amarquezmd.bienestar

Now it's easier to send amarquezmd.bienestar a message.

La hidratación es un pilar fundamental en nuestras rutinas de BienEstar, por eso les comparto algunos “tips” para poner en práctica en las rutinas diarias.
💦 La cantidad de agua recomendada es de 30ml/kg de peso al día, es decir, al rededor de 2 litros diarios.
💦 Podemos incluir el agua que proviene de las frutas, jugos, sopas, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que al aumentar tu consumo de líquidos, no estés aumentando el consumo de azúcar, colorantes, saborizantes y todos aquellos ingredientes que queremos evitar.
💦Una buena estrategia, es adoptar la rutina de tomar un vaso grande de agua al momento de levantarte en las mañanas.
💦En tu lugar de trabajo, mantén un termo o un vaso de agua para que lo tengas a disposición todo el tiempo.
💦 Toma un vaso de agua antes de las comidas, esto hará que aumente tu sensación de saciedad y puedas incluso disminuir la cantidad de alimento que ingieres, si estás tratando de controlar el peso.
💦Evita el consumo de cafeína y sobre todo de gaseosas, ya que tienen un efecto diurético y aumentan las pérdidas de líquido en lugar de hidratar.
💦 Chequea que el color de la o***a sea claro, esto nos indica que estamos bien hidratados.

🧘🏼‍♀️ Mejor equilibrio del sistema nervioso autónomo (simpático - parasimpático)
🧘🏻 Mayor vitalidad y satisfacción con la vida
🧘🏽‍♂️ Disminución de síntomas psicopatológicos
🧘🏼‍♀️ Aumenta la resiliencia y mejora la respuesta al estrés
🧘🏻 Aumenta la capacidad de concentración. Disminuye el “multitasking”
🧘🏽‍♂️Mejor manejo de eventos negativos
🧘🏼‍♀️ Mejora la relaciones interpersonales
🧘🏻 Ayuda a mejorar los hábitos

En generaciones pasadas hablar de actividad física era irrelevante, ésta estaba implícita en el día a día; había que caminar 🚶‍♀️ o viajar en bicicleta 🚴‍♀️, había que cultivar la tierra, cuidar el ganado 🐮, lavar la ropa 🧺 (sin lavadora!!!!)... la vida implicaba movimiento! Y si nos vamos más atrás en la historia, había que moverse para sobrevivir, para conseguir alimento 🥬 🌽 , para protegerse de otras especies... En fin, la era moderna nos ha llevado a un sedentarismo sin precedentes 👨🏻‍💻👩🏼‍💻, donde creemos que sacar 30 minutos al día para hacer ejercicio es un lujo que no todos pueden darse, pero este concepto es un error, la actividad física NO ES UNA OPCIÓN, ES UNA NECESIDAD!!
⭐️ Haz ejercicio moderado mínimo 150 minutos a la semana o intenso 75 minutos
⭐️ Camina al trabajo o parquea el carro 🚙 cada vez más lejos.
⭐️ No utilices el ascensor o las escaleras eléctricas
⭐️ Saca a pasear al perro 🐕
⭐️ Recupera el movimiento natural pasando tiempo en el suelo y jugando con tus niños 👦🏼 👧🏼
⭐️ Levántate del escritorio cada hora y muévete

La mayoría de las personas nos sentimos cómodos con las rutinas y con las situaciones que son cotidianas y que de alguna manera conocemos y “manejamos”, aunque a veces puedan hacernos daño, causarnos dolor o insatisfacción.
Vemos personas que soportan durante años una relación tóxica, un trabajo desagradable o cualquier otra situación, que aunque no nos haga felices, ni nos ayude a crecer, nos da la sensación de seguridad y estabilidad.
Pero, realmente queremos vivir insatisfechos por miedo a los cambios?
Si estás aburrido con algún aspecto de tu vida y deseas un cambio, lo primero que debes definir es qué quieres realmente y trazar un mapa de ruta para llegar a tu objetivo. Recuerda que a la mente no le gustan los cambios y se va a resistir de manera natural, así que debes dar pequeños pasos, tener paciencia y constancia y sobretodo, nunca perder de vista tu objetivo principal.
Allá afuera está la vida que quieres vivir, sólo hace falta que vayas por ella!

Para anclarnos ⚓️ al momento presente y dejar de lado la ansiedad que generan los recuerdos y las planificaciones, podemos realizar un ejercicio sencillo.
Durante la siguiente semana, elige una actividad cotidiana cómo bañarse 🧼, cepillarse los dientes, conducir al trabajo 🚙 o cualquier otra actividad cotidiana, y lleva toda tu atención a las sensaciones físicas que se presentan. Observa 👁 todos los elementos a tu alrededor, los colores, las formas, escucha 👂🏻los sonidos que se producen realizando la actividad que elegiste, pon atención a los olores 👃🏻 y sabores 👄 que puedes percibir. Realiza esta actividad que elegiste como si fuera la primera vez , con curiosidad, sin expectativas 💫 y analiza cómo es diferente realizarla con consciencia plena o en piloto automático.

En generaciones pasadas hablar de actividad física era irrelevante, ésta estaba implícita en el día a día; había que caminar 🚶‍♀️ o viajar en bicicleta 🚴‍♀️, había que cultivar la tierra, cuidar el ganado 🐮, lavar la ropa 🧺 (sin lavadora!!!!)... la vida implicaba movimiento! Y si nos vamos más atrás en la historia, había que moverse para sobrevivir, para conseguir alimento 🥬 🌽 , para protegerse de otras especies... En fin, la era moderna nos ha llevado a un sedentarismo sin precedentes 👨🏻‍💻👩🏼‍💻, donde creemos que sacar 30 minutos al día para hacer ejercicio es un lujo que no todos pueden darse, pero este concepto es un error, la actividad física NO ES UNA OPCIÓN, ES UNA NECESIDAD!!
⭐️ Haz ejercicio moderado mínimo 150 minutos a la semana o intenso 75 minutos
⭐️ Camina al trabajo o parquea el carro 🚙 cada vez más lejos.
⭐️ No utilices el ascensor o las escaleras eléctricas
⭐️ Saca a pasear al perro 🐕
⭐️ Recupera el movimiento natural pasando tiempo en el suelo y jugando con tus niños 👦🏼 👧🏼
⭐️ Levántate del escritorio cada hora y muévete!
mindfuleating

Bioneuroemoción es un método que busca el bienestar emocional, identificando en la información inconsciente el “momento semilla” donde se estructuran los bloqueos emocionales que nos impiden trascender situaciones adversas e incluso problemas de salud, para darle a la mente una nueva forma de interpretarlos y cambiar aquello que nos aleja del estado de bienestar!
Ven a Zento y recibe asesoría!
Medicina de Bienestar - Health Coaching
Encuéntranos en ZENTO Salud & Bienestar.
☎️citas 3153274455
www.zento.com.co/

El sistema inmunológico reacciona de diversas formas a las sustancias que entran en contacto con nuestro cuerpo, especialmente con nuestro sistema digestivo. Hay alimentos que nuestro organismo no procesa adecuadamente y que al consumirlos periódicamente generan un proceso inflamatorio que se perpetúa, empeorando la permeabilidad intestinal, afectando muchos otros órganos y desencadenando diversas enfermedades.
Te gustaría conocer cuáles son los alimentos que tu organismo no asimila adecuadamente y que pueden estar enfermándote?
Mediante una prueba de intolerancias alimentarias, podemos identificar cuáles son los alimentos que a tu cuerpo no le hacen bien.
Ven a Zento y recibe asesoría!
Encuéntranos en ZENTO Salud & Bienestar.

☎️citas 3153274455
www.zento.com.co/

Poder, vínculo y autoridad

Hay varias maneras para relacionarnos con nuestros hijos. Anteriormente, cuando yo estaba chiquita, los papás usaban frases como: “mientras viva en esta casa, se hace lo que yo diga” , “porque yo soy su mamá” y muchas otras; que hacían alarde del poder que tenían los adultos referentes en la crianza de los niños, pero actualmente creo que para todos es evidente que los niños de ahora no responden adecuadamente a ese tipo de relacionamiento y en vez de lograr que se comporten como nosotros queremos, lo que logramos es generar mayor rebeldía y reactividad. Claro, nadie nos enseña a ser padres y habitualmente echamos mano de lo que es conocido para nosotros, como lo que nosotros mismos vivimos de pequeños. Pero qué tal si hay una forma diferente en que podamos acercarnos a nuestros niños, crear confianza y a la vez seguridad, mantener una relación donde permitimos que los hijos participen en las dinámicas familiares e incluso nos den sus opiniones como parte fundamental de nuestras familias, y que al mismo tiempo sientan que sus adultos de referencias están a cargo y son capaces de resolver las situaciones cotidianas.

Para lograr ese equilibrio, debemos tener claros 3 conceptos:

El poder, que es el que ejercemos de forma autoritaria, haciendo uso de nuestro “título” de padre o tutor y es el que al final terminará desgastando nuestras relaciones familiares.

La autoridad, es aquella que me conceden mis hijos, ese respeto que yo me gano por cómo me comporto en mi vida diaria y en mi relación con ellos. Cuando ellos me respetan como figura de autoridad.

Y finalmente está el vínculo, que es esa relación estrecha que construyo con ellos a partir de compartir tiempo, de construir confianza, de generar seguridad, y de dar ejemplo.

Así que si lo único que tienes sobre tus hijos es poder, es hora de que revises tu vínculo con ellos y fortalezcas tus relaciones para que ellos te concedan la autoridad como un padre respetuoso, a quien vale la pena escuchar e imitar.

Zento Salud & Bienestar 3153274455
www.zento.com.co



, , , , ,

Mindful eating o alimentación consciente es una práctica que se deriva de Mindfulness o atención plena, mediante la cual puedes aprender a escuchar las necesidades de tu cuerpo para tomar mejores decisiones con respecto a tu alimentación.

Mediante Mindful eating podemos aprender a ...
- Conectar con las señales de hambre, plenitud y satisfacción. 😮👅
- Reconectarnos con el cuerpo y con la información que nos brinda. 🚶‍♀️🏃‍♀️
- Diferenciar los tipos de hambre.🥗🍔🍽
- Conectarnos con las señales de nuestro cuerpo en cuanto a nutrición, descanso, bienestar, etc. 😴
- Tomar consciencia de nuestros hábitos y patrones aprendidos para poder dar respuestas que apoyen el proceso de salud. 👨‍👩‍👧‍👦

Conoce nuestro programa de Mindfulness & Mindful eating de 8 semanas, donde podrás entender de dónde vienen tus creencias y limitaciones en cuanto a la alimentación y aprenderás herramientas y estrategias para tomar mejores decisiones en tu vida cotidiana, que te hagan sentir a gusto contigo mismo, aceptando y amando a tu cuerpo.
Encuéntranos en ZENTO Salud & Bienestar.
📍Distrito de Negocios Milla de Oro
☎️citas 3153274455
www.zento.com.co/

Poder, vínculo y autoridad

Hay varias maneras para relacionarnos con nuestros hijos. Anteriormente, cuando yo estaba chiquita, los papás usaban frases como: “mientras usted viva en esta casa, se hace lo que yo diga”, “porque yo soy su mamá” y muchas otras, que hacían alarde del poder que tenían los adultos referentes en la crianza de los niños, pero actualmente creo que para todos es evidente que los niños de ahora no responden adecuadamente a ese tipo de relacionamiento y en vez de lograr obtener que se comporten como nosotros queremos, lo que logramos es generar mayor rebeldía y reactividad. Claro, nadie nos enseña a ser padres y habitualmente echamos mano de lo que es conocido para nosotros, como lo que nosotros mismos vivimos de pequeños. Pero que tal si hay una forma diferente en que podamos acercarnos a nuestros niños, crear confianza y a la vez seguridad, mantener una relación donde permitimos que los hijos participen en las dinámicas familiares e incluso nos den sus opiniones como parte fundamental de nuestras familias, y que al mismo tiempo sientan que sus adultos de referencia están a cargo y son capaces de resolver las situaciones cotidianas.

Para lograr ese equilibrio, debemos tener claro 3 conceptos:

EL poder, que es el que ejercemos de forma autoritaria, haciendo uso de nuestro “título” de padre o tutor y es el que al final terminará desgastándonos y desgastando nuestras relaciones familiares.

La autoridad, es aquella que me conceden mis hijos, ese respeto que yo me gano por como me comporto en mi vida diaria y en mi relación con ellos. Cuando ellos me respetan como figura de autoridad.

Y finalmente está el vínculo, que es esa relación estrecha que construyo con ellos a partir de la confianza, de la seguridad, de la cooperación y del ejemplo.

Así que si lo único que tienes sobre tus hijos es poder, es hora de que revises tu vínculo con ellos y fortalezcas tus relaciones para que ellos te concedan la autoridad como un padre respetuoso, a quien vale la pena escuchar e imitar.

Pide tu cita: Zento Salud & Bienestar 3153274455
www.zento.com.co

, , , , ,

Qué es Mindfulness

Es una forma de vivir. Es una decisión que tomamos a cada instante. Es la conciencia que ponemos intencionadamente en todo lo que hacemos. Es la capacidad de utilizar nuestra mente a nuestro favor, enseñándole y entrenándola para que sea capaz de habitar el aquí y el ahora, sin juicios, sin expectativas, con mente de principaiante, es decir, dejándonos sorprender por todo lo que nos ocurra y sin juzgar, simplemente aceptando lo que es, tal cual es. Mindfulness es MENTE PLENA, no mente llena.

Es una decisión de querer vivir más presentes, de dejar el piloto automático y permitirnos sentirlo todo a través de nuestros sentidos, volver a conectarnos con los colores de lo que vemos, lograr escuchar el canto de los pájaros detrás de todos los ruidos de nuestra mente y del entorno, saber a qué huele y sabe lo que comemos y volver a sentir nuestro dedo pequeño del pie derecho, sin necesidad de que llame nuestra atención chocando contra el borde de la cama. Mindfulness es entrenar nuestra mente para que sea capaz de vivir en el presente, sin lamentarse por el pasado, ni sentir ansiedad por el futuro. Viviendo realmente la vida que vinimos a vivir, que está ocurriendo justo en este instante.

Pide tu cita: Zento Salud & Bienestar 3153274455

www.zento.com.co



, , , , , , ,

¿Cómo se cambia un hábito?
Un hábito es algo que hacemos rutinariamente. Algo que nuestro cerebro hace automáticamente, sin necesidad de análisis. Esta es una herramienta muy útil cuando se trata de situaciones cotidianas como: bañarnos, cepillarnos los dientes, conducir, sin tener que pensar en el embrague, las velocidades, el volante, etc. Sin embargo, cuando la mente se acostumbra a vivir en piloto automático, nuestros hábitos pueden convertirse en nuestros enemigos, como cuando nos comemos una hamburguesa doble, en combo, en frente del televisor, y ni siquiera nos damos cuenta en qué momento la terminamos, desde hace cuánto estábamos comiendo sin hambre y si tenía o no pepinillos. Pero el problema más grave, es que en cuanto más veces hagamos algo de la misma forma, en nuestro cerebro se van formando vías neuronales cada vez más robustas, como si fuera una trocha que al ir aumentando el tránsito de vehículos cada vez más pesados, con el tiempo se convierte en una gran autopista de 6 carriles por donde pasa sin darnos cuenta un montón de información, que se va volviendo nuestra manera de ser y de vivir. Eso ocurre con nuestra forma de alimentarnos, con lo que hacemos día a día, con nuestra forma impulsiva de reaccionar frente a diferentes circunstancias, en fin, ese automatismo se va apoderando de todos los aspectos de nuestra vida.
Pero entonces, ¿CÓMO SE CAMBIA UN HÁBITO? Pues en primera medida, con convicción y motivación, cuando estamos seguros de que queremos obtener resultados diferentes, luego con dedicación y constancia y finalmente con compasión por nosotros mismos, porque es probable que durante el proceso retrocedamos algunas veces a hacer las cosas que nuestra mente conoce de sobra. Por eso un hábito se construye en 21 días, pero ojo, que ese es sólo el comienzo; en 99 días ese hábito empieza a volverse algo familiar para nosotros y sólo en 999 días empieza a hacer parte de nuestra estructura más profunda, es decir, hemos construido una autopista en nuestra mente, con conciencia y planeación, sabiendo hacia dónde nos dirigimos y qué queremos lograr.
Citas: Zento Salud & Bienestar - 3153274455.

Quién soy.

Evidentemente soy muchas cosas. Podría decir que soy mujer, mamá, esposa, hija, médica, radióloga, escritora en proceso, aprendiz de redes sociales y así, un sinfín de etcéteras, y la realidad es que soy todo eso y muchas cosas más que incluso yo aún no he descubierto. Lo que si se, es que todos estamos buscando respuestas, más que antes, y que estas respuestas que encontramos, muchas veces no contestan nuestras preguntas, ni resuelven nuestros problemas. Por eso, decidí ir un poco más profundo en los conceptos de salud y bienestar, y en ese camino he descubierto cosas maravillosas, aunque muchas veces contradictorias; he encontrado que lo que hoy es la verdad revelada, mañana es un absurdo y por eso, en este maremágnum de información cada vez más disponible, lo mejor es entender que por lo general el camino del medio es el mejor, que las conductas extremas pueden llegar a ser perjudiciales incluso si son conductas “benéficas” como el ejercicio o el consumo de algún tipo de alimento milagroso. Entendí que cada cuerpo es diferente, que cada persona busca resultados distintos, pero incluso en medio de esa diferencia, siempre hay espacio para hacer las cosas mejor y conseguir mejores resultados. Por eso es que mejorando nuestra alimentación a un estilo más simple y alejado de los excesos de la industria alimentaria, moviendo nuestro cuerpo, para lo que realmente está diseñado, dándole espacio a nuestras emociones y aprendiendo a manejarlas, y fortaleciendo nuestro ser espiritual, que nos permita entender que somos una diminuta pieza en un enorme rompecabezas, pero que sin nosotros siempre estará incompleto y que por eso debemos procurar ser nuestra mejor versión, única y maravillosa, diferente a todas las demás, y que en esa particularidad habita nuestra luz.

Por eso, en este espacio, te invito a que te motives, te llenes de razones para hacer ese cambio que sabes que te debes a ti mismo, para que encuentres la motivación para dar el primer paso y luego el segundo. Para que te conozcas y encuentres tu mejor versión.



Cualquier momento, es un buen momento para empezar…



Pide tu cita: Zento Salud & Bienestar 3153274455

www.zento.com.co

Quién soy...

Evidentemente soy muchas cosas. Podría decir que soy mujer, mamá, esposa, hija, médica, radióloga, escritora en proceso, aprendiz de redes sociales y así, un sinfín de etcéteras, y la realidad es que soy todo eso y muchas cosas más que incluso yo aún no he descubierto. Lo que si se, es que todos estamos buscando respuestas, más que antes, y que estas respuestas que encontramos, muchas veces no contestan nuestras preguntas, ni resuelven nuestros problemas. Por eso, decidí ir un poco más profundo en los conceptos de salud y bienestar, y en ese camino he descubierto cosas maravillosas, aunque muchas veces contradictorias; he encontrado que lo que hoy es la verdad revelada, mañana es un absurdo y por eso, en este maremágnum de información cada vez más disponible, lo mejor es entender que por lo general el camino del medio es el mejor, que las conductas extremas pueden llegar a ser perjudiciales incluso si son conductas “benéficas” como el ejercicio o el consumo de algún tipo de alimento milagroso. Entendí que cada cuerpo es diferente, que cada persona busca resultados distintos, pero incluso en medio de esa diferencia, siempre hay espacio para hacer las cosas mejor y conseguir mejores resultados. Por eso es que mejorando nuestra alimentación a un estilo más simple y alejado de los excesos de la industria alimentaria, moviendo nuestro cuerpo, para lo que realmente está diseñado, dándole espacio a nuestras emociones y aprendiendo a manejarlas, y fortaleciendo nuestro ser espiritual, que nos permita entender que somos una diminuta pieza en un enorme rompecabezas, pero que sin nosotros siempre estará incompleto y que por eso debemos procurar ser nuestra mejor versión, única y maravillosa, diferente a todas las demás, y que en esa particularidad habita nuestra luz.
Por eso, en este espacio, te invito a que te motives, te llenes de razones para hacer ese cambio que sabes que te debes a ti mismo, para que encuentres la motivación para dar el primer paso y luego el segundo. Para que te conozcas y encuentres tu mejor versión.

Citas: Zento Salud & Bienestar 3153274455

El health coaching o coaching de bienestar y de vida s, así como la asesoría en cambio de hábitos, es un servicio innovador que pretende acompañar de forma individual a los pacientes para que conozcan y escuchen su cuerpo y sus hábitos, de esta forma logren empoderarse, obteniendo cambios y resultados que sean más permanentes para un estilo de vida saludable. 🍃🍃🍃 .
Pide tu cita en ✨ZENTO Salud & Bienestar ✨ con .bienestar ☎️3153274455 .

El gluten es un grupo de proteínas de pequeño tamaño (gluteninas y gliadinas) que se encuentran en cereales como el trigo, la cebada y el centeno.

Lo encuentras en alimentos como el pan, la masa para pizzas, galletas, pastas, etc. Debido a que se puede aislar con facilidad y que mejora la textura y las propiedades sensoriales de los alimentos, también se pueden encontrar en dulces, bombones e incluso en medicamentos y suplementos. 🥐🧇🍭🍕

La enfermedad Celiaca es una enfermedad autoinmune que afecta el intestino delgado y cuyo tratamiento es eliminar el gluten de la dieta. 🚫

Pero hay otras personas que tienen intolerancia al gluten, debido a que éste aumenta la permeabilidad intestinal, provocando que microorganismos, toxinas y alimentos inflamatorios pasen al torrente sanguíneo, provocando además de síntomas gastrointestinales, otros como:

-Migraña
-Fibromialgia
-Dermatitis
-Asma o rinitis
-Colon Irritable

Recuerda que en ZENTO contamos con la prueba de intolerancias alimentarias A200 que con la ayuda de nuestra Health Coach .bienestar te ayudaran a identificar cuáles alimentos son inadecuados para ti y tu salud.



☎️citas 3153274455
www.zento.com.co/

ALERGIAS ALIMENTARIAS:
El sistema inmunológico reacciona de diversas formas a las sustancias que entran en contacto con nuestro cuerpo, especialmente con nuestro sistema digestivo. 😰
Hay alimentos que nuestro organismo no procesa adecuadamente y que al consumirlos periódicamente generan un proceso inflamatorio que se perpetúa, empeorando la permeabilidad intestinal, afectando muchos otros órganos y desencadenando diversas enfermedades. 🥖🍳🥩🥛🍤.

Te gustaría conocer cuáles son los alimentos que tu organismo no asimila adecuadamente y que pueden estar enfermándote? ⚠️❗️

Mediante una prueba de intolerancias alimentarias, podemos identificar cuáles son los alimentos que a tu cuerpo no le hacen bien. 👍🏻.

Ven a Zento y recibe asesoría!

Encuéntranos en ZENTO Salud & Bienestar.
Medicina del bienestar. Health Coaching
📍Distrito de Negocios Milla de Oro
☎️citas 3153274455
www.zento.com.co/

Mindfulness nos ayuda a llevar nuestro “observador” 👁 hacia nosotros mismos, hacia nuestros procesos internos. Nos permite observar, darnos cuenta de nuestros pensamientos 💭 repetitivos, de las emociones 💖que habitualmente se despiertan en nosotros y nos hace conscientes de nuestros comportamientos 🤷🏼‍♀️, de cómo reaccionamos frente a las distintas circunstancias.
Mindfulness nos ayuda a tomar consciencia de nosotros mismos!