Mehr Gesundheit24

Kein-Fleisch-Tag/e

Heute beim Wildessen

Rotkohl, Pilze, Rotelinsen-Kürbis Curry

ich bewege mich, schlafe gut, habe Stress im Griff und halte mein Herz fit

und DU?

hier wird mein Lieblingsgericht gekocht

MEHR!
Freude und Spaßßß!

Lieblingsporridge für den Lieblingsklienten

Lass uns sehen, ob es mir gelingt, den hohen Insulinspiegel herunterzubringen. Deadline: in 6 Wochen.

Kochen für Fettverlust, Absenkung des Insulinspiegels und für die Verbesserung der Cholesterinwerten

was für ein fantastisches Gefühl, wenn man richtig, richtig gut geschlafen hat! Dein Gehirn sprudelt vor tollen Ideen, du bist voller Energie und ein freundlicherer Mensch für deine Mitmenschen

aber wann bist du das letzte Mal mit diesem Gefühl aufgewacht? Heute Morgen? Letzten Monat? Du kannst dich nicht mehr erinnern?

unterschätze nicht die Macht des Schlafes. Wenn der Schlaf überflüssig wäre, hätte die Evolution ihn schon längst abgeschafft

eine lange Reise vor dir? Das sollte keine Ausrede für Untätigkeit sein

immer in Bewegung

just an ordinary day ... (ein ganzzz gewöhnlicher Tag)

wir haben eine Epidemie von nicht-alkoholischen Fettlebern. Auch Kinder, junge Erwachsene und schlanke Menschen können davon betroffen sein. Fett um die Organe, einschließlich der Leber, ist viel gefährlicher als Fett unter der Haut

der Schuldige ist der "schnelle Zucker": der Würfelzucker im Kaffee, die Limonade die du statt Wasser trinkst, das Bonbon zwischen den Mahlzeiten, der Redbull, der dich wach hält. Überlege mal, wie viele leere Kalorien du zu dir nimmst, und stelle dir die Frage, ob dein Körper das alles locker verbrennen kann oder wohin es geht. Die Realität könnte sein, dass du sie einfach nicht verbrennen kannst und dass du sie um deine Organe herum speicherst

lass mich mal deine Leberwerte genauer anschauen

das ist meine Mama im Alter von 72 Jahren. So viele Schritte kann sie am Tag machen. Ich sage nicht, jeden Tag, aber es ist leicht für sie, 10000 zu schaffen

und ja, für die meisten von uns mit einem Schreibtischjob im Büro oder zwei Autos pro Haushalt bedeutet das, dass wir planen müssen. Wir müssen das "Gehen" buch - stäb - lich in unseren Tagesablauf einplanen. Dass wir tatsächlich unsere Beine und unseren Körper bewegen

aber überleg mal - wie viel Zeit verbringst du mit der Planung deiner Büroarbeit? Oder dein Wochenende? Oder deinen Urlaub? Woran liegt es, dass du deine Gesundheit und deinen Körper von der Planung leichtfertig heraushältst und damit vernachlässigst?

lasst uns einen kritischen Blick auf uns selbst werfen und zugeben, dass wir nicht mehr laufen. Du würdest dich wundern, wie wenig Schritte du an einem durchschnittlichen Tag tatsächlich machst

Der Schlüssel liegt in der frühzeitigen Prävention.

wenn du gestresst bist, schlecht schläfst und dir keine Zeit für sportliche Betätigung nehmen kannst, dann solltest du mindestens darauf achten, was du isst

es gibt immer einen Hebel, an dem du ziehen kannst, den du kontrollieren kannst, wenn die anderen drei außerhalb deiner Kontrolle liegen

eine Darmspiegelung, die einmal in zehn Jahren durchgeführt wird, reicht nicht aus, um Dickdarmkrebs zu verhindern. Dickdarmkrebs ist eine absolut unnötige und in hohem Maße vermeidbare Diagnose

wann hast du deine letzte Darmspiegelung durchführen lassen?

Wusstest du, dass …

die Griffstärke ein Indikator für allgemeine Gesundheit und ein genauer Prädiktor für eine Abnahme der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit ist?

Sie ist auch ein wichtiger Hinweis auf Langlebigkeit.

Lichtmangel kann deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Dies kann dazu führen, dass dein Gehirn weniger Serotonin - das Glückshormon - ausschüttet, das deine gute Laune beeinflusst.

Ein Mangel an Tageslicht im Freien kann die Produktion von Vitamin D verringern, das mit Depressionen in Verbindung gebracht wird - kein Wunder, dass du dich dann niedergeschlagen und lethargisch fühlst.

Hast du überhaupt schon mal deinen Vitamin-D-Blutspiegel überprüfen lassen?

Sie: "Ich habe mir das Nahrungsergänzungsmittel "xy" gekauft, das angeblich gegen Entzündungen wunderbar wirkt und bei der Entgiftung hilft. Es ist ein bisschen überteuert, aber die Erfahrungsberichte waren so positiv, dass ich nicht widerstehen konnte, es zu kaufen. Was hältst du davon?"

Was ich davon halte ist, dass dein Verhalten paradox ist: Einerseits rauchst du und trinkst Alkohol, andererseits gibst du wahnsinnig viel Geld für "Wundermittel" aus. Das ist so, als ob du dein Gesicht mit Make-up bedecken würdest, ohne dir vorher den Schmutz von der Haut gewaschen zu haben

Hör sofort mit dem Rauchen auf und gib den Alkohol auf - so kannst du deiner Gesundheit heute und in der Zukunft am besten dienen. Und als Bonus wirst du auch noch Geld sparen.

Vermeide langes Sitzen -
steh auf und bewege dich regelmäßig. Wenn nötig, stelle einen Timer oder eine Erinnerung ein. Mache das Gehen und die Bewegung zu einer regelmäßigen täglichen Routine. Zähle täglich deine Schritte mit einem Schrittzähler - du wirst überrascht sein, wie wenige Schritte du pro Tag machst. Bis du dich anders entscheidest

Wie viel Zeit hast du in der letzten Woche in der Sonne, bzw. an der frischen Luft verbracht? Bist du dir der positiven Auswirkungen des Aufenthalts im Freien auf deine körperliche und geistige Gesundheit bewusst?

Kennst du überhaupt deinen Serum-Insulinspiegel und weißt du, was ihn ansteigen und dauerhaft hoch bleiben lässt?

Wenn jemand, der kaum etwas auf seinem Bankkonto hat, eine Stunde pro Tag mit sportlicher Betätigung verbringt, wird er gesünder sein als der reichste Mensch der Welt, der das nicht tut.

Je mehr du “aerobisch fit” bist, desto mehr Energie wirst du für alles was du gerne tust haben - auch wenn deine Lieblingsbeschäftigung Shopping wäre:)

Weiss du, wie man das erreichen kann?

Aerobe Fitness = wie effizient kann der Körper die Muskeln mit Sauerstoff versorgen und wie effizient können die Muskeln diesen Sauerstoff nutzen. Im täglichen Leben äußert sich das als körperliche Ausdauer.

Zitat vom Buch “Outlive” - Die Wissenschaft und Kunst der Langlebigkeit. Die Medizin neu denken, um länger zu leben. Autor Peter Attia, Facharzt für Medizin