝒆̃ 𝒈𝒊𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒂̣𝒊 𝒔𝒂𝒐 𝒃𝒐̛𝒊 𝒍𝒐̣̂𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒃𝒐̣̂ 𝒎𝒐̂𝒏 𝒉𝒐𝒂̀𝒏 𝒉𝒂̉𝒐 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒎𝒐̣𝒊 đ𝒐̂́𝒊 𝒕𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒚𝒆̂𝒖 𝒕𝒉𝒊́𝒄𝒉
✔️ Cải thiện sức mạnh của cơ bắp
✔️ Tăng sự dẻo dai của cơ thể
✔️ Ổn định nhịp tim và huyết áp
✔️ Hiệu quả đốt cháy calo tương đương chạy bộ
✔️ Hỗ trợ điều trị hen suyễn
✔️ Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
✔️ Giảm căng thẳng và trầm cảm
✔️ Giúp người già kéo dài tuổi thọ
✔️ Tốt cho phụ nữ mang thai
✔️ Giúp trẻ tăng cường thể chất và kỹ năng vận động"

"😲 BẠN CÓ TIN: ĂN CHẤT BÉO CÓ THỂ GIẢM BÉO 😲
Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân là không được ăn chất béo và thậm chí loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn. Điều này hoàn toàn sai trái và rất có hại nha. Chất béo cũng có this có that. Chất béo đến như bơ, trứng, dầu cá sẽ giúp bạn no lâu hơn rất nhiều so với chỉ uống nước hoặc ăn nhiều rau, Bạn chỉ cần lưu ý ăn trong lượng vừa đủ thì sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh hơn rất nhiều đó!
Khi nạp chất béo, cơ thể sẽ ép mình sử dụng những loại chất béo dư thừa để đốt năng lượng duy trì hoạt động cơ thể. Việc bạn cắt giảm chất béo sẽ làm cơ thể thèm tinh bột, ăn nhiều tinh bột hơn, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn.
Nói tóm lại, nên lựa chọn những loại chất béo tốt đến từ như dầu dừa, trứng, dầu cá, các loại hạt, hạt chia, sữa chua, dầu olive, phô mai, bơ. Hãy ăn một lượng vừa đủ với thực đơn hàng ngày của bạn, vì trong chất béo dù gì vẫn có một lượng calories lớn mà.
Nếu bạn vẫn còn chưa biết nên lên thực đơn kết hợp như thế nào cho hợp lý, hãy liên hệ ngay với fanpage để nhận thêm thông tin tư vấn miễn phí nhé!"

"Đối với phụ nữ, HEALTHY đôi lúc không chỉ là khỏe mạnh
Một body đẹp cũng là biểu hiện của HEALTHY"

"Tips để ăn rau củ nhiều hơn
Thực phẩm xanh rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là yogi, vì chúng cung cấp chất xơ, vitamin, chất khoáng. Thế nhưng, rau xanh không phải là món khoái khẩu của nhiều người. Vậy hãy cùng Việt Fit điểm qua một số tip để thêm rau xanh vào chế độ dinh dưỡng của mình, bạn nhé:
🥦 Chuẩn bị sẵn: cắt sẵn rau củ, bảo quản trong tủ lạnh, trong những ngày bận rộn nhất bạn cũng có thể lấy ra hấp bằng lò vi sóng.
🥦 Chọn rau củ quả đậm sắc: món ăn nhiều màu sắc có thể kích thích vị giác tốt hơn, hãy chọn các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà chua, cải xanh…
🥦 Ăn canh rau củ: rau củ luộc có thể làm bạn ngán ngẩm, nhưng canh lại ngon miệng hơn rất nhiều vì có nước dùng từ xương, thịt.. ngọt và đậm đà,
🥦 Khi ăn ở ngoài hàng quán: bạn có thể gọi 1 dĩa salad thay cho những món khai vị dầu mỡ khác
🥦 Làm nước ép và sinh tố: bạn có thể ép hay xay rau thành dạng sinh tố, kết hợp với trái cây sẽ cho cảm giác ngon miệng hơn, dễ uống, dễ hấp thu hơn."

"5 LỢI ÍCH KHI TẬP YOGA VÀO SÁNG SỚM
Sảng khoái tinh thần cho ngày mới
Giúp bạn luôn tươi trẻ
Thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể
Giúp bạn xây dựng thói quen ngủ khỏe mạnh hơn
Bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng

"4 nhóm thực phẩm phổ biến có thể làm bụng của bạn dễ ""phát tướng"" lên rõ rệt
1. Thực phẩm chứa nhiều fructose
Đơn cử có thể kể đến các loại mứt, hàm lượng đường ngọt trong mỗi loại mứt có thể lên đến 60%.
2. Các loại đồ ăn nhanh
Hamburger, khoai tây chiên, hotdog... là những món khoái khẩu dễ gây nguy cơ béo phì do hàm lượng tinh bột chiếm nhiều hơn so với lượng chất xơ cần thiết. Bên cạnh đó, chúng còn trải qua quá trình chế biến dầu mỡ nhiều nên chắc chắn sẽ không hề tốt cho vòng 2 của bạn.
3. Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa (trans fat) là nguyên nhân chính gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thừa cân... Trong đó, có thể kể đến một số loại thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như kem cà phê, bơ thực vật, pizza đông lạnh...
4. Thực phẩm giàu carbs tinh chế
Gạo trắng, mì sợi, bánh mì trắng... là một trong những nguồn carbs tinh chế phổ biến. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này cũng dễ làm tiêu hao nhiều giá trị dinh dưỡng trong quá trình xay xát."

"Hình ảnh này đáng để chúng ta suy nghĩ về việc có nên “hy sinh” nửa tiếng trong thời gian biểu bận rộn của mình để rèn luyện sức khoẻ không. Tập thể dục không chỉ trực tiếp thay đổi vóc dáng của bạn mà còn giúp bạn có được thể trạng khỏe mạnh và tinh thần lạc quan nữa.
🔰 10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.
🔰 20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.
🔰 30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống.
🔰 40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Bố mẹ vẫn còn rất khỏe mạnh!”
🔰 10 năm cuối cùng của cuộc đời họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu.
Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào?

ĂN KIÊNG VÀ NHỮNG HIỂU NHẦM PHỔ BIẾN
📌 Những hiểu nhầm khi ăn kiêng sau sẽ khiến toàn bộ công sức của bạn đổ sông đổ biển:
⛔ CHỈ ĂN RAU VÀ TRÁI CÂY, KHÔNG ĂN THỊT
Thực vật không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, dễ phân giải thành năng lượng, không tích mỡ dưới da. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,...) hơn thịt đỏ, chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào,...
⛔ NHỊN ĐÓI ĐỂ GIẢM CÂN
Ngược lại, việc nhịn đói sẽ làm các cơ quan thiếu hụt năng lượng. Cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ""tích mỡ"" để phòng ngừa. Ngoài ra việc nhịn ăn sẽ làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa. Nhịn đói cũng khiến các cơ quan bị ảnh hưởng tiêu cực: đau dạ dày, tụt huyết áp, suy tim...
⛔ SỬ DỤNG THUỐC GIẢM CÂN CẤP TỐC
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân luôn tồn tại ít nhiều tác dụng phụ. Một số người bị dị ứng, nôn, đau dạ dày sau khi dùng thuốc giảm cân. Thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng. Chỉ dùng thực phẩm chức năng dưới sự chỉ định của bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng.
⛔ UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC CÙNG LÚC
Uống nước sai cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây tích nước. Theo chuyên gia, hãy uống 100ml mỗi 20 phút, đủ nhu cầu của các cơ quan mà không bị tích nước.
🔥 Để được tư vấn tốt nhất về chế độ dinh dưỡng, cũng như lịch trình tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Vui lòng để lại thông tin tại bình luận.
🎯 Đội ngũ HLV cá nhân tại Việt Fit mong muốn đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vóc dáng mơ ước!"

"🎲 TINH BỘT THIS HAY TINH BỘT THAT? 🎲
Tết thì nào là bánh chưng, bánh tét, thịt kho...nghe là đầy mùi tinh bột và dầu mỡ đúng không nào? Nhưng tinh bột thì cũng có this, có that, có tốt có xấu nha. Đó là lí do tại sao mà Việt Fit muốn chia sẻ cho các bạn hiểu để đừng ai đi lậm vào con đường 'cắt giảm tinh bột'.
Tinh bột thường được gọi là carbohydrate cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động và các nguồn khác như Protein hay chất béo chỉ là thành phần trợ giúp.
Tinh bột cần thiết cho việc tập luyện không? Câu trả lời chắc chắn là “Có”. Glucose từ tinh bột không dùng hết sẽ chuyển thành Glycon được lưu trữ trong cơ bắp và gan. Như vậy tinh bột hỗ trợ rất nhiều cho việc lên cơ
Tinh bột cơ bản được chia làm 2 loại: Tinh bột tốt (chậm) và tinh bột xấu (nhanh).
📝TINH BỘT TỐT:
▪️Yến mạch
▪️Nấm
▪️Các loại đậu
▪️Khoai lang
▪️Gạo lứt
▪️Các loại bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ nguyên cám, nguyên hạt
📝TINH BỘT XẤU:
▪️Cơm trắng
▪️Phở, bún
▪️Bánh mỳ trắng
▪️Mì gói
▪️Bánh kẹo hoặc thực phẩm chứa chất gây ngọt hoá học...
Thực ra tinh bột xấu không có nghĩa chúng ta phải tránh xa nó. Chẳng qua chúng ta hạn chế việc nạp nó quá nhiều, bởi tinh bột xấu đẩy nhanh quá trình hấp thụ, khiến bạn mau đói và tạo cảm giác thèm ăn. Việt Fit hy vọng các bạn sẽ có sự sáng suốt trong việc lựa chọn lượng carb nạp vào ❤ "

"😱 CÓ THỂ GIẢM CÂN NGAY CẢ KHI ĐI NGỦ, BẠN TIN KHÔNG? 😱
Việc giảm cân không chỉ là bạn hoạt động ban ngày, tích cực tập mỗi tuần, mà còn cả việc khi không hoạt động - đi ngủ, bạn đều có thể góp công sức vào việc giảm mỡ bằng 04 việc làm sau.
👉 ĂN TRƯỚC KHI NGỦ ÍT NHẤT 3-4H:
Việc bạn ăn tối khi nào không quan trọng, nhưng bữa ăn phải cách thời gian đi ngủ ít nhất là 3-4h. Vì đây là khoảng thời gian mà cơ thể tiêu thụ thức ăn và hạn chế việc tích mỡ bụng.
👉 UỐNG 1 CÔC NƯỚC ĐẦY:
Uống nhiều nước trước khi di ngủ từ 30ph - 1h để:
+ Trung hoà lượng muối trong bữa ăn.
+ Giảm nguy cơ tích nước.
+ Giúp việc đốt mỡ thừa và thải độc hiệu quả
👉 TẬP THỂ DỤC NHẸ:
Tập nhẹ vài động tác nhẹ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, kích thích cơ thể đốt năng lượng hiệu quả.
👉 TẮT ĐÈN - NGỦ TRONG KHÔNG GIAN TỐI:
Nhiều nghiên cứu cho rằng, người không bật đèn ngủ sẽ giảm nguy cơ béo phì tới 2️⃣1️⃣%
ĐẶC BIỆT, buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên tránh:
❌Ăn khuya, ăn vặt
❌Ăn thực phẩm chiên dầu mỡ, nhiều muối, tinh bột
❌Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ như điện thoại, laptop...
Hãy cùng Việt Fit thực hiện điều đặn những trên để mau có được một body như mong ước nha. Vì một tương lai nói không với mỡ, chaizooo"

"🌮🥙NGƯỜI BẬN RỘN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?🌮🥙
Nếu như người bình thường họ luôn có thời gian ăn uống kết hợp tập luyện, thì với người bận rộn, cách duy nhất để giảm mỡ gói gọn trong 2 chữ “tranh thủ”. Vậy tranh thủ như thế nào để đạt hiệu quả? Việt Fit sẽ đề xuất một menu cơ bản để áp dụng:
🌀 Bữa sáng: Yến mạch + Sữa
🌀 Bữa phụ: Protein hoặc Carb
🌀 Bữa trưa: Ăn bình thường, hạn chế tinh bột, dầu mỡ...
🌀 Bữa tối: Ăn rau củ nhiều, hạn chế tinh bột.
Lưu ý một số điểm sau trong quá trình áp dụng chế độ ăn:
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Trước và sau khi tập thì cung cấp protein cho cơ thể
- Luyện tập trong vòng 60-75ph
Hy vọng với thực đơn này, các Hội viên bận rộn của nhà Việt Fit sẽ vừa đảm bảo dinh dưỡng cơ thể và chế độ ăn healthy giảm cân."

"😢 DÀNH CẢ THANH XUÂN ĐỂ TẬP GYM NHƯNG BẮP CHÂN VẪN TO? 😢
Nghe mà muốn rớt nước mắt, nhưng đó là một sự thật đau lòng mà rất nhiều người vẫn gặp phải. Vậy nguyên do từ đâu mà chúng ta vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn?
️🎯 ĐỘ ƯU TIÊN:
Theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, bạn nên dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập thể chất, chứ đừng hôm nay bài vai, mai bài bụng, rồi mốt bài chân. NO! Đấy là sự cố gắng công cốc bởi vì mỗi bài tập bạn chưa đạt được hiệu quả của nó thì đã chuyển sang bài khác rồi. Bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn bắp chân nào đó đủ 2 tháng, sau đó đổi sang một bài tập mới để tạo hứng thú cho việc tập luyện.
🤸 TẬP LUYỆN QUÁ NHIỀU:
Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ đau đớn, bắp chân sưng lên và trông to hơn trước. Do vậy, để đảm bảo kế hoạch lấy lại bắp chân thon gọn diễn ra một cách suôn sẻ, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1 - 2 tiếng mỗi ngày.
🏋️ TẬP LUYỆN KHÔNG ĐỀU ĐẶN:
Khi nghỉ tập, lượng calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy mà còn có cơ hội quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ còn nhanh hơn cả trước khi tập thể dục. Hãy cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày trong suốt quá trình thu nhỏ bắp chân, dù ít cũng được nhưng phải giữ đều để giúp cho việc thu nhỏ bắp chân sẽ hiệu quả hơn.
🛀 NGHỈ NGƠI QUÁ ÍT:
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp phải hoạt động hết công suất và phải chịu áp lực rất lớn. Việc nghỉ ngơi sau tập uyện giúp cho cơ có thời gian phục hồi sau thời gian hoạt động quá sức và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau. Thêm vào đó, thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân.
🌮🥙 QUAN TRỌNG NHẤT LÀ ĂN UỐNG:
Sau khi tập mệt 'xỉu up xỉu down', tâm lý con người sẽ ăn nhiều để bù đắp cho cơ thể mà vô tình là họ lỡ ăn quá trớn. Bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu protein… nhằm duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân.
Nghỉ ngơi quá lâu cho mùa Tết và mùa giãn cách rồi, đi tập lại thôi Hội viên ơi. Cùng Việt Fit chính phục những đường cong quyến rũ và cơ bắp hút hồn nào 💓💓"

"🤸 ĐI TẬP GYM CHỈ CẦN MANG THEO ĐỒ, LIỆU ĐÃ ĐỦ? 🏋️🤸
Sau buổi tập, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều sức và cần nạp dinh dưỡng để bù đắp cho cơ. Vậy nên ăn những gì sau khi tập nhỉ?
️🥊 SAU KHI TẬP:
🌮 Ăn một cái gì đó sớm:
Hãy ăn nhẹ sau khi tập và có một bữa ăn đầy đủ sau đó vài giờ. Nếu bạn không ăn sau khi tập, cơ thể sẽ đối mặt với lượng đường thấp trong máu, dẫn đến ức chế quá trình phục hồi cơ.
️
🤜 Nạp Carbs và Protein:
Ăn protein sau khi tập là điều bắt buộc vì nó giúp hồi phục cơ nhanh, đặc biệt là với những người tập tạ.
Một số gợi ý thực phẩm:
+ Hạt Quinoa
+ Gạo lứt
+ Quả hạch
+ Bánh mì đen
+ Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá.
️🥛Cấp nước đầy đủ:
Việc uống nước không chỉ trong quá trình tập luyện mà ngay cả sau tập hoặc lúc cơ thể đổ mồ hôi mất nhiều nước, điều đó còn quan trọng hơn cr việc ăn. Bạn nên uống khoảng 450ml sau khi tập và điều chỉnh theo nhu cầu nước của bản thân.
♨️ Một số gợi ý thực đơn ăn nhẹ sau giờ tập ♨️
- 01 cốc sữa socola
- 01 lát bánh mì ngũ cốc nướng + 01 muỗng bơ đậu phộng + 01 quả chuối thái lát
- 02 bánh quy + 01 muỗng bơ đậu phộng
- 1-2 quả trứng luộc + 01 lát bánh mì nướng
- Trứng chiên rau củ ăn kèm bơ
- Sinh tố chuối
Đừng xem thường việc ăn trước và sau tập nhé, bởi nó góp một phần vào việc bạn có tập luyện hiệu quả không đấy. Nếu không ăn gì mà tập, nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khoẻ."

"Chắc hẳn ít nhất một lần ai trong chúng ta cũng từng nghe các bà các mẹ nói rằng “Đau bụng uống ly nước gừng cho ấm” hay “Ngậm lát tỏi ngâm cho đỡ viêm họng”. Vậy thì các bạn có từng tự hỏi là vì sao lại như vậy chưa?
Chính là vì tỏi và gừng nằm trong nhóm thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hãy cùng Việt Fit tìm hiểu 15 loại thực phẩm vừa dễ tìm vừa giúp bạn nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch nhé!"

"Hông bị căng cứng là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt là đối với những người ngồi nhiều như dân văn phòng, tài xế, những người lớn tuổi… ít vận động trong thời gian dài, các khớp cơ thể trở nên rất cứng.
Tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến đau lưng, đau thần kinh tọa và làm ảnh hưởng đến khả năng vận động. Để khắc phục tình trạng này, tập yoga chính là giải pháp là tốt nhất.
Lợi ích của bài tập mở hông là gì?
• Bảo vệ khớp gối và thúc đẩy tuần hoàn máu
• Nuôi dưỡng khoang chậu và thúc đẩy lưu thông máu
• Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể
Hãy tham khảo một số bài tập mở hông tốt nhất trong yoga mà Việt Fit chia sẻ dưới đây để cùng tập luyện trong thời gian này nhé!"

"Cường giáp là tình trạng tăng năng tuyến giáp, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làm giảm đáng kể khả năng vận động các môn thể thao cần nhiều năng lượng. Sự tăng cao nồng độ hormone tuyến giáp trong máu sẽ làm tăng nhịp tim, hay loạn nhịp tim, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất của bạn. Do đó, cần lựa chọn cho mình các hình thức vận động thích hợp như yoga, đạp xe, đi bộ nhanh… để nâng cao sức khỏe và cũng giúp ổn định cường giáp.
Thưởng thức khẩu phần ăn lành mạnh, cân bằng và đều đặn sẽ giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa không chỉ do bệnh tuyến giáp gây ra, mà còn do việc lười vận động, thiếu tập thể dục thường xuyên làm ảnh hưởng. Thực phẩm có chứa lượng chất béo vừa phải, carb phức hợp và hạn chế muối được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho tình trạng bệnh và sức khỏe tổng quát của bạn.
Hãy cùng Việt Fit tìm hiểu 15 loại thực phẩm cực kỳ tốt cho tuyến giáp nhé!"

"Đã bao giờ bạn rơi vào trường hợp bị ám ảnh cân nặng chưa? Đó chính là dù bạn có 45-46kg, bạn vẫn cảm thấy mình béo: béo mặt, béo bụng, béo vai, béo đùi...Và lúc đó bạn sẽ tự sản sinh ra việc sợ ăn, nhịn ăn... Đó chính là câu chuyện của rất rất nhiều bạn hội viên từng chia sẻ. Bạn biết đấy, cái kết là sau đó bản thân cảm thấy mệt mỏi, xuống tinh thần và đôi lúc stress. Vậy làm thế nào để thoát khỏi nỗi lo này?
✳️ Đếm calo:
Đây là cách bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và biết mức độ cần bao nhiêu là đủ.
✳️ Tập luyện điều độ:
Đã có nạp vào thì phải có đào thải. Việc tập luyện sẽ giúp đốt mỡ xấu và tái tạo cơ tốt, giúp bản thân săn chắc hơn, khoẻ mạnh hơn.
✳️ Thay đổi khẩu phần ăn của mình:
Một ngày bạn có thể ăn ba bữa, năm bữa, hoặc sáu bữa, nhưng hãy chia nhỏ khẩu phần ăn ra. Hoặc bạn có thể mua những cái dĩa, cái chén size S để đánh lừa thị giác rằng: ""Đã đủ rồi"".
✳️ Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh:
Nói không với những chất béo xấu hay đồ ăn không healthy. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn nhiều rau củ quả và cung cấp protein, đạm vừa đủ để bản thận không cảm thấy thiếu dinh dưỡng
🙆‍♀ Giảm cân là một quá trình không hề dễ dàng và có những thành quả khiến chúng ta tự hào nhưng không có nghĩa là chúng ta đánh đổi sức khỏe của mình vì nó. Vì vậy, Việt Fit mong bạn hãy thật tỉnh táo biết được điều gì mới quan trọng. Không phải những con số trên bàn cân hay số đo các vòng mà là bạn khỏe mạnh, trân trọng và yêu thương của mình thật nhiều ❤️❤️❤️❤️"

"HÍT ĐẤT - CHỐNG ĐẨY NHƯ THẾ NÀO MỚI ĐÚNG CÁCH
☘ Không nên quá chú trọng vào số lượng
▸ Để đạt hiệu quả tối đa cần đạt được số lượng lần hít, nhưng thực tế như vậy cũng không hoàn toàn đúng, chúng ta không nên đặt nặng vấn đề số lượng mà bỏ qua chất lượng trong mỗi lần luyện tập.
☘ Không nên bỏ qua các vị trí quan trọng
▸ Không nên chĩa khủy tay ra hai bên vì như vậy vừa mất sức lại vừa không phát huy tác dụng của cánh tay, và phần ngực và bắp tay cũng không phát huy toàn bộ từ đó không đem tới hiệu quả luyện tập.
▸ Hãy đặt các đầu ngón tay hướng về phía trước để tăng thêm lực tác để tác động lên các nhóm cơ cần tập luyện.
☘ Tập dứt điểm trong mỗi lần hít đất, chống đẩy
▸ Hít đất không hoàn toàn xuống hết nhưng chỉ xuống một nữa rồi lại đẩy lên như vậy thì hiệu quả đạt được chỉ có một nửa.
➡ Hãy có trách nhiệm với mỗi lần tập luyện đừng nên gian lận chính bản thân mình nhé, sẽ không có nhiều tác dụng tốt đâu nhé.
☘ Chú ý hơi thở khi tập luyện
▸ Hít thở sai cách là lỗi cơ bản nhất trong luyện tập. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch.
➡ Vậy nên hãy tuân thủ quy định tập luyện cho hơi thở khi hít đất chống đẩy nhé"

"Đói cũng có đói this, đói that. Nhưng đói mà không đúng trọng tâm dễ làm mình không ngừng ăn lắm nha:
1. Đói miệng: Thèm ngọt, mặn, chua... đơn giản chỉ là thèm một gia vị nào đó và ăn cho đỡ buồn miệng
2. Đói dạ dày: Bụng réo inh ỏi, đánh trống la làng, chứng tỏ bạn đang đói thật
3. Đói cảm xúc: Bạn ăn theo tâm trạng: buồn cũng ăn, vui cũng ăn, giận cũng ăn,... Lâu lâu thì bị dói con mắt nữa ý.
Vậy bạn thuộc kiểu đói nào dưới đây?
------"

"⁉️ VÌ SAO CƠ THỂ CHÚNG TA CẦN TINH BỘT ⁉️
Nhiều bạn khi ăn kiêng mắc phải sai lầm là cắt hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn để giảm cân thật nhanh. Nhưng đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, mà ngược tinh bột rất cần thiết cho cơ thể.
♦Giúp cơ thể trao đổi chất:
Được xem là nguồn năng lượng chính, carb sau khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành đường glucose sau khi đi vào cơ thể và chuyển hoá thành năng lượng để duy trì hoạt động.
♦Là nguồn dự trữ năng lượng:
Khi cơ thể không sử dụng hết nguồn năng lượng glucose do tinh bột chuyển hoá thì sẽ biến thành glycogen lưu trữ trong cơ thể để khi cần lấy ra sử dụng.
♦Giúp ích cho việc tập luyện:
Muốn tập luyện tốt thì phải cần có năng lượng. Năng lượng có sẵn trong cơ chỉ duy trì trong thời gian ngắn, nên cơ thể cần nạp tinh bột để đủ năng lượng kéo dài cho xuyên suốt buổi tập.
Muốn giảm mỡ mà vẫn khoẻ thì cần một chế độ thật khoa học và những kiến thức thật chính xác. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để xây dựng thực đơn hợp lí thì hãy liên hệ với Việt Fit để được hỗ trợ nhé!
--------------"

"🥗 ĂN SALAD NHỮNG CÂN NẶNG VẪN KHÔNG GIẢM? 🥗
Salad là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chúng ta. Tuy nhiên không phải lúc nào ăn salad một cách 'vô tội vạ' là ta có thể giảm cân. Vậy lý do nằm ở đâu và nên ăn như thế nào cho phù hợp?
🍁 CHỈ SỬ DỤNG RAU XÀ LÁCH, BẮP CẢI:
Trong bắp cải xà lách, thành phần dinh dưỡng không có nhiều, chỉ toàn cung cấp nước là chủ yếu. Để có một phần salad đạt chuẩn, bạn nên chọn những loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau diếp cá, cải bó xôi, cải xoong,...
🍁 SỬ DỤNG TOPPING BÁNH MÌ GIÒN:
Một số món salad người ta hay thêm topping giòn giòn để ăn cho vui miệng. Nhưng họ không để ý rằng, những bánh mì giòn này chiên dầu mỡ, không hề tốt cho việc giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể đổi thành các loại hạt, vừa ngon vừa tốt và dinh dưỡng.
🍁 cPHÔ MAI AI MÀ KHÔNG THÍCH:
Nếu bạn là người chơi hệ phô mai thì việc giảm cân chắc có lẽ là quá khó rồi. Trong phô mai chứa nhiều natri, chất béo bão hoà và calo cao, vì vậy, bạn hiểu là nên hay không cho phô mai vào salad rồi đấy!
🍁 CHỌN THỊT CHIÊN HOẶC KIỂU NHƯ BÁNH TACOS:
Một số món salad ở ngoài cửa hàng tiện lợi bán thường kèm theo thịt gà chiên giòn hoặc thịt chế biến sẵn. Như thế thì chẳng còn gì healthy nữa rồi bạn ạ. Thay vào đó, hãy sử dụng ức gà luộc, trứng luộc hoặc áp chảo không dầu nhé. Nó sẽ tốt hơn nhiều nhiều lần đấy!
🍁 SỐT CÀNG NHIỀU CÀNG...BỚT TỐT:
Ăn kèm với salad có vô vàn loại sốt khác nhau. Tuy nhiên hầu hết ít nhiều trong thành phần sốt đều có chất béo. Vì thế, bạn có thể thay thế bằng giấm hoặc nước cốt chanh hoặc sốt tự làm theo công thức handmade, vừa ngon lại còn sức khoẻ.
Salad không hẳn chỉ toàn rau củ nhạt nhẽo, mà nếu biết cách kết hợp, bạn có thể cho ra những thực đơn salad hấp dẫn. Tuy nhiên không phải cái gì cũng bỏ vào được đâu nhé. Hãy thông minh và kiềm hãm 'đói mắt' lại để công cuộc giảm cân mau thành công nha ❤ "

"😩🤔 TỪ 1 MÚI BIẾN HÌNH THÀNH 6 MÚI: KHÓ HAY DỄ? 😩🤔
Đó chắc hẳn là câu hỏi mà hầu hết mọi người đều thắc mắc. Nếu chỉ siêng tập luyện, liệu có 6 múi như các 'ộp pa' không? Mất bao lâu để có múi đẹp khoe body nhỉ? Và câu trả lời là: Đó là quá trình bạn phải kết hợp giữa ăn và tập. Ngoài việc bạn được hướng dẫn bởi PT về chế độ luyện tập ra, bạn còn phải lưu ý cho chế độ ăn uống, đặc biệt là các nhóm thực phẩm sau:
🔥 NHÓM ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG 🔥
Bất kỳ ai cũng có 6 múi, chẳng qua là nó bị lớp mỡ che đậy mất thôi. Và việc chúng ta là làm sao để cho lớp mỡ ấy bị đốt cháy và lộ múi ra. Đó chính là nhiệm vụ của nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng:
+ Bông cải xanh
+ Bột quế
+ Phô mai
+ Nấm
+ Khoai lang
+ Táo
🐮 NHÓM BỔ SUNG PROTEIN 🐮
Protein là thành phần quan trọng cho cơ bắp. Không có gì đúng hơn là lựa chọn thực phẩm giàu protein và tích cực nạp vào nhé:
+ Thịt gà
+ Thịt heo (nạc thăn)
+ Thịt cừu
+ Thịt vịt
+ Thịt gà tây
+ Thịt bò
+ Cá ngừ
+ Bên cạnh đó vẫn có một số loại đậu cung cấp protein như hạt bí, đậu nành, đậu phộng, phô mai, trứng
🌶 NHÓM KÍCH THÍCH HỆ TIÊU HOÁ 🌶
Nhóm này giúp tăng kích thích việc tiêu hoá, giúp chuyển đổi và hấp thụ tốt hơn, thúc đẩy việc đốt cháy calo nhanh hơn:
+ Trà xanh
+ Ớt
+ Blueberry
+ Bưởi
🍌 NHÓM GIẢM CĂNG THẲNG 🍌
Tập một ít thì tốt mà tập nhiều quá căng thì toang. Việc căng thẳng trong quá trình tập luyện sẽ không tốt cho bắp mà ngược lại còn tăng tích tụ mỡ. Vì thế cần bổ sung những thực phẩm giúp giải toả căng thẳng và kích thích thần kinh sau những buổi tập:
+ Sữa
+ Bột yến mạch
+ Cam
+ Hạt óc chó
+ Cá hồi
Tập không chưa đủ, phải đủ cả về dinh dưỡng nữa cơ. Con đường đến với 6 múi nhanh hay chậm tuỳ theo sự kiên trì của bạn và quan trọng là KHI NÀO BẠN SẼ BẮT ĐẦU. Nếu bạn còn lo lắng về điều đó, hãy liên hệ ngay với Việt Fit, trung tâm sẽ cùng bạn đồng hành con đường chinh phúc 6 múi nèeee ❤ "