Tubuh Sehat Ideal

Manfaat Hidup Sehat
Mengapa hidup sehat itu penting ? saat ini masih banyak orang yang belum sadar betapa pentingnya hidup sehat untuk kehidupan sehari-hari. Memiliki tubuh yang sehat tentu akan menunjang aktivitas kita sehari-hari. Bayangkan saja jika kita memiliki penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat tentu akan merugikan diri sendiri dan juga keluarga. Sebab, aktivitas akan terganggu karena kita sakit bahkan akan banyak biaya yang keluar untuk pengobatan. Oleh sebab itu kita harus sudah sadar betapa pentingnya menjaga kesehatan.

Hidup sehat bisa dimulai dari diri sendiri dengan mengurangi kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan. mulai sekarang sudah saatnya kita untuk memulai hidup sehat tanpa diabetes, hidup sehat tanpa merokok, hidup sehat tanpa obat dan hidup sehat bebas kanker. ayo mulai hidup sehat sejak remaja sehingga bisa hidup sehat hingga lansia.berikut adalah manfaat dari menjalankan hidup sehat

Lebih bahagia
Selain bermanfaat untuk kesehatan, menjalankan hidup sehat juga mampu meningkatkan suasana hati. Sebab menjalankan hidup sehat mampu membuat percaya diri dan meningkatkan suasana hati. Hal tersebut karena hidup sehat dengan berolahraga dan pola makan sehat mampu menstimulasi produksi hormon endorphin yang ada dalam tubuh. Hal ini yang membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

Meningkatkan energi tubuh
Manfaat hidup sehat selanjutnya adalah mampu meningkatkan pasokan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menunjang aktivitas sehari hari. Menjalankan pola makan sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur dan makanan yang tinggi protein mampu memberikan banyak energi untuk tubuh

Mengurangi risiko penyakit
Menjalankan hidup sehat tentu kita akan terhindar dari masalah penyakit. Menjalankan hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika menjalankan hidup sehat tentu asupan protein, vitamin hingga nutrisi akan terpenuhi hal ini yang membuat kita terhindar dari risiko penyakit.

Ini 10 Siasat Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kebal dari Serangan Penyakit

Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu tidak ada. Ya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.

Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Beragam Manfaat Olahraga
1. Mencegah penyakit jantung dan stroke
2. Mengendalikan diabetes
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
4. Mencegah nyeri punggung
5. Menangkal obesitas
6. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
7. Menekan risiko osteoporosis
8. Meningkatkan Kualitas Hidup

Kebiasaan sehat untuk jaga berat badan ideal
1. Olahraga setiap hari
Buat sebuah jadwal rutin sekitar 15-20 menit untuk berolahraga setiap harinya. Anda dapat melakukan olahraga kardio seperti jogging renang atau latihan kekuatan seperti angkat barbel ukuran kecil.

2. Makan makanan yang sehat
Makan makanan sehat adalah cara paling penting untuk menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal. Tidak ada orang yang menjadi gemuk karena memakan sayuran. Hindari makan makanan yang mengandung banyak gula, makanan yang diolah dan makanan siap saji.

3. Jangan sengaja tidak makan
Untuk menurunkan berat badan, jangan sengaja tidak makan. Tubuh Anda butuh tenaga untuk membakar lemak. Jadi dengan melewatkan sarapan, makan siang, atau makanan malam, metabolisme tubuh Anda malah akan melambat.

Makan dengan jadwal yang rutin sepanjang hari, karena ini dapat menormalkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi serta konsentrasi harian Anda. Selain itu, sarapan dengan kandungan rendah glikemik juga dapat meningkatkan sistem pembakaran energi dan membantu pembakaran lemak pada tubuh Anda.

4. Tidur yang cukup
Tidur cukup adalah salah satu hal paling penting untuk tetap sehat. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Penuhi waktu tidur berkualitas selama 8 jam setiap harinya. Kurang tidur cenderung akan membuat Anda jadi makan lebih banyak dan ngidam makanan tidak sehat pada pagi harinya.

1. Memiliki Berat Badan Yang Ideal
Salah satu ciri yang dimiliki orang dengan pola hidup sehat adalah memiliki berat badan yang ideal. Berat badan yang ideal ini bisa dihitung dengan BMI atau Indeks Massa Tubuh. dimana perbandingan antara berat badan dan tinggi badan sudah ideal atau normal. Dan apabila berlebih atau kekurangan maka tubuh umumnya akan mengalami masalah metabolisme.

Dan jika anda berencana untuk memulai gaya hidup yang sehat, maka anda bisa memulai dengan memiliki berat badan yang ideal. Anda bisa mulai memperhatikan pola makan anda, dengan tidak banyak mengkonsumsi makanan yang tidak baik untuk tubuh. Selain itu juga mulai menghentikan kebiasaan buruk yang juga berpengaruh pada berat badan ideal.

2. Memiliki Pola Tidur Yang Teratur
Ciri ciri hidup sehat yang selanjutnya adalah memiliki pola istirahat yang cukup. Anda tentunya tidak asing dengan beberapa orang yang mengeluh sering insomnia atau sulit untuk tidur. Hal ini tentu saja akan mempengaruhi kualitas tidur serta kesehatan tubuh penderitanya. Untuk itu orang yang memiliki pola hidup sehat pasti akan memiliki pola istirahat teratur.

Indikasi tidur yang cukup dan teratur tidak hanya pada jam tidur saja, tetapi juga kualitasnya. Saat malam hari, idealnya tidur mulai 7 sampai 8 jam. Jika kurang atau berlebih tentunya akan menimbulkan masalah kesehatan. Tidak hanya kesehatan secara fisik tetapi juga pada energi sehari hari hingga mental akan terpengaruhi.

3. Tidak Mudah Stres
Kesehatan mental juga memiliki peranan yang penting, sehingga tidak bisa diabaikan. Saat tubuh stres maka hormon kortisol meningkat dan akan memicu banyak masalah kesehatan. Untuk itu orang yang memiliki gaya hidup sehat, akan memiliki ciri ciri hidup sehat berupa tidak mudah stres. Dengan begitu mengelola stres menjadi hal yang begitu penting.

4. Rambut dan Kuku Sehat
Barometer selanjutnya yang juga bisa menunjukkan seseorang memiliki pola sehat adalah memiliki rambut dan kuku yang sehat. Rambut yang tipis, kering dan bercabang menjadi tanda ada masalah kurang gizi hingga stres. Sementara pada kuku, akan menyangkut pada masalah kulit atau sistemik. Anda bisa mendeteksi kondisi tubuh anda agar tahu sudah sehatkah pola hidup anda.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat yang Bisa Diterapkan di tengah Pandemic COVID-19

5. Kondisi Jiwa Yang Stabil
Seperti yang disinggung sebelumnya, bahwa mental juga harus tetap stabil dan sehat. Orang yang sehat akan menampilkan aura positif, motivasi hidup baik hingga pembawaan diri yang menyenangkan. Tak heran jika nantinya akan memiliki lingkungan yang sehat dan banyak teman.

6. Kulit Yang Segar
Tentunya ada tahu jika kulit juga memberikan indikasi pada kesehatan tubuh. Umumnya mereka yang memiliki hidup sehat akan memiliki ciri ciri hidup sehat satu ini. Kulitnya akan tetap segar dan bahkan bercahaya serta jarang ada masalah kulit. Akibatnya mereka akan terlihat awet muda dan wajahnya menyenangkan.

Itulah beberapa ciri yang bisa anda temukan pada orang dengan hidup yang sehat. Hidup sehat ini memang memperhatikan banyak hal, mulai dari perhatikan pada makanan, olahraga, minum air putih cukup hingga istirahat pas di malam hari. Jika anda sudah memilikinya, pastikan anda untuk tetap menjaga kebiasaan baik yang diterapkan.