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Transforme seu corpo em 30 dias com nossas receitas saudáveis e saborosas para secar! Não mais dietas chatas e restrições alimentares. Com nossas opções variadas e equilibradas, você vai sentir-se satisfeito e alcançar seus objetivos de forma ef**az. Alie essas receitas a exercícios regulares e veja a diferença em apenas 30 dias. Experimente agora e surpreenda-se com o resultado.
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Saborosa e saudável: experimente nossas deliciosas receitas fitness para manter seus objetivos de saúde sem sacrif**ar o sabor!
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Se você está cansado de se sentir limitado pelas suas restrições alimentares, então está na hora de experimentar novas receitas e se divertir na cozinha. Com uma variedade de opções disponíveis, como receitas sem glúten, sem lactose, veganas e vegetarianas, nunca foi tão fácil encontrar opções deliciosas e saudáveis que atendam às suas necessidades.

Uma dica para começar é procurar por receitas que utilizem ingredientes que você já tem em casa, ou então experimentar ingredientes novos que você nunca tenha usado antes. Além disso, não tenha medo de fazer adaptações nas receitas originalmente planejadas, usando ingredientes de substituição.

Algumas ideias de receitas que podem ajudar a quebrar as restrições alimentares incluem:

Saladas coloridas e crocantes com vegetais frescos e frutas
Tortillas de farinha de milho sem glúten com recheio de frango e vegetais
Macarrão de feijão-preto com legumes e molho de tomate
Brownies de chocolate sem lactose e sem glúten feito com farinha de amêndoa
Sopa de legumes com frango ou vegetais
Bolo de banana vegano feito com farinha de aveia e óleo de coco
Não importa qual seja sua restrição alimentar, há sempre uma variedade de opções deliciosas disponíveis. Experimente cozinhar novas receitas e divirta-se na cozinha.

Mesmo que você se sinta perdida, ansiosa e mesmo que você não entenda nada sobre nutrição e alimentação saudável! Coma bem, sentindo o gosto dos alimentos e ainda tenha o controle da saúde de forma natural!

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Estamos falando de pratos variados, saborosos e suculentos! Você vai ter PRAZER em comer novamente!
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1. Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente
Quando a vida f**a agitada e você está na correria, nem sempre é fácil consumir as cinco porções de frutas e vegetais de que a maioria dos adultos precisa todos os dias. Somos tentados pelo que é mais rápido, saboroso ou conveniente, especialmente quando se trata de lanches.

Alguns produtos, incluindo vegetais de folhas verdes escuras, fornecem magnésio e cálcio. Coma uma porção de frutas ou vegetais (ou ambos!) Em todas as refeições e considere-os para lanches também.

2. Coma pelo menos duas refeições de frutos do mar por semana
Frutos do mar são muitas vezes considerados a principal fonte de gorduras e proteínas "boas", mas também é uma ótima maneira de obter vitamina D, cálcio (se você comer os ossos de peixes pequenos, como sardinhas) e vitamina A - três dos seis nutrientes essenciais que as pessoas geralmente não obtêm em quantidade suficiente apenas com os alimentos.

3. Não se intimide com todos os grãos
Dietas da moda que restringem drasticamente suas calorias geralmente eliminam totalmente os grãos. Embora o consumo de carboidratos altamente refinados, como pão branco, biscoitos e guloseimas açucaradas, eleve a glicose no sangue a níveis que podem afetar a saúde do coração, alguns grãos são melhores do que outros.

Os grãos integrais fornecem vários nutrientes, incluindo fibras saudáveis para o coração.

4. Evite ci****os
Se você está tentando parar, continue assim! Quando você para seu olfato e paladar melhoram. Os alimentos começarão a ter um sabor melhor e é provável que sua dieta melhore, ajudando você a atender às suas necessidades de vitaminas e minerais. O tabagismo também esgota os níveis de vitamina C na corrente sanguínea. De acordo com o Instituto de Medicina, os fumantes têm uma necessidade diária maior de vitamina C.
Inclua laranja, kiwi, morango ou um copo de suco de laranja para atender às suas necessidades diárias de vitamina C, seja você fumante ou não.