Nutrition by Cindy Garza

Un poco del aporte nutrimental de esta rica fruta 😍 no te olvides de consumir frutas de temporada, son igual de importantes que todos los grupos de alimentos!!!

Aquí te vengo a recordar que NO es malo comprar verduras o frutas congeladas💚 aunque se recomienda más consumirlas frescas, no pierden sus nutrientes. Al estar congeladas se prolonga su descomposición, siempre y cuando se preserve su cadena de frío.

A veces nos concentramos más en el número que vemos en la báscula, pero hay cosas que importan más al momento de revisar nuestro progreso!!!🫶🏻

Un tip para estas vacaciones si quieres mantenerte saludable 🫶🏻

Muchas veces el perder peso no es lo más importante al hacer una dieta o tener hábitos alimentarios más saludables, si no el alimentarte adecuadamente para cubrir las necesidades fisiológicas y cumplir con todos los procesos de nuestro cuerpo, para obtener un buen estado de salud y por ende alargar nuestros años de vida💚

Hoy tuvimos una ponencia acerca de la relación que tiene la nutrición con el cáncer de mama, en este mes rosa te invito a hacer conciencia sobre esta enfermedad. Revísate, cuídate, cuida tu alimentación ya que es un factor importante para desarrollarla. Si estás en una edad joven empieza por cuidarte💗

16 de octubre “ Día de la alimentación”, y hoy quiero recordarte que nunca es tarde para empezar a cambiar tus hábitos alimenticios🤍 el llevar buena alimentación te ayudará a prevenir muchas enfermedades y a mantenerte en un estado saludable, como a sentirte mejor contigo

¿SABES LA IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE REALIZAR ENTRENAMIENTO DE PESAS?

El entrenamiento con ejercicios derivados del levantamiento de pesas puede ir orientado hacia diversos fines, desde un énfasis preventivo para la salud hasta un enfoque dirigido a la mejora de la aptitud física.

Los efectos positivos ocasionados en la salud mediante el entrenamiento de fuerza son:

•Prevención de la diabetes.
•Mejora física en individuos diabéticos.
•Mejora de fuerza muscular y de la
densidad del hueso.
•Prevención de la osteoporosis en la
tercera edad.

RECOMENDACIONES.

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticiones por grupo muscular (algunas investigaciones sugieren series por debajo del 60o/c de I RM al fallo muscular).

Recuperar de 8 a 72 horas entre sesión de entrenamiento realizando de 2 a 3 sesiones semanales.

Iniciar a los principiantes con cargas no superiores al 40-50% de I RM empezando por 10 repeticiones hasta llegar a 15 repeticiones para progresar a más repeticiones.

El entrenamiento de fuerza tiene que iniciarse solamente después de un mínimo de 12 semanas de entrenamiento aeróbico.

Los pacientes con elevada presión arterial deberán de realizar ejercicios unilaterales más que bilaterales (con acción simultánea de ambos miembros).

Aumentar el peso cuando el individuo sea capaz de realizar con facilidad de 12 a 15 repeticiones.

Parar el entrenamiento si aparecen síntomas de mareos, ritmo anómalo del corazón, problemas al respirar o dolor en el pecho.

Aquí te tengo una lista de bebidas con muy bajo aporte calórico que puedes pedir en 🫶🏻 para todos los amantes de estas deliciosas bebidas

La receta perfecta para un buen Iced matcha latte🤤

Hablemos de un tema un importante que afecta a gran parte de las mujeres. Los cambios en el estilo de vida, combinados con entrenamiento físico y asesoramiento dietético destinado a la pérdida de peso sostenida, deben ser considerados como primera línea de tratamiento. Esto permite mejorar las alteraciones metabólicas, menstruales, fertilidad y trastornos hormonales en estas pacientes.

Si eres fan de las ensaladas y ya no sabes de qué otra manera prepararlas aquí te tengo varias opciones:

Ensalada de lechuga y toronja
Ensalada de lechuga, zanahoria y betabel
Ensalada de lechuga con semillas y nuez
Ensalada con aderezo de mostaza dulce
Ensalada de atún y nueces
Ensalada de mango
Ensalada verde con pasta
Ensalada con queso asado
Ensalada de lechugas mixtas y aderezo agridulce

Muchas veces no "confiamos en el proceso" pero hoy quiero decirte que NO le tengas miedo a los cambios de tu cuerpo, no tengas miedo si aumentas masa muscular y acumulas grasa en ciertas zonas, no tengas miedo si te sientes más "tosca", no sientas miedo de estar en volumen o en déficit, no le tengas miedo a los carbohidratos o los lípidos, no le tengas miedo a la comida!!! Enfócate en tu proceso que no siempre será lineal ni tiene que serlo, habrán altas y bajas, habrán días en los que veas cambios y otros que te sentirás estancada, pasarás por muchas cosas y eso te hará más fuerte y te hará estar orgullosa de ti misma, de todo lo que has logrado
TODO VALDRÁ LA PENA❤️‍🩹

Aquí te tengo opciones muy ricas para tus comidas, con un aproximado de calorías, muy delis y fácil de preparar 🫶🏻

Me encontré con estos productos que se ven deliiii y son una muy buena opción de snacks👌🏻 en

Que no falte un rico guacamole en tus comidas🤤

Quiero que cuando te mires al espejo no te compares con nadie más, no menosprecies el esfuerzo qué haces por mejorar tus hábitos y darle con todo al gym, siéntete orgullos@ de ti, de todo lo qué haces, porque aunque no te des cuenta son actos de amor propio🤍 todo a su tiempo, no te frustres si no ves cambios en 1-2 meses, no te culpes si comes lo que te gusta, no te sientas mal por disfrutar y en cambio busca tener una relación sana con la comida, a tener un equilibrio 🫶🏻

Eres una persona que duerme muy pocas horas? Quieres bajar de peso pero no puedes ni notas cambios? Creo que esto te interesará leer 🫶🏻

Si eres una persona que batallas para buscar ideas de que desayunar en las mañanas, pero no te gusta el huevo o quieres variarle un poco y no solo comer huevo todos los días, aquí te tengo unas ideas🫶🏻

Si eres principiante en el mundo fit, quiero que sepas que no compares el peso que usas en tu rutina con el de otras personas que incluso llevan años entrenando, no te sientas mal si miras que vas con poco peso, no quieras dejar el camino porque piensas que de la noche a la mañana habrán grandes cambios, en cambio concéntrate en ir mejorando tu técnica antes de aumentar el peso, concéntrate en ir de poco a poco y no olvides que todos empezamos desde abajo🫶🏻

Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Ayudan a los niños a crecer
y apoyan las funciones corporales y el bienestar físico, mental y social en todas las edades. Pueden ayudar a prevenir todas las formas de malnutrición (desnutrición, deficiencia de micronutrientes, sobrepeso y obesidad) y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (Afshin et
al. 2019, OMS y FAO, 2005). Junto con la malnutrición, las dietas poco saludables se encuentran entre los diez principales factores de riesgo de enfermedades a nivel mundial. La OMS recomienda actualmente el consumo de por lo menos 400 g de frutas y verduras cada día, o cinco porciones de 80 g cada una (OMS y FAO, 2003). La cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el s**o y el nivel de actividad física.

Si no sabes en qué cantidad consumir ciertas bebidas, aquí te traigo los intervalos recomendados de cada una de ellas 🫶🏻

Oficialmente Lic. Nutrición y Ciencia de los alimentos 🍎

Feliz día del nutriólogo 🍎