Cosmopolitan ZZ

Как отменить подписки на iPhone и Android-телефонах
Чтобы отключить платные услуги на смартфоне, понадобится минимум времени и усилий. Но это поможет сэкономить ваши деньги.
Как отключить подписки на Android‑устройстве Запустите Google Play и тапните по фото профиля. Выберите в открывшемся меню «Платежи и подписки». Откройте пункт «Подписки». В разделе «Активен» будут отображены все действующие на данный момент платные услуги. Выберите ту, от которой хотите отказаться. Нажмите «Отменить подписку», укажите любую из причин отказа и тапните «Продолжить». Подтвердите действие, нажав «Отменить подписку». Теперь в перечне услуг под ней появится соответствующая отметка с указанием даты. С этого момента деньги больше не будут отчисляться с карты.

Распродажа на AliExpress: 10 товаров, которые стоит купить
Осенняя распродажа на маркетплейсе в разгаре. Собрали лучшие скидки и интересные товары. Поторопитесь: количество промокодов ограничено!
Что за распродажаДо 14 октября (10:00 по Москве) на AliExpress продлится осенняя распродажа. Покупателям доступны скидки до 60% на все товары, представленные на главной странице: смартфоны, бытовую химию, мелкую и крупную технику для дома, гаджеты для личной гигиены и многое другое.Сэкономить больше получится с промокодами: PUMPKIN100 — скидка 100 рублей на покупку от 1 000 рублей; PUMPKIN200 — скидка 200 рублей на покупку от 2 000 рублей; PUMPKIN350 — скидка 350 рублей на покупку от 3 500 рублей; PUMPKIN500 — скидка 500 рублей на покупку от 5 000 рублей; PUMPKIN700 — скидка 700 рублей на покупку от 7 000 рублей; PUMPKIN1100 — скидка 1 100 рублей на покупку от 11 000 рублей; PUMPKIN1400 — скидка 1 400 рублей на покупку от 15 000 рублей; PUMPKIN1800 — скидка 1 800 рублей на покупку от 20 000 рублей. За покупкамиЧто купить со скидкой1. Смарт‑часы Amazfit GTR 2eМодель имеет круглый AMOLED‑экран и аккумулятор ёмкостью 471 мА·ч, который обеспечивает автономную работу в течение 24 дней. При отключении умных функций этот показатель увеличивается до 45 дней.Набор возможностей можно назвать стандартным: отслеживание сна, пульса, насыщения крови кислородом, количества пройденных шагов, потраченных калорий и прочие. Есть 90 встроенных видов спорта, настраиваемая заставка и прочие дополнения, присущие подобным устройствам.Покупателям доступны два цвета ремешка устройства: серый и светло‑зелёный.Цена: 10 990 → 7 690 рублей.Купить2. Портативная колонка JBL Clip 4Небольшая двухполосная колонка оснащена Bluetooth 5.0 для подключения к гаджетам и USB‑разъёмом для подзарядки. Кнопки управления механические, есть встроенный микрофон для голосовых вызовов.Ёмкость аккумулятора — 500 мА·ч. Покупатели пишут в отзывах, что этого хватает на три дня периодического использования гаджета. Корпус колонки водонепроницаемый, наверху находится карабин для подвешивания к рюкзаку.Цена: от 3 699 → от 2 999 рублей с купоном продавца и промокодом TOPFALL600.Купить3. Смартфон Realme 8Смартфон оснащён 60‑герцовым дисплеем Super AMOLED с диагональю 6,4 дюйма. Разрешение — Full HD+. Модуль основной камеры — 64 Мп, также ещё есть широкоугольный, макро- и монохромный модули. Фронтальная камера имеет датчик на 16 Мп.Realme 8 работает на процессоре Helio G95. Аккумулятор ёмкостью 5 000 мА·ч с поддержкой быстрой зарядки мощностью 30 Вт обеспечивает работу девайса в режиме ожидания до 40 дней. Гаджет доступен с 6 ГБ оперативной и 128 ГБ встроенной памяти в серебряном и чёрном цветах.Цена: 21 111 → 16 990 рублей с купоном продавца и промокодом TT2000.Купить4. Робот‑пылесос HAIER TAB JC55Гаджет справляется с сухой и влажной уборкой, обходит препятствия благодаря точным датчикам и лазерной навигации, самостоятельно строит маршруты и не упускает из виду ни одной соринки. Одновременно он может хранить 15 карт помещений: пылесос не заблудится даже в огромном доме с массой комнат.Встроенный резервуар рассчитан на 200 мл воды, её подачу можно регулировать. Объём контейнера для сбора сухого мусора — 600 мл. Робот‑пылесос оснащён роликовой щёткой с густой щетиной, которая хорошо справляется с очищением высокого ворса ковров.Время автономной работы — 120 минут. Управлять гаджетом можно как с помощью механических кнопок, так и дистанционно через специальное приложение для смартфона.Цена: 16 494 → 8 199 рублей с купоном продавца и промокодом TT1800.Купить5. Набор инструментов WORKPROНабор из 100 инструментов пригодится для мелкого ремонта дома и авто и работы с различными видами крепежей. В комплекте кусачки, прецизионные отвёртки, гаечный и шестигранные ключи, биты, пузырьковый уровень, нож и 10 лезвий, молоток, рулетка и прочее. Все предметы изготовлены из прочной стали. Для каждого инструмента есть отдельное место в прочном пластиковом кейсе, который подходит для хранения и переноски.Цена: 1 316 → 866 рублей с промокодом TT400.Купить6. Фен для волос SOOCASФен мощностью 1 800 Вт работает на скорости 20 000 оборотов в минуту. Этого достаточно, чтобы высушить мокрые волосы примерно за 5 минут. В комплекте поставляются две сменные насадки: узкая для создания направленного потока воздуха и диффузор для придания волосам объёма. Есть три режима работы: быстрая горячая сушка, постоянный равномерный нагрев и имитация естественного ветра.Цена: 3 106 → 2 599 рублей с купоном продавца и промокодом TT400.Купить7. Зубная щётка Oclean X ProЩётка поддерживает три режима работы, 32 уровня интенсивности чистки и разнообразные индивидуально настраиваемые сценарии использования: регулируется точное количество колебаний и продолжительность процедуры. Базовое количество колебаний в минуту — 42 000.В водонепроницаемый корпус встроен дисплей. На нём отображается всё самое важное: качество чистки, анимация времени суток, дата, параметры мощности и выбранный режим работы. Щётка помогает найти слепые зоны и не упустить ни одного участка.Цена: 3 467 → 2 967 рублей с промокодом OWTT500.Купить8. Смартфон Xiaomi 11 LiteСамый тонкий и лёгкий аппарат среди 5G‑смартфонов имеет толщину корпуса 6,81 мм при весе 158 г. Причём гаджет поддерживает сети пятого поколения в режиме Dual SIM. Утончённость не отразилась на техническом оснащении: это сбалансированная модель с качественным 6,55‑дюймовым AMOLED‑дисплеем с частотой 90 Гц. Матрица имеет разрешение 2 400 × 1 080 пикселей и поддерживает HDR10+ и Dolby Vision.Процессор — Qualcomm Snapdragon 778G. Он дополняется 6 или 8 ГБ ОЗУ. Ёмкость аккумулятора — 4 250 мА·ч, есть поддержка быстрой зарядки на 33 Вт, адаптер идёт в комплекте.Основная камера представлена сенсорами на 64, 8 (широкоугольный модуль) и 5 Мп (телемакро). Для селфи предусмотрен датчик на 20 Мп, который поддерживает ночной режим съёмки, как и основная камера. В числе прочих особенностей — качественные стереодинамики, NFC и сканер отпечатков пальцев сбоку.Цена: 26 493 → 22 772 рубля с купоном продавца и промокодом OWTT3500.Купить9. Чайник Xiaomi Mi Smart Kettle ProЧайник объёмом 1,5 л и мощностью 1 800 Вт умеет поддерживать заданную температуру до 12 часов. Есть режимы нагрева воды от 40 до 100 °С. На ручке установлен OLED‑дисплей, на котором отображаются все данные в реальном времени.Гаджет выполнен из нержавеющей стали, оснащён контроллером , который отключает нагрев сразу после закипания. При недостаточном количестве воды прибор не включится, а подставка автоматически выключается, когда на ней нет чайника. Модель совместима с приложением Mi Home и связывается со смартфоном через Bluetooth.Цена: 4 405 → 3 290 рублей с купоном продавца и промокодом WOWSS400.Купить10. Смартфон Apple iPhone XRСмартфон с 6,1‑дюймовым экраном оснащён процессором Apple A12. Гаджет поддерживает технологию Face ID и функцию беспроводной зарядки. Есть чип NFC для бесконтактной оплаты. Разрешение основной камеры составляет 12 Мп, фронтальной — 7 Мп. Объём памяти — 64 ГБ, ОЗУ — 3 ГБ.В сравнении с гаджетами других производителей эти характеристики могут показаться скромными. Однако не стоит забывать про оптимизацию и продуманность iOS. Благодаря слаженной работе всех систем iPhone XR сбалансирован и работает без каких‑либо нареканий.Цена: 37 490 → 34 490 рублей с промокодом OMEGA3000.КупитьОбратите внимание: цены и количество покупок действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять эти данные в течение дня.

Дайджест а. Лучшие материалы недели, которые вы могли пропустить
Рассказываем, как вычислить психически здорового человека, и знакомимся с растиражированным в новостях списком жизненных ценностей от Павла Дурова.
Новости редакцииЧитаете этот текст на сайте? Тогда напоминаем, что у Лайфхакера есть удобное мобильное приложение для Android и iOS. В нём можно изучать статьи и новости редакции без подключения к интернету, быстро искать полезные материалы и общаться в комментариях.Новость неделиВ честь своего дня рождения Павел Дуров поделился списком самых недооценённых и переоценённых вещей в жизни. Пост основателя Telegram на этой неделе, кажется, обсуждали все. Если вы ещё не успели узнать, почему Дуров предпочитает одиночество и не любит большие города и рестораны, скорее открывайте этот материал.Статья неделиКадр из фильма «Бронсон»От психического здоровья зависит качество нашей жизни. Поэтому важно заботиться о нём и знать основные критерии душевного равновесия. Прочитать о признаках здоровой психики можно в статье недели. В ней вы также найдёте советы, которые помогут справиться со стрессом и скорее прийти к гармонии с собой.Комментарий неделиПриз за самый мотивирующий комментарий на этой неделе достаётся Денису, который перестал тратить время на YouTube и ничуть не пожалел о своём решении.О том, как распознать и победить зависимость от просмотра видео, рассказываем в этой статье.Лучшее из нашего InstagramЕсли вы стремитесь извлекать из социальных сетей только пользу, вам определённо стоит заглянуть в наш Instagram. Например, на этой неделе мы рассказывали о простых истинах, которые никто не хочет слышать. View this post on Instagram Публикация от Лайфхакер () В комментариях читатели предлагают и другие важные мудрости. Может быть, вам есть чем дополнить список?Больше интересного На Reddit пользователи делятся фотографиями, где что‑то явно пошло не так. Увидеть самые смешные кадры и оценить степень абсурда можно в нашей подборке. После просмотра этих снимков ваш внутренний перфекционист взбунтовался? Чтобы успокоить его, попробуйте навести идеальную чистоту в ванной. Перед уборкой советуем изучить инструкцию, которая поможет избавиться от пятен на шторке для душа. Приводим в порядок не только дом, но и личные финансы. В соответствующей статье объясняем, как рассчитать сумму, с которой можно комфортно жить на пассивный доход. Пора отдохнуть от бытовых дел и серьёзных планов и посмотреть хороший фильм. Как насчёт Ридли Скотта? Выбрали 12 лучших работ режиссёра — от жизнеутверждающей мелодрамы до культового фантастического хоррора. И куда же без любимых исторических мифов! Обязательно ознакомьтесь с заблуждениями о средневековых доспехах и почитайте про вымыслы о жизни Михаила Ломоносова. Не пропустили ни одной познавательной статьи на этой неделе? Тогда попробуйте проверить свою эрудицию и ответить на 20 непростых вопросов из «Своей игры». А теперь пора прощаться! Встретимся через неделю.

8 признаков психически здоровых людей
От умения говорить «нет» до способности нести ответственность за свою жизнь. По мнению специалистов, психическое здоровье имеет чёткие критерии.
Какие качества отличают психически здоровых людейВот основные критерии.1. Они понимают, что колебания настроения — это естественноИ радость, и печаль одинаково ценны и неизбежны. Они оттеняют друг друга и придают жизни вкус. Душевно здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справляться. А если грусть затягивается или становится непосильной, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.2. Они довольны жизньюПсихически здоровый человек испытывает позитивные эмоции чаще негативных и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Именно поэтому он даёт себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. А значит, не винит себя понапрасну.3. Они чувствуют себя частью обществаПсихически здоровый человек не страдает от одиночества и не избегает людей. А ещё осознаёт, что он равноправный участник социума, которому помогает развиваться своими действиями.4. Они умело управляют своей жизньюВзлёты и падения неизбежны, как радость и грусть. Иногда поражения бывают настолько глобальными, что могут надолго выбить из колеи. Но в целом люди со здоровой психикой умеют брать себя в руки, переступать через неудачу, выносить из неё необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.5. Они умеют говорить «нет»Это не только про отрицание как таковое, но и про психологические границы. Психически здоровые люди точно знают, где эти рубежи пролегают. И умеют их защищать, не испытывая смущения, страха или другого дискомфорта.6. Они создают здоровые отношения с другими людьмиЧеловек с устойчивой психикой старается относиться к окружающим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А ещё пересматривает свои отношения с другими, если те начинают угрожать душевному равновесию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.7. Они не пытаются угодить всемЧем бы человек ни занимался, как бы ни выглядел и ни вёл себя, всегда найдутся люди, которым он не нравится. Да и он сам не обязан любить и принимать всех вокруг. Если человек психически здоров, то понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не симпатичен, но не пытается расшибиться в лепёшку, чтобы угодить кому‑то.8. У них здоровая самооценкаЛюди с крепкой психикой отлично понимают, что каждый человек ценен по‑своему, и потому не предъявляют к себе завышенных требований. Зато хорошо осознают собственные возможности и не страдают, когда не могут чего‑то получить — будь то модельный рост, греческий профиль или, например, степень бакалавра в Кембридже.Как укрепить психическое здоровьеВот несколько важных советов: Учитесь озвучивать свои чувства. Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к её решению. Более того, вас услышат окружающие, а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким. Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и движение повышают S. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer‑Trachsler, M. Ge**er, and S. Talepasand. Physical activity and self‑esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms / Neuropsychiatric Disease and Treatment самооценку и уверенность в себе. Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени. Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают The Unintended Consequences of Multi‑Tasking / Psychology Today , что она вредит психическому здоровью. Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочерёдно. Начните вести дневник. Исследования показывают Journaling for Mental Health / University of Rochester. Medical Center Rochester, NY , что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям. Найдите дело, которое вас увлекает. Неважно, в чём заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем. Делайте паузы. Устраивайте 10‑минутные кофе‑брейки между рабочими задачами. Выделите пару раз по пять минут в вашем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и полюбоваться облаками. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.

7 финансовых ошибок наших бабушек, которые лучше не повторять
Некоторые денежные привычки имеют обоснование, но больше не работают. Собрали самые популярные финансовые ошибки пожилых людей.
1. Хранить деньги в тумбочкеСложно обвинить старшее поколение в излишней подозрительности. Они несколько раз теряли деньги из‑за финансовых реформ. А потому хранить сбережения дома, поближе к телу, выглядит логичным выходом из ситуации. Но не лучшим, особенно если речь идёт о рублях.Для начала купюры иногда портятся из‑за сырости или других факторов. При пожаре или квартирной краже они будут полностью уничтожены. Но это форс‑мажоры. А есть нечто, что гарантированно сжирает сбережения — не сразу, постепенно. Речь об инфляции.Даже если брать официальные цифры, ежегодно накопления ощутимо тают. В сентябре 2021 года инфляция оценивалась в 7,4% Ключевые показатели / Центробанк , что довольно много. Это всё равно что накопить 100 тысяч, а в конце года обнаружить в заначке только 92,6. Если мы говорим о долгосрочных сбережениях, то результат будет ещё плачевнее. Достаточно вспомнить, что в 2004‑м можно было пойти в магазин с купюрой в сто рублей и вернуться не с пустыми руками.Чтобы сбережения не обесценивались, они должны работать и приносить годовой доход хотя бы в размере инфляции. Это их не увеличит, но хотя бы не уменьшит.2. Не распределять сбереженияРекомендация не хранить деньги под матрасом обычно вызывает справедливое возмущение. Люди уже теряли накопления со сберкнижек. Как можно их куда‑то вкладывать и не бояться?Бояться как раз нормально. Любые вложения связаны с шансом их потерять. Чем больше возможная доходность, тем он выше. Вкладывать деньги во что‑то одно так же рискованно, как хранить под подушкой. Лучше сочетать финансовые инструменты с разной степенью опасности и доходностью. Если один подведёт, другие вывезут.3. Надеяться на государствоСамый яркий пример здесь — пенсии. Средний размер выплат составляет около 15 Основные показатели пенсионного обеспечения в Российской Федерации / Росстат тысяч рублей. Это чуть выше прожиточного минимума Величина прожиточного минимума в целях установления социальной доплаты к пенсии по субъектам Российской Федерации / Росстат для пенсионеров. То есть шиковать на эту сумму явно не получится, скорее выживать.Можно долго рассуждать о размере пенсионных отчислений и о том, что государство должно обеспечить своим гражданам нормальную старость. Это так. Но разговоры не делают пожилых людей богаче. А вот создание пенсионного капитала — да. Поэтому лучше не полагаться только на государство. О будущей пенсии стоит начать заботиться, когда до неё ещё 20–30 лет.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 4. Считать детей инвестициейЕсли ребёнок и инвестиция — то с высоким риском и сомнительной доходностью. Это отдельный человек со своими способностями, увлечениями и так далее. Так что сколько денег и сил в него ни вкладывай, это не обязательно принесёт ожидаемый результат. Он может заработать миллионы и легко содержать себя, родителей и внучатую тётушку. Но размер Среднемесячная номинальная начисленная заработная плата работников в целом по экономике Российской Федерации в 1991‑2021 гг. / Росстат средней зарплаты намекает: у обычного россиянина едва есть деньги, чтобы обеспечивать себя.Так что вкладывать в детей всё с надеждой, что они будут содержать вас в старости, плохая затея. Более того, ещё и не совсем психологически здоровая.5. Содержать детей до их пенсии, во всём себя ограничиваяИдея того, что взрослые дети помогать своим родителям могут, но не должны, уже достаточно революционная. Но вот ещё более скандальная мысль: родители тоже не обязаны обеспечивать совершеннолетних отпрысков.При этом на практике часто ребёнку не просто помогают до его седин. Случается, что родители содержат чадо, которое ищет себя или ничего не зарабатывает по другим причинам. Особенно это свойственно взрослому поколению, которое умудряется откладывать со своих скромных пенсий на финансовую поддержку других.Но правда в том, что среднестатистические родители уже сделали для ребёнка очень много. А ещё, как правило, обзавелись потомством очень рано и совсем не успели пожить, что называется, для себя. И когда дети выросли, самое время начать: развлекаться, формировать пенсионный капитал и в целом больше думать о себе.6. Много трудиться, но «не высовываться»Чего у представителей старшего поколения не отнять, так это умения много и хорошо работать, в том числе «за идею». Но при этом нельзя никак говорить о своих достижениях, ведь это нескромно. Все и так увидят, как ты хорош, и повысят, поднимут зарплату, дадут премию. А выскочек никто не любит.Такая стратегия иногда подводит. Можно быть сколько угодно ответственным и талантливым, но какой прок, если этого никто не замечает. Например, гениальные идеи не будут реализованы, если их не озвучить вслух и не отстоять. Повысят скорее человека, который тоже хорошо работает, но способен обосновать, почему заслуживает стать руководителем.Умение говорить о своих преимуществах не имеет отношения к хвастовству. Это просто констатация фактов, которая может изменить жизнь к лучшему.7. Считать бедность синонимом порядочности и честностиУ каждого человека есть установки, которые либо помогают ему в жизни, либо всё усложняют. Финансовой сферы это тоже касается. Долгое время нынешние пожилые россияне пытались строить коммунизм, который порицал погоню за личной выгодой. А потом столкнулись с лихими девяностыми, когда профессора и инженеры голодали, а ушлые пацанчики с района «делали бизнес» и богатели. Так что источник установки о связи бедности и порядочности понятен.Но перенимать её не обязательно. Конечно, среди людей, живущих в достатке, есть нечестные. Но это не значит, что в погоне за лучшей жизнью вам непременно придётся продать душу и родину, обманывать и предавать. А ведь именно эта мысль иногда мешает просто попробовать зарабатывать больше.

5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Исправьте эти ошибки, и вам не придётся покупать абонемент в тренажёрку: вы увидите, что домашние тренировки ничуть не менее эффективны.
1. Вы выбрали неподходящую программуКак правило, домашние тренировки составляют из простых упражнений вроде отжиманий, приседаний и выпадов, разводок и жимов с лёгкими фитнес‑гантелями. Такая программа подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить общую выносливость.Если же ваши цели касаются похудения, наращивания мышечной массы или развития силы, нужна конкретная программа.Как это исправитьПотратьте некоторое время на то, чтобы подобрать подходящий формат тренировок: Для наращивания мышц выбирайте упражнения, в которых получится довести их почти до отказа. Если с верхом тела это не так уж сложно (подтягивания и отжимания вам в помощь), то с ногами могут возникнуть проблемы. Купите эспандеры, выполняйте упражнения на одной ноге, используйте дроп‑сеты с двумя разными движениями, чтобы «добить» мышцы. Если они не устанут, расти не будут. Для похудения выбирайте сочетание силовых и кардионагрузок, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — они длятся недолго, зато помогает сжечь действительно много калорий. И не забывайте о питании: оно значит больше, чем занятия. Чтобы откорректировать фигуру, ищите лучшие упражнения на прокачку нужной части тела. Например, если вы мечтаете о шикарной попе, лучше выполнять зашагивания на стул, а не приседания. А ещё купить резинку‑эспандер и добить ягодичные мышцы подъёмом таза и другими эффективными движениями. У любой части тела есть упражнения, которые прокачивают её лучше других, — узнайте их сразу, чтобы не тратить время впустую. 2. Вы не увеличиваете нагрузкуЧасто люди находят какую‑то программу тренировок, привыкают к ней и не хотят ничего менять.Поначалу упражнения кажутся сложными. Вы с трудом завершаете подходы, наутро страдаете от боли в мышцах и радуетесь небольшим положительным изменениям, будь то подросший бицепс или минус сантиметр в талии.Со временем организм адаптируется, и для дальнейшего прогресса нужно повышать объёмы тренировки, но вы уже привыкли к программе и выполняете её на автомате, не задумываясь о большем.Телу комфортно и хорошо, но вот прогресс останавливается.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как это исправитьСоблюдайте простое правило: как только вы без труда закончили подход, увеличивайте нагрузку. Добавьте больше повторений, возьмите отягощение, попробуйте более сложную вариацию движения.Что касается кардио, вы всегда можете разнообразить программу за счёт интенсивности. Например, если речь о беге, чередовать спокойные сессии с интервальными тренировками.Если вы делаете ВИИТ, всегда можно изменить время работы и отдыха или увеличить скорость выполнения.3. У вас нет подходящего оборудованияПоначалу вы сможете заниматься без всякого оборудования, но со временем как следует нагрузить тело будет всё сложнее. Более того, какие‑то группы мышц вы вообще не сможете прокачать без спортивного снаряжения. Например, не получится нагрузить спину без турника, а ноги — без отягощения.Как это исправитьЕсли хотите прогрессировать, купите минимальный набор оборудования для домашних тренировок: турник, разборные гантели и гирю весом 16 кг, скакалку, набор лент‑эспандеров с разным сопротивлением, тренировочные петли.Всё это оборудование можно уместить в небольшой тумбочке. При этом тренировки будут в разы эффективнее — не хуже, чем в тренажёрном зале.4. У вас нет графика тренировокКак правило, в тренажёрный зал люди ходят в одно и то же время — например, после работы или до неё. Тренировки встраиваются в режим, человек привыкает и занимается «на автомате».Домашние упражнения экономят время и дают больше свободы. В то же время плавающий график занятий и расслабленная обстановка мешают сформировать привычку и сделать фитнес частью рутины.В результате вы пропускаете тренировки, и это бьёт по показателям.Как это исправитьСделайте несколько важных вещей, которые помогут создать подходящую атмосферу и настроиться на активность: установите чёткое время для занятий в своём графике и не нарушайте расписание; определите место в квартире или доме, где вы будете заниматься. Выберите участок, где достаточно свободного пространства и можно беспрепятственно открыть окно; смените домашние вещи на одежду для тренировок; попросите родных не мешать; приготовьте бутылку с водой, чтобы не бегать каждый раз на кухню. 5. Вы не следите за питаниемБольшинство людей начинают домашние тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира. В таком случае результаты напрямую зависят от питания. Гораздо больше, чем от упражнений.Так, в обзоре D. M. Thomas, C. Bouchard, T. Church. Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis / Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 15 исследований выяснили, что за счёт тренировок создаётся дефицит менее 500 ккал в день — «золотого стандарта» для быстрого похудения.Более того, даже регулярные интенсивные занятия не обязательно сделают вас стройными. В одном эксперименте N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effect of Aerobic Exercise‑induced Weight Loss on the Components of Daily Energy Expenditure / Medicine and science in sports and exercise люди полгода тратили по 20 ккал на 1 кг веса в неделю, чтобы похудеть. Это как если бы человек весом 70 кг пять дней в неделю бегал по 30 минут. В результате участники скинули около 2 кг — гораздо меньше того, на что рассчитывали.За счёт упражнений их энергозатраты в сутки увеличились на 4%, но когда учёные проверили метаболизм в респираторной камере, оказалось, что трата энергии за 24 часа была снижена на те же 4% по сравнению с исходной. Они тратили больше на занятия, но в то же время в целом меньше расходовали на жизнь.В другом эксперименте T. S. Church, C. K. Martin, A. M. Thompson. Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women / PLoS One участницы с лишним весом полгода занимались по 72, 136 или 194 минут в неделю. Учёные предсказали, насколько они должны похудеть из расчёта 7 700 ккал на 1 кг жира.В итоге женщины из групп 72 и 136 минут в неделю потеряли именно столько — 1 и 2 кг. А вот те, кто занимался 194 часа в неделю, скинули всего 1,5 кг, тогда как по расчётам должны были похудеть на 2,7 кг.Таким образом, сильно похудеть только за счёт физической активности не выйдет. Придётся либо менять диету, либо приготовиться потерять максимум 2 кг за полгода и остановиться на этом.Как это исправитьПересмотрите свои пищевые привычки. Необязательно досконально высчитывать калории и садиться на жёсткую диету, но примерно представить баланс энергии не помешает.Постарайтесь исключить источники быстрых углеводов: мучное и сладкое, газировку, алкоголь и фастфуд, старайтесь потреблять больше овощей, нежирного мяса и рыбы.Стремитесь привыкнуть не только к упражнениям, но и к здоровому питанию без излишка калорий и постоянных перекусов. Такой подход с большей вероятностью поможет избавиться от лишних килограммов, а тренировки помогут не набрать их снова.

30 лучших сериалов всех времён, которые нельзя пропустить
Вас ждут лучшие детективы, комедии, фэнтези и представители других жанров с оценкой не ниже 8,7 на сайте IMDb. Каждый найдёт среди этих сериалов любимый.
30. Доктор ХаусHouse, M. D. США, 2004–2012 годы. Драма. Длительность: 8 сезонов. IMDb: 8,7. Кадр из сериала «Доктор Хаус»Диагност Грегори Хаус, работающий в больнице Принстон‑Плейнсборо, отличается несносным характером и пристрастием к опиатам. Зато он вместе с помощниками берётся лечить самые сложные заболевания, расследуя их причины словно настоящий сыщик.Актёра Хью Лори дважды наградили «Золотым глобусом» за главную роль в этом проекте. И зрители, и критики оценили сочетание медицинской драмы, в которую вплетают детективную составляющую, и циничный юмор главного героя.29. Очень странные делаStranger Things США, 2016 год — настоящее время. Фантастика, ужасы, драма. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,7. В небольшом американском городе Хокинсе в середине 1980‑х пропадает мальчик Уилл Байерс. Мама верит, что ребёнок связывается с ней из параллельной реальности, и при поддержке местного шерифа пытается его отыскать. Тем временем друзья Уилла встречают юную Одиннадцатую. Сбежавшая из лаборатории девочка обладает сверхъестественными способностями.Авторы сериала братья Даффер превратили подростковый ужастик в сборник отсылок к поп‑культуре 80‑х. Здесь слушают старую музыку и поминутно вспоминают известные фильмы.28. Подводная лодкаDas Boot Германия, Великобритания, Франция, 1985–1987 годы. Драма, триллер. Длительность: 1 сезон. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Подводная лодка»Осенью 1941 года экипаж немецкой подводной лодки отправляется в Атлантический океан. Перед отплытием матросы развлекаются, а военный корреспондент решает присоединиться к команде, чтобы запечатлеть будни военных. Но вскоре судно добирается до места боевых действий, и тогда для шуток уже не остаётся места.Изначально реалистичную работу Вольфганга Петерсена выпустили в формате полнометражного фильма. Но спустя несколько лет на малых экранах показали и полную версию — сериал из восьми эпизодов.27. Чёрная гадюка — 4Blackadder Goes Forth Великобритания, 1989 год. Комедия. Длительность: 1 сезон. IMDb: 8,8. В каждом сезоне этой антологии герой Эдмунд Блэкэддер в исполнении Роуэна Аткинсона вмешивается в различные исторические события. В четвёртой части он служит пехотным офицером во времена Первой мировой войны. Герой всеми силами пытается отговорить генерала отправлять солдат на верную смерть.На фоне комедийности всего сериала финал этого сезона выглядит очень мрачным. Но именно подчёркнутая антивоенная направленность делает его одним из лучших эпизодов.26. Монти Пайтон: Летающий циркMonty Python’s Flying Circus Великобритания, 1969–1974 годы. Чёрная комедия. Длительность: 4 сезона. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Монти Пайтон: Летающий цирк»Комедийная труппа «Монти Пайтон» представляет в своём скетч‑шоу самые разные сценки с абсурдным юмором. Ведущий здесь может раз за разом повторять: «А теперь нечто совершенно иное». А в любой произвольный момент в кадр врывается рыцарь с курицей или испанская инквизиция.«Летающий цирк» пародировал типичные телешоу 60–70‑х годов. Но именно благодаря этому проекту появилось множество других сериалов с нестандартным юмором: от «Мистера Бина» до «Южного парка».25. Гордость и предубеждениеPride and Prejudice Великобритания, 1995 год. Драма, мелодрама. Длительность: 1 сезон. IMDb: 8,8. В семье мистера Беннета пять дочерей. Всем им уже пора выходить замуж, тем более что наследника по мужской линии у помещика нет. Вскоре их сосед мистер Бингли влюбляется в старшую Джейн. Его друг Дарси не одобряет этот выбор, но постепенно сам увлекается Элизабет Беннет.Знаменитый роман Джейн Остин неоднократно переносили на экраны. Но именно шестисерийная версия с Дженнифер Эль и Колином Фёртом по праву считается одной из самых удачных версий.24. Твин ПиксTwin Peaks США, 1990–2017 годы. Триллер, детектив, мистика. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Твин Пикс»В маленьком городе Твин Пикс зверски убивают местную красавицу Лору Палмер. Для расследования преступления ФБР отправляет молодого сотрудника Дейла Купера. Прибыв на место, тот моментально влюбляется в необычное поселение. Но вскоре Купер понимает, что в деле замешаны потусторонние силы.Сериал легендарного Дэвида Линча когда‑то произвёл революцию на телевидении. Режиссёр показал, что можно снимать не только однообразные мыльные оперы и детективы, но и целостные авторские работы. После двух сезонов проект завершился. Позже Линч выпустил фильм‑приквел «Твин Пикс: Сквозь огонь». А в 2017 году поклонники дождались и третьего сезона.23. В Филадельфии всегда солнечноIt’s Always Sunny in Philadelphia США, 2005 год — настоящее время. Комедия. Длительность: 14 сезонов. IMDb: 8,8. Четверо приятелей открывают ирландский бар в одном из неблагополучных районов Филадельфии. Причём герои относятся друг к другу не лучшим образом. Они не стесняются подставлять и обманывать товарищей, что часто приводит к самым забавным ситуациям.Сериал, наполненный чёрным юмором, держится прежде всего на исполнителях главных ролей. Например, здесь можно полюбоваться на талант Дэнни де Вито. И, кстати, проект уже стал самым долгоиграющим ситкомом в истории телевидения.22. Сайнфелд Seinfeld США, 1989–1998 годы. Комедия. Длительность: 9 сезонов. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Сайнфелд»Комик Джерри Сайнфелд в начале каждого эпизода рассказывает о необычных ситуациях из своей жизни. А потом серия демонстрирует его всевозможные приключения вместе с друзьями: от ожидания столика в ресторане до попытки запустить собственный сериал.Даже сами авторы называли свой проект «шоу ни о чём». Здесь герои действительно практически не развиваются, а сюжеты строятся на самых банальных событиях. Но именно такой подход открывает простор для шуток, понятных каждому зрителю.21. ТьмаDark Германия, 2017–2020 годы. Драма, фантастика, детектив. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,8. В небольшом немецком городе Виндене начинают пропадать дети. Первый подросток, возможно, просто сбежал из дома, но второй исчезает при самых странных обстоятельствах. Вскоре выясняется, что это связано со стоящей неподалёку АЭС. А недавно лишившийся отца юный Йонас оказывается в центре событий, которые изменят жизнь четырёх семей.Немецкий проект из трёх сезонов можно назвать одной из самых запутанных историй о перемещениях во времени. Здесь показывают одних и тех же персонажей в разных возрастах, и судьбы всех героев переплетаются самым неожиданным образом.20. МандалорецThe Mandalorian США, 2019 год — настоящее время. Фантастика, боевик, приключения. Длительность: 2 сезона. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Мандалорец»Опытный охотник за головами с планеты Мандалор должен выполнить очередное задание. Он отправляется на поиски неназванной цели, за которой гоняются могущественные силы. Но неожиданное открытие полностью изменяет жизнь героя, и перед ним возникают новые трудности.Сериал словно возвращает зрителей во времена первых фильмов мира «Звёздных войн». Главный герой здесь путешествует по разным планетам и встречает множество новых друзей и врагов. А вскоре авторы обещают расширить франшизу несколькими спин‑оффами «Мандалорца».19. Лучше звоните СолуBetter Call Saul Великобритания, 2015 год — настоящее время. Драма, криминал. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 8,8. Мелкий адвокат с талантом мошенника присматривает за больным братом и решает открыть свой бизнес. Полное отсутствие моральных принципов и пронырливость позволяют Солу достичь определённых высот.Впервые Сол Гудман появился в знаменитом сериале «Во все тяжкие». А после завершения проекта автор Винс Гиллиган решил запустить приквел о прошлом этого героя, сохранив напряжённую криминальную атмосферу оригинала.18. НаркоNarcos США, Колумбия, Мексика, 2015–2017 годы. Драма, криминал. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Нарко»В Колумбии 1970‑х налаживает свой бизнес Пабло Эскобар. Преступник основывает крупнейший в мире наркокартель, но по его следу уже идёт лучший агент ФБР.После двух успешных сезонов про Эскобара проект переключился на рассказ о новой преступной группировке. А потом запустили и спин‑офф «Нарко: Мексика», действие которого разворачивается в 1980‑х в Гвадалахаре. Все истории объединяет жёсткий сюжет, завязанный на противостоянии властей и преступников.17. Острые козырькиPeaky Blinders Великобритания, 2013 год — настоящее время. Историческая драма, криминал. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 8,8. В английском городе Бирмингеме в начале 1920‑х одна за другой зарождаются мелкие банды. Среди них и «Острые козырьки» под предводительством братьев Шелби, участники которой вшивали лезвия в кепки.В основу сериала с Киллианом Мёрфи легли реальные события. Но всё же авторы проекта делают ставку не на историческую правду, а на стильную картинку и саундтрек. За это «Острые козырьки» и полюбились зрителям.16. Чёрное зеркалоBlack Mirror Великобритания, 2011–2019 годы. Фантастика, триллер, драма. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 8,8. Кадр из сериала «Чёрное зеркало»Сериал‑антология рассказывает сатирические истории о влиянии технологий на нашу жизнь. Герои вырабатывают электроэнергию на тренажёрах, чтобы поучаствовать в телешоу, заказывают копии умерших близких, а то и просто спасаются от обезумевших машин.«Чёрное зеркало» стало важным этапом в развитии сериалов. После этого проекта пошла новая волна фантастических антологий с социальным подтекстом.15. ДрузьяFriends США, 1994–2004 годы. Ситком. Длительность: 10 сезонов. IMDb: 8,8. Сериал посвящён жизни шестерых близких друзей. Они проводят вместе почти всё свободное время, то общаясь в любимой кофейне, то занимаясь будничными делами дома. Герои помогают друг другу справляться с трудностями, ругаются, мирятся и, конечно, влюбляются.Авторы «Друзей» сумели воплотить в основных персонажах знакомые каждому типажи, поэтому зрителям легко ассоциировать себя с ними. Такой подход помог сериалу стать одним из лучших ситкомов всех времён.14. Дуракам везётOnly Fools and Horses Великобритания, 1981–2003 годы. Комедия. Длительность: 9 сезонов. IMDb: 8,9. Кадр из сериала «Дуракам везёт»Бедный Дэл Троттер твёрдо решил стать миллионером. Чтобы достигнуть своей цели, он постоянно выдумывает различные схемы обогащения и втягивает в них своего наивного брата. Вот только все планы Дэла заканчиваются провалом.Успех к сериалу «Дуракам везёт» пришёл далеко не сразу. Но проект от сезона к сезону набирал популярность, и уже к 1996 году стал рекордсменом по просмотрам среди британских ситкомов.13. Когда они нас увидятWhen They See Us США, 2019 год. Драма, криминал. Длительность: 1 сезон. IMDb: 8,9. Пятерых подростков из Гарлема, принадлежащих к этническим меньшинствам, арестовывают за изнасилование девушки. Все они получат большие тюремные сроки. Вот только преступление герои на самом деле не совершали.Мрачный драматический сериал от Netflix основан на реальной истории. Пятерых подростков, арестованных в 1989 году, полностью оправдали и выпустили лишь в 2002‑м.12. ФаргоFargo США, 2014 год — настоящее время. Комедия, криминал, драма. Длительность: 4 сезона. IMDb: 8,9. Кадр из сериала «Фарго»Каждый сезон криминальной антологии рассказывает новую историю, связанную с нелепыми преступниками и мафиозными кланами. Чаще всего старт сюжету даёт какая‑нибудь случайность: неудачник знакомится с киллером и пытается скрыть убийство жены или же простая девушка случайно сбивает машиной сына мафиози.Сериал основан на одноимённом фильме братьев Коэн. Вот только от оригинала здесь взяли юмор и форму подачи. Сюжеты в новой версии «Фарго» полностью самостоятельные.11. ОфисThe Office США, 2005–2013 годы. Комедия. Длительность: 9 сезонов. IMDb: 8,9. В офисе поставщика бумажной продукции Dunder Mifflin кипит жизнь. Коллеги ругаются и влюбляются, в компанию приходят новички, а опытные сотрудники не дают им жить. Но у всех есть одна общая проблема — несносный начальник.Американский «Офис» основан на одноимённом британском сериале. Но в данном случае ремейк обрёл большую популярность, чем оригинал.10. Настоящий детективTrue Detective США, 2014–2019 годы. Детектив, драма, криминал. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,9. Кадр из сериала «Настоящий детектив»Три сезона мрачной антологии посвящены различным преступлениям. В первом напарники, спустя много лет после закрытия дела, возвращаются к поискам убийцы женщины. Во втором межведомственная группа расследует смерть чиновника. В последнем детективы ищут девочку после смерти её брата.Сериал отличает сложная структура повествования: действие всегда растягивается на долгие годы. Но больше зрителей зацепила общая мрачность истории: «Настоящий детектив» рассказывает о героях, которые не могут найти своё место в жизни.9. Сумеречная зонаThe Twilight Zone США, 1959–1964 годы. Фантастика, ужасы, триллер. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 9,0. Классическая антология состоит из отдельных историй, связанных с потусторонними мирами, пришельцами или необычными технологиями. Хотя на самом деле всё это — аналогии с обычной человеческой жизнью.Проект Рода Серлинга, стартовавший ещё в конце 50‑х, сильно повлиял на развитие фантастических сериалов. Помимо появления многочисленных аналогов, саму «Сумеречную зону» перезапускали трижды.8. СветлячокFirefly США, 2002–2003 годы. Фантастика, приключения, вестерн. Длительность: 1 сезон. IMDb: 9,0. Кадр из сериала «Светлячок»Ветеран галактической войны Малькольм Рейнольдс и его команда зарабатывают мелкой контрабандой. На своём космическом корабле «Серенити» они перевозят грузы и регулярно ввязываются во всевозможные передряги. Однажды к ним на борт попадает странная девушка со сверхспособностями, за которой идёт охота.На момент выхода космический вестерн от Джосса Уидона не привлёк много зрителей: сериал закрыли из‑за низких рейтингов ещё до конца первого сезона. Но впоследствии проект стал по‑настоящему культовым.7. ШерлокSherlock Великобритания, 2010–2017 годы. Детектив. Длительность: 4 сезона. IMDb: 9,1. Ветеран войны Джон Ватсон выходит в отставку и знакомится с гениальным частным сыщиком Шерлоком Холмсом. У последнего очень дурной характер. Напарники распутывают сложные дела и начинают борьбу с самим королём преступного мира.Стивен Моффат перенёс действие произведений Артура Конан Дойла в современность. Это позволило не только сделать сюжет более актуальным, но и показать, как великий сыщик вёл бы себя в более привычной нам обстановке.6. Клан СопраноThe Sopranos США, 1999–2007 годы. Драма, криминал. Длительность: 6 сезонов. IMDb: 9,2. Кадр из сериала «Клан Сопрано»После того, как заболевший криминальный босс назначает Тони Сопрано руководителем клана, у того случается приступ. Герой направляется к психотерапевту, но рассказать ничего не может. Ведь все проблемы Тони связаны с преступлениями.Один из самых популярных и высокооценённых сериалов про мафию отчасти основан на реальной истории. Но всё же авторы добавили в действие очень много вымысла, что пошло только на пользу сюжету. За шесть сезонов «Клан Сопрано» получил больше сотни номинаций на различные премии.5. Игра престоловGame of Thrones США, Великобритания, 2011–2019 годы. Фэнтези, драма, боевик. Длительность: 8 сезонов. IMDb: 9,2. Все важные семьи мира Семи королевств борются за Железный трон. Кто‑то готов к открытой конфронтации, другие же плетут интриги и вступают в союзы. Но вскоре грядёт долгая зима, а с ней придут опасные Белые ходоки.Первые сезоны «Игры престолов» основаны на книгах Джорджа Мартина. Но поскольку он так и не дописал финал истории, с определённого момента авторам экранизации пришлось самостоятельно придумывать сюжет. Из‑за этого многие считают финал неудачным. Но всё равно сериал остаётся одним из главных фэнтезийных проектов современного телевидения.4. ПрослушкаThe Wire США, 2002–2008 годы. Триллер, драма, криминал. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 9,3. Кадр из сериала «Прослушка»Полицейские из Балтимора расследуют дело о продаже наркотиков и выходят на местную мафию. Детектив Джеймс Макналти устанавливает у подозреваемых прослушку и пытается добыть доказательства. Но вскоре он понимает, что придётся бороться также с коррупцией и бюрократией.Сериал придумали журналист и полицейский из Балтимора. Именно поэтому проект выглядит гораздо правдоподобнее своих аналогов. Причём помимо профессиональных актёров в «Прослушке» снялось немало настоящих публичных личностей и даже преступников.3. Братья по оружиюBand of Brothers США, Великобритания, 2001 год. Драма, исторический. Длительность: 1 сезон. IMDb: 9,4. Солдаты воздушно‑десантной дивизии США времён Второй мировой войны проходят подготовку в тренировочном лагере. Но вскоре им предстоит опаснейшая операция — высадка в Нормандии.Проект Стивена Спилберга и Тома Хэнкса стал одним из самых дорогих сериалов своего времени. Авторы вложили огромный бюджет, чтобы максимально реалистично и подробно показать масштабы войны.2. ЧернобыльChernobyl США, Великобритания, 2019 год. Драма, исторический. Длительность: 1 сезон. IMDb: 9,4. Кадр из сериала «Чернобыль»В 1986 году на Чернобыльской АЭС происходит авария. На место катастрофы отправляются Валерий Легасов и Борис Щербина, которые руководят ликвидацией последствий. Параллельно рассказывают о жизни обычных работников станции и остальных горожан.«Чернобыль» стал одним из главных телевизионных событий 2019 года. Сериал обрёл невероятную популярность и вызвал множество обсуждений. Причём у финального эпизода на IMDb невероятный рейтинг — 9,9 балла.1. Во все тяжкиеBreaking Bad США, 2008–2013 годы. Драма, триллер, криминал. Длительность: 5 сезонов. IMDb: 9,4. Учитель химии Уолтер Уайт узнаёт, что болен раком. Пытаясь достать деньги на лечение, а заодно и желая обеспечить семью после своей смерти, он начинает изготавливать наркотики, взяв в партнёры дилера Джесси Пинкмана. Постепенно Уолтер становится жестоким преступником.С каждым сезоном неоднозначный сериал лишь набирал популярность. Как и в случае с «Чернобылем», оценка последнего, 16‑го эпизода финального сезона на IMDb — 9,9 балла. А 14‑я серия получила даже рекордные 10 баллов.Какие сериалы из подборки вы любите больше всего? Пересматриваете классические ситкомы или погружаетесь в мир мрачного криминала? Расскажите, какие проекты, по‑вашему, достойны попасть в список лучших.