Musculação fácil

Um final de semana abençoado para todos!

ROSCA FRANCESA:

Esse exercício faz hipertrofia do tríceps, que é o músculo posterior do braço.
Como realizar?
- Comece a f**ar de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com o halter na sua frente.
- Levante o halter acima do nível da cabeça esticando todo o braço.
- Lentamente abaixe os pesos atrás de sua cabeça, prestando atenção para não exagerar muito nos cotovelos.
- Quando seus antebraços se moverem para além do paralelo, traga o peso de volta para a posição inicial.
- Seus braços devem permanecer no lugar durante a execução de todo o movimento. Só o cotovelo deve se movimentar.

AFUNDO:

É um dos exercícios mais completos, com a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo (levando em consideração ambos os lados).
Basicamente, o afundo deve ser executado da seguinte maneira:
– Inicie em pé, com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º.
– Agora, flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, f**a num ângulo aproximado de 75 a 80º.
– Depois disso, estenda o joelho, até a perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso).
O modo correto de execução é ilustrado abaixo:

CRUCIFIXO RETO

Hoje é dia de membro superior.
Esse exercício é o responsável por fortalecer a musculatura peitoral e o deltoide anterior, que são os músculos em verde na imagem abaixo.
Ele é feito do jeitinho da figura também abaixo, fazendo adução (fecha) e abdução (abre) dos braços com peso.

CADEIRA EXTENSORA

Na academia, você sabe para que serve?
A cadeira extensora é responsável por ativar a musculatura anterior da coxa, o chamado quadríceps femoral. É realizada a extensão do joelho (estica o joelho) sob resistência do aparelho.

Tem alguma dúvida na execução? Deixa aqui que eu respondo!

Sejam bem vindos!
Aqui vamos aprender sobre os exercícios de musculação!
Vai ser fácil quando entender o que você está malhando!

Você sabe qual a diferença da função do EXERCÍCIO AERÓBICO DO ANAERÓBICO?

De uma forma mais prática e simples de entender, exercício aeróbico é aquele que contribui para queima de gordura, contribuindo para o emagrecimento.
Já o exercício anaeróbico auxilia na formação muscular através da realização de exercícios resistidos ou não.
A decisão de qual realizar depende do que você deseja de resultados, lembrando que sempre é possível associar os 2.
E ai? Vamos juntos exercitar?