Lullaby Y

8 признаков психически здоровых людей
От умения говорить «нет» до способности нести ответственность за свою жизнь. По мнению специалистов, психическое здоровье имеет чёткие критерии.
Какие качества отличают психически здоровых людейВот основные критерии.1. Они понимают, что колебания настроения — это естественноИ радость, и печаль одинаково ценны и неизбежны. Они оттеняют друг друга и придают жизни вкус. Душевно здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справляться. А если грусть затягивается или становится непосильной, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.2. Они довольны жизньюПсихически здоровый человек испытывает позитивные эмоции чаще негативных и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Именно поэтому он даёт себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. А значит, не винит себя понапрасну.3. Они чувствуют себя частью обществаПсихически здоровый человек не страдает от одиночества и не избегает людей. А ещё осознаёт, что он равноправный участник социума, которому помогает развиваться своими действиями.4. Они умело управляют своей жизньюВзлёты и падения неизбежны, как радость и грусть. Иногда поражения бывают настолько глобальными, что могут надолго выбить из колеи. Но в целом люди со здоровой психикой умеют брать себя в руки, переступать через неудачу, выносить из неё необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.5. Они умеют говорить «нет»Это не только про отрицание как таковое, но и про психологические границы. Психически здоровые люди точно знают, где эти рубежи пролегают. И умеют их защищать, не испытывая смущения, страха или другого дискомфорта.6. Они создают здоровые отношения с другими людьмиЧеловек с устойчивой психикой старается относиться к окружающим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А ещё пересматривает свои отношения с другими, если те начинают угрожать душевному равновесию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.7. Они не пытаются угодить всемЧем бы человек ни занимался, как бы ни выглядел и ни вёл себя, всегда найдутся люди, которым он не нравится. Да и он сам не обязан любить и принимать всех вокруг. Если человек психически здоров, то понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не симпатичен, но не пытается расшибиться в лепёшку, чтобы угодить кому‑то.8. У них здоровая самооценкаЛюди с крепкой психикой отлично понимают, что каждый человек ценен по‑своему, и потому не предъявляют к себе завышенных требований. Зато хорошо осознают собственные возможности и не страдают, когда не могут чего‑то получить — будь то модельный рост, греческий профиль или, например, степень бакалавра в Кембридже.Как укрепить психическое здоровьеВот несколько важных советов: Учитесь озвучивать свои чувства. Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к её решению. Более того, вас услышат окружающие, а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким. Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и движение повышают S. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer‑Trachsler, M. Ge**er, and S. Talepasand. Physical activity and self‑esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms / Neuropsychiatric Disease and Treatment самооценку и уверенность в себе. Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени. Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают The Unintended Consequences of Multi‑Tasking / Psychology Today , что она вредит психическому здоровью. Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочерёдно. Начните вести дневник. Исследования показывают Journaling for Mental Health / University of Rochester. Medical Center Rochester, NY , что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям. Найдите дело, которое вас увлекает. Неважно, в чём заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем. Делайте паузы. Устраивайте 10‑минутные кофе‑брейки между рабочими задачами. Выделите пару раз по пять минут в вашем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и полюбоваться облаками. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.

15 крутых бюджетных смартфонов
Хороший смартфон необязательно должен дорого стоить. собрал удобные и функциональные гаджеты на любой вкус дешевле 20 тысяч рублей.
1. ZTE Blade A51 LiteВ Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Дисплей: IPS, 6,1 дюйма, 1 560 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный UNISoC SC9863A. Память: 2 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камеры: основная — 13 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 3 200 мА·ч. Система: Android 11 Go. Ультрабюджетный смартфон, который подойдёт для нетребовательных пользователей или станет отличным вариантом запасного устройства. Несмотря на скромные характеристики, работает гаджет довольно шустро за счёт упрощённой версии Android. Производительности вполне хватает для общения в соцсетях, просмотра видео и простых игр.Цена: 7 150 рублей.Купить2. Nokia C20 Дисплей: IPS, 6,52 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный UNISoC SC9863A. Память: 2 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 5 Мп; фронтальная — 5 Мп. Аккумулятор: 3 000 мА·ч. Система: Android 11 Go. Этот смартфон в строгом дизайне с большим экраном позиционируется как надёжная рабочая лошадка. Гаджет легко справляется с повседневными задачами вроде общения в мессенджерах и просмотра соцсетей.Из особенностей можно отметить чехол в комплекте, а также съёмную заднюю крышку, под которой прячется сменный аккумулятор и отдельные слоты для двух сим‑карт и карты памяти.Цена: 6 990 рублей.Купить3. Xiaomi Redmi 9C Дисплей: IPS, 6,53 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный MediaTek Helio G35. Память: 2 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 13 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 5 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: MIUI 12 на базе Android 10. Стильный бюджетник с крупным дисплеем и модулем NFC. Модель оснащена сканером отпечатка пальца на задней панели, но при этом поддерживает и разблокировку лицом.Производительности смартфона хватит для базовых задач и простеньких игр. Зато благодаря ёмкому аккумулятору автономность легко достигает двух дней.Цена: 8 680 рублей.Купить4. Realme C11 2021 Дисплей: IPS, 6,52 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный UNISoC SC9863. Память: 2 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 8 Мп; фронтальная — 5 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: Android 11. Достаточно шустрый смартфон с NFC‑модулем для бесконтактной оплаты и симпатичным задником из структурированного пластика. Гаджет отличается ёмким аккумулятором, а также большим и ярким экраном, на котором удобно листать соцсети и смотреть видео.Производительность здесь на стандартном уровне для бюджетников в нижнем ценовом сегменте: интерфейс, приложения и самые простые игры не тормозят, но на большее рассчитывать не приходится.Цена: 7 480 рублей.Купить5. Oukitel C21 Дисплей: IPS, 6,4 дюйма, 2 310 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный Mediatek Helio P60. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 16 + 2 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 20 Мп. Аккумулятор: 4 000 мА·ч. Система: Android 10. Этот сбалансированный смартфон со сдержанным дизайном может похвастаться внушительным дисплеем с высоким разрешением и тонкими рамками. NFC и беспроводной зарядки здесь нет, зато есть довольно мощный процессор и 4 ГБ оперативной памяти, которые справятся с любыми поставленными задачами.В копилку плюсов идёт камера из четырёх модулей с расположенным рядом сканером отпечатка пальца, а также порт USB‑C и прозрачный чехол в комплекте.Цена: 9 900 рублей.Купить6. Oppo A15 Дисплей: 6,52 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный Mediatek Helio P35. Память: 2 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 13 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 5 Мп. Аккумулятор: 4 230 мА·ч. Система: ColorOS 7.2 на базе Android 10. Симпатичный бюджетник для тех, кому нужен большой экран и не требуется NFC. Дисплей имеет хороший запас яркости. Камеры при нормальном освещении снимают очень даже неплохо, в сумерках — похуже, впрочем как и у конкурентов.Производительности достаточно для повседневных задач и 2D‑игр. В комплекте идёт прозрачный чехол с бортиками по периметру для защиты экрана от царапин.Цена: 9 990 рублей.Купить7. Samsung Galaxy M12 Дисплей: PLS, 6,5 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный Samsung Exynos 850. Память: 3 ГБ ОЗУ и 32 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 5 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 6 000 мА·ч. Система: Android 11. Одна из самых доступных моделей в линейке Galaxy, сильными сторонами которой являются большой экран с частотой обновления 90 Гц и высокая автономность. Сбалансированная аппаратная платформа хорошо показывает себя в работе как с приложениями, так и с довольно требовательными играми.В смартфон установлен блок камер из четырёх модулей, позволяющий в дополнение к обычным также снимать портретные и макрофото. Для разблокировки есть удобный сканер отпечатка пальца, встроенный в кнопку питания.Цена: 10 490 рублей.Купить8. Nokia 5.4 Дисплей: IPS, 6,39 дюйма, 1 560 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный Qualcomm Snapdrapon 662. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 5 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 16 Мп. Аккумулятор: 4 000 мА·ч. Система: Android 10. Практичный бюджетник на чистом Android, ориентированный на пользователей, которые ценят простоту и надёжность. В смартфоне есть NFC‑модуль, сканер отпечатка пальца, а также неплохие камеры и ёмкий аккумулятор.Производительности устройства с лихвой хватит для плавной отработки повседневных задач. Современные игры запускаются, но, конечно, не на максимальных настройках графики.Цена: 11 758 рублей.Купить9. Xiaomi POCO M3 Дисплей: IPS, 6,53 дюйма, 2 340 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный Qualcomm Snapdrapon 662. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 6 000 мА·ч. Система: Android 10. Популярная модель с запоминающимся дизайном, которая оснащена аккумулятором внушительной ёмкости. Среди прочих достоинств смартфона — мощный процессор, легко справляющийся с запуском тяжёлых игр, а также стереодинамики и поддержка звука Hi‑Res.Основная камера дополнена модулями для макросъёмки и замера глубины резкости. В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальца. Есть ИК‑порт для управления бытовой техникой и разъём USB‑C, поддерживающий быструю зарядку на мощности 18 Вт.Цена: 12 499 рублей.Купить10. Motorola Moto G9 Play Дисплей: IPS, 6,5 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный Qualcomm Snapdrapon 662. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: Android 10. Добротный смартфон с продуманной эргономикой, достойной камерой и чистым Android. Быстродействия аппаратной части более чем достаточно для комфортной работы и запуска любых современных игр. Есть даже специальный игровой режим, который запускается автоматически и помогает не отвлекаться на уведомления.Поддерживается разблокировка как лицом, так и с помощью отпечатка пальца (датчик встроен в фирменный логотип на задней панели). Предусмотрены NFC‑чип, разъём USB‑C и быстрая подпитка аккумулятора на мощности 15 Вт. Заряда хватает на 2–3 дня, в зависимости от интенсивности использования гаджета.Цена: 13 990 рублей.Купить11. Xiaomi Redmi 9T Дисплей: IPS, 6,53 дюйма, 2 340 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный Qualcomm Snapdrapon 662. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 8 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 6 000 мА·ч. Система: MIUI 12 на базе Android 10. Интересная модель от Xiaomi, которая может похвастать большим дисплеем с высоким разрешением, мощным (по меркам бюджетников) процессором и долгоиграющей батарейкой. В смартфоне есть всё, что нужно, — начиная от NFC‑модуля и разъёма USB‑C до слота microSD и поддержки Hi‑Res Audio.С таким ёмким аккумулятором гаджет нужно будет заряжать один раз в два дня, а то и реже. При этом производитель реализовал технологию быстрой подпитки и добавил в комплект адаптер мощностью 22,5 Вт.Цена: 13 390 рублей.Купить12. Xiaomi POCO M3 Pro Дисплей: IPS, 6,5 дюйма, 2 400 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный MediaTek Dimensity 700. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: MIUI 12 на базе Android 11. Обновлённая версия популярного POCO M3, получившая множество улучшений. Смартфон оснащён экраном с высоким разрешением, который имеет частоту обновления 90 Гц и большой запас яркости. Процессор отличается энегроэффективностью и быстродействием в любых задачах.Можно рассчитывать на неплохие снимки как на основную, так и на фронтальную камеру. Также есть NFC, 5G и опция быстрой зарядки на мощности 18 Вт.Цена: 14 900 рублей.Купить13. Samsung Galaxy A22 Дисплей: Super AMOLED, 6,4 дюйма, 1 600 × 720 пикселей. Процессор: восьмиядерный MediaTek Helio G80. Память: 4 ГБ ОЗУ и 64 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 2 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 13 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: Android 11. Изящный смартфон с многослойной задней панелью из пластика, который выглядит как стекло. Оснащён дисплеем с частотой обновления 90 Гц и яркостью в 600 нит. Аппаратная начинка позволяет комфортно работать с несколькими приложениями в режиме многозадачности и запускать даже тяжёлые игры.За качество снимков отвечает 48‑мегапиксельная камера, которая имеет оптическую стабилизацию. Также есть NFC‑модуль, современный разъём USB‑C и поддержка быстрой подпитки на мощности 15 Вт. Заряда даже при активном использовании хватает на два дня.Цена: 16 150 рублей.Купить14. Realme NARZO 30 Дисплей: IPS, 6,5 дюйма, 2 400 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный MediaTek Dimensity 700. Память: 4 ГБ ОЗУ и 128 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 16 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: Android 11. Стильный смартфон с большим 90‑герцевым экраном и круглым вырезом под фронтальную камеру. Производительности гаджета хватает для решения любых задач, включая запуск современных игр с высокими настройками. Камера выдаёт отличную картинку, присутствуют разные режимы съёмки, в том числе ночной.Для разблокировки служит сканер отпечатка пальца на боковой грани. Есть USB‑C и поддержка быстрой подпитки: от комплектного адаптера чуть менее чем за полчаса аккумулятор восстанавливает запас энергии наполовину.Цена: 15 890 рублей.Купить15. Huawei P Smart 2021 Дисплей: IPS, 6,67 дюйма, 2 400 × 1 080 пикселей. Процессор: восьмиядерный Huawei Kirin 710A. Память: 4 ГБ ОЗУ и 128 ГБ флеш‑ресурсов. Камера: основная — 48 + 8 + 2 + 2 Мп; фронтальная — 8 Мп. Аккумулятор: 5 000 мА·ч. Система: Android 10. Сбалансированная модель с внушительным дисплеем, имеющим высокое разрешение, и неплохой камерой с большим количеством режимов съёмки. И хотя по уровню производительности гаджет уступает конкурентам, её более чем достаточно для плавной работы и запуска современных игр.Благодаря фирменной технологии быстрой зарядки, всего 10 минут подпитки хватает на 2 часа работы.В смартфоне нет сервисов Google, но это вряд ли будет проблемой, если вам не нужны какие‑либо редкие и специфичные приложения.Цена: 15 490 рублей.КупитьОбратите внимание! Все цены действительны на момент публикации подборки. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Как сайты и приложения манипулируют пользователями с помощью веб-дизайна
«Тёмные схемы» в интерфейсах заставляют нас тратить больше и действовать себе во вред — но на благо компании-разработчика. Учитывайте влияние веб-дизайна.
В чём сила дизайнаОдна из функций дизайна сайтов и приложений — подсказать пользователю, как сделать то, что ему нужно. Красный кружок сигнализирует, что пора прочитать сообщение, крестик — можно закрыть окно или документ. Если человек не может быстро разобраться в том, как устроен сервис, он, скорее всего, перестанет им пользоваться. Поэтому дизайнеры стараются сделать интерфейс как можно более простым и понятным.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Взять, к примеру, два приложения для изучения языков. Первое позволяет авторизоваться с помощью аккаунтов Google или Facebook и после пары базовых вопросов сразу начинает урок. Второе требует пройти несколько шагов, чтобы создать аккаунт, просит выбрать план обучения и ввести платёжные данные ещё до того, как вы что‑то попробовали. Естественно, первое будет гораздо популярнее.За каждым новым кликом скрывается шанс, что пользователь разочаруется и уйдёт, поэтому создатели сайтов и приложений пытаются предугадать наши микрорешения и управлять ими.Как работают «тёмные схемы»В идеале дизайнеры должны стараться, чтобы взаимодействие пользователя с интерфейсом было как можно приятнее. Но иногда мы натыкаемся на что‑то такое, что работает явно не в нашу пользу. Например, замечаем, что подписаться на сервис гораздо проще, чем отписаться от него.Для подобных техник эксперт по UX‑дизайну Гарри Бригналл ввёл понятие «тёмные схемы». С их помощью интерфейсы ненавязчиво вынуждают пользователя сделать что‑то, что он не планировал, или препятствуют поведению, которое невыгодно для компании. Узнайте больше 😮 7 трюков, которые используют рекламщики Допустим, вы хотите отказаться от почтовой рассылки. Прокрутив письмо до конца и приложив некоторые усилия, вы находите кнопку «Отписаться». Она маленькая, бледная и спрятана в самом низу, под несколькими параграфами текста. Это явный признак того, что компания расставляет преграды на вашем пути к отписке. Зато кнопка, предлагающая купить что‑то со скидкой, обычно большая, яркая и находится в самом верху.Пример из рассылки. Нажмите, чтобы увеличить, и попробуйте найти ссылку, по которой можно отписатьсяИли другой пример. Оформление месячной подписки на большинство сервисов не требует усилий, чего не скажешь о её отмене. Иногда метод удержания клиентов ненавязчивый: яркая кнопка с надписью «Нет, я хочу остаться» и не такая заметная со словами «Да, я правда хочу отменить подписку».Пример страницы с отпиской от рассылкиКазалось бы, это мелочь. Большинство пользователей догадаются, куда им кликнуть. Но даже если лишь некоторые люди будут невнимательными и случайно продлят подписку, компания заработает деньги. Гарри Бригналл Эксперт по UX-дизайну. Многие компании усложняют процесс ухода клиентов. Со временем те всё равно уйдут, но если они задержатся на дополнительные 10 или 20 процентов времени, их аккаунты проживут чуть дольше. Когда таких клиентов сотни или тысячи, итоговый результат — огромное количество денег, и это от тех, кто в любом случае собирается отказаться от услуг. В других ситуациях преграды на пути к невыгодному для компании действию более серьёзные. Например, если вы хотите удалить свой аккаунт на Amazon, вы не сможете это сделать самостоятельно — вам придётся связаться с компанией и попросить об этом её сотрудников. А на странице с инструкцией по удалению вы увидите список Help: Close Your Account / Amazon.com причин отказаться от своей идеи.Если вы всё-таки намерены действовать, нужно будет заполнить специальную форму. После этого вам направят письмо, ещё раз объясняющее, почему вам не стоит удалять аккаунт. Если вы абсолютно уверены в своём решении, вы сможете перейти по ссылке в конце этого длиннейшего письма. Она доставит вас на страницу, где вам понадобится отправить ещё один запрос сотрудникам Amazon, подтверждая, что вы и правда всем сердцем хотите удалить свой аккаунт.Бригналл называет подобные схемы мышеловкой: попасть внутрь легко, а вот выбраться гораздо сложнее. Далеко не всегда они внедряются намеренно. Просто на то, чтобы облегчить для пользователя процедуру регистрации, обычно тратится много усилий, тогда как процесс закрытия аккаунтов не входит в список приоритетов разработчиков. Возьмите на заметку 👆 Как удалить информацию о себе из интернета Но в случаях, подобных Amazon, создатели интерфейсов специально стараются усложнить механизм отказа, потому что с точки зрения компании это и не должно быть просто. Конечно, можно сказать, что Amazon не хочет, чтобы пользователи удаляли свои аккаунты по неосторожности, поэтому и усложняет процесс, то есть заботится о людях. Но и самой компании выгодно, когда клиенты так устают от попыток удаления, что оставляют учётную запись.Бригналл выявил ещё множество типов Types of Dark Pattern / Harry Brignull подобных «тёмных схем». Например, «Украдкой в корзину», когда магазин подсовывает что‑то в ваш заказ, пока вы покупаете другой товар. Это могут быть ненужные вам гарантия или тарифный план, которые требуется вручную удалять из списка покупок.Также вы наверняка сталкивались со схемой «Согласие из чувства вины», когда вам пытаются навязать неприятные ощущения, чтобы вы согласились на какую‑то опцию или не отписывались от рассылки. Например, показывают картинку с грустным щенком или баннер на весь экран, предлагающий подписаться на рассылку, на котором есть только две опции: «OK» и «Нет, я ненавижу читать интересные истории».Пример схемы «Согласие из чувства вины»Что делать пользователямПлохая новость: в компаниях целые команды заняты придумыванием и тестированием подобных техник, а вам приходится полагаться только на себя.Хорошая новость: вы можете взять себе на подмогу мощный инструмент — знания. Если вы знаете о когнитивных искажениях, а также трюках, которые сервисы используют для манипуляции вашим поведением, вам проще будет не поддаваться.Если вы заметили «тёмную схему», расскажите об этом публично. Усложнение процесса отписки, может, и помогает компании подзаработать, но если её обличат в том, что она вводит клиентов в заблуждение, скорее всего, она постарается изменить дизайн. Гарри Бригналл Не жалуйтесь по электронной почте, вас просто пошлют подальше — и этого никто не увидит. А если пожалуетесь публично, с большей вероятностью получите быстрый и эффективный ответ. Не все «тёмные схемы» встраиваются на сайты умышленно. Иногда дизайнер даже не осознаёт, что его интерфейс манипулирует пользователем, а многие просто применяют то, что работает. Да и не каждая попытка повлиять на наше поведение нам вредит.Тем не менее всегда важно помнить, что дизайн способен изменять решения пользователя и что цели компании необязательно согласуются с вашими. Так вы защитите себя.

Как почистить батареи от пыли
Когда на радиаторах скапливается слой пыли и грязи, эффективность теплоотдачи падает. Разбираем пошагово, как почистить батареи.
1. Подготовьте всё необходимоеВ идеале хорошо бы протирать батареи влажной тряпкой каждую неделю, но на это не всегда есть время. Если вы давно этим не занимались, придётся провести более тщательную уборку. Возьмите на заметку 🧹🧼 45 шагов для идеальной генеральной уборки Чтобы почистить батареи, вам понадобится: пылесос; ведро; жидкое моющее средство; ёршик или палка, на которую можно намотать тряпку; две тряпки (для мытья и вытирания насухо); тряпка или кусок полиэтилена, чтобы постелить под батарею; парогенератор или фен (опционально). 2. Соберите пылесосом как можно больше пылиДля этого удобнее всего использовать плоскую щелевую насадку. Но если её нет, можно пропылесосить просто трубкой. Тщательно пройдитесь по всем участкам: за и под батареей и между секциями.После этого постелите под батарею тряпку или кусок полиэтилена, чтобы во время следующего шага грязь и капли воды не попадали на пол. Также можете закрыть полиэтиленом стену за батареей, закрепив его малярным скотчем. Это поможет защитить обои.3. Вымойте батареи снаружиЧугунныеВам понадобится длинный ёршик, им будет проще всего чистить между секциями. Также можно взять палку, намотать на неё тряпку и закрепить изолентой или скотчем. В крайнем случае подойдёт и старая зубная щётка. Все эти инструменты облегчат вам уборку.Налейте в ведро тёплой воды, добавьте немного жидкого моющего средства, например для мытья посуды, и намочите ёршик. Потом хорошенько почистите им пространство между секциями. После того, как вся батарея будет вымыта, вытрите её насухо, чтобы предотвратить появление ржавчины.АлюминиевыеСекции алюминиевой батареи слишком узкие, поэтому ёршик тут не поможет. Чтобы очистить такой радиатор, есть несколько других способов: С помощью парогенератора. Обработайте им батарею. Пар превратится в воду, а она стечёт вниз вместе с грязью. Не забудьте положить под батарею тряпки, чтобы на полу не образовались лужи. С помощью фена. Им можно продуть батарею. А чтобы пыль не разлеталась по всей комнате, разместите за и под батареей влажные тряпки — пыль осядет на них. С помощью перчаток. Это будет не так эффективно, но подойдёт, если у вас нет парогенератора или фена. Наденьте хлопчатобумажные перчатки, намочите их в воде и вычистите руками столько грязи, сколько получится. 4. Договоритесь о промывке батареи изнутриБатарея или одна из её секций может засориться и из-за этого отдавать меньше тепла. Вот признаки того, что это произошло: Одна из батарей холоднее остальных в доме. Батарея на ощупь холоднее трубы рядом с ней. Батарея прогревается неравномерно. Одна из секций батареи холодная. В таких случаях требуется промыть радиатор изнутри, чтобы удалить накопившиеся отложения. Для этого используют специальные химические средства или очень сильный напор воды. Но заниматься этим должен специалист, так что вызовите сантехника или позвоните в свою управляющую компанию.

Почему вредно ставить самому себе психологические диагнозы и что делать вместо этого
Самодиагностика и совпадение с «симптомами» из интернета могут привести к тому, что человек начнёт «вживаться в образ», при этом не решая истинные проблемы.
Что не так с самодиагностикойОбычно недостаток научных, профессиональных знаний искажает восприятие происходящего. А главное — самодиагностика не помогает решить трудную ситуацию и избавиться от мучащего человека «симптома».Сложные психологические явления сильно упрощаютсяНеспециалисты склонны сводить комплексные проблемы и состояния к простым и узким определениям. Это упрощает понимание сложных терминов и ситуаций, но может сбивать с толку и приводить к неверным заключениям.Например, есть распространённое мнение, что депрессия — это что‑то вроде грустного настроения. Но печаль после просмотра трагического фильма нельзя отнести к проявлениям депрессии. Сущность заболевания намного шире: у него бывают разные причины, виды и проявления. И с ними под силу разобраться только специалисту.Не учитывается совокупность «симптомов»Важно отметить, что в этой статье термин «симптом» не имеет медицинского значения, а используется для краткости описания психологических проявлений.Чтобы поставить верный психологический диагноз, необходимо учитывать весь комплекс «симптомов», потому что один и тот же признак может указывать на самые разные состояния. Однако самодиагностика обычно проводится на основе 1–2 ярких признаков без учёта остальных. Такой подход, конечно же, приводит к ошибкам и заблуждениям.Например, ко мне за консультацией обратился клиент, который был убеждён, что страдает БАР, или биполярно‑аффективным расстройством. Молодой человек сделал вывод на основе только одного пункта из статьи об этом расстройстве — смена настроения от грусти и апатии к воодушевлению.Но при БАР настроение не просто меняется. Человек с таким расстройством переживает Bipolar Disorder / Mayo Clinic длительные периоды глубоких эмоциональных состояний — от недели до двух лет. Кроме того, существует ещё ряд симптомов, которые помогают определить заболевание.На самом деле у клиента не было БАР, но из‑за самодиагностики он тяжело переживал и часто был подавлен.Не берётся в расчёт характеристика «симптомов»Важен не только сам «симптом», но и ситуации, в которых он возникает, а также другие показатели. Например, длительность явления, его распространение на все сферы жизни. И таких деталей очень много, из‑за чего во всём этом разнообразии полностью сможет разобраться только специалист.Так, трудности с запоминанием появляются по разным причинам. Если человек в последнюю неделю много работает и мало спит, его системы восприятия перегружены. Мозг не успевает перерабатывать информацию. Здесь помогут отдых, сон и восстановление.Зато когда человек спит достаточно, а память ухудшается понемногу и давно, нужно проанализировать другие «симптомы». Если также присутствуют рассеянность внимания и нарушения мышления, можно предположить проблемы в работе мозга и направить человека к неврологу.Нет объективного восприятия проблемыСамостоятельно поставленный психологический диагноз часто расходится с реальностью ещё по одной причине: человек не может увидеть всю ситуацию целиком. Восприятие субъективно, на него влияют такие факторы, как недостаток информации, отсутствие чёткой цели наблюдения, психологические защиты.Скажем, тот, кто жалуется на раздражительность, может не замечать, что реагирует так только в определённой ситуации ― при общении с коллегами. Но раз коммуникация с ними занимает большую часть дня, человек может считать себя раздражительным вообще. И опять же ставить психологические диагнозы на основе этого «симптома». Хотя, возможно, дело было в неприятном коллективе.Как это может навредитьНегативных последствий будет немало.Уход от истинной проблемыНередко самодиагностика выполняет в некотором роде защитную функцию и помогает сделать акцент не на ключевой трудности, а на самом «симптоме». В подобных ситуациях люди нередко говорят себе: «теперь понятно, почему плохо, но что поделать ― такое состояние».Это случается, когда основную проблему, которая вызвала «симптом», решать по каким‑то причинам не хочется. Например, человеку может быть психологически больно или тяжело даже думать об источнике своих трудностей. К сожалению, подобное бегство — большая иллюзия. Нерешённая проблема будет постоянно напоминать о себе и проявляться в другом месте, как её ни назови. Так, ко мне обратилась мама мальчика 6 лет. Она была убеждена, что у сына СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности. Такой диагноз могут поставить только психиатр или невролог. Несколько врачей обследовали мальчика и заключили, что он здоров. Но мама ребёнка больше доверяла прочитанному в интернете материалу.Оказалось, что «симптомы», частично схожие с проявлениями СДВГ, мальчик демонстрировал только в присутствии мамы, а проблема лежала в области отношений внутри семьи. Признать это и начать менять ситуацию клиентке на тот момент было сложнее, чем убедить себя, что с ребёнком что‑то не так.Попытки соответствовать «диагнозу»Некоторые люди действительно начинают подстраивать своё поведение под описанное в интернете состояние. Хотя психологический диагноз был поставлен на основании одного «симптома», человек приходит к выводу, что всё прочитанное — правда, а значит, надо соответствовать. Так работает самовнушение: по сути, люди убеждают сами себя. К сожалению, подобное поведение ухудшает ситуацию. Хотя бы потому что уводит от истинной проблемы.Рост тревогиКогда человек по крупицам собирает информацию из разных источников, сведения нередко переплетаются, а описанные состояния смешиваются одно с другим. Это может привести к замешательству и сильному беспокойству.Вдобавок к переживаниям относительно «симптомов» возникает и тревога за своё психическое состояние вообще. Подобная ситуация совсем не помогает решить первопричину, из‑за которой человек начал искать информацию в интернете.Так, в свои 17 лет я страдала от развитого воображения и тревожности, которая иногда доходила до паники. Я прочитала массу информации в интернете и решила, что у меня шизофрения. Разумеется, тогда я ещё не была психологом и нужных знаний явно не хватало. Хорошо, что я решила обратиться к специалисту и смогла со всем разобраться: узнала, что у меня нет шизофрении, решила проблемы с тревожностью и научилась управлять воображением.Непонимание окружающимиКогда человек поставил себе психологический диагноз, которого у него нет, может возникать недопонимание в общении с другими. В первую очередь с людьми, которые действительно страдают от такой проблемы, и теми, кто знает, как выглядит это состояние.Ещё трудности в общении появляются, если человек полностью погружается в мысли о своих предполагаемых «симптомах» и как бы отгораживается от окружающих.Неоправданные действияНекоторые люди не только ставят психологические диагнозы на основе прочитанного в интернете, но и принимают серьёзные решения. Это может быть опрометчиво.Например, статья под названием «30 признаков, что отношения пора заканчивать» — это не повод выносить психологический приговор отношениям, даже если пара находится на сложном этапе. Нужно учитывать индивидуальные особенности ситуации, возможно, обратиться за консультацией к семейному психологу и помнить, что кризисы в отношениях — это нормально, а каждый из них ― возможная точка роста.Что делать, когда что‑то беспокоитВажно не бояться обращаться за помощью к специалисту. Так получится избежать негативных последствий самодиагностики, а ещё сэкономить время и силы. Компетентный психолог или психотерапевт поможет разобраться в ситуации, объяснит, с чем связаны «симптомы» и подскажет, как справиться с их причиной.И хотя идти на приём может быть волнительно, поверьте — сегодня выбор специалистов огромен. Возможно, с первого раза найти «своего» психолога или психотерапевта не получится, но искать точно стоит.