Necessary world

Что такое тромбофлебит и как его предотвратить
Тромбофлебит можно спутать с растяжением связок. Но иногда это заболевание смертельно опасно. поможет не пропустить настораживающие симптомы.
Что такое тромбофлебитТромбофлебит Thrombophlebitis — Symptoms and causes / Mayo Clinic — это воспаление вен, при котором внутри пострадавшего кровеносного сосуда возникают сгустки крови (тромбы).Поражённая вена может располагаться у поверхности кожи. В таком случае говорят о поверхностном тромбофлебите. Обычно Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS воспаление возникает в венах ног ниже голени, но иногда поражает сосуды на руках, половом члене или груди.Если страдают сосуды глубоко внутри тканей, этот вид заболевания называется тромбозом глубоких вен. Как правило, такое случается в ногах.Чем опасен тромбофлебитВоспаление поверхностных вен неприятно, но чаще всего не опасно Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS . Диаметр таких сосудов невелик, а небольшие сгустки крови обычно рассасываются сами собой в течение нескольких недель.А вот тромбоз более крупных глубоких вен иногда приводит к серьёзным осложнениям Thrombophlebitis — Symptoms and causes / Mayo Clinic : Лёгочная эмболия. Если крупный тромб оторвётся, вместе с кровотоком он может попасть в лёгкие и заблокировать артерию, по которой насыщенная воздухом кровь поступает в сердце. Этот процесс смертельно опасен. Постфлебитический (посттромботический) синдром. Это состояние может возникнуть через месяцы и даже годы после тромбоза. Оно вызывает длительную боль, онемение, отёк и чувство тяжести в поражённой ноге. Как распознать тромбофлебит и когда надо срочно обращаться за помощьюОсновной симптом Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS поверхностного тромбофлебита — вздувшаяся над поражённой веной кожа. Такая «шишка» обычно плотная и горячая на ощупь. При касании она может болеть.Тромбоз глубоких вен проявляет себя внезапной отёчностью и болью. Неприятные ощущения концентрируются над тем местом, где возник тромб, но отёк иногда распространяется на большой участок — например, на всю голень.Когда надо вызывать скоруюНемедленно набирайте 103 или 112, если Thrombophlebitis — Symptoms and causes / Mayo Clinic : вена сильно увеличилась в размерах и очень болит; на фоне симптомов тромбофлебита у вас появились одышка, боль в груди, кашель с кровью. Это может говорить о том, что начинается эмболия. Когда надо обратиться к врачуЕсли настораживающих симптомов нет, тромбофлебит, скорее всего, не опасен. Он может Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS пройти самостоятельно. Но всё же запишитесь на приём к терапевту или флебологу, если боль в районе вен мешает вам ходить или отдыхать.Как лечить тромбофлебитПервое, что сделает врач, — уточнит диагноз. Чтобы заподозрить тромбофлебит, достаточно медицинского осмотра. Но подтвердить Superficial Thrombophlebitis: Symptoms, Causes / Cleveland Clinic воспаление можно лишь с помощью УЗИ сосудов.Дело в том, что симптомы тромбофлебита схожи с признаками растяжения мышц или связок. Результаты исследования помогут медику понять, с чем именно он имеет дело и какое лечение необходимо в конкретном случае. УЗИ надо делать ещё и потому, что у каждого пятого Superficial Thrombophlebitis: Symptoms, Causes / Cleveland Clinic человека с поверхностным тромбофлебитом заодно есть и тромбоз глубоких вен.Поверхностный тромбофлебит не лечат. Как мы уже сказали, чаще всего организм справляется сам. Чтобы вам было не так больно, врач порекомендует Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS вот что: полежите с приподнятыми ногами. Это улучшит отток крови, поэтому отёк станет меньше; сделайте холодный компресс. Приложите к участку, который болит, марлю или тканевую салфетку, смоченную в прохладной воде; старайтесь больше двигаться, чтобы кровь не застаивалась; если болит небольшой участок, натрите его противовоспалительным кремом или гелем; носите компрессионные чулки: они тоже помогают уменьшить отёк; примите лекарство с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, например на основе ибупрофена. Если ваше состояние не улучшается или если специалист обнаружил тромбоз глубоких вен, терапия будет более серьёзной. Вам могут назначить Thrombophlebitis — Diagnosis and Treatment / Mayo Clinic : разжижающие кровь лекарства (антикоагулянты). Первые дозы иногда вводят инъекционно, чтобы как можно быстрее остановить рост сгустков. Далее врач пропишет антикоагулянты в виде таблеток. Возможно, их придётся принимать несколько месяцев. Эксперты Британской национальной службы здравоохранения предупреждают Phlebitis (superficial thrombophlebitis) / NHS : если вам назначили разжижающие кровь препараты, ни в коем случае не принимайте средства на основе ибупрофена или ацетилсалициловой кислоты самостоятельно. Такие обезболивающие можно пить лишь после консультации с вашим лечащим врачом; препараты для растворения кровяных сгустков. Обычно их назначают пациентам с обширным тромбозом глубоких вен и тем, у кого высок риск лёгочной эмболии; установку фильтра полой вены — главной вены в брюшной полости. Эту процедуру проводят людям, которые по разным причинам не могут принимать антикоагулянты. Фильтр не позволит сгустку крови попасть в лёгкие. Откуда берётся тромбофлебитПоверхностный тромбофлебит может возникнуть Superficial Thrombophlebitis: Symptoms, Causes / Cleveland Clinic , если вы случайно ударились рукой или ногой. Но часто его причины установить не получается.Зато довольно чётко установлены факторы риска Thrombophlebitis — Symptoms and causes / Mayo Clinic и поверхностного тромбофлебита, и тромбоза глубоких вен: Варикозное расширение вен. Сидячий образ жизни. Вероятность тромбофлебита возрастает, даже если вы активны, но по какой‑то причине вынуждены провести сидя несколько часов подряд. Такое случается, например, при длительных перелётах или поездках в машине. Долгие периоды бездействия. С ними сталкиваются, в частности, люди, прикованные к постели после операций. Беременность и первые 6 недель после родов. Приём противозачаточных таблеток или заместительная гормональная терапия: оба фактора могут ускорять образование тромбов. Возраст старше 60 лет. Впрочем, эксперты американской медицинской организации Cleveland Clinic утверждают Superficial Thrombophlebitis: Symptoms, Causes / Cleveland Clinic , что риск тромбофлебита повышается уже после 40 лет. Избыточный вес или ожирение. Перенесённый ранее инсульт. Тромбофлебиты, уже случавшиеся в прошлом. Различные онкологические диагнозы. Установленный кардиостимулятор или центральный венозный катетер. Такие устройства раздражают стенки кровеносных сосудов, что может спровоцировать воспаление. Что делать, чтобы не заболеть тромбофлебитомНекоторых факторов риска избежать нельзя: вы вряд ли станете моложе и точно не сможете отменить уже перенесённый инсульт. Но кое‑что сделать всё-таки получится.Вот ключевые правила Thrombophlebitis — Symptoms and causes / Mayo Clinic профилактики тромбофлебита: Больше двигайтесь. Если вы едете в автобусе, поезде или летите самолётом, хотя бы раз в час вставайте и прогуливайтесь по проходу. Тем, кто за рулём, медики рекомендуют с той же периодичностью останавливаться и выходить из машины. Если возможности подняться и размяться нет, делайте гимнастику для ног: несколько секунд двигайте ступнями и пальцами. Идеально, если вы будете заниматься таким образом не менее 10 раз в час. Не допускайте обезвоживания.

10 двойных стандартов, которые мешают нам жить
Из-за двойных стандартов идентичные ситуации оцениваются по-разному. Манипулировать точкой зрения удобно, но неправильно.
Что такое двойные стандартыЭто разные принципы оценки одной и той же ситуации в зависимости от того, кто в ней участвует. Речь может идти о группах людей, различающихся по полу, расе или другим критериям. Но нередко человек может по‑разному подходить и к событиям, в которых участвуют он и другие люди.Одна из причин возникновения двойных стандартов — фундаментальная ошибка Fundamental Attribution Error атрибуции. Из‑за неё нам свойственно оправдывать свои поступки обстоятельствами, а чужие не оправдывать вовсе и полагать, что люди сами виноваты. Также двойные стандарты помогают выбирать себе лучшие условия и делать так, как выгоднее: мне можно всё, что разрешается другим, и то, что им запрещено.Такой подход провоцирует лицемерие и хаос, ведь с его помощью можно оправдать любое нарушение правил. А ещё он приводит к расслоению в обществе, потому что к людям, которые воспринимаются как персоны более низкого статуса, применяются Double Standards for Competence: Theory and Research более строгие мерки. Например, если работяга Петя сядет пьяным за руль и собьёт человека, общество будет ждать для него соразмерного наказания. Но если на его месте будет известный актёр, то его попросят Артисты просили смягчить приговор Ефремову простить не последние люди страны, потому что «жизнь преподнесла ему жестокий урок». Узнайте 🤔 Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства Какие двойные стандарты встречаются чаще всегоДвойная мораль распространена в политике, но оставим это специалистам и разберём бытовые случаи.1. Нарушать закон нельзя, но если получится избежать наказания, то можноНапример, если сосед решил глубоким вечером просверлить стену, то он сволочь. Неужели не понятно, что люди после работы хотят отдохнуть? А если самому пришло в голову полку повесить, то это же всего два отверстия — несколько секунд, и всё! И вообще, когда ещё найти время на это? Так что ничего, потерпят.Как показывают Россияне не доверяют полиции опросы, люди готовы нарушить закон, если это принесёт большую выгоду, а вероятность наказания мала. Когда кто‑то другой становится жертвой преступления, его же нередко объявляют виноватым: не там шёл, не с теми общался и вообще мог бы сопротивляться. Однако если человек сам попадает в беду, то хочет, чтобы законы работали на всю катушку.Наконец, один из ярчайших примеров двойных стандартов — это отношение к коррупции и пользованию служебным положением. Человек может Половина россиян нарушают закон и лгут на работе запросто одной рукой уносить скрепки из офиса или брать откаты, а другой строчить гневные комментарии о воровстве какого‑нибудь чиновника. Хотя оба, по сути, занимаются одним и тем же делом.2. Бегать курить на работе каждые полчаса нормально, заниматься своими делами в это время — нетДопустим, один сотрудник каждый час отлучается на 10‑минутный перекур и в совокупности тратит на вредную привычку не меньше часа. Но если вы с такой же частотой начнёте доставать из‑под стола книжку и читать её, на вас начнут косо смотреть. Потому что на работе надо трудиться, а не ерундой заниматься. Если вы и вовсе захотите уходить на час раньше, идею тем более не поддержат. Хотя в чём разница между курением, чтением и ранним уходом — непонятно, ведь время на работу в этом случае тратится одинаковое.3. Заводить собаку не стоит, потому что это большая ответственность. Лучше детей родитьЭта гениальная по абсурдности фраза может звучать от родителей или бабушек с дедушками. И, казалось бы, нарушение логики здесь налицо. Но убедить в этом говорящего довольно сложно.4. Нужно рожать больше, дети — это счастье! Но потом не отсвечивайте, никто не просил вас рожатьДвойные стандарты здесь существуют и на бытовом, и на государственном «Государство не просило вас рожать». Оскорбительные высказывания российских чиновников уровнях. С одной стороны, на людей репродуктивного возраста, особенно на женщин, давят и призывают рожать. Недавно даже предложили В «Совете матерей» предложили ввести в России налог на бездетность: не любят, пусть платят ввести налог на бездетность. Но в ход идёт не только кнут, но и пряник: создание особой репутации родительства, где оно подаётся как сплошное безоблачное счастье и главное предназначение.С другой — уже будучи родителями, люди нередко сталкиваются с осуждением. Например, им не рады в самолётах и кафе. Видимо, предполагается, что они теперь будут ходить только на детские площадки. Матерей неохотно Отвалите, мамаша. Почему молодых матерей не хотят брать на работу? берут на работу. Послеродовая депрессия продолжает считаться стыдной: «Дети — это счастье. Если ты не радуешься, ты плохая мать». В общем, ожидание и реальность не совпадают, и в этом виноваты двойные стандарты. Подумайте 🤱 «Родишь, тогда поймёшь»: 7 плохих причин становиться родителями 5. Мужчина и женщина не могут делать одно и то же и восприниматься одинаковоВ зависимости от пола к одному и тому же действию или явлению могут относиться негативно или позитивно. Вот несколько примеров.Мужчина часто меняет партнёрш — молодец, женщина — шлюхаУчёные до конца не могут определиться «Как мы делаем это. Эволюция и будущее репродуктивного поведения человека», Роберт Мартин , что более характерно для человека: полигамия или моногамия. Есть аргументы в пользу обеих точек зрения. У людей всё решается не только биологией, потому что в ход идут мораль и социальные договоры. Но если и есть какой‑то сценарий «по природе», то он сходный для обоих полов.На текущем этапе развития человека иметь одного или нескольких партнёров — выбор и для мужчин, и для женщин. И если уж и осуждать этот выбор (чего делать не стоит), то нужно хотя бы быть последовательным и подходить ко всем с одинаковой меркой.Плачущий мужчина — слабак, плачущая женщина — плачущая женщинаДля мальчиков и девочек социально одобряются разные эмоции. Так, для мужчин под запретом любые чувства, которые могут ассоциироваться со слабостью, например плач. Но слёзы — одна из базовых реакций, и её запрет может повлечь за собой массу сложностей: от неспособности анализировать собственные эмоции до проблем с психикой. В то же время разрешение на слёзы не означает, что человек начнёт рыдать по поводу и без. Зато он перестанет чувствовать необоснованный стыд и будет лучше разбираться в себе.С другой стороны, девочкам запрещают проявлять агрессию, и последствия у этого ровно такие же.Женщина должна контролировать поведение тщательнее, чем мужчина, чтобы не подвергаться критикеВ октябре 2020 года премьер‑министр Финляндии Санна Марин попала Women spoke out in support of Finland’s Prime Minister Sanna Marin after she received backlash for posing topless in a blazer в центр скандала после того, как опубликовали её фотографию в жакете с глубоким декольте. Некоторые из комментаторов сочли её наряд неприличным и писали, что политик не имеет морального права представать в таком виде. Хотя снимков политиков‑мужчин с голым торсом в Сети полно, и их подобным образом не оценивают.Седой мужчина — седой мужчина, седая женщина — не следит за собойКогда стало известно о романе Киану Ривза с Александрой Грант, диванные критики обрушились «Седая и старая»: О чём нам говорит реакция соцсетей на пару Киану Ривза на женщину. Особенным нападкам подверглась её седина, мол, актёру «приходится встречаться с бабушкой». При этом никто не сочувствует Амаль Клуни, что она замужем за таким седым Джорджем.Общество предполагает, что женщина должна приложить максимум усилий, чтобы выглядеть моложе. От мужчин такого не требуют.Отец‑одиночка нанимает няню — ему нужна помощь, мать нанимает — кукушкаНи у кого не возникает вопросов, когда мужчина привлекает к воспитанию ребёнка бабушку, сестру, нанятого специалиста. Ведь деньги не берутся из ниоткуда, ему нужно работать. Да и тяжело с детьми. Если такой же фокус проворачивает женщина, воспитывающая ребёнка одна, она просто недостаточно старается.Подход к родительству в целом оценивается по‑разному. Если мужчина помнит, как зовут детей, и забирает их из сада в правильных ботинках — он хороший папа. Если остаётся с ними один — герой. Когда женщина делает то же самое, она просто мать.Мужчина не может ударить женщину, но женщина может ударить мужчинуМужчинам с детства говорят, что женщин бить нельзя. Но женские пощёчины мужчинам романтизированы с помощью фильмов и сериалов. Причём получить их можно буквально за что угодно. Попытки ударить серьёзнее тоже преподносятся как эмоциональный, но неопасный акт: вроде как женщина не может нанести серьёзного вреда. А самоотверженному герою остаётся только мужественно переносить это. Но побои есть побои, и бить никого нельзя.6. Если не помнишь формул — тупой гуманитарий, если не помнишь правил орфографии — ну и что, не диктант же пишешьМы или должны помнить из школьной программы всё, или позволить людям забывать разные её сегменты. Иначе в этих упрёках нет никакого смысла.7. Скатился в жизненную яму и поднялся — молодец; сделал всё, чтобы не скатиться, — повезлоВозможно, вы помните притчу о блудном сыне. У человека было два ребёнка, один из которых всегда оставался рядом и адекватно себя вёл. Второй забрал половину состояния и промотал его. А когда денег не осталось, приполз обратно. И отец в честь этого заколол лучшего телёнка. Адекватный сын справедливо возмутился, на что получил ответ, что он‑то всегда был рядом и лучшие телята теоретически всегда были его. А второй пропадал и нашёлся, этому надо радоваться.Это притча из Евангелия, смысл которой в том, что, даже если вы ушли от религии — возвращайтесь, вам там будут рады. Это выглядит успокаивающе для тех самых «блудных сыновей». Но если не углубляться, история кажется несправедливой, потому что никакого вознаграждения за свою адекватность первый сын не получил.Есть и более современные примеры. Скажем, один из популярных жанров в соцсетях — «до и после». Когда ты скинул 50 килограммов, отказался от вредной привычки или сделал что‑то ещё радикальное, ты молодец. И это несомненно так. Но как быть с теми, кто не набрал 50 килограммов или не подсел на наркотики? Где их социальное одобрение? Чтобы избежать провалов, тоже требуются усилия, причём не меньшие. Забывать об этом несправедливо.8. Если едешь на машине — вокруг тупые пешеходы, если идёшь — тупые водителиНередко взгляд на мир очень меняется в зависимости от того, каким способом по нему перемещаешься. Один и тот же человек может сначала возмущаться из машины, что пешеход слишком медленно переходит дорогу. Потом с велосипеда — людьми, которые паркуются на велодорожке или неспешно прогуливаются по ней. Затем выбегать с коляской на красный свет, а потом на велодорожку. И он не видит здесь никакого диссонанса: ему же так удобнее.Обычно в таких случаях не помешает вспомнить, что правила рассчитаны на всех участников дорожного движения. И их соблюдение помогает избежать трагедий и просто неприятных ситуаций.9. Если ты пришёл больным на работу — мученик и главный трудяга, если кто‑то чихает и кашляет — разносчик вирусовГероизма в том, чтобы работать больным, немного. Обычно в полную силу не получается ни трудиться, ни лечиться. Зато есть риск заразить коллег и критично сократить численность команды. Так что при болезни всем лучше сидеть дома.10. Бокал вина за обедом — гурманство, рюмка водки — алкоголизмВ 150 граммах вина крепостью 13 градусов содержится 19,5 грамма спирта. В 50 миллилитрах водки — 20 граммов спирта. Разница не то чтобы драматическая. Но мало кто с гордостью признаётся: «Я пью водку каждый день». Сразу рисуется образ неблагополучия, наполовину содранных обоев в квартире и синяков разного происхождения под глазами. То ли дело порция вина ежедневно. Она ассоциируется с изысканностью и некой избранностью. Хотя для организма вредно и то и другое.Что делать с двойными стандартамиДвойная мораль — глобальная проблема, с которой не так‑то просто бороться. Но можно начать с себя: отслеживать ситуации, в которых вы сами транслируете двойные стандарты, и переставать это делать. Разумеется, это непростой путь, потому что часто они кажутся нам логичными и естественными. Но заметить неладное всё же можно.1. Не игнорируйте сомненияИногда что‑то внутри нас подсказывает: ситуация несправедлива. Прислушайтесь к себе. Если сомнения появились, вытаскивайте их на свет и рассматривайте со всех сторон. Что вас смущает? А смущало бы, если бы на месте оцениваемого человека был другой? Не противоречите ли вы сами себе?2. Будьте открытыКак мы показали на примерах, при применении двойных стандартов в ход идут поверхностные оценки и стереотипы. Но мир устроен сложнее, чем кажется. Чем больше вы будете интересоваться людьми в самых разных проявлениях, тем сложнее вам будет воспринимать представителей тех или иных сообществ как монолитные группы. А потому для оценки в разных ситуациях придётся использовать гораздо больше переменных. Двойные стандарты в такую картину монтируются с трудом, а потому вы начнёте их замечать.3. Подмечайте двойные стандарты у другихРаспознавая нестыковки в чужом ходе мыслей, вы получите отличные данные для анализа, которые помогут найти изъяны и в своих убеждениях.4. Не усердствуйтеЕсть риск начать винить себя за неверные убеждения. Но двойные стереотипы не делают вас плохим. Они лишь напоминают, что вы просто человек. Каждый из нас — огромная коробка с заблуждениями. Если вы решите быстро вытрясти все их из себя, то получите пустоту. Но если вы будете периодически перетряхивать содержимое и избавляться от лишнего, будет гораздо легче.

Что такое биологический возраст и как его определить
Биологический возраст — это показатель того, насколько изношен организм. Возможно, в ближайшем будущем это значение станет важнее, чем цифра в паспорте.
Что такое биологический возраст и чем он отличается от хронологическогоБиологический возраст Т. М. Смирнова, В. Н. Крутько, В. И. Донцов, А. А. Подколзин, А. Г. Мегреладзе, С. Е. Борисов, А. И. Комарницкий. Проблемы определения биовозраста: сравнение эффективности методов линейной и нелинейной регрессии / Профилактика старения — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряют S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.Если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью — на месяц за календарный месяц, на год за календарный год, то биологическое старение индивидуально. Кто‑то за 5 лет биологически может состариться на все 10. А другой, дожив до паспортных 60, чувствует себя и имеет физиологические и психические характеристики, сопоставимые с эталонным 40‑летним.Почему биологический возраст важенВсё тот же Эмиль Рателбанд упоминал Emile Ratelband, 69, told he cannot legally change his age / BBC причины, которые заставили его задуматься о смене возраста в паспорте. «Если мне 49, я ещё могу купить новый дом, водить другую машину. Я могу больше работать». Или: «Когда я захожу на Tinder и пишу, что мне 69, то не получаю ответа. А если мне будет 49, с моим лицом и телом я окажусь в шикарном положении». Эйджизм — это действительно серьёзный повод желать помолодеть хотя бы по паспорту. Однако с точки зрения медиков есть аргументы и поважнее.Как показывают исследования S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics , биологический возраст говорит о рисках различных заболеваний и преждевременной смерти гораздо больше, чем хронологический. Например, в одной работе Jacob K. Kresovich, Zongli Xu, Katie M. O’Brien, Clarice R. Weinberg, Dale P. Sandler, Jack A. Taylor. Methylation‑Based Biological Age and Breast Cancer Risk / Journal of the National Cancer Institute учёные выяснили, что если женщина биологически на 5 лет старше, чем по паспорту, её риск получить рак груди возрастает на 15%.По другим данным S. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics , сложность микробиома кишечника, от которого зависит скорость обмена веществ и состояние иммунитета, тоже теснее связана с биологическим возрастом, нежели с хронологическим. Тяжёлая депрессия у пожилых также чаще развивается Patrick J. Brown, Melanie M. Wall, Chen Chen, Morgan E. Levine, Kristine Yaffe, Steven P. Roose, Bret R. Rutherford. Biological Age, Not Chronological Age, Is Associated with Late‑Life Depression / The Journals of Gerontology: Series A в том случае, если биологический возраст превышает хронологический.Таким образом, биологический возраст позволяет оценить здоровье и возможности человека гораздо точнее, чем прожитое количество лет. Это важная причина, по которой стоит хотя бы учитывать его при назначении лечения, профилактических средств и расчёте стоимости медицинской страховки.Как определяют биологический возрастОбщепринятого научного способа сделать это пока не существует. Учёные только нащупывают Linpei Jia, Weiguang Zhang, and Xiangmei Chen. Common methods of biological age estimation / Clinical Interventions in Aging пути оценки.Так, известно Chul‑Young Bae, Meihua Piao, Miyoung Kim, Yoori Im, Sungkweon Kim, Donguk Kim, Junho Choi & Kyung Hee Cho. Biological age and lifestyle in the diagnosis of metabolic syndrome: the NHIS health screening data, 2014–2015 / Nature , что оценить биологический возраст можно по физическим параметрам: внешнему виду, выносливости, наличию лишнего веса, объёму выдоха за секунду, остроте слуха и зрения, состоянию сердечно‑сосудистой системы и уровню артериального давления, анализу крови, который помогает выявить различные «возрастные» биомаркеры вроде повышенного уровня холестерина или С‑реактивного белка.Также перспективной выглядит эпигенетика The epigenetics of aging: What the body’s hands of time tell us / National Institute of Aging — раздел генетики, который изучает изменения, накапливающиеся в ДНК клеток со временем. Кроме прочего, учёные умеют обнаруживать в ДНК так называемые маркеры старения: чем их больше, тем сильнее изношен организм. Для эпигенетического анализа нужен лишь образец слюны или крови. Но занимается такими исследованиями далеко не каждая лаборатория.Кроме того, важную роль играют когнитивные возможности человека: память, умение концентрироваться, способность анализировать информацию и обучаться новому. Вероятную связь между функциями мозга и биологическим возрастом учёные поясняют так: Терри Моффитт Доктор медицины Университета Дьюка, специалист в области эпигенетики. Мозг — самый «голодный» орган: он потребляет больше всего ресурсов. Если в организме что‑то не так с состоянием клеток и физическим здоровьем, неполадки первым делом проявятся в функциях мозга. Можно ли определить биологический возраст самостоятельноК сожалению, без помощи специалистов и специфических анализов сделать это крайне сложно. Но несколько способов, пусть не самых точных, есть.1. По анализу кровиТакую возможность предлагает онлайн‑сервис «Калькулятор биологического возраста Калькулятор биологического возраста / Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского », разработанный учёными Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского. Чтобы воспользоваться им, надо сдать общий анализ крови, а затем ввести в форму его результаты.Разработчики предупреждают, что полученное значение лишь приблизительное. Зато с помощью сервиса можно отследить, как изменяется ваш биологический возраст год за годом. Для этого надо делать анализ крови и пользоваться калькулятором на регулярной основе — раз в 1,5–2 года.2. По истории болезни и образу жизниЭтот расчёт проводил популярный американский онлайн‑сервис RealAge RealAge Longevity Calculator Review / VeryWellHealth . Людям предлагалось ответить на более 100 вопросов: как часто вы занимаетесь спортом, есть ли у вас вредные привычки, сколько раз в год вы болеете ОРВИ, какие болезни перенесли в прошлом, каков обхват вашей талии, есть ли в вашей семье случаи наследственных заболеваний, каким продуктам вы отдаёте предпочтение и так далее. После анализа ответов RealAge выдавал результат — приблизительный биологический возраст.Сервисом воспользовались около 30 миллионов человек. Но затем калькулятор просто исчез What Happened to Realage? / Medical Alert Buyersguide . По некоторым данным, его перекупил крупный медицинский ресурс, который пока не смог воспользоваться своим приобретением.Возможно, однажды RealAge вновь заработает. По крайней мере, оплатившая его компания Sharecare планировала сделать сервис одним из 10 самых посещаемых сайтов в интернете.А пока можете воспользоваться менее глобальным вариантом Quiz: Discover Your Real Age / Health от ресурса Health, посвящённого здоровому образу жизни. Тест англоязычный, пройти его можно, например, с помощью Google‑переводчика.3. По физическим характеристикамЭто самый спорный и ненадёжный вариант. Но одна вещь установлена точно E. Nakamura, T. Moritani, A. Kanetaka. Biological age versus physical fitness age / European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology . Чем лучше вы развиты физически, чем регулярнее занимаетесь спортом — тем меньше ваш биологический возраст. Физиологи давно пытаются разработать формулу, которая могла бы свести воедино физические данные человека и степень износа его организма. Вариантов достаточно много Карамова Р.Ф., Хасанов А.Г., Нафикова Р.А. Новый взгляд на возрастной критерий больных хирургического профиля / Научное обозрение. Медицинские науки , но пока ни один из них не является общепринятым.Как пользоваться этими формулами, можно увидеть на примере одной из самых известных — формулы Войтенко. Согласно ей, биологический возраст (БВ) определяется так:Для мужчин: БВ = 27 + 0,22 х АДС – 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ – 0,15 х СБ.Для женщин: БВ = 1,46 + 0,42 х АДП + 0,25 х МТ + 0,7 х СОЗ – 0,14 х СБ.Аббревиатуры, которые входят в состав формул, расшифровываются следующим образом. АДС – артериальное давление систолическое, «верхнее», измеренное в мм ртутного столба. ЗДВ – продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, измеренное в секундах. СБ – статическая балансировка, тоже в секундах. Чтобы найти этот параметр, станьте на левую ногу, закройте глаза, опустите руки вдоль туловища и зафиксируйте, как долго вы сможете продержаться в такой позе. АДП – артериальное давление пульсовое: это разница между «верхним» и «нижним» показателями давления. МТ – масса тела в кг. СОЗ — субъективная оценка здоровья. Её определяют по специальному опроснику, включающему 29 вопросов. СОЗ при идеальном здоровье равна 0. В худшем случае — 29. Если вы посчитаете свой биологический возраст по этим формулам, учтите, что значение будет лишь приблизительным.Можно ли уменьшить биологический возрастВряд ли. Накопившиеся в клетках изменения довольно трудно (если вообще возможно) обернуть вспять. Но вы можете попробовать замедлить старение. Чтобы, например, через год или пять лет ваш биологический возраст вырос меньше, чем хронологический.Ответ на вопрос «как это сделать» вас точно не удивит. Это всё те же заезженные правила здорового образа жизни What Is Your Biological Age? And Why Does It Matter? / Elysium Health , о которых медики и без того твердят на каждом шагу. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов и поменьше полуфабрикатов и фастфуда. Будьте социально активны. Чем больше у вас друзей и знакомых, тем лучше. Учитесь контролировать стресс. Высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека — 7–9 часов в сутки. Будьте физически активны. В вашей жизни должны быть и прогулки, и регулярные занятия спортом. Других вариантов замедлить биологические часы учёные пока не придумали. Так что пользуемся тем, что есть.