Alexandra M - coach sportif

🆉🅴🅽 soyons zen 💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
(Qui se rappelle de la musique ? 😋)

ᴛᴇᴀᴍ sᴛʀᴇssé ᴘᴀʀ ɪᴄɪ ? 🙃

Crois moi je suis la number 1️⃣ dans cette team ...

𝗤𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗷'𝗮𝗽𝗽𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻 pour se détendre "la nouille" 😌🤓 :

- 𝗣𝗼𝘀𝗲 𝘁𝗼𝗶 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝘂 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗼ù 𝘁𝘂 𝘁𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗰𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀 : "est ce que mes pensées là tout de suite vont faire avancer les choses ?" .. Bien souvent, la réponse est non ! 😊
Personnellement, je me fais souvent la remarque et me dit "OK Alex, là ce que tu penses ne va pas faire avancer le schmilblick" (j'adore cette expression 🤣)

- 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝗶, que ce soit un "tranquil" ou un "sportif", quelque chose qui mettent tes pensées sur 🅞🅕🅕

- 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 🤗, "ouai OK Alex, je suis consciente t'inquietes et je respire déjà 😑".
Ce que je veux dire 😛 c'est : prend le temps de respirer pleinement ! Ferme les yeux inspire et expire grandement, fait le vide à l'intérieur de toi (maître yoda sort de ce corps 👽🤭)

👇

Et ce que je te dirais c'est qu'il est important de traiter le fond du problème finalement, creuse pour trouver quelle est ta source de stress et réfléchie aux actions à mettre en place pour t'apaiser. Est ce de ton ressort ? 😃🤨

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 / 𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 ? 🤔
Ce sujet sera directement lié à la motivation donc tu y verras peut être des clés pour rester motivée / disciplinée 😀.

De base, je ne suis pas 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹'â𝗺𝗲; j'étais plutôt celle qui trouvait une excuse si je pouvais sécher l'EPS, en tout cas étant petite. La vie est un éternel changement.

𝗝𝗲 𝗻𝗲 𝘃𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿, à mes débuts, je faisais ça 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁; à l'époque j'étais 𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗺𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 devant les athlètes en catégorie bikini et je voulais leur ressembler 😄. C'était en 2013/14.

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱'𝗵𝘂𝗶 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗼𝘀𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘁𝗿è𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗳é𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀, je sais que le sport me fera changer physiquement et 𝗝'𝗔𝗗𝗢𝗥𝗘 😍
Mais ce pour quoi je pratique avant tout la musculation / fitness est pour :
- Le 𝗱é𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶
Quand je n'ai pas / plus envie mais que je le fais quand même 👏🏻
- 𝗟𝗮 𝗳𝗶𝗲𝗿𝘁é
D'accomplir certains progrès / exercices - De faire les choses sur la durée 👊🏻
- 𝗟𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻-ê𝘁𝗿𝗲
Cette sensation d'après séance ou même au quotidien 💦
- 𝗟𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲
Car oui je me sens plus forte grâce au sport pour le dépassement de soi que cela engendre notamment et chacun a ses propres défis ! 🤓
- 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 😍
En maîtrisant mes gestes pour engager au mieux les muscles que je souhaite travailler 💪🏻

𝗦𝗶 𝘁𝘂 𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲, 𝘁𝘂 𝗻𝗲 𝘀𝗮𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 ç𝗮 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗮𝗶𝘁 𝘁'𝗮𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗿 ❤️

𝗘𝘁 𝘁𝗼𝗶 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘁𝘂 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 ? 𝗟𝗲𝗾𝘂𝗲𝗹 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝘁𝘂 ? 🏂🏋🏻‍♀️⛸🥊⛷🤸🏻‍♀️

👍𝗧𝗲𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 é𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁 ... 𝙋𝙤𝙪𝙧 𝙖𝙪𝙩𝙖𝙣𝙩, 𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙪 𝙡𝙚 𝙛𝙖𝙞𝙨 ? 🤷

Je parle de Madame "𝗽𝗲𝗿𝘀é𝘃é𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲".
La persévérance représente le fait de mener des actions sur la durée.

Être persévérante est l'une des qualités les + importantes lorsque tu veux 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 ! 🔥

𝑷𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 ?
Tout changement physique nécessite des actions sur la durée. Tu auras beau faire les bons exercices, manger ce qu'il faut, si tu ne le fais pas un certain temps, tu n'auras pas les résultats espérés. 🙂
As-tu déjà remarqué que les résultats rapides disparaissent vite ? 😉

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 à 𝐩𝐞𝐫𝐬é𝐯é𝐫𝐞𝐫 𝗱𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 ?
✔ Finalement la motivation / discipline est lié au sujet : créer toi des routines (commence par des routines courtes) 📅
✔ Note tes résultats et soi fière que ce soit ceux liés à ton physique ou liés à ton organisation ou des changements de comportements positifs 👍
✔ Trouve une / un ami pour persévérer avec toi 😍

Dis moi pour toi qu'est-ce qui est le plus important : 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗺𝗲𝘁𝘀 𝗼𝘂 𝗹𝗲 𝗿é𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 ? 😇

Ce post n'est pas là pour te culpabiliser car c'est humain d'avoir hâte ! Les "pauses" c'est normal, on repart toujours de plus belle ✨

🚨 OPERATION BRULAGE DE GRAISSES IMMEDIAT 😱🔥
On part en LIVE pendant DEUX SEMAINES !
Je fais mon sport avec toi à 18h30 👊

CHALLENGE ABDOS 🍫 / FESSIERS 🍑
Gratuit 😱
➡️ Tous les matins de cette semaine à 8h
➡️ Durée : 30 min
➡️ Sur mon groupe : https://www.facebook.com/groups/objectiftoncorpsdereve/?ref=share

J'ai hâte 🤓💯

🇫🇷

Toi aussi tu as déjà fait ça ?
Dis le moi en commentaire 💬. Promis je te dirais rien 🤪.
Si seulement ça fonctionnais comme ça.
Et non le corps est bien plus complexe 🤯, ce serait pas drôle sinon 😅
Je t'explique dans ce post les réels actions à mettre en place pour perdre du ventre à long terme 👍
@ Paris, France

ETRE TROP SEVERE AVEC SOI MEME 😨
Parfois lorsqu'on veux se fixer des objectifs, on a tendance à s'en fixer des trop grands 🙈 et ça devient contre productif ❌.
Exemple : aller au sport 6 jours / 7 pendant 1h30.
Ce que tu pourrais faire :
1️⃣ Prévois 2 séances d'environ 30 min, éloignées l'une de l'autre
2️⃣ Prévois tes séances à l'avance
3️⃣ Une fois à l'aise avec tes 2 séances de 30min, augmente tes séances de 15 min
4️⃣ Une fois que tu te sens prête rajoute carrément une séance dans la semaine
5️⃣ Augmente l'intensité de tes séances

J'espère que mon post t'auras aidé, n'hésites pas à partager ☺️.