Tips-DORMIR BIEN, SUEÑO Reparador
Tips y recomendaciones para dormir mejor.
💚💚💚💚SE CONSISTENTE💚💚💚💚
💚Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
💚Por supuesto, es natural tener noches en las que te quedas despierto más tarde de lo habitual, ya sea que te estés preparando para la mañana siguiente o divirtiéndote en una reunión social.
💚Está bien si te desvías del camino; solo trate de acostarse a la hora habitual la noche siguiente.
💚💚Se recomienda que la mayoría de los adultos duerman entre siete y ocho horas por noche💚💚
Con Amor les comparto ésta oración ayudará a encontrar calma al Dormir .. Da Me gusta, Comparte y Síguenos... Tips-DORMIR BIEN, SUEÑO Reparador😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴
Dormir bien es esencial para el bienestar físico, mental y emocional. Mantener una rutina de sueño saludable, con suficientes horas de descanso de calidad, es un pilar fundamental para una vida equilibrada y saludable.
02/08/2023
7. EVITE LA NICOTINA
💚La nicotina es otro estimulante que se sabe que afecta negativamente la calidad del sueño.
💚Además de sus otros riesgos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, fumar está relacionado con el insomnio, la apnea del sueño (una afección en la que la respiración se detiene y se reinicia durante la noche) y otros trastornos del sueño.💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
01/08/2023
6. EVITE EL ALCOHOL Y LA CAFEÍNA ANTES DE ACOSTARSE
💚El alcohol y la cafeína son estimulantes de la energía y de la vejiga.
💚Si tiene problemas para dormir, intente limitar su consumo de alcohol y cafeína durante el día, pero especialmente antes de acostarse.
💚Incluso algunos alimentos contienen cafeína, como el chocolate, así que tenga cuidado con lo que está comiendo como refrigerio antes de acostarse.
27/07/2023
5. EVITA DE BEBER AGUA DOS HORAS ANTES DE DORMIR
💚Beber agua justo antes de acostarse a menudo significa que se levantará en medio de la noche (quizás incluso varias veces) para ir al baño.
💚Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para que puedas dejar de beber al menos dos horas antes de tu rutina nocturna.
Ponga éstos consejos en practica y veras los cambios!!
4. REDUZCA EL COMER CERCA DE LA HORA DE ACOSTARSE
💚A menudo es difícil conciliar el sueño con el estómago lleno. Por supuesto, tampoco querrás tener hambre cuando te vayas a la cama.
💚Trate de comer su última comida unas dos o tres horas antes de acostarse.
💚Si tiene hambre justo antes de irse a dormir, intente comer un refrigerio ligero como fruta o algunas galletas saladas.
03/05/2023
3. DESHAZTE DE LA LUZ AZUL ANTES DE ACOSTARTE
💚La luz azul que emiten su teléfono, computadora portátil y televisor estimulan su cerebro y pueden evitar la relajación que necesita para dormir.
💚 Se recomienda que deje de usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
09/02/2023
🤣Parece un chiste, la verdad es que en el momento no se siente así🥹.. A muchos nos pasa.
2. ASEGÚRESE DE QUE SU DORMITORIO SEA CÓMODO
💚Lo ideal es que su dormitorio sea un lugar fresco y oscuro donde no haya ruidos fuertes que le impidan quedarse dormido. Si entra algo de luz en su habitación, trate de bloquearla con cortinas opacas o un antifaz para dormir. También puede probar una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para ahogar cualquier sonido.
💚La difusión de aceites esenciales en su habitación también puede ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, se ha demostrado que inhalar lavanda mejora la calidad del sueño en personas con problemas de sueño autoinformados.
💚Trate de evitar usar su cama como un lugar para comer, mirar televisión o trabajar en su computadora portátil durante el día. Esto es para que no asocies tu cama con la actividad, sino con el descanso.
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08/02/2023
Miles de personas llevan días o meses sin dormir bien, y eso les causa ansiedad, depresión, miedo y preocupación. Se ven y se sienten terribles al siguiente día. Así es imposible llevar una vida normal.
Tips para dormir Mejor!!
🙌 1. CREA UNA RUTINA PARA LA HORA DE DORMIR
Tener una rutina a la hora de acostarse significa que constantemente realizas actividades que te relajan para dormir. Repetir su rutina cada noche le indicará a su cuerpo que ya casi es hora de descansar.
Algunos ejemplos de actividades en las rutinas a la hora de acostarse incluyen:
💚Bebiendo un poco de té de menta (que promueve la relajación)
💚Tomando una ducha caliente
💚Cambiarse a un pijama cómodo
💚Usar hilo dental y cepillarse los dientes
💚Haciendo un poco de estiramiento ligero
💚Lectura de algunas páginas de un libro.
💚Escuchando una meditación del sueño.
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