Columna Sana

El que arriesga a ser mejor, tiene una mayor probabilidad de lograrlo del que decido ni intentarlo.

Nunca es tarde para comenzar a mejorar.

Todo lo que vale la pena lograr. Cuesta...

Tener un abdomen fuerte te ayudara a prevenir lesiones en tu espalda. Te compartimos este rutina para que no te olvides de ejercitar tu core de manera constante.

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⚠️Aviso: Esto solo es un video informativo, no consejo medico; si tienes algún dolor o limitaciones funcionales, visita a tu medico.

No hay mejor momento para mejorar que el ahora.

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🔷Los músculos quadratus lumborum, o QL para abreviar, se encuentran a ambos lados de la columna lumbar (espalda baja) y son músculos centrales importantes que ayudan a estabilizar la espalda baja. Esencialmente, conectan la parte inferior de la columna con la pelvis y ayudan con movimientos como la flexión lateral y la elevación de la cadera.

El yoga puede ser una forma útil de liberar la tensión y el dolor.

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Según la Dra. Noreen Oswell, jefa de cirugía podiátrica del Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, las lesiones relacionadas con los pies se pueden prevenir simplemente fortaleciendo los pies. Una pelota de tenis común puede servir como una herramienta útil para fortalecer y rehabilitar los pies. Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, pies planos, juanetes o callos, los ejercicios con pelota de tenis para pies brindan una herramienta de automantenimiento fácil y económica para tener pies saludables.

Hacer rodar el pie con una pelota de tenis proporciona un masaje autocontrolado y estiramiento para la parte inferior del pie y la fascia plantar. Comienza sentándote en una silla y colocando la pelota de tenis debajo de tu pie. Aplique suavemente tanta presión como pueda tolerar para empujar la pelota hacia el suelo, haciéndola rodar de un lado a otro desde los dedos de los pies hasta el talón. Ruede la pelota durante 30 segundos y cambie al otro pie. Realice el ejercicio de pelota de tenis con masaje rodante de dos a cuatro días por semana para prevenir lesiones relacionadas con los pies.

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En nuestra página no solo queremos brindarte información para el cuidado de tu espalda, sino también motivarte dia a dia para que alcances tus objetivos.

Cultivamos conciencia para tu bienestar 🌿